Amb el pas dels anys, els músculs del nas propers a les fosses nasals es debiliten, cosa que condueix a l’allargament, deformació o engrossiment. Per tant, s’ha desenvolupat un conjunt d’exercicis per reduir el nas i donar-li una forma bonica. No oblideu que és impossible canviar radicalment el nas mitjançant la formació de la cara, només el fa més precís i ajuda a corregir defectes menors.
Com corregir la forma del nas sense cirurgia?
És molt indesitjable realitzar gimnàstica abans dels 16 anys, ja que encara es formen trets facials abans d’aquesta edat i les seves proporcions poden canviar. És més aconsellable començar les classes quan apareixen els primers signes d’envelliment. Si el resultat obtingut després de realitzar els exercicis no us convé, hauríeu de deixar de fer gimnàstica i ben aviat els canvis desapareixeran.
Quant de temps triga a aconseguir el resultat?
Molt sovint, es pot observar un resultat notable 2-4 setmanes després de l’inici de la gimnàstica. Depèn de l’edat de la persona i dels paràmetres individuals de la persona. Si al cap d’un mes no hi ha canvis visibles, és possible que les classes no siguin prou intensives, de manera irregular, l’exercici estigui seleccionat o es realitzi incorrectament.
Es recomana realitzar exercicis per reduir el nas cada dia durant 2 setmanes i, quan es produeixi un progrés evident, la regularitat de l'exercici es pot reduir a 2-3 vegades a la setmana. Si, un cop aconseguit el que voleu, deixeu de fer la cara, el nas tornarà gradualment a la seva forma i mida originals, de manera que es recomana no deixar les classes.
Triar l’exercici adequat
Per reduir el nas, no cal que realitzeu tots els exercicis existents, n'hi haurà prou amb 2-3 destinats a eliminar els defectes existents. Si el nas té una forma preciosa, s’aconsella que es mantingui l’exercici multifuncional de Carol Maggio.
En absència de defectes, no permetrà que apareguin, a més d’escurçar el nas llarg i fer la seva punta més estreta, el llavi superior més clar i ajudarà a emmascarar una petita gepa.
La seqüència d'accions inclou cinc passos:
- Prengui una posició inicial: qualsevol de còmoda: assegut, dret, estirat i inclòs en moviment. El més important és que l’estómac s’hagi d’atraure, que els músculs de les natges i la part frontal de les cuixes estiguin tensos i que la resta del cos estigui el més relaxat possible. No és desitjable mantenir o perdre l’alè, s’ha de mesurar.
- Amb el polze i l’índex, estrenyeu el pont del nas com una pinça de roba, els dits haurien de ser rectes i verticals. Si es fa més difícil respirar, és probable que els dits estiguin al cartílag i que els hagueu de moure una mica més a l’os.
- La punta del dit índex del segon palmell descansa contra l’envà nasal des de baix.
- Tanqueu els llavis i, sense obrir la boca, baixeu la mandíbula inferior de manera que el llavi superior s’estengui i estiri la punta del nas darrere, mentre el manteniu al seu lloc amb el dit.
- Congeleu-vos en aquesta posició un segon, torneu a la posició inicial i alleugeu la tensió. Feu un conjunt de 40 repeticions diàries.Si es fa correctament, ha d’haver una sensació de formigueig i una lleugera sensació de cremor a la zona adjacent al nas.
Si es preocupa la vermellor del nas, fer-li front amb un massatge a les orelles.
Cal agafar-los de manera que els dits índex queden al davant i els grans a la part posterior. Massatge les vores de les aurícules amb un moviment circular durant mig minut, movent-se de baix a dalt. No cal estirar les orelles. A la part superior, podeu canviar els dits per comoditat. Feu 2-3 sèries diàries fins que desaparegui el problema; quan torneu, repreneu les manipulacions.
Contraindicacions de la gimnàstica nasal
La creació de rostres s’hauria d’ajornar o aturar totalment si hi ha:
| Problema | Causa | Conseqüència |
| Problemes del coll (hèrnia, esquinç, osteocondrosi i lesió) | La sobrecàrrega muscular augmentarà els problemes existents i allargarà el període de recuperació. | Ajornar fins a la recuperació |
| Herpes | Existeix el perill de propagar la infecció. | Posposar fins que les ferides estiguin completament curades |
| Malalties oncològiques | La investigació insuficient sobre els efectes de l’exercici no descarta els seus efectes negatius sobre el càncer. | Es requereix consulta especialitzada |
| Període d'embaràs | No és desitjable exagerar els músculs abdominals per no provocar el to de l'úter i no amenaçar la interrupció de l'embaràs. | Ajornar fins al lliurament |
| Lesions, inflamacions i ferides nasals no cicatritzades, lesions cerebrals traumàtiques | Hi ha un risc de deteriorament, lesions musculars addicionals i un augment del període de recuperació. | Deixeu de banda fins a la curació completa |
| Intervenció quirúrgica i plàstics facials, immediatament després de les injeccions de Botox i dels procediments cosmètics | No es garanteix que fins que els músculs no es recuperin completament de l’impacte mecànic que afecten, la gimnàstica no serà perjudicial. | Els primers 2 anys estan contraindicats i, a continuació, cal una consulta especialitzada |
| Mala salut, hipertensió, febre, crisi hipertensiva, vasos sanguinis dilatats, problemes amb el sistema limfàtic, exacerbació de malalties, inflamació dels nervis facials. | Augmenta el risc d’aguditzar els problemes de salut existents. | Ajornar fins que desapareguin els problemes, si no es pot curar, atureu-vos |
Complexos d’exercicis per corregir el nas a casa
Per a un rendiment competent de la gimnàstica, és necessari un control, per la qual cosa cal dur-lo a terme davant d’un mirall, vigilant detingudament perquè no hi hagi tensió a la part posterior del cap, altres músculs de la cara, el coll i les espatlles. Si apareixen inflor i inflor després de fer exercici, reduïu la pressió sobre els músculs del nas i reduïu el nombre de repeticions.
És millor augmentar la càrrega gradualment a mesura que els músculs s’enforteixen. No us haureu de fer mandra i saltar-vos les classes de construcció de cares fins que hi hagi un progrés evident, en cas contrari es perdrà el temps. La regularitat és la clau per a un resultat reeixit.
Alineació
Amb asimetria del nas, si la punta està doblegada cap a la dreta o l’esquerra, l’exercici següent serà la sortida: la posició inicial, l’ordre d’execució i el nombre de repeticions són els mateixos que en l’exercici multifuncional de Carol Maggio, només cal prémer amb el dit no des de baix, sinó des de la vora on es desvia el nas. lliscant la punta al seu lloc.
Quan el nas està alineat no deixeu bruscament la formació, com a mínim un parell de setmanes més, heu de fer gimnàstica per consolidar la dinàmica positiva, després de la qual cosa podeu canviar a l’exercici multifuncional de Carol Maggio per continuar progressant.
Constricció
Els exercicis per reduir el nas que es descriuen a continuació, a més d’estrenyir, enfortir i estrènyer els músculs interns del nas, suavitzar els plecs nasolabials i enfortir la regió nasal.
- Primer: obriu els llavis i aixequeu la punta del nas amb el coixinet del dit per deixar al descobert les dents. Introduïu el llavi cap a dins i intenteu tirar-lo per sobre de les dents, sentint la resistència del dit. Repetiu 40 vegades.
- Segon: baixeu la barbeta fins al pit i obriu els llavis, mentre el nas s’allargarà. Mantingueu-ho premut durant 7 segons i, a continuació, tanqueu la boca. Es recomana fer dos grups de 30 repeticions al dia.
- Tercer: porteu la barbeta al pit i obriu la boca, premeu les fosses nasals amb els coixinets dels índexs. Mirar cap amunt és important sense arrugar la pell del front. Infleu les fosses nasals durant 10 segons i, a continuació, feu un breu descans i realitzeu dos enfocaments més del mateix.
Reducció del nas "patata"
- Amb el dit índex, premeu el cartílag del nas des de baixde manera que puja lleugerament. No hi haurien d’aparèixer plecs transversals profunds. Mentre contreu els músculs nasals laterals, premeu el dit amb el nas. Feu 20 moviments ràpids, feu un descans de 10 segons i repetiu. És incorrecte moure les celles i cartutxar els llavis, la cara ha d’estar el més relaxada possible.
- Segona opció: apagueu els dits índexs, la resta dels dits estan tancats amb un puny. No hi ha d’haver tensions excessives als dits i a les mans. Amb els dits índexs rectes, col·locats horitzontalment, cal tocar la zona de sota del nas sense tocar la punta del nas. La major atenció s’ha de prestar al lloc on comencen les fosses nasals. Realitza entre 35 i 40 repeticions.
FlexEffect per reafirmar i suavitzar les ales del nas
Les ales nasals amples es tornen menys pronunciades si col·loqueu els dits del mig a prop d’ells i arrugueu el nas. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 6 segons. Feu-ho cada dia 5 vegades. La forma lletja de les fosses nasals es pot corregir acariciant-les amb una lleugera pressió amb els polzes de dalt a baix. Córrer 10 vegades.
Si les ales nasals retrocedeixen, es poden alinear. Introduïu els polzes a les fosses nasals i col·loqueu els índexs als buits de les ales del nas. Feu un moviment amb el polze, com si tractéssiu de girar les fosses nasals, alhora que estireu els músculs nasals. Es congela durant 6 segons. Feu almenys 5-6 repeticions.
Col·loqueu els dits del mig sobre les entranyes de les ales del nas. Arrufa el nas i tensa les fosses nasals. Aplicant pressió, passeu els dits per les ales del nas fins a la seva base 3-5 vegades, estirant el moviment durant 6 segons.
Correcció de gepa
Els exercicis per reduir el nas ajudaran a suavitzar una petita gepa; si es pronuncia, no eliminaran completament el problema, sinó que reduiran lleugerament la part que sobresurt. L’exercici multifuncional anterior de la cosmetòloga Carol Maggio ajudarà a fer front al defecte.
A més, només podeu prémer amb esforç la part que sobresurt que vulgueu suavitzar i mantenir-la sempre que tingueu prou paciència. És important no exagerar-lo, en cas contrari apareixerà un enrogiment lleig a la pell.
Alineació de la zona enfonsada entre el nas i les galtes
La primera opció fa una transició suau des del nas a les galtes i lluita contra els endolls oculars enfonsats. Col·loqueu els coixinets dels dits mitjans als buits propers a les cantonades internes dels ulls, els dits anulars es quedaran còmodament al pont del nas. Arrufeu el nas amb força i suavitzeu lentament els plecs formats amb els dits, pressionant-los tangiblement i conduint-los lentament de dalt a baix.
Aquest moviment hauria d’acabar a la vora inferior de les fosses nasals i trigar 6 segons. N’hi ha prou amb 3-5 repeticions.
La segona opció fa que la ranura entre el nas i les galtes sigui menys profunda. Col·loqueu els índexs a la zona amb problemes, arrufeu el nas i feu flarejar les fosses nasals. Al mateix temps, la boca s’ha de relaxar i tancar, no cal moure-la. Després relaxeu els músculs. El nombre recomanat de repeticions és de 10.
Aixecar la punta del nas
Col·loqueu els dits índexs i els polzes al voltant dels ulls, simulant binoculars. Les miniatures haurien d’estar al pont del nas. La pressió s’ha de sentir i no s’ha d’alleujar, ja que impedeix la formació d’arrugues als ulls.
Arrufeu el nas aixecant el llavi superior i exposant les dents. Descansar els músculs al cap de 5 segons. Repetiu el procediment 10 vegades. L’extremada punta del nas sobresortida adquirirà una forma més cisellada, la part posterior s’enfortirà i el contorn del llavi superior serà més atractiu.
Correcció de l’envà nasal
Els exercicis per reduir el nas són impotents per eliminar el defecte septal. No obstant això, poden ajudar a alleujar les dificultats respiratòries, calmar les membranes mucoses, enfortir els vasos sanguinis i alleujar la inflamació.
- Massatge sinusal: aplicar-hi una crema a base de pròpolis i fregar-la a la pell amb un moviment circular. És millor realitzar aquestes manipulacions a la nit abans d’anar a dormir.
- Segona via: Dissoleu una mica de sal marina en aigua tèbia filtrada. Agafeu alternativament la solució resultant amb les dues fosses nasals, manteniu-la una mica a la nasofaringe i, a continuació, feu-la fora. Apareixerà una sensació dolorosa. Repetiu fins que el dolor disminueixi completament. Realitzar el procediment regularment ajudarà a prevenir la rinitis.
- Toqueu lleugerament amb els dits les fosses nasals i el pont nasal, respireu, expireu completament sense pausa i deixeu de respirar un parell de moments. Realitzeu primer 2-3 sèries al dia 10 vegades i després de la restauració de la respiració nasal: 1 cop al dia.
- Amb la boca ben tancada tarareja qualsevol cançó, sentint la vibració del nas.
- Obriu els llavis i arribeu a la mandíbula superior a la inferiorevitant la formació d’arrugues a les cantonades de la boca. La punta del nas es mourà cap avall, les fosses nasals s’acostaran i apareixerà tensió sota els sinus. No arrufeu les celles i les celles. Espereu 2-3 segons, després reposeu tots els músculs, continueu de nou, realitzant el major nombre d’aproximacions, cosa que permetrà que el múscul de l’envà s’enforteixi més ràpidament.
- Exercici d’orella-nas per alinear l’envà deformat: col·loqueu el dit índex a l’ala del nas, a quin costat està desplaçat l’envà, i premeu fermament perquè quedi dret. Realitzeu tantes vegades com tingueu paciència i el més sovint possible.
Precaucions a l'hora de fer exercicis per al nas
- Abans de començar a construir la cara, és important rentar-se i assecar-se bé les mans, fregar-se les palmes perquè s’escalfin. Les ungles s’han de netejar i no ratllar-se correctament.
- Durant 20-30 minuts. Abans de fer gimnàstica, és aconsellable aplicar oli, crema o ungüent de massatge a la pell, nodreixen la pell, li donen un aspecte saludable i redueixen el risc de lesions.
- La gimnàstica no ha de portar dolor, si sorgeix, s’ha de reduir la pressió.
Immediatament després de l’exercici, els músculs fràgils es tonifiquen i es poden observar canvis positius durant diverses hores. Això indica que tot s’ha fet correctament.
No tots els defectes del nas es poden corregir mitjançant exercicis per reduir el nas, però la gimnàstica ajuda a millorar significativament l’aspecte, a allargar la joventut, a prevenir la inflamació de les faccions facials i a restablir les funcions respiratòries deteriorades.
Autor: Lilia Razzhivina (Meerjungfrau)
Vídeos amb exercicis efectius per reduir el nas
Exercicis per a la correcció del nas des de la construcció de la cara:
Gimnàstica i massatge al nas:
Bé, amb aquests exercicis difícilment es poden aconseguir canvis significatius en la forma del nas. Però per millorar la circulació sanguínia i l’estat de la pell, estrenyiu lleugerament els músculs. Potser l’efecte visible s’aconsegueix eliminant qualsevol edema. Però fer que el nas sigui diferent del que la naturalesa pretenia que fos, això és definitivament per al cirurgià.