Què és strip plasty. Classes per a principiants a casa. Moviment, música, roba. Per on començar

Strip Plastic és una simbiosi d’aeròbic, exercicis gimnàstics i dansa seductora. Per als principiants, podeu aprendre l’art elegant i sensual de despullar a casa. Per fer-ho, heu de conèixer els conceptes bàsics de la direcció de ball, triar amb habilitat la roba i les sabates adequades i, a més, seguir algunes recomanacions senzilles per als entrenaments a casa.

Què és la tira de plàstic

La direcció moderna i moderna és una barreja única de coreografia professional, plàstics i moviments de condicionament físic, amb una gota de sensualitat i la capacitat de controlar el cos.

L’estriptís i l’estriplastia tenen molt poc en comú:

• Al centre de l’estriptís hi ha la sexualitat, l’art de la seducció directa a través del prisma de la nuesa lenta i gradual. L'estriptís pot ser brillant, artístic, d'estil de showgirls o una actuació clàssica de pole.
• No hi ha lloc per a la vulgaritat en les tires de plàstic, la dansa no s’associa a la seducció ni al despullament.
• Gràcia demostrada, sexualitat, però creuant la línia de la decència.
• En plàstics de tires, és important preparar el cos per a la dansa, es presta molta atenció a l’estirament i a la pràctica de moviments.

  

La tira de plàstic és treballar sobre tu mateix, sobre el teu cos i les teves emocions. És important no només aprendre moviments bàsics, tècniques, sinó també trobar el vostre propi estil individual.

Els avantatges de les tires de plàstic

La dansa no té a veure amb l'edat o la condició social, sinó amb un sentiment interior d'harmonia i llibertat.

A més de l’estètica, les tires de plàstic per a principiants a casa tenen molts avantatges:

• Potent efecte físic. A les classes de plàstic de tires, es posa èmfasi en l’activitat física, de manera que l’efecte “a la cara” no us farà esperar. El ball ajuda a fer la figura cisellada, femenina, més plàstica i flexible. Les classes també estan dirigides a enfortir tots els grups musculars, cosa que permet desfer-se de la pell flaccida, tornar el cos a tonificar.
• Aprimament. La intensitat de la tira de plastia en termes de pèrdua de quilocalories és equivalent a la forma física, Pilates o la formació. Fer exercici fins i tot a casa us pot ajudar a perdre uns quants quilos de més.
• Formació d’una silueta femenina. La dansa permet enganxar-se a tots els grups musculars, com a resultat dels quals el cos es tensa, es forma un bell alleujament.
• Posseir el teu cos. La dansa ajuda a aconseguir l'harmonia i l'harmonia del món interior, les aspiracions i la individualitat amb el propi cos. Després d’unes quantes sessions, l’esquena es redreça, apareix l’hàbit de mantenir una postura correcta, de trepitjar sense problemes. La marxa de les nenes dedicades a la plastilina és més femenina i segura.
• Prevenció de l'estrès, resolució de problemes psicològics. El despullament ajuda les dones a tenir més confiança i a desfer-se de molts complexos. La dansa fa que sigui més fàcil suportar situacions d’estrès, alleuja l’estrès després d’un dia dur, dóna una càrrega de vivacitat i una actitud positiva.En moviment, no només el cos es relaxa, sinó també el sistema nerviós, que a vegades també necessita descans.

A més dels beneficis per a la salut psicològica, les classes milloren la circulació sanguínia i tenen un efecte beneficiós sobre les articulacions i el sistema cardiovascular.

Com trobar un lloc a l'habitació

Per als principiants, és especialment important aconseguir un ambient immersiu, l’entorn per fer tires de plàstic, fins i tot a casa, ha de despertar sensualitat i emocions positives.

A l’hora d’escollir o equipar una habitació, cal tenir en compte diversos requisits:

1. Un munt. L’habitació ha de ser prou gran perquè pugui moure’s lliurement. La dansa és llibertat, de manera que no hi ha d’haver objectes estranys ni desordre innecessari a la sala.
2. Miralls. Aquest és un element imprescindible a la sala de plàstics de tires. Una paret de mirall o un mirall de cos complet us ajudarà a submergir-vos completament en el procés d’entrenament, observació i control dels moviments.
3. Disseny. Per afegir passió, expressió, necessiteu un color vermell i el rosa aportarà notes de romanç, ajudarà a reunir-les. La il·luminació és un component important, podeu utilitzar làmpades fluorescents. Una fila de bombetes al llarg dels miralls ajudarà a crear l’atmosfera adequada.

Es recomana que la sala d’estudi estigui separada per no pertorbar la intimitat del procés. L’habitació hauria d’estar ben ventilada i el seguici i el disseny en si mateixos haurien de ser propicis per a les tires de plàstic.

Selecció de roba i calçat còmode

La tira de plàstic per a principiants a casa implica l'elecció de roba i sabates.

Els requisits de roba són els següents:

• Comoditat, comoditat i practicitat. Pot ser top i polaines, pantalons curts curts i samarreta de tirants. La roba ha de donar confiança en si mateix, no interferir amb la llibertat de moviment i no causar molèsties.

  

• Formulari. En la roba senzilla de casa és difícil sentir-se una dona vampera o una seductora. El vestit hauria d’ajudar la ballarina a acostumar-se a un paper concret.
• La tela. Els moviments en bandes de plàstic s’associen a elements d’estirament, de manera que han de ser forts, elàstics i llisos.

També hi ha una sèrie de requisits per a les sabates:

• Les sabates còmodes de sola plana, com ara les del gimnàs, són millors per escalfar-se.
• La sola no ha de relliscar sobre el terra, ja que pot provocar lesions durant l'entrenament.
• Després d’haver rebut la primera experiència, podeu començar a ballar amb sabates amb talons petits. El peu ha d’estar ben fixat.
• Els passos de ball en plàstics de tires impliquen una emancipació. Per demostrar plenament les vostres habilitats, podeu ballar amb sabates de taló alt. El més important és sentir la comoditat i la comoditat.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Selecció de música

Podeu ballar amb qualsevol música. Tradicionalment, es selecciona una llista de reproducció a l'estil R'n'B. Ritme de ritme i blues, veu sucosa, una direcció especial i tota una filosofia que transmet l’estil musical, ajuda a demostrar habilitats, a obrir-se tant com sigui possible. Amb temes de Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson o Rihanna, podeu transmetre amb precisió l’estat d’ànim del ball.

Si el ball està estilitzat, podeu escollir una banda sonora de la pel·lícula per crear una representació preciosa. La música hauria de correspondre a estats d’ànim, fantasies, però no a principis. Aquesta és l’única manera d’aconseguir l’efecte d’una emancipació completa.

Per relaxar-vos en la dansa, lliurar-vos a la música, demostrar plasticitat i gràcia, podeu triar composicions de relaxació lenta. Els ritmes sensuals d’Enigma, la seductora veu de Mylene Farmer, les composicions de Touch And Go, Madonna o Christina Aguillera ajudaran a obrir-se emocionalment.

Programa d'entrenament de plàstics en tires

Stripping per a principiants a casa és un programa sistèmic pas a pas que inclou les lliçons següents:

1. Exercicis d’estiramentspreparant el cos per al ball.
2. Defilar. Per aprendre a moure’s amb gràcia, cal dibuixar o representar convencionalment una línia recta. Agafeu les espatlles lleugerament, aixequeu el cap amb orgull. Per complicar la tasca, podeu posar-vos un llibre al cap. Ara, després d’haver pujat als dits dels peus, cal avançar amb gràcia per la línia condicional, sacsejant lleugerament els malucs. És important no creuar la línia entre un pas seductor i la vulgaritat.
3. Habilitats interpretatives. Aquests exercicis són necessaris per treure la pinça de l’escenari, relaxar-se i sentir-se com una diva a l’escenari.
4. Entrenament de plàstics de terra. Un exercici senzill us ajudarà a aprendre la plasticitat al terra. Seieu a terra, com si estigués en un cordill, però doblegueu una cama sota vosaltres. L’esquena ha de ser recta i els malucs no han de girar. La cama lliure s’estén, el taló tendeix a les natges. Estira 30 segons i, a continuació, canvia les cames.
5. Entrenament plàstic a prop de la paret i el pal. Un exercici senzill per a principiants: parar-se cap al pal, agafar-lo amb la mà a l’alçada, posar una cama a la base i doblar-se cap enrere. Agafeu l’altra cama cap al lateral i feu rodar al voltant del pal. Per diversificar l'exercici, podeu agafar-vos al pal amb una cama o junt amb la mà i realitzar rotacions. Al principi, n’hi ha prou amb realitzar 1 o 2 voltes, augmentant gradualment el nombre.
6. Treballar amb l’objecte, ballar a prop de la cadira. Es pot utilitzar qualsevol puntal en el ball, la tasca principal és ser orgànica i lliure de molèsties. Una cadira escenificada pot substituir un pal, creant un ambient igualment emocionant.

   

7. Posada en escena privada. Un ball privat consta de tres escenaris principals: una sortida elegant, un passeig de ball per mostrar-se en tota la seva glòria. La segona part és crear contacte amb un home que balla. El tercer és un bonic final de la composició. Es pot prendre com a idea de posar en escena un motiu d’una pel·lícula o una trama d’un llibre.

La càrrega i la dificultat depenen del nivell del ballarí. Atès que l’aprenentatge de l’estil de ball és un procés llarg, s’ha de prendre seriosament. L’ànim emocional, la sensació d’alegria i el desig de comprendre noves facetes del ball seductor són importants abans de començar les classes.

Escalfament estàndard: elements bàsics

Cal un escalfament estàndard abans de despullar tant per a principiants com per a ballarins experimentats. Per facilitar la realització de lligaments complexos a casa, cal escalfar els músculs.

Hi ha alguns exercicis senzills per a això:

1. Cames separades de l’amplada de les espatlles, braços a la cintura, es realitzen moviments circulars del cap, rotació i després gira cap endavant i cap enrere, cap als costats. Es fa un exercici en quatre recomptes.

   

2. Exercici per a la faixa de l’espatlla. Les espatlles s’eleven alternativament i després juntes, augmentant gradualment l’amplitud.
3. Escalfeu el pit. La rotació es realitza al llarg dels punts cap endavant i cap enrere i cap als costats, i després circular, connectant els punts.
4. Escalfeu per la part posterior. Posició de peu, mans al llarg de la cintura. Els omòplats s’uneixen, arrodonint i redreçant l’esquena. Un exercici eficaç per estirar l'esquena: "gatet".
5. Exercici per a la columna vertebral. Porteu els braços cap endavant i, a continuació, realitzeu revolts, estirant els braços. La posició posterior és recta.
6. Escalfeu els músculs de la cuixa. El cos a la zona del maluc es mou alternativament cap a l’esquerra i la dreta, estirant els músculs tant com sigui possible.

   

7. Exercici de "vuit" malucs. Sembla que les cuixes són un llapis que dibuixa el número 8 a l’aire.
8. Exercicis per a les cames. Es realitzen okupacions de sumo. Cames ben separades, els dits dels peus girats cap a l'exterior.
9. Es llança cap endavant i cap als costats. Agafeu la cama cap endavant o cap al costat, feu una posició a la gatzoneta a la cama segrestada i, a continuació, aixequeu-la i torneu-la a la posició original.
10. Execució d'onaper preparar el cos per als elements que flueixen. Estireu-vos a terra, doblegueu els genolls i separeu els peus de l’amplada del maluc. Estireu els braços, pressionant els palmells cap al terra. Mentre exhaleu, dibuixeu-vos a l’estómac i aixequeu la pelvis i torneu del terra. Mentre inspireu, estireu el cos formant una línia recta des de les espatlles fins als genolls. Quan expireu, preneu la posició inicial.

La durada de l’escalfament és d’uns 30 minuts. No només cal escalfar el cos, sinó també donar una càrrega als músculs.

Exercicis d’estiraments

L’estirament ajuda a preparar el cos per a l’entrenament de dansa, alleuja la tensió muscular, restaura la flexibilitat i la lleugeresa. La preparació per al ball implica un escalfament que inclou exercicis d’estirament per desenvolupar dinàmiques de moviment i estàtiques.

Classes bàsiques d'estirament:

• De peu dret, estén les cames doblegant lleugerament els genolls. El cap està lleugerament llançat cap enrere, amb una mà estesa cap amunt, com si es tractés d’un objecte imaginari. Repetiu l'acció diverses vegades, canviant alternativament de mans.
• De peu a la paret, recolzeu els palmells a la paret. Realitzeu una posició a la gatzoneta lenta, lliscant els palmells per la paret, després de fixar la posició, pugeu lentament.
• El cos es llança cap endavant. En aquest cas, la mà dreta s’ha d’enrotllar darrere del cap i l’esquerra cap al costat. A un ritme suau, realitzeu plegats, fixant la postura i, a continuació, torneu el cos a la seva posició original.

  

L’exercici estàtic és un entrenament en què s’activen tots els músculs del cos, mentre que les parts del cos romanen pràcticament immòbils.

Diversos exercicis estàtics per a tires de plàstic:

• Stand de ballarines. En posició dreta, amb els peus ben separats, realitzeu la posició a la gatzoneta als dits dels peus, mentre alceu el màxim possible els talons. La posició a la gatzoneta es realitza en una posició paral·lela al terra.
• Oreneta incompleta. En posició dreta i dreta, es retira una i després una altra cama cap a l'angle màxim. La postura s’ha de mantenir durant 5-10 segons.
• Tauló en una cama. El cos, igual que amb el tauler estàndard, es manté paral·lel al terra, però una cama s’estén cap amunt.

Un escalfament dinàmic inclou exercicis que impliquen determinades parts del cos:

• gronxadors, rotacions circulars de cames i braços;
• es dobla cap al costat i cap endavant;
• okupes.

  

Cada vegada, estirant els músculs, s’ha de fixar el resultat, augmentant gradualment la càrrega.

Treballant la coordinació

Després del primer pas cap a l'èxit en la tira de plasty - stretching, podeu anar a la coordinació de la formació:

• Posat d’arbre. Estirar, doblegar la cama, pressionant la planta del peu cap a la superfície interna de la cuixa, dirigir els dits cap al terra. Aixequeu les mans amb els palmells junts o manteniu-los al davant.
• Pistes. Esteneu les cames 2 vegades més amples que les espatlles, estireu els braços cap als costats i doblegueu-vos cap a l'esquerra, realitzeu la fixació durant 3 cicles respiratoris. A continuació, inclineu cap a l’altre costat i cap avall, tocant el turmell amb una mà i estireu l’altra cap amunt.
• Mantenir el cos en posició "bedoll". Les espatlles, la part posterior del cap i el coll han d’estar a terra, el cos s’aixeca en posició vertical. Es permet l’ajut de la mà.

  

• Poseu-vos sobre una cama en posició "garsa". Una cama s'aixeca de manera que la cuixa sigui paral·lela al terra o més amunt. Estireu el mitjó cap a vosaltres. La mà alçada amb el mateix nom no s’ha d’estendre completament. Els palmells de les dues mans estan dirigits cap avall, com si estiguessin recolzats en 2 boles. Mantingueu l’equilibri amb els ulls tancats. Al final de l’exercici, poseu-vos de peu de 3 a 5 vegades sobre els dits dels peus.

El resultat del treball periòdic de coordinació serà el domini complet del cos en dansa: bells salts amb un aterratge segur, la gràcia del ballarí elegant, la capacitat d’equilibri i la realització de passos en tires de plàstic.

Per entrenar la coordinació a casa, n'hi ha prou amb realitzar els exercicis següents diàriament:

1. De peu amb els peus en moviment, estén els braços cap als costats. En aquesta posició, congeleu-lo durant mig minut i tanqueu els ulls.
2. Aixequeu-vos amb les puntes dels peus tant com sigui possible, tanqueu els ulls, inclineu el cap cap enrere i mantingueu-vos dret durant 30 segons.
3. Marxa de gat. Poseu una cinta o una corda al terra i passegeu-hi, reordenant els peus l’un davant de l’altre.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

Desenvolupament de la plasticitat

Les sorprenents habilitats del ballarí de plàstics inclouen una plasticitat sorprenent.

Per desenvolupar-lo, heu de fer regularment els exercicis següents:

• Rotació pel cos. Feu el moviment de la figura vuit amb tot el cos. Mou-te sense problemes, involucrant gradualment tot el teu cos. Assegureu-vos que la rotació comença des de la regió toràcica i no des de la part inferior de l’esquena.

  

• Desenvolupem la plasticitat de les mans. L'exercici "ales de cigne" és un element bàsic del ball. Posa inicial: els braços estesos al llarg del cos. Primer cal girar lentament amb els pinzells. A continuació, augmenteu l’amplitud i connecteu les articulacions del colze. Finalment, aixequeu lentament els braços amb les espatlles.
• Onada. Element bàsic. Els moviments de les ones es realitzen amb les mans i, després, hi participa el cos. Per complicar l’element, heu d’afegir un elegant pas endavant.

Com aprendre a ballar amb classes de vídeo

La tira de plàstic és un treball físic dur, no us heu d’esperar miracles de llamps, però fent-ho regularment fins i tot a casa, podeu obtenir resultats sorprenents. Per a principiants, hi ha tutorials i tutorials en vídeo.

Regularitat de les classes

Per aconseguir un resultat positiu, les classes de plasty de tires s’han de realitzar regularment. Els entrenaments s’han de fer almenys 2-3 vegades a la setmana.

Després d’uns quants entrenaments, apareixerà una sensació d’ajust i control total del cos. Després de 3 a 6 mesos, subjecte a la implementació sistemàtica del programa de formació, es pot aprendre perfectament a ballar plàstics de tires a casa.

Com si un artista pinta un quadre, un ballarí crea una petita representació, una celebració de la gràcia i la seducció. Fins i tot per als principiants poden aprendre plasty strips a casa sense l’ajut d’un entrenador professional. Música preciosa, moviments suaus i precisos, flexibilitat d'un gat, ambient romàntic: tot això és la celebració d'un bell ball a l'estil dels seductors plàstics.

Vídeos útils sobre tires de plàstic

Un conjunt de moviments per a plasty de cintes:

Els conceptes bàsics de les tires de plàstic per a principiants: