Relació d’alçada i pes en les nenes, les dones per edats. Gràfic de pes normal

Moltes noies modernes segueixen la figura, intenten ser en forma i primes. Per determinar la proporció normal dels paràmetres d’alçada i pes, és necessari conèixer les normes i complir-les, regulant el pes corporal amb nutrició i entrenament físic regular.

Què és l’IMC i per què l’heu de conèixer

Les ments científiques han inventat durant molt de temps una fórmula per al sobrepès o el baix pes. Es tracta de l’IMC. Aquesta abreviatura significa Índex de massa corporal. Segons aquest càlcul, s’estimen els principals indicadors del cos humà.

La proporció d’alçada i pes d’una nena no només és necessària per determinar la bellesa. Sabent com funciona aquesta fórmula, es pot sospitar de problemes amb el cos o, al contrari, no pensar en els possibles riscos.

Quina ha de ser la proporció d’alçada i pes

La fórmula és un senyal de trànsit que mostra si la vida es dirigeix ​​en la direcció correcta. O és hora de canviar alguna cosa.

Hi ha l'opinió que el pes òptim per a una persona és el mateix que en la seva joventut. Però no hem d’oblidar que cada any de la vida el cos humà no es fa més jove. La quantitat de massa muscular disminueix, augmenta el greix corporal. I si preneu la fórmula de Quetelet (IMC) com a criteri correcte per determinar el pes, us podeu equivocar molt.

El càlcul correcte d’aquest índex pot influir tant en el tipus de cos com en la quantitat de múscul i greix corporal del cos.

Com començar a determinar les proporcions corporals correctes

La proporció d’alçada i pes entre les noies del món modern és molt diferent fins i tot de les que hi havia fa 20-30 anys. Avui en dia, la bellesa del físic de la dona es determina per: alçada, proporcions de la part superior del cos i de les extremitats inferiors. Però tots els números són relatius.

Per determinar els paràmetres del vostre cos, heu de fer diverses mesures:

1. Mesura l’alçada.
2. Cerqueu la ubicació de la cintura (pot ser alta, baixa i mitjana).
3. Mesureu la longitud de les cames.

A més, a més, es prenen mesures del coll, les espatlles, els malucs, els músculs del panxell, el pit. Junts, tots aquests indicadors determinen la proporcionalitat del físic.

Com mesurar l'alçada correctament

Amb els canvis relacionats amb l’edat, el creixement també experimenta canvis. En primer lloc, al matí, l'alçada d'una persona sempre és 1-2 cm més alta que al vespre. Això es deu al fet que el cos es relaxa i s’estira durant el son. En segon lloc, l’altura d’una persona als 50 anys no serà la mateixa que fa 20 anys. Per tant, cal fer noves mesures a intervals regulars.

Per mesurar l’alçada correctament, heu d’agafar un ajudant i un metre dur. Cal deixar la cinta per mesurar la cintura.

1. Poseu-vos recte sobre una superfície vertical i plana.
2. Premeu els talons, la pelvis, les espatlles i la part posterior del cap amb força contra la paret.
3. Premeu la barbeta al pit.

En aquesta posició, a la part superior del cap (corona), l’assistent ha de posar una marca a la paret. A més, les mesures es realitzen estrictament paral·leles al terra. Mesura de la distància des del punt superior cap a la part inferior: hi ha creixement. Totes les dones o noies són diferents.

Dir que algú és més bell és impossible. Però hi ha categories de creixement femení:

• "Thumbelina": alçada de fins a 155 cm;
• per sota de l’alçada mitjana: 155-165 cm;
• noies d’alçada mitjana: 165-170 cm;
• per sobre de l'alçada mitjana: 170-175 cm;
• noies altes - 175-185 cm;
• massa alt o alt - 185 o més.

Tipus de cos

La classificació principal del físic inclou tres tipus: aquest és un astenic, un normostènic i un hiperstenic (visió endomorfa).

• Físic astènic

La relació entre l'altura i el pes en les nenes amb aquest tipus de figura es caracteritza per estar prim general i extremitats superiors i inferiors agraciat. Normalment la seva alçada és de 167-172 cm Les noies amb aquest tipus de figures són molt lleugeres, primes i elegants. No tenen tendència a augmentar de pes.

• Noies normandes

Un tret distintiu d’aquest tipus de físic és la proporcionalitat de la figura. Aquestes dones solen ser d’alçada mitjana i tenen un físic molt harmoniós. Amb l’edat poden guanyar 2-3 kg d’excés de pes.

• Tipus de dones endomòrfiques

Aquest és un tipus fort i robust de construcció femenina. Normalment per sota de l’altura mitjana. Es distingeixen per un pit ample i unes espatlles amples. Les nenes amb aquest físic solen inclinar-se a augmentar de pes.

Per determinar el seu tipus de cos, cal conèixer l'alçada, la longitud de les cames i el volum del canell:

1. Astènics - les potes mesuren 7-8 cm més que la meitat de l’alçada. La circumferència del canell és inferior a 15 cm.
2. Normostenics - les potes fan de 3-5 cm més que la meitat de l’alçada. La circumferència del canell és de 15,5 -18 cm.
3. Endomorfs - les potes fan un parell de cm més que la meitat de l’alçada. La circumferència del canell supera els 18 cm.

També hi ha divisions per xifres:

• La figura en forma de A té els malucs amples en comparació amb les espatlles estretes.
• Tipus de figura en forma de X. Les espatlles i els malucs tenen aproximadament una amplada igual. La cintura fa 20 cm menys.
• Figura en forma de H. Les espatlles, la cintura i els malucs tenen aproximadament la mateixa mida.
• Figura en forma de T. El tipus "infantil" és d'espatlles amples amb malucs estrets.
• Físic en forma d 'O. Aquest tipus de dones es distingeix per la part més voluminosa de la seva figura: la cintura.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, eficiència, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Índex de quetelet

A mitjan segle XIX, l’estadístic i sociòleg Adolphe Quetelet va crear una fórmula mitjançant la qual es pot determinar l’excés de pes d’una persona. L’índex Quetelet (IMC) és una correspondència entre l’altura i el pes de l’ésser humà, que ajuda a determinar la quantitat d’excés o de falta.

Per calcular l'índex de massa corporal, ha de dividir el seu pes per (alçada en metres * alçada en metres). Es veu així: pes en kg: (alçada en m) 2.

Exemple: 74 kg: (1,76 * 1,76) = 23,88: la xifra resultant és la fórmula de Quetelet o l’índex de massa corporal.

Graus d'índex de massa quetelet

L’índex de massa s’ha d’utilitzar amb cura. Quan es calcula que, la quantitat de greix en el cos d'una persona determinada no es té en compte. Per tant, aquesta anàlisi de pes només és orientativa.

1. Índex fins a 18,5: manca de pes. No hi ha risc d’obesitat. Les dones poden experimentar trastorns hormonals, avortaments involuntaris, hipotensió i disminució de l’hemoglobina.
2. Índex 18,6 - 25 - pes normal. Cap risc de malaltia. No cal reduir ni augmentar el pes. Els canvis de pes només poden ser preferències personals.
3. Índex 25,1 - 30 - kg extra... Hi ha un risc d'aparició gradual de la hipertensió, venes varicoses, diabetis.
4. Índex 30,1 - 35 - 1 grau d’obesitat. Aquesta malaltia no és només una gran quantitat de greix al cos humà o un defecte cosmètic. A partir d’aquest grau d’obesitat, el sistema cardiovascular i els vasos cerebrals tenen una doble càrrega. El sucre no és absorbit adequadament pel cos, cosa que provoca diabetis.
5. Índex 31,1 - 40 - 2 graus d’obesitat. La necessitat d’actuacions urgents es duplica. L’artrosi, l’artritis, la hipertensió, l’ictus i els atacs cardíacs són les conseqüències d’aquesta malaltia.
6. Més de 40,1 - 3 graus d’obesitat. La gran possibilitat de morir per totes les malalties anteriors augmenta significativament. És urgent adoptar mesures per reduir l’excés de pes.

Volums

La relació alçada-pes o índex de Quetelet no és un indicador ideal d’un cos bell en les nenes o de manca de problemes de salut.

Cal afegir una mesura de la mesura de la cintura a l’IMC. Aquest paràmetre s'afegirà a la fórmula Quetelet.

1. La cinta de centímetres mostrava més de 80 cm; hi ha una petita probabilitat de desenvolupar malalties metabòliques.
2. Les mesures amb una cinta de centímetre van mostrar un volum de cintura superior a 87 cm, una xifra crítica. Cal reduir el pes a causa de possibles complicacions per a la salut.

Fórmula de Broca

Al segle XIX, el cirurgià francès Paul Brock va desenvolupar un càlcul mitjançant el qual es pot determinar l’indicador de pes òptim per a una persona. Aquesta fórmula de càlcul inclou la necessitat de conèixer la vostra alçada en cm de la qual heu de restar cent. La xifra resultant serà una indicació del pes ideal.

Però per al càlcul correcte cal conèixer el vostre tipus de cos. Per tant, les noies amb el mateix pes corporal poden tenir un aspecte diferent, a causa dels diferents tipus de cos.

• Astènic - (mesurat en cm. Alçada - cent) - 1/10 del resultat.
• Normostenics - mesurat en cm. Alçada - cent.
• Endomorfs (mesurats en cm d'alçada - cent) +1/10 del resultat.

Fórmula de Negler

El càlcul utilitza una alçada i un pes determinats. Als 152,4 cm ideals (aquesta figura es considera ideal) - (als 2,5 cm següents), afegiu 0,9 kg de pes. Afegiu un 10% del resultat a la xifra de sortida.

Per exemple: alçada original 165 cm. 165-152,4 = 12,6: 2,5 = 5,04 * 0,9 = 4,536. La xifra resultant s’ha d’afegir als 45 kg ideals = 49.536. I afegir un 10%. Com a resultat, obtenim 54,48 kg.

La fórmula de Neger no és adequada per a tots els tipus de cos. A partir d’una nena amb una alçada alta, podeu fer un “anarex”.

Fórmula de John McCallum

La fórmula de la massa corporal va ser desenvolupada per John McCallum, expert i escriptor en esports. Aquesta fórmula és reconeguda com la millor entre els atletes. L'ha de determinar el volum del canell.

Paràmetres corporals de McCallum:

• el volum del pit és de 6,5 * per volum carpià;
• volum de la cintura: volum del pit mesurat * 0,53;
• volum de maluc: volum de pit mesurat * 0,85;
• volum de la cuixa (cama): volum de pit mesurat * 0,53;
• volum del coll: volum de pit mesurat * 0,37;
• volum de bíceps: volum de pit mesurat * 0,36;
• volum de les cames: volum del pit mesurat * 0,34;
• volum de l'avantbraç: volum de pit mesurat * 0,29.

Fórmula de Lorentz

A principis del segle XX, un físic holandès calculava el pes ideal per a una persona. Es basa en el creixement.

Aquest càlcul és adequat per a persones majors de 20 anys. El creixement no té restriccions.

Fórmula per a la meitat justa: (restar 100 de l'alçada mesurada en cm) - (mesurar l'alçada en cm-150) dividit per 2.

Exemple: 175cm = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62,5 kg

Fórmula de Breitman

Per determinar el pes ideal per a una persona en concret mitjançant la fórmula de Breitman, cal utilitzar el paràmetre de creixement en cm. El càlcul es fa segons la fórmula:

Paràmetre de creixement mesurat en cm * per 0,7 i restar 50.

Exemple: 176 cm * 0,7-50 = 73,2 kg.

El càlcul del pes perfecte segons aquesta fórmula és més adequat per a dones en edat més madura.

El paper de l'edat en la proporció d'alçada i pes

Amb el pas del temps, el cos humà experimenta canvis. El volum muscular disminueix, augmenta el greix corporal. A causa dels canvis hormonals relacionats amb l'edat en les dones, hi ha una redistribució, o fins i tot una acumulació excessiva de greix subcutani. Per tant, cal comparar el vostre pes no amb indicadors juvenils, sinó tenint en compte l’edat.

El famós cirurgià Brox va fer el seu propi càlcul de l’IMC, establint el nombre d’anys i les característiques de la figura.

1. El millor resultat per a dones menors de 39 anys. Alçada mesurada en cm - factor 110.
2. El millor pes femení de més de 40 anys. Alçada, mesurada en cm - 100.
3. Per al físic astenic, cal restar el 10% del pes ideal.
4. Per als endomorfs femenins, cal afegir un 10% del seu pes ideal.

Càlcul de la proporció d’alçada i pes, a partir del tipus de figura femenina

Tenir el físic perfecte és el somni de qualsevol dona o nena. Totes les persones són diferents i això s’ha de reconèixer. Totes les dones són úniques, independentment de les proporcions corporals que tingui.

1. Tipus de cos en forma d 'A. Els representants d’aquesta figura tenen les espatlles sensiblement més estretes que els malucs. La cintura és com a mínim 20 cm menys que els malucs. Els representants del tipus de cos en forma d'A poden tenir diferents alçades.
2. Tipus de figura en forma de X. En aquest cas, les espatlles i els malucs tenen aproximadament el mateix volum. Aquest tipus de cos té línies de transició suaus entre el maluc, la cintura i el pit.
3. Tipus de cos en forma d 'H. Les espatlles i els malucs tenen el mateix volum. La cintura pràcticament no destaca. Les cuixes no tenen corbes "femenines".
4. Físic en forma de T. Tipus de cos "infantil". Les espatlles són més amples que els malucs. Les potes són llargues i primes. L’amplada dels malucs no és més de 20 cm més gran que la cintura.
5. Físic en forma d 'O. En una figura femenina d’aquest tipus, la part més important del cos és la cintura. Malucs i espatlles prou esvelts, però una panxa enorme.

Norma de pes i alçada: taula per a dones

Les xifres d’aquesta taula mostren el pes mitjà permès d’una dona a diferents edats.

Utilitzant una calculadora dedicada

Diversos tipus de calculadores en línia han trobat el seu lloc a Internet, que es pot utilitzar per calcular el pes corporal òptim segons diferents fórmules. La forma d’utilitzar la calculadora en línia és molt senzilla. Heu de conèixer els paràmetres del vostre cos i introduir dades a les finestres de la calculadora.

Per conèixer els vostres valors segons la fórmula de Quetelet, només heu de conèixer l’alçada i el pes del vostre cos. L’assistent en línia farà el càlcul per si mateix.

Relació alçada-pes en una adolescent

La fórmula l’ajudarà a conèixer l’IMC del nen. Càlcul infantil de l’índex de Quetelet = pes infantil en kg / per alçada en m²... Per exemple: l'alçada d'un nen és d'1,35, el pes de 35 kg = 35 / 1,82 = 19,23. Aquesta és la norma per als nens de 12 a 13 anys.

Per determinar l’IMC d’un adolescent, heu de fer el mateix càlcul que per als nadons. L'índex Quetelet per a adults encara no és adequat per a ells, a causa del creixement constant del cos.

Cal calcular l’indicador - percentil.Percentil = pes / alçada adolescent. El resultat obtingut s’ha de comparar amb els valors que corresponen a l’edat del jove.

Indicadors:

• El resultat és 95 o més: malaltia de l’obesitat.
• Resultat 80 - 95 - sobrepès.
• Resultat de 6 - 80 - pes normal.
• Menys de 6: manca de pes.

Índex de massa corporal durant l’embaràs

L’IMC durant l’embaràs s’estima segons els càlculs generalment acceptats de Quetelet. Però aquesta fórmula té les seves pròpies característiques. Per aplicar aquest càlcul, heu de conèixer el nombre de setmanes d'embaràs, el pes i l'alçada abans de l'embaràs.

Fórmula: pes abans de l'embaràs / alçada al quadrat:

• el resultat és de 19,8 i menys: amb poc pes;
• resultat fins a 26 - pes normal;
• qualsevol cosa de més de 26 anys té sobrepès.

Durant l’embaràs, cal controlar el pes. Qualsevol canvi en el pes de la mare pot afectar el desenvolupament del nen.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per aprimar, vídeo tutorials.

Per què necessiteu conèixer el vostre IMC?

L'índex o la fórmula de Quetelet és un indicador relatiu. Però cal conèixer-ho i ni tan sols per la bellesa del cos. Una part de la salut s’amaga en aquestes xifres. Els indicadors que superin la norma haurien de ser alarmants.

Al darrere hi ha malalties tan greus com les varius, l’artrosi, la tromboflebitis, els ictus, els atacs cardíacs i la diabetis. Poques persones volen tenir tants problemes al cos.Per tant, es fa necessari controlar el seu IMC per evitar l’excés de pes amb les seves conseqüències.

Inconvenients i limitacions de l’ús del mètode IMC

La fórmula Quetelet té els seus inconvenients. Això inclou:

• els càlculs no tenen en compte l'edat;
• els músculs ben desenvolupats es poden interpretar com una amenaça d’excés de pes o obesitat;
• no hi ha diferència entre el sexe femení i masculí.

Aquests són desavantatges i limitacions. Si necessiteu càlculs profunds, heu de prendre diverses fórmules diferents.

Com normalitzar l’índex de massa corporal

Per a les noies que volen aprimar-se o guanyar quilos, el càlcul de l’índex de massa corporal pot ser un ajudant. Cal conèixer determinades regles. Són molt similars per als dos grups.

1. Menjars fraccionats: 3 àpats principals i 2 aperitius (tant per a aquells que perden pes com per a aquells que volen millorar).
2. Recompte de calories. Aquells que vulguin aprimar-se, tallar d'acord amb les normes. Per a aquells que guanyen pes, cal augmentar el contingut calòric dels aliments a causa de carbohidrats i proteïnes complexes.
3. L’exercici millora el metabolisme.
4. Cal comprovar si hi ha malalties cròniques al cos.
5. Eliminar els mals hàbits.
6. Somni adequat. Els òrgans interns funcionen millor. El cos absorbeix tot el que necessita i elimina les toxines.

L’índex de massa corporal en les nenes, o d’una altra manera, la proporció de la seva alçada i pes, pot ser un ajudant per resoldre problemes de salut. I també ser una guia per aconseguir les proporcions desitjades de la figura.

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo de l’IMC

Normes IMC i comorbiditats: