Pols durant l'exercici. La norma en dones, homes, nens, adolescents, esportistes

Durant el descans i quan activitat física la freqüència cardíaca és diferent. Depèn molt de si una persona participa en esports professionals.

Normalment, en repòs, el pols és de 60-90 pulsacions / min. No obstant això, per a un atleta que fa exercicis de força durant molt de temps, aquesta xifra pot ser 2 vegades inferior. Per als professionals, el pols augmenta només durant les activitats actives o en cas d’estrès sever.

Zona de freqüència cardíaca

El pols és la freqüència cardíaca (FC) durant un minut. També hi ha el concepte de zona de freqüència cardíaca, que defineix el rang des de la freqüència cardíaca en repòs fins a la càrrega màxima al cos.

A la vida quotidiana, no és del tot necessari que una persona controli la zona de freqüència cardíaca. Tot i això, aquest paràmetre és molt important per als esportistes. El fet és que quan la freqüència cardíaca es troba en una zona, contribueix a la pèrdua de pes i, al màxim valor, augmenta la resistència del cos.

Cada persona té la seva pròpia zona de freqüència cardíaca, que es determina mitjançant proves de laboratori (obligatòries per als esportistes).

Freqüència cardíaca, freqüència cardíaca màxima permesa

En una persona sana d’edat mitjana, la freqüència cardíaca en repòs és d’uns 65-75 batecs / min. Si parlem d’un indicador superior als 90 batecs / min, aquesta malaltia se sol denominar taquicàrdia (el cor batega més ràpidament). Si la freqüència cardíaca mitjana baixa per sota de 60 batecs / min, aquest és un signe de bradicàrdia (la freqüència cardíaca disminueix).

Tot i això, si parlem d’atletes, per a ells en repòs, és normal un pols d’uns 40 batecs / min. A més, la freqüència cardíaca disminueix durant el son, cosa que també es considera normal.

Tot i això, si ho desitgeu, podeu calcular de forma independent el valor màxim mitjà de la zona de freqüència cardíaca.... Per fer-ho, resteu la vostra edat del número 220. Per exemple, si una persona té 35 anys, resulta que és de 220 a 35 = 185.

És a dir, a aquesta edat, el pols no hauria de superar els 185 batecs / min, si una persona participa en esports. Tot i això, heu d’entendre que es tracta d’un valor mitjà que difereix en funció de nombrosos paràmetres.

Cal tenir en compte que aquests càlculs només són adequats per a aquells que han estat practicant esport des de fa molt de temps. A més, aquest no és l’únic mètode per determinar la freqüència cardíaca màxima permesa.

Hi ha un esquema de càlcul més:

• Per als homes... Per obtenir dades sobre la freqüència cardíaca màxima permesa, heu de restar l'edat de l'home de 214 i multiplicar la xifra resultant per 0,8. Per exemple, 214 - 35 = 179, i després 179 * 0,8 = 143 ppm. És a dir, segons aquest esquema, als 35 anys, un home no hauria de tenir un pols superior a 143 pulsacions / min.
• Per a dones... Resteu l'edat de 209 i multipliqueu el nombre resultant per 0,7. Per exemple, 209 - 35 = 174. Després, heu de multiplicar 174 per 0,7, obtenint 121,8 ppm. Aquest és el límit màxim que es recomana a les dones de 35 anys.

També podeu calcular el valor màxim permès encara amb més precisió si teniu en compte no només l’edat, sinó també el pes de la persona:

• Per als homes... Restar de 210 ½ edat. Per exemple, 210 - 17,5 = 192,5.A continuació, haureu de restar el 5% del pes corporal de l'home del nombre resultant. És a dir, si té 35 anys i pesa 100 kg, resulta 192,5 - 5 = 187,5. Queda per afegir 4, és a dir, 191,5 pulsacions / min.
• Per a dones... El càlcul és el mateix, només que no cal afegir 4. És a dir, si una dona té 35 anys i el seu pes és de 60 kg, resulta que 210 - 17,5 = 192,5. Aleshores 192,5 - 3 = 189,5 batecs / min.

En aquest cas, també parlem d’aquelles persones que practiquen esport. En una persona que no fa exercici al gimnàs, el valor màxim de la freqüència cardíaca normalment no supera els 100 bpm. Si la freqüència cardíaca augmenta durant les tasques domèstiques o després de pujar escales, això és normal, però només si es recuperen els batecs del cor ràpidament.

El pols durant l'esforç físic (la velocitat es calcula individualment) i en altres condicions pot augmentar en el context dels motius següents:

• Amb entrenaments esportius dirigits a càrregues cardiovasculars.
• Per por o, al contrari, per una alegria forta. A més, el pols augmenta en una situació d’estrès si una persona està molt preocupada.
• Si la temperatura corporal augmenta a 37 ° C o més o si l’ambient és molt calent.
• A causa de canvis hormonals al cos.

Cal destacar que a les hores del matí la freqüència cardíaca és més tranquil·la i al vespre es fa més freqüent.

També val la pena assenyalar les anomenades zones de gravetat de les classes:

Pols dependència de l'edat

La freqüència cardíaca durant l'exercici (la freqüència depèn de l'edat, el pes, l'estat de salut i molt més) pot canviar al llarg de la vida... La freqüència cardíaca és el principal indicador de l’estat de salut d’una persona. És per això que el metge comença a avaluar els batecs del cor fins i tot en un nen que es troba a l’úter d’una dona.

Així, des dels primers dies de la vida fetal es poden diagnosticar possibles anomalies patològiques. Els indicadors de freqüència cardíaca poden oscil·lar entre 75 i 150 batecs / min. Si el pols és feble, això indica una possible manca d’oxigen al cos en creixement.

La freqüència de pols més alta en els nounats. Amb els anys, comença a declinar. No obstant això, el pols d'un nen sempre és més ràpid que el d'un adult, ja que els nens estan constantment en moviment, estimulant així les contraccions del múscul cardíac. A més, el cos del nen creix i el cor es fa més petit en relació amb ell.

Per tant, en un estat de calma, un nen pot tenir una freqüència cardíaca de 110 a 170 batecs / min i això es considera la norma. Als 15 anys, aquesta xifra cau a 60-80 pulsacions / min. Rang de freqüència cardíaca normal separat per als esportistes. No obstant això, com es va esmentar anteriorment, no haurien de portar el treball del cor al 100%.

La freqüència cardíaca durant l'esforç físic és la següent, si generalment avaluem diferents categories d'edat:

• Als 20 anys, es considera que el pols oscil·la entre 100 i 170 pulsacions / min.
• Als 30 anys, fins i tot amb entrenaments intensius, la freqüència cardíaca no ha de superar els 95-160 batecs / min.
• Als 40 anys, es considera que la norma és de 90 a 150 ppm.
• Als 50 anys, no s’ha de sobrecarregar el cos. El pols ha d’estar entre 85 i 140 pulsacions / min.
• Als 60 anys, aquest indicador disminueix a 80-135 pulsacions / min.
• Als 70 anys i més, no es pot permetre que la freqüència cardíaca superi els 60-120 batecs / min.

El pols canvia amb l'edat per diversos motius. En primer lloc, l’eficiència del múscul cardíac disminueix durant la contracció. Això es deu a l'estirament de les cèl·lules. El volum de sang que s’empeny a l’aorta també canvia. Amb l’edat, la durada del llit vascular augmenta, els vasos es tornen menys elàstics i el cos es torna més receptiu a l’adrenalina.

Quin pols ha de ser durant l’activitat física

En molts sentits, la freqüència cardíaca depèn de la càrrega específica. Quan es camina i es fa exercici, els indicadors de freqüència cardíaca són diferents i tenen les seves pròpies característiques.

En caminar

Durant la marxa normal, la norma és de 100 a 150 bpm. Si augmenten aquests indicadors, la persona presenta dificultats per respirar, marejos, formigueig al costat i al cor. Si això passa, això suggereix que la persona necessita una millor forma física.

Caminar pertany a la categoria de càrregues, que s’estima en un 35% de la càrrega. És a dir, es tracta d’una taxa de gravetat acceptable per a una persona que no practica esport. És per això que es recomana caminar més sovint per a persones grans.

Amb entrenament cardiovascular

Els entrenaments físics entren en aquesta categoria. És a dir, el pols ha d’estar entre 135 i 150 pulsacions / min.... Tot i això, primer s’ha de sotmetre a un examen informàtic especialitzat que us ajudarà a determinar els llindars de freqüència cardíaca inferior i superior.

Si parlem d’entrenament cardiovascular, la durada recomanada d’aquests exercicis és de 40-50 minuts.

Indicadors masculins

El pols durant l'esforç físic (la norma per a una meitat forta de la humanitat difereix dels indicadors estàndard de les dones) canvia durant el dia. Els valors estan influïts pel grau de forma física dels homes. Per exemple, la freqüència cardíaca d’un atleta és aproximadament un 20-30% inferior a la dels que no entrenen.

Si parlem d’homes, la freqüència cardíaca pot variar en funció de les afeccions. Per exemple:

• Amb la marxa activa, la freqüència cardíaca és d’uns 90-100 batecs / min. Si, al caminar, el pols augmenta a 120 batecs / min, no es considera crític en el cas que un home no tingui dificultats per respirar o marejar.
• En un estat de calma, les pulsacions es troben en el rang de 60-80 pulsacions / min.
• Si un home té sobrepès i manté un estil de vida sedentari, la freqüència cardíaca pot arribar als 120 batecs / min.

Després de l’entrenament, el pols de l’home es recupera en uns 30 minuts.

Per a noies

En el sexe més just, el pols pot variar en funció de més factors. Per exemple, els canvis en la freqüència cardíaca durant el cicle menstrual, l’embaràs, l’augment de pes, l’alimentació excessiva.

Durant l'esforç físic, la intensitat del pols en una dona de 20 anys ha de ser de 110 a 150 pulsacions / min. Als 30-40 anys, aquesta xifra disminueix fins a 105-140 pulsacions / min. Després de l’entrenament, la freqüència cardíaca s’ha de recuperar en uns 20 minuts. Si l’entrenament té com a objectiu la resistència, la recuperació completa es produeix en 40 minuts.

Quan es camina, els indicadors de freqüència cardíaca han d’estar entre 100 i 120 batecs / min. Un valor inferior indica que la dona es troba en bona forma física. Amb un pols de 120 pulsacions / min. Val la pena reduir la càrrega i augmentar el temps per passejar i fer activitats més tranquil·les.

A més, el pols dels homes i de les dones està molt influït per l’estil de vida. Si una persona pren cafè molt sovint, pren alcohol i fuma, la freqüència cardíaca no serà estable i pot augmentar sense esforç físic.

A la infància

En aquest cas, els indicadors normals de freqüència cardíaca es poden dividir en diversos períodes:

• En un nounat... Durant aquest període, el pols del nen és de 120 a 140 pulsacions / min.Tot i això, també es té en compte el temps que el nen va estar a l’úter. Els nadons prematurs tenen un ritme cardíac més ràpid.
• En un bebè... Al primer mes de vida, el pols del nadó comença a disminuir gradualment. A l’edat d’un any, per regla general, és d’uns 132 ppm.
• En anys joves... La freqüència cardíaca mitjana als 2 anys és de 124 batecs / min. Tot i això, a aquesta edat el nen és molt actiu, està constantment en moviment, l’estat emocional sovint pot canviar. Per tant, es considera que la norma és una freqüència cardíaca en el rang de 94-154 batecs / min. Amb aquests paràmetres, no hi ha cap raó per assumir la presència de patologia.
• Al preescolar... A l'edat de 5-6 anys, el pols es considera normal amb un indicador d'uns 106 batecs / min. A poc a poc, la freqüència cardíaca s’estabilitza, igual que la moral del nen.
• En un escolar. Als 10 anys, la freqüència cardíaca és de 68-108 batecs / min. No obstant això, als 7 anys, la freqüència cardíaca serà més alta malgrat que es tracta de la mateixa categoria d'edat. Es recomana consultar un metge amb més precisió a aquesta edat.

La freqüència cardíaca d’un adolescent és la mateixa que la d’un adult. La freqüència cardíaca mitjana és de 75 batecs / min.

Per a persones actives

Els indicadors de freqüència cardíaca més estables s’observen en persones de 15 a 50 anys. Si parlem de la freqüència cardíaca dels esportistes, no hi ha un valor òptim inequívoc, ja que tot depèn de la càrrega específica.

Quan es fa aeròbic, la freqüència cardíaca sol ser més lenta i en córrer pot assolir el seu valor màxim. La freqüència cardíaca també difereix quan es neda, es fa bicicleta. Per calcular el paràmetre aproximat de la freqüència cardíaca màxima d’un atleta mentre corre, multiplica l’edat de la persona per 1,03 i resta el nombre resultant de 220.

Per exemple, si un atleta té 30 anys, llavors 1,03 * 30 = 30,9. Després d'això, heu de restar aquest número de 220, obtenint 189,1 ppm. Tanmateix, durant un entrenament habitual que no implica córrer, normalment es considera que el valor màxim és de 180 ppm.

Per tant, quan es corre, es permet augmentar la freqüència cardíaca, però només en el cas d’un exercici curt o si una persona ha estat practicant esport des de fa molt de temps i no experimenta problemes respiratoris mentre corre.

Instruccions

Es recomana mesurar el pols durant l'esforç físic (la norma per a cada persona és diferent) per un metge o mitjançant un equip especialitzat. Com a regla general, s’utilitza un tonòmetre (un dispositiu que permet obtenir dades sobre la pressió i la freqüència cardíaca). Tanmateix, podeu mesurar la freqüència cardíaca sense equip addicional.

Per exemple, en un nadó acabat de néixer, el pols es nota més clarament al coll a la zona on es troba l'artèria caròtida. Per determinar el pols en nens més grans, adolescents i adults, normalment es prenen mesures des de l’artèria radial. Es troba a l'interior del canell.

Per a una mesura correcta:

1. Primer de tot, cal prémer lleugerament amb els dits índex i mig sobre una àrea que sigui 2 cm més alta que el primer plec del canell.
2. A continuació, heu de comptar les pulsacions durant 15 o 30 segons. El millor és utilitzar un cronòmetre per a això.
3. Després d'això, el nombre resultant s'ha de multiplicar per 4 (si la mesura dura 15 segons) o per 2 (si es canvia durant 30 segons).

Es recomana prendre aquestes mesures al matí. També és important assegurar-se que la sala on es realitza el procediment sigui força càlida. Si una persona té fred, la freqüència cardíaca augmenta automàticament. Tampoc no es recomana mesurar el pols immediatament després de menjar.

També avui a la venda hi ha diverses polseres que permeten determinar amb precisió les lectures del batec del cor. Aquests dispositius són especialment populars entre els esportistes professionals.

Un dispositiu d’aquest tipus mesura la freqüència cardíaca en un interval de temps especificat. El braçalet vibra o emet un pit. Només queda avaluar les lectures. No obstant això, els experts qüestionen la precisió d’aquests aparells.

Possibles infraccions

Si el pols és massa ràpid o, al contrari, més lent del que hauria de ser segons els estàndards, potser estem parlant d’una desviació.

Si, després de tots els càlculs, el pols està fora de la norma permesa, haureu de trobar una manera de normalitzar els indicadors. En primer lloc, cal tornar a mesurar aproximadament mitja hora després de la primera. Durant aquest temps, val la pena descansar bé i evitar l’esforç físic. Els exercicis de respiració ajuden a alguns a fer front al problema.

Si, després de mesures repetides, el pols torna a ser molt diferent de la norma, haureu d’entendre per què passa això.

Tarifes baixes

Aquesta afecció s’anomena bradicàrdia, és a dir, la freqüència cardíaca és inferior a la normal. Si al mateix temps una persona no se sent feble i continua la seva formació esportiva habitual, sense notar cap desviació per a pitjor, aquest estat no s’aplica a trastorns o disfuncions del cos.

Si una persona no ha practicat mai esports, aquesta manifestació sol anar acompanyada de:

• debilitat;
• mareig;
• nàusees;
• falta de gana;
• fatiga ràpida.

Si apareix almenys un d’aquests símptomes, es recomana consultar un metge per entendre la causa de la disminució de la freqüència cardíaca i el malestar.

Gran actuació

Amb un augment de la freqüència cardíaca, heu d'assegurar-vos que el canvi de la freqüència cardíaca no estigui associat a:

• excés de treball després d’un intens esforç físic;
• estrès emocional greu;
• anèmia, que es caracteritza per nivells baixos d’hemoglobina;
• un augment de la temperatura corporal, com a conseqüència de l'etapa inicial d'una malaltia viral;
• alteracions en el treball del sistema cardiovascular o respiratori.

Un augment de la freqüència cardíaca no es considera normal si supera els valors estàndard en un 20%.

Amb un augment de la freqüència cardíaca, haureu de consultar immediatament un metge si, simultàniament amb un augment de la freqüència cardíaca, s’observen confusió, marejos, vòmits i nàusees. A més, amb una freqüència cardíaca augmentada, una persona pot tenir un estat de llum, la sudoració augmenta i la visió empitjora.

A qui té prohibit entrenar

Si una persona experimenta molèsties greus després de l’entrenament i els indicadors de freqüència cardíaca es recuperen durant massa temps, val la pena revisar el règim d’exercici i canviar a un nivell d’activitat física més senzill.

No practiqueu activitats esportives en cas de malalties cardiovasculars i oncològiques, així com en cas d’intoxicació... A més, els metges prohibeixen l’entrenament per a aquells diagnosticats de trastorns hormonals i mal funcionament del sistema nerviós central. Si el pols no s’iguala al cap de 40 minuts. després de completar un entrenament, aquesta és una excusa per visitar un terapeuta i un cardiòleg.

Per a aquells que participen en esports, la freqüència cardíaca és un paràmetre extremadament important.

Abans de començar a entrenar, amb un esforç físic futur, és imprescindible determinar els valors de freqüència cardíaca màxima i mínima admissibles i només després d’iniciar l’entrenament.

A poc a poc, el cos s’enfortirà i durant l’entrenament el pols serà més baix, a prop d’aquells indicadors que són normals per a una persona en estat tranquil.

Vídeo sobre el tema: canvi de la freqüència cardíaca durant l'activitat física

Canvi de la freqüència cardíaca durant l'exercici: