Entrenador personal de fitness al gimnàs. Quant costa, com triar, per què es necessita?

Un entrenador d’exercicis us ajuda a dominar el vessant tècnic de l’entrenament i us guia durant tot el procés. Per obtenir el millor efecte, necessiteu un instructor personal. L’activitat física amb ell és molt més eficaç que els esports independents.

Avantatges de treballar amb un entrenador personal al gimnàs

Els aspectes positius de la formació amb un mentor personal inclouen:

• manca de vergonya davant d’altres persones, en contrast amb les activitats grupals;
• alta eficiència dels exercicis: sota la supervisió d’un entrenador experimentat, l’estudiant evitarà moltes lesions, esforços excessius, molèsties durant les classes de condicionament físic a causa de la selecció correcta de la càrrega;
• un programa d’exercici individual: es tenen en compte certes habilitats físiques, entrenament atlètic, trets de caràcter i els desitjos de l’esportista;
• desenvolupament d’una dieta individual, inclosos suplements nutricionals, vitamines i nutrició esportiva;
  
• tota l'energia de l'instructor es dirigeix ​​a un sol client (les inexactituds durant l'exercici són corregides immediatament per l'entrenador, s'eliminen els errors tècnics i es donen consells sobre una altra activitat física);
• seguretat, comoditat i alt rendiment durant els esports: l’entrenador ajusta el nombre d’aproximacions, si cal, canvia la càrrega, ajusta la seqüència d’exercicis;
• horari i pla de formació convenient;
• aconseguir el resultat més ràpid possible (només amb els professionals els esportistes aconsegueixen un alt rendiment esportiu, perquè l’entrenador dóna una càrrega suficient i no els permet relaxar-se);
• una forta motivació (l'instructor no només ajuda a entrenar, sinó que també transmet una actitud positiva personal);
• retroalimentació instantània.

Perquè l’exercici sigui beneficiós per al cos, és molt important consultar un instructor experimentat. Però de vegades hi ha situacions en què un entrenador no professional es troba.

Retarda deliberadament l’assoliment d’un resultat positiu perquè el client pagui més diners. O el pseudo-professional no està qualificat per dur a terme la formació. Assistir a les seves classes és perillós per la seva ignorància de la tècnica d’exercici.

Sovint, l'instructor dóna recomanacions, no centrant-se en coneixements especialitzats, sinó en informació d'Internet o llibres de text d'anatomia.

Un entrenador personal no sempre és somrient i amable. Als professionals no sempre els agrada quan el client fa massa preguntes o insisteix en el seu punt de vista equivocat (segons l’entrenador). Segons alguns instructors, programen deliberadament un programa d'entrenament incorrecte, que s'anomena venjança professional.

Preguntes que ha de resoldre un instructor de fitness

Les responsabilitats laborals de qualsevol entrenador físic inclouen les tasques següents:

• Comproveu la forma física del client, el seu estat de salut, la presència o absència de contraindicacions mèdiques, queixes. L’entrenador personal és totalment responsable de la sala.
• Creeu un conjunt d’exercicis efectius que siguin adequats per a una persona concreta.
• Conferència sobre la conveniència d’aquesta formació. Explica detalladament quins músculs estan implicats.
• Transmetre a l'alumne la tècnica dels exercicis, la correcció de la seva implementació. Quan calgui, assenyaleu els errors que es produeixen, indiqueu clarament la vostra posició.
  
• Per infondre a l’esportista confiança en si mateix, per empènyer-lo a un entrenament de qualitat, per inspirar-lo a conquerir nous obstacles.
• Observeu l’ús segur de l’equip d’exercici.
• Superviseu els resultats de la sala.
• En casos especials, proporcionar primers auxilis.
• De tant en tant, diluïu l'entrenament amb altres exercicis per mantenir l'interès de l'estudiant. Modificar regularment el programa existent, però al mateix temps no desviar-se de l'objectiu principal.
• Informeu l’esportista sobre l’alimentació saludable, feu pressió per desfer-vos dels mals hàbits.
• Superviseu la salut de l’equip.
• Proporcionar assessorament detallat sobre qualsevol problema.
• Augmenteu les càrregues en cas de resultats deficients.

Qui necessita l’ajut d’un instructor

El cos de qualsevol persona té característiques individuals que s’han de tenir en compte durant l’entrenament. El resultat final i la selecció dels exercicis estan influïts per l’edat i el pes de l’alumne, la presència de malalties cròniques i l’estat general de salut.

Es necessitarà un entrenador personal en aquestes situacions:

• poc entrenament atlètic;
• estalviar temps;
• recuperació de lesions greus;
• problemes de salut, inclosa l’obesitat;
• embaràs i recuperació postpart;
• esports professionals;
• modelació del cos;
  
• manca d’habilitats en l’àmbit esportiu;
• visitar nens al gimnàs per redreçar la postura i desfer-se d’un estil de vida sedentari;
• natació infantil;
• classes de fitness per a gent gran;
• experiència d’entrenament negativa en el passat;
• timidesa i dubte de si mateix;
• assistència en el desenvolupament de simuladors i tècniques d'exercici.

Els consells professionals són necessaris per a tothom que s’esforça per obtenir resultats elevats sense conseqüències negatives per al cos.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Com són les classes amb un entrenador físic personal

Un instructor individual està interessat en la consciència del client sobre la importància dels esports per a la salut i també visita regularment el gimnàs. L’entrenador supervisa personalment els resultats de la sala i modifica el conjunt d’exercicis, si cal.

Per a la pèrdua de pes

El cardio no és la forma més eficaç de perdre pes. Però tampoc no ho heu de descuidar. Normalment es combinen amb entrenament de força. Només així apareixeran els millors resultats.

Un entrenador físic personal elaborarà una llista d’exercicis que beneficiaran diferents músculs:

Els professionals creuen que aquest tipus d’exercicis són adequats per a una pèrdua de pes més eficaç:

• arrabassos de barra;
• entrenament a intervals;
• corda per saltar;
  
• un conjunt d’exercicis de flexions, salts, okupes;
• estocades.

Els entrenadors també recomanen que utilitzeu la màquina de rem i de pista d’òrbita.

Per crear alleujament

Per crear un cos d’alleujament, instructors experimentats aconsellen evitar hidrats de carboni complexos: sucre, farina i pasta, xocolata, begudes carbonatades. Les dones han de vigilar el comportament emocional, ja que solen apoderar-se de l’estrès amb el menjar ferralla.

Un programa aproximat de classes dirigit a la formació del relleu:

• Entrenament clau: exercici de premsa de banc, posició a la gatzoneta, pes
• cofre: barrejar les mans en un simulador especial (crossover), cria de peses;
• esquena: tracció dels blocs inferior i superior, criant manuelles a la part posterior de l'espatlla;
• exercicis a les espatlles i als braços: aixecament de peses per treballar el bíceps, aixecament de peses a la barbeta, al davant, així com cria, extensió dels braços al bloc;
• músculs de les cames: premsa al banc amb diferents posicions dels peus, adducció / dilució, extensió / flexió;
• abdominals: abdominals (oblics i rectes), aixecaments de taulons, cames i tronc.

Per a la recuperació després del part

Si el part va tenir èxit, podeu tornar a l’esport d’aquí a 1,5 a 2 mesos. S’ha d’introduir una càrrega addicional de manera gradual, començant exercicis amb el seu propi pes (per tal d’evitar la lactància alterada). Es creu que la llet materna pren un sabor amarg a causa de la presència d’àcid làctic. Per evitar-ho, es recomana reduir les càrregues de potència.

L’entrenament s’hauria d’acabar abans que deixin d’obeir els músculs.

L’esgotament de l’exercici diari no és eficaç. Aquests entrenaments només us esgoten i us agafen la darrera força. El temps òptim que es passa al gimnàs és de 50 a 60 minuts. tres cops per setmana. L’entrenador sempre comença qualsevol lliçó amb un escalfament. Per fer-ho, un mentor personal de condicionament físic enviarà la sala a l’equip cardiovascular, després s’afegiran exercicis bàsics.

Amb 3 sessions, us heu d’assegurar que els músculs de diferents parts del cos es treballen un cop per setmana:

• VT - espatlles, pit, bíceps.
• Th - cames.
• Ds - tríceps, esquena.

Immediatament després del part, és millor no bombejar la premsa, sinó parar atenció al diafragma. L’entrenament finalitza amb estiraments (relaxació de tots els grups musculars). Durant l’exercici i durant tot el dia, cal beure prou líquids. Observeu la tècnica de respiració durant l’exercici. Respireu a la fase senzilla de l’exercici i exhaleu a la fase difícil.

Per donar suport a la salut i la forma

Per a l'harmonia i el benestar, és necessari realitzar exercicis durant 50-60 minuts. Però si el professional no es mou molt, és millor fer exercici durant 1,5 hores (utilitzar una bicicleta d’exercici, una cinta de córrer, un pas a pas).

Programa de formació aproximat:

• per a la premsa: aixecar les cames i el cos;
• treballar els músculs de les cames: flexió i extensió;
• esquena: tireu del simulador (vertical i horitzontal);
• músculs del braç: extensió, flexió amb peses o en simuladors;
• pit: portar els braços al davant, pressionar al banc assegut / estirat;
• exercicis per a les espatlles: premsa vertical, aixecant els braços pels costats;
• canyelles: pujar als dits dels peus.

Si per alguna raó no és possible assistir a un entrenament, se substitueix per caminar tranquil·lament.

Una alimentació adequada hauria d’estar connectada a les classes, els principis principals dels quals són:

• menjar fraccionadament (menys és millor, però amb més freqüència), la millor opció és unes 4-5 vegades al dia;
• no saltis l’esmorzar;
• aportar al cos una quantitat suficient de líquid (2-3 litres al dia);
• un sopar lleuger que no sobrecarrega l’estómac (és adequada una amanida de verdures amb carn magra o peix);
• no mengeu 2 hores abans d’anar a dormir.

Amb l'entrenament de reforç general, n'hi ha prou amb participar 1 vegada en 14 dies, augmentant de tant en tant el pes dels pesos dels simuladors.

Com triar el millor preparador físic, què cal buscar

Per aconseguir el resultat desitjat, l’instructor i el participant han de tenir una estreta relació. Tots els èxits i fracassos s’han de viure junts. Per això, s’ha de prestar una atenció primordial no a l’aspecte de l’entrenador, sinó a la seva professionalitat.

El cost d’aquests serveis és elevat.Però la salut no és un cas en què s’apliquin estalvis. L’error d’un entrenador pot provocar mals resultats o lesions greus.

Un entrenador físic personal ha de complir els requisits següents:

• treballar amb persones durant més de 1,5 anys;
• tenir un certificat d’especialista;
  
• semblar ben arreglat;
• establir contacte amb el client sense cap problema (no només per escoltar la persona, sinó també per fer preguntes).

Abans del primer entrenament, no serà superflu preguntar a l’administrador sobre tots els instructors que treballen al gimnàs. Però la decisió s’haurà de prendre de forma independent, depenent de les característiques obtingudes i de la vostra pròpia intuïció.

Un mentor personal no només ha d’elaborar un programa d’entrenament i una dieta, sinó que també ha de controlar l’estricta implementació de les recomanacions. Cal treballar en equip, en cas contrari no tindrà cap sentit entrenar-se.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

Com es determinen les qualificacions d’un entrenador

Abans de començar les classes, es recomana prestar atenció als següents factors:

• disponibilitat d’educació (preferiblement superior);
• experiència laboral en l’àmbit esportiu;
• la freqüència amb què millora les seves qualificacions;
• preguntes principals durant la primera entrevista (pes del client, estat de salut, experiència de formació en el passat, quin resultat té previst assolir la sala);
• elaborar un programa d’entrenament individual només després d’una conversa personal;
• respostes significatives a les preguntes fetes;
• possessió de molts mètodes d'entrenament;
• mantenir un diari de classe per obtenir una imatge dels èxits del client.

Després d’això, podeu esbrinar si l’especialista té publicacions sobre un esport concret, si ha contribuït al desenvolupament d’aquesta indústria (la informació, encara que no és obligatòria, no és menys important).

L’instructor s’assegura que la persona no perdi l’interès per les classes. Per tant, l’entrenament ha de ser divertit i edificant. El professional està obligat a controlar la càrrega de l'atleta. No pot ser massa gran per evitar l’esgotament del cos.

Un bon especialista sempre posarà la sala en un estat d’ànim positiu, ja que durant l’estrès i els problemes laborals moltes persones perden les ganes d’estudiar. La tasca d’un entrenador experimentat és sentir l’estat interior d’una persona i dirigir els seus pensaments cap als esports.

Un entrenador físic personal mai no assessorarà en àrees fora de la seva competència. Abans de començar les classes, es recomana passar per especialistes estrets. Un autèntic professional està obligat a complir les recomanacions dels metges i elaborar un programa de formació basat en elles.

Llista de serveis d’instructors de fitness de demanda

Professionals experimentats presten serveis en l’àmbit esportiu en les següents àrees:

Els serveis que es demanen també inclouen aeròbic de ball, fitness de rehabilitació, piscina, fitness per a dones embarassades, crossfit (circuit training) i alguns altres.

El cost d’un entrenador personal a Moscou, Sant Petersburg

L’aptitud personal sempre és cara. A la capital, una sessió d’entrenament amb un instructor costa de 1500 a 6000 rubles. De vegades arriba als 12.000-15.000 rubles. A Sant Petersburg, la categoria de preus oscil·la entre els 600 i els 3000 rubles.

Un instructor personal serà l’elecció correcta si una persona no té molt de temps per dominar els exercicis per si sola. L’entrenament sota la guia d’un mentor elimina molts errors. I un especialista en condicionament físic és un component important d’un cos tonificat i de bona salut.

Autor: Ekaterina Pisarenko

Disseny de l'article:Lozinsky Oleg

Vídeos d'entrenador físic personal

9 regles d'un entrenador físic amb èxit: