Com despertar d'hora al matí és fàcil i romandre despert tot el dia

Si el despertar diari al matí comença amb un fort aixecament, fatiga i irritació, el resultat serà monòton, avorrit i sord tot el dia. Llevar-se aviat fàcilment requereix una rutina saludable. Es recomana utilitzar consells senzillsaixò us indicarà com millorar el son i formar la vostra pròpia rutina diària.

Consells generals per a un estil de vida saludable

Com despertar-se a primera hora del matí és fàcil: tothom que vulgui trobar el règim de vigília i son adequat per estar sans hauria de saber-ho.

Els terapeutes recomanen que totes les persones facin servir aquests consells:

• La quantitat de temps que requereix l’organisme s’ha de dedicar al descans. El nombre mitjà d’hores per persona és d’unes 8 hores. Si el període especificat per dormir no és suficient, hauríeu de pensar què fa la persona. Per exemple, si podeu, apagueu el telèfon i dormiu bé.
• No heu de canviar la vostra rutina diària personal a la velocitat del llamp. Cal canviar gradualment, cada 2 o 3 dies durant uns 15 minuts. Això permetrà que els canvis passin per menys notables per al cos.
• Cal seguir l’horari establert, anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora i tampoc gaudir d’un llarg descans durant el cap de setmana.
• No dormiu prou durant el dia, ja que es pot veure afectat tot l’horari. Si el vostre cos ho necessita, podeu fer una migdiada a l’hora de dinar.
• La curació d’herbes en forma de menta de llimona o camamilla ajudarà a millorar la qualitat del son.
• Abans d’anar a dormir, cal ajustar el cos eliminant el que pot ser un factor excitant. Per exemple, xarxes socials, televisió.
• Es recomana relaxar el cos escoltant música relaxant per ajudar-vos a adormir-vos en el moment adequat.
• El lloc de descans ha de ser còmode i no tapat. Cal comprar cortines de tela gruixuda que ajudin a crear un efecte nocturn a l'habitació. També haureu de ventilar l’habitació abans d’anar a dormir.
• Si el cos es desperta en un moment en què és fosc fora de la finestra, s’hauria de crear el dia a l’habitació encenent les fonts de llum. Això us ajudarà a despertar més ràpidament.
• No mengeu massa abans d’anar a dormir. Haureu de determinar l’hora del sopar per anar a dormir amb l’estómac buit. Després de despertar-vos, haureu de prendre un esmorzar abundant.

Com millorar el son mitjançant canvis d’estil de vida

Per millorar el son, inicialment haureu de canviar el vostre estil de vida.

Per fer-ho, heu de complir els criteris següents:

Com formar un règim

Els psicòlegs saben despertar fàcilment a primera hora del matí. Aconsellen adormir-se i despertar-se alhora. Com a resultat si una persona dorm prou, se sentirà molt millor, augmentarà la seva productivitat i disminuirà el risc de moltes malalties.

Per formar un patró de son, necessiteu els 3 components següents:

• temps;
• disciplina;
• un desig.

El mode no es forma en 1 dia i no en 1 setmana, sinó en un mes o un període de temps més llarg. No espereu resultats ràpids. Tanmateix, cal recordar que l’esforç i el temps que es van gastar pagaran moltes vegades en forma de bon benestar físic, alt rendiment i bon impuls d’humor durant tot el dia.

Per formar un mode, inicialment heu de crear un horari al cap, el millor és deixar-lo en paper. S’ha d’escollir el moment òptim per ascendir.

Per exemple, a la feina o a l’escola, una persona ha d’estar ja a les 10:00, però abans ha de fer una carrera al matí, que dura 20 minuts. Es trigaran uns 120 minuts en completar tot això. Cal dormir com a mínim 8 hores, de manera que haureu de començar com a màxim a les 00:00.

Quan compliu el vostre propi horari, els primers 7 dies són els més difícils, sobretot si la persona es va adormir i es va aixecar en un moment completament diferent abans de l’inici del règim. Per tant, heu d’estar preparats per al fet que haureu de realitzar el règim i no ser mandrós quan us lleveu.

Si es infringeix 1 vegada, està bé. Però si això passa de manera continuada, no paga la pena realitzar el règim, ja que serà similar al que era abans de començar.

Cal analitzar el benestar general, ja que el cos humà és individual per a cadascun. Per tant, dormir en una quantitat de vuit hores i una carrera al matí pot no ser adequat per a tothom. El malestar que pot aparèixer durant els primers 7 dies és bastant natural i lògic.

Però si es suprimeix el cos humà durant 4 setmanes, caldrà ajustar el règim. Podeu intentar augmentar o disminuir el temps assignat per dormir, transferir els exercicis del matí a la nit. Ajudar a trobar l’estat ideal es pot amagar en experiments, ja que cada persona té un règim universal.

Una alimentació adequada

L’esmorzar és l’àpat més important del dia. Si no us ve de gust prendre res, heu d’intentar menjar almenys un petit entrepà, iogurt o plàtan. Al cap d’una setmana, una persona començarà a despertar-se amb gana i a prendre un deliciós esmorzar sense grans dificultats.

Aquest àpat és important perquè és un despertador i dóna energia al cos durant tot el dia. Si durant el matí menjant una persona només prenia cafè, durant tot el dia serà letàrgic, irritable i amb la sensació que no ha dormit.

L’esmorzar ha de ser complet i constar de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Per exemple, podeu prendre un ou i farina de civada i un sandvitx de formatge i mantega. Aquest aliment serà suficient perquè el cos funcioni a força.

Per al funcionament normal del cos humà, s’ha de respectar una alimentació adequada i no et mates la gana amb galetes i dolços. Es recomana rebutjar el menjar ràpid amb sosa, patates fregides i galetes.

El sopar ha de consistir en menjars nutritius per mantenir el cos ple. Alhora, ha de ser lleuger per no sentir pesadesa a l’estómac. Per exemple, podeu menjar pit de pollastre amb verdures. Si mengeu aliments pesats i grassos al vespre, l’estómac funcionarà tota la nit per digerir els aliments, cosa que evitarà que la persona dormi.

Activitats esportives

Podeu despertar-vos fàcilment a primera hora del matí si feu exercicija que es considera un dels elements essencials que poden proporcionar un gran benestar durant tot el dia i una millora general de la salut. A causa del fet que l’esport no només entrena el cos, ajuda una persona a despertar-se definitivament, cosa que permet rebre hormones d’alegria, que falten al matí.

Fer exercicis al matí no va ser tan difícil, la seva durada inicialment es pot reduir a 5 minuts. Aquest temps serà suficient per dispersar la sang i revigorar-la.

Els exercicis universals del matí són el tauló, estiraments lleugers, pont, revolts laterals. Els exercicis que exhaureixen el cos al matí s’eviten millor, ja que la tasca no consisteix a gastar tota la força abans de començar el dia, sinó a millorar la circulació sanguínia i els processos metabòlics del cos humà.

Psique sana

Per mantenir la psique sana, heu de complir les regles següents:

• no us heu de despertar amb un so fort, sobretot amb un despertador agut;
• hauríeu de negar-vos a sortir bruscament del llit, seguit d’una dutxa ràpida i menjar.

El cervell humà donarà al cos una ordre de despertar molt ràpidament, però encara no està preparat per a aquest procés. L'ascens desencadenarà l'alliberament de grans quantitats d'adrenalina i la constricció dels vasos sanguinis, de manera similar a l'estrès. La freqüència cardíaca augmentarà, els músculs estaran molt tensos. Aquesta situació formarà una càrrega injustificada al cos, malgrat que la persona no ho noti.

A poc a poc, aquest règim formarà la síndrome de fatiga crònica d’una persona i conduirà a distonia vegetativa-vascular o a altres malalties del cos.

Un fort despert pot augmentar la vitalitat. Tot i això, es tracta d’una profunda equivocació. Per tal d’augmentar l’energia del cos, és necessari despertar-se sense problemes, de manera que la pujada proporcioni una pujada de força i corregeixi el treball de la psique.

Al matí, tot s’ha de fer lentament, ja que la força vital d’una persona està relacionada amb el treball de la psique. Això es deu al fet que la psique no aprova la transició brusca de l'estat de son a la vigília, ja que necessita l'actitud adequada per al nou dia.

Les emocions, estats d’ànim i pensaments al matí després de despertar afecten el funcionament de tot el cos. Si una persona jura constantment en el moment de llevar-se i va a treballar, se li atrauran diversos tipus de malalties.

Una psique sana significa relaxació, pau i tranquil·litat. Haureu de despertar-vos en aquest estat d’ànim cada dia, ja que hi haurà molta tensió diària al llarg del dia. Per tant, no té cap sentit començar-lo amb males emocions.

Adormir-se correctament

Com despertar d'hora al matí és fàcil, us ho diran els metges. Recomanen adormir-se adequadament al vespre, ja que això afectarà la manera com serà demà. L'estat de son i de despert està influït pel que va fer una persona abans d'anar a dormir, així com per l'estat d'ànim en què es va adormir. Tot això es reflectirà al matí següent.

Si mengeu massa menjar abans d’anar a dormir i aneu al llit amb l’estómac ple, el matí serà força desagradable i difícil, sobretot si beveu molta alcohol. Per tant, perquè el cos no faci massa dificultats per digerir aliments a la nit ni eliminar toxines, cal adormir-se amb l’estómac buit. Com a resultat, el matí següent serà alegre.

Ús correcte de l'alarma

Per a un fàcil despertar a primera hora del matí, es recomana abandonar el vell despertador fort perquè el cos no experimenti estrès. El millor és utilitzar un despertador telefònic, per al qual es recomana establir una melodia agradable. És desitjable que inicialment es reprodueixi tranquil·lament, augmentant gradualment el volum. Com a resultat, el despertador no despertarà la persona bruscament.

Per a una bona pacificació de la psique, es recomana instal·lar música clàssica o de relaxació. Tanmateix, si una persona prefereix el rock, també podeu utilitzar-lo. És molt important que us agradi la melodia. No cal que moveu l’alarma massa lluny perquè pugui sortir del llit i apagar-lo quan s’activi.

Això es deu al fet que no es recomana llevar-se bruscament al matí immediatament després de despertar-se. N’hi ha prou amb deixar el despertador a distància de braç per poder apagar-lo sense sortir del llit. Per no tornar a adormir-vos després d’apagar l’alarma, heu d’establir una operació repetida.

Condicions ambientals saludables

Com despertar d'hora al matí és fàcil, us ho diran els experts. Aconsellen tenir en compte les condicions ambientals, ja que afecten la qualitat del son i el despertar al matí. Per tant, cal, si és possible, crear condicions favorables i un ambient saludable a l'apartament.

Per exemple, si l’habitació és fresca, la persona no voldrà sortir d’un llit càlid. No obstant això, al mateix temps, l’habitació no hauria d’estar massa calenta, ja que això també afecta negativament la qualitat del son.

L’aire fresc del matí és beneficiós per a un despertar saludable. Per tant, no només a l’estiu, sinó també a l’hivern, cal obrir finestres per ventilar l’habitació.

Tècniques de despertar primerenques i vigoroses

Per despertar-se d'hora i vigorosament al matí, es recomana utilitzar les tècniques següents:

• Somni diürn... Per recuperar la força, millorar l’estat d’ànim, es recomana dormir entre 30 i 60 minuts a l’hora de dinar. No obstant això, el mode de repòs no ha de durar més del temps prescrit.
• Cal declarar la intenció personal... Per fer-ho, haureu d'informar els vostres amics que teniu previst llevar-vos al matí cada dia. Al mateix temps, cal informar constantment els amics sobre el progrés personal. Com a resultat, la persona no voldrà deixar el camí escollit.
• Necessiteu trobar persones amb afins... La comunicació és un impuls energètic positiu. Al mateix temps, actua com un estímul auxiliar per aixecar. Per exemple, si els amics també segueixen un estil de vida saludable, els podeu trucar cap a les 6 del matí. Com a resultat, el matí sempre serà alegre i agradable.
• Trobar la motivació... Per despertar-se a primera hora del matí, és aconsellable trobar-ne un motiu. Per exemple, podeu fer una llista de tasques que heu de completar l'endemà.
• Mode de repòs... Cada dia s’ha d’anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana.
• Hauria de practicar esports o per augmentar la càrrega esportiva. Aquesta tècnica és important si l’adormiment precoç no contribueix a un vigorós despertar. Això es deu al fet que el cos necessita una gran quantitat de recursos i força, que es poden adquirir mitjançant un estil de vida saludable.
• Cal un hàbit... En un termini de 60 dies, haureu de controlar completament el vostre estat, sense descansar els dies festius ni els caps de setmana. Si no s’hi manté, despertar-se a primera hora del matí tindrà molts problemes.
• Rellotge despertador extrem... Haureu de crear condicions que puguin causar diversos problemes si no us lleveu a l’hora establerta. Per exemple, si han passat 5 minuts després que hagi saltat l'alarma i la persona no s'hagi despertat, el disc es formatarà automàticament.

Despertar a primera hora del matí va ser fàcil, cal canviar d’estil de vida desenvolupant un hàbit. Com a resultat, es pot millorar tant l’estat general del cos com la salut en general.

Vídeo: que fàcil és despertar d'hora al matí

Consells per despertar d'hora: