Com augmentar la resistència física, la força, la velocitat en córrer, nedar, lluitar, la força, els músculs i desenvolupar la respiració: mitjans i mètodes per entrenar el cos

Important factor de resistència càrregues, augmentant l’eficiència i el descans actiu resistència física. com ella augmentar, interessat no només en esportistes professionals, sinó també en esportistes novells.

Regles bàsiques i estil de vida per augmentar la resistència del cos

Molts factors són importants per augmentar la força del cos. Els entrenadors físics sempre basen el programa d’entrenament i les classes en un complex de ple dret per al desenvolupament de les capacitats físiques de la sala.

Es considera que els factors més importants són la racionalització d’aquests components de la vida:

1. Menjar... L’excés de pes sovint provoca una disminució de l’activitat i la vitalitat. Aliments que augmenten la resistència: productes lactis fermentats, carn blanca bullida, peix, ous, fruites seques, cereals, herbes, verdures, mel, fruites.
2. Beguda... Per evitar coàguls de sang i alentir el metabolisme, heu de beure 2 litres d’aigua quieta diàriament. Es recomana beure lentament, empassant lentament. Durant l’entrenament, limiteu el règim de beure, podeu esbandir lleugerament la boca amb aigua i escopir-la.
3. Horari... Després d’un esforç intens, el cos necessita recuperar-se, de manera que és important dormir saludablement. Se suposa que s’adorm el més aviat possible i que dorm durant unes 8-9 hores.
4. Activitats físiques. Tenir un efecte positiu sobre la resistència emocional i física.
5. Respiració. Els esports aeròbics ajuden a desenvolupar el múscul cardíac, augmenten la capacitat pulmonar, milloren l’elasticitat vascular, nodreixen tots els òrgans amb substàncies útils i augmenten la resistència del cos.
6. Estabilitat psicoemocional implica estar disposat a una reacció tranquil·la a diverses circumstàncies de la vida i ajuda a superar les dificultats. S'expressa en la capacitat de buscar fàcilment una sortida a situacions existents.

Esgotament de medicaments de resistència

Els mitjans que contenen cafeïna i psicoestimulants (Sydnocarb i Fenamin) són coneguts per molta gent i els prenen diàriament. Les substàncies dinamitzen els vincles dels mediadors, atreuen les forces de reserva del cos cap a processos biològics operatius i funcions de producció d'energia. Afecta la psique i el cos.

Les fonts d’energia bàsiques del cos s’esgoten i la persona queda desprotegida. L’efecte de les drogues comporta una disminució de la força i un augment de l’eficiència durant poc temps.

Els fàrmacs tenen efectes secundaris en forma de desenvolupament de la dependència del sistema d’activitat vital de la sensació de fatiga. Després d’acabar la seva ingesta, el cos necessita un llarg descans.

Productes farmacèutics que contenen aquests components:

1. Piridrol. Píndoles psicoestimulants. La dosi diària és de 2-3 rubles. 1 mg cadascun. Preneu-lo al matí. L’addicció i la dependència no s’exclouen. Contraindicacions: insomni, angina de pit, hipertiroïdisme, subpès, aterosclerosi.
2. Sydnophen. Estimula el sistema nerviós central. Consumeix 5 mg 2 r. en un dia. Si cal, la dosi augmenta gradualment fins a 20-30 mg al dia. Un cop aconseguit l’efecte desitjat, la dosi es redueix de nou. El medicament pot provocar un augment de la pressió arterial.
3. Mesocarbi - psicoestimulant. Augmenta l’eficiència i la resistència, però provoca reaccions secundàries: irritabilitat elevada, mal de cap, pèrdua de gana. S’utilitzen amb finalitats mèdiques, en els esports es desaconsellen fortament.
4. Meridil... Psicoanalèptic amb debilitat i gran fatiga. Acceptat abans de dinar. La quantitat diària és de 10-30 mg. Durada de l'admissió de 2 setmanes a 3-4 mesos. Contraindicació: esgotament, excitabilitat, angina de pit, insomni.

Drogues esteroides

Depèn dels esteroides resistència física. Com pujar els seus atletes professionals sense risc de dopatge són d’interès per a molts atletes. És necessari utilitzar els medicaments amb moderació, principalment com a part de la monoteràpia.

Els esteroides no sempre augmenten directament la força, de vegades només poden augmentar l’hormona del creixement i l’eritropoyetina.

1. Estanazol. Popular entre els esportistes, es produeix en pastilles o ampolles. Aplicar una dosi diària de 50 mg cada dos dies, augmenta l’eficiència, la força, crema greixos i millora l’elasticitat dels músculs.
2. Boldenona... Un medicament per a la recuperació, té efectes secundaris menors. Disponible en ampolles. Durada de l'acció: fins a 15 dies.
3. Retabolil... Injeccionat per via intramuscular, el resultat apareix al cap de 2 setmanes. Té poca toxicitat, es fa servir des de fa diversos anys, no causa anomalies al fetge. Els experts aconsellen utilitzar Retabolil per a cursos llargs en combinació amb diversos suplements, vitamines i altres esteroides. El curs típic d’assumir-lo implica de 6 a 8 setmanes, entre 200 i 400 mg setmanals, però no més de 600 mg. És millor dividir-lo en 2-3 passades de 200-300 mg.

Agents actoprotectors

Augmentar la resistència física sense augment del consum, com la generació d’oxigen i calor pot ser actoprotector. Aquestes substàncies sintètiques pertanyen a medicaments metabòlics que no esgoten, que es distingeixen per l’activitat antihipòxica.

Els actoprotectors estimulen la síntesi de proteïnes i augmenten l’eficiència.

La indicació de l’ús del medicament en medicina esportiva és la tendència a la hipòxia, que es produeix després d’un intens exercici físic en les etapes preparatòria i competitiva. Es selecciona individualment, tenint en compte la tolerància, l’edat, el pes i les característiques genètiques.Els actoprotectors no empitjoren l’estat de salut, sinó que enforteixen la ment i el cos. Es permet utilitzar-lo durant un període de temps prolongat.

Hi ha aquests tipus de medicaments:

1. Tomerzol i Yakton. Promoure el creixement de l’energia, afectar els processos metabòlics. El curs d’admissió pot ser llarg, ja que les reserves del cos no s’esgoten.
2. Bemitil. Un medicament que augmenta el balanç energètic i la resistència. Participa en els processos de psicoestimulació, protegeix contra la hipòxia, desenvolupa resistències sota càrregues pesades. Es pren al matí durant 10 o 20 dies seguits. curs després de menjar 0,5 g 2 p. en un dia.

Fàrmacs nootròpics

Els nootròpics són fàrmacs que tenen un efecte característic en l’activitat mental més elevada del cervell. Ajudeu a estimular l’alerta mental, iniciar processos cognitius i millorar la memòria.

Els esteroides augmenten la resistència del cervell a influències negatives com la manca d’oxigen, l’estrès exorbitant i les substàncies tòxiques. Tenen un efecte positiu sobre la circulació sanguínia i la funció metabòlica del cervell.

Les dosis i la durada necessàries del curs es prescriuen individualment. No es recomana per a persones amb insuficiència renal, insomni i malalties cardiovasculars.Els medicaments nootròpics estan representats per aquests medicaments:

1. Piracetam. Augmenta la intensitat del cervell, activa l’activitat redox, millora el balanç energètic del cos. Disponible en forma de solució i tauletes. Quan es pren per via oral, l’agent s’absorbeix bé al tracte gastrointestinal, la concentració màxima a la sang apareix al cap d’una hora. La vida mitjana és de 4 hores i es pren abans dels àpats.
2. Acephen. Estimula el sistema nerviós, normalitza l’activitat cerebral, millora les funcions cognitives. La dosi diària estàndard és de 250-500 mg. Produït en forma de tauleta. El curs d’admissió és de fins a 3 mesos.

Fàrmacs anabòlics no esteroides

Els anabolitzants augmenten la síntesi de proteïnes i altres components biològics del cos mitjançant l’efecte en diversos mecanismes, acceleren el creixement del pes corporal, incl. i musculós. Augmentar la gana, accelerar l’activitat regenerativa. Es pren en cursos que ajuden a construir músculs i reduir el greix corporal.

Als ossos es reposa la deficiència de fòsfor i calci, augmenta la capacitat de treball i la resistència. Es millora el subministrament de sang als vasos i el funcionament del cervell. A causa de l’augment de pes, augmenta la càrrega sobre els òrgans interns, augmenta la pressió arterial i es altera la formació de les seves pròpies hormones.

Els medicaments anabòlics tenen els següents noms:

1. Riboxina. Disponible en tauletes o ampolles. Activa processos metabòlics i bioquímics. Amb un esforç intens, es pren durant molt de temps sense greus conseqüències per a la salut. El curs d’ús oscil·la entre 1 i 3 mesos. Durant aquest període, el remei augmenta les reserves energètiques i millora la circulació sanguínia. En alguns casos, pot causar al·lèrgies i enrogiment de la pell. Comenceu a prendre comprimits gradualment de 0,6-0,8 g al dia abans dels àpats, arribant a 1,5-2,5 g. Contraindicacions: intolerància, insuficiència renal.
2. Orotat de potassi... Bé estimula l'activitat bioquímica, augmenta la força muscular i accelera les funcions regeneratives. Es produeix en forma de comprimits de 0,5 g, la taxa diària és de 2 g. No hi ha reaccions secundàries. Amb un ús a llarg termini i dosis elevades, es tolera amb normalitat. En casos rars, són possibles les al·lèrgies. En comparació amb altres esteroides anabòlics, dóna un efecte baix.

Fons adaptògens

Per a augmentar la resistència física en el culturisme, sovint s’utilitzen adaptògens que prescriuen com abans de la competició i després. Tenen un efecte tònic, augmenten les reserves d’energia necessàries per als entrenaments intensos i absorbeixen bé les proteïnes.

Beneficis dels agents adaptògens:

• fer que els entrenaments siguin més eficaços;
• produir testosterona en grans quantitats;
• millorar el metabolisme i la concentració;
• construir músculs;
• no són dopatge;
• no tenen un efecte negatiu sobre el cos;
• no addictiu;
• després de 2-4 setmanes d’admissió, tenen un notable resultat positiu.

Els millors remeis adaptògens:

1. Conté ginseng: Aerovit, Gerbion, Farmaton vital, tintures, Gerimaks.
2. Amb Eleutherococcus: xarop líquid, Eleutherococcus Plus.
3. A base de Rhodiola rosea: additius secs, extracte de Rhodiola, arrel daurada.
4. Preparats que contenen arrel maral - Leuzea P, Ekdisten.
5. Macroergi: Neoton, Leveton forte, Phosphaden, àcid adenílic.
6. Complexos vitamínics: Kopmlevit, Supradin, Orthomol sport, Undevit.
7. Vitamina i minerals: rendiment alfabètic, Dynamisan, Vitrum.
8. Amb aminoàcids: Histidina, Arginina, Taurina.

Fàrmacs d’acció mixta: glucocorticoides sintètics

Els glucocorticoides augmenten la resistència d’una manera complexa. Aquestes substàncies sintètiques acumulen glucosa al cos i l’energia necessària per a això es manlleva a causa de l’augment de la divisió dels aminoàcids. El rendiment millorat en aquest cas actua en detriment del creixement muscular.

Aquests fàrmacs ajuden a desencadenar processos catabòlics que poden causar grans danys al cos. Per exemple, reduïu la densitat òssia o inicieu distròfia muscular a la zona de les extremitats, tot augmentant el greix corporal.

Suprimeix l'efecte de la vitamina D, té efectes negatius sobre el metabolisme del calci.En medicina esportiva, s’utilitza per tractar tipus crònics o aguts de lesions articulars i de teixits tous.

Per reduir els efectes secundaris quan s'utilitzen glucocorticoides, es recomana prendre el règim cada 1 dia. Beure 1 r. Pel matí. L’ús de fons durant molt de temps redueix la reactivitat a l’estrès de les glàndules suprarenals i les capacitats d’adaptació del cos.Exemples de drogues:

1. Dexametasona - fàrmac antiinflamatori, reté l’aigua al cos. Augmenta la gana. Té un efecte negatiu: redueix la immunitat i afecta negativament el funcionament de l’estómac. Es recomana utilitzar no més de 2 mg al dia segons l’esquema: alternar 2 comprimits al matí i al vespre amb 1 injecció intravenosa cada dos dies. El curs d’admissió no és superior a 2 mesos.
2. Prednisona. Cura els teixits connectius, millora el catabolisme muscular, redistribueix les acumulacions de greixos. Té molts efectes secundaris en funció de la dosi i la durada d’ús. Per a un ús a curt termini, la contraindicació principal és la intolerància individual als components.

Nutrició de resistència

Els mitjans més inofensius per augmentar la resistència física són aliments com:

1. Verdures, els més efectius són la remolatxa, els tomàquets i la col.
2. Fruita estan representats per plàtans, que milloren la circulació sanguínia, i pomes, que augmenten la resistència.
3. De fruites seques panses, que contenen un complex de vitamines i minerals. Afavoreix un bon son i té un efecte positiu sobre el sistema nerviós.
4. Baies (gerds, cireres, nabius) augmenten el llindar del dolor, que afecta directament la fatiga de l’esportista.
5. Begudes... Sucs, el més útil dels quals és el tomàquet ric en antioxidants. El te verd conté components que estimulen el sistema nerviós i circulatori. El cafè és un potent estimulant i s’ha de dosificar de manera responsable.
6. Fruits secs ric en àcids grassos i oligoelements beneficiosos. Els corredors que els inclouen a la seva dieta tenen més facilitat per transportar càrregues i resistir la fatiga.
7. Productes apícoles... El pol·len, el bresca de mel i la mel milloren la qualitat del subministrament sanguini i normalitzen el nivell d’hemoglobina.
8. Verds (enciam, julivert, espinacs) ajudarà a millorar la funció muscular.

Com construir resistència mentre corre?

Córrer és una manera assequible i eficaç d’augmentar la resistència.

Per aconseguir resultats notables, heu de complir certes regles:

• al principi, heu d’adherir-vos al règim: no més d’1 km a 2-3 r. a la setmana;
• trotar regularment amb un augment gradual d’intensitat i durada;
• el footing o l’interval es considera el millor esport.

Els experts recomanen respirar pel nas rítmicament, no de manera intermitent. Si és difícil, podeu fer servir el nas i la boca alhora. Inhale profundament, intentant inhalar amb els músculs abdominals. Exhalant, intenteu alliberar completament els pulmons de l'aire.

Com construir natació de resistència?

Resistència física com a la natació i en altres esports depèn del grau de preparació de tots els sistemes corporals. Actuació en nedadors puja millorant totes les funcions vitals.

Per augmentar la resistència general, val la pena diversificar l'entrenament amb aquestes activitats:

• caminada de curses;
• correr;
• bicicleta d’exercici;
• esquiar;
• rem;
• exercici a l'aigua;
• joc i esports a l’aire lliure;
• oci actiu.

La resistència a la fatiga es desenvolupa amb cura en els nens. L’efecte adequat es produirà mitjançant entrenaments aquàtics regulars en combinació amb exercicis del matí i diversos exercicis físics.

Fins que no s’arriba a l’adolescència, es desenvolupa la resistència augmentant gradualment el nombre d’entrenaments, la seva durada i intensitat. Les tècniques especials d'entrenament físic general només es planifiquen completament per a nedadors completament formats.

Com desenvolupar la resistència en la lluita lliure?

En els esports pesats, és important resistència física. Com pujar els seus lluitadors per assolir un alt nivell d’habilitat es poden aprendre llegint les recomanacions bàsiques dels experts.

Per millorar el rendiment general, els professionals aconsellen utilitzar diverses activitats esportives amb un augment gradual de la durada de la seva implementació. Això contribueix a la inclusió de diferents grups musculars al treball. El fons, la natació i l’esquí es consideren els més adequats.

Augmentar el rendiment general es presta molta atenció al principi de l’entrenament. Els futurs lluitadors haurien d’augmentar gradualment la durada de l’activitat contínua (de 5-10 minuts a 1 hora), seguint una intensitat moderada.

Això contribueix a realitzar una quantitat considerable de treball, cosa que ajuda el cos a adaptar-se a diverses tasques esportives.

Com millorar la resistència i la força muscular?

A l’hora de desenvolupar un pla d’entrenament orientat a desenvolupar la resistència i la força muscular, és aconsellable tenir en compte que durant el període d’entrenament els músculs s’han de tensar més que durant els exercicis normals.

Per augmentar la força, els experts aconsellen realitzar tasques constantment amb una resistència important i un nombre reduït de repeticions, així com augmentar de manera uniforme i constant la càrrega dels grups musculars. Les altes repeticions combinades amb una baixa resistència ajuden al desenvolupament muscular.

Els entrenaments es fan millor cada dos dies.

Les flexions afecten el desenvolupament dels músculs dels braços i el pit.

1. Estira't cap per avall a terra.
2. Esteneu els braços més amples que les espatlles i les cames a l’amplada.
3. Baixeu lentament de dalt a baix, aconseguint una distància a nivell de puny des del pit fins al terra.
4. Repetiu 20-25 pàg.
5. El secret de la resistència són els representants elevats. Si és difícil, cal agenollar-se.

Les pujades de vedells desenvolupen els músculs del vedell.

1. Poseu-vos drets, amb els braços a les costures, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
2. Aixequeu-vos als dits dels peus, tensant la zona del vedell.
3. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns segons.
4. Torna a la posició inicial.
5. Realitzeu altres 15-25 rubles.

Entrenaments cardiovasculars per augmentar la resistència corporal

L’entrenament cardio implica exercici aeròbic que implica molts músculs i sistemes corporals. Els criteris principals són la durada i la freqüència.

Per obtenir un bon resultat, val la pena fer exercici de 3-5 pàg. a la setmana. Comenceu a entrenar a partir dels 30 min. augmentant gradualment fins a 1 hora.

Amb una manca de temps, els professionals aconsellen combinar classes amb activitats quotidianes. Per exemple, arribar a la feina o sortir de la ciutat en bicicleta. No utilitzeu l’ascensor, però confieu en els vostres peus.

El millor moment del dia per fer activitats és de 17.00 a 19.00 h. Controleu la freqüència cardíaca i planifiqueu la càrrega d’acord amb els seus indicadors.

Okupes.

1. Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, poseu-vos les mans al cinturó.
2. Seieu mentre inhaleu. Doble les cames recolzades al peu.
3. A la gatzoneta, estireu els braços cap endavant.
4. Torneu a la posició original d'exhalació.

Corda per saltar.

1. Feu un salt a cada torn de l'equipament esportiu.
2. Saltar i caure sobre les puntes dels peus.
3. Les potes estan lleugerament doblegades als genolls.
4. La taxa és de fins a 150 salts en 1 minut.

Tauló.

1. Prengui una posició cap al terra, recolzant-se sobre els dits dels peus i els avantbraços.
2. Alineeu l'habitatge, mireu cap avall.
3. Mentre estireu els músculs abdominals, manteniu el peu durant un cert temps.

Entrenament de resistència a intervals

L’entrenament per intervals és un canvi d’intervals d’intensitat augmentada i disminuïda d’exercicis esportius, o l’alternança de força i tasques físiques aeròbiques durant una lliçó. Diferencia en la capacitat de treballar tots els grups musculars amb breus descansos.

Hi ha regles per a una correcta execució:

• selecció correcta d’exercicis;
• establiment raonable de pauses;
• recuperació i descans.

Exercicis de cinta de córrer:

• trotar durant 10 minuts;
• La divisió s'executa en 9 intervals de 3 minuts. cadascun, alternant intervals de carrera accelerada amb moviments tranquils;
• l'etapa final - trotar - 5 min.

Lliçons de corda (cada etapa durant 10 segons):

• botar alternativament amb les potes esquerra i dreta en un mode tranquil;
• saltar a un ritme extremadament ràpid;
• tornar al ritme sense presses dels salts.

Caminant:

• escalfament de 5 minuts;
• 3 min. fase intensiva de moviments;
• 3 min. etapa tranquil·la de caminar;
• repetir 2 p .;
• augmentar els següents cicles alterns fins a 20 segons;
• reproduir 3 rubles;
• refredar-se 5 min.

Entrenaments de temps llarg

Els entrenaments amb temps llarg desenvolupen la capacitat de mantenir una intensitat creixent durant un període de temps cada vegada més llarg mitjançant la millora del sistema de reducció d’àcid làctic. Desenvolupeu paciència i adhesió a un ritme uniforme i elevat.

A llarg termini:

• córrer distàncies llargues sense esforç en mode normal;
• a poc a poc, comenceu a caminar els darrers quilòmetres a un ritme augmentat;
• practicar cada setmana.

Creu progressiva:

• córrer una llarga distància com de costum;
• accelerar uniformement durant tot l’interval;
• darrers 5 minuts córrer a un ritme llindar.

Fartlek.

• recórrer el camí a una velocitat mitjana;
• arribar als 3-5 km, accelerar entre 30 i 60 s;
• tornar a córrer fàcilment.

Desenvolupament respiratori: mètodes i característiques

Hi ha molts mètodes per desenvolupar una respiració correcta.

1. Rebutjar un estil de vida sedentari. Els esports actius són adequats: aeròbic, carrera, bàsquet.
2. El trotar al matí desenvolupa la respiració i la resistència general. Primer hauríeu de fer un escalfament.
3. Per a les persones que viuen en edificis amb ascensor, podeu organitzar pujades per les escales a gran velocitat.
4. Anar a nedar. Per millorar el treball de l’aparell respiratori, n’hi ha prou amb pagar 2-3 pàgs per l’esport. per setmana amb una combinació de mètodes clàssics amb busseig profund.

A casa, es recomana inflar globus, enfortir els músculs de les costelles amb la tècnica de retenció de la respiració o utilitzar una màscara antigàs.

El paper de la fisioteràpia en l’augment de la resistència del cos

El bany té un efecte de millora, renovació i enduriment de la salut. Es reforça el sistema cardiovascular, augmenta l’activitat de la psique i desapareix la fatiga. És útil per als esportistes després d’un gran esforç per relaxar els músculs i eliminar el dolor en ells.

Útil per a persones amb un estil de vida sedentari i aquelles que pateixen insomni. Calma els nervis, millora l’estat d’ànim, prevé el cor i els refredats. Segons la investigació, després d’un esforç físic, el bany augmenta la resistència.

El massatge relaxa els músculs, restaura la seva mobilitat i elimina el dolor causat per la fatiga. Les influències raonables en punts i zones tenen un efecte beneficiós sobre el treball dels òrgans i faciliten el benestar de moltes malalties.

Un massatge esportiu especialment desenvolupat augmenta la resistència, augmenta la capacitat de treball, elimina la fatiga i restaura el to. Una preparació excel·lent per a una competició. L'acció principal està dirigida a relaxar els tendons, lligaments i músculs.

Beneficis per a la salut d’una dutxa de contrast:

• millora la immunitat;
• s'endureix: l'exposició a l'aigua a diferents temperatures activa els processos de protecció del cos;
• augmenta la resistència: es millora la termoregulació del cos, hi ha una ràpida adaptació a les condicions de temperatura desfavorables;
• la massa muscular i els vasos sanguinis s’enforteixen: alternant l’aigua freda i càlida es tonifiquen el sistema circulatori i els músculs, les parets dels vasos es tornen més elàstiques;
• l’humor augmenta, apareix el vigor i desapareix la depressió.

Consells professionals: com desenvolupar Endurance amb seguretat

Per al correcte desenvolupament de la resistència, els professionals recomanen:

• al començament de cada entrenament, feu un escalfament de bona fe;
• augmentar la càrrega gradualment, augmentant amb cada entrenament posterior;
• trotar 3 r. per setmana a partir de 20 min. i més;
• és recomanable portar mitjons de llana o cotó de pes mitjà als peus;
• Fer exercici regularment;
• adherir-se a una alimentació adequada;
• seguir dormint;
• beure prou aigua potable (com a mínim 2 litres al dia);
• evitar els mals hàbits;
• no sucumbiu a l'estrès.

Per desenvolupar la resistència, hi ha tipus d'activitats físiques que no requereixen visitar el gimnàs:

• correr;
• oscil·lació de la premsa;
• corda per saltar;
• caminar llargues distàncies;
• nedant una estona;
• esquiar;
• aixecar;
• un passeig en bicicleta;
• exercicis de força (pesos, peses).

El més important aquí és dur a terme càrregues de manera factible. Un cos mal preparat és més susceptible a lesions i l’ús d’un règim d’entrenament intensiu en principiants contribueix a l’aparició de dolor muscular, que redueix els esforços a zero.

Persones amb debilitat resistència física, pot esbrinar-ho com per elevar ella mateixa. Per fer-ho, heu de tenir en compte els consells dels professionals, fer exercicis especials i seguir les regles anteriors.

Vídeo sobre com augmentar la resistència

Exercicis per al desenvolupament de la resistència de Julia Smolny:

Més informació sobre el mecanisme de desenvolupament de la resistència: