Com perdre 5 kg en una setmana i treure la panxa. Nutrició, dieta, exercici

Podeu eliminar el dolor a les articulacions i a la columna vertebral, reduir la pressió arterial, recuperar la confiança en vosaltres mateixos i refrescar les relacions familiars seguint les recomanacions del sistema nutricional adequat per tal de perdre 5 kg a la setmana. La manera de fer-ho serà motivada per les recomanacions d’especialistes que ajudin a obtenir un resultat positiu.

Contraindicacions per a la pèrdua ràpida de pes

Grups de persones per als quals qualsevol pèrdua de pes és perjudicial:

1. Els nens i adolescents necessiten menjar de qualitat. Una deficiència de nutrients provocarà una desacceleració del desenvolupament, una sobrecàrrega nerviosa i l’estrès.
2. La manca de nutrients en les dones embarassades retardarà el desenvolupament fetal.
3. Dones que donen el pit.
4. Durant l'establiment de la menopausa femenina. Haureu de tenir paciència i esperar sis mesos, ja que el pes de la dona es normalitzarà.
5. Les persones grans han de prestar especial atenció a la seva salut, per tant, les restriccions que provoquin estrès estan contraindicades.

Les persones amb malalties cròniques només poden limitar-se a menjar sota la supervisió dels metges.

El consum diari a llarg termini d’aliments amb un contingut calòric total inferior a 1000 kcal és una amenaça per a la salut humana.

Regles nutricionals bàsiques per a la pèrdua ràpida de pes

Les recomanacions dels experts suggeriran com aprimar-se 5 kg per setmana a la setmana.

El compliment de les regles bàsiques us permetrà obtenir el resultat més ràpidament:

1. Consumeix tantes calories com sigui necessari per a la pèrdua de pes prevista, però no et turmenti amb la fam.
2. Trieu una dieta amb una reducció gradual de la quantitat d'aliments. Un estómac humà normal té el volum d’un puny; en un àpat, no cal menjar més que aquest volum.
3. Cal menjar 5-6 vegades al dia: tres menjars obligatoris i 3 dinars.
4. Sopar a més tard de 2-3 hores abans d’anar a dormir.
5. La dieta ha de contenir plats d’aliments baixos en calories, és millor cuinar-los al vapor o cuinar-los. Traieu de la dieta tots els aliments fregits.
6. Traieu completament de la dieta el sucre, els dolços, els pastissos i els dolços. Substitueix les verdures i fruites per un alt contingut de vitamines i fibra dietètica.
7. Realitzeu un conjunt d’exercicis físics amb una càrrega cardiovascular més gran.
8. Mentre mengeu, els aliments s’han de menjar lentament, mastegant amb diligència. El cervell s'assegurarà que ha rebut un subministrament adequat de calories perquè la fam no duri molt.
9. Cal beure 30 ml d’aigua al dia per 1 kg de pes humà.
10. Reduïu gradualment el consum de sal a 5 g al dia, reté l’aigua al cos humà i evita la pèrdua de pes.
11. No us atureu en els resultats aconseguits, cal consolidar els resultats d’aplicar els principis de la nutrició racional i un estil de vida actiu.

És important saber-ho! La crema de greixos pel cos humà no procedeix de manera uniforme. El més important és mantenir la direcció general, és possible que el pes corporal no canviï durant un temps ni tan sols creixi una mica i, a continuació, baixi bruscament. Les persones esveltes perden pes més lentament que les persones grosses.La paciència i el compliment estricte de les normes asseguraran l’èxit.

Una setmana per perdre 5 kg: normes bàsiques

Els entrenadors físics saben perdre 5 kg a la setmana i no perjudiquen la vostra salut. Quan es perd pes, la tasca principal és perdre l’excés de greix i mantenir la massa muscular. Per fer-ho, heu de consumir prou proteïnes i realitzar entrenaments de força. La reducció de les càrregues de treball comporta la pèrdua muscular.

La taxa normal de pèrdua de pes sense perjudicar la salut és del 0,5-1% del pes corporal per setmana. Aquesta taxa de pèrdua de pes garanteix que es redueixi el greix i no el múscul. En conseqüència, amb un pes de 80 kg, la pèrdua correcta per setmana serà de 400-800 g.

Fins i tot amb una dieta hipocalòrica: el cogombre, el quefir, el cos consumeix greixos en la mateixa quantitat que amb una dieta equilibrada. El cos, de manera estressant, elimina primer la càrrega "sense greixos" i, després, la disminució del pes corporal encara disminuirà fins als indicadors setmanals estàndard del 0,5-1%.

La taxa de pèrdua de pes saludable és de només 1 kg a la setmana.

L’ús de les tècniques psicològiques següents us permetrà adaptar-vos ràpidament a un nou estil de vida:

1. Presenteu visualment el que vulgueu. És necessari al vespre o al matí, mig adormit, imaginar-se amb precisió sense lliures de més, amb una figura esvelta.
2. Targeta de recordatori. Escriviu al cartró els vostres objectius assolits en el procés de perdre pes (salut, bellesa) i tot el que cal fer per fer-ho (dieta, exercici). Pengeu el cartró en un lloc destacat i marqueu periòdicament les vostres accions reals per aconseguir l’objectiu.
3. Moments difícils. Analitzeu el procés de pèrdua de pes, quins mals hàbits us impedeixen assolir el vostre objectiu. Completeu la llista amb les accions necessàries i seguiu-la.
4. Cal comunicar-se amb persones que ja han perdut pes amb èxit.
5. Canviar les actituds envers els aliments només consisteix en energia.
6. No tingueu por del compromís. Si insuportablement voleu un tros de pastís, el podeu menjar, però després no us heu d’oblidar de córrer 10 minuts addicionals. en formació.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, eficiència, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Com funciona la dieta mono

Per tal de netejar i curar el cos, s’ha desenvolupat un mètode per aprimar-se mitjançant una monodieta. Només es menja un tipus d’aliment durant diversos dies. En aquest moment, el tracte digestiu es descarrega, es restaura i es neteja de toxines i toxines.

Una mono-dieta no pot durar molt de temps, ja que pot danyar la salut. En una dieta mono, cal consumir molta aigua.

Per mantenir les funcions quan els aliments són limitats, el cos utilitzarà nutrients de les reserves de reserva: músculs i òrgans. El teixit gras, que proporciona equilibri energètic, és l’últim que fa servir el cos.

També es produirà una disminució del metabolisme corporal. Per això, al principi, la pèrdua de pes és activa i després els sistemes del cos comencen a frenar el metabolisme i a estalviar energia.

La regla bàsica de l’ús d’una monodieta: no s’hauria de convertir en el principal mode de consum d’aliments durant molt de temps.

Quan s’utilitzen correctament, les mono-dietes són beneficioses, els seus avantatges són:

• facilitat d'ús;
• petits costos financers;
• eficiència suficient;
• netejar el cos humà de toxines i substàncies tòxiques.

Perills en utilitzar dietes mono:

• La persona sent una avaria.
• La capacitat de treball es redueix dràsticament.
• El cos s’omple de letargia.
• Malestar estomacal.
• Una persona està assetjada per un mal humor i una irritabilitat.
• Restaurar l’excés de pes amb una sortida errònia de la dieta.

El resultat: el cos té febre, tots els sistemes estan destrossats i el cervell busca reserves de glucosa de manera estressant. Però si apliqueu aquesta dieta de 3 a 5 dies, els problemes es suavitzaran i els beneficis seran a la cara: la pèrdua de diversos quilos de pes, la neteja del cos i l’absència d’un desastre total.

Consells: s’hauria d’agradar el producte sobre la base del qual es construirà la dieta.

Haureu de controlar el vostre benestar, en cas de malalties, aturar el curs dietètic i consultar un metge.

Per consolidar els resultats positius i eliminar les deficiències del sistema d’energia, cal sortir correctament de la monodieta:

1. Al cap d’una setmana després de la dieta, cal menjar amb la mateixa freqüència i fracció, no s’ha de reduir el volum d’aigua que es beu.
2. La dieta s’ha d’ampliar gradualment. Amb una mono-dieta d’hidrats de carboni, els primers dies després d’acabar, mengeu el mateix aliment que en una dieta, afegiu-hi una mica de proteïnes i greixos. Amb una dieta proteica, feu el contrari.
3. Consumeu només aliments baixos en calories i baixos en greixos durant tota la primera setmana.
4. Només es pot menjar aliments fregits amb oli al cap d’una setmana.
5. No beure alcohol, refrescos, menjar ràpid.

Si comenceu a consumir aliments grassos en quantitats il·limitades immediatament després de la dieta, tots els quilos de més eliminats tornaran enrere.

Dietes mono

Dieta Kefir

A continuació es descriurà com aprimar-se 5 kg a la setmana amb una dieta de quefir.

La taxa de consum de quefir amb un 1,5% de greix és d’1 a 1,5 litres al dia. El producte no ha de contenir sucre ni additius nocius. Heu de beure només quefir natural. En 3 dies de kefir, podeu perdre 3 kg d’excés de pes. En dejú durant 5-7 dies, és imprescindible incloure cítrics o pomes, una mica de carn a la dieta.

Aquesta dieta:

• perjudica el balanç aigua-sal;
• pot provocar diarrea;
• contraindicat en persones propenses a al·lèrgies;
• difícil d’utilitzar a causa de l’escassetat i la monotonia dels productes alimentaris.

Eficàcia: en realitat podeu perdre 5 kg en 5 dies.

Dieta Kefir durant una setmana:

Dieta de blat sarraí

Com aprimar 5 kg a la setmana amb una dieta de blat sarraí:

• aboqueu 200 g de grans de blat sarraí en un termo;
• aboqueu 300 ml d'aigua bullint;
• insistiu 10 hores.

Menjar una porció cuita en porcions petites al dia. Quan hàgiu dejunat durant 5-7 dies, afegiu 1 litre de quefir a la dieta, dividint-lo per igual durant tots els dies addicionals. Cada dia, a partir de 4 dies, mengeu una poma.

Cal tenir cura amb el blat sarraí:

• pot ser perjudicial per a la salut en obesitat;
• no reposa el subministrament necessari de nutrients;
• els cereals al vapor no són saborosos, de manera que cal tenir una gran voluntat per aguantar tota la setmana.

Eficàcia: pèrdua d’1 kg al dia.

Dieta de cogombre

Podeu perdre 5 kg en una setmana amb la dieta mono de cogombre. No cal beure molta aigua amb ell: un cogombre conté un 95% de líquid i un 5% de fibra. La fibra ajuda a satisfer ràpidament la fam, a activar els intestins. Els cogombres actuen com un diürètic natural, ajuden a alleujar la inflor i eliminen els líquids estancats.

De 5 a 7 dies, cal menjar 1,5-2 kg de cogombres al dia i beure més d’un litre d’aigua.

Característiques de la dieta:

1. Les persones amb malalties cròniques del sistema genitourinari tenen estrictament prohibida aquesta dieta.
2. No es pot fer exercici físic ni esports a causa de la manca de proteïnes i hidrats de carboni al menú.
3. Els resultats d’aquesta dieta són de curta durada: el pes tornarà als seus antics valors al cap d’un temps.

Eficiència: 5 kg en 7 dies.

Dieta d’ous

L’essència de la dieta dels ous és una forta disminució dels glúcids i greixos de la dieta humana. Aquesta dieta utilitza ous de gallina o guatlla baixos en calories, que tenen un gran valor nutritiu. L’ou conté gairebé totes les vitamines i minerals principals.

La dieta mono es basa en l’ús de 5 ous durs al dia. Podeu prendre te sense aigua i sucre. La durada de la dieta és màxima de 5 dies. És altament desequilibrat i difícil de manejar psicològicament.

Aquesta dieta és perillosa per als al·lèrgics i es pot utilitzar durant un curt període de temps. Per augmentar l’eficiència, cal fer exercici amb força.

Eficàcia: pèrdua de 2 kg en 3 dies.

Dietes hipocalòriques: tipus, principis bàsics, efectivitat

El principi bàsic de la formació d’una dieta hipocalòrica es basa en una estricta reducció diària de la quantitat de calories consumides. Cal mantenir un registre precís de tots els aliments consumits al dia i del seu contingut calòric total.... Composeu correctament un menú diari diari amb un contingut equilibrat de nutrients.

Principals tipus:

1. Bàsic - El consum diari de 1400 a 1600 kcal és l’estàndard per a una pèrdua de pes lenta i segura en una persona, sense restriccions significatives. La durada d’aquesta dieta no està limitada pel període de temps, sinó que sol formar-se durant un mes, amb una pèrdua de pes corporal d’uns 3-4 kg. Una intensa activitat física duplicarà el resultat.
2. Opció moderadament limitada assumeix l'ús de 1100 - 1300 kcal per dia. La durada de la dieta no és superior a 30 dies. Pèrdua de pes per setmana aproximadament 2 kg.
3. Mode extrem la nutrició només la poden seguir persones sanes. Es consumeixen 650 - 950 Kcal al dia. La durada d’aquest règim és de deu dies com a màxim.

Els principis principals d’una dieta hipocalòrica:

• Prengui menjar fraccionadament: 5-6 vegades al dia.
• Sopar 3 hores abans d’anar a dormir.
• Cuineu al vapor, bulliu o coeu els aliments al forn.
• Consumeix greixos vegetals no més de 80 g al dia. No mengeu greixos animals.
• La taxa diària d’hidrats de carboni complexos no supera els 100 g.
• La dieta principal ha de ser proteïna.
• Traieu del menú el sucre i altres hidrats de carboni senzills.
• Utilitzeu la sal al mínim en els productes.
• No mengeu alcohol ni productes de forn.
• La dieta ha de contenir les vitamines i minerals necessaris.
• Beure almenys 2 litres d’aigua al dia.

Dieta estoniana

Diverses combinacions d’una dieta mono i una dieta hipocalòrica constitueixen el fonament de la dieta estoniana. La seva durada és de 6-7 dies. L’objectiu assolit és la pèrdua de 4 kg d’excés de pes.

La pèrdua de pes es produeix a causa de la neteja del cos i la pèrdua d’excés de líquid, el greix corporal disminueix lleugerament. Amb una sortida errònia de la dieta, augmenta la probabilitat de tornar aquests quilos de més.

Consells generals per utilitzar la dieta estoniana:

• Beure tanta aigua com sigui possible cada dia, com a mínim 2 litres. Es permet beure 150 ml de te verd sense edulcorar.
• La freqüència dels àpats no ha de ser inferior a 5 vegades. Sopar: 2 hores abans d’anar a dormir.
• Està prohibit menjar carbohidrats i greixos lleugers (sucre, mantega, margarina, oli vegetal).
• Es permet la repetició de la dieta més d’una vegada cada 2 mesos.

Menú de mostra durant 6 dies:

1. Menjar un ou de pollastre bullit cada 3 hores, no es poden salar. La quantitat total per dia és de 5-6 unitats.
2. En 5 menjars, mengeu 1/2 kg de formatge cottage baix en greixos.
3. Menja 0,7 kg de pollastre magre al dia.
4. Bullir 250 g d’arròs integral en aigua sense sal. Menja 5 vegades al dia.
5. Menja 6 patates bullides mitjanes al dia.
6. Es permet un nombre il·limitat de pomes verdes durant tot el dia.

Dieta de llimonada-kefir

La ració del dia en aquesta dieta és de 2 llimones i 1,5 litres de kefir baix en greixos. Pot ser utilitzat per persones amb un tracte gastrointestinal sa. L’esmorzar consta de llimona i un got de kefir, el dinar - de la segona llimona i 1 got més de kefir. Durant els propers 3-4 àpats, el kefir restant es beu.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Dieta de mató durant una setmana

Els nutricionistes consideren que la dieta de mató és prou segura per a la salut de les persones, cosa que us permet desfer-se dels 4 kg addicionals en 5 dies mentre descarregueu i netegeu l’aparell digestiu. Per aconseguir aquests resultats, heu de sortir correctament de la dieta.

La dieta utilitza formatge cottage amb un contingut de greixos del 4 al 5%. Un producte lacti gras transporta l’excés d’energia al cos, en un formatge cottage menys gras, el contingut de triglicèrids, components necessaris per mantenir la salut, cau bruscament. La quallada conté moltes proteïnes.El calci i el fòsfor en la composició són útils per als sistemes ossi i cardíac.

Una monodieta de formatge cottage de 4 dies implica un fraccionat de 6 àpats al dia. La norma diària del producte és de 0,5 kg, el líquid és de 2 litres.

Inanició

El dejuni implica un rebuig complet dels aliments durant tota la setmana. El règim habitual de dejuni permet la ingesta d’aigua; durant el dejuni sec, es prohibeix beure aigua.

L’estrès en absència d’aliments obliga el cos a mobilitzar recursos interns i reconstruir el seu patró de funcionament. El dejuni implica canviar la dieta habitual, tant abans com després d’un esdeveniment.

En el procés:

• els processos bioquímics que utilitzen recursos interns estan canviant;
• el metabolisme està optimitzat;
• s’eliminen les toxines;
• es cremen greixos.

Temps de dejuni:

• 1-2 dies: curt.
• De 3 a 7 dies és mitjana.
• De 10 a 15 dies: a llarg termini.
• El dia 21 és extrem.

Com a resultat, passa:

• rejoveniment del cos;
• neteja;
• enfortiment de la immunitat.

Mètodes de pèrdua de pes sense fer dieta

Les mono-dietes, el dejuni, són formes d’estrès a curt termini i estressants d’influir en el cos, que pesen i sovint poden ser nocives per a la salut.

Posar el cos en ordre permetrà aplicar les recomanacions següents:

1. Una persona ha de dormir de 6 a 8 hores. La falta de son sovint provoca menjar en excés i un conjunt de quilos de més.
2. Prengui aigua neta regularment, intenti beure almenys 3 litres al dia.
3. Menjar menjars petits 5-6 vegades al dia, sortir de la taula amb una lleugera sensació de fam.
4. No mengeu hidrats de carboni lleugers: sucre, magdalenes, dolços.
5. Calculeu la ingesta diària de calories per al vostre pes corporal correcte i no la supereu mai.
6. Porteu un estil de vida actiu, exercici, ioga, exercicis de respiració.
7. Anar a un massatge de benestar, prendre una dutxa de contrast i prendre un bany de vapor.

Condició física i exercici per treure el ventre

Per obtenir bells músculs abdominals, heu de realitzar un conjunt especialitzat d’exercicis físics. Abans de les classes, es realitza un escalfament de 5 minuts, no amb això, s’escalfen els músculs, estirats per evitar lesions.

Es realitzen exercicis cardiovasculars:

• correr;
• caminada ràpida;
• ballar;
• un passeig en bicicleta;
• nedant.

El cos comença a consumir els seus propis greixos al cap de 50 minuts. després de l’inici de les classes. Durant l’exercici, el cos crema el glucogen format després de menjar.

Nutrició racional per a cada dia

Regles bàsiques per fer una llista racional dels plats:

1. Els productes del menú haurien d’agradar, els plats haurien de satisfer el gust, cosa que redueix el risc de trencament i menjar en excés.
2. Càlcul de la ingesta diària de calories mitjançant la fórmula. El pes ideal es multiplica per 30, el resultat obtingut és la quantitat diària de calories que no es pot superar.
3. L’aliment ha de tenir prou proteïnes, hidrats de carboni complexos, vitamines, oligoelements.
4. Els greixos animals, els hidrats de carboni fàcilment digeribles, s’han d’excloure del menú.
5. Els aliments són fraccionats, 5-6 vegades al dia. Últim àpat 2 hores abans d’anar a dormir.

Massatge

El massatge ajuda a alleujar el dolor físic després d’un esforç intens, elimina les zones de cel·lulitis i rejoveneix la pell. Funciona bé amb qualsevol dieta.

L'efecte dels procediments de massatge per a la pèrdua de pes:

• Acceleració del flux limfàtic al cos humà.
• Restauració de la circulació sanguínia en els teixits del cos.
• Restauració del tracte digestiu.

Exercicis de respiració

Quan feu exercicis de respiració:

• La sensació de fam apaga.
• Els processos de l’aparell digestiu es normalitzen.
• Els dipòsits de greixos es descomponen intensament.
• L’energia es restaura al cos.
• Es reforça el sistema immunitari humà.
• Les substàncies tòxiques es descomponen i s’excreten del cos.
• Es restaura el sistema nerviós.

Consells nutricionals

Per reduir el pes corporal, heu de seguir les recomanacions següents:

1. No es pot utilitzar la fam com a mitjà per baixar de pes.
2. Menja només aliments frescos i sans.
3. Prepareu productes carnis sense utilitzar oli.
4. Exercici o exercici.
5. Si teniu ganes de menjar dolços, proveu de rentar-vos les dents.

Haureu de menjar un aliment natural i equilibrat. A l’hora de calcular les calories, cal fer anotacions al diari alimentari. No es pot morir de gana. Els aperitius baixos en calories són imprescindibles.

Els vegetarians només poden perdre pes amb una combinació harmònica a la dieta:

• cereals;
• fruita;
• proteïnes;
• verdures.

Podeu perdre 5 kg en una setmana, el més important és triar una dieta que no perjudiqui la vostra salut i que ajudi a mantenir les posicions assolides. Una persona ha d’abordar aquest tema amb responsabilitat i decidir per si mateixa quina forma d’utilitzar.

Disseny de l'article: Svetlana Ovsyanikova

Vídeo sobre el tema: com perdre 5 kg en una setmana

Maneres reals de perdre 5 kg en una setmana:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k