Independentment de la forma física, qualsevol persona després de l’entrenament s’enfronta a un dolor muscular, però no tothom sap com desfer-se’n. La malaltia apareix a causa dels microtraums dels teixits connectius i musculars, formats durant un esforç intens, que s’acompanyen de processos inflamatoris.
Causes del dolor muscular
Després d’esgotar exercicis al gimnàs, el mal de coll comença a aparèixer al cap d’un dia. Es produeix principalment si el percentatge d'activitat física esportiva és almenys un 10% superior a l'habitual.
Sorgeixen sensacions doloroses a causa de danys a les plaques Z: xarxes de molècules de proteïnes que s’entrellacen. És a dir, en el cas de la tensió muscular excessiva, hi ha un fort efecte sobre les línies Z, que canvien lleugerament la seva estructura i es trenquen.
El sistema immunitari "es converteix" en la defensa del cos, que respon a un esforç excessiu pel procés inflamatori. Els estudis han demostrat que els monòcits (grans glòbuls blancs) afecten l’augment de prostaglandines (substàncies actives lípides) al cos. Controlen molts processos fisiològics importants en el cos humà.
Després d’un cert interval de temps, el cos comença a acostumar-se a un nou estat i es fa més resistent a l’esforç físic, a mesura que es reforcen les fibres musculars. Aquesta causa de l’aparició de DOMS afecta principalment als joves, ja que el dolor muscular en persones grans pot indicar no només un sobreesforç, sinó també la presència d’altres problemes.
En la majoria dels casos, les molèsties "parlen" del desenvolupament de processos patològics que necessiten un diagnòstic i un tractament qualificat.
A continuació es mostra una llista de símptomes patològics:
les sensacions doloroses sorgeixen espontàniament, no causades per factors externs;
el dolor s’acompanya d’inflor i enrogiment;
durant el moviment, apareix un clic característic a l'articulació, després del qual es produeix dolor;
augmenten les sensacions de dolor;
tenir problemes de columna vertebral que causen dolor;
la síndrome del dolor s'ha observat durant molt de temps (com a mínim 7 dies).
El dolor després de l’entrenament té una naturalesa exclusivament fantasmal, és a dir, s’observa no només als músculs, sinó també a les articulacions.
Per entendre com desfer-se del dolor muscular després d’entrenar-se amb AINE, cal estudiar el seu funcionament. Els remeis no sempre són adequats per al tractament de DOMS. Són medicaments antiinflamatoris no hormonals que es classifiquen com a medicaments no esteroides.
S'utilitzen per eliminar el dolor, causat per processos inflamatoris a les articulacions de l'artritis i l'artrosi, així com a la zona vertebral.Són indispensables per als esportistes perquè poden ajudar a alleujar els símptomes de DOMS de manera eficaç i ràpida.
Aquests medicaments redueixen eficaçment la gravetat del procés inflamatori a la zona dels troncs nerviosos, músculs i articulacions. També poden eliminar l’edema sorgit a causa de danys als teixits i eliminar el dolor.
Els medicaments més efectius i populars entre els atletes professionals són:
Diclofenac;
Indometacina;
Ibuprofè;
Pyropsikan;
Ketoprofè;
Ketorolac.
Preparats de vitamines
Per garantir una correcta recuperació no només dels músculs, sinó també de tot el cos després de l’entrenament, és important prendre complexos vitamínics.
Com a components addicionals, poden incloure:
antioxidants i vitamina C, que ajuden a prevenir l’aparició de marejos després d’un esforç físic intens;
suplements especials, que poden contenir aminoàcids de cadena ramificada (L-leucina, L-isoleucina, L-valina), amb L-glutamina i L-arginina: ajuden a preparar el cos per a l’ús de toxines nocives dels músculs, ajuden a processar i restaurar el nivell de proteïnes en el procés de reestructuració muscular;
suplements proteics, gràcies als quals s’absorbeix una gran quantitat de proteïnes molt més ràpidament;
creatina, que és un aminoàcid. Tot i que és produït pel propi cos, durant una intensa activitat física es necessita molt més perquè la recuperació muscular es dugui a terme més ràpidament.
Els suplements vitamínics més populars inclouen:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevita;
Undevit;
Tetravit.
Preparacions plàstiques
Avui hi ha una solució eficaç al problema de com desfer-se del dolor muscular després de l’entrenament: els medicaments plàstics. Ajuden a fer front a la intensificació del metabolisme, la funcionalitat insuficient de vitamines, oligoelements, electròlits, glicogen, glucosa, fosfat de creatina, ATP i L-carnitina.
En primer lloc, l’efecte d’un fort esforç físic sobre el cos té com a objectiu reduir l’indicador quantitatiu d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Com a resultat, una persona pot començar a desenvolupar l'anomenada "fase catabòlica".
El seu primer signe és una pèrdua ràpida de pes. Per eliminar el problema, cal utilitzar medicaments no esteroïdals especials, l’acció dels quals està dirigida a mantenir i augmentar la massa muscular.
Els medicaments plàstics inclouen:
Orotat de potassi;
Riboxina;
Inosina-F;
àcid glutàmic;
Lecitina.
Preparats energètics
Qualsevol atleta és conscient que amb un fort esforç físic apareix dolor muscular després de l’entrenament; no tots els principiants saben com desfer-se’n. Amb aquest propòsit, s’utilitzen diversos medicaments, que s’han esmentat anteriorment.
No obstant això, hi ha un altre problema que afronten els esportistes sense experiència: fatiga i debilitat durant l’exercici. És normal que el cos esgoti la seva força amb un exercici intens.
Podeu fer-lo més resistent amb l'ajut de medicaments energètics que tinguin les funcions següents:
augmentar els indicadors d’energia vital;
augmentar el període de formació;
animeu-vos;
reduir el dolor al mínim;
normalitzar la pressió arterial;
augmentar l’eficiència de la reacció redox;
tenen un efecte beneficiós sobre la zona del sistema cardiovascular;
millorar el rendiment hepàtic;
enriquir les cèl·lules amb nutrients de tipus mineral;
normalitzar el procés nutricional i d’oxigen de les cèl·lules.
Hi ha moltes drogues energètiques, els més efectius segons l'opinió dels experts són:
Aquests medicaments ajuden a alleujar el dolor muscular després de fer exercici. Les instruccions indiquen com desfer-se del malestar de manera ràpida i eficaç. A més, els adaptògens són capaços de millorar la susceptibilitat del cos humà a les infeccions, així com diversos factors químics i físics.
És a dir, la seva acció es dirigeix directament a augmentar el rendiment de tot l’organisme en general, que ha patit una fatiga física prolongada i un esforç excessiu.
Una característica distintiva d’aquesta categoria de productes és que es creen exclusivament a partir de la seva base vegetal amb l’addició d’additius biològics actius.
Els millors medicaments adaptògens són:
Pantokrin;
Rhodiol, mòmia Altai;
Aloe (extracte líquid);
tintura de eleuterococ.
Cremes esportives, ungüents, gels
El dolor i la inflor que apareixen durant el trauma són signes de danys en els vasos petits, un augment de la permeabilitat capil·lar i hipòxia tisular. Això condueix a una disminució de l'eficiència del procés de circulació sanguínia. Aquestes situacions desagradables no són infreqüents durant l’entrenament, per tant, si cal, cal utilitzar gels, ungüents i cremes especials.
Ajudaran amb el següent:
proporcionar analgèsia, és a dir, eliminar la síndrome del dolor;
alleujar la inflamació i minimitzar la irritació dels teixits;
contribuir a l’acceleració de la reabsorció;
reduir significativament els indicadors dimensionals d’hematomes i edema;
augmentar l’eficiència de la microcirculació;
proporcionen una regeneració ràpida del teixit danyat.
Gairebé tots els gels, cremes i ungüents esportius tenen propietats antiinflamatòries i analgèsiques.
Ungüent Analgos ajudarà a desfer-se del dolor muscular després de fer exercici
Els més populars són:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoide.
Comprimeix
Si hi ha dolor muscular després de l’entrenament, no està clar com desfer-se’n, aleshores aquest element serà útil. Les compreses domèstiques són una de les millors solucions al problema.
Amb oli de vaselina - Posar un tovalló en remull amb la composició i esprémer-ho bé. Poseu-lo al lloc adolorit i rebobineu amb un embenat.
Compresa semi-alcohòlica amb oli de vaselina - Lubriqueu la zona danyada, apliqueu un drap mullat en aigua i ruixeu una mica amb alcohol. A continuació, emboliqueu-ho amb un embenat.
Compresa d’alcohol amb ungüent Vishnevsky - Unteu el lloc dolorós amb la composició, mentre que el gruix de la capa aplicada no ha de superar els 2 mm. Poseu un tovalló amb vodka o alcohol i poseu-lo a la pomada en estat estirat. Després, apliqueu un embenat especial. No disparis durant 2 dies.
Els comprimits són segurs per a la salut, es poden utilitzar amb altres medicaments.
Remeis populars
A continuació es mostren les opcions de remeis casolans per alleujar el dolor muscular i articular.
La fulla de llorer ajuda a eliminar les sals formades a les articulacions i a eliminar el dolor existent. Per preparar el medicament, heu de prendre de 25 a 30 fulles de llorer i una badia de 2 cullerades. aigua bullent, bullir durant 5 minuts. Després, deixeu-ho en un recipient tancat durant 4 hores. Beure en porcions petites durant 3 dies.
Arrel de gira-sol: ajuda a descompondre els compostos insolubles que s’acumulen gradualment a les articulacions. A més, pot eliminar el dolor. Per preparar el producte, necessitareu 100 gr. l’ingredient principal que s’ha de triturar i després es cobreix amb un litre d’aigua bullent i es bull durant 15 minuts. Beu aigua amb tots els desitjos durant 3 mesos.
Bany calent després de l'entrenament
Molts no només els principiants, sinó també els esportistes experimentats cometen un error bastant gros: prenen un bany calent després de l’entrenament.Presumptament, d’aquesta manera el cos és més fàcil de preparar per fer activitat física l’endemà.
Millor, al contrari, submergir-se en aigua freda, ja que les baixes temperatures poden reduir la inflamació que apareix a la zona muscular després de fer exercici. El millor és prendre un bany amb aigua freda durant 10-15 minuts i, a continuació, les sensacions de DOMS disminuiran un 40% i el període necessari per a la recuperació, un 50%.
Massatge
El propòsit principal del massatge després d’esgotar l’activitat física és augmentar el nombre de mitocondris i reduir la inflamació i no eliminar l’àcid làctic, com molts pensen.
La tècnica s’utilitza com a mètode anestèsic i sedant.
Com evitar el dolor muscular després de fer exercici?
Tots els entrenadors esportius asseguren que els escalfaments són essencials abans de cada entrenament per controlar o minimitzar el dolor muscular.
A més, una regla important és un augment gradual de la càrrega, en cap cas haureu de participar en simuladors complexos i aixecar molt de pes des dels primers dies. Cal menjar bé i, a més, prendre medicaments especials.
Els esports no són senzills i fàcils, però l’esforç val la pena. Un bonic cos atrau a tothom, però no tothom està preparat per aconseguir el mateix resultat.
Quan apareix dolor muscular després d’un entrenament, molts simplement no saben com desfer-se’n. Per tant, l’aparició del mínim mareig desincentiva per sempre als principiants a estudiar i millorar el cos. Avui en dia hi ha moltes maneres de resoldre aquest problema, mitjançant les quals podeu lluitar amb seguretat amb l’objectiu.
Vídeo: com desfer-se del dolor muscular després de fer exercici
Hack de vida. Com desfer-se del dolor muscular després de fer exercici:
Àcid làctic en els músculs. Com desfer-se del malestar:
No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.
Prenc complexos esportius btsaa, vaig començar a notar que la dispèpsia després de l’entrenament ha disminuït significativament