És ben sabut que practicar esport és la clau per mantenir una bona forma física i enfortir la salut humana. Al llarg de mil·lennis, la humanitat ha inventat dotzenes i centenars d’opcions per a l’entrenament físic, les competicions i les formes d’esport no només com a disciplines competitives, sinó també per a la promoció de la salut amb finalitats preventives.
La gimnàstica és un dels tipus d’activitat física més populars i eficaços per enfortir la salut general.
La gimnàstica (del grec "gymnastike", de "gymnazo" - entreno, faig exercici) és un sistema d'exercicis físics especialment seleccionats que tenen un efecte complex sobre el cos humà, desenvolupant les seves capacitats físiques.
Els tipus d’esports populars de gimnàstica inclouen: esportiu, artístic, acrobàtic, estètic, per equips, aeròbic. És ben sabut que practicar esport és la clau per mantenir una bona forma física i millorar la salut.
Al llarg de mil·lennis, la humanitat ha inventat desenes i centenars d’opcions per a competicions, disciplines i formes esportives. Un d’aquests tipus d’activitat física és la gimnàstica.
Gimnàstica: què és i per què es necessita?
El concepte de gimnàstica combina una gran varietat d’exercicis físics, que contribueixen al desenvolupament o millora de les habilitats motores ja existents dels participants.
Una característica distintiva de la gimnàstica d'altres esports és el seu efecte versàtil i harmoniós sobre el cos humà i el cos.
Els exercicis gimnàstics cobreixen tots els enllaços del sistema musculoesquelètic, desenvolupen els músculs de manera uniforme i milloren la coordinació. Al mateix temps, la gimnàstica afecta no només la condició física d’una persona, sinó que també forma certes qualitats morals i volitives.
Es considera un dels components més importants de la popularització dels esports. La gimnàstica es pot trobar a les escoles i jardins d’infants, es practica a casa i als centres de fitness, que s’utilitza a les plantes de fabricació i a la medicina.
La varietat d’exercicis gimnàstics va fer necessari sistematitzar els tipus de gimnàstica, cosa que es va fer a la Conferència de Sindicats el 1984.
En general, totes les àrees de la gimnàstica es combinen en diversos grans grups:
- gimnàstica per millorar la salut, les varietats de la qual tenen com a objectiu enfortir la salut humana (la classificació existent en té més de 30);
- la gimnàstica artística, que és, de fet, un esport professional;
- tipus educatius i de desenvolupament que persegueixen no només objectius de millora de la salut, sinó també educatius i formatius.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.Gimnàstica de benestar
La gimnàstica del benestar és una forma d’educació física que, per regla general, no requereix una bona forma física i té com a objectiu millorar la salut en general, millorant l’estat actual del cos, augmentant l’eficiència i la qualitat de vida.
Alguns tipus de gimnàstica per millorar la salut han rebut durant molt de temps el seu merescut reconeixement, mentre que d’altres només han guanyat popularitat en les darreres dècades.
Gimnàstica matinal (exercici)
Fer exercici significa un conjunt d’exercicis senzills dirigits a activar els processos fisiològics del cos després del despertar.
Moviments bàsics:
- gira i s'inclina del cap;
- moviments de rotació de les espatlles i del tronc;
- balanceig de braços i cames, etc.
Un conjunt d’exercicis de 15-20 minuts proporciona una càrrega de vivacitat i estat d’ànim positiu durant tot el dia.
S'ha demostrat científicament que els exercicis del matí tenen un efecte beneficiós sobre tots els òrgans i sistemes de la vida humana:
- estimula la circulació sanguínia i el metabolisme;
- optimitza el treball del cor i del sistema respiratori;
- desenvolupa músculs i articulacions;
- enforteix el sistema immunitari, etc.
Gimnàstica introductòria
Gimnàstica introductòria — es tracta de petits conjunts d’exercicis que han trobat la seva aplicació en empreses i organitzacions abans de començar la jornada laboral. La seva tasca és assegurar l’entrada ràpida d’una persona al treball..
Per tant, tots els exercicis de contingut i orientació s’acosten el més possible a les accions realitzades en el procés de treball. Com a resultat natural — augmenta l’eficiència del personal.
En general, exercicis com:
- passos i córrer al seu lloc;
- diversos tipus de moviments amb els braços i el cos;
- exercicis d'estirament;
- exercicis per millorar la concentració, etc.
La durada de la gimnàstica és de 5-7 minuts. Forma de celebració: col·lectiva o individual.
Educació física (educació física en institucions educatives)
Educació Física — és un tipus d’exercicis gimnàstics que s’utilitzen a les institucions educatives (principalment a primària i a les institucions educatives preescolars). L’educació física, per regla general, consisteix en 3-4 exercicis especials. La seva durada no supera els 1,5-2 minuts.
El formulari pot ser:
- dansa;
- esports;
- la parla motora;
- escalfaments dels dits o dels ulls;
- exercicis de respiració.
Els minuts d’educació física s’han consolidat com una manera eficaç de mantenir la capacitat de treball dels estudiants. Es nota que conduir-los permet relaxar el sistema nerviós i els músculs esquelèticsque estan en tensió per estar assegut durant molt de temps en un escriptori
A més, l’activitat física proporciona el descans necessari per als ulls i els òrgans auditius. I, en última instància, ajuden els estudiants a superar la fatiga i la son, i a relaxar-se mentalment.
Gimnàstica higiènica
La tasca de la gimnàstica higiènica és garantir el manteniment del cos humà en l’estat més saludable. Una característica distintiva d'altres tipus de gimnàstica en una combinació d'exercicis físics amb elements d'enduriment i components higiènics (control de la temperatura ambient, uniformes de roba i calçat, higiene, etc.).
A més dels exercicis generals d’enfortiment, s’utilitzen exercicis d’estirament. No es requereixen eines disponibles.
De fet, el concepte de gimnàstica higiènica combina tipus com:
- exercicis del matí (exercicis);
- gimnàstica durant la jornada laboral (iniciació, educació física);
- gimnàstica nocturna (abans d’anar a dormir).
La gimnàstica higiènica és adequada per a persones de totes les edats i nivells d’entrenament.
Gimnàstica rítmica
Gimnàstica rítmica (rítmica): educació física en forma de ball. Els exercicis utilitzats són senzills, però efectius, ja que cobreixen tots els grups musculars. El seu ritme, forma i intensitat depenen de la música. Els moviments típics són: flexió i extensió, girs i rotacions, balanceig de cames i braços, córrer, saltar, saltar, etc.
L'exercici regular té un efecte beneficiós sobre la funció cardíaca i pulmonar, enforteixen els músculs, desenvolupen la resistència i el sentit del ritme. Des del punt de vista emocional, la gimnàstica rítmica millora l’estat d’ànim, alleuja els sentiments de tensió i aporta vitalitat.
Fisioteràpia
Dissenyat per a la rehabilitació de pacients amb problemes neurològics i cardiològics, lesions de diversa naturalesa i origen, etc.
Tots els exercicis de gimnàstica mèdica es realitzen estàticament, és a dir, se solen fer lentament i amb energia. La seva acció té com a objectiu millorar el treball d’un determinat cos. Sovint es combinen exercicis terapèutics amb exercicis de respiració.
L’àmbit de la gimnàstica terapèutica és molt extens:
- lesions i disfuncions del sistema musculoesquelètic (inclosa la immobilització);
- escoliosi;
- malalties neurològiques, etc.
La forma de les classes: en grup i individualment. El curs general del tractament generalment consta de 3 etapes: introductòria, principal i final.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.Gimnàstica de salut no tradicional
En les darreres dècades, els tipus d’activitat física no tradicionals han atret cada vegada més interès de la població.
Aquests tipus de gimnàstica inclouen:
Estirament
L’estirament (gimnàstica de postures) és un entrenament que ajuda a estirar els músculs i els lligaments, a causa dels quals tot el cos es fa més flexible. Avantatges d’estirar: ajuda a perdre l’excés de pes, elimina les toxines del cos, millora la postura.
Callanètica
Callanètica: millorar el vostre propi cos mitjançant la realització d’exercicis estàtics. L’increment de la càrrega s’aconsegueix mantenint una determinada postura durant més temps. Pros: pèrdua de pes, desenvolupament muscular, normalització del metabolisme.
Sistema de conformació
Sistema de configuració: una característica distintiva és la selecció individual d’un règim d’entrenament basat en proves informàtiques, que té en compte les peculiaritats de l’estructura corporal.
El sistema de modelat té moltes subespècies: modelat clàssic, modelat uni, modelat per a dones embarassades, etc. Pros: impacte en determinades parts del cos, pèrdua de pes, capacitat de formar la forma i proporcions del cos desitjades.
Sistemes de salut orientals
Els sistemes de gimnàstica per millorar la salut de l’Est inclouen diversos tipus de ioga, qigong, tsai-chi-chuan i altres ensenyaments, la llar dels quals és l’Est. La idea principal d’aquestes ensenyances és combinar l’equilibri mental i físic.
Al mateix temps, una actitud harmònica envers el món i la normalització de l’estat emocional són la clau per al desenvolupament físic d’una persona i per a la seva salut. Avantatges dels sistemes: no només enforteixen el cos, sinó que també desenvolupen una percepció harmònica del món.
Hatha ioga
El ioga Hatha és una de les branques del ioga indi, que és una varietat d’exercicis dirigits principalment a assolir la perfecció física.
Aquesta pràctica inclou exercicis de respiració, elements de psicoregulació i autocontrol, postures estàtiques de les asanes, alimentació adequada. Es creu que el hatha ioga és l’estil bàsic del ioga, ja que domineu el que podeu passar a qualsevol altre mètode. Avantatges: augmenta l’elasticitat muscular, la resistència, desenvolupa una actitud positiva cap al món que l’envolta.
Ioga: la gimnàstica de la pacificació
El ioga és una de les formes d’activitat física més populars dels darrers anys. En el seu nucli, no només és un sistema d’exercicis de salut, sinó també una certa cultura filosòfica, la terra natal de la qual és l’Índia.
De fet el concepte de ioga combina diversos tipus de gimnàstica oriental.
Els experts tenen més de vint estils de ioga. Però els components principals de qualsevol direcció són postures físiques especials (asanes), tècniques de respiració i meditació (o relaxació). Practiquen ioga individualment i en grup.
L’elevada demanda de ioga s’associa amb diversos avantatges respecte a molts altres tipus d’educació física, a saber:
- disponibilitat (no requereix equipament i gimnàs especials);
- versatilitat (fins i tot els principiants poden realitzar moltes postures);
- contribueix al desenvolupament integral d’una persona, inclòs el desenvolupament espiritual, alleuja l’estrès emocional i forma un pensament positiu.
Exercicis de respiració
La gimnàstica respiratòria és un tipus d’exercici especial que desenvolupa els músculs respiratoris. Les seves tasques inclouen la promoció de la salut i la lluita contra diverses malalties, com ara malalties respiratòries, problemes del sistema cardiovascular, trastorns sexuals, etc.
Els components fonamentals de la formació són:
- canviar la freqüència i profunditat de la respiració;
- retenció artificial de la respiració;
- canviar la direcció de la respiració (per la boca i el nas);
- resistència artificial al flux extern, etc.
Segons els experts, amb l’exercici correcte els exercicis de respiració serveixen com a excel·lent prevenció de la bronquitis i l'asma bronquial, rinitis. A més, els exercicis de respiració redueixen l’estrès, alleugen l’insomni i enforteixen els músculs del cos.
Hi ha diversos tipus d'exercicis de respiració. Entre ells: gimnàstica de ioga, gimnàstica d’Strelnikova, gimnàstica per combatre l’excés de pes, etc.
Gimnàstica
La gimnàstica esportiva requereix un alt nivell d’entrenament. La formació comença a la primera infància. Els èxits i les victòries esportives són la principal tasca i motivació per a aquells que es deixen portar per la gimnàstica artística. Els tipus (classificació) inclouen: gimnàstica acrobàtica, artística, esportiva i per equips.
Gimnàstica rítmica
Reconegut com un dels esports més brillants, elegants i memorables Les actuacions dels atletes són una combinació d’exercicis i elements, acompanyats de música... Tots els moviments es caracteritzen per la gràcia i la plasticitat.
En competicions de classe mundial, l’ús de diversos elements és obligatori: cintes, pilotes, cèrcols, etc. Les classes desenvolupen flexibilitat, plasticitat, gràcia, formen la postura i la marxa correctes.
La gimnàstica rítmica té un límit d’edat. Comencen a fer-ho als 3-5 anys, i, per regla general, ja als 14-16 anys, la majoria d’esportistes acaben la seva carrera professional i van cap a altres direccions. Aquest esport és un dels més accessibles, però té uns requisits força elevats per a l’aparició d’esportistes.
Gimnàstica acrobàtica
L’acrobàcia és una secció de gimnàstica que consisteix en exercicis com:
- saltar;
- poder;
- la capacitat de mantenir l’equilibri;
- rotació del cos amb i sense suport i una sèrie d’altres.
Els exercicis es realitzen a terra o amb l’ús d’equips especials (anells, barres paral·leles, bigues gimnàstiques). Són dinàmics (voltes, cops d’estat, voltes) i estàtiques (bancs, piràmides).
En acrobàcia esportiva, es distingeixen diverses disciplines:
- solistes;
- parelles;
- grups;
- saltant sobre un llit elàstic.
L’acrobàcia desenvolupa agilitat, coratge, determinació, força de voluntat, destresa, enforteix l’aparell locomotor, desenvolupa coordinació i orientació a l’espai.
Aeròbic esportiu
L’aeròbic esportiu és una disciplina en què tots els exercicis es realitzen a un ritme molt alt amb acompanyament musical. Tots els moviments es caracteritzen per la nitidesa i el dinamisme.
Es requereix a l’esportista no només la complexitat i precisió de les accions realitzades, sinó també l’art.
Les competicions es realitzen tant individualment com en grup. Cal tenir en compte que l'esport aeròbic és un esport extremadament difícil pel que fa a l’activitat física a la qual està sotmesa la gimnasta durant la representació. Segons els experts, el seu treball es pot comparar amb una cursa de 800 m.
Els exercicis regulars d’aeròbic esportiu permeten mantenir una bona forma física, tenir un efecte positiu sobre l’estat emocional d’un atleta i ajudar a enfortir els sistemes cardiovascular i respiratori.
Tipus de gimnàstica educatius i en desenvolupament
La gimnàstica educativa i en desenvolupament està dissenyada per proporcionar no només un efecte curatiu, sinó també per inculcar interès pels esports, per comprendre i millorar les capacitats funcionals del cos, per desenvolupar l’autodisciplina.
Els tipus (classificació) inclouen: gimnàstica educativa, femenina, atlètica i d'aplicació professional.
Ensenyament general i gimnàstica educativa
S’utilitza en classes d’educació física a totes les institucions educatives (escoles, jardins d’infants, universitats, etc.) i en grups per a persones de mitjana edat i gent gran.
La tasca de les classes és desenvolupar i millorar les habilitats motores més senzilles (córrer, caminar, superar obstacles), per ensenyar als estudiants a controlar el seu cos i, en general, a introduir l'esport a les generacions més joves.
Els exercicis de gimnàstica educativa són salts (d’alçada, longitud, sobre bancs de gimnàstica, etc.), alguns elements acrobàtics (de peu sobre els omòplats), etc. Els entrenaments per a gent gran tenen com a objectiu millorar la claredat dels moviments realitzats i la seva coordinació.
Gimnàstica femenina
La gimnàstica femenina està especialment dissenyada per a dones. Es té en compte les característiques estructurals del cos de la dona. On la funció de la maternitat és central, per tant, els exercicis per enfortir els músculs de les cames, la pelvis, els abdominals, etc., són un component obligatori de l’entrenament.
Les classes combinen exercicis generals de desenvolupament, elements de gimnàstica rítmica i alguns estils de ball. L’acompanyament musical té un paper important. La gimnàstica femenina afavoreix la flexibilitat, la gràcia, forma una bella postura senyorial, prepara el cos de la dona per a l’embaràs i el part.
Gimnàstica atlètica
Una mena de gimnàstica orientada a desenvolupar qualitats de força. La gent que va en gimnàstica atlètiques es distingeixen pels músculs de socors i desenvolupament proporcional dels músculs de tot el cos.
Els exercicis de gimnàstica atlètica es realitzen tant amb objectes com amb peses (peses, peses, etc.), i sense ells. Aquest tipus d’activitat física entrena el sistema cardiovascular., desenvolupa músculs, enforteix el sistema nerviós, inculca autodisciplina.
La disponibilitat de gimnàstica atlètica explica la seva gran popularitat. Ho podeu fer individualment, en grup, a casa, al pati, etc.
Professional aplicat
La gimnàstica aplicada professionalment combina exercicis i entrenaments que permeten dominar noves o millorar habilitats existents de persones la professió de les quals requereix realitzar accions físiques complexes o resistència a un augment de l’estrès.
Les classes es centren en el desenvolupament de qualitats no només físiques, sinó també morals, sense les quals és impossible dominar l’especialitat escollida. Per exemple, a moltes escoles professionals d’instal·ladors d’altura, es fan classes d’educació física en un turó, que elimina la sensació de por a les altures dels estudiants i desenvolupa la destresa, la confiança en si mateix i altres qualitats.
La prevenció de les lesions, l'augment de la productivitat de la feina, millorar les habilitats en el camp triat - aquests són els objectius que la gimnàstica-professional aplicada se centra en.
Els seus tipus (classificació) depenen del camp d’aplicació, per exemple, hi ha gimnàstica per a astronautes, pilots, bombers, navegants, etc.
Vistes de l’equip
Va néixer als països escandinaus i està representat per 3 disciplines: exercicis al terra (amb elements de dansa i coreografia), salts de mini-llit elàstic i salts acrobàtics. Tots els exercicis es realitzen amb música.
Les competicions es realitzen en 3 categories: actuacions femenines, masculines i mixtes. La composició de l’equip oscil·la entre els 6 i els 12 membres. Aquest tipus d’esport es caracteritza per un alt dinamisme i entreteniment, un treball ben coordinat dels participants, un alt nivell de tècnica per a la realització d’elements acrobàtics.
Una característica distintiva de la disciplina és la nota final.
El resultat només pot ser un equip. Els jutges tenen en compte la complexitat i l'exactitud de la tècnica de l'actuació de cada gimnasta i, alhora, l'art i el treball ben coordinat de tots els membres de l'equip.
Gimnàstica de circ
Un gènere d’art circense, que consisteix en la realització i demostració d’exercicis (trucs) en públic amb l’ús de dispositius especials i projectils, de vegades creats per a una representació circense única.
Hi ha una divisió dels tipus de gimnàstica circ depenent de el lloc on es realitzen els trucs:
- parterre: exercicis amb aparells i obús instal·lats a l’arena;
- aèria: exercicis amb equips instal·lats a sobre de la sorra.
A més, cada tipus té les seves pròpies branques: exercicis sobre barres horitzontals, anells, trapezis, bambú, cinturons, etc. Sovint la gimnàstica circense implica la presència d’un escenari o fins i tot una representació teatral, la presència d'una determinada parcel·la segons el qual els artistes realitzen els seus trucs.
La tasca de les gimnastes del circ és captivar i impressionar el públic.I si la gimnàstica artística és competitiva, el circ és una demostració d’habilitat.
Les representacions de circ requereixen una bona forma física, de manera que sovint hi vénen atletes d'altres tipus de gimnàstica o els artistes són els successors de la dinastia circense que ho han estat fent des de la primera infància.
Carrer (pati)
Street Workout parla per si sol - tots els entrenaments es duen a terme fora de casa o del gimnàs... Els exercicis i els elements es realitzen en torniquets i aparells de carrer o simplement a terra. El principal èmfasi a l’aula és la força i la resistència, la capacitat de treballar amb el vostre propi pes.
Aquest tipus d’entrenament inclou flexions a la barra horitzontal, flexions des del terra, flexions a les barres desiguals, etc. Street Workout té els seus propis graus i estàndards i fins i tot es fan competicions: en un estil lliure o en format de "batalles" (incloses les internacionals).
Els criteris d’avaluació sovint no són només la complexitat i la qualitat dels elements, sinó també l’artística de l’esportista.
Des del 2000 Street Workout ha esdevingut cada vegada més popular a Rússia, Europa i els EUA.
Flexibilitat, coordinació, resistència, coratge, determinació, perseverança són només una llista incompleta de les qualitats i habilitats que desenvolupa la gimnàstica. Els seus tipus i classificació són molt diversos.
Podeu triar una adreça per a cada gust i amb cap de les capacitats financeres. Al mateix temps, els esports, com altres àmbits de la vida humana, no s’aturen, de manera que és possible que en un futur proper apareguin cada vegada més adreces gimnàstiques.
Vídeos interessants sobre diferents tipus de gimnàstica
En aquest vídeo podeu conèixer el conjunt bàsic d’exercicis de gimnàstica, què és, tipus, característiques i tècnica d’execució:
Aquesta lliçó de vídeo mostra un conjunt d’exercicis per als més petits (grup de 3-5 anys) de coreografia i gimnàstica rítmica. Inclou divisions, l'equilibri, l'equilibri, la postura i la postura.
Fa molts anys que faig exercicis matinals regularment. Aconsello a tothom que ho faci, ja que el cos es desperta després de dormir i, després d'un lleuger escalfament, se sent un augment de força durant tot el dia.
no crec