Nutrició esportiva per a la pèrdua de pes per a dones: cremadors de greixos, aminoàcids, proteïnes, proteïnes

Un bell cos atlètic sempre està de moda. Una nutrició esportiva especial, que s’utilitza per baixar de pes i quan s’augmenta la massa muscular, ajudarà a endreçar la figura. Al mateix temps, el procés d’elecció d’aquest producte s’ha d’abordar amb atenció triant el menú individualment, guiat no només per les preferències personals, sinó també per les recomanacions dels nutricionistes.

Nutrició per perdre pes i cremar greixos

Per canviar a nutrició esportiva, heu d’entendre la diferència entre cremar greixos i perdre pes. A primera vista, els dos processos són similars, però presenten diverses diferències.

• La pèrdua de pes és un procés quan es redueix la ingesta de calories i el cos comença a extreure totes les seves reserves energètiques dels greixos acumulats anteriorment. Sovint, la massa muscular també participa en el procés, que comença a créixer reduint la quantitat d'aliments consumits. Si el cos no rep calories durant molt de temps, al tornar a la nutrició normal, els quilograms perduts tornen ràpidament.
• La crema de greixos és un procés en el qual no només es produeix la crema de greixos, sinó també la contracció muscular. El procés comença durant l'entrenament de força. La nutrició esportiva accelera la crema de greixos.

Tots els pros i els contres de la nutrició per perdre pes

Mitjançant la nutrició esportiva, podeu obtenir un bon èxit en la pèrdua de pes. Però la nutrició esportiva té els seus propis factors "A favor" i "En contra".

Els motius de la nutrició esportiva són els següents:

• La dieta dels esportistes conté una gran quantitat de proteïnes. Cal menjar-lo en grans quantitats, fins i tot si la composició bàsica dels aliments és limitada.
• La nutrició esportiva per a la pèrdua de pes de les dones és força diversa, però per compensar les substàncies que falten per a la crema de greixos, s’utilitzen batuts de proteïnes. Són útils, alhora que ajuden a perdre pes sense tenir gana.
• La nutrició esportiva per a la pèrdua de pes per a homes i dones conté moltes vitamines. Els productes alimentaris moderns que es venen a les botigues no contenen tantes vitamines com la nutrició esportiva. En consumir-lo, no cal afegir vitamines als aliments.

La nutrició esportiva per aprimar per a les dones pot ser perjudicial per al cos. Això es deu a les contraindicacions a les que haureu de prestar atenció quan comenceu a utilitzar-les.

A més d’aspectes positius, cal destacar els negatius:

• Els medicaments tenen un efecte negatiu en una persona amb malalties dels ronyons i del sistema urinari. Està prohibit utilitzar nutrició esportiva per als pacients, ja que posa més tensió en els òrgans.
• Si hi ha contraindicacions sobre els components del medicament, val la pena renunciar-hi.
• Els aliments són perjudicials si excediu la dosi prescrita a les instruccions.

Abans d’utilitzar suplements esportius, heu de llegir les instruccions d’ús i conèixer la composició bioquímica del producte.Si una persona decideix practicar esports mitjançant nutrició esportiva, necessitarà l'assessorament no només d'un entrenador professional, sinó també d'un nutricionista.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Què és la nutrició esportiva per baixar de pes?

Els medicaments per cremar greixos poden eliminar l’excés d’aigua del cos i reduir la quantitat de greix a la pell. La nutrició esportiva que s’utilitza per baixar de pes ha de contenir cafeïna, pebre vermell, sinefrina o forskolina. Per reduir el pes quan s’utilitza la droga, és necessari practicar esports en paral·lel.

Els principals preparatius per a la nutrició esportiva:

• L-carnitina: es refereix als cremadors de greixos. De fet, és vitamina B. Si l’utilitzeu, podeu aconseguir una pèrdua de pes ràpidament i mantenir el resultat durant molt de temps.
• Els aminoàcids ajuden a reduir la gana. Gràcies a ell es produeix la decadència de les cèl·lules grasses, mentre que no es requereix cap esforç per part de la persona.
• Les vitamines són una part integral del procés de pèrdua de pes. En utilitzar-los, el cos lluita més ràpidament amb els dipòsits de greix, dividint-los.

L’objectiu principal de la nutrició esportiva és aprimar o augmentar la massa muscular. L’ús fins i tot d’un mínim conjunt de fàrmacs per cremar greixos pot obtenir resultats significatius.

Tipus de cremadors de greixos i les seves característiques

Tots els cremadors de greixos es subdivideixen condicionalment en medicaments que afecten el cos humà de diferents maneres.

• La nutrició esportiva per aprimar per a les dones accelera el metabolisme. Augmenten el metabolisme i augmenten el consum de calories. El més popular entre els esportistes i els que volen aprimar és la L-carnitina. És l’únic suplement capaç de produir un efecte de crema de greixos. El medicament té un efecte beneficiós sobre el cor i el sistema nerviós. Prenent-lo, cal fer exercici físic i seguir els principis d’una alimentació adequada.
• La termogènica és un dels pocs medicaments que causen efectes secundaris. Després de prendre-la, la temperatura corporal augmenta i el metabolisme augmenta, apagant la sensació de fam. Per augmentar l’efecte de crema de greixos, els fabricants hi afegeixen efedrina. Per tant, no es recomana utilitzar aquesta eina.
• Bloquejants de carbohidrats i greixos evitar l’absorció d’hidrats de carboni, l’absorció de greixos del tracte digestiu. L’ús del medicament pot provocar la interrupció del tracte gastrointestinal i dels òrgans digestius.
• Preparats per estimular la glàndula tiroide - a causa de la seva ingesta, el nivell hormonal augmenta. Però també tenen contraindicacions. Interromp el sistema endocrí.
• Supressors de la gana - afavorir la pèrdua de pes. A més d’aquest efecte, els cremadors de greixos també redueixen la gana.
• Perquè el procés de crema de greixos passi sense complicacions, és necessari prendre diürètics, que contribueixen a l’eliminació de líquids del cos. Si les drogues s’utilitzen durant molt de temps, quan es cancel·len, pot aparèixer un edema greu, que no és tan fàcil d’afrontar.

Segons la investigació, a part de la L-carnitina, cap dels medicaments proporciona una pèrdua de pes segura i la crema de greixos.

La importància dels aminoàcids en la nutrició esportiva

Per a una ràpida recuperació del cos de l'atleta, es recomana utilitzar aminoàcids. Ajuden a una persona a recuperar-se en cas d’un entrenament esgotador.

L’ús d’aminoàcids té diversos avantatges:

• el treball del sistema immunitari s’estabilitza;
• augmenta el to mental i físic del cos;
• en el menor temps possible, els teixits musculars es restableixen si estan danyats;
• participació activa en el procés de crema de greixos.

El cos humà no pot produir aminoàcids per si sol, en la quantitat necessària. Amb un entrenament intens, la descomposició de substàncies es produeix un 80% més ràpid, cosa que requereix una recuperació intensiva.Per tant, un suplement alimentari ha de contenir necessàriament un aminoàcid.

Aquestes substàncies es divideixen en 2 tipus:

• Substituïble: el seu cos es pot produir per si sol.
• Indispensables: entren al cos des de fora quan mengen.

En total, hi ha 20 tipus d’aminoàcids i 8 d’ells són irremplaçables. Un gran nombre de substàncies es troben en la preparació de L-arginina. Es pot vendre com a suplement nutricional esportiu o en forma pura. La taxa d’ús depèn del propòsit d’utilitzar el producte. La principal tasca de la L-arginina és guanyar massa muscular, quan cal prendre fins a 9 g de substància al dia.

El paper de les proteïnes

La proteïna és un suplement actiu utilitzat en nutrició esportiva per cremar greixos. El seu consum juntament amb altres aliments que cremen greixos augmentaran el rendiment de l’entrenament.

La seva recepció depèn de l’objectiu que vol assolir l’esportista. Si necessiteu augmentar de pes, heu de prendre proteïnes.

El consumeixen durant el dia i la nit. La proteïna es pot prendre amb cremadors de greixos. Es recomana a les persones que segueixen una dieta baixa en carbohidrats.

La proteïna com a crema de greixos

La proteïna és un component important que s’ha de subministrar al cos humà en quantitats suficients. El seu ús és útil si cal aprimar.

Les principals fonts de proteïna són:

• llet;
• carn;
• marisc;
• un peix.

Segons el tipus d’aliment consumit, també canvia el procés de la seva assimilació per part de l’organisme. La substància que conté la llet i els ous s’absorbeix millor.

La necessitat d’aportar proteïnes al cos depèn de l’edat de la persona. El blanc a la dieta diària ha d’ocupar almenys el 12% de la ingesta diària de calories. Si una persona fa esport, la necessitat de proteïnes augmenta a 2,5 g per 1 kg de pes corporal al dia.

L-carnitina

La L-carnitina ha guanyat popularitat fa 40 anys. És una substància que conté vitamines que s’utilitza com a medicament i com a crema de greixos. El medicament va directament al cor, on comença el procés de descomposició dels greixos. Per tant, s’utilitza àmpliament amb finalitats terapèutiques per als ictus i el desenvolupament físic retardat dels bebès. Per a la gent gran, es prescriu per a la inhibició de l'activitat cerebral.

A causa de les seves propietats, la substància té un efecte complex sobre les funcions de l'òrgan del cap:

• l’envelliment de les cèl·lules cerebrals s’alenteix;
• millora la memòria;
• augmenta la resistència física i el rendiment;
• es redueixen els nivells de colesterol i es crema l’excés de greixos.

Si no hi ha prou L-carnitina al cos, una persona sovint pot experimentar:

• taquicàrdia;
• fatiga ràpida;
• disminució de la pressió arterial.

Per assimilar el medicament, cal afegir vitamines B6, B12, A. als aliments. El producte té contraindicacions, per tant, cal una consulta amb un metge abans d’utilitzar-lo.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Contraindicacions per a la nutrició per cremar greixos

Quan s’utilitzen medicaments per cremar greixos, cal parar atenció a les contraindicacions.

Està prohibit agafar fons per a persones amb problemes:

• malaltia cardíaca;
• malaltia vascular;
• pressió arterial alta o baixa;
• diabetis;
• prostatitis en homes.

No utilitzeu drogues a la nit perquè provoquen insomni. Si experimenta una reacció al·lèrgica, cefalees, s’ha d’aturar l’ús de fons.

Reaccions adverses i complicacions

Els medicaments poden provocar reaccions negatives i complicacions:

• augment de la pressió arterial;
• excitació nerviosa;
• irritabilitat i caigudes nervioses.

Si apareix almenys un signe, haureu de deixar de prendre medicaments. El millor és consultar un metge per determinar la dosi correcta.

El temps màxim de consum per a cremadors de greixos és de 2 mesos. Si cal augmentar el període d’admissió, és necessari consultar amb un especialista.

Tipus de medicaments: cremadors de greixos

Hi ha grups de medicaments que cremen greixos:

• Adrenomimètica. Augmenteu l’alliberament d’adrenalina, que accelera el procés de crema de greixos. Aquests medicaments inclouen el clenbuterol, la yohimbina i la cafeïna.
• Lipotròpics. Els fons augmenten la taxa de metabolisme dels lípids, com a conseqüència del qual es descomponen les cèl·lules grasses. Exemples de drogues: betaina, seleni, ubiquinona.
• Termogènica. Els complexos farmacològics augmenten la producció de calor del cos, a causa de la qual es crema la capa de greix. Remeis efectius: Nutrend, Vader, Olympus.

Si experimenta un batec cardíac ràpid o un augment de la pressió arterial, s’ha d’aturar l’ús de medicaments.

Càpsules per cremar greixos

Convenient per utilitzar en càpsules.

• Clenbuterol. El medicament s’utilitza àmpliament quan es necessita pèrdua de pes. Estimula els receptors de la crema de greixos, però també pot causar efectes secundaris: insomni, nerviosisme i anorèxia. El medicament s’utilitza d’acord amb les instruccions. L’incompliment de les dosis comporta el desenvolupament de complicacions que pertorben el treball de tot el cos.
• Metformina. Afecta el treball del pàncrees, suprimint la secreció d’insulina.

Mescles de proteïnes

Les mescles de proteïnes difereixen d'altres preparats pel fet que són riques en proteïnes. S'apliquen immediatament després de l'entrenament durant 30 minuts.

• Guanyador. Conté una gran quantitat d’hidrats de carboni que s’utilitzen 1,5 hores abans de començar l’entrenament. Si l’objectiu principal del vostre entrenament és cremar greixos, hauríeu de prendre un batut sense carbohidrats.
• Hidrolitzat. El producte conté molta proteïna, s’aplica 30 minuts abans de començar l’entrenament.

En triar una barreja de proteïnes, podeu buscar l’ajut d’un entrenador professional.

Còctels a casa

Perquè els esports siguin efectius, podeu utilitzar còctels.

• La síndria i la maduixa es preparen a casa. Per preparar-lo, cal un tros de síndria i 1/3 d’un got de maduixes, s’hi pot afegir arrel de gingebre. Barregeu-ho tot i aboqueu un got d'aigua mineral.
• Batut de préssec i kiwi: necessiteu 1 préssec i 2 kiwi. Barregeu-ho tot en una batedora, afegiu-hi te verd i llimona. Aquest còctel us ajudarà a eliminar ràpidament l’excés de greix si en beveu 300 ml diàriament.

Per no preparar un còctel vosaltres mateixos, podeu comprar una barreja ja feta: Turboslim. Aquest medicament us ajudarà a perdre pes en 2-3 mesos.

Els millors cremadors de greixos i el seu cost

Si l’esportista no té ganes de preparar aliments de manera independent que ajudin a desfer-se del greix, es poden comprar preparats especials a les farmàcies que no requereixen cap esforç de preparació.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme és segur per als humans i no provoca reaccions al·lèrgiques. El medicament afecta els dipòsits de greix a causa de l’alt contingut de components vegetals que hi ha. Conté molta cafeïna, per tant, el remei està contraindicat per a persones amb hipertensió i malalties cardiovasculars. El cost mitjà de la droga és de 1100 rubles.
• Complex de Thermo Drine. El seu preu mitjà és de 560 rubles. La droga va ser produïda per una empresa nord-americana. Conté una sèrie d’ingredients que us ajudaran a reduir l’excés de pes eliminant la capa de greix.

Conceptes bàsics sobre nutrició esportiva

Per aprimar, cal saber quins aliments es poden consumir i quins estan prohibits.

Entre els productes útils:

• Aliments proteics - carn, ous, productes lactis. La proteïna ha de ser la base de tota nutrició.
• Greix vegetal - mantega, peix (gra gras), mantega. S'inclouen a la dieta si cal per augmentar la massa muscular. En baixar de pes, és millor excloure’ls.
• Hidrats de carboni són necessaris per normalitzar els processos energètics. Una gran quantitat d’aquestes substàncies es troben en el sucre, el fajol, el mill i les fruites.
• Beu molta aigua quan feu exercici o perdeu pes. Durant el dia, heu de beure almenys 2,5 litres de líquid (el cafè, el te negre i les begudes ensucrades no s’inclouen en el càlcul).
• Vitamines s’ha d’incloure al menú. Quan entren al cos, es produeix el creixement i la recuperació muscular i els nutrients s’absorbeixen en quantitats més grans.

Menú del dia de la crema de greixos

Per baixar el pes, heu de crear un menú durant una setmana. Cada dia, és aconsellable canviar la dieta, modificar els plats o substituir-los per receptes noves. De vegades, la ingesta d’aliments pot pujar fins a 7 vegades al dia.

• 1a recepció: 1/2 tassa de farina de civada, mig plàtan, 1 cda. baies, 2. clara d’ou.
• 2a recepció: 100 g de pit de pollastre i 150 g d’espàrrecs.
• 3a recepció: 0,5 cullerades. mongetes i 1/2 part d'alvocat.
• 4a recepció: poma.
• 5a recepció: 200 g de pollastre bullit o gall dindi amb herbes.
• 6a recepció: mató amb canyella - 0,5 cullerades.

Els aliments haurien de ser baixos en calories i rics en proteïnes. La nutrició esportiva, que s’utilitza per a la pèrdua de pes de les dones, ha de seguir les regles indicades anteriorment. En aquest cas, el procés de crema de greixos començarà immediatament després de la introducció d'aliments a la dieta.

Vídeos útils sobre nutrició esportiva per a dones

Aspectes destacats de la ingesta de proteïnes per a les dones:

Quins suplements són importants per a la pèrdua de greix i l’augment muscular en primer lloc: