Per desfer-se de l’excés de pes, els nutricionistes aconsellen una alimentació adequada, fer exercici regularment i dormir saludablement. Les tècniques demostrades de pèrdua de pes ajuden, però ràpidament, a ser molestes per a la majoria de les persones obeses. Els gimnasos ofereixen solucionar el problema mitjançant EMC, un programa especialitzat que utilitza estimulació muscular addicional mitjançant corrents de baixa potència.
Què és EMC?
La tècnica va ser inventada per científics soviètics als anys setanta per rehabilitar els cosmonautes després d’una llarga estada en gravetat zero. Va rebre una segona vida en forma d’estimuladors musculars, molt difosa a les pantalles de televisió.
L’essència de l’entrenament és la contracció forçada del teixit muscular sota la influència de febles impulsos de corrent elèctric.
Els estudis demostren que l'entrenament EMC utilitza més fibres musculars que les sessions de gimnàs estàndard. La combinació d’estimulació elèctrica i un conjunt d’exercicis us permet obtenir ràpidament els resultats que espereu de l’entrenament cardiovascular.
Principi de classes
Els entrenaments d’aprimament EMC estan dissenyats per a:
- pèrdua de pes;
- enfortiment dels músculs;
- millorar els processos metabòlics;
- recuperació del rendiment després de lesions.
Sota la influència dels impulsos, augmenta la intensitat de les contraccions musculars, hi participen gairebé 600 músculs (durant l’entrenament normal, hi participen uns 100). Les classes estan supervisades per un entrenador que treballa amb cada visitant segons un programa seleccionat individualment.
Sentiments durant i després de l'entrenament EMS
Els atletes que es van trobar per primera vegada amb electromiostimulació afirmen que durant l’entrenament tenen la sensació que els músculs es contrauen sols. Es produeix una condició anormal a causa de l'augment de l'activitat dels teixits sota la influència dels impulsos elèctrics.
Les sessions curtes d’entrenament causen fatiga muscular severa. La peculiaritat està associada a una doble càrrega: activitat física i estimulació addicional amb corrents de baixa freqüència.
La formació EMS és segura?
Es recomana l'estimulació muscular elèctrica en el procés de rehabilitació després de lesions, per a pacients que han estat en repòs estricte durant molt de temps amb atròfia severa del teixit muscular.
Els entrenaments d’aprimament EMC us ajudaran a restaurar la vostra figura després del part. Les classes comencen entre 3 i 6 mesos després del part. Abans de fer exercici, les dones han de visitar un metge de capçalera i obtenir permís per practicar.
Un conjunt d’entrenaments correctament seleccionat per als que donen a llum us ajudarà:
- normalitzar el pes corporal;
- reduir la cintura en volum;
- restablir el to muscular;
- reduir les estries;
- desfer-se de la flaccidesa de l’abdomen, les natges i les cames;
- millorar l’estat de la pell.
La formació EMC s’ha popularitzat a causa dels indicadors següents:
- durant ells no hi ha grans càrregues a l’aparell ligamentosoarticular, cosa que és una prioritat per als pacients amb malalties dels lligaments i de les articulacions;
- dispositius d'efecte similar s'utilitzen amb èxit per a la teràpia de rehabilitació després de ferides greus;
- per als esportistes professionals, les classes ajuden a accelerar els processos metabòlics, a millorar la funcionalitat muscular i a augmentar la velocitat en córrer;
- els exercicis en simuladors pràcticament no tenen contraindicacions.
Sota la influència de l’estimulació elèctrica, augmenta la velocitat de la circulació sanguínia i l’aportació de nutrients als teixits musculars danyats. Els pacients traumatitzats assenyalen que, a causa de l’entrenament, la rehabilitació s’accelera, requereix menys temps, la restauració de les funcions deteriorades del sistema musculoesquelètic és més ràpida.
Roba i material esportiu
Només calen sabatilles esportives per entrenar i es lliura equipament especial al gimnàs. Els entrenadors us aconsellen que prengueu sempre un conjunt de roba interior de recanvi, ja que durant l’entrenament el vestit EMC s’humiteja amb aigua.
L’equip té les següents característiques:
- mida petita - el pes estàndard del vestit EMC és de 5-7 kg, cosa que permet entrenar fins i tot a les nenes fràgils;
- elevada maniobrabilitat - els desenvolupadors van tenir en compte els errors anteriors i van crear equips que no interfereixen amb la lliure circulació;
- composició de vestuari - Estan fabricats amb teixits elàstics especialitzats, que s’assemblen a les coses per practicar submarinisme, només sense un cilindre d’oxigen a l’esquena;
- els fabricants han integrat el drenatge de líquids al sistemai el vestit en si es caracteritza per propietats antibacterianes.
El sistema de control principal pot ser per cable o sense fils. A través d’ella es controla la intensitat dels impulsos elèctrics, que s’alimenten a diferents parts del cos.
On té lloc la formació?
Els atletes entrenen en sales de gimnàs estàndard, que estan equipades amb diversos simuladors EMC.
Eficàcia EMC en sobrepès
El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units no reconeix els entrenaments de pèrdua de pes amb estimulants musculars. Un estudi que va demostrar que el consum de calories sota la influència de l’estimulació elèctrica és mínim va provocar una actitud crítica envers les EMC.
La pèrdua suficient de calories només es produeix quan s’exercita, cosa que implica simultàniament els sistemes respiratori i cardiovascular, diversos grups musculars. Els esportistes professionals utilitzen màquines EMC, però no consideren que siguin l’eina principal per mantenir i millorar la forma física.
Prefereixen utilitzar-los com a font addicional de càrregues. És impossible posar l’estimulació elèctrica i l’entrenament clàssic de cardio amb una gran varietat d’exercicis a la mateixa fila. Aquests últims es consideren més segurs per al cos: l’estimulació artificial del teixit muscular no és adequada per a tothom i no sempre dóna els resultats esperats.
Despesa de calories i composició corporal
La pèrdua de calories en fer exercici amb l’aparell és mínima. Durant mitja hora d’entrenament amb estimulació elèctrica, una persona perd un 15% més que en estat de repòs absolut i el funcionament del mateix aparell.
Investigadors taiwanesos han descobert que el consum de calories durant la mioestimulació elèctrica és 5 vegades inferior al de la marxa normal. L’EMC no es pot comparar amb l’entrenament de força estàndard, ja que us permet cremar uns 700-800 kcal per hora.
Contraindicacions
Hi ha indicadors que prohibeixen l’entrenament EMC per aprimar i restaurar teixits lesionats.
| Contraindicacions presentades | Cal una consulta prèvia amb un terapeuta i la seva aprovació per als pacients amb |
|
|
No es recomana fer exercici amb l'entrenador EMC per a dones embarassades. L’equip provoca tensions musculars addicionals a la zona pèlvica, a la cavitat abdominal i pot esdevenir una font d’augment del to uterí. El cinturó estret i la calor generada durant l’entrenament causen un dany especial.
L’augment de la circulació del flux sanguini a les extremitats superiors i inferiors condueix a una disminució de l’entrada de sang a la cavitat abdominal. Els pacients grans tampoc no poden estudiar a causa de l’alt risc de problemes amb la funcionalitat dels sistemes i òrgans interns, alteracions del ritme de contraccions cardíaques (arítmies).
Programa d’entrenament per aprimar
La preparació preliminar té un paper important en l’obtenció del resultat esperat.
Les recomanacions generals per al programa de formació inclouen:
- La necessitat de formació sota la supervisió i l’orientació constants d’un formador professional amb un nivell suficient de qualificacions. Els intents d’estalviar diners i fer-ho tot sols acaben tenint greus problemes de salut i la necessitat d’una rehabilitació a llarg termini.
- L’horari de formació s’adapta a les necessitats del participant: tenint en compte la seva ocupació diària al lloc de treball, la disponibilitat de temps lliure. Abans de les classes, l'entrenador té en compte l'alçada, el pes corporal, l'activitat física i física diària habitual: la informació recollida ajuda a excloure l'estrès excessiu al cos, per evitar lesions accidentals.
- El calendari té en compte el temps que triga el cos a recuperar-se. La sobrecàrrega de lligaments i tendons febles pot provocar llàgrimes i esquinços.
L’entrenador realitza almenys 3 entrenaments conjunts durant 1-2 setmanes. Durant aquest període, investiga informació sobre el participant, a partir de les dades obtingudes, fa un calendari per a futures classes.
Programa de la lliçó
L’entrenament de pèrdua de pes EMC es realitza en 3 etapes.La durada i la càrrega depenen de la forma general del cos.
Escalfament o cardio
L’escalfament triga de 5 a 7 minuts. Per preparar correctament el cor per a les càrregues posteriors, una persona fa un escalfament en una bicicleta o un el·lipsoide.
Tota la sessió d'entrenament es realitza amb tot l'equip. Els exercicis es complementen amb miostimulació elèctrica. L’equip és ajustat per un entrenador individual.
Exercicis de força
Té una durada aproximada de 15 minuts.
La part principal requereix els exercicis següents:
- okupes;
- balanceig de braços i cames;
- pendents;
- torçar;
- estocades.
L'entrenament es realitza sota una estimulació constant del teixit muscular amb impulsos elèctrics febles. Les visites periòdiques i la millora dels indicadors inicials permeten introduir addicions en forma d’ús de peses, pesos especials que es fixen a les extremitats inferiors i superiors.
Massatge de drenatge limfàtic
L’última etapa de l’entrenament és l’ús d’un mode especial del vestit EMC.
Una petita sessió de massatge està pensada per a:
- per desfer-se de la tensió muscular resultant de l'entrenament;
- accelerar la circulació del fluid limfàtic;
- retirada de productes metabòlics acumulats i excés de líquid;
- millora de l’estat general.
S'utilitza el massatge de drenatge limfàtic en lloc de l'últim escalfament dels músculs. La relaxació general després de fer exercici proporciona una explosió addicional d’energia i millora l’estat d’ànim.
Quan són visibles els resultats?
Els entrenaments periòdics a la sala de fitness triguen unes 2 hores quan s’utilitza electromiostimulació, no més de mitja hora. Els entrenadors afirmen que l’efecte visible es produeix després de la segona setmana d’entrenament regular. Podeu aproximar la forma del cos desitjada en 2 mesos. formació constant.
Aquestes afirmacions són certes, sempre que s’observi una ingesta dietètica, suficient activitat física durant tot el dia. És impossible obtenir músculs d’alleujament amb una estimulació de mitja hora: la tècnica es va desenvolupar per restaurar els teixits danyats i no generar massa muscular.
És necessari l’entrenament EMS per baixar de pes o es pot prescindir d’ells?
Amb un pes corporal elevat, és difícil fer exercici físic en condicions generals al gimnàs o al gimnàs. Un fort esforç a les articulacions i als aparells del tendó lligamentós pot causar lesions greus. Es recomana a aquests pacients estalviar sessions de teràpia d'exercici amb un control constant de l'estat de salut, comprovant el rendiment del cor i els indicadors de pressió arterial.
L’entrenament EMC és similar als exercicis de fisioteràpia i no causa molt de dany a les articulacions. Per reduir l'excés de pes, no són suficients; amb el pas del temps, una persona ha d'afegir càrregues de força estàndard al seu horari. El cos no pot adaptar-se instantàniament a les noves condicions i requereix una complicació gradual de l'entrenament cardiovascular.
Per aprimar-se, no cal utilitzar simuladors EMC. Treballar dur al gimnàs, canviar l’estil de vida habitual, calcular les calories gastades i rebudes donarà un resultat fiable, però trigarà molt de temps. La majoria dels metges no confien en els miostimulants i creuen que la informació sobre la seva efectivitat és un truc publicitari.
Les contraindicacions existents no permeten parlar-ne com un remei ideal per resoldre el problema de l’obesitat.
El CEM es va desenvolupar per a la rehabilitació de pacients amb atròfia del teixit muscular. No es pot utilitzar com a base per a la pèrdua de pes a causa del consum mínim de calories. L’entrenament regular de força i els canvis en la dieta habitual tindran un efecte superior a la mitja hora de miostimulació.
Disseny de l'article:Lozinsky Oleg
Vídeo sobre els entrenaments de pèrdua de pes EMC
Què és la formació EMS, com funciona?