Poques persones saben que una respiració adequada no només us pot fer sentir millor, sinó que també us pot ajudar a perdre quilos al voltant de la cintura i l’abdomen. Tradicionalment, la pèrdua de pes s'ha relacionat amb restriccions dietètiques estrictes i exercicis extenuants.
Aquests mètodes es poden anomenar tediosos i bastant cars, mentre que la normalització de la pròpia respiració és un mètode que no requereix ni inversions materials ni esforços especials.
Els beneficis dels exercicis de respiració per a la pèrdua de pes del ventre
Tot i la seva senzillesa, el mètode respiratori correcte és extremadament eficaç per perdre pes al ventre. Els professionals observen diverses propietats útils d’aquest tipus de formació.
Els principals són els següents:
- Normalitza la circulació sanguínia, que al seu torn proporciona una bona nutrició i el funcionament de tots els òrgans i sistemes del cos.
- Estimula el metabolisme, augmenta la quantitat de nutrients entrants.
- Crea un entorn alcalí, augmenta la velocitat de transformació dels aliments en energia, activa el procés de destrucció dels greixos.
- Allibera el cos de substàncies tòxiques a la capa grassa, convertint-los en gasos, i facilitant-ne l'alliberament a l'exterior amb calor.
- Proporciona vitalitat a una persona.
- Enforteix el sistema immunitari.
- Redueix les hormones de l’estrès, restaura la calma.
- Redueix la fam.
Tècnica per realitzar exercicis de respiració
La gimnàstica respiratòria té molts avantatges. Tot i això, només es pot aconseguir l’efecte desitjat si tots els exercicis es realitzen correctament.
Preparació per a la gimnàstica
Abans de començar a desenvolupar una respiració adequada per aprimar-se a l’abdomen, cal preparar-se adequadament per a l’entrenament i familiaritzar-se amb algunes regles.
Aquests inclouen el següent:
- Només l’exercici regular produirà un efecte visible.
- Per a la gimnàstica, és millor reservar temps al matí, immediatament després de despertar-se.
- Cal deixar entrar aire fresc a l’habitació. La majoria d’experts us aconsellen practicar a l’aire lliure. Si no és possible, obriu una finestra.
- L’exercici s’ha de fer poques hores després de menjar.
- No està prohibit beure aigua durant l’entrenament.
Exercici correcte
Avui en dia s’han inventat molts tipus diferents d’exercicis de respiració.
Per donar vida a cadascun d’ells, cal aprendre a respirar adequadament per aprimar-se a l’abdomen.
La tècnica unificada de la respiració beneficiosa és la següent:
- Cal estirar-se sobre els omòplatscol·locant les mans a la part inferior de l’abdomen, allibereu l’aire dels pulmons pel nas.
- Llavors inhale lentament, intentant baixar el diafragma el més baix possible. Això us omplirà completament els pulmons. Per controlar millor el procés, podeu ajudar-vos amb les mans. Ara cal sentir com la panxa augmenta de volum.
- Es recomana exhalar l'aire lentament., suaument, sense contenir la respiració. En aquesta etapa, el diafragma s’eleva. L’abdomen s’extreu automàticament i els pulmons es buiden gradualment.
Quan es realitzi aquest exercici amb les seves diverses variacions, cal tenir en compte les recomanacions següents:
- Màxim escolta els teus propis sentiments - És important sentir el procés d’omplir l’abdomen d’oxigen i mantenir el pit immòbil alhora.
- No permetre moviments ràpids i bruscos.
- En absència d’experiència en aquesta formació no comenceu de seguida amb respiracions profundespot aparèixer mareig. Primer heu d’aprendre a realitzar correctament el moviment.
- Durada de la primera lliçó no ha de superar el minut. Els entrenaments posteriors augmenten aproximadament mig minut, portant-los a 5 minuts.
Gimnàstica Bodyflex
La tècnica de flexió corporal es basa en combinar una respiració correcta amb pràctiques iògiques. En total, aquest complex inclou 13 exercicis, 4 d’ells destinats a reduir el percentatge de greix a la zona de la cintura.
El primer moviment es diu "Lleó" i assumeix una posició inicial de peu dret, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Els palmells descansen sobre la zona just per sobre dels genolls. Haureu de respirar profundament i sentir com s’estira la panxa.
Després d’això, l’aire s’allibera, l’estómac s’atrau i no respira. En aquesta posició, heu de treure la llengua tant com sigui possible i baixar-la, mantenint-la amb les dents. Els ulls en aquest moment s’han d’alçar.
Cal estar en aquesta posició tant com sigui possible. Els entrenadors aconsellen repetir el moviment descrit 5 vegades.
Seguint un exercici anomenat "estirament lateral" requereix que prengueu una posició inicial similar... A l’hora de retenir la respiració, és important transferir tot el pes al genoll dret, deixant l’extremitat esquerra a terra.
Cal recolzar el colze sobre la cama dreta. La mà dreta s'aixeca i s'inclina amb tot el cos cap a l'esquerra. Hauríeu d’estar així fins que necessiteu respirar. Es realitzen 6-8 exercicis en ambdues direccions.
El moviment abdominal també ajudarà a eliminar l’excés de greix de l’abdomen. Cal estirar-se sobre els omòplats amb les cames doblegades, col·locant els peus a terra. Estira les mans cap amunt. Primer inspiren, després exhalen i deixen de respirar.
En aquest estat, les espatlles s’aixequen i s’estiren amb les mans cap amunt. Agafen lleugerament el cap cap enrere, fixant la mirada en un punt condicional per darrere i per sobre. Es recomana repetir el moviment 3-4 vegades.
Per a l’últim exercici de tisora, torneu a estirar-vos a terra i redreceu les extremitats. Inspiren, respiren i deixen de respirar. Sense reprendre l’activitat respiratòria, giren les cames a l’aire. Els experts aconsellen realitzar 3-4 sèries de 9-10 gronxadors.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.Tècnica de Qigong
L’únic complex Qigong ensenya la respiració per aprimar l’abdomen. En total, comporta 3 exercicis.
Quan es mou, l '"ona" omple lentament els pulmons, estirant l’estómac i arrodonint el pit. Suspendre la respiració durant un temps. Després exhala suaument. En aquest cas, el pit ha de retrocedir gradualment i, al contrari, l’estómac s’ha d’arrodonir.
L’exercici de granota requereix que l’intèrpret s’asseixi en una cadiraamb els peus separats per l’amplada de les espatlles i els colzes als genolls. Els raspalls es combinen en un pany. Es posen el front al puny, tanquen els ulls i alliberen el cap dels pensaments. En aquesta posició, cal respirar amb calma.
Un cop feta la propera exhalació-inhalació, retingueu la respiració durant uns segons i després podreu alliberar completament els pulmons de l'aire.
El següent exercici es diu lotus. Per prendre la posició inicial, heu de prendre la posició de lotus amb les cames creuades.Inicialment, es donen 5 minuts per normalitzar l’activitat respiratòria. L’abdomen i el pit en aquest moment han de romandre immòbils.
Els següents 5 minuts es dediquen a la respiració profunda, quan ja no és necessari controlar el moviment del pit i de l’abdomen. Es donen els darrers 10 minuts perquè la persona pugui meditar i "desconnectar" del procés respiratori.
Tècnica d’oxidació
Per realitzar gimnàstica Oxisize, cal respirar suaument i suaument, sense inhalació i espiració sobtades. Gràcies a aquesta característica, la tècnica sovint es recomana fins i tot per a dones en posició.
Aquests exercicis tenen altres avantatges:
- Els músculs abdominals s’estrenyen significativament.
- La respiració per perdre pes a l’abdomen es pot practicar quan sigui convenient per a l’intèrpret.
- No cal fer exercici amb l’estómac buit.
- Les calories es cremen una vegada i mitja més ràpidament que quan s’utilitza una bicicleta d’exercici.
Per eliminar el greix corporal de la cintura, aixecar-se, estirar-se i separar els peus de l’amplada de les espatlles. Es subministra amb malucs cap endavant. Estireu els braços cap amunt, mantenint el canell oposat amb la mà dreta.
Primer heu d’estirar-vos i després cap a la dreta. Després de fixar el punt final, respireu profundament i exhaleu.
Manipulacions similars s’han de fer en l’altra direcció. En total, hi hauria d’haver 10 repeticions.
Per enfortir els músculs dels abdominals i de l’esquena, així com per eliminar el greix dels costats, cal seure en una cadira amb els peus i els genolls junts. Amb la mà esquerra es recolzen contra el seient darrere d’ells i amb la mà dreta s’estenen cap amunt.
Gireu tot el cos cap a l'esquerra. Respira profundament i respira. Feu aquests moviments cap a la dreta. Aquesta gimnàstica s’ha de repetir 10 vegades en cada direcció.
Gimnàstica Marina Korpan
La respiració, segons Marina Korpan, especialista russa certificada, pot ser una forma eficaç de perdre pes al ventre. El seu complex inclou moviments simultanis de Bodyflex i Oxisize.
On aquesta gimnàstica no implica entrenaments i dietes tedioses... L’única condició és dedicar 20 minuts a tot el complex cada matí.
Per al primer exercici, inhale lentament pel nas.de manera que l’estómac es retiri tant com sigui possible. Llavors hauríeu de relaxar-vos i exhalar. I mentre expireu, heu d’intentar que surti cap endavant. Es recomana repetir aquesta acció 3 vegades.
De la mateixa manera, la segona etapa de l’entrenament requereix una inhalació lenta pel nas., després de la qual cosa és important alliberar els pulmons mitjançant dues exhalacions fortes. Després d’això, heu d’inspirar de nou amb el nas i després fer-ne 1 exhalacions suaus i dues agudes. El nombre de repeticions aquí també és de 3 vegades.
El següent pas del vostre entrenament és fer 3 respiracions regulars pel nas i per la boca. En aquest cas, es presta especial atenció a la ubicació del diafragma.
La lliçó acaba amb una inhalació regular pel nas, seguida d’una espiració en dues etapes: una part de l’oxigen s’allibera dels pulmons pel nas i la resta per la boca. Cal repetir aquestes manipulacions 3 vegades.
Per obtenir un resultat visible en un mes, es recomana fer 3 sèries completes de 4 exercicis diaris.
Exercici "Aspirador"
El "buit" requereix una formació obligatòria amb l'estómac buit.
Es pot realitzar en les següents variacions:
- Estirat a terra.
- En posició genoll-colze.
- Assegut.
- Dempeus.
Es recomana als principiants que comencin per les tres primeres postures. Els professionals amb experiència poden utilitzar la posició de peu.
Quan es pren la posició inicial, inspireu profundament pel nas. Després cal buidar dràsticament els pulmons i deixar de respirar. En el procés d’expiració, heu d’estirar l’estómac tant com sigui possible.
Cal aguantar l’estat descrit durant 15 segons, després dels quals es pot exhalar suaument i permetre que els músculs es relaxin. Després descansen, després d’haver fet un parell d’inhalacions i espiracions, i després tornen a fer tot el procediment.
Entrenador de respiració per aprimar el ventre
El simulador de respiració abdominal permet a tothom, fins i tot sense cap tipus de preparació, realitzar efectivament exercicis de respiració. Aquest instrument es basa en el principi de la falta d’aire.
L’element principal del simulador és un tub de plàstic que evita que l’aire surti dels pulmons i la boca. Com a resultat, la pressió de l’aire augmenta a causa de la resistència dels pulmons, cosa que provoca un augment del volum d’oxigen que entra a la sang.
L’oxigen afavoreix una millor oxidació dels greixos i, en conseqüència, la pèrdua de pes.
A més del fet que el simulador ajuda a perdre pes, té altres propietats útils:
- Alleujament de l'estrès.
- Assegurar un son adequat i ininterromput.
- Recuperar la pressió.
- Neteja de les vies respiratòries.
- Millora de la circulació sanguínia.
- Eliminació d'escòries i toxines.
- Estimulació del cervell i de l’activitat física.
- Rejoveniment del cos.
Per utilitzar la màquina, poseu-la a la boca. Després d’instal·lar la unitat, inspireu pel nas i exhaleu per la boca.
Quan els pulmons s’omplen d’aire, l’abdomen s’ha de convertir en convex, mentre que quan estan buits, ha de ser còncau.
Vigileu de prop el diafragma mentre puja i baixa. Es recomana realitzar aquest procediment en un termini de 5 minuts al dia.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.Contraindicacions dels exercicis de respiració
Tot i la seva efectivitat, qualsevol exercici de respiració comporta una sèrie de restriccions sota les quals està contraindicat practicar-lo.
Les principals contraindicacions inclouen les següents:
- Lesió cerebral traumàtica.
- Canvis sobtats de la pressió arterial.
- Radiculitis.
- Danys a qualsevol part de la columna vertebral.
- Osteocondrosi en forma aguda.
- Trombosi, en què hi ha inflamació a les parets de les venes.
- Infarts de cor recents.
- La presència de diversos tipus de sagnat.
- Malalties de naturalesa mental.
- Malalties corporals greus.
Si teniu almenys una de les contraindicacions indicades, consulteu el vostre metge.
Si és possible, un especialista seleccionarà el conjunt òptim d’exercicis de respiració. Molta gent somia amb desfer-se del greix odiat, sobretot a la zona de la cintura, però pocs recorden la respiració per perdre pes a l’abdomen.
És important aprendre a respirar correctament, a provar diverses tècniques sobre si mateix, a analitzar els resultats: aquesta és l’única manera de trobar el conjunt d’exercicis que aportaran resultats reals.
Vídeos útils sobre les característiques de realitzar exercicis de respiració per aprimar-se a l’abdomen
Característiques de les tècniques respiratòries per perdre pes. Pèrdua de pes i reducció de la cintura mitjançant la tècnica bodyflex - gimnàstica de Marina Korpan:
https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI
Respiració correcta per aprimar l’abdomen i els costats:
Tècnica de respiració per cremar greixos i reduir la mida de la cintura:
Gràcies a aquest article, vaig dominar la tècnica dels exercicis de respiració, em vaig apretar l’estómac i els costats. Ara em veig maca, em sento jove i sana de nou.
Amb l’ajut d’exercicis de respiració, vaig poder reduir la cintura.Ara, gràcies a exercicis especials i tècniques de respiració, tinc un cos atractiu i una bona salut.