Què és Bodyflex, els beneficis de la gimnàstica per perdre pes? Exercici de vídeos, ressenyes i resultats

Moltes dones saben superficialment què és la flexió corporal, però només unes poques persones ho fan correctament. Passant només 15-20 minuts en entrenaments regulars mitjançant la tècnica bodyflex, una dona adopta les formes desitjades i es desfà dels problemes de salut.

Bodyflex (bodyflex): què és?

El fundador del sistema explica que Bodyflex és un conjunt d’exercicis especialment dissenyats per a una correcta respiració, que combina tècniques de respiració diafragmàtica, diverses postures d’estirament i postures isotòniques.

El paper principal de les classes s’assigna al treball de l’oxigen i el diòxid de carboni. Durant la retenció de la respiració, augmenta la quantitat de diòxid de carboni a la sang. Les artèries responen immediatament a aquest procés, s’expandeixen preparant-se per rebre oxigen, s’utilitzen les seves restes i el cervell envia un senyal per descompondre el greix.

Si una persona augmenta l’activitat física, necessita un volum d’aire addicional.

Dit d’una altra manera, com una persona inhala molt d’oxigen, es crema la mateixa quantitat de cèl·lules grasses.

Bodyflex (el que és a hores d’ara hauria de ser clar) ajuda a cremar calories i divuit vegades més que l’aeròbic o la formació. El podeu dominar vosaltres mateixos i fer els exercicis a casa. Gràcies a aquest complex, la figura es torna més prima i sana.

Bodyflex: contra i avantatges

Avantatges de Bodyflex:

1. Hi ha un enfortiment del sistema immunitari.
2. Amb exercici regular, no hi ha sensació de fatiga.
3. Irritabilitat, els mals de cap passen, perquè Bodyflex implica una respiració profunda. Aquests exercicis són relaxants i això estabilitza el sistema nerviós.
4. Disminueix l’estrès, les migranyes, la depressió.
5. Es crema greix.
6. La massa muscular es tonifica.
7. L’energia augmenta.

Els desavantatges dels exercicis de respiració són els següents:

1. Si deixeu l'exercici regular, el pes anterior tornarà junt amb l'augment.
2. El temps assignat a les classes no es pot augmentar.
3. No podeu apropar-vos a les classes fanàticament, això comporta un excés de treball.
4. Cal menjar només aliments saludables i evitar menjar en excés.

A qui li convé

Els exercicis són adequats per a homes, dones i persones grans en absència de contraindicacions.

Contraindicacions

Les contraindicacions inclouen:

• embaràs;
• període de recuperació després de la cirurgia abdominal;
• prendre drogues hormonals;
• prendre píndoles anticonceptives i anticonceptius;
• prendre sedants;
• alentir el metabolisme;
• resistència vascular sistèmica;
• hipertensió;
• complicacions després de malalties de la visió;
• exacerbació de malalties cròniques;
• problemes de columna vertebral: hèrnia;
• període d’exacerbació de les malalties.

A la tercera setmana d’entrenament, es produeix una desacceleració de la pèrdua de pes.

Bodyflex per perdre pes: característiques

L’avantatge indiscutible de Bodyflex és que tal resultat de pèrdua de pes, com al gimnàs, es pot obtenir en poc temps, amb un mínim d’esforç, i això estalvia temps i diners. El més important és respirar correctament i fer exercici.

És molt important fixar el pes i les dimensions abans de començar la gimnàstica Bodyflex. Això us animarà a continuar els vostres estudis. Això requerirà un bolígraf i una llibreta.

Cal introduir el dia de començament de les classes i altres dades:

• quant pes;
• volum mamari;
• cintura;
• circumferència sota la cintura;
• circumferència del maluc;
• potes d'amplada;
• circumferència de l'espatlla.

És important registrar els canvis diaris, especialment els setmanals. En aquest cas, cal recordar el benestar.

Per enfortir el teixit ossi, es porten polseres als braços i a les cames.mentre es continua fent bastidors amb estries. Després de la preparació, passen a les postures principals. Per millorar el resultat, cal afegir progressivament estrès muscular.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per aprimar, vídeo tutorials.

Quants quilograms es pot perdre fent Bodyflex

Els experts diuen que bodyflex elimina els volums, és a dir, centímetres, no quilograms. Per exemple, en una setmana de classes, podeu treure 7 cm a la cintura, però tot depèn del pes inicial.

Si la respiració o la postura són incorrectes, el pes no desapareixerà.

Els resultats poden estar influïts per trastorns alimentaris. Bodyflex no preveu una dieta estricta, però hi ha restriccions. No es poden menjar farines, aliments dolços, grassos i nocius per al cos.

Encara que el pes estigui quiet, no s’han d’abandonar els exercicis de respiració. Si renuncieu a les classes, no només podreu recuperar el pes corporal original, sinó també quilograms superiors.

Classes de Bodyflex: regles

L’exercici comença al matí per millorar el metabolisme i augmentar la vivacitat durant tot el dia:

• Si ho desitgeu, podeu reduir el nombre de classes (2 vegades a la setmana).
• Abans de fer Bodyflex, no mengen durant dues hores.
• No es pot menjar durant 30 minuts després de la classe.
• Beuen només aigua i això sense sucre ni gas.
• Eliminar el menjar ferralla.

Gimnàstica respiratòria per a la pèrdua de pes bodyflex

Hi ha cinc etapes principals de respiració a Bodyflex:

• Amb la boca plegada en un tub, simultàniament amb l’estómac retret, situat el més a prop possible de la columna vertebral, es realitza una exhalació suau.
• Els llavis estan fortament comprimits i l’abdomen sobresurt. Es respira profundament amb el nas fins al fracàs.
• S'ha de fer una profunda exhalació dels pulmons amb la pronunciació "Inguena", mantenint l'abdomen adherit a la columna vertebral.
• Haureu d’aguantar la respiració durant un període de 8 a 10 segons i, alhora, mantenir l’estómac ficat sota les costelles perquè sembli una mena de tassa.
• Respireu regularment.

Quina ha de ser la respiració correcta quan es fa flexió corporal

Per a la correcta execució de la gimnàstica, cal controlar la freqüència respiratòria. Podeu comprovar-ho així: posant la mà al pit i a l’abdomen, fixeu el moviment del diafragma.

Si realitzeu exercicis de respiració d’alta qualitat, la respiració es profunditzarà i el pes disminuirà, perquè el secret del bodyflex rau precisament en l’oxigen, que ajuda a cremar greixos.

Com funciona l’oxigen al cos humà:

• s'activa el metabolisme;
• millora la circulació sanguínia;
• els nutrients s’absorbeixen ràpidament;
• s’eliminen les toxines.

Estirant l'estómac per sota de les costelles, cal baixar el cap per aconseguir un major efecte del massatge dels òrgans interns. Després d’això, cal respirar de 8 a 10 segons, fent els exercicis. En aquest cas, heu d’intentar contraure els músculs abdominals amb un petit tremolor.

Si necessiteu respirar, no haureu de suportar i esperar el vostre temps.

Al cap d’un temps, el volum dels pulmons augmentarà i serà molt més fàcil fer els exercicis.Els marejos després de fer exercici es consideren normals, però si l’estat de debilitat no desapareix durant molt de temps, és millor que el metge el consulti i deixi de fer exercici.

Quan apareixen rampes, cal relaxar-se completament, prémer i desconnectar les mans, sacsejar les cames.

Bodyflex i Oxysize: quines diferències hi ha?

Començant a practicar el sistema bodyflex, què és important determinar per vosaltres mateixos amb absoluta precisió, ja que bodyflex té una sèrie de contraindicacions. No hi ha contraindicacions ni restriccions als exercicis de respiració Oksisize.

Oxysize combat els problemes d’excés de volums a la zona de l’abdomen i la cintura, eliminant l’excés de greix en aquests llocs. Fent flexió corporal, podeu solucionar el problema amb els malucs reduint-los de mida.

No podeu realitzar exercicis de respiració Bodyflex si:

• hi ha hipertensió;
• problemes cardíacs;
• s’observa un despreniment de retina;
• tenir un embaràs;
• període de lactància.

No hi ha aquestes restriccions per a les classes de mida oxida.

La tècnica d’oxisar consisteix a inhalar un gran volum d’oxigen, però els exercicis es realitzen en silenci, cosa molt convenient per a les mares joves: podeu fer els exercicis mentre el bebè dorm. Els exercicis Bodyflex es realitzen amb sons forts. Mentre mantenen la respiració, els músculs es tensen.

Es duran de 4 a 10 segons per completar un exercici amb la tècnica de flexió corporal. La durada de l’exercici segons el sistema d’oxisització és de 30 a 35 segons.

Els exercicis de respiració oxidant no estan acreditats al país perquè no s’han realitzat proves addicionals. Però aquest sistema us permet assolir l’èxit dues vegades més ràpid. Bodyflex té un límit de temps (25 minuts), mentre que Oxysize no.

Oxysize proporciona no cinc, sinó quatre etapes de la respiració:

1. En primer lloc, respireu profundament pel nas i sortiu de l’estómac.
2. Després de tres respiracions curtes pel nas, l’estómac s’estira.
3. Exhaleu amb la boca somrient, l’estómac s’estira tant com sigui possible.
4. Amb tres respiracions curtes, els músculs abdominals no es relaxen, l’abdomen roman atrapat.

Tots els passos s'han de fer per ordre 4 vegades. Això constituirà un cicle de respiració per a aquest sistema.

Posada Bodyflex

Hi ha una postura especial a Bodyflex: aquesta és una postura:

• Haureu d’estendre les cames d’amplada fins a 30 cm.
• Dobleu-vos als genolls.
• Inclinar.
• Emboliqueu els braços amb les cames per sobre del nivell del genoll.
• La mirada s’ha de dirigir recte.

Aquesta postura sembla que voleu seure a una cadira propera. Durant aquest exercici, l’esquena roman recta al llarg de totes les etapes de la respiració.

Un conjunt d’exercicis bodyflex. Exercicis d'aprimament en imatges

Hi ha tres grups principals d’exercicis bodyflex:

• isomètric: un grup muscular funciona;
• isotònic: hi intervenen diversos grups musculars;
• estirament: desenvolupa elasticitat muscular.

El primer pas de Bodyflex comença amb la postura principal.

Posa principal

Les cames s’han de col·locar a l’amplada de les espatlles, flexionant-les lleugerament i mantenint el cap recte amb les mans a les articulacions del genoll. Des de fora, es pot imaginar una persona després d’un llarg recorregut.

La postura és completament natural i no causa molèsties.

L’exercici s’ha de combinar amb la respiració profunda. Primer es requereix fer una exhalació profunda, alliberant els pulmons de l'excés d'aire, després fes dels llavis una lletra "o" i estreny amb força.

A continuació, cal respirar profundament i amb el nas, posar el cap endavant i obrir la boca, exhalant aire amb so. Tirant de l’estómac, heu de comptar fins a deu, i després exhaleu l’aire dels pulmons.

Fent aquesta tècnica regularment, podeu enfortir els músculs abdominals i millorar la vostra figura.

Estirament lateral

Amb aquest exercici, podeu treure tot el que sigui innecessari dels costats i millorar la columna vertebral.

L'exercici es realitza de la següent manera:

1. Cal centrar-se en una mà, aixecar l’altra i posar la cama cap al costat. És important que el peu, el genoll i el palmell estiguin en línia.La pelvis està per sobre del genoll. Cal realitzar aquest exercici respirant lentament. Quan inhaleu, inflineu l’estómac, mentre exhaleu, aspireu. Realitzant cicles de respiració, s’ha d’arribar a la posició inicial, intentant estirar el tors. Al mateix temps, a la ment cal comptar sempre que hi hagi força per aguantar-se.
2. Repetiu el mateix a l’altra banda.
3. A continuació, aquest exercici es repeteix tres vegades més, després de la qual cosa podeu descansar.

Diamant

Contribueix a la reducció del greix corporal en àrees problemàtiques com:

• malucs;
• natges;
• cintura;
• cames.

Les mans tancades amb el puny s’han d’estendre cap endavant. En aquest cas, els colzes són paral·lels al terra. L’esquena es pot arrodonir una mica si no és possible aguantar els colzes en pes. Cal iniciar l’exercici amb una respiració profunda, controlant-se amb els dits, pressionant-los l’un contra l’altre. Cal parar atenció a la posició dels colzes. S’han de mantenir davant vostre.

Tirant de la cama cap enrere, cal posar-se sobre les articulacions del genoll i recolzar els colzes a terra, deixant els palmells cap avall. Després estiren una cama, recolzant el dit del peu a terra. És important mantenir el cap dret, dirigir la mirada cap endavant. A continuació, inspiren, arrosseguen els músculs abdominals i eleven la cama molt alta. Estireu el mitjó cap a vosaltres, intentant apretar les natges.

Premsa abdominal

Rendiment:

1. Heu d’estirar-vos d’esquena, doblegar els genolls i estendre les cames cap als costats.
2. Aixecant les mans cap amunt, sense aixecar el cap del terra, cal inhalar i tirar les mans cap amunt.
3. Es deixa el cap enrere, aixecant les espatlles amb els omòplats del terra.

Tisores

Rendiment:

1. Pren la posició inicial: estirat.
2. Estira les cames.
3. Les mans s’han de mantenir sota les natges de manera que la regió lumbosacra estigui pressionada al terra.
4. Cal inhalar i aixecar les cames a uns 10 cm del terra.
5. Horitzontalment, cal creuar les cames molt ràpidament.

Seiko

Rendiment:

1. De genolls i mans, la cama esquerra s’ha de deixar de banda en angle recte (noranta graus).
2. Després de realitzar un cicle de respiració, aixequeu la cama cap amunt i estireu-la cap al cap.
3. S’ha d’augmentar cada vegada l’amplitud d’aixecar la cama.

Important! Cal mantenir l’abdomen estirat mentre exhala sense doblar els genolls.

Vaixell

Rendiment:

1. Cal seure, estenent al màxim les dues cames cap als costats.
2. Estireu els dits cap a vosaltres.
3. Posant les mans al pany darrere de l’esquena, hauríeu de descansar-hi.
4. Cal fer un cicle de respiració correcta i inclinar el tors cap al terra.
5. Després d’això, heu d’anar amb les mans cap endavant, mentre estireu el màxim possible els músculs de les cuixes, sense doblar l’articulació del genoll.

Pretzel

Rendiment:

1. Cal prendre una posició asseguda a terra i doblegar les dues cames als genolls.
2. Cal creuar les cames de manera que el genoll dret estigui situat sota l’esquerra.
3. Aquest exercici s’ha de fer alternativament en diferents direccions.
4. La cama inferior s’ha de mantenir recta. Per comoditat, heu de recolzar la mà esquerra a terra, subjectant-la a l’esquena.
5. I al genoll esquerre, cal posar la mà dreta. Inhalant, heu d’estirar l’estómac i mantenir la respiració, fer la transició cap a la postura principal.

Estirament dels isquiotibials

Rendiment:

• Pas 1. L’estirament es realitza estirat d’esquena amb les cames alçades de noranta graus.
• Pas 2. Estirar els dits dels peus i apuntar-los cap avall per mantenir els peus rectes.
• Pas 3. La zona exterior dels vedells s’embolica amb les mans. Al mateix temps, el cap roman immòbil a terra durant aquest exercici.
• Pas 4. Realitzeu un cicle de respiració, lentament, tirant de les cames cap al pit. Repetiu l’exercici tres vegades.

Gat

Cal agenollar-se, recolzar-se a les mans, mantenir l’esquena recta i mirar cap endavant. Després de respirar, cal baixar el cap, alhora que arqueja l’esquena de manera que el cos estigués suspès per un ganxo.

Per als principiants, aquest complex és suficient.

Tots aquests exercicis s’han de realitzar 3 vegades.

Exercicis per a la cara i el coll

Es recomanen els exercicis següents per a la cara i el coll.

un lleó

Dirigit a desfer-se del doble mentó.La implementació regular d’aquest exercici millorarà significativament l’estat de la pell i li donarà elasticitat. El contorn de la cara esdevindrà més expressiu.

Tècnica d'execució:

1. Conté la respiració.
2. Aixequeu el cap, obriu la boca amb un tub.
3. Traieu la llengua fins a l’arrel. Els ulls han d’estar ben oberts.

Lletja ganyota

Aquest exercici tensa els músculs del coll per obtenir un cutis bell i jove.

Tècnica d'execució:

1. Contingueu la respiració i, aixecant el cap, mireu el sostre.
2. Premeu la mandíbula inferior cap endavant i tanqueu els llavis a la lletra "o".

Opció 2:

1. Poseu-vos dret i manteniu la respiració.
2. Repetiu la seqüència de l’exercici des de la primera opció, només aquí heu d’agafar els braços perquè quedin paral·lels al terra.
3. Cal alçar els braços lentament el més amunt possible.

Aquest conjunt d’exercicis es recomana als principiants. S'ha de repetir almenys 5 vegades. Si es produeix una falta d’alè, és millor deixar d’exercitar-se i descansar una mica per tal que la respiració es restableixi completament.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, eficiència, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Exercicis Bodyflex per aprimar l’abdomen i els malucs

Bodyflex només pot actuar sobre les zones necessàries per baixar de pes.

Per exemple, si heu de treure l’estómac i els malucs, heu de realitzar els exercicis:

• estirament lateral;
• Premsa abdominal;
• tisores.

Si ho desitgeu, podeu fer-ne un altre de pretzel. Però els experts aconsellen realitzar exercicis simultàniament a totes les zones i, quan s’aconsegueixin les formes desitjades, aneu a les zones que requereixen ajust.

Important! El més important de Bodyflex és la respiració correcta., que és una part integral d’aquest sistema. La inhalació ha de ser profunda i fer un xiulet. Si es descuida el repòs, quan es realitza el següent enfocament, simplement no hi ha prou oxigen i que no funcionarà bé per aspirar a l'estómac. Com més temps es manté la panxa, més es cremen les cèl·lules grasses.

Com millorar l’efecte dels exercicis Bodyflex

Per obtenir un efecte més gran dels exercicis, podeu utilitzar pesos de les cames que pesen dos quilograms cadascun quan els realitzeu. Es poden tractar de benes o bosses farcides de sorra o terra.

Els pesos són ideals per fer exercici amb Seiko.... Després d’aquest entrenament, se sent dolor muscular. Això és normal. Això vol dir que estan creixent i que s’ha iniciat el procés de pèrdua de pes.

Aquesta tècnica respiratòria contribueix no només a la pèrdua ràpida de pes, sinó també a la millora dels òrgans interns, la ventilació dels pulmons.

Possibles complicacions i conseqüències negatives

La peculiaritat del sistema Bodyflex, què és i per què s’acostuma a anomenar respiració de ioguis o cicle de respiració completa, consisteix a mantenir la respiració durant 10 segons. No es recomana participar en Bodyflex durant massa temps, ja que aquest sistema es basa principalment en respiracions curtes en combinació amb exercicis.

Els experts mèdics recomanen aquest exercici després de despertar-se., amb l’estómac buit. Abans d’això, heu de beure un got d’aigua tèbia per iniciar el treball dels òrgans interns i del cos en general. No es recomana llançar Bodyflex. Hauria de ser una necessitat, com rentar-se les dents al matí.

Amb l’exercici periòdic de Bodyflex, el volum dels pulmons augmenta dràsticament, millora la circulació sanguínia i la sang s’enriqueix amb oxigen, cosa que us permetrà cremar les cèl·lules de greix acumulades el més aviat possible. Però si interromp les classes, el pes no només tornarà, sinó que també pot augmentar significativament.

Bodyflex amb complex de Marina Korpan de 15 minuts: vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex amb Tatyana Korneeva: lliçons de vídeo

Bodyflex amb Greer Childers: vídeo en rus

Resultats de Bodyflex: fotos abans i després

Què és Bodyflex i quins resultats es poden obtenir si practiqueu aquesta tècnica correctament i regularment, es descriu detalladament al nostre article. Seguint les recomanacions dels experts, no només podeu posar ordre al vostre cos, sinó també millorar la vostra salut i benestar.

Bodyflex. Què és: vídeo

Al video clip, què és bodyflex i per què en pesen?

TOP-10 preguntes sobre les tècniques de Bodyflex i Oxisize; vegeu el vídeo: