Fitness per a la cara amb Alena Rossoshinskaya. Gimnàstica per aixecar la llar, classes de vídeo

Els exercicis de fitness per a la cara d’Alena Rossoshinskaya, especialista en rehabilitació física, ajudaran a preservar la bellesa de la cara, eliminar les arrugues, restaurar l’elasticitat i la joventut de la pell.

Els principis d’aptitud per a la cara d’Alena Rossoshinskaya

Malauradament, el cos humà es comença a assecar després de 25 anys. Els metges han demostrat que si la mobilitat dels músculs del cos humà fos la mateixa que la dels músculs facials, als 35 anys haurien patit una atròfia completa i la persona estaria condemnada a la immobilitat absoluta.

Des de fa temps es va notar que les persones que sovint utilitzen músculs facials (actors, professors) semblen molt més joves que la seva edat. L’aptitud facial us ofereix l’oportunitat d’entrenar els músculs de la cara. Es tornaran ferms i elàstics, crearan un oval cisellat de la cara, suavitzaran les arrugues, retornaran la pell a un aspecte fresc i agradable i amb una brillantor sana.

El Face Face Building és un conjunt d’exercicis que s’utilitzen per restaurar l’elasticitat i la joventut de la pell de la cara i formar un bell contorn facial.

Alena Rossoshinskaya ha desenvolupat un complex físic per a la cara que es basa en els principis bàsics següents:

1. Millorar el to dels músculs facials mitjançant l’exercici. Milloren el flux sanguini, acceleren el metabolisme del teixit muscular i, com a resultat, esmolen el contorn de la cara, rejovenen la pell i eliminen les arrugues.

   

2. Automassatge. Quan s’exposa al teixit muscular, el fluid limfàtic que renta les cèl·lules accelera el seu moviment, la pressió que hi augmenta i restaura el volum de les cèl·lules. La circulació sanguínia capil·lar augmenta, els músculs i la pell de la cara reben més nutrients i oxigen i les toxines s’eliminen més ràpidament.
3. Entrenament dels músculs del coll i del pit. D'acord amb l'estat de la pell d'aquestes zones, d'altres sovint jutgen l'edat d'una dona.
4. Realització d’exercicis que tonifiquin els punts biològicament actius mitjançant l’acupuntura.
5. Entrenar els músculs responsables del moviment de les aurícules. Quan es mouen les orelles, es produeix un lifting natural, les pinçes i la tensió del teixit muscular s’alleugeren. S'elimina la ganyota estable i estable.
6. Estudi de l’anatomia dels principals músculs facials. Aquest coneixement ajuda a realitzar exercicis amb consciència i augmenta l’eficàcia de l’entrenament.
7. Dominar exercicis de relaxació i relaxació per controlar efectivament el vostre estat emocional.

És important saber-ho! Per obtenir el resultat desitjat, cal entrenar-se diàriament. L’exercici regular és la clau de l’èxit.

Cada dia, les classes de 10 minuts aviat esdevindran un hàbit i tornaran la joventut i la bellesa a la cara d’una dona.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Gimnàs facial per a l’aixecament de contorns de la cara, rejoveniment, to muscular. Classe magistral d’Elena Karkukli

Normes de formació

La precisió en el seguiment de les recomanacions i el control estricte sobre la implementació de les regles del mètode és una garantia d’un èxit.Alena Rossoshinskaya ha creat forma física per a la cara per ajudar a les dones a preservar la bellesa de la seva pell, eliminar les arrugues i retornar una brillantor saludable.

Regles de la lliçó:

1. En realitzar els exercicis, el participant no ha de sentir sensacions desagradables i doloroses. Tot i que l’impacte dels dits sobre la pell de la cara hauria de ser moderadament fort.
2. La formació es duu a terme, sempre, amb el control de les seves accions al mirall. Observant-se al mirall, l’alumne no s’equivoca.
3. Cal assignar un temps especial per a les classes. Fer els exercicis no s’ha de distreure. Cal centrar tota la seva atenció en l’exercici. Si us heu de distreure, és millor ajornar la lliçó per un altre moment.
4. Per obtenir un resultat notable, durant tres setmanes, cal entrenar-se regularment, dues vegades al dia. De forma òptima: al matí i una hora abans d’anar a dormir.
5. S’ha de prestar una atenció especial a les àrees problemàtiques i centrar-s’hi. Heu de fer exercicis que els afectin durant més temps, cosa que eliminarà el problema.
6. Quan es treballa amb àrees problemàtiques, cal actuar amb cura, els efectes no han de ser dolorosos.
7. No podeu fer exercici si us sentiu malament: temperatura alta, refredats, excés de treball. Està totalment prohibit realitzar exercicis durant un any després de la cirurgia plàstica correctiva.

Consells! El més important per assolir un objectiu és creure en l’èxit. La confiança que l’entrenament retornarà la bellesa i la joventut a la cara contribueix a obtenir un resultat positiu en el menor temps possible.

Lliçó introductòria de creació de cares

A la primera lliçó del complex, es presenten exercicis d’escalfament que escalfen i preparen els músculs per a l’entrenament. Aquesta part del complex es realitza abans de cada lliçó. La segona part se centra en activitats que permeten als participants sentir els músculs del cap. El cicle d’escalfament consisteix en els exercicis següents.

Nom de l’exercici	Descripció de la tècnica d'execució
Cardament	Pentina el cap amb moviments vigorosos, començant des de la perifèria fins al centre. El moviment ha de ser vigorós per induir una sensació càlida al cuir cabellut. Aquesta estimulació de la pell ajuda a augmentar el flux sanguini.
Escalfant	Cal agafar les arrels del cabell i, suaument, amb moviments circulars, estirar la pell i els cabells del crani. La pell de tota la superfície del cap s’ha de moure molt bé en relació amb el crani, les zones dures es treballen a més. L’exercici és força dolorós, però s’ha de prestar molta atenció.

La següent part de l’escalfament consisteix en exercicis que afecten els punts biològics actius del cap. Estimular aquests punts condueix a una millor pell. L'impacte es fa amb les puntes o els artells de les falanges dels dits. Només heu de prémer els punts, no podeu fregar aquests llocs. Premeu ha de ser fort, quan influeu, heu de sentir l’os del crani. L'exercici es realitza 10 vegades.

Alena Rossoshinskaya va desenvolupar la forma física per a la cara tenint en compte les tècniques que permeten l'activació de punts biològicament actius:

1. El primer punt és a la base de les celles, premeu les puntes o els artells de les falanges dels dits índex sobre la pell i premeu. L’impacte hauria de ser una mica dolorós. Premeu perquè la pell no es mogui, ni fregui ni giri, sinó simplement premeu.
2. Mou els dits dos centímetres per sobre de les celles. Repetiu els moviments de pressió. Amb el pas del temps, passaran les sensacions doloroses i no hi haurà moments desagradables.
3. Escalfament del pont del nas i els costats del nas. Molt suaument, amb moviments d’aire, fregar el costat del nas amb els coixinets dels dits índex i mig. No es pot estirar la pell. Controlar la implementació dels impactes ha de ser al mirall, no està permès en fregar l'aparició de plecs, arrugues i plecs.
4. El següent punt és a la base de les fosses nasals del nas, la pressió ha de ser forta, lleugerament dolorosa.
5. Amb l’artell del dit índex de la mà dreta, premeu el punt entre el nas i els llavis.
6. Mou-te al lloc entre els llavis i la barbeta, realitza l’impacte
7. Els dos punts simètrics següents es situen sota la base dels canins a la mandíbula inferior.
8. Aneu a un altre parell de punts situats a la part més sobresortint de l'arc zigomàtic. Cal posar els dits a l’os.
9. Actuar sobre dos punts simètrics situats al tragus de les aurícules.

Aquests exercicis formen un complex d’escalfament i s’han de fer cada matí després de despertar-se. Proporcionaran a una persona una càrrega de vivacitat durant tot el dia i us permetrà mantenir un aspecte preciós.

La següent part de la lliçó se centra en activitats que garanteixen el desenvolupament de l’habilitat de sentir i de consciència dels músculs facials. En primer lloc, es realitzen exercicis de relaxació i respiració. Hauríeu d’imaginar-vos mentalment una imatge de la cara bella i sana, per la qual heu d’esforçar-vos.

Respireu profundament, manteniu la respiració durant cinc recomptes. Exhaleu profundament, respireu aquest sistema durant un parell de minuts, sintonitzant la imatge de la joventut i la bellesa. Es recomana sentir els músculs de la cara quan es fan exercicis de respiració. Escolteu el front, les celles, els ulls, el nas, les galtes, la zona infraocular, les temples, el cuir cabellut, el clatell.

Descripció d'exercicis de consciència dels músculs facials:

1. Col·loqueu els dits a la base de les fosses nasals des de dos costats, premeu suaument aquests llocs 4 vegades. Després de cada premsa, heu d’intentar sentir com els músculs empenyen els dits cap enrere. Arregla les sensacions, aquestes sensacions.
2. Moveu els dits a les cantonades interiors dels ulls i premeu 4 vegades, ens esforcem per empènyer els dits cap enrere amb aquest lloc.

Repetiu aquest exercici:

• a l'extrem exterior de l'ull;
• a la parpella inferior;
• a la parpella superior;
• entre les celles;
• poseu-vos les mans al front;
• reordenar a les galtes;
• a la part inferior de la barbeta;
• a les línies nasolabials.

En realitzar l'acció, s'ha de sentir el pols dels músculs i imaginar el moviment mentalment. Si no ho aconseguiu de seguida, no us haureu de molestar, hauríeu d’entrenar-vos regularment i aquesta sensació arribarà amb el temps.

Exercicis per a la zona dels ulls

Programa de lliçons de rejoveniment i aixecament de les parpelles:

1. Realitzeu un complex d’escalfament i exercicis de respiració.
2. Exercici per als ulls. És molt beneficiós tant per a la bellesa com per a la salut humana. Durant l'entrenament, no porteu el moviment ocular a sensacions doloroses. Aixequeu els ulls el més amunt possible i persistiu en aquesta posició. Baixeu-lo el màxim possible i feu un retard. Repetiu aquests moviments 6 vegades.
3. Gireu els globus oculars el més lluny possible a la dreta, persistiu. Després, a la màxima esquerra, feu una parada. Feu-ho 6 vegades. Quan feu exercici, mantingueu l’esquena recta. Imagineu que la corona del cap està lligada al sostre per un fil i que el fil està tens.
4. Mireu recte, realitzeu tres moviments circulars amb els ulls amb la màxima amplitud. Comenceu a girar en sentit horari i, a continuació, continueu en sentit antihorari. Podeu tapar-vos les parpelles.
5. Mireu recte. Obre els ulls molt bé, com si estigués en una gran sorpresa. Tanqueu bé les parpelles. Feu l'exercici 6 vegades. S’ha de tenir precaució per evitar les arrugues al front. La pell del front es pot subjectar amb força amb el palmell de la mà.
6. El següent exercici es diu "Ulleres" i es fa cinc vegades. Poseu els dits índex a les celles i els grans a l’arc zigomàtic, no els premeu amb força contra la cara. Mantenint les mans en aquesta posició, obriu els ulls el més ampli possible, persistiu en aquesta posició. A continuació, tanqueu-los bé, feu un retard. En aquest moment, hi ha una sensació de tensió a la pell. Mireu-lo al mirall perquè no apareguin les arrugues i els plecs.
7. La següent versió d’aquest exercici. No us traieu les mans. Obre els ulls ben oberts, fes exposició. A continuació, lleugerament els ulls als ulls, no els tanqueu completament.
8. Exercici d’aixecament de la parpella inferior.Per fer-ho, heu d’aprendre a escurçar-lo. Mirant-vos al mirall, inclineu el cap i mireu-vos per sota de les celles. El participant ha de veure el blanc dels seus ulls. Reduïm la parpella inferior, com si tapéssim l’ull. Si es produeixen arrugues, col·loqueu els dits suaument a les cantonades dels ulls i, sense prémer, manteniu la pell suaument. Només haurien de funcionar les parpelles inferiors. La cara està relaxada.
9. Aixeca el cap i fes-te una dutxa amb els dits. Toqueu lleugerament amb els coixinets dels dits sota les parpelles inferiors; els moviments haurien de ser lleugers i superficials. Eliminem les tensions residuals. Aleshores podeu parpellejar els ulls molt ràpidament. Feu exercicis de respiració. No podeu abusar d’aquest exercici, feu-ho no més de 2-3 vegades a la setmana.

Consells! Haureu d’esforçar-vos per somriure més sovint. Aquesta acció té un bon efecte sobre els músculs facials de les galtes.

Cal comunicar-se més sovint, les converses generen un impacte positiu en l’aspecte de la cara.

Parlant, una persona entrena els músculs de la cara, cosa que contribueix a la desaparició de les arrugues i el rejoveniment de la pell.

Per als contorns de la cara

Un grup de músculs mastegadors és responsable de la forma de la cara ovalada, es troba al costat de les orelles. La relaxació del múscul mastegador i el seu estirament, permeten portar la cara a un bon estat juvenil.

Per formar un bell rostre ovalat, heu de realitzar els exercicis següents:

1. Feu un complex d’escalfament amb exercicis de respiració. Configureu-vos psicològicament.
2. Exercici de dos punts "Dos punts". Els llavis estan tancats, la distància entre les dents és d’un mil·límetre. Poseu-vos els palmells a les galtes, imagineu-vos que un punt es troba al nivell del començament de l'aurícula i el segon al nivell de l'extrem de l'aurícula. Obriu la boca i sentiu com augmenta la distància entre aquests punts i s’estira el múscul mastegador. Mantingueu-vos en aquesta posició un minut.
3. Exercici "Oval ideal". Obriu la boca i procureu obrir la mandíbula el més ample possible, tanqueu els llavis. Obriu la boca fins a la primera parada, sense causar dolor. Feu l'exercici lentament i suaument 20 vegades.
4. "Resistència". Obrir la boca. Introduïu els dits índex i mitjà de la mà esquerra a la boca sota les dents inferiors i el polze de la mà dreta sota les dents superiors. Descansa contra el paladar. Intenta tancar les mandíbules, resisteix amb les mans. Aguanteu-vos 10 comptes, resistint constantment amb les mans.
5. Col·loqueu els dits sobre l’articulació de la mandíbula i feu lleugers moviments de rotació en cada direcció. Aquesta acció alleuja la tensió i relaxa el múscul mastegador.
6. Realitzar exercicis de respiració.

Consells! La respiració profunda i completa augmenta la circulació d’oxigen a la sang humana i millora el metabolisme dels teixits del cos.

Cultiu facial per al front

Alena Rossoshinskaya va crear una forma física adequada per a la cara tenint en compte les tècniques que asseguren el suavitzat de la pell del front i ajuden a restaurar la seva bellesa anterior.

Exercicis per suavitzar la pell del front i rejovenir la cara:

1. Feu un complex d’escalfament i exercicis de respiració
2. Primer exercici. Col·loqueu el palmell al front, estrenyeu el múscul frontal de manera que la pell del front s’arruguin. Premeu fermament el palmell de la mà cap al crani, resistint-lo i sense deixar-lo arrufar les celles. Feu-ho a un ritme ràpid 100 vegades.
3. Posar els palmells al front, aixecar lleugerament les celles amb les mans. Baixeu la mirada cap al pit. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 20 comptes. Mirant constantment el pit. Feu l'exercici 3 vegades.
4. Poseu els dits mig i índex al front. Dits mitjans sobre les celles, fixant-les. Mantingueu la pell del front i intenteu ajuntar les celles. No deixeu canviar la pell. La cara no es tensa, només funcionen les celles. Feu-ho 10 vegades.
5. Per alleujar la tensió, toqueu les celles amb la punta dels dits.
6. Realitzar un complex respiratori.

Consells! Heu de recordar de cuidar la pell de la cara, hidratar-la i netejar-la a fons.

Pel pont del nas

Es suggereixen els exercicis següents:

1. Realitzar exercicis complexos d’escalfament i respiració
2. Per relaxar el pont del nas, col·loqueu tres dits de la mà dreta de manera que dos estiguin al començament de les celles i el mig estigui al tercer ull. Amb els dits de la mà esquerra, premeu la pell al centre del front, al començament del creixement del cabell. Estireu la pell del front cap amunt. Amb tres dits de la mà dreta, feu moviments lleugers i pulsatius cap amunt i lleugerament cap als costats. Premeu molt suaument la pell. Feu l’exercici un minut.
3. Exercici "Moneda". Imagineu que hi ha una moneda a la zona del pont del nas. Mitjançant l’esforç mental s’ha d’intentar tirar cap amunt. Podeu tancar els ulls. L’exercici ajuda a controlar el pont del nas i a deixar de frunzir els celles. Feu l'exercici durant 3 minuts.
4. Relaxeu-vos i toqueu suaument el front amb la punta dels dits. Feu 100 moviments de punteig.
5. Feu exercicis de respiració.

Consells! Intenteu no menjar aliments massa salats, la sal reté l’aigua al cos i això provoca inflor i edema.

Intenteu controlar l’equilibri d’aigua al cos, heu de beure la quantitat d’aigua necessària i això proporcionarà a la cara una pell elàstica i juvenil.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Massatge facial segons el sistema del metge japonès Asahi Zogan.

Per a les galtes

Etapes:

1. Feu un cicle d’exercici d’escalfament i respiració.
2. Infla i desinfla les galtes 15 vegades lentament i la mateixa quantitat a un ritme ràpid. No arrugueu la pell de les galtes en cap cas. Per fer-ho, premeu-los lleugerament amb els palmells de les mans fins a les dents.
3. Infla les galtes i fes rodar l’aire d’un costat a l’altre 15 vegades lentament i també a un ritme ràpid.
4. Bufeu fortament les galtes, tanqueu els llavis amb els palmells de les mans, persistiu en aquesta posició durant cinc recomptes. Realitza l’exercici 9 vegades.
5. Relaxeu-vos.
6. Premeu els dits índex dels palmells amb força fins a la zona del triangle nasolabial. Mentre manté aquesta posició, somriu. Feu-ho 4 vegades.
7. Relaxeu-vos. Amb els dits, córrer per la cara de la boca a les orelles, flexionant lleugerament els músculs.
8. Exercicis de respiració.

Gimnàstica labial

Seqüència de classes:

1. Feu un conjunt d’exercicis d’escalfament i respiració.
2. Exercici "Gripau". Emboliqueu els llavis darrere de les dents i, mentre exhaleu, feu lleugers moviments de palmades amb els llavis. Fixem les galtes amb els dits. Realitzeu 10 vegades lentament i 10 vegades ràpidament.
3. Massatge relaxant dels llavis. Amb l’índex i els polzes, classifiquem la superfície dels llavis des del centre fins a les vores.
4. "Petó". Doblegueu els llavis en un tub i estireu-los cap endavant.
5. Col·loqueu les mans de manera que els dits índexs estiguin premuts contra les cantonades dels llavis. Feu un so amb els llavis, entre el so "U" i "O", 15 vegades.
6. Relaxeu-vos, passeu la zona al voltant dels llavis amb la punta dels dits.
7. Repetiu l'exercici "Gripau".
8. Agafeu els llavis amb dos dits, com el bec d'un ànec i estireu-los.
9. Feu un complex respiratori.

Des de la doble barbeta

Alena Rossoshinskaya va desenvolupar una forma física adequada per a la cara tenint en compte les tècniques que ajuden a eliminar la barbeta doble i a recuperar la confiança en si mateix.

Exercicis:

1. Realitzeu un cicle d’exercicis d’escalfament i respiració.
2. Col·loqueu els palmells els uns als altres i premeu el costat exterior de la mà contra la barbeta. Premeu lentament i amb força el cap sobre les mans i resistiu-les amb les mans. Feu-ho 10 vegades.
3. El mateix exercici, feu-ho una vegada, només romangueu a la policia tensa durant 10 segons.
4. "Gat". Estireu la llengua el màxim possible i feu moviments lacònics. Realitza l'exercici 20-25 vegades.
5. Relaxeu-vos.
6. "Cobra". Traieu la llengua de la boca tant com sigui possible i feu moviments circulars amb ella en sentit horari i antihorari.
7. Els llavis estan tancats. Entre les dents 1 mm. Premeu la llengua a la zona de darrere de les dents superiors. Moveu la llengua cap avall i premeu contra la plataforma darrere de les dents inferiors i, a continuació, alterneu aquests moviments. Prement, feu un retard de 3 recomptes. Feu l'exercici 20 vegades.
8. Pat a la barbeta.
9. Pessigueu la zona sota la barbeta.
10. Poseu les mans al coll i feu 5 rotacions circulars cap al centre.
11. Exercicis de respiració.

Massatge facial de drenatge limfàtic

Tots els impactes han de ser superficials, lleugers, com acariciar-los.Els dits no llisquen sobre la pell, sinó que es mouen amb ella.

Tècnica d'execució:

1. Fem tremolors. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Cal aixecar-se dels dits dels peus i caure bruscament als talons. Baixeu-vos relaxats, sacsegeu-vos. Realitza l’exercici 30 vegades.
2. Mantingueu el palmell de la mà dreta des de l’espatlla fins al centre del pit, amb el moviment oposat, porteu el palmell sota l’aixella. Feu-ho 5 vegades. Canvia de mans.
3. Poseu les mans en creu, els polzes recolzats sobre les clavícules. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap amunt mentre exhaleu, baixeu-los cap avall. Actua 5 vegades.
4. Reordeneu les mans al coll i realitzeu moviments circulars cap al centre.
5. Col·loqueu els dits més amunt sota les orelles a la vora amb els pòmuls. Realitzar moviments circulars.
6. Repetiu el massatge del coll i les clavícules alternativament 5 vegades.
7. Feu un cicle de repeticions en seqüència, massatge 2 vegades la zona sota les orelles, el coll i la clavícula.
8. Poseu els dits a la barbeta sota els llavis, realitzeu els moviments circulars més lleugers.
9. Reorganitzar sota el nas, realitzar moviments circulars cap al centre.
10. Col·loqueu els dits a prop de les fosses nasals, repetiu.
11. Per sobre del costat del nas, massatge.
12. Posa els dits a les cantonades dels ulls, fes moviments circulars.
13. Torneu a les fosses nasals, repetiu el massatge.
14. Repetiu-ho al costat del nas i a les cantonades dels ulls.
15. Poseu els palmells a les galtes, feu 5 moviments lleugers cap al centre, esteneu els braços, agafeu la cara pels costats, feu un massatge. Moveu-vos fins al punt sota les orelles, feu moviments circulars. Tornar a les galtes, repetir. A continuació, massatge de nou la superfície lateral de la cara.
16. Amb els dits índex i mig, actuem sobre la zona sota els ulls, fem 5 moviments circulars cap al centre.
17. Mou-te a les cantonades interiors dels ulls. A continuació, feu un massatge a les cantonades externes dels ulls. Repetiu el cicle.
18. Aneu a les celles, repetiu el cicle 2 vegades, la part interna, la part central i la part exterior de les celles.
19. Feu 2 cicles de massatge al front: centre, mig i temples.
20. Repetiu l’exercici número 4.
21. Repetiu l’exercici número 3.
22. Realitzar exercicis de respiració.

Com eliminar els plecs nasolabials?

Per tal d’eliminar els plecs nasolabials, Alena Rossoshinskaya recomana realitzar exercicis del seu complex de formació facial “Exercicis per a les galtes”.

Resultats després d’un mes de classes: ressenyes de dones

Les ressenyes de dones que participen a Facebook ho diuen apareixen resultats positius després dels 7 primers dies d’entrenament, i després d’un mes d’entrenament, les dones de 30 a 40 anys veuen millores significatives. Les dones més grans hauran d’entrenar-se més temps per obtenir el mateix resultat, uns 2-3 mesos aproximadament.

Elevació de la llar amb Alena Rossoshinskaya: lliçons de vídeo

El procediment anomenat “Lifting” us permet estrènyer la pell de la cara, mentre es restaura l’oval de la cara i desapareixen les arrugues envellides.

L’entrenador físic Rossoshinskaya ha creat un conjunt d’exercicis facials que us permeten apretar i rejovenir la pell en totes les àrees problemàtiques sense medicaments cars, cirurgies plàstiques i procediments mèdics costosos.

Realitzant exercicis del complex físic per al rejoveniment facial d’Alena Rossoshinskaya, les dones recuperaran la seva bellesa anterior i esdevindran encara més irresistibles.

Disseny de l'article: Oksana Grivina

Vídeo sobre fitness per a la cara d'Alena Rossoshinskaya

Tècnica i exercicis bàsics: