Как да направим корема на момичето плосък и красив. Снимка, видео

Коремът (особено долната му част) е частта от женското тяло, където се отлагат предимно мазнини. Снимки на хора с идеална фигура, намерени на кориците на лъскави списания или в Интернет, създават стереотип за жените, че плоският корем е един от показатели за стройност и красота.

Всъщност мастните натрупвания в тази област, въпреки факта, че са физиологични, могат да повлияят негативно на здравето на момичето. Ето защо диетолозите и фитнес треньорите препоръчват на своите клиенти първоначално да коригират корема, талията и страните.

Причини за коремните мазнини при жените

Женски корем (снимки на пропорции, които са идеални за конкретно момиче, могат да бъдат ефективна мотивация за отслабване) се превръща в много от основните проблемни области по редица причини:

• прекомерна консумация на захари, включително тези, намиращи се в нездравословна храна и газирани напитки, сокове, доставяни на рафтовете на магазините (независимо от техния произход);
• консумация на алкохолни напитки, независимо от честотата на включването им в диетата на жената (алкохолът блокира процеса на изгаряне на мазнини, поради което всички калории, съдържащи се в алкохола, се отлагат в женския корем);
• физиология (областта на женския корем трябва, според природните закони, винаги да бъде защитена от мастен слой, който при необходимост би могъл да предпази детето, носено от момиче, от негативните ефекти на външни фактори);

• транс-мазнини, които влизат в тялото в прекомерни количества. Те се намират в повечето храни, продавани в общия супермаркет. Тези вещества удължават срока на годност на стоките в запечатани оригинални опаковки, например сладки печени изделия, крекери, смеси за печене и т.н.
• недостатъчно количество физическа активност (препоръчителна физическа активност за жени на възраст 20-35 години: поне 8 000 стъпки на ден, както и силови или кардио упражнения 3-4 пъти седмично);
• намаляване на скоростта на метаболитните процеси, свързани с възрастови промени в женското тяло;
• постоянното присъствие на жена в стресово състояние;
• липса на мускулен тонус в корема;
• наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• хормонални нарушения или свързани с възрастта физиологични промени в тялото и тялото на жената;
• преяждане или „ядене“ на стрес;
• сколиоза или слабост на мускулите на гърба, поради което момичето се прегърбва през повечето време;
• недостатъчно количество сън (оптимално едно момиче трябва да спи 8-9 часа на ден);
• генетично предразположение;
• неправилно изградени диети или хранителни системи, които дадена жена се придържа (основната грешка обикновено е липсата на достатъчно количество естествени фибри).

Принципите на борба за красив плосък корем у дома

За да постигнете плосък корем у дома, жените се съветват да коригират начина си на живот в съответствие с редица правила:

• преразгледайте диетата, като изчислите баланса на хранителните вещества, така че количеството фибри да бъде поне 25 g на ден, а делът на въглехидратите да е не повече от 40% от общото количество хранителни вещества, консумирани от жената на ден. Не трябва рязко да седнете на строги диети, тъй като излезлите обеми не само ще се върнат възможно най-скоро след преминаването към обичайната диета, но и могат да повлияят отрицателно на общото състояние на човешкото здраве;
• спазвайте режима на пиене (при липса на заболявания на пикочната система, изчисляването на оптималното количество течност на ден може да се направи по формулата: 30 ml чиста течност * 1 kg от действителното телесно тегло на човек);
• приемайте витаминни добавки, които трябва да включват натрий в количество, което не надвишава 500 mg;
• отказвайте хранене преди лягане (последното хранене трябва да се организира не по-късно от 2 часа преди лягане);

• минимизирайте стресовите ситуации или променете отношението към тях (например, започнете да практикувате медитация);
• спортувайте поне 3-4 пъти седмично;
• включете процедури за тяло в ежедневния график за деня (масаж, студени, горещи обгортания, кремове и т.н.).

Какво може да се превърне в силна мотивация за момиче, жена?

За да не се разпаднат, жените трябва сами да определят какво ги мотивира най-много.

Това може да бъде:

• подобряване на общото благосъстояние. Доказано е, че хората с минимално наднормено тегло или без него спят по-трудно и по-спокойно, събуждат се по-лесно сутрин, а също така поддържат заряд на бодрост и оптимизъм за по-дълго време;
• увеличаване на физическите показатели (стройните момичета са по-сръчни, подвижни, гъвкави, което им позволява да следват бързия темп на съвременния живот и хората около тях);
• възхитени погледи на други (не само познати, но и непознати);
• няма нужда да избирате дрехи от ограничен асортимент (размер плюс) или да посещавате специални магазини, където се продават дрехи, ушити по специален модел, за да се скрият съществуващите фигурни недостатъци;
• появата на друга причина за гордост към себе си или укрепване на собствената ви воля;
• духът на състезанието (например, ако момиче, което иска да отслабне, осъзнае, че бившата й приятелка има по-плосък корем и тонизирани мускули).

Корекция на храненето

Хранителната корекция е състояние, без което за жената ще бъде невъзможно да се отърве от излишните мазнини в корема.

Таблица на разрешени и забранени продукти

Препоръчително е да организирате диетата си, докато отслабвате заедно с диетолог или диетолог. Ако поради външни обстоятелства получаването на услугите на изброените специалисти не е възможно, момичето трябва да преразгледа диетата си въз основа на познаването на списъка с разрешени и забранени продукти:

Диетично меню за 7 дни

Диетата на момиче, което иска да се отърве от излишния обем в корема, изчислено за 7 дни, може да изглежда така:

Диета за 10 дни

Когато организирате диета, предназначена за 10 дни, чиято цел е да се отървете от излишните обеми в областта на корема и талията, можете да вземете горната диета като основа.

Препоръчително е да добавите към основните изброени ястия:

• варени яйца;
• пълнозърнест тост;
• пилаф със зеленчуци и диетични меса;
• варена риба;

• пилешки гърди, печени във фолио;
• печено говеждо;
• задушено телешко месо;
• печено с диетични меса.

Най-ефективните упражнения за корема

Женски корем (снимка, направена преди началото на процеса на трансформация, ще помогне да се оцени визуално резултатът от отслабването), за да придобие идеална форма, изисква от собственика си не само корекции на обичайната диета, но и редовна физическа активност. Най-ефективните упражнения, насочени към стягане на коремната област, са:

Бягане, плуване

Тичането, подобно на плуването, не се счита за най-ефективният начин за загуба на мазнини по корема. Възможно е да се намалят обемите с тяхна помощ, но само в цялото тяло.

Въпреки факта, че локалното затягане на талията и страните, занимаването с въпросните спортове няма да работи, те все още ще имат положителен ефект върху състоянието на здравето на жените:

• укрепване на мускулния корсет в цялото тяло;
• подобряване на състоянието на кожата, например, целулитът ще бъде по-малко забележим (поради увеличаване на кръвния поток и лимфния поток);
• обучение на сърдечно-съдовата система;
• намаляване на концентрацията на кортизол в кръвта (хормон на стреса);
• подобряване на физическото представяне (издръжливост, сила, скорост и т.н.);
• пропорционално и безопасно отслабване.

Джогинг или плуване трябва да се правят по всяко време, удобно за спортиста (оптималният интервал от време се определя от характеристиките на режима на конкретен човек, както и от неговата физиология и навици).

Преди да практикувате въпросния спорт, е необходимо да се консултирате с лекар за всякакви противопоказания (например, бягането е строго забранено, ако едно момиче има проблеми с гръбначния стълб).

Масаж срещу мастни натрупвания

Коремът на жената (препоръчително е да поставите снимка с идеални форми на видно място, за да си напомняте възможно най-често целта на мерките, предприети в момента) също може да бъде коригиран с помощта на специален масаж.

Най-ефективно ще бъде, когато се извършва от професионален масажист, който не само познава в детайли тънкостите на всички техники, но има и разбиране за женската физиология.

При липса на възможност да посетите специалист, най-простият масаж срещу мастни натрупвания в корема може да се направи у дома:

1. Легнете по гръб, заемайки най-удобната поза, в която мускулите на цялото тяло ще могат да се отпуснат.
2. Препоръчва се равномерно смазване на кожата в корема с олио или мазен крем.
3. Хванете гънката над пъпа с палеца и показалеца, след което леко издърпвайки кожата я пуснете в първоначалното си положение. По време на масаж не трябва да има болка.
4. Повторете ощипванията, като се движите по посока на часовниковата стрелка за 3-7 минути. Посоченото време се отнася за първите 2-3 домашни масажни сесии. Освен това, времето трябва да се увеличава ежедневно с 1 минута.
5. След изтичане на определеното време, кожата, която трябва да се зачерви след прищипване, се препоръчва да се търка с интензивни движения с махрова кърпа или специална масажна ръкавица с грапава повърхност.
6. Изплакнете намазаното място с вода със стайна температура и след това, ако желаете, нанесете студено или горещо фолио.

Почистване на организма

Невъзможно е да се отървете от излишните висцерални мазнини в коремната област без съпътстващо прочистване на цялото тяло от натрупаните токсини и токсини.След като се изчисти от вредните вещества, женското тяло, като се увери, че сега нищо не застрашава работата на вътрешните органи, започва независимо да преработва мастния слой в преработка, за да създаде допълнителна енергия.

Най-ефективният начин за прочистване на организма с цел отслабване в този случай е клизма с обем 1,5 - 2 литра вода.

Процедурите трябва да се извършват през ден в продължение на 10-14 дни, следвайки стандартните инструкции:

1. Смесете 1,5 литра филтрирана вода, чиято температура ще бъде приблизително 36-37 градуса по Целзий, с 10 g йодирана сол.
2. Разбъркайте съставките, докато кристалите на солта се разтворят напълно във водата.
3. Въведете соления състав в клизма и след това почистете червата по традиционния начин.

При липса на клизма или нежелание да се правят описаните манипулации, тялото може да се прочисти чрез консумация на солена вода вътре. В същото време е важно да се разбере, че процесът на премахване на мазнините във втория случай ще отнеме много повече време - най-малко 3-4 месеца, при спазване на правилното хранене, както и редовни упражнения.

Козметични процедури

Снимките на идеални женски коремчета, публикувани в интернет или списания, показват необходимостта не само да се отървете от мазнините в областта на талията, но и да се изработи състоянието на кожата.

Маски, кремове, скрабове

Маските, кремовете и ексфолиантите, използвани за премахване на увисналата кожа в корема, са насочени към подобряване на местния кръвен и лимфен поток. С тяхна помощ жените ще могат не само да стегнат кожата, но и значително да намалят видимостта на съществуващите стрии или други кожни дефекти.

Козметиката може да бъде закупена в готови магазини или направена у дома сама:

1. 200 г кокосово масло трябва да се разтопят на водна баня, след което да се изсипят в буркан, в който планирате да съхранявате готовия скраб.
2. Изсипете 70-100 g груби частици смляно кафе в течното масло (при тяхно отсъствие е допустимо да използвате кафена торта).
3. Разбъркайте съставките, така че изтърканите частици кафе да се разпределят равномерно в целия състав.
4. Полученият скраб трябва да се използва през ден, като се втрива с интензивни кръгови движения в корема, отстрани и, ако е необходимо, бедрата.

Опаковане

Най-ефективните продукти за домашно опаковане са:

Ами ако не можете да премахнете корема?

Ако едно момиче не може да премахне корема си в рамките на 2-3 месеца, при спазване на всички препоръки (хранителни корекции, спорт и минимизиране на стресови ситуации), тя необходимо е да посетите редица специалисти, за да сте сигурни, че няма заболявания, които засягат метаболизма:

• гинеколог;
• ендокринолог;
• терапевт;
• мамолог.

Ако според резултатите от допълнителни прегледи патологии не са идентифицирани при конкретно момиче, тя трябва да се свърже с професионален диетолог и фитнес инструктор, за да изготви допълнителен план за действие (ако преди това всички мерки, насочени към отслабване, са били взети сами у дома).

Ако добре координираната работа на специалистите не дава желания резултат, най-вероятно тенденцията за натрупване на мазнини по корема на определен човек се определя генетично, което означава, че в този случай има два изхода:

• хирургическа интервенция;
• промяна в отношението към тялото (ако не можете сами да се обичате, можете да се свържете с психолог).

Полезни съвети

За да може процесът на премахване на мазнините по корема да бъде възможно най-удобен, момичето трябва да се придържа към редица препоръки:

• не измервайте обеми и не тежете повече от 1 път за 3-4 седмици;
• не се критикувайте, ако има „срив“ с правилното хранене;
• опитайте се да обичате тялото си и да се приемете такива, каквито сте;
• хвалете и възнаграждавайте себе си (например с нова покупка) за всяко усилие за борба със собствения си мързел.

Женският корем, въпреки факта, че в по-голямата част от случаите е скрит под дрехите, до голяма степен определя пропорциите и общия вид на фигурата на момичето. Снимки на модели, включително размер плюс, доказват този факт.

Като се има предвид, че отслабването в областта на корема и талията се счита за най-бавното и трудоемко, при липса на препятстващи фактори (заболявания, генетика), както и при спазване на всички съответни препоръки, първите резултати от трансформацията ще бъдат забележими не по-рано от месец.

Видео за упражнения за плосък корем

Видео упражнения за плосък корем: