Типове тела при жените: астенични, нормостенични, хиперстенични, ендоморфни. ИТМ как да се определи

С умелото използване на предимствата на физиката си, всяка жена ще се чувства уверена и привлекателна, а за правилния подбор на диетата, физическата активност и ежедневния имидж е достатъчно да се научи как да я определя тип тяло и да знаете допустимото ограничение на теглото, което трябва да се спазва.

Видове и видове физика

Типовете тела при жените се определят въз основа на генетично формиран соматотип (набор от свойства и характеристики на тялото, заложени при раждането).

Ако фигурата (терминът означава очертанията на тялото) може да се промени под въздействието на външни фактори и начин на живот, тогава соматотипът е постоянна величина, въз основа на която се полага формата на фигурата. Следователно тези понятия не са еквивалентни и са коренно различни.

Най-често срещаната е класификацията на женската физика, използвана в руската медицинска практика, на 3 вида:

• астеничен (тънък);
• нормостеник (пропорционален);
• хиперстеничен (ширококостен).

В литературата има доста типологии на телосложението на женското тяло и те се основават на различни класификационни признаци. Всъщност повечето от тях имат сходни характеристики и някои понятия често са синоними на други.

За да определите типа на тялото си (според основната класификация), е достатъчно да измерите обиколката на китката на най-тънкото място. Получената стойност е характеристика на дебелината на костната тъкан, въз основа на която се изгражда тази типология. В същото време показателите за измерване при жените и мъжете ще се различават.

Интерпретация на измерването:

• Нормостеника - в рамките на 15 - 17 см (и 18 - 20 см при мъжете).
• Астеника - по-малко от 15 см (и 18 см при мъжете).
• Хиперстеника - над 17 см (и 20 см при мъжете).

Това е най-лесният, но и най-неточен начин да установите вашия соматотип. На практика има няколко десетки формули за определяне на принадлежността на жената към определен тип тяло (включително онлайн калкулатори). Повечето от тях вземат предвид пропорцията на ръст и тегло.

Така че М. В. Черноруцки предлага да се извърши класификация на телосложението въз основа на тегло, височина и покритие на гръдния кош съгласно формулата Pignet.

Pignet index = Височина - (тегло + покритие на гърдите)

За изчислението се използват измервания в сантиметри и килограми. Полученото число има следното тълкуване:

• за астеници - повече от 30;
• за нормостеника - от 10 до 30 (включително);
• за хиперстеници - по-малко от 10.

Така че, ако теглото на жената е 50 кг с височина 170 см и обиколка на гърдите 90 см, индикаторът ще бъде:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Съответно, той принадлежи към нормостеничния тип.

Астеника (ектоморфи)

Типовете тела при жените, отличаващи се с крехкост и хармония, се наричат ​​астеничен тип, който съчетава синонимични понятия под своето име: ектоморфи, хипостеници. Това включва и грациозна физика. Такива жени често се наричат ​​жени с тънки кости.

Те се характеризират със следните характеристики на тялото:

• слабо развита мускулна маса;
• висок (по избор);
• удължени и най-често студени крайници;
• малък размер на гърдите;
• тънки и леко удължени черти на лицето;
• тънка кожа и коса;
• тесни рамене.

Малкото телесно тегло на жените с астенична физика е свързано с ускорен метаболизъм. Оттук и симптомите на студените крайници, любовта към сладкото и нуждата от сложни въглехидрати.

Типът на тялото влияе върху характеристиките на характера на жената. Ектоморфите се различават:

• негодувание и потайност;
• умора и повишено чувство на безпокойство;
• уязвимост и несигурност;
• тенденция към депресия.

Хипостеника - хора с слабо развити мускули, които имат предразположение към чести заболявания:

• настинки (често с усложнения);
• заболявания на дихателните и храносмилателните органи;
• сърдечни заболявания, хипотония и неврози.

Хиперстеника (ендоморфи)

Пълна противоположност на астеничния тип. Жените хиперстени се отличават с големи форми на тялото, поради което този соматотип се нарича още пикник, ширококостен или ендоморфен.

Характеристики и външни признаци на ендоморфи:

• къса или средна височина;
• склонност към пълнота;
• широка талия, ханш и бюст;
• женствени заоблени форми и наличие на корем;
• голям размер на гърдите;
• издръжливост.

Често срещан проблем при хиперстениците е борбата с наднорменото тегло. Метаболизмът на жените се забавя, теглото лесно се качва и трудно се губи. Ето защо се препоръчва да се даде предпочитание на протеиновите храни в диетата.

Отличителни черти на характера:

• доброта и склонност да прощава всичко;
• дълготърпение и флегматизъм;
• откритост и неконфликтност.

Хората с подобни качества често се наричат ​​човек с голяма душа и голямо сърце. Те остават външно спокойни дори в стресови ситуации, а бавността е неразделна черта на характера. Ендоморфите се характеризират с физическа и емоционална издръжливост. Наличието на излишни телесни мазнини поставя допълнителен стрес върху тялото.

Сред болестите от този тип физика преобладават:

• заболявания на ендокринната система, затлъстяване;
• респираторни и чернодробни заболявания;
• сърдечни заболявания и хипертония.

Нормостеника (мезоморфи)

Нормостеничният соматотип заема средно положение между двете предишни крайности в типологията на женското тяло. Отличава се със своите хармонични пропорции и добре развити мускули.

Отличителни черти на мезоморфите:

• средна височина (най-често);
• изразена талия;
• ширина на раменете, приблизително равна на ханша или малко повече;
• стегнат външен вид и еластична кожа;
• нормален метаболизъм;
• правилното съотношение на частите на тялото.

За жените с мезоморфна физика е лесно да наддават на тегло и след това да го губят. Те са уверени в себе си и външния си вид и затова често са прекалено горди.

Сред чертите на характера преобладават:

• отдаденост и лидерски качества;
• активност и стремителност;
• скорост на реакция и определяне.

Нормостениците са по-малко податливи на заболявания, сред които най-често срещани са:

• заболявания на дихателната система и храносмилателния тракт;
• настинки;
• заболявания на опорно-двигателния апарат и хипертония.

Атлетичен тип тяло

Съответства на нормостеничния тип, като е част от него според някои теории.

Сред жените това е рядко и различно:

• ръст над средния;
• удължени крайници;
• добре развита мускулна маса;
• тесни бедра и широка гръдна кост;
• масивен костен скелет;
• издръжливост и форма.

Жените с атлетичен соматотип изглеждат едри, но не пълни. Чертите на лицето са остри и ъглови.

Те имат волеви и решителен характер, уверени са в себе си и се придържат към активна житейска позиция. Обикновено такива хора се наричат ​​герои.

Церебрална (мозъчна) физика

Според теорията на К. Сего този тип физика може да се припише на жени, чиито професии са свързани с умствена дейност: учени, философи, учители, анализатори, юристи, икономисти.

Те се характеризират с:

• склонност към изтъняване;
• нисък ръст;
• слабо развита мускулна маса;
• голям размер на главата спрямо тялото;
• тесни бедра и рамене;
• високо чело и малки черти на лицето.

Хората от тази физика се отличават с раздразнителност и мълчание, наличие на съпътстващи неврози и сърдечни заболявания.

Респираторна физика

Респираторните жени имат широки върхове и тясно дъно. Най-често този тип се среща при спортисти (спортисти, плувци, бегачи).

Отличителни черти на респираторния соматотип:

• ръст над средния;
• голяма гръдна обиколка и развитие на дихателната система;
• изразена талия и тесен таз;
• широки рамене;
• удължена гръдна кост и крайници;
• големи черти на лицето, свързани с дихателен стрес (нос, бузи).

Собствениците на такава физика са енергични и издръжливи, с остри черти на лицето и със същия остър характер и стремителност.

Храносмилателна физика

Според външните признаци тя съответства на хиперстенична физика и се характеризира с:

• тенденция към затлъстяване;
• наличие на стомах и скъсен гръден кош;
• меки черти на лицето с широка челюст и устни;
• ширококостна структура на тялото;
• пълни крайници с слабо развити мускули.

Жените от този тип са способни на краткосрочна работа с интензивни натоварвания, отличават се с умора, бавност и устойчивост на стрес.

Диспластична физика

Приема наличието на видими дефекти и несъответствия в пропорциите на тялото (асиметрия на крайниците, вродени деформации на скелета). В този случай характеристиките на физиката се появяват при раждането или през първите няколко години от живота.

Болестите, придобити в хода на жизнената дейност (заболявания на костната и мускулно-скелетната система, тежка сколиоза, мускулна атрофия) или дисбаланси в резултат на механични фактори (нараняване, нараняване) не са показател за диспластичния соматотип и не оказват влияние върху неговата промяна.

Хората с такива черти на телосложението се характеризират с потайност, уединение и мълчание.

Смесена физика

Типовете тела при жените, представени в общоприетата класификация на 3 типа (хиперстеници, астеници, хипостеници), са крайните точки на диаметралните различия. Въпреки това, в живота много жени не попадат в абсолютното описание на този или онзи соматотип и границите между тях са условни.

В този случай се има предвид смесен тип тяло:

• ектоморф-мезоморф;
• ектоморф-ендоморф;
• ендоморф-мезоморф.

Класификацията се фокусира върху основните характеристики на телосложението, които преобладават в определен соматотип. Например, жена с тесен гръден кош, тънки черти на лицето, малък размер на гърдите, подчертана талия и наличие на излишни мастни натрупвания в глутеалната област (в рязък контраст с горната част) принадлежи към типа ектоморф-ендоморф.

Индекс на теглото

Определянето на индекса на теглото на жената или индекса на телесна маса (съкратено като ИТМ) дава възможност да се оцени съответствието на основните антропометрични параметри на жената - ръст и телесно тегло - и да се определи необходимостта от корекция на теглото чрез промяна на диетата или физическата активност.

Като цяло формулата за изчисляване на индекса на масата е:

ИТМ = M / H2,

Където:

• М - тегло, кг;
• Н2 - височина в метри, взета в квадрат.

Например, ако жената е висока 1,7 м и тежи 50 кг, тогава:

ИТМ = 50 / (1,7 х 1,7) = 17.

За да се съотнесе този показател с нормата и да се установят отклонения, се прилага следната интерпретация на стойностите (според СЗО):

• до 16 кг / кв. m - изразено дефицитно тегло;
• от 16 до 18,5 кг / кв. m - дефицитно тегло;
• от 18,5 до 25 кг / кв. m - тегло в нормални граници;
• от 25 до 30 кг / кв. m - има тенденция към затлъстяване;
• от 30 до 35 кг / кв. m - наличие на затлъстяване;
• от 35 до 40 кг / кв. m - висока степен на затлъстяване;
• от 40 кг / кв. m и повече - изразена, остра форма на затлъстяване.

Съответно получената стойност е 17 кг / кв. m попада под показателя за дефицитно тегло.

Тази формула има големи грешки и не отчита особеностите на определен соматотип, които могат значително да надхвърлят предварително зададените стойности на ИТМ.

Стандарти за ръст и тегло по тип тяло

Видовете тяло на жените имат свои собствени характеристики и отличителни черти, въз основа на които се определя степента на идеалното тегло за всеки соматотип. Освен това този процент може да варира в зависимост от възрастта на жената.

Тези показатели са подходящи за категорията жени на възраст от 18 до 35 години. Ако възрастта е по-голяма, трябва да добавите към посочените стойности:

• 3 кг за ектоморфи;
• 4 кг за мезоморфи;
• 5 кг за ендоморфи.

В този случай нормата означава средната стойност на масата, която може да се колебае в областта на сегмента между граничните точки на максимума и минимума и да се различава в зависимост от използваните формули за изчисляване на идеалното тегло.

Класическата формула за определяне на ИТМ, като се вземе предвид соматотипът

Формулата за изчисляване на ИТМ, препоръчана от Световната здравна организация, е усъвършенствана с течение на времето и отчита соматотипа на жените.

Изглежда като:

• за астеници BMI = (M + 10%) / H2;
• за нормостеника ИТМ = M / H2;
• за хиперстеници (М - 10%) / H2.

По този начин при наличие на хиперстенична или астенична физика е необходима предварителна корекция на телесното тегло съответно с 10% в посока намаляване или увеличаване.

Например:

• Жената има астеничен соматотип с маса 47 кг и ръст 162 см.

ИТМ = (47 + 10%) / (1,62 х 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Съответно теглото е в рамките на нормалното (според СЗО).

• Жената има мезоморфен соматотип с маса 63 кг и ръст 168 см.

ИТМ = 63 / (1,68 х 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Което съответства на нормалното тегло.

• Хиперстенична жена с тегло 76 кг и ръст 164 см.

ИТМ = (76 - 10%) / (1.64 x 1.64) = (76 - 7.6) / 2.69 = 25.4

В този случай вече има тенденция към затлъстяване.

Индекс на теглото според формулата на Broca

Основната формула за определяне на идеалните стойности на телесното тегло, разработена от френския хирург П. Брок през втората половина през XIX.

Изглежда така (за жени):

IV = Височина - 100

За изчислението вземете стойността на височината в сантиметри.

По време на изследването на соматотипирането са установени значителни недостатъци на този метод:

• подходящ само за средната жена с ръст от 155 см до 175 см;
• не е подходящ за спортисти;
• не е подходящ за жени с условия за отслабване или напълняване

Индекс на теглото на Brock-Brugsch, като се вземе предвид физиката

Предишната формула беше финализирана от германския учен Т. Brugsch за жени, чийто ръст не се вписва в интервала 155 - 175 cm.

• с растеж по-малък от 165 см IV = Височина - 100;
• с растеж от 165 - 175 см IV = Височина - 105;
• с растеж над 175 см IV = Височина - 110.

Тези формули са подходящи за женски мезоморфи. За астеничен тип се препоръчва да добавите 10% към получената IV и да извадите 10% от резултата за хиперстеничен тип.

Например:

• Жената има нормално (мезоморфно) телосложение с ръст 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 кг - идеално телесно тегло.

• С астенична конституция със същата височина:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - идеално тегло.

• С хиперстеничен соматотип и височина 162 см при жена:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Индекс на Quetelet, като се вземат предвид физиката и възрастта

Според A. Quetelet 1 см от ръста на жената представлява определено количество тегло, което варира в зависимост от соматотипа и възрастта. Формулата предполага изчисляването на идеалното тегло за жени в репродуктивна възраст от 15 до 40 години.

Формулата е:

• IV = K x Височина,

където K е коефициентът на тегло в грамове на 1 cm, определен от таблицата.

Ако сте по-малко от 160 см и сте на възраст под 20 години, препоръчително е да намалите получения резултат с 10%.

Например:

• Нормалното тегло за жена с ръст 170 см и възраст 30 години с хиперстенична физика ще бъде стойността:

IV = 380 x 170 = 64600 g или 64,6 kg.

• Идеалното тегло за 17-годишно момиче с ръст 165 см и астеничен тип тяло ще бъде:

IV = 315 х 165 - 10% = 46,8 кг.

Формула на Humvee

Популярен начин за определяне на идеалното тегло се изчислява в инчове и изглежда (за жени):

IV = 45,5 + 2,2 x (Височина - 60)

Тя предполага, че оптималното тегло за 60-инчова (152,4 см) жена е 45,5 кг. Ако жената е висока повече от 60 инча, тогава за всеки допълнителен 1 инч има 2,2 кг маса.

За по-добро разбиране можете да преведете формулата в обичайните сантиметри въз основа на общоприетите стойности от 1 инч = 2,54 см. Оказва се, че на всеки 1 см растеж (ако надвишава 152,4 см) има 2,2 кг / 2,54 см. = 0,87 кг маса.

Крайната формула в сантиметри ще изглежда така:

IV = 45,5 + 0,87 x (височина - 152,4)

Тази опция е подходяща за изчисляване на идеалното тегло с нормостенична физика. Ако жената е астеник, тогава 10% трябва да се извадят от получения резултат, а ако е хиперстеник, тогава 10% трябва да се добавят към общия брой.

например:

• Жена с ръст 165 см има астеничен тип тяло.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Жената е висока 170 см и принадлежи към мезоморфния соматотип.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Идеалното тегло на жената е доста неясна и условна концепция, за изчисляването на която са измислени много формули. В същото време не всички от тях вземат предвид принадлежността към определен тип физика и се изчисляват само въз основа на 1 - 2 стойности, поради което възникват големи грешки.

Информацията за допустимата норма на тегло и познанието за вашия соматотип ви позволява да коригирате външния си вид, да изработите проблемни области на фигурата, да определите правилния начин на живот и да предотвратите появата на много заболявания.

Автор на статията: Анна Лалочкина

Дизайн на статията: Светлана Овсяникова

Видео по темата: типове тяло на жените

Три типа тяло: