Целулит по краката и дъното. Как да се отървете: упражнения, диета, обвивки, масаж, маски, ексфолианти

Появата на целулит по краката и дъното се среща не само при хората с наднормено тегло. В медицината терминът "целулит" се нарича "гиноидна липодистрофия". За да разберете как да се отървете от този проблем, трябва да разберете причините за появата му.

Причини за целулит по краката и дъното

Патологично променените мастни клетки престават да предават в себе си веществата, участващи в разграждането на мазнините, по-късно те стават по-големи, плътни и кожата губи своята еластичност. С други думи, целулитът е натрупване на течност в лимфните възли и невъзможност за по-нататъшното му отстраняване поради метаболитни нарушения вътре в клетката.

Женските хормони прогестерон и естроген също участват пряко в образуването на целулит. По време на пубертета активното производство на тези хормони е отговорно за образуването на мастни клетки в гърдите и бедрата. Дисбалансът на тези хормони, както и бременността, могат да доведат до ускорено образуване на "портокалова кора" в проблемните зони.

Общи правила за отслабване в краката, бедрата, седалището

Целулитът на краката и дупето (как да се отървем от него ще бъде описано по-късно) се появява, когато метаболитните процеси в тялото са нарушени. В същото време отслабването в краката и ханша не е много по-трудно, отколкото в други проблемни зони.

Общите правила за отслабване и възстановяване на метаболизма са прости и не изискват много усилия:

• Важно е да избягвате подсладени напитки особено от газирана вода. Една чаша чай без захар съдържа около 10 kcal, ако добавите няколко супени лъжици захар, съдържанието на калории се повишава до 70. Чаша газирана вода съдържа около 10 супени лъжици захар, което съответства на 400 kcal;
• Трябва да пиете повече чиста вода... Той помага за отстраняването на токсините от тялото, участва в разграждането на мастната тъкан. На ден е необходимо да се пият поне 1,5-2 литра чиста негазирана вода;
• Движението е неразделна част от загубата на тегло. Трябва да използвате всяка възможност за движение - изминете няколко спирки, за да работите, или се запишете за фитнес - всичко това ще ви помогне да загубите излишни килограми;
• Получаването на достатъчно сън е от съществено значение... По време на сън се произвеждат хормоните грелин и лептин, които са отговорни за апетита и ситостта. При липса на сън дисбалансът в тези хормони ще доведе до хранителни разстройства и в резултат на това наддаване на тегло.

Ефективни домашни методи за борба с мазнините

Целулитът на краката и седалището (как да се отървете от проблема ще бъде описан по-късно) може да бъде премахнат по различни методи.

Следните методи са достъпни у дома:

1. Правилното хранене. Правилното хранене не означава намаляване на обема на порциите, не изтощителни диети или глад, а комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, в които се консумират само телесни мазнини, но не и мускулна тъкан. Необходимо е да се разработи ясен план, да се състави меню за деня. Ежедневната диета трябва да се състои от 5 хранения - закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Препоръчително е да не пържите съдовете, а да готвите, задушавате или печете. Препоръчително е да се консумират повече зеленчуци и зеленчуци - поне 70% от тях трябва да са в диетата.
2. Комплект упражнения. Това може да бъде програма за обучение, съставена от професионалист, или каквато и да е видео тренировка, стига да е възможно да правите упражненията редовно и с удоволствие.
3. Обвивки. Кожата също се нуждае от подкрепа и подхранване, тъй като драстичното отслабване може да доведе до отпускане и да стане още по-отпуснато. За тази цел е ефективно да се използват различни обвивки. Такова подхранване надеждно ще предпази кожата и ще я направи по-еластична.
4. Масаж. Антицелулитният масаж е не по-малко ефективен. Той ще разпръсне кръвта в определени области и по този начин ще активира процесите на изгаряне на мазнините.

Правила за хранене

Правилното хранене не е временна диета за бързо отслабване, а начин на живот, който трябва да се спазва постоянно.

Диетите, въпреки че дават бързи видими резултати, не са полезни едновременно, тъй като в процеса тялото оставя главно излишна течност, което ви позволява спешно да отслабнете с 2-3 кг. Но в края на диетата, като правило, килограмите се връщат, често дори с излишък.

Правилното хранене е надеждна застраховка срещу връщането на килограми, както и отличен помощник в борбата с излишните килограми. В този случай не е необходимо да ядете само пилешки гърди, закусвайки със зелена салата. Принципите на доброто хранене са много по-прости.

Основни моменти, които ще ви помогнат да отслабнете:

• изпийте чаша топла вода 30 минути преди закуска след събуждане;
• не пийте нищо веднага след хранене, само след 30-40 минути;
• нормата на консумация на чиста вода е не по-малка от 1,5-2 литра на ден. Чай, кафе и други напитки не са включени в тази норма;
• яжте по-малко, но по-често, така че тялото няма време да огладнее;
• ако искате нещо сладко, не е нужно да си забранявате, можете да ядете малко преди 12 часа на обяд, през деня калориите ще имат време да се преобразуват в енергия;
• всички тежки гарнитури, ако е възможно, заменете със зеленчукови, разрешени са тестени изделия, но само от твърда пшеница;
• не използвайте сладкиши, нишестени храни, консерви и полуфабрикати. Те включват колбаси, колбаси и майонеза, обичани от мнозина. Можете да ги замените с натурално месо и домашно приготвени сосове на кисело мляко;
• направете последното хранене не по-късно от 3 часа преди лягане. Така тялото ще има време да усвои изяденото преди нощна почивка;
• не пропускайте закуската.

Тези прости хранителни правила бързо ще ви помогнат да започнете борбата с излишните килограми и обем на нежелани места.

Ефективни диети

Ако обаче има нужда от бързо отслабване на килограми, препоръчително е да изберете най-малко екстремните диети. Така тялото няма да бъде в стресово състояние и няма да започне да оставя настрана всичко изядено в мазнини.

Ето някои от най-безопасните и ефективни диети:

Масажът като метод за оформяне на тялото

Целулитът по краката и дъното реагира добре на масажни техники. Масажът помага да се отървете от появата на "портокалова кора" в определени зони и поддържа кожата в тонус.

Има няколко метода на масаж за оформяне на тялото:

1. Антицелулитен масаж - насочена е към активиране на кръвообращението в избраната област и към "разчупване" на застояли процеси в мастните клетки. Като правило се прави на ръка, понякога с помощта на помощни предмети. С негова помощ се подобрява кръвоснабдяването на тъканите, последвано от отстраняване на мастните клетки от тези области.
2. Вакуумен масаж - един от видовете антицелулитен масаж. Извършва се с помощта на специални стъклени буркани, вътре в които се създава вакуум. Този масаж подпомага изтичането на венозна кръв и притока на артериална кръв. В този случай се случва процесът на клетъчна регенерация и изгаряне на мазнини.
3. Лимфодренажен масаж - един от видовете медицински масаж, насочен към дълбока изработка на мускулите. Движенията се извършват по течението на лимфата, като по този начин се изхвърлят вредните и застояли процеси и се изцелява тялото като цяло.
4. Липолитичен масаж - най-ефективният масаж за борба с целулита. Той съчетава техниките на дихателните упражнения с терапевтичен и лимфодренажен масаж. Използва се при силни прояви на целулит и дава отлични резултати.

Опаковки: правила за ефективност и изпълнение

Целулитът на краката и дупето (как да се отървете от него у дома ще бъде обсъдено по-късно) е доста податлив на корекция, като се използва процедурата за опаковане. Принципът на действие на обвивките е подобен на баня или сауна. Но, за разлика от тях, обвивките действат локално, без да затоплят цялото тяло.

По време на процедурата порите се отварят силно, поради което излишната течност и токсините бързо се елиминират от тялото, циркулацията на кръвта се ускорява, лимфата изтича по-активно и мазнините се разграждат много по-интензивно.

Предимствата на този метод включват неговата наличност и простота. Повечето от съставките могат да бъдат намерени в кухнята или аптеката за малко разходи.

За да завършите успешно тази процедура, е важно да запомните следните точки:

• преди да нанесете състава върху кожата, той трябва да бъде изпарен и изтъркан;
• необходимо е да се нанесе сместа на дебел слой, за да се избегне свиване и пресъхване на обвивките;
• времето на процедурата трябва да бъде най-малко 40 минути, а за да се засили ефектът от сауната, трябва да се покриете с одеяло;
• по-добре е да измиете състава с топла вода, след това да нанесете овлажнител. За предпочитане е, ако има антицелулитен ефект;
• курсът на обвивки трябва да бъде най-малко 2 седмици.

Домашни опаковъчни маски рецепти

По-долу са някои от най-популярните рецепти:

• Глинена обвивка. Най-популярната смес за домашно увиване е направена от глина. Козметичната глина се продава в много аптеки и е евтина. Можете да вземете всеки - бял, син, червен - ефективността не зависи от вида. Глината трябва да се смеси с вода в съответствие с инструкциите, докато стане гъста заквасена сметана и да се нанесе на дебел слой върху проблемните зони. Ако не сте алергични, можете да добавите капка етерични масла, за предпочитане цитрусови, за да засилите ефекта.
• Шоколадово фолио не по-малко популярен за домашна употреба. За процедурата се взима какао на прах или натурален шоколад, разтопява се на водна баня и се нанася върху чиста изпарена кожа с дебел слой. След това трябва да увиете зоните, покрити със състава, със стреч фолио и да легнете под одеялото за 40 минути. Готовият състав не трябва да е по-горещ от 38-40 ° C, в противен случай не може да се избегнат изгаряния.

Скрабове срещу целулит: правила за употреба

Козметиците признават ефективността на използването на скрабове срещу целулит. С негова помощ порите на кожата се изчистват от мазнини и мръсотия, мъртвият кожен слой се изтрива, метаболитните процеси и регенерацията на кожата се ускоряват. Освен това скрабовете помагат за масажа на по-дълбоките слоеве на кожата, което има благоприятен ефект върху разграждането на подкожните мазнини.

За да постигнете най-добрия ефект, трябва да запомните няколко правила:

• скрабът се нанася върху почистена кожа;
• масажирайте проблемните зони поне 5 минути и след това оставете състава върху кожата за още няколко минути. Това ще помогне на кожата да усвои максималното количество витамини;
• след скраб, кожата трябва да се овлажни;
• използването на скраба повече от 2 пъти седмично е забранено, тъй като кожата няма време да се обновява.

Рецепти за домашни антицелулитни ексфолианти

Ефективните и полезни ексфолианти са лесни за приготвяне у дома само с правилните съставки. В същото време можете да сте сигурни, че в състава няма вредни или неизвестни химикали, които могат да навредят на кожата или да причинят алергична реакция.

Рецепти:

• Скраб за тяло с кафе - един от най-често срещаните в домашната козметология. Смляното кафе се смесва с вода, душ гел или масла. Принципът на действие се основава на отстраняването на влагата от мастните натрупвания, както и на осигуряването на антиоксидантни ефекти. Това забавя процеса на стареене на кожата и намалява появата на целулит.

• Солен ексфолиант. Не по-малко популярен сред привържениците на естествената козметика е скрабът с морска сол. Поради своя състав, солта не само перфектно ексфолира мъртвата кожа, но и черпи излишната влага от мастните натрупвания. Морската сол съдържа минерали като магнезий, калций, калий, фосфор. Те допринасят за ускорена регенерация на кожата.
• Скраб от овесени ядки. Друг ефективен домашен ексфолиант се прави с обикновени овесени ядки. Трябва да вземете обикновена овесена каша, а не незабавна, да я сварите леко, като избягвате кипенето. Готовият състав се втрива в проблемни зони с кърпа. Овесените ядки са богати на витамини и микроелементи, благодарение на които кожата се подхранва, изглажда и омекотява.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Упражнявайте стрес

Отслабването и премахването на целулит от ханша и седалището няма да работят само при правилно хранене.Физическата активност значително ускорява процеса на изгаряне на мазнини, освен това подобрява метаболизма и общия тонус на тялото.

Тренировката трябва да бъде редовна, но не е нужно да бъдете старателни. Важно е да се разбере това 30-минутните ежедневни тренировки няма да донесат желания резултат, колкото и интензивни да са те... Факт е, че по време на физическа активност за попълване на енергията първите 30 минути. тялото използва гликоген, произведен от черния дроб.

Процесът на разделяне на мастните запаси започва след 30 минути енергично обучение.

За да подобрите ефекта, можете да използвате интервални натоварвания, които предполагат редуване на по-бързо и бавно темпо при различни упражнения. При този тип тренировки мазнините ще се разграждат не само по време на тренировка, но и известно време след нея.

За успешна борба с проявите на целулит, 2 или 3 тренировки седмично, с продължителност от 40 до 60 минути, ще бъдат напълно достатъчни.

Комплект от упражнения за крака и седалище

Целулитът по краката и дъното (как да се отървете от проблема, описан по-долу) е лечим, което допълва специален набор от упражнения, предназначени да намалят подкожните мазнини в проблемните зони.

Изпълняваните упражнения трябва да бъдат правилно подбрани от специалисти. В противен случай тренировката ще бъде загубена за мускулите, които трябва да горят мазнини, но ще изтощават тялото като цяло. По-долу е даден минимално необходимият набор от упражнения, които да ви помогнат да се отървете от целулита.

Упражнения за целулит - излизането на популярното телевизионно предаване:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

Най-добрите упражнения

Най-ефективни и достъпни за изпълнение у дома бяха разпознатите ритници, удари и кардио натоварване, а именно бягане на място с високи колене. Необходимо е да се разгледа по-подробно всяко упражнение.

Завъртете краката назад

Начална позиция - на пода с опора на прави ръце и крака, свити в коленете. Единият крак трябва да се повдигне и под ъгъл от 90 градуса да се изтегли нагоре към тавана. Стъпалото е напрегнато. Трябва да направите поне 2 подхода по 15-20 пъти всеки.

Напади напред

Началната позиция е да се изправите изправени, ръце на колана. Трябва да се хвърлите с крак напред, ъгълът на коляното да е 90 °. Необходимо е да се гарантира, че коляното не излиза извън пръста на крака. Направете 2 серии по 15 пъти на всеки крак на свой ред.

Бягане на място с високи колене

Този тип упражнения са аеробни, което означава увеличаване на сърдечната честота и оксигенация на тялото. При тези условия мазнините се изгарят по-интензивно. Трябва да започнете да бягате на място, като същевременно се опитвате да повдигнете коленете си възможно най-високо. За простота можете да сгънете ръцете си в лактите и да ги стигнете с колене, докато бягате.

Задължително е да запомните, че всички тези упражнения не могат да бъдат започнати, без да се загреят всички мускули на тялото преди тях.

Редувайте упражнения помежду си и не забравяйте за 10-15 секундни почивки между сетовете.

Експертни съвети за скулптуриране на тяло

Препоръки:

• Ендокринолозите съветват да се въздържат от драстични промени в храненето, особено през пролетта, когато има много хора, които искат да загубят тези излишни килограми до лятото. Силното намаляване на калориите и витамините може да доведе до намаляване на имунитета и отслабване на цялото тяло. Трябва да се изследвате и да разберете дали проблемът с наднорменото тегло е медицински;
• Често наднорменото тегло е свързано с дисбаланс на хормоните в тялото, така че тренировките и гладуването сами по себе си няма да разрешат проблема. Първо ще е необходимо да се премахне основната причина и едва след това да се ангажираме със загуба на тегло:
• Диетолозите съветват да не пренебрегват помощта им. В началния етап е необходимо да се научите как правилно да замените нездравословните храни с полезни, без да нарушавате баланса на протеините, мазнините и въглехидратите. Самото отказване от сладкиши и нишестени храни няма да реши глобално проблема с наднорменото тегло, компетентен диетолог ще ви каже как можете да замените този или онзи продукт, така че тялото да е по-лесно за възстановяване.

Целулитът по краката и дъното се среща почти при всички, така че съветите как да се отървете от него винаги са от значение.

Ако следвате простите правила, описани по-горе, войната срещу целулита ще бъде спечелена бързо и лесно.

Автор на статията: Лидия Никанорова

Дизайн на статията: Светлана Овсяникова

Видео по темата: Как да се отървем от целулит по краката и дъното

Как трайно да се отървете от целулит по краката и дъното: