Тренажори за ръцете във фитнеса за отслабване. Имена

Ръчни тренажори - специални дизайни, които позволяват изработвайте специфични мускулни групи... Във фитнеса момичетата могат да изпомпват трицепс, бицепс на пейка на Скот, Кросоувър или да използват спортно оборудване. Силовите упражнения помагат за премахване на телесните мазнини и укрепване на мускулния корсет.

Физиологични особености на жените при изпомпване на мускулите на ръцете

Ръчните тренажори във фитнеса помагат за тонизиране на мускулите. Жената ще отнеме много време да работи върху горната част на тялото, дори ако се придържа към същата система като мъжа. Упражненията на специални симулатори и изпомпването на бицепс с решетки, дъмбели не допринасят за растежа и обема на мускулната маса в ръцете.

В женското тяло тестостеронът се произвежда в недостатъчни количества, поради което, въпреки интензивната тренировка на раменете, те няма да станат мъжествени. Правейки редовно упражнения на симулатора, можете да придадете на предмишниците си тонизиран вид и облекчение.

Прекалено напомпаните ръце при жената показват системния й прием на анаболни стероиди. Лекарствата от тази категория допринасят за ускорения растеж на мускулната маса.

Специално разработена програма за жени ви позволява не само да създадете облекчение, но и да изградите физическа сила, да укрепите раменния пояс. Броят на повторенията и подходите трябва да се определя индивидуално, в зависимост от целта и желания резултат.

Групи мускулни ръце, които изискват тренировка

Ръчните тренажори във фитнеса ви помагат да изработите проблемни зони.

По време на тренировка трябва да изпомпате следните мускули:

• Брахиорадиален. Мускулната група отговаря за ротационните движения на предмишницата.
• Брахиалис. Мускулът се намира в областта на лакътната става, отговаря за способността му да се огъва и разгъва.
• Трицепс. Групата включва три снопа: дълъг, медиален и страничен. Влакната са разположени в областта на предмишницата, следователно в процеса на изпомпване на ръцете те се изработват възможно най-интензивно.
• Бицепс. Мускулът се формира от къси и дълги снопчета, разположени в областта между предмишницата и лакътя.

В процеса на изработване на основните мускулни групи трябва да се придържате към следните принципи:

• Укрепване на сухожилията и мускулните влакна... По време на тренировките във фитнеса се изпълняват упражнения с гири и на бара. По това време се изпомпват трицепс, бицепс и предмишница. Жените трябва да качват не повече от 3-5 кг. В началния етап машините за щанга и сила не се използват.
• Укрепване на физическата сила... Това включва извършване на упражнения, които развиват силата на горната част на тялото. Те тренират трицепс, бицепс, предмишницата и ръката. В тренировъчната програма се използват щанга и дъмбели 8-12 кг.
• Архитектура и дефиниция на мускулите... На симулаторите една или повече мускулни групи се изпомпват редовно. Можете да използвате спортно оборудване. Процесът се характеризира с мускулно изсушаване.
• Ефект на физическа издръжливост... Трябва да се уверите, че мускулите ви се възстановяват бързо след всяка тренировка.Това свежда до минимум риска от навяхвания и наранявания по време на тренировка.
• Изравняване на всички групи... След като ръцете станат по-изпъкнали, трябва да развиете равномерно всички мускули наведнъж. За целта трябва да се изготви програма за обучение въз основа на индивидуалните характеристики на женското тяло.

Много жени също се опитват да изпомпват делтоидния мускул. Екстензорите на китката и пръстите не се считат за прицелни мускули. Те се изработват едновременно с по-активни зони.

Кои симулатори във фитнеса са подходящи за трениране на мускулите на ръцете

Тренажорите за ръце във фитнеса могат да ви помогнат да подобрите силата си.

Те включват:

• Пейка на Скот;
• машина за бицепс-трицепс;
• симулатор на части;
• Кросоувър;
• Симулатор на Соцки.

Упражненията на симулатори ви позволяват не само да се отървете от подкожните мазнини, но и да постигнете редица от следните ефекти:

• възстановяване на психоемоционалния фон поради освобождаване на негативни емоции;
• подготовка за силови спортове (ръчна борба, кикбокс, бокс, джудо, свободна борба);
• постигане на естетическа привлекателност;
• възстановяване на метаболитните и храносмилателните процеси в женското тяло;
• укрепване на раменния пояс и гръбначния корсет (позволява ви да постигнете красива стойка);
• минимизиране на риска от бързо напълняване;
• предотвратяване на нарушения на целостта на костните тъкани на ръцете;
• укрепване на сухожилията и сухожилията;
• укрепване на защитните сили на организма;
• стабилизиране на хранителните процеси на клетъчно ниво.

Силовите тренировки са подходящи само за напълно здрави жени.

Противопоказания за упражнения на симулатори:

• хронична или остра форма на хемороиди;
• период на рехабилитация след операция на гърба или коремната кухина;
• патология на сърдечно-съдовата система (включително аритмия, анамнеза за миокарден инфаркт);
• наличието на тумори със злокачествен характер (независимо от локализацията);
• флевризъм;
• артроза на ставите на рамото и лактите.

Не спортувайте по време на менструация, бременност или кърмене. Общата слабост може да се счита за относително противопоказание.

Пейка на Скот

Scott's Bench е метална конструкция, снабдена със седалка и опорна платформа. Обикновено направени от профилирана тръба, формата и напречното сечение на модела могат да се различават.Основната част на конструкцията е наклонена равнина. Към него е прикрепена допълнителна възглавница.

Тренажорът може да бъде оборудван с две вертикални стойки или малка къса правоъгълна рамка. Наклонът увеличава комфорта и минимизира риска от нараняване при повдигане на стрелата.

Седалката обикновено е с различни форми: ако моделът е евтин, то това е правоъгълна равнина. По-скъпите тренировъчни машини имат анатомично оформена седалка. Можете самостоятелно да зададете височината на референтната равнина и ъгъла на наклона.

Бицепсите обикновено се тренират на пейката на Скот. Тялото е твърдо фиксирано, така че възможността за измама е изключена. По време на тренировка мускулите на краката и гърба на жената са напълно разтоварени. Силното огъване на ръцете осигурява тонус на бицепсовия мускул, без да го увеличава. Треньорът е подходящ за жени с слабо изразена мускулатура.

Анатомичните упражнения не се различават от лежанката.

В тренировъчния процес участват следните мускулни групи:

• брахиорадиален (страничен мускул);
• брахиалис;
• biceps brachialis мускул.

На пейката на Скот можете да тренирате, като използвате допълнително спортно оборудване:

Техника за изпълнение на упражнения на пейката на Скот:

• заемете изходната позиция, опирайки краката си на пода;
• позиционирайте лентата на удобна височина;
• хванете щангата с две ръце (дланите нагоре);
• леко повдигнете щангата и поставете лактите на двете ръце върху опорната повърхност (ръцете трябва да са леко свити);
• ръцете се огъват и разгъват при издишване.

По време на упражнението напрежението остава. Лентата се връща в първоначалното си положение с бавно вдишване. Ако класовете се провеждат с помощта на щанга с права щанга, тогава трябва да се опитате да ограничите траекторията на движение възможно най-много. Това ще сведе до минимум риска от нараняване на мускулите и връзките.

Бицепс трицепс машина

Машината за бицепс трицепс се счита за трениращ блок за тежести. Товарът се генерира главно от товарни стекове, ролки и кабели. Металната конструкция е снабдена със седалка. Жената получава възможност самостоятелно да регулира височината си.

Има и ролки, които фиксират краката и дръжките. Упражненията, изпълнявани на машината за трицепс, имат изолиращ характер: в работата са включени само раменните мускули на трицепса и лакътната става.

По време на тренировка натоварването се отнася само за трицепса. Треньорът ви позволява да създадете правилния наклон на гърба. Нарушението на техниката е изключено: пълното отсъствие на измама е осигурено поради надеждно фиксиране на тялото и лакътните стави. Спаринг партньор не се изисква за подкрепа и застраховка.

Създадената по време на тренировка траектория на движение е доста предвидима. Треньорът се отличава с внимателно обмислена форма на дръжките. Упражненията могат да се изпълняват с широк и тесен хват (преса за щанга и EW-образна щанга). В този случай няма допълнително натоварване на ръцете.

Можете да тренирате на машината за трицепс, докато седите или лежите на машината за трицепс. Дизайнът на заредения ви позволява да изпълнявате упражнения, които според алгоритъма наподобяват тренировката на ръцете на бюрото (пейката) на Скот.

Ако жената предпочита да изпълнява силова тренировка, докато седи, тогава в този случай лактите й ще бъдат здраво фиксирани. Някои конструкции са оборудвани с бюро като вид акцент.

Кросоувър

Кросоувърът е блокова конструкция, силовите блокове са свързани помежду си с метална рамка.

Следните модификации могат да бъдат намерени във фитнес залите:

• блок рамка или двоен блок;
• дизайн, включващ 3 блока;
• симулатор на ъглов тип;
• едностранен багажник с блокове.

Височината на долния и горния силов блок е регулируема в зависимост от целта на тренировката и ръста на жената. Работата с блок треньор има много предимства: можете да работите върху мускулите на горната част на тялото от различни ъгли.

Тренировката със свободни тежести включва загуба на част от натоварването: тя се връща в първоначалното си положение при всяко повторение. Когато се изработват мускули на кросоувър, всички влакна участват в процеса, независимо от интензивността на натоварването.

Движението се осигурява от кабелния механизъм в съответствие с вектора, зададен от треньора. Целевите мускули се свиват бавно с минимален стрес върху стабилизиращите мускули. Ако жената иска да натрупа мускулна маса, тогава трябва да прави основни упражнения със свободни тежести.

На кросоувъра можете да тренирате мускулите на раменната област и гърдите. Бицепсният мускул (бицепс) и трицепс, изпомпвани на симулатора, придобиват релеф. На кросоувъра можете да заредите трицепсния мускул изолирано. Упражненията се изпълняват с помощта на различни дръжки (включително въже). Това ви позволява да развиете голяма амплитуда и да тренирате всички мускули.

След като фиксирате дръжката на горния захранващ блок, можете да започнете да инсталирате тежестите. Жената трябва да се изправи срещу кросоувъра, да сгъне колене и да се наведе леко напред.

Гърбът естествено се огъва, гърдите са отпуснати.Дръжката се взема в ръка и се спуска надолу. Упражнението се счита за правилно, ако се образува ъгъл от 90 ° или повече между рамото и предмишницата.

Дръжката е спусната до нивото на бедрата. Дръжте ръцете изправени, а лактите плътно до тялото. Максималното усилие се прилага при издишване. В долната точка позицията е фиксирана с 1-2, свивайки трицепсния мускул. Те се връщат към началната точка при издишване. Необходимо е да се правят 3-5 повторения 10-15 пъти.

За изработване на брахиалис и бицепс ще ви помогне упражнение за сгъване на ръцете на горния силов блок. В този случай се монтират Т-образни дръжки и двоен блок.

Упражнението е подходящо за жени, които вече са запознати със силовите натоварвания:

• дръжките са взети в ръка (китките далеч от себе си), силовите блокове трябва да са на 25-35 см над раменете;
• ръцете са леко огънати в лактите, напрегнати и поставени в една и съща равнина с кросоувър рейките;
• четките са увити към главата;
• бицепсите се напрягат, издишват се и се изтеглят в дръжката към вас.

След като ръцете се изравнят с линията на слепоочията, те се връщат в първоначалното си положение при издишване. Необходимо е да се правят 3-4 подхода 8-10 пъти.

Симулатор на Соцки

Компактният фрикционен тренажор е разработен от Николай Соцки. Предназначен е за тренировка на пръстите, мускулите на ръцете, гърдите, раменете и гърба.

Има няколко основни модификации на спортното оборудване:

• Бизон 1М.
• Бизон 2М.
• Bison Classic Deluxe.

Bizon 1M и Classic Deluxe имат подобна външна структура. Техните настройки са малко по-различни. Bizon-2 е по-модерна модификация, предназначена да развие силата на пръстите и ръцете.

Classic Deluxe и Bizon M1 са разработени през 1992 година. Благодарение на устройството се създава товар върху стабилизиращите мускули. Редовното обучение ще работи с мускулните влакна в гърба, гърдите, раменете и ръцете. Теглото на устройството е не повече от 1200 g, дължината е 40-45 см. Конструкцията е сглобяема, ако е необходимо, може да се разглоби на 2 части (по 22,5 cm всяка).

Моделът се състои от тръбен централен корпус и гофрирани дръжки, които са прикрепени към тялото отвътре. Топки от метал държат дръжките. За да завършите упражнението, трябва да завъртите дръжките на конструкцията, като полагате максимални усилия.

Моделът Bizon може да се регулира чрез придаване на анти-въртене. По време на тренировка се включват повече от 30 мускула. Фрикционните елементи се износват при използване: силата на триене се увеличава пропорционално на увеличаването на натоварванията и интензивността на тренировката. Фрикционните елементи могат да бъдат заменени; те се предлагат в търговската мрежа.

Тренажорът Classic Deluxe практически не се различава от Bizon M1 като размери и външен вид. За разлика от модификацията M1, няма нужда да развивате контргайките преди да използвате машината Classic.

Пръстът се състои от 2 пръстена, които свързват обща ос. Въртенията могат да се извършват в няколко равнини. Симулаторът осигурява натоварване на лакътните мускули, ръцете и екстензорите им. Можете самостоятелно да регулирате силата на въртенията.

Треньорът на Соцки използва мускули, които човек рядко работи по време на силови тренировки. Важно е да не преуморявате в началото на тренировката си.

Това ще сведе до минимум риска от развитие на възпалено гърло. Трябва да започнете с минимално натоварване, като постепенно увеличавате интензивността на ротациите. След като мускулите свикнат с динамиката, можете да изработите влакната, за да увеличите тяхната маса.

Изпълнете в началния етап 2-3 подхода (6-8 пъти всеки). За да ускорите растежа на мускулната маса, след като свикнете със симулатора, трябва да зададете максимално натоварване и да извършите до 20 повторения. Важно е да се поддържа интервал от 2-3 минути между подходите. След тренировка жената трябва да почувства характерна умора.

Симулаторите на Sotsky са насочени към:

• повишена скорост;
• повишена издръжливост;
• мускулен растеж.

На първо място, симулаторите имат интензивен ефект върху мускулите на ръцете (бицепс, трицепс). Натоварването върху останалата част от тялото може да се счита за вторично.

Оборудване за изпомпване на ръце в залата

Дъмбели, щанги и щанги могат да се считат за ръчни тренажори. Във фитнеса упражненията с апарати могат да се изпълняват самостоятелно, без спаринг партньор. Програмата е предназначена за изработване на вътрешната и външната част на ръцете (трицепс и бицепс). Упражнението помага да се възстанови твърдостта на кожата и да се стегнат отпуснатите мускули.

Техника с гири:

• изправете се изправени с крака на ширината на раменете;
• вземете гири с прав хват (дланите надолу);
• когато сгъвате ръката в лакътната става, донесете гирите до линията на брадичката;
• при издишване върнете снаряда в първоначалното му положение.

Когато работите с гири, можете да редувате ръце или да изпълнявате комплекс с двете ръце едновременно. Движенията трябва да са бавни и премерени. Трябва да изпълните 3-4 подхода 12 пъти.

Разработването на мускулите с EW-образна лента ви позволява да облекчите бицепсовия мускул, алгоритъм за изпълнение:

• поставете краката си на ширината на раменете;
• вземете щангата в ръцете си (дланите напред);
• повдигнете брадичката си, изправете раменете си;
• сгънете леко ръцете си в лактите, повдигайки летвата до нивото на гърдите (трябва да се опитате да не разтваряте лактите си отстрани);
• върнете снаряда в първоначалното му положение при издишване.

3-4 подхода се изпълняват 10-15 пъти. Можете също така да тренирате бицепс и трицепс мускулите на ръката на пейка на Скот.

За това ви трябва:

• заемете седнало положение, изправяне на гърдите и изправяне на гърба;
• вземете гири в двете си ръце;
• вдигнете снаряда възможно най-високо и бавно го спуснете зад главата си.

Изпълнете 2-3 серии от 10 повторения. Не можете да вземете прекалено тежък снаряд - това ще попречи на поддържането на равновесие. Вземайки дъмбели (2-4 кг) в ръцете си, можете също да извършвате махове в страни и нагоре и надолу. Упражнението помага за развитието на бицепс.

Ръчните тренажори и спортно оборудване, благодарение на различното тегло на силовите блокове и щангите, ви позволяват да изберете оптималното натоварване за начинаещи и опитни спортисти.

В началния етап заниманията във фитнеса трябва да се наблюдават от специалист. За да се ускори процесът, експертите препоръчват да се премине към правилно хранене: мазни, пушени, пикантни храни се изключват от диетата.

Видео за тренировка с ръчни треньори във фитнеса

Горна тренировка на симулатори: