Машини за отслабване на корема и отстрани във фитнеса и у дома. Най-добър рейтинг

За отслабване в корема и отстрани помагат само диети и упражнения, но и многобройни тренировъчни машини. На съвременния пазар на спортни стоки можете да изберете модели, които са подходящи както за домашна употреба, така и за работа във фитнеса.

Сравнение на ефективността на упражненията за отслабване на корема със и без симулатори

За ефективно отслабване в корема и отстрани са подходящи както специални упражнения, така и тренировъчни сесии. Изборът на конкретен вид дейност се основава на психологическите и физическите характеристики на човека. За да направите избор, трябва да имате представа за плюсовете и минусите на всеки вид дейност.

Най-ефективни са комбинираните тренировки, при които се комбинират упражнения със собствено тегло и специално оборудване. Също така, предпоставка за отслабване е спазването на правилното хранене и режим на пиене.

Рейтинг на най-добрите домашни упражнения за отслабване в областта на корема и отстрани. Правила на урока

Всички съвременни устройства за физическа подготовка са разделени на силова и кардиологична апаратура. За начинаещи с наднормено тегло е необходимо да започнете занимания с модели, които осигуряват кардио.

Елиптичен треньор

Машините за отслабване на корема и отстрани помагат не само за подобряване на външния вид, но и за укрепване на цялото тяло. Елиптичният тренажор е най-популярният модел на сърдечно-съдови уреди за домашни упражнения.

Работата по него решава следните задачи:

• намаляване на натоварването на ставите и гръбначния стълб;
• придаване на тонус на основните мускулни групи;
• намаляване на телесните мазнини;
• повишени общи нива на издръжливост.

Елипсоидна дейност симулира бягане, изкачване на стълби, колоездене и каране на ски.

За да се получи бърз и стабилен резултат, е необходимо спазвайте следните правила:

• Обучението на който и да е симулатор трябва да започне с загрявка с продължителност 10-15 минути.
• За бързо отслабване и укрепване на коремните мускули е необходимо да ги поддържате в постоянно напрежение през цялата тренировка.
• Времето за обучение за начинаещи е 30-40 минути. През това време загряването и разтягането не са включени.
• Интензивността на сесията трябва да се увеличава постепенно, затопляйки мускулите. Краят на упражнението също протича с бавно темпо.
• Честотата на тренировка зависи от желания резултат. За да поддържате тялото в добра форма, се нуждаете от 3 тренировки седмично по 30 минути. Загубата на тегло изисква 4-5 сесии на седмица, с продължителност от 1 до 1,5 часа.

Малък елиптичен тренажор, който лесно може да се побере дори в малка стая, струва от 7500 рубли.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Бягаща пътека

Бягането и ходенето е най-достъпната форма на сърдечно обучение. През студения сезон заниманията на открито се заменят успешно с работа на домашната пътека. Класовете по него практически нямат ограничения, тъй като съвременните модели имат функцията да контролират скоростта на движение и ъгъла на наклона на пистата.

Условни противопоказания за класове са следните заболявания:

• хипертония;
• флевризъм;
• затлъстяване III степен;
• остеохондроза;
• гръбначна херния.

Наличието на противопоказания не е причина да се откаже напълно от джогинга. След консултация с лекар и професионален треньор можете да изберете подходящ товар, замествайки джогинга с интензивно ходене.

Редовното упражнение на бягаща пътека помага за равномерно намаляване на мазнините в тялото. Начинаещите с наднормено тегло трябва да започнат на бягаща пътека с ходене. Докато отслабвате и укрепвате тялото си, ходенето се заменя с бягане.

Опция за обучение за начинаещи може да изглежда така:

1. 10 мин. - спокойно ходене като загряване;
2. 10 мин. - постепенно увеличаване на темпото до 5-7 км / ч;
3. 10 мин. - интензивен трафик с максимално възможната скорост;
4. 5 минути. - тих ход за възстановяване на дишането;
5. 10 мин. - имитация на бързо изкачване нагоре;
6. 5 минути. - постепенно намаляване на темпото до пълно спиране.

За да се увеличи натоварването, продължителността на активните периоди постепенно се увеличава. Най-предпочитаният вариант за домашни тренировки е сгъваемата писта. Сгъваемият модел може да бъде закупен на цена от 5500 хиляди.

Упражняващ велосипед

Популярността на вътрешното велоергометър се дължи на следните фактори:

• оптимални размери за малки пространства;
• приемлива цена;
• осигуряване на цялостно натоварване на мускулите на краката, седалището и корема;
• намаляване на телесните мазнини;
• повишена издръжливост;
• минимално натоварване на гръбначния стълб и ставите, при условие че упражненията се изпълняват правилно.

Абсолютни противопоказания за професии са следните заболявания:

• онкология на всякакви органи;
• диабет;
• тежки сърдечно-съдови заболявания.

Максималният тренировъчен ефект се постига при спазване на следните препоръки:

• Съответствие с честотата и интензивността на класовете. Начинаещите и хората с наднормено тегло над 10 кг трябва да започнат с 20-40 минутни сесии, повтарящи се 3 пъти седмично.
• Най-ефективна е интервалната тренировка, която съчетава бързо и бавно темпо.
• Увеличаването на натоварването върху корема и задните части ще позволи промяна в позицията за упражнения. Трябва да започнете урока в седнало положение и при максималния пик на интензивност да работите, като стоите на крака.
• Работата върху корема на велоергометър трябва да бъде допълнена от силови упражнения, насочени към укрепване на мускулите и оформяне на релефа в тази област.

Когато избирате единица, подходяща за къща, трябва да се вземе предвид нейното тегло и компактност. В този случай теглото на маховика трябва да бъде 7 кг. Средната цена на домашен велоергометър е 7000-9000 рубли.

Стъпка

От многото видове степери, имитиращи ходене по стълби за отслабване в корема и отстрани, е подходящ модел с въртяща се дръжка.

Урокът на такъв симулатор решава следните задачи:

• загуба на тегло поради интензивен сърдечен стрес;
• повишаване на тонуса на мускулите на краката, седалището, ректуса и наклонените мускули на пресата;
• подобряване работата на сърдечно-съдовата и дихателната система;
• повишена издръжливост.

За да може упражненията на симулатора да имат положителен траен ефект върху тялото, трябва да се спазват следните препоръки:

• Трябва да правите 3-4 пъти седмично по 30-40 минути, започвайки с ниско ниво на интензивност.
• Пулсът в пика на тренировката не трябва да спада или да се повишава над минималните и максималните показания, подходящи за възрастта.
• Най-доброто време за упражнения е сутрин, тъй като по това време тялото ще използва енергия от натрупаните мастни резерви за работа.
• Тренировките със стъпки трябва да се комбинират със силови тренировки и правилно хранене.

За един час симулиране на изкачване по стълба, съчетано с завъртане на тялото и работа с ръце, човек може да похарчи до 700-800 калории. Цената на степер зависи от неговата конфигурация. Най-простият модел, оборудван с взаимосвързани педали, може да бъде закупен на цена от 3000 рубли. Минималната цена на ротационния модел е 4500 рубли.

Въже за скачане

Машините за отслабване на корема и отстрани не винаги са сложен механизъм. Скачащото въже, познато на всеки човек от детството, е универсален симулатор, който ви позволява бързо и без големи финансови разходи да подредите формата на тялото.

Помага:

• подобрете мускулната работа и коригирайте фигурата;
• правят кожата по-еластична и намаляват появата на целулит;
• нормализират работата на сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната системи;
• насърчава производството на хормони, които подобряват настроението.

За да отслабнете и да укрепите коремните и страничните мускули, можете да правите следните упражнения:

1. Скоковете се извършват на пръстите на двата крака с бавно темпо.
2. Бавни скокове с редуващи се крака.
3. Движете се напред и назад на двата крака.
4. Скокове на един крак се извършват в 2 серии по 10 пъти за всеки крак.
5. Странични движения, извършвани за всеки завой на въжето.
6. Скачане на два крака с обръщане на коленете.

След завършване на кардио тренировката се изпълняват силови упражнения за основните мускулни групи. Урокът завършва с разтягане, за което се използва въже за скачане.

Упражненията се изпълняват както следва:

1. Вземете въжето, сгънато наполовина и, като го разтегнете, ги повдигнете над главата си. От това положение се огънете надясно и наляво. Тялото не трябва да се отклонява от права линия.
2. Сгънете гимнастическия уред на четири. Седнете на пода с изпънати пред вас крака. Наведете се напред и хванете краката си с въже. Задръжте в това положение за 30 секунди.
3. Изходна позиция, седнал с удължени крака. Опрете краката си на сгънатото наполовина въже, като същевременно се облягате назад, така че да се усеща напрежението на пресата. Задръжте статична поза за 30 секунди.

Ефективността на обучението зависи от следните фактори:

• Редовност на занятията и постепенно увеличаване на продължителността и темпото им.
• Съответствие с техниката на изпълнение и безопасност при упражнения. Първите уроци трябва да се провеждат на доста мека, еластична повърхност. Скачането на въже е противопоказано за хора със заболявания на ставите и гръбначния стълб.
• Контрол на диетата и консумацията на вода. Трябва стриктно да се придържате към дневния прием на калории и да вземете предвид дневната им консумация.

Обикновено въже може да се купи в спортен магазин на цена от 70 рубли.

Хула Хуп

Големият пластмасов пръстен е популярна и достъпна сърдечно-съдова машина. Съвременните модели се допълват от масажни елементи под формата на топки или полукълба.Единственото противопоказание за практикуване с обръч са заболявания на лумбалния гръбнак.

Редовното обучение има следните ефекти:

• подобряване на мускулния тонус поради подобрен кръвен поток и масажен ефект;
• активно изгаряне на подкожни мазнини поради активни движения;
• спомага за подобряване на координацията на движенията.

Има няколко недостатъка при практикуването с обръч:

• необходимостта от голямо свободно пространство;
• възможността за натъртване в зоната на симулатора;
• появата на болка и дискомфорт в долната част на гърба поради неправилно упражнение.

Правилността на упражнението играе важна роля в процеса на отслабване.

За да постигнат бърз видим ефект, начинаещите трябва да се придържат към следните препоръки:

• Преди урока трябва да изпълните дихателни упражнения - 3-4 вдишвания и издишвания.
• Вземете обръча в ръцете си, трябва да се изправите изправени, да поставите краката на ширината на раменете и да изправите гърба си.
• Коремните мускули трябва да се напрягат максимално и да се извършват в кръгови движения с талията. Голямата амплитуда може да доведе до нараняване на гръбначния стълб, така че движенията трябва да бъдат кратки и плавни.
• По време на упражнението трябва да дишате дълбоко и премерено, насищайки кръвта с кислород, необходим за изгаряне на мазнини.
• За да сведете до минимум появата на синини, е необходимо да изберете тясно облекло за упражнения, прилепнало в кръста.
• Първите уроци не трябва да надвишават 5 минути. Необходимо е да се увеличи времето за тренировка, тъй като физическата форма се подобрява. Идеалното време за тренировка за изгаряне на мазнини е 30-40 минути.

Комфортът на тренировка и възможността от негативни последици зависят от правилния избор. Необучен човек трябва да избере обикновен алуминиев или пластмасов обръч, чието тегло не надвишава 1,5 кг. Минималната цена на такъв модел е 300 рубли.

Разширител

Домашните машини за отслабване могат да се използват за различни мускулни групи. Силовото натоварване на коремните и страничните мускули може да бъде осигурено чрез използване на обикновен разширител за пеперуди. Това е твърда пружинна конструкция с два полукръгли лоста, покрити с мек гумиран материал. Този прост инструмент бързо укрепва мускулите в цялото тяло.

За да отслабнете в корема и отстрани, трябва да се изпълняват следните упражнения:

1. Седнете на пода и се облегнете назад под ъгъл от 45 градуса, облегнати на ръце. Поставете краката си върху разширителното крило, изпълнявайки движение нагоре и надолу. Начинаещите правят 2-3 серии от 30-40 повторения.
2. Легнете на пода и поставете едното крило на разширителя между свити под прав ъгъл крака. Затегнете второто крило в ръцете си. Повдигнете бавно краката си, докато стискате пружината. Изпълнете 2-3 серии 20-30 пъти.
3. Поставете симулатора на пода, отваряйки се далеч от вас. Легнете настрани, опряйки рамо до него. Натиснете върху крилото, напрягайки ректуса и наклонените коремни мускули.

Цената на обикновена тренировъчна машина е 350-750 рубли.

Дъмбели

Дъмбелите са прост инструмент за силова тренировка, който ви помага не само да отслабнете около кръста, но и да стегнете мускулите си. За да отслабнете и да не изпомпвате мускулите, трябва да се справите с устройства с тегло не повече от 1,5-2 кг. Комплектът от упражнения трябва да се изпълнява сутрин, като се извършват 15-20 повторения за всеки 4 сета.

Ежедневната тренировка се състои от следните упражнения:

1. Изпънете ръцете си с гири по тялото. Извършвайте странични завои, като се навеждате възможно най-ниско.
2. Разтворете краката на ширината на раменете и стегнете коремните мускули. Издърпайте ръката с дъмбелите встрани и я протегнете настрани. Върнете се в изходна позиция и повторете движението в другата посока.
3. Седнете на пода и сгънете коленете си. Сгънете тялото назад на 45 градуса, като поставите ръцете си с гири пред гърдите си. Извършвайте завъртания на тялото, усуквайки наклонени коремни мускули.

При избора на дъмбели е по-добре да се даде предпочитание на наборните образци, тъй като те ви позволяват да променяте теглото и да променяте товара, без да купувате ново устройство всеки път.

Фитбол

Fitball е голяма топка, предназначена да облекчи стреса върху гръбначния стълб. Използва се за укрепване на мускулите на пресата и гърба, като същевременно развива вестибуларния апарат и координацията на движенията.

Упражненията за отслабване на корема и отстрани са както следва:

1. Легнете на фитбола и намерете точката на баланс. Поставете ръцете си върху ключалките зад главата си, като същевременно следите позицията на врата си и изпъвате брадичката нагоре. От това положение се правят прави повдигания и усуквания. Начинаещите трябва да изпълнят 3 комплекта от 10-15 пъти.
2. Легнете настрани върху топката, опирайки краката си на твърда повърхност. Изпънете тялото в една линия и закрепете ръцете зад главата. Повдигнете тялото нагоре и надолу. Необходимо е да се направят 3 подхода, по 10 пъти от всяка страна.
3. Легнете и задръжте топката между краката си. Вдигнете краката си и преместете топката в протегнатите си ръце. Спуснете черупката зад главата си. Повторете последователността на движенията в обратна посока. Упражнението се изпълнява 3 серии по 10 пъти.

Fitball е достъпен симулатор, който струва средно 700-800 рубли.

Диск "Грация"

Дискът е просто устройство за оформяне на тънка талия и отслабване в страничната област. Това е валяк с две плоски повърхности. Те застават на един от тях и извършват усукване.

Някои модели дискове са оборудвани с разширител, което дава допълнително натоварване на раменния пояс. Ефективността на 30-минутна тренировка се равнява на 200-300 изгорени калории. Цената на диска варира от 400 до 1000 рубли.

Натиснете валяк

Обикновено устройство за трениране на коремни мускули е колело, което е фиксирано в средата на метална тръба. Простотата му е доста измамна, тъй като повечето упражнения изискват добра физическа подготовка.

Следните упражнения са подходящи за начинаещи:

1. Дъска върху изправени ръце с валяк.
2. Директно търкаляне от коленете. Трябва да коленичите и да държите валяка в дланите си. Поставете симулатора на пода и изпънете ръцете си прави, като спуснете тялото възможно най-ниско. Плавно се върнете в изходна позиция. Опитайте се да направите 10-15 повторения.
3. Началната позиция е същата като в предишната версия, но търкалянето се извършва встрани. Можете да направите променливо търкаляне в различни посоки или да изпълнявате последователно за всяка страна. Броят на повторенията е 10-15 от всяка страна.

Средната цена на видео е 500-600 рубли.

Най-добрите машини за отслабване на корем и странично за упражнения във фитнеса

Машините за отслабване на корем и фланг, които се използват у дома, не винаги дават желаните резултати. За да постигнете желаната форма, можете да започнете да посещавате фитнес зала с професионално оборудване.

Предимството на посещението на специализирани институции е възможността да се консултирате с професионален треньор, който може да даде препоръки за избора на подходящи симулатори и големината на товара.

Какви симулатори премахват стомаха и страните

Машините за отслабване на корема и отстрани във фитнеса са разделени на кардио и силови единици.

Механизмите, осигуряващи сърдечен стрес, включват следните симулатори:

• степер, който ви позволява да регулирате нивото на натоварване и ъгъла на издигане;
• велоергометър с различна степен на съпротивление и вграден спортен компютър;
• гребен симулатор, осигуряващ сложно натоварване на тялото;
• бягаща пътека с регулируем ъгъл, скорост и възможност за преброяване на изгорените калории.

Средно за кардио тренировка с продължителност 40-60 минути. изразходват се до 500-700 калории.

Машини за коремна и странична сила

Следното оборудване за силова тренировка е поставено в съвременните фитнес зали:

• Прес пейка - хоризонтална повърхност с лек наклон, от едната страна на която е фиксирана приставка за долните крайници.Предназначен е за изпомпване на мускулите на пресата и гърба.
• Блок симулатори са конструкция с прикрепване за крайници и система от допълнителни тежести. Комплектът от упражнения и натоварването се избират от треньора в съответствие с нивото на обучение и целите на клиента.
• Ездач на ездач - симулатор, който съчетава функциите на гребане, долна преса и горна тяга. Осигурява натоварване на корема, гърба, горните и долните крайници.

Комплект упражнения във фитнеса

Можете да премахнете стомаха и страните във фитнеса, като използвате следния комплекс.

• Кардио тренировка с продължителност 30 минути. Тя ви позволява да подготвите тялото за силови натоварвания и да стартирате процеса на изгаряне на мазнини.
• Висящи повдигания на крака, изпълнени за отработване на долната преса.
• Усукване върху наклонена дъска.
• Хруска на блок треньор.
• Вдигане на краката на права хоризонтална пейка.
• Разтягане.

Рейтинг на най-добрите професионални симулатори, цени

Съвременният пазар на спортни стоки предлага голям избор от професионално оборудване за спортни зали. Някои от най-популярните модели са следните единици.

Симулаторите са помощници в трудния процес на отслабване. За да постигнете положителен ефект в областта на корема и отстрани, можете да практикувате както у дома, така и във фитнеса. Можете да постигнете резултати, като упорито практикувате и коригирате диетата си.

Дизайн на статията: Мила Фридан

Видео за упражнения за отслабване на корема и отстрани

Упражнения за корема и отстрани: