За да отслабнете у дома и да тонизирате корема и страните, трябва да преразгледате хранителните си навици. Упражненията, съчетани с диета, ще помогнат за бърз резултат и ще го консолидират.
Как да ускорим метаболизма за отслабване?
Можете да ускорите метаболизма си по този начин:
- Движете се повече: упражнявайте, ходете.
- Не пренебрегвайте тренировките с висока интензивност и добре дефинирани интервали.
- Включете силова тренировка във вашия тренировъчен план.
- Яжте храни, богати на протеини.
- Пийте много течности.
- Наспи се.
Почистване на организма преди отслабване
Компетентната загуба на тегло започва с премахването на продуктите от гниенето от тялото. Без почистване на организма е трудно да се постигне загуба на тегло.
Системата за прочистване на организма според Семенова предполага:
- прочистване на дебелото черво;
- избавяне от симптомите на дисбиоза;
- зачервяване на черния дроб и бъбреците;
- привеждане в ред на кръвта, лимфата и кръвоносните съдове;
- отстраняване на слуз;
- почистване на устата, носоглътката и ушите.
Традиционните методи са ефективни. Например, като вземете смес от лук, чесън и лимон, напоени с вряща вода. Или да ядете само черен хляб и дини в продължение на 7 дни.
Ролята на водата за тялото при отслабване
Вода:
- поддържа оптимална телесна температура;
- ускорява метаболитните процеси;
- подхранва клетките;
- премахва токсините.
Водните молекули участват в разграждането на мастните натрупвания, липсата им има обратен ефект.
Богатите на влага клетки в тялото генерират енергия за намаляване на теглото. Нормалните нива на водата в организма увеличават скоростта на метаболизма.
Какъв ефект можете да постигнете за една седмица?
Ефектът може да бъде постигнат седмица след корекцията на храненето и началото на тренировката. За да не изчезне резултатът, тренировките и диетата трябва да се превърнат в начин на живот, а не в моментален импулс.
Професионалистите съветват да не се стремите към незабавни резултати. Трябва да вървите към целта с бавни стъпки, които ще ви позволят да консолидирате резултата и да не навредите на здравето.
Коя диета за седмицата да изберете?
Изборът на диета зависи от здравословното състояние на човека и неговата сила на волята. Важно е да се следват основните принципи на доброто хранене:
- Последно хранене в 18 часа.
- Хранене 4-5 пъти на ден.
- Седнете на масата гладни.
- Спрете да ядете при най-малкия признак на ситост.
- Дайте предимство на готвенето и задушаването на храни.
- Пийте много вода през целия ден.
- Отказ от употреба на алкохолни напитки.
Диета за заседнали хора
За хората, които водят заседнал начин на живот, отслабването у дома, чийто стомах и страни оставят много да се желае, се превръща в истински проблем. Необходимото количество дневна енергия не се консумира, запасите от калории се попълват.
Меню:
На закуска една от опциите:
- каша от елда или овес (100 гр.);
- 2 хляба с твърдо сирене и 10 плода;
- печени домати с извара (2 бр.) и сух хляб;
- гювеч със стафиди (80 гр.);
- 100 мл сок и меко сварено яйце;
- сирене на питка;
- 30 гр. люспи, покрити с мляко.
Вечеря:
- сандвич с пиле и краставици, маруля, круша за десерт;
- сандвич с риба тон, лук и домати;
- шунка и грах (100 гр.);
- хляб с шунка и зеленчукова салата (200 гр.).
Десерт:
- ягоди (5 бр.);
- лимонов пай (40 гр.);
- печени ябълки (4 бр.).
Вечеря:
- език (150 гр.) и салата със зеленчуци (150 гр.);
- постно пиле, запечено с гъби (150 гр.) и зеленчуци;
- тестени изделия (75 гр.), варено пиле (70 гр.) и салата (300 гр.);
- пълнени тиквички (2 бр.) и салата (100 гр.).
Диета върху домати
Яденето на пресни домати всеки ден влияе върху теглото, без да се прави компромис с хранителните вещества. Предимството на диетата е благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Нискокалоричните ви позволяват да се напълните, без да напълнявате. Експертите не препоръчват тази диета за хора с стомашно-чревни проблеми, за да се избегнат обостряния.
Основни принципи:
- 4 хранения на ден;
- трябва да ядете повече от килограм домати на ден;
- активно пиене;
- заместване на домати с доматен сок е разрешено;
- допълнително можете да използвате извара без мазнини (100 г), спагети от твърда пшеница и постно пиле.
На тази диета можете да прочистите кръвта от токсини, да отслабнете, да укрепите ноктите и косата. В рамките на 3 дни можете да отслабнете с 4 кг. Експертите не я съветват хипотонична, поради възможното намаляване на налягането. Освен това монотонното хранене може да влоши настроението на човека.
Диета с елда
Тази диета е строга: можете да ядете елда, приготвена на пара с вряща вода, нискомаслен кефир и зелени чайове.
Трябва да ядете 500 грама елда на ден и да пиете много.
Предимството на диетата е бързото отслабване, което се дължи на елиминирането на токсините от тялото, бързото усвояване на храната и стабилизирането на целия стомашно-чревен тракт.
Кефирна диета
Експертите казват, че безопасният период за използване на кефирната диета е ограничен до 5 дни или периодично ежедневно разтоварване.
Видове:
- 2 литра кефир на ден, разделени на 6 части. В интервалите на ядене на зеленчуци Диетата продължава 3 дни.
- Пийте ферментирали млечни напитки в продължение на 5 дни, допълнително яжте варено месо, плодове, сушени плодове и някои яйца.
Краставична диета
Краставицата е склад на вода, минерали и фибри, незаменим за отслабване. Трябва да се яде разумно, като се избягва обостряне на бъбречни и стомашно-чревни заболявания и се взема предвид диуретичният ефект. Диетолозите подчертават способността на краставиците да активират глада.
Нискокалоричното съдържание на зеленчука дава възможност да се използва при такива диети:
- Монодиета: от 1 кг краставици на ден и постоянно пиене.
- 7-дневна диета: комбинирайте краставици с ябълки, моркови, портокали, зеле и ръжен хляб.
Кефирно-ябълкова диета
Отслабването у дома може да премине бързо, стомахът и страните ще придобият хармония и ще се стегнат, ако прилагате тази диета. Предимството на диетата е, че подобрява метаболизма. Недостатъкът е твърда рамка, липсата на въглехидрати, протеини.
Диетата трябва да се спазва 5-10 дни. Необходимо е да се яде от 1 кг ябълки и да се изпие повече от литър ферментирала млечна напитка. Трябва да има много ястия. В допълнение към ферментиралата млечна напитка са допустими вода и зелен чай. Понякога се допуска варено пиле.
"Раирана" диета
Същността на диетата се състои в редуване на дни, когато само кефирът е разрешен за консумация, и дни, когато няма строги ограничения.
Раираната диета върви по следния начин:
- През първия ден се пие от 1,5 литра биолакт. Зеленият чай и водата са разрешени.
- На следващия ден консумирайте 40 g протеин:
- елда (200 гр.) или кафяв ориз;
- лека закуска от 100 гр. извара;
- за обяд, зеленчукова супа, постно пиле (200 гр.), салата;
- за следобедна закуска, хрупкави хлябове (2 бр.) и пресен сок (200 гр.);
- риба (200 гр.) и зеленчуци за вечеря.
Кефир-извара диета
Диетата е проста и не изисква продължително приготвяне на храна. Бързо намалява теглото, без да навреди на тялото. Може да продължи от 3 до 21 дни.
Меню:
- сутрин: извара със съдържание на мазнини до 9% (60 гр.) и кефир (250 гр.);
- ден: извара (150 гр.) и кефир (250 гр.);
- вечер: извара (60 гр.) и кефир (250 гр.).
Диетата може да бъде разнообразна с накиснати трици, плодове и плодове. По-добре да ги ядете за закуска. Яжте 3 до 5 пъти на ден. Важен изход от диетата с кефир-извара, под формата на ядене на варено месо и задушени зеленчуци.
Кефирно-оризова диета
Популярността на диетата се дължи на факта, че оризът е богат на фибри и може да задоволи глада за дълго време. Кефирът премахва токсините и подобрява храносмилателния тракт.
Видове диета:
Тридневен:
- Ден 1: кисело мляко (250 мл) и плодове сутрин, биолакт (250 мл) и извара с 0% мазнини (100 г) следобед, ябълка и чай вечер;
- Ден 2: сутрин кефир (250 мл) и ябълка, следобед кефир (150 мл) и ориз (100 гр.), Вечер варен ориз (100 гр.), Ферментирал млечен продукт (250 мл) и ябълка;
- Ден 3: сутрин кефир (100 мл) и ориз (100 гр.), Следобед и вечер - ориз (100 гр.), Пиле или риба (150 гр.).
Седем дни (минус 7 кг) - същата диета като при 3-дневна диета.
Девет дни:
- първите 3 дни ориз (100 g) и кефир (250 ml) са приемливи три пъти на ден;
- следващите 3 дни, кефир, варено месо или риба (500 грама на ден, разделени на 3 приема);
- следващите 3 дни ябълки и биолакт.
Всички видове кефирно-оризова диета позволяват пиене на вода без газ.
Овесена диета
Овесените ядки са универсални, освен че почистват организма от продукти на гниене, попълват запасите от микроелементи и нормализират храносмилателния тракт.
Правила за диета:
- последно хранене 4 часа преди лягане;
- пийте не повече от 2 литра вода на ден;
- овесена каша не е необходимо да се измива;
- не можете да използвате зърнени храни и зърнени закуски;
- не можете да добавяте захар, сол, мед, сладко, олио към кашата.
Меню:
Пречистване:
- пийте оризово желе за една седмица;
- след като ядете желе, не можете да ядете в продължение на 5 часа.
Отслабване:
- Яжте овесени ядки 5 пъти на ден, 200 гр .;
- не забравяйте да пиете много вода;
- забранени: кафе и чай;
- понякога плодове или зеленчуци са приемливи.
Яйце диета
Този тип диета е демократична, можете да ядете зеленчуци (с изключение на картофи), плодове, нискомаслени сирена и извара. За 5 дни можете да се отървете от 5 кг.
Същността на диетата:
- оранжево три пъти на ден;
- яйце сутрин и следобед;
- най-малко 2,5 литра вода на ден;
- зелен чай между храненията.
Диета на Маги
За отслабване у дома използвайте диетата Maggi, която почиства корема и стените от мастните натрупвания. Същността му е в диета, която предизвиква реакции за изгаряне на калории. Диетата има ясна диета и график, няма ограничения за порциите.
Диетата е предназначена за 4 седмици:
1. Сутрин няколко яйца и половин портокал. Останалите ястия изглеждат така:
- Ден 1: плодове, месо и билки вечер;
- 2: пиле, яйца, билки и портокали вечер. Вечер, зеленчуци и нискомаслено говеждо;
- 3: следобед домати, извара, филия хляб. Вечер птица, обелена и маруля;
- 4: плодове следобед, месо и билки вечер;
- 5: през деня яйца, яхния. Вечер хек, цитрусови плодове и зеленчуци;
- 6: плодове следобед, китайско зеле вечер, филе;
- 7: Пиле, цитруси и домати през деня. Печени зеленчуци вечер.
2. Сутрин храната е същата. През останалото време:
- Ден 1: следобед месо, билки. Вечер цитрусови плодове, магданоз, копър, яйца;
- 2: пиле и зеленчуци през деня. Вечерта половин помело и яйца;
- 3: следобед краставици и пуйка. Вечер, яйца и грейпфрут;
- 4: яйца, сирене и зеленчукови продукти през деня. Вечерта омлет на пара;
- 5: печен хек следобед. Омлет вечер;
- 6: пуешко филе, домати, портокал през деня. Плодово блюдо вечер;
- 7: гърди, домати, цитрусови плодове през деня. Зеленчуци и пиле вечер.
3. Храната се приема от 5 пъти на ден:
- 1: ден на плодове и плодове;
- 2: зеленчук;
- 3: редуване на зеленчуци и плодове;
- 4: варена риба със зеленчуци;
- 5: постно говеждо и зеленчуци;
- 6.7: плодове и плодове.
4. Храната се приема 5 пъти на ден. Корнишони и домати всеки ден:
- 1: ¼ пиле, цитрусови плодове, хляб;
- 2: варена пуйка (250 гр.), Филия хляб, 4 корнишона, круша;
- 3: извара (50гр.), Зеленчуци на пара, хляб;
- 4: половинка пиле без кожа, грейпфрут;
- 5: зеленчуци, 2 яйца, портокал;
- 6: половин пилешки гърди, извара (150 гр.), Кефир (250 мл), малко хляб, грейпфрут;
- 7: консерви от риба тон, хляб.
Супа диета
Същността на диетата е да се консумират прясно приготвени зеленчукови супи без месо или риба, три пъти на ден. Можете да пиете чай, кафе, фрешове. Допустими са домати, краставици, маруля, бобови растения. Сред плодовете: дини, ябълки, авокадо, пъпеши и ананаси.
Експертите съветват да не се придържате към супата за повече от 7 дни, за да избегнете стомашно-чревни проблеми.
Оранжева диета
Можете да подобрите метаболизма, да премахнете токсините и да стимулирате храносмилането с тази диета. Цитрусите насищат тялото за дълго време за една седмица, за да загубят всъщност до 7 кг тегло.
Диетично меню:
- Закуската винаги е една и съща: портокал, крутон, чай без захар или кафе.
- Обяд: яйцата, изварата, варената риба и месото варират.
- Вечеря: зеленчуци, месо и яйца.
- Други продукти могат да се добавят в събота и неделя.
Протеинова диета
Същността на диетата е да се намали количеството въглехидрати и мазнини, като същевременно се увеличават протеиновите храни. Съдържа микроелементи и витамини, насърчава бързо и дълготрайно насищане.
Основата на протеиновата диета е да се избягват:
- кондензирано мляко;
- сметана;
- сладолед;
- масло;
- сирена.
Меню:
- Сутрин: мляко (250 мл) и елда (250 гр.).
- Втора закуска: ферментирал млечен продукт (250 ml) или ябълка.
- Обяд: телешка или пуешка супа (50 гр. Месо), ориз (100 гр.) Или каша от просо, хек, зеленчукова салата и кефир (200 мл).
- Следобедна закуска: прясно изцеден плодов сок.
- Вечер: ферментирал млечен продукт (250 мл), бисквитки.
Диетата включва изключване на картофи, брашно и хляб.
Питейна диета
За един месец трябва да приемате само течна храна, можете да свалите 10 кг. Тялото се прочиства от токсини, стомаха намалява в обем. Липса на диета при постоянно чувство на глад и необходимостта бавно да излизате от него.
Диетата включва използването на:
- 2 литра вода на ден;
- прясно приготвени бульони;
- плодови и зеленчукови сокове;
- чай без захар;
- компоти;
- желе;
- нискомаслени млечни продукти.
"Любима" диета
За да се отървете от токсините, мазнините от корема и отстрани, да отслабнете у дома, можете да приложите "любимата" си диета. Продължава 7 дни.
Същността на диетата:
- Първи ден: можете да пиете само - компоти, кефир, чай, мляко с ниско съдържание на мазнини, пилешки бульон, сокове и малко кафе. Всичко това е без захар.
- Втори ден: всяко количество зеленчуци.
- Трети ден: пиене, като първия.
- Четвърти ден: Можете да използвате произволен брой различни плодове.
- Петият ден: трябва да ядете храни, съдържащи много протеини (пуйка, пиле, боб).
- Шести ден: повтаря първия и третия.
- Седми ден: постепенно излизане от диетата.
"Атомна" диета
Тази диета е разработена от швейцарски специалисти, тя ви позволява да разграждате мазнините на атомно ниво. До края на седмицата реално можете да свалите до 6 кг. "Атомната" диета включва пълно отхвърляне на грозде, банани и картофи.
Основата на този метод е разделното хранене и редуването на въглехидратни и протеинови дни:
1. Протеинов компонент:
- парен омлет или варени яйца;
- твърди сирена;
- нискомаслено извара и кисело мляко;
- пуйка или пиле;
- мляко.
2. Въглехидратни дни:
- плодови салати;
- моркови и зеле;
- тиквички и патладжан;
- ябълки.
Диетата на д-р Гаврилов
Този тип отслабване учи човек на правилно хранене, много внимание се отделя на психологическите аспекти. Диетата ви учи да ограничавате желанията си за храна.
Правила за диета на Гаврилов:
- малки порции;
- стабилен график на хранене;
- наличието на вътрешно настроение за здравословен начин на живот;
- отказ от тлъсто, пушено и сладко;
- преобладаването на риба, кисело мляко, сирена, зърнени храни и трици в диетата;
- пиене на много течности;
- приоритет на суровите зеленчуци;
- изключване на бананите от диетата.
Този метод за отслабване включва пълно отхвърляне на:
- на хляб;
- колбаси;
- масло;
- печене;
- сладкарски изделия;
- бързо хранене.
Диетата на Елена Малишева
Поддържането на здраве и енергия в тялото е основният принцип на тази диета.
Опровержение:
- брашно и масло;
- картофи;
- цвекло;
- Сахара;
- моркови;
- сол;
- алкохол.
Разрешено използване:
- варена пуйка, пилешко и говеждо;
- каша (просо, овесени ядки, елда и перлен ечемик);
- маруля и зеленчуци;
- плодове, съдържащи малко захар (киви, ябълки, ананаси);
- зеленчуци.
За да отслабнете, трябва да следвате правилата:
- Пийте 2 литра вода на ден.
- Порция храна е не повече от 250 гр.
- На ден не могат да се консумират повече от 1400 kcal за мъже и 1200 kcal за жени.
Диетата на Малишева продължава 24 дни, с хранене 5 пъти на ден. След това време са необходими 4 дни за извършване на разтоварване, като се ядат само зърнени храни - ориз или елда.
Диета на Ксения Бородина
Можете да отслабнете по този метод със 7-8 кг за 2 седмици. Диетата може да продължи от 3 до 14 дни. Основата на диетата са краставиците, които са богати на вода и фибри, поради което червата се прочистват.
По време на диетата трябва:
- активно движение;
- отказ от преяждане;
- изключване на брашно, мазно и сладко;
- пиене на 2 литра вода дневно;
- физическо възпитание;
- почистващи клизми;
- последното хранене трябва да бъде преди 19:00;
- прием на витамини.
Примерно меню:
- За закуска: краставици и ръжен хляб.
- За обяд: супа, салата с краставици и билки.
- За вечеря: краставици.
Веднъж седмично консумирайте 150 гр. варено месо с ниско съдържание на мазнини.
Диетата на Полина Гагарина
Тази диета е с ниско съдържание на калории и благоприятства въглехидратите, които се усвояват бавно (трици, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, плодове и зеленчуци). Ежедневните порции се изчисляват самостоятелно въз основа на теглото.
Диетата на Гагарина включва редуване на дни:
- въглехидрати: само зърнени храни и зърнени храни, накиснати във вода за една нощ (3 грама въглехидрати на 1 кг тегло);
- нисковъглехидратни: преди обяд - зърнени храни и плодове, след - зеленчуци и постно месо (1,5 грама въглехидрати и 2,5 грама протеин на 1 кг тегло);
- белтъчни: риба, месо, морски дарове. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (4 грама протеин на 1 кг телесно тегло).
Диетата на Вера Брежнева
Основното предимство на диетата е безопасността, отслабването се основава на здравословна диета, която трябва да се спазва постоянно.
Опровержение:
- картофи;
- захар и сладкарски изделия;
- хляб и тестени изделия от бяло брашно;
- газирани сладки напитки.
Правила за диета:
- Хранене 5 пъти на ден, без закуски.
- Постоянно пиене на вода и пресни сокове.
- Чай без захар, от време на време кафе.
- Малки порции.
- Едно хранене - не повече от две ястия.
- Десерт само сутрин.
- Вечеряйте 3-4 часа преди лягане.
Примерно меню за деня:
- закуска: овесени ядки и кафе;
- обяд: зеленчукова супа, риба или салата;
- вечеря: варено пиле и кефир (100 мл).
Упражненията са незаменим атрибут на диетата на Брежнев.
Кремълска диета
Отслабването у дома корем и страни, изискващи внимание - всичко това е причина да се обърнем към кремълската диета. Основата му е ограничаване на въглехидратите. За удобство всеки продукт има точки, които зависят от количеството въглехидрати, 1 точка е равна на 1 g.
Отслабването започва, ако консумирате до 40 единици въглехидрати на ден. При такива условия е възможно да отслабнете с 5 кг за 8 дни.
Диетични етапи:
- Първите 2 седмици не можете да консумирате повече от 20 единици въглехидрати на ден. Изключва: брашно, картофи, сладкиши, плодове.
- Сега можете да консумирате зеленчуци, семена и ядки с плодове. Контролът на теглото и натрупването на 5 единици въглехидрати на седмица са важни. В случай на наддаване на тегло, трябва да повторите стъпка 1.
- Продължава 3 месеца. Допустимо е да добавяте 5 единици въглехидрати на ден и да следите теглото, ако то не се промени, можете да останете на съществуващата лента.За да поддържа теглото на едно и също ниво, възрастен се нуждае от 60 единици на ден.
Упражнение за по-тънък корем
- Легнал по гръб, краката под ъгъл от 90 градуса, вдигнете главата си с кръстосани под главата ръце. Не напрягайте врата, не повдигайте дупето (2 комплекта по 20 пъти).
- Застанете на предмишниците и пръстите, дръжте тялото успоредно на пода за 20 секунди. Повторете 5 пъти.
- Легнали по гръб, повдигнете изправени крака нагоре. Задръжте за няколко секунди в горната точка и бавно я спуснете надолу (2 серии по 10 пъти).
- В края разтегнете мускулите: легнете по корем и се вдигнете на изправени ръце, разтегнете се и се върнете назад. Повторете 10 пъти.
Класове на обръч
Отлична тренировка за косите мускули на корема, укрепване на гърба и бедрата, е въртенето на обръча. За 30 минути можете да загубите до 300 ккал.
Упражнения за обръч:
- въртене на обръча за 10 минути: краката са на ширина на раменете, коленете са леко свити, коремът е прибран;
- краката са по-широки от раменете, ръцете зад врата: завъртете обръча, като постепенно завъртате тялото първо в едната посока, после в другата за 10 минути;
- 10-минутно завъртане на обръча на пръсти с изпънати нагоре ръце;
- движение из стаята с въртене на обръча;
- въртене на обръча с ръце зад главата и леки завои в страни.
Японски метод за отслабване с кърпа
Тази гимнастика ви позволява да тонизирате тялото и да стегнете мускулите чрез разтягане на гръбначния стълб. Прави се така:
- Седейки на пода, поставете кърпа, навита с валяк зад тялото, перпендикулярно на тялото.
- Слезте на пода и проверете дали ролката е разположена в областта на пъпа.
- Разтворете коленете, петите на пода, затворете големите си пръсти.
- Поставете ръце зад тялото и притиснете дланите си към пода, малки пръсти заедно. Лактите са изправени.
- Фиксирайте за 5 минути. Отпуснете се, без да отваряте малките си пръсти.
- Преобърнете се на ваша страна, станете след 15 секунди.
Упражнения за горната преса
Горната част на пресата трябва да се изпомпва по следния начин:
- вдигнете главата си с ръце зад нея, от легнало положение, без да напрягате врата си;
- фиксирайте гърба на пода, с кръстосани крака, повдигнати нагоре, повдигнете лопатките. Вдишайте при издигане, издишайте при спускане;
- легнал на пода, ръце зад главата, дръжте лактите успоредни на повърхността, свити колене. Докато вдишвате, повдигнете единия лакът и го изпънете към противоположното коляно и обратно;
- тяло на пода, подайте фитбола към краката и гърба;
- легнал на пода, редувайки кръстосано краката си, повдигайки ги или въртейки въображаеми велосипедни педали.
Изпълнете 2 серии по 15-20 пъти, със задължително разтягане след завършване.
Упражнения за долната преса
- Тяло и ръце на пода. Спуснете крака си под ъгъл от 90 градуса, леко докосвайки петата на пода.
- Станете в позиция на дъска, дръпнете всеки крак на свой ред към противоположната ръка.
- Легнете на пода, притиснете ръце към пода. Вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и ги кръстосайте.
- Закачен на хоризонталната греда, повдигнете двата крака нагоре.
- Направете щанга, поставете краката си върху фитбола. Издърпайте двата крака към себе си и ги изправете.
- Легнете на пода с изправени крака и ръце. Докато издишвате, вдигнете ръце нагоре и, работейки с пресата, повдигнете торса си в седнало положение. При вдишване се върнете на пода.
- Легнали плоски по гръб, кръстосайте ръцете и краката си.
Правете всички упражнения за 30 секунди в 3 серии, с почивка от 10 секунди.
Странични упражнения
- Стоейки, ръце в кръста, огънете се в страни. Можете да вземете гири и да се наведете отстрани, като държите ръцете си покрай торса (15 пъти по 2 комплекта).
- Въртене на обръча за 15 минути дневно.
- Легнал настрани, едната ръка е на пода под главата ви, другата е сгъната и притисната към тила. Повдигнете горната част на крака 20 пъти в 2 комплекта.
- Изходна позиция като в т. 3. Повдигнете долната част на крака, поддържайки теглото на горния крак под ъгъл от 45 градуса (2 комплекта по 15 пъти).
- Краката са по-широки от раменете, спуснете торса надолу и замахнете с ръце към противоположните крака (20 пъти).
- Легнал по гръб, краката са свити под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете ръцете си зад главата, като в същото време протегнете нагоре, без да натоварвате мускулите на врата (20 пъти в 2 комплекта).
Гимнастически упражнения
Основните упражнения за гимнастички ви позволяват да тренирате коремните мускули и да тонизирате цялото тяло.
- Легнете по гръб, ръце зад главата, краката изправени. Едновременно вдигнете ръцете и краката и останете в горната точка за 30 секунди. Повторете 15 пъти.
- Закачете се на хоризонтална лента, изтеглете стомаха си и бавно се издърпайте нагоре. Повторете 10 пъти.
- Станете дъска, бавно сгънете ръцете си в лактите, като ги преместите на нивото на гърдите. След като сте се задържали в долната точка, изправете ръцете си в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
- Разточете напред върху мека повърхност.
- Направете разделянето, като започнете с удобно разтягане на краката, като постепенно увеличавате разстоянието.
Джогинг за отслабване
Бягането е добро за отслабване, ако сърдечната честота на бегача се увеличи с 50% от оригинала.
Основни положения при отслабване:
- трябва да започнете с джогинг на кратки разстояния, не повече от 10 минути;
- загряването трябва да предшества бягането и да се завърши разтягане;
- най-ефективното бягане сутрин преди закуска;
- докато джогирате, трябва да вдишвате и издишвате през устата, равномерно, без бързане;
- най-ефективно е интервално бягане за 40 минути: 100 м ходене, 100 м джогинг, 100 м спринт.
Грижа за тялото за бързо отслабване
По време на периода на отслабване е важна грижата за тялото, от повърхността на която излизат токсини и соли.
- Душ 2 пъти на ден, винаги след тренировки.
- Използване на скрабове за елиминиране на мъртвите частици на кожата.
- Контрастен душ за тонизиране на тялото.
- Вземане на вани с борови содови соли.
- Посещение на сауна или баня за прочистване на порите и подобряване на кръвообращението. Работете в парна баня с метла.
- Овлажняване на кожата след водни процедури.
- Ако е необходимо, използвайте антицелулитни продукти.
Ръчен масаж на корема и отстрани
Отслабването у дома включва масаж на корема и отстрани, което ускорява процеса на разграждане на мазнините.
Етапи на масаж:
- нанесете върху кожата крем (антицелулитен, масажен, с етерично масло);
- правете поглаждащи движения за отпускане на мускулите;
- разтегнете кожата, като я събирате в гънки;
- нанесете крем и го втрийте върху повърхността на кожата;
- омесете кожата на корема, като редувате събиране на гънки в долната му част;
- ощипване от кръста до пъпа наведнъж от двете страни;
- правете кръгови изтръпвания около пъпа в двете посоки последователно;
- омесете отстрани с осезаеми щипки отгоре надолу;
- завършете масажа с поглаждащи движения.
Масаж с вакуумна чаша
Този вид масаж се извършва за подобряване на кръвообращението под кожата и увеличаване на лимфния дренаж:
- Смажете масажната зона с крем (масаж или антицелулит).
- Загрейте кожата с леки ощипвания.
- Поставете буркани от двете страни на пъпа, смазвайки краищата им с крем.
- Банките не могат да се поставят в центъра на корема. Кожата под тях трябва да бъде изчертана на не повече от 1,5 cm.
- Завъртете банките бавно по посока на часовниковата стрелка за 10 минути.
- Смажете тялото с крем и го покрийте с топло одеяло.
Глинена обвивка
За отслабване, глинените обвивки са ефективни:
- черно: бори се с целулита, премахва токсините и токсините, стяга порите и подобрява структурата на кожата;
- синьо: ефективно за отслабване, възстановяване на кожата и насищане с полезни вещества;
- бяло: стяга порите, изсушава, облекчава възпалението;
- розово: почиства кожата, обогатява я с кислород;
- зелено: подобрява тонуса и регулира метаболитните процеси.
Основи на глинената обвивка:
- Вземете вана и почистете тялото с кърпа.
- Избършете на сухо и нанесете крем върху кожата.
- След като абсорбирате сметаната, разредете глината с вода, съгласно инструкциите.
- Нанесете сместа върху тялото и покрийте тези области с филм, покрийте отгоре с одеяло.
- Оставете глината до 1 час.
- Измийте добре кожата и нанесете крем.
- За да постигнете резултата, извършете 15 процедури с интервал от 1 ден.
Увиване на кафе
Кафените обвивки тонизират кожата и отстраняват излишната течност от нея, те се извършват по следния начин:
- пригответе сместа на водна баня (кафе, мед, крем за тяло, червен пипер);
- разпарете кожата в баня или сауна;
- нанесете сместа върху проблемни зони, като ги втривате в кожата;
- увийте със стреч фолио, кърпа отгоре;
- измийте с вода след 30 минути.
Медена обвивка
Същността на опаковката:
- измийте кожата и я третирайте с ексфолиант;
- разтривайте с масажна ръкавица;
- разтопете и леко топъл мед на водна баня;
- нанасяйте мед върху проблемни зони с масажиращи движения;
- увийте се в найлоново фолио, отгоре с топла кърпа;
- оставете да действа 30 минути;
- нанесете овлажнител.
Содени бани
Содените вани се използват за намаляване на теглото чрез отстраняване на излишната течност от кожата. Те се използват по следния начин:
- Разредете 200 гр. сода в 200 литра вода.
- Разбъркайте, добавете морска сол или етерични масла, ако е необходимо.
- Температурата на водата трябва да съответства на телесната.
- Можете да седнете само в такава баня.
- След 20 минути изплакнете с топла вода и завийте с одеяло.
- През годината можете да провеждате 2 такива курса, всяка от 12 процедури с интервал от 1 ден.
Ефектът от такива вани се постига чрез химическо действие върху кожата, потните жлези и мастните натрупвания.
Терпентинови бани
Терпентиновите бани се приемат, както следва:
- банята е почти изцяло пълна с вода при 36 градуса;
- разредете терпентина в отделен съд и го изсипете във ваната;
- потопете се във ваната;
- след 20 минути излезте и се покрийте с одеяло;
- вземете топъл душ след 1,5 часа.
Не се препоръчва да се правят терпентинови бани при наличие на отворени рани или хронични заболявания по кожата.
Народни рецепти за отслабване
- Приемане на супена лъжица брезов сок веднъж дневно в продължение на месец.
- Чаша желе от овесени ядки преди лягане може да обнови кръвта и да прочисти червата.
- Перфектно насища ечемичената каша, която добре премахва токсините.
- Триците като закуска задоволяват глада и осигуряват на организма витамини.
- Лененото желе е доста засищащо, нискокалорично и много здравословно.
- Инфузията от лайка, копър и магданоз помага за отстраняването на течността от тялото.
- Зеленият чай укрепва кръвоносните съдове и тонизира.
Чай от джинджифил
За да ускорите метаболизма, вземете инфузия от корен от джинджифил, богата на витамини и минерали, която ускорява метаболизма.
Видове:
- Класически: обелете 5-сантиметровия корен, настържете, кипете 10 минути.
- Чаят от лимонов джинджифил включва добавяне на цитрусови плодове и по желание захар.
Желе от овесени ядки
Киселът от овес допринася за:
- ускоряване на метаболитните процеси;
- подобряване на функционирането на панкреаса и черния дроб;
- укрепване на имунитета;
- нормализиране на храносмилането;
- понижаване на холестерола;
- елиминиране на токсините и токсините от тялото.
Можете да направите овесено желе по този начин:
- Смелете овес, пшенични трици и ръж (по 2 супени лъжици).
- Изсипете сместа в 1 литър студена вода.
- Оставете да заври бавно и гответе 10 минути.
- Свалете от огъня и оставете да се запари за 3 часа.
- Прецедете и консумирайте 1 с.л. всеки ден.
Краставица-целина коктейл
Целината е активно изгаряне на мазнини, а краставицата е източник на вода, която работи чудесно за отслабване. Приготвянето на коктейл е лесно:
- изплакнете с 300 гр. целина и 400 гр. краставици;
- Измийте 1 чушка и отстранете семената от нея;
- нарязваме на ситно копъра и магданоза;
- прекарайте всички съставки през сокоизстисквачка;
- добавете малко кубчета лед.
Отслабването у дома е по-активно, ако се съчетава не само с физическо натоварване на стомаха, страните и краката, но и с разумна диета. Принципите на доброто хранене ви позволяват да отслабнете и да го поддържате в разумни, удобни граници.
Интегриран подход за грижа за собственото си тяло - правилно хранене, упражнения, грижи за тялото: може да направи пътя към самоусъвършенстването лесен и приятен.
Видео за отслабване в стомаха и отстрани за една седмица у дома:
Видео за бързото отслабване на елда диета:
Обичам терпентиновите бани, тъй като са полезни не само за отслабване, но и за здраве, купувам такова лекарство в аптеката Skipar и го разреждам стриктно според инструкциите.
Отдавна съм убеден, че наднорменото тегло (и особено на стомаха) се появява поради скокове в кръвната захар и нарушен метаболизъм. Самият, веднага щом го регулирах, така че веднага теглото започна да достига нормалните граници. Между другото, алфа-липоевата киселина Evalar и кето диетата помогнаха. Така че всичко е поправимо и със затлъстяването може да се справите ... просто искате.