PP рецепти за всеки ден за отслабване, прости и вкусни, с калорично съдържание, меню от прости продукти

PP рецепти са помогнали на много хора в борбата да отслабнат, да нормализират функционирането на вътрешните органи и да подобрят състоянието на кожата, косата и ноктите. Много хора мислят толкова здраво всеки ден, но с течение на времето това се превръща в начин на живот.

Основите на правилното хранене

Не е достатъчно просто да ядете здравословни храни; важно е да го правите разумно. Затова диетолозите са разработили няколко правила:

• Всяко хранене трябва да бъде придружено с предварително изпита чаша топла вода (за 1 3 минути). Това позволява на стомаха да се "събуди", така че да усвоява по-добре хранителните вещества и да се отърве от ненужните.
• Консумирайте поне 1,5 литра на ден. течности. Въпреки това, газираните и захарни напитки не само не са включени в това количество, но е желателно да ги изключите изобщо.
• Общоприето е, че по време на диета не трябва да се консумират висококалорични храни. Това обаче не е напълно вярно: разбира се, по-добре е да откажете такава храна, но ако тя е „непоносима“, тогава е допустимо да се яде „бяка“ до 12 часа на обяд.
• Не трябва да ядете „приготвени храни“ като: колбаси, колбаси, консерви (дори зеленчуци) и т.н.
• Необходимо е да се консумира храна на порции, разделяйки дневната норма на 5-6 хранения. Интервалът от време между храненията трябва да бъде около 3 часа.
• Основните хранения не трябва да са по-късно от 3 часа преди лягане. Изключение правят кефирът и изварата, които могат да се консумират час преди лягане.
• Закуската е ключът към успешното отслабване. Това е най-важното и богато хранене, така че пропускането му е крачка назад от целта ви.
• Не трябва да злоупотребявате с продукти от брашно и сладкиши, по-добре е да ги замените с плодове или плодове.
• По време на вечеря, функцията на гарнитурата трябва да бъде изместена към зеленчуците. Повечето зърнени храни, които обичайно се ядат, съдържат огромно количество въглехидрати, които трябва да се консумират само ако планирате да се движите след хранене.
• Не по-малко важен е и самият процес на готвене: строго е забранено да се яде пържена храна. Тиганът трябва да бъде заменен с двоен котел или фурна.
• Колкото и да е странно, но за да отслабнете, тялото се нуждае от мазнини (най-малко 30 g). Необходими са ви обаче „здравословни“ мазнини, които изобилстват в рибеното масло и ленените семена.
• Упражненията са златното правило по пътя към отслабването. Необходимо е да се помни веднъж завинаги, че е невъзможно да се постигне красива фигура единствено чрез хранене (дори ако гладувате тялото). Сутрин трябва да правите прости упражнения (кардио тренировки), както и пълноценни тренировки 3 пъти седмично. Освен това за всеки ден трябва да има определени мускулни групи, които бих искал да подобря.Например в понеделник направете корема, в сряда - долната част на тялото (дупето, краката), в петък - горната част (ръцете, гърба, гърдите).

Кои са вашите приоритетни продукти?

За хармонично отслабване, което няма да навреди на здравето на тялото, е необходимо да включите в диетата:

1. Протеини (до 50% от общата маса). Протеиновите храни включват:

• Млечни продукти;
• яйца;
• пилешко филе, говеждо;
• бобови растения;
• риба (сьомга, риба тон и др.);
• черен дроб;
• ядки.

2. Бавни въглехидрати (до 30%):

• Горски плодове;
• просо, каша;
• зелени зеленчуци;
• плодове;
• гъби;
• зелени;
• картофи;
• груб хляб.

3. Мазнини (до 25%):

• Зехтин;
• ядки;
• авокадо;
• рибена мазнина;
• твърдо сирене.

Също така, PP продуктите, рецепти от които можете да използвате всеки ден за отслабване, ще бъдат тези, които имат функции за изгаряне на мазнини:

• Краставици;
• Бяло зеле;
• папая;
• зелен чай;
• малина;
• грейпфрут;
• джинджифил.

Но следващите продукти трябва да бъдат изхвърлени:

• Продукти, съдържащи брашно;
• храни, съдържащи захар;
• алкохол и газирани напитки;
• меко сирене, включително топено сирене;
• солени и сладки закуски;
• заведения за бързо хранене и ядене.

Протеинови палачинки

В дълбока купа замесете тесто със следните съставки:

• четвърт чаша овесени ядки;
• четвърт чаша извара;
• половин лъжица протеин на прах;
• 3 белтъка.

Разбъркайте добре храната, така че да не останат бучки, изсипете тестото в горещ тиган на части. Изпечете палачинката от всяка страна, докато се образува кафеникава коричка. Препоръчително е палачинките да се изпържат в незалепващ съд, за да не се добавя масло. Можете да го използвате с орехов урбеч.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Десерт с извара с плодове и желатин

Изсипете супена лъжица желатин в трета чаша мляко и оставете за 30 минути, докато набъбне. Разтворете желатина с мляко на огъня, като се уверите, че масата не започва да кипи.

Разбийте до леко пенливо с 30 г извара, 1 30 г заквасена сметана и 15 г захар, добавете желатина и разбъркайте добре. Нарежете ягоди (7 средни плода), киви (3 бр.) И една трета ананас в малки чинии.

След това продуктите трябва да бъдат разположени на слоеве в следния ред:

• Ягода;
• извара;
• киви;
• извара;
• ананас;
• извара.

Ако има много продукти, тогава не трябва да разпределяте всичко в един слой, по-добре е да го разделите на няколко.

Чийзкейкове с трици и банан

Тази рецепта ще бъде чудесна закуска в стил PP, която може да се консумира всеки ден за отслабване.

Пасирайте пресен банан с хаванче, добавете към него нискомаслено извара (130 g), трици на прах (20 g), яйчен белтък и разбъркайте тестото до гладкост. Оставете го да набъбне (около 20 минути) и постепенно добавяйте грубо брашно (не повече от 30 г).

Тестото не трябва да е прекалено вискозно, по-скоро по-течно. Разделете готовото тесто на равни порции, оформете на топки и след това ги смачкайте. Запържете получените тортили от всяка страна, докато кафеникави, така че syrniki не са твърде мазни от масло, струва си да ги поставите за кратко върху хартиени салфетки преди употреба.

Кефирно желе

1 супена лъжица л. Накиснете желатина във вода за 30 минути. Комбинирайте литър кефир с 0, Z l. захар и щипка ванилин, разбийте, докато захарта се разтвори напълно. Изсипете желатина, разтопен на водна баня, в получената маса с малка струйка. Отново разбийте добре. Към сместа добавете разтопен тъмен шоколад (130 g), разбъркайте и залейте с чаши. Поставете в хладилника за 30 минути.

Бананови кексчета

Пасирайте 3 банана до каша. Смесете пресятото брашно (230 g) с бакпулвера (1 3 g). Смелете 30 г меко масло и замесете със захар. Изсипете 2 яйца и разбийте, докато стане леко кремообразна. Смесете всички вещества до гладка смес. Поставете върху набрашнени форми за печене и оставете във фурната за 30 минути. Поръсете готовите тарталети с малко количество пудра захар.

Салата от репички

Тази рецепта включва 4 стълба за отслабване, които могат да се консумират всеки ден за закуска или обяд: бавни въглехидрати (репички, билки, целина), протеини (заквасена сметана, чесън) и мазнини (твърдо сирене).

Репичките, чесъна и сиренето се смилат на малки ивици. Накълцайте няколко стръка целина на ситно. Комбинирайте продуктите, изсипете заквасена сметана и разбъркайте. Отгоре се поръсва със ситно нарязани билки.

Салата от цвекло

Тази салата се препоръчва да се консумира поне веднъж на всеки 7 дни. Съдържащите се в него компоненти са не само нискокалорични, но и богати на вещества, които могат да изгладят стреса от внезапна промяна в диетата и физическата активност.

Сварете 1 голямо цвекло (най-малко един час), след това охладете и настържете на малки ивици. З-6 бр. Накиснете сините сливи във вода (мин. 30), нарязани на малки парченца. 30-40 г твърдо сирене и няколко скилидки чесън решетка. Комбинирайте всички продукти и изсипете продукта от заквасена сметана.

Лека гръцка салата

Тофу сирене (30 гр.), Краставици (3 бр.) И чушки (2 бр.) Нарязва се на малки кубчета. Нарежете чери доматите (9 бр.) И маслините (една трета от консервата) наполовина. Комбинирайте храната и подправете със зехтин, разбъркайте.

Изцедете няколко капки лимонов сок. Ако се изисква красива обстановка, тогава няколко листа маруля трябва да се поставят върху плоска чиния, след което внимателно да се постави основната салата върху тях.

Салата с риба тон

Сварете 6 шушулки джудже царевица и 3 яйца, докато омекнат (не солете водата). Пасирайте консервиран тон до състояние на каша. Настържете яйцата и обелената краставица на малки ивици. Комбинирайте всички съставки, добавете заквасена сметана и разбъркайте.

Пилешка зеленчукова супа

Сварете 1 бр в подсолена вода. пилешко филе, извадете в чиния и охладете. В пилешки бульон гответе до омекване няколко брюкселско зеле и съцветия карфиол, половин патладжан (по-добре е да го нарежете предварително).

Сотирайте настъргани моркови и ситно нарязан лук за мин. 1Н. Нарежете пилето на малки ивици, добавете към основната супа заедно с пърженето. Смелете с пасатор, докато се получи хомогенна плътна течност.

Зеленчукова супа с ориз и зеле

Сварете 2 бр. пилешко филе в подсолена вода, когато е готово, сложете и охладете. Накълцайте половин глава прясно зеле, добавете към бульона с ориз и нарязани картофи и гответе на умерен огън.

Нарязваме на ситно морковите и лука и задушаваме до прозрачност. Разцепете охладеното пиле на ленти и изсипете обратно в тигана заедно с пърженето, когато картофите омекнат. Дръжте още 3 минути, след това изключете котлона и оставете супата да се вари 5-10 минути.

Морков супа

Нарежете морковите (300 г), лука (1-2 парчета) и картофите (3-4 парчета) на средни кубчета. Задушете лука в горещ тиган за 6 минути, след това добавете моркови към него, задръжте още минута. Сварете картофите до полуготовност, добавете 1 баня преработено сирене към получения бульон. След това добавете останалите зеленчуци, подправки (мащерка, сол, черен пипер). Гответе, докато морковите омекнат.

Брюкселско зеле от супа със сметана

Отлични рецепти за всеки ден за отслабване - рецепти за супи, особено зеленчукови. Те не само помагат за нормализиране на храносмилателния тракт, но също така се усвояват по-добре от организма, което предотвратява отлагането на излишните подкожни мазнини.

Сварете пилешкото филе в сладка вода. Отстранете обвивката от зеленчуци (картофи, моркови, лук). Нарежете картофите и лука на средни кубчета, морковите на ивици, а брюкселското зеле - на две.

Извадете пилето, охладете и нарежете на филийки. Изсипете картофи в готовия бульон. Запържете лука и морковите за 3 минути, след това добавете зеле и изсипете 0,2 л. вода. Оставете да къкри, докато зеленчуците се сварят. Когато картофите омекнат, добавете останалите зеленчуци в тенджерата.

В дълбока купа смесете средномаслена сметана и 1 жълтък, разбийте. Добавете ситно нарязан куп билки (магданоз, копър, зелен лук), разбъркайте. Изсипете сместа в приготвените зеленчуци на тънка струя, като разбърквате съдържанието. Извадете от котлона и го оставете да се запари за мин. 1Н.

Елда супа

Сварете пилешкото филе. Нарежете картофите на малки кубчета, нарязайте на ситно лука, настържете морковите на тънки ивици. Извадете готовото пиле, охладете и разделете на слоеве. На негово място изсипете картофи, варете до полуготовност и след това добавете една трета от чаша елда.

Сотирайте морковите и лука за около 7 минути. Когато картофите и елдата омекнат, добавете останалите храни към тях. Задръжте още 3 минути. По това време разбийте яйцето в купа с вилица, докато се появят мехурчета, добавете черен пипер и босилек. Изсипете сместа в супата на ситна струйка, като често разбърквате бульона. Оставете да се вари около 5 минути.

Българска супа

Нарежете патладжана на ситно, оставете в малко солена вода. Нарежете на ситно 2 чушки, една трета от целината, добавете към патладжаните и разбъркайте. Добавете щипка люта чушка. Запържете в олио, добавете нарязани домати (3 бр.) И няколко скилидки смлян чесън.

Получената смес изсипете заедно със соса в тенджера с вряща вода, добавете сол и дафинов лист. Гответе около 30 минути. Към края добавете нарязан магданоз и чубрица.

Доматена супа

Нарежете пресни белени домати на филийки. Лукът се нарязва на ситно и се запържва за 3 минути, след което се добавят доматите и се държи на котлона за още 3 минути. Кипнете вода, добавете месо бульон куб.

Добавете буркан пасирани консервирани домати и запържете. След това изсипете половин чаша доматен нектар, добавете 30 мл. сметана, 3 скилидки смлян чесън и ситно нарязани листа босилек. Дръжте огън още минута. 10, след това се смила в кухненски робот.

Супа от пилешко кюфте

Смесете каймата с полусварен ориз, добавете сол и черен пипер. Оформете на малки топчета и изсипете във вряща вода. Нарежете картофите на кубчета и ги изпратете след кюфтетата.

Сотирайте ситно нарязани моркови и лук за около 3 минути. Когато картофите са готови, изсипете пърженето в бульона и задръжте за няколко минути. Поставете на порции половин сварено пилешко яйце и нарязан копър в чинии.

Тиква, запечена с яйце

Обелете тиквата и семената, нарежете на кубчета. Подредете равномерно в съд за печене, поръсете със сол и черен пипер. Разбийте 3 яйца в купа, изсипете ги върху тиквата. Разпределете върху малко парче масло отгоре. Поставете във фурната за 30 минути. По желание поръсете готовия гювеч с твърдо сирене.

Лека задушена зелева рецепта

Накълцайте зелевата глава, поставете в дълбока купа и поръсете със сол. Меси се старателно, докато омекне. Изсипете в предварително загрят тиган, налейте вода. Добавете черен пипер и малко сол. Оставете да къкри, като разбърквате от време на време, за около 30 минути.

Пиле, запечено със зеленчуци

Рецепти за всеки ден за отслабване не могат без зеленчуци с пиле. В крайна сметка, пилешкото месо е основният източник на протеини, а зеленчуците насищат организма с фибри, което помага за подобряване на чревната функция и изгаряне на излишните мазнини.

Патладжан, 2 чушки, моркови, лук, 3 домата и пилешко филе, нарязани на кубчета, разбъркайте и поставете в съд за печене. В дълбока купа смесете половин с.л. л. майонеза, 3 ст. л. заквасена сметана, 300 г настърган твърд кашкавал, сол, червен пипер и черен пипер. Изсипете получената маса в тавата за печене. Поставете във фурната, докато се напълни готовност.

Пилешко филе в горчичен сос

В дълбока купа смесете 2 с.л. л. люта горчица, 2 ч.ч. дижонска горчица, сол, черен пипер, куркума. Измийте и подсушете пилешкото филе, намажете с получения сос от всички страни и поставете върху фолиото (за всяко парче пиле има отделен слой фолио). Поставете нарязани парчета ябълка върху соса. Опаковайте плътно месото във фолио и поставете във фурната за 30 минути.

Тиквички със сирене и домати на фурна

Тиквички и домати, нарязани на средни кръгове. Настържете сирене и чесън, комбинирайте с майонеза и разбъркайте. Поставете тиквичките върху лист за печене, поставете доматите отгоре. Последният слой ще бъде сос от сирене. Поставете закуската във фурната за 20 минути.

Гювеч за скуош

Нарежете тиквичките, картофите и лука на средни кубчета. След смесване поставете зеленчуците равномерно в съд за печене. Счупете 3 яйца в купа, добавете червен пипер, сол, черен пипер и разбийте. Залейте зеленчуците с получената смес. Оставете във фурната за 30 минути, поръсете с настърган кашкавал и извадете за още 1 минута.

Ориз с пиле и зеленчуци

Накълцайте пилето, лука и морковите на кубчета и запържете, докато пилето се свари наполовина. Изсипете сместа в тенджера, добавете ориз, грах от консерва и царевица. Покрийте с гореща вода и гответе до омекване, като разбърквате от време на време.

Минтал със задушени зеленчуци

Минтаят се смята за идеалната риба за тези, които искат да намалят теглото си: освен нискокалоричен, той е обогатен и с различни витамини, минерали и микроелементи. Редовната консумация на тази риба допринася за нормализирането на щитовидната жлеза, която е отговорна за работата на всички метаболитни вещества. И следователно допринася за отпадане на излишните килограми.

След като обелите минтата, залейте го с лимонов сок и оставете за 30 минути. След това се нарязва на порции, настъргва се с рибни подправки. 3 бр. Настържете морковите, нарежете лука на колелца, 2 домата на кубчета. Разпределете половината от получените зеленчуци в дълбок тиган, сложете рибата отгоре, добавете останалите продукти. Налейте чаша вода, оставете да къкри до готовност.

Пилешки дробчета, задушени със зеленчуци

Изплакнете и нарежете черния дроб. Нарежете на кубчета 2 домата, чушката и лука. Настържете морковите. Разбъркайте всички продукти в тиган, запържете за 3 минути. След това изсипете 1 кутия заквасена сметана, една трета от чаша вода, сол и черен пипер. Оставете да къкри около 30 минути.

Диетичен пилаф с пиле

Тази рецепта прави ястието диетично и подчинено на законите на pp поради метода на готвене: практически без мазнини и канцерогени. Това оставя всички най-качествени продукти за отслабване за всеки ден.

Изплакнете пилешките гърди, отделно от костта, накълцайте. Нарежете морковите на ивици, лука на пръстени. Поставете гръдната кост в тенджера с вода и оставете да заври.

Намалете котлона и гответе още 1 3 минути. Добавете моркови, лук и пипер на прах. Оставете на огъня за още 5 минути, след това добавете кафяв ориз, кимион и сушена берберис. Оставете да къкри, покрито, за около 30 минути.

Телешко с гъби и картофи

Нарежете месото на средни кубчета, поставете в тиган и запържете за 3 минути с настъргани моркови и лук. Накълцайте картофи (5-6 бр.) На големи парчета добавете към телешкото месо. Добавете 300 мл. вода и покрийте, оставете да къкри около 30 минути. След 1Z мин. до готовност добавете кутия консервирани гъби и 3 с.л. л. сметана.

Тиквички, запечени с пилешко кайма

Нарежете тиквичките на пръстени, изрежете семената. Поставете върху лист за печене. Нарежете лука на ситно, настържете морковите и сиренето. Комбинирайте кайма и зеленчуци, добавете сол и черен пипер, разбъркайте добре. Поставете в сърцевината на тиквичките. Печете около 30 минути. След това поръсете сирене на порции и оставете за още 3 минути.

Повечето хора се страхуват от правилното хранене, вярвайки, че PP не е непременно вкусно, а всички рецепти са еднообразни и скучни.Можете обаче да намерите много ястия, които ще ви помогнат да отслабнете и са вкусни за всеки ден.

Видео за PP рецепти за всеки ден за отслабване

Рецепти за правилно хранене за отслабване за всеки ден:

Правилното хранене за отслабване, рецепти за всеки ден:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks