Напоследък в Русия активно се популяризира здравословният начин на живот. Както показват статистическите данни, състоянието на човешкото здраве зависи повече от 50% от начина на живот и само 10% от качеството на медицинските услуги. Един от основните проблеми на нашето време е затлъстяването, причинено от лудостта на бързото хранене и хранителните разстройства.
Поддържането на оптимално тегло за жените е особено важно, защото излишните килограми влияят негативно не само на външния вид, но и на здравето.
Определяне на телосложението
Въпреки факта, че стандартите за красота отдавна са се променили и жените с плюс размер отново са на мода, повечето момичета, които мечтаят да се занимават с моделиране, продължават да се изтощават с диети в опит да постигнат анорексична слабост.
Опитите за постигане на идеала обаче не винаги завършват с успех, тъй като има фактори, които не могат да бъдат коригирани, например видът на конституцията, заложен на генетично ниво.
Пропорциите на тялото, естеството на формирането на фигурата, както и развитието на мускулно-скелетната и мастната тъкан, се наричат конституция или физика. Размерът и формата на човешкото тяло са програмирани в индивидуалния генетичен код и те могат да бъдат коригирани само с помощта на хирургическа интервенция.
В медицинската практика има 3 вида физика, за чиято класификация се използват няколко системи.
Класификация по метода на Соловьов
В съответствие с класификацията на Соловьов, всички видове конституция могат условно да бъдат разделени на 3 типа, всеки от които има редица отличителни черти: астенична, нормостенична и хиперстенична.
Астенична или тънка кост (ектоморфи)
Този тип физика е типичен за фотомоделите. Жените ектоморфи се отличават с тънките си черти на лицето, бледа кожа, удължени крайници, дълги пръсти и слабо развити мускули. Те са склонни към умора, имат ниски нива на хемоглобин и са склонни към чести настинки и стомашно-чревни проблеми.
Нормостенични или нормални (мезоморфи)
Жени спортисти. Те се отличават с пропорционалността на фигурата, добре развити мускули, широки рамене, тясна талия и ханш. Те са издръжливи, могат бързо да наддават на тегло и да го свалят лесно. Склонни са към хипертония, заболявания на храносмилателната система и горните дихателни пътища.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Моден бретон от новия сезон за средна, къса, дълга коса. Снимка.Хиперстенични или ширококостни (ендоморфи)
Този тип може да се припише на жените колективни фермери. Те са набити, имат мощен торс и добре развити крайници. Те са склонни да имат наднормено тегло. Ендоморфите могат да бъдат или високи и величествени, или ниски и клекнали.
Тази физика се характеризира с форма на "ябълка" или "круша". Като правило те страдат от хипертония, висок холестерол в кръвта, захарен диабет и проблеми с черния дроб и дихателните органи.
Типът на тялото може да се определи чрез индекса на Соловьов, който е равен на дължината на обиколката на китката на работната ръка.
Индекси на Соловьев:
| Тип тяло | Индикатор, см |
| Астеничен | По-малко от 15 |
| Нормостеник | 15 до 17 |
| Хиперстенична | От 17 |
Таблици с тегло до височина
Оптималното тегло за жената, както и за мъжа, зависи не само от типа на тялото, но и от баланса на мастната и мускулно-скелетната тъкан.
За жени с идеално съотношение тегло / височина са характерни следните параметри:
- обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на ханша;
- обиколката на талията съответства на формулата P-100, където P е стойността на височината в cm;
- с височина от 165 до 175 см, обиколката на талията е приблизително равна на теглото в кг.
Така за идеалното можете да вземете момиче с ръст 172-175 см, с обем на ханша от 95 до 97 см и талия 72 см, с 48 размера дрехи.
Таблица на пропорционалното съотношение на тегло и височина, като се вземе предвид типът на тялото:
| Височина, см | Тегло по тип тяло, кг | ||
| Ектоморфи | Мезоморфи | Ендоморфи | |
| 151-155 | 45-47 | 48,05-50,2 | 52,6-54,7 |
| 156-160 | 48,35-49,15 | 51,25-52,3 | 55,8-56,90 |
| 161-165 | 50,25-52,45 | 55,1-56,2 | 58,1-60,9 |
| 166-170 | 53,7-55,1 | 57,75-59,15 | 62,3-63,7 |
| 171-175 | 56,5-59,45 | 60,4-63,45 | 65,1-68 |
| 176-180 | 61-65,1 | 64,85-70,1 | 69,65-75,9 |
За да се оцени съотношението на теглото към височината, е необходимо правилно да се измерват параметрите. Почти всеки има везна за баня в къщата, така че измерването на телесното тегло няма да е проблем, но дори и тук има някои нюанси.
Правила за претегляне:
- измервателното устройство трябва да бъде поставено на равна, твърда повърхност, наличието на килим или наклон може да повлияе на резултата;
- краката на платформата трябва да бъдат разположени успоредно, опитвайки се да разпределят равномерно центъра на тежестта;
- препоръчително е да се правят измервания сутрин на гладно.
Самият измерване на растежа е малко по-труден. За да направите това, ви е необходима рулетка, молив, дълга канцеларска владетел, за предпочитане дървена и малко огледало.
За да измерите правилно растежа, трябва да направите следното:
- Подгответе се за измерването: събуйте обувките си, разхлабете косата си или премахнете фиби от косата си, което може да повлияе на резултата.
- Застанете с гръб към стената и фиксирайте положението, в което петите, задните части, раменете и тилът ще са в контакт с него. Краката трябва да са заедно, а не на ширината на раменете.
- Прикрепете линийка към короната и използвайте огледало, за да проверите нейното положение. Дъската трябва да е успоредна на пода и под прав ъгъл спрямо стената.
- Използвайте молив, за да маркирате къде краят на владетеля докосва стената.
- Измерете разстоянието от пода до маркировката на стената с рулетка.
След като всички параметри са измерени, можете да започнете да изчислявате тяхното съотношение. Има няколко алгоритма за определяне на оптималното съотношение на теглото към физиологичните параметри на човек.
Индекс на Quetelet
Индексът Quetelet е мярка за съотношението на телесното тегло към височината, което ви позволява да оцените степента на затлъстяване или поднорменото тегло и да предвидите рисковете за здравето, свързани с тези отклонения.
Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса на Квеле (BMI) е проста:
- IR = M / P², където M е телесното тегло в кг, а P е височината в метри.
За жена с ръст 176 см, тегло 97 кг, на възраст 37 години IR = 97 / 1,76² = 31,346
Резултатът се сравнява със статистически данни, получени в резултат на изследване.
IC стойности с оценка на риска и препоръки:
| Здравен статус, съответстващ на стойността на IC | IR стойност | Оценка на нивото на здравните рискове | Препоръки | |
| Възраст от 18 до 25 години | Над 25 години | |||
| Анорексия нервна | По-малко от 17,5 | висок | Лечение на анорексия, балансирано хранене, стимулиране на наддаването на тегло | |
| Липса на телесно тегло | По-малко от 18,5 | не | ||
| Оптимална стойност | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | не | |
| Излишна маса | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Средна | Загуба на тегло чрез балансирано хранене и повишена физическа активност |
| Затлъстяване I степен | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Средна | |
| Затлъстяване II степен | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Висок | |
| Затлъстяване III степен | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Много висок | Отслабването е необходимо |
| Степен на затлъстяване IV | От 40.0 | От 41.0 | Екстремни | Незабавна загуба на тегло. |
Познавайки обхвата на оптималните IR стойности и леко променяйки формулата на Quetelet, можете да получите стойността на наднорменото тегло (MI).
IM = M-OIKxR², където IM има наднормено тегло в kg, M е текущото телесно тегло в kg, OIK е оптималният индекс на Quetelet
Въз основа на примера, даден по-горе, изчисляването на наднорменото тегло ще бъде както следва:
- IM1 = 97-20x1.76² = 35 кг;
- IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 кг
По този начин, жената с посочените параметри трябва да отслабне от 16,8 до 35 кг, за да постигне нормално тегло.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Модна прическа за средна коса. Снимки, изгледи отпред и отзад.По обем
Оптималното тегло за жената може да бъде оценено без претегляне. За да направите това, достатъчно е да знаете височината и размера на талията.
Има няколко правила за точно измерване на обиколката на талията:
- измерването трябва да се извършва само с шивашки сантиметър, твърдата лента ще изкриви индикатора;
- измерванията се правят на голо тяло, в изправено положение;
- измервателната лента трябва да бъде разположена строго хоризонтално;
- обиколката на талията се измерва в най-тясната точка. Лентата не трябва да се разрезва в тялото.
Съотношението талия-височина се изчислява по следната формула:
- IO = O / Px100, където O е обиколката на талията в cm, P е височината в cm.
Пример за изчисление за жена с ръст 176 см и размер на талията 95 см е както следва: IO = 95 / 176x100 = 53,97
Декодиране на стойностите на индекса на обема за жени:
| Стойност на индекса | Коментари |
| По-малко от 35 | Анорексия |
| 35-42 | Прекомерна слабост |
| 42-49 | Оптимално тегло |
| 49-54 | Леко наднормено тегло |
| 54-58 | Наднорменото тегло, което представлява заплаха за здравето |
| Над 58 | Последна степен на затлъстяване |
Предвид възрастта
С възрастта метаболизмът се забавя, така че оптималното тегло за жена на 25 и 50 години с идентични физиологични параметри ще бъде различно.
Таблица на зависимостта на теглото от ръста и възрастта:
| Височина, см | Оптимално тегло в кг, подрязано за възраст в години | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150-160 | 48,9-59,8 | 53,9-65,8 | 58,5-69,9 | 55,7-65,8 | 54,8-64,6 |
| 161-170 | 61,6-69,2 | 68,5-75,8 | 72,2-79,8 | 68,7-76,8 | 66,5-75 |
| 171-180 | 72,8-80,9 | 77-83,9 | 81,7-88,1 | 77,7-84,1 | 76,3-81,6 |
| 181-190 | 83,3-92,3 | 87,7-95,8 | 89,3-97,4 | 86,5-95,6 | 82,9-92,9 |
Формулата на Брока
Най-простият алгоритъм за изчисляване на оптималното тегло е разработен в края на 19 век от френския антрополог Пол Брок.
Формулата му изглежда така:
- ОВ = (Р-К1) хК2хК3, където ОВ - оптимално тегло, Р - височина в см, К1 - коефициент на корекция на височината, К2 - фактор на телесен тип и К3 - възрастов фактор.
Стойности на коефициента K1:
- 100 - за растеж до 165 см;
- 105 - с височина от 166 до 175 см;
- 110 - с височина 176 см.
Стойност на коефициента K2:
- 0,9 - за тип тяло с тънка кост;
- 1 - за нормално;
- 1.1 - за голяма кост.
K3 стойност:
- 0,9 - до 30 години;
- 1 - от 31 до 50 години;
- 1,07 - от 51 години.
По този начин стойността на оптималното тегло за 40-годишна жена с ръст 176 см, конституция с широки кости ще бъде както следва: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 кг.
Формулата на Наглер
Концепцията на Nagler не отчита нито тена на лицето, нито възрастта му. Изчисленията се базират единствено на ръст и пол. Според него жената с ръст 60 инча (или 152,4 см), независимо от телосложението, трябва да тежи 45 кг. За всеки допълнителен инч височина трябва да има 900 грама тегло. Към получения резултат трябва да добавите 10% и получавате оптималното телесно тегло.
Формулата на Наглер:
- OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, където OV е оптималното тегло, P е височината в инчове (1 инч е 2,54 cm).
Оптималното тегло за жена с ръст 176 см (или 69,3 инча), изчислено по формулата на Наглер, ще бъде 58,7 кг.
Формулата на Джон Маккалъм
Ако предишните опции за изчисление дават представа за оптималното съотношение на ръст и тегло при жените, тогава експертът и методолог Джон Маккалъм изведе моделите на идеални пропорции на тялото. В съответствие с неговата концепция всички физиологични параметри трябва да са пропорционални на обиколката на китката на работещата ръка.
Пропорции на тялото според формулата на Джон Маккалъм:
| Параметър | Размерът |
| Обем на гърдата (OG) | 6.5 обиколки на китката |
| Обхват на тазобедрената става | 85% от отработените газове |
| Размер на талията | 70% от отработените газове |
| Обиколка на едно бедро | 53% от отработените газове |
| Размер на врата | 37% от отработените газове |
| Обиколка на бицепса | 36% от отработените газове |
| Обиколка на прасеца | 34% от отработените газове |
| Размер на предмишницата | 28% от отработените газове |
Тези пропорции са насока за културистите с редовни упражнения. Въпреки това дори за тях постигането на такива параметри не винаги е възможно.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Модна прическа за къса коса. Снимки, изгледи отпред и отзад.Метод на Лоренц
Лоренц установи зависимостта си от телесното тегло от ръста.
Формулата му за изчисляване на оптималното тегло изглежда така:
- ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, където Р - растеж.
Според този алгоритъм за жена с ръст от 176 см теглото от 63 кг би било идеално.
Таблица на Егоров-Левицки
При определяне на оптималното тегло за пациентите руските диетолози предпочитат да използват таблиците, разработени от руските физиолози Егоров и Левицки. Те посочват максимално допустимото телесно тегло, като се вземат предвид възрастта, пола и ръста, но без да се вземе предвид физиката.
При изчисляване на оптималното тегло за астеници, към табличната стойност се прилага редукционен коефициент от 0,9, а за хиперстениците се увеличава фактор от 1,1.
Таблица на Егоров-Левицки:
| Височина, см | Тегло, кг (коригирано според възрастта) | ||||
| На 20-30 години | На 31-40 години | На 41-50 години | На 51-60 години | На 61-70 години | |
| 150 | 50 | 54 | 56,5 | 56 | 55 |
| 160 | 60 | 66 | 69 | 70 | 65 |
| 170 | 69 | 76 | 80 | 77 | 75 |
| 180 | 81 | 84 | 88 | 84 | 82 |
Обобщавайки всички изчисления, оптималното средно тегло за 40-годишна жена с ръст 176 см и телосложение с широки кости може да се счита за 85 кг. Формулите на Nagler и Lorenz са по-подходящи за изчисляване на телесното тегло на фотомодел, но не и средностатистическа работеща жена, така че не трябва да се стремите към тези параметри.
Дизайн на статията: Светлана Овсяникова
Видео по темата: как да се определи оптималното телесно тегло
Как да намерите идеалното си телесно тегло: