Как бързо да премахнете корема: упражнения и диета за тънка талия у дома. Обвивки, масаж, вакуум

Анатомията на женското тяло и особеностите на хормоналната система не позволяват на повечето жени да отговарят на съвременните идеали за красота без интензивна работа върху телата си. Поради характеристиките на тялото, за момичетата е най-трудно да премахнат мастните натрупвания в корема и отстрани. Как да стегнете стомаха и да направите стройна фигура за възможно най-кратко време - набор от мерки и програма за отслабване ще ви помогнат.

Анатомия. Какво е важно да знаете

За да разберете как да премахнете корема, е важно да имате основно разбиране за анатомичните особености на женското тяло.

Механизмът на появата на телесни мазнини е прост:

• голям брой калории влизат в тялото;
• някои от тях се обработват, за да получат жизненоважна енергия, за да осигурят функционирането на органите и системите;
• излишък се натрупва в областта на таза, корема, бедрата и страните.

Механизмът на появата на наднормено тегло е еднакъв и за двата пола. Но коремните мазнини са проблем, който често засяга женската половина на човечеството. Защо жените са по-податливи на появата на прекомерни телесни мазнини - по-долу са основните причини и факти.

1. Жените в детеродна възраст се характеризират с прекомерно производство на естроген, хормон, отговорен за репродуктивната функция. Ролята на естрогена е също така да осигури натрупването на мазнини в корема и таза, което е необходимо за пълноценното функциониране на репродуктивната система. Прекомерната секреция на естроген води до наднормено тегло.
2. Мастните клетки растат под въздействието на хормони, отговорни за стреса. Адреналинът и кортизолът се произвеждат в резултат на реакцията на стрес. Всички системи на тялото се привеждат в състояние на повишена активност, което провокира увеличени енергийни разходи. След стрес тялото се опитва да възстанови баланса и реакциите на хомеостазата задействат натрупването на мазнини.
3. Недостатъчният сън в дългосрочен план провокира забавяне на енергийния метаболизъм, води до натрупване на мазнини в проблемните зони на тялото.

За да разберете как да премахнете корема, е важно да знаете какви видове мазнини се отлагат в тази област, за да изградите правилно тактиката за отслабване. Липсата на тънка талия и голям корем са резултат от натрупването на висцерални и коремни мазнини. Накратко за всеки от тях по-долу.

1. Висцерална или вътрешна мазнина, се намира в коремната кухина, служи като резервен източник на енергия, предпазва вътрешните органи от увреждане. Излишните висцерални мазнини са опасни за здравето.
2. Коремна мазнина - подкожна мастна тъкан, чиято дебелина при жените е най-висока в седалището, бедрата, корема и отстрани. Отличителна черта на мастната тъкан е минималният брой кръвоносни съдове, които осигуряват кръвоснабдяване. Поради това не е лесно да се справите с подкожните мазнини.

Затлъстяване - излишък от 30% от общото количество мазнини в тялото спрямо общото телесно тегло.Това са критични показатели, които показват началото на патологичните процеси. Оптималното съотношение е 18-25% от телесните мазнини от общата маса и обем.

Комплект от мерки за бързо избавяне от корема

За да отслабнете в корема, промените в диетата, нискокалоричната диета или повишената физическа активност не са достатъчни. Дългосрочен резултат без връщане на излишни сантиметри е възможен само с интегриран подход.

Какво да направите, за да премахнете стомаха, как и защо е необходимо - подробно описание на плана за отслабване по-долу:

1. Първата стъпка е изборът на диета за изгаряне на мазнини. Целта на тази диета е да поддържа калориен дефицит, така че чрез упражнения да принуди тялото да гори мазнини за енергия.

   

2. Допълването на диетата с физическа активност е задължително за премахване на наднорменото тегло и обем. Без аеробни и силови тренировки е невъзможно да стегнете мускулите и бързо да премахнете стомаха.
3. Необходимо е да се осигури нормално кръвоснабдяване на тъканите, тъй като това е предпоставка за бързото разграждане на мазнините и транспортирането на клетъчни отпадъци с цел екскреция от тялото. Целта се постига чрез масаж, специални процедури и упражнения.
4. Важно е да се нормализира водният баланс. Водата е важен компонент на биохимичните реакции в енергийния метаболизъм. Без достатъчно количество вода в тялото, процесите на разграждане на мазнините няма да могат да продължат напълно и бързо.
5. Необходими са допълнителни поддържащи мерки за подпомагане на кожата в областта на отслабването. Поради внезапни промени в теглото може да се появи птоза, поява на отпуснатост и стрии. Това може да бъде предотвратено със специфични техники, упражнения и процедури.
6. Също толкова важно е да промените начина си на живот и навици, за да поддържате постигнатия резултат. Без тази мярка идеалната фигура след известно време отново ще се нуждае от сериозно проучване, за да възстанови предишните си форми.

Всеки елемент от описания план за действие е задължителен за тези, които искат да получат резултат бързо и да го запазят дълго време. Без интегриран подход процесът на отслабване може да отнеме години или да бъде неефективен.

Рационализация на храненето. Правила за диета, продукти, менюта за всеки ден с изчисляване на калориите. Списък на одобрените продукти

Без значение как се изгражда физическата активност и без рационализиране на храненето, тя няма да работи за премахване на стомаха - резултатите ще бъдат минимални. Получаването на бърз резултат също е невъзможно в случай на редовно балансирано хранене. Необходимо е да се използва специална диета за изгаряне на мазнини, основана на минимум въглехидрати и максимум протеини.

Основни хранителни правила за всеки ден:

• не по-малко от 1200 kcal и не повече от 1600 kcal;
• 3 основни хранения;
• 2 закуски;
• минимални порции;
• интервалът между храненията е най-малко 2 часа, но не повече от 4.

Не можете да пиете вода 30 минути преди и след хранене - това нарушава концентрацията на стомашния сок и процеса на храносмилане. Примерно меню от 1400 kcal за изгаряне на мазнини за 5 дни е представено по-долу.

Менюто може да се коригира според вашите предпочитания, но стриктно се придържайте към баланса на BJU и не надвишавайте дневния прием на калории.

По време на отслабване следните продукти трябва да бъдат напълно изключени:

• захар;
• богати сладкиши;
• бонбони, бисквитки и други сладкиши;
• тестени изделия;
• полуфабрикати;
• сладолед;
• масло;
• тлъсти меса;
• колбаси;
• разтворима каша;
• млечни шейкове;
• газирани напитки;
• кисели и солени закуски.

Списъкът на задължителните и препоръчителни храни включва следното:

• чисто месо;
• постна риба;
• Морска храна;
• гъби;
• ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• сушени плодове;
• ядки и семена;
• бобови растения;
• пресни, сурови зеленчуци;
• непреработени зърнени култури;
• яйца;
• плодове и плодове;
• карантия;
• студено пресовани растителни масла.

Сладките плодове и плодове се консумират най-добре сутрин. Ако чувствате глад между почивките или закуските, трябва да изпиете чаша топла вода. Ако това не помогне за облекчаване на глада, можете да допълните диетата с някаква нискокалорична закуска.

Оптимизиране на водния баланс в организма

Човешкото тяло не е в състояние да осигури жизнена дейност без редовно попълване на запасите от течности. При изгарянето на излишните мазнини трябва да се вземат предвид особеностите на биохимичните реакции, протичащи в организма, и да се осигури на тялото всичко, от което се нуждае.

Защо е важно да пиете много:

• водата е необходима за осъществяването на биохимични реакции на енергийния метаболизъм;
• водата участва в отстраняването на продуктите на гниене на мастната тъкан;
• водата е необходима за поддържане на водно-солевия баланс;
• водата участва в възстановяването на тъканите след тренировка;
• водата ускорява естествените метаболитни процеси.

Дефицитът на течности води до забавяне на разграждането на мазнините, нарушаване на хомеостазата. Според препоръките на лекарите дневната нужда на възрастен е 1,5 литра вода.

Но това не е достатъчно за отслабване. Как да пиете, докато се борите със затлъстяването - подробности по-долу:

• Дневната норма е 2-2,5 литра.
• Разпределете равномерно общия обем за деня.
• Пийте вода със стайна температура.
• Не замествайте водата с други напитки.

Можете да допълвате дневния си прием на течности с диуретичен зелен чай без захар. Препоръчително е да вземете 1 чаша вода преди лягане за ефективно възстановяване.

Физическото обучение е ефективно упражнение. Ежедневна тренировъчна програма

Физическото обучение също изисква интегриран подход. Важно е да се разбере, че само активността няма да се отърве от мазнините по корема. Необходимо е да се изпълняват само онези упражнения, които пряко засягат тази област на тялото и мастната тъкан. Приблизителен план за тренировка за деня е описан по-долу.

Аеробните упражнения са основата за изгаряне на мазнини.

По време на аеробни упражнения в тялото настъпват следните промени:

• пулсът се ускорява;
• повишено кръвоснабдяване;
• подобрена перфузия на мастната тъкан;
• активира се производството на ензими, отговорни за разграждането и транспорта на мазнини;
• подобрява се дейността на всички органи и системи;
• калориите се изгарят.

Препоръчителна аеробна тренировка от много треньори е ежедневното сутрешно бягане. Започването на деня с джогинг може да ускори метаболизма ви за целия ден. Но редовният джогинг е неефективен при премахване на излишните мазнини.

С минимално увеличаване на сърдечната честота тялото ще консумира гликогенови запаси от черния дроб на мускулите и мастните тъкани няма да участват в образуването на енергия. Има 2 начина да накарате тялото си да изгаря мазнини за енергия, докато бягате.

Интервалното бягане е ефективно за активиране на процесите на изгаряне на мазнини. Техниката е проста - трябва да редувате спринт и джогинг по цялото разстояние. Приблизително 400 метра спринт трябва да бъдат последвани от 600 метра почивка, тоест бягане с бавно темпо. Трябва да променяте скоростта 4-6 пъти на бягане.Можете да започнете от 2-3 км, но постепенно увеличавайте натоварването. Трябва да тичате всеки ден.

Ако интервалният джогинг не е подходящ по някаква причина, има алтернативни възможности за аеробно обучение:

• прескачане на въже - 15-30 минути на ден в максимално темпо;
• зумба - 3-4 пъти седмично по 40-60 минути;
• аеробика - 3 пъти седмично по 60-90 минути.

В допълнение към тренировките за изгаряне на мазнини, трябва да правите упражнения за стягане на коремните мускули 3-4 пъти седмично. По време на упражнения за корем също се изгарят калории, освен това мазнините продължават да се разграждат в продължение на 24 часа след тренировка. Как да премахнете корема с тренировки - по-долу е даден план с броя повторения и подходи.

Тренирането на коремни мускули трябва да се повтаря не по-често, отколкото след 48 часа. За постигане на значими резултати се препоръчва редовно да увеличавате броя повторения във всеки набор.

Филм за отслабване се увива в корема

Процедурата за опаковане, когато се използва самостоятелно, е неефективна при изгарянето на мазнини.

Но той допълва основните дейности и произвежда следните ефекти:

• подобрява кръвообращението;
• активира регенерацията на клетките;
• поддържа повишена температура, необходима за биохимични реакции на разграждане на мазнините;
• подобрява стегнатостта и еластичността на кожата;
• предотвратява появата на стрии.

Можете да премахнете мазнините в корема и отстрани, като допълвате общите мерки с процедурата за опаковане:

1. Накиснете памучна кърпа с ябълков оцет, след това увийте проблемната зона и покрийте с прозрачно фолио. След 30 минути отстранете компреса и вземете контрастен душ.
2. Пригответе смес от зелен чай, канела и мед, накиснете тъканта в нея и увийте корема, покривайки го със стреч фолио. Оставете за 2-3 часа, след което изплакнете обилно останалата смес.
3. Смесете 3 супени лъжици винен оцет с 50 мл коняк, накиснете марля или кърпа, след което увийте проблемната зона. Покрийте компреса със стреч фолио отгоре и се облечете топло. Оставете да подейства 3 часа.

Обвивките са противопоказани по време на менструация и при наличие на остри възпалителни процеси в тазовите органи.

Изгаряне на мазнини самомасаж на корема

Самомасажът за изгаряне на мазнини е допълнителна процедура, която, ако се направи правилно, ще ви помогне да постигнете впечатляващи резултати за кратък период от време.

Има няколко ефективни техники за изгаряне на мазнини:

1. Купаж масаж - процедура за ежедневна употреба, се състои в прилагане на вакуум върху проблемната зона. Купажният масаж подобрява оттичането на лимфната течност, разгражда структурите на мастните клетки, подобрява кръвообращението и поддържа тонуса на кожата. За масаж се нуждаете от силиконов буркан с диаметър до 50 мм. Необходимо е кожата да се затопли с масажно масло и да се извършват кръгови движения с буркан в продължение на 10-15 минути. След първите сесии могат да се появят хематоми и натъртвания - това ще премине след 2-3 процедури.
2. Масаж на ръцете е изграден на подобен принцип - подобрява кръвообращението и ускорява изгарянето на мазнините. Необходимо е мястото на излагане да се смила с масло от масаж с пипер. След това изпълнете кръгово прищипване за 2-3 минути. Отново разтрийте кожата.Вторият етап е хващане и превъртане на кожата с пръсти от слънчевия сплит до долната част на корема.
3. Меден масаж изпълнява се с захаросан мед и едновременно действа като пилинг. Необходимо е да смажете кожата с мед, след което да втриете продукта с кръгови движения по повърхността на корема до зачервяване. Провеждайте процедурата поне 15-20 минути, след което вземете душ.

Масажът за изгаряне на мазнини е високо ефективен, но има редица противопоказания. Не действайте върху кожата на корема, като използвате описаните техники за масаж за тези, които имат хронични или остри заболявания на коремните органи.

Масажът е противопоказан при съдови заболявания и проблем с лимфната система. Необходимо е внимателно да се подберат средствата за масаж - те могат да провокират силна кожна алергична реакция.

Вакуум на корема

Вакуумните упражнения са ефективни при цялостен подход за отслабване на корема. Упражненията са предназначени за укрепване на мускулния корсет и стягане на корема, като същевременно се очертава ясна линия на талията.

Инструкции за изпълнение:

1. Начална позиция - краката са на ширина на раменете, гърбът е изправен и ръцете са разтворени.
2. Поеми си дълбоко въздух.
3. Издишайте и задръжте дъха си за максимално време.
4. Вдишайте бавно.
5. Повторете 20-30 пъти.

Дихателната гимнастика е категорично противопоказана за хора със сърдечна недостатъчност и хипертония. Задържането на дъха нарушава сърдечния ритъм и повишава кръвното налягане.

Йога / бягане / плуване / колоездене за изгаряне на мазнини - избор на здравословно хоби

За да се поддържа полученият резултат, е необходимо да се спре воденето на заседнал начин на живот. Трябва да изберете хобита и хобита, свързани с ежедневния стрес. Можете да закупите членство във фитнес зала и редовно да спортувате под наблюдението на треньор.

Или изберете една от следните опции за здравословно хоби:

1. Джогинг или спринт ви позволява да изгорите до 400-600 ккал за 1 час, което има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху здравето на целия организъм.
2. Йога - идеален за хора, които са противопоказани при кардио натоварвания. Предимството на йога е, че поддържа мускулната еластичност, стабилизира емоционалното състояние, подобрява кръвообращението и допълнително допринася за загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини. Часов урок изгаря до 300 ккал.
3. Плуване в басейна има минимален списък от противопоказания. В процеса на плуване всички мускулни групи се напрягат, мускулният корсет се укрепва. Идеален за поддържане на тънка талия и плосък корем след отслабване. За 2 часа в басейна човек изгаря 400-500 ккал.
4. Колело може да се превърне не само в вид дейност, но и в транспортно средство. Един час колоездене с умерено темпо изгаря около 350-400 ккал, подобрява сърдечната дейност и предотвратява развитието на съдови заболявания. За поддържане на резултата този вид дейност е полезен и защото можете да го правите дори без да имате свободно време - по пътя на работа или до магазина.

Без промяна на начина ви на живот е невъзможно да поддържате фигурата си в идеално състояние. В допълнение към описаните методи са полезни танци, ходене на дълги разстояния, домашни тренировки: аеробика или прости упражнения.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Как да ускорим процеса на изгаряне на мазнини

Необходими са повече усилия, за да се получат бързи резултати. Във фитнеса има няколко надеждни трикове и трикове, които могат да помогнат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.

Какво трябва да направите, за да ускорите - съветите по-долу:

• По-често прекарвайте времето си на открито. Дълбокото насищане на тъканите с кислород ускорява процесите на енергиен метаболизъм.
• Слънчеви бани повече - холандски учени откриха ролята на витамин D в изгарянето на мазнини. Това вещество засилва кетаболизма и метаболизма.
• Намалете стреса, защото кортизолът блокира изгарянето на мазнините.
• Купете крачкомер и в допълнение към основните тренировки се уверете, че ходите поне 7-8 хиляди стъпки на ден.
• Избягването на бира и кафе са напитки, които съдържат фитохормони във високи концентрации. Дори при умерено натоварване избягването на тези храни ще ускори метаболитните процеси в организма и ще предотврати натрупването на мазнини в корема, страните и бедрата при жените.

Възможно е бързо премахване на стомаха и страните само ако разработите програма за отслабване, рационализирате храненето и начина на живот. Ще бъде по-лесно да поддържате този резултат у дома.

За да постигнете абсолютен резултат за 30-60 дни без негативни последици за здравето, е важно редовно и последователно да следвате препоръките на диетолозите и фитнес треньорите.

Дизайн на статията: Мила Фридан

Видео за това как да премахнете корема

Как да премахнете стомаха и страните: