Как да премахнете двойна брадичка у дома. Упражнения за мъже, жени, слаби момичета за кратко време

Двойната брадичка носи много мъка както на мъжете, така и на жените. Той размива контура на лицето, визуално състарява и добавя излишни килограми дори на стройни хора. За да се отървете от този дефект и да премахнете втората брадичка, не е необходимо да прибягвате до пластична хирургия: упражненията за тази част на тялото могат да бъдат не по-малко ефективни.

Причини за появата на двойна брадичка при жените и мъжете

Често появата на двойна брадичка е свързана с наднормено тегло. Това отчасти е вярно - излишните килограми са една от причините за отпускане на кожата. Често обаче има случаи, когато дори собствениците на стройна фигура с огорчение отбелязват размитите контури на долната част на лицето.

Експертите идентифицират няколко причини за този дефицит:

• Генетично предразположение. Тук се влияят преди всичко анатомичните особености на структурата на челюстта и шията. Следователно, с благоприятна генетика, дори хората с наднормено тегло могат да се гордеят с добре дефинирана брадичка без следи от отпуснатост.
• Наднормено тегло. Долната част на лицето е сред областите, където мазнините се натрупват най-бързо.
• Състояние на кожата. Най-често това се дължи на възрастови промени, поради които съдържанието на колаген в кожата намалява и тя става по-малко еластична. Но твърде бързото отслабване може да доведе до загуба на еластичност.
• Шамаращ навик. Неправилната стойка не само влияе негативно на гръбначния стълб, но и провокира появата на двойна брадичка. Това води до навика постоянно да се спи на висока възглавница, както и до продължителна работа с главата надолу, например пред компютъра.
• Хормонален фон. Ако няма видими причини за появата на двойна брадичка, проблемът може да се крие в хормонални нарушения. Често това се причинява от захарен диабет или неправилно функциониране на щитовидната жлеза. При жените причината може да са хормонални промени, причинени от бременност или менопауза.

С какво са полезни домашните упражнения и гимнастиката?

Правенето на упражнения за двойната брадичка за отстраняването й е напълно възможно у дома или на работа. Това не изисква сложни устройства, много време или специално обучение.

Те могат да се извършват дори докато седите пред телевизора или пред компютъра. Те също така ще бъдат полезни на тези, които знаят за проблема само от слух, тъй като те ще помогнат за поддържане на мускулния тонус и значително ще забавят личното запознаване с този дефект.

Как да премахнете двойна брадичка за една седмица: упражнения и съвети

Упражненията за намаляване на двойната брадичка не отнемат много усилия и време. Основното условие е редовността. Експертите препоръчват да ги правите поне пет пъти седмично по 10 минути.

Упражнение "Щъркел"

Упражнението за премахване на двойна брадичка Щъркел е добро, защото дава бърз ефект и може да се използва като експресен метод в навечерието на важно събитие. Трябва да легнете на леглото по гръб, като държите главата си в тежест над ръба и да стегнете мускулите на брадичката си.

След това трябва да погледнете краката си, като повдигнете главата си. Препоръчително е да направите 15 до 20 повторения. Хората, които имат проблеми с гръбначния стълб или съдови заболявания, трябва да бъдат внимателни, когато го извършват. Може да им бъде препоръчано просто да стегнат мускулите на врата и брадичката. Това ще бъде по-малко ефективно, но по-безопасно за вашето здраве.

"Гущер"

Това упражнение ще ви помогне да укрепите врата си. Трябва да седнете, да се наведете леко напред и да огънете гърба си. Повдигнете долната устна и затворете горната устна с нея, доколкото е възможно. Трябва да останете в това положение за около 15 секунди, след което бавно отпуснете мускулите. Извършете 3 повторения.

Упражнението може да бъде по-трудно, за да бъде по-ефективно. За да направите това, след като долната устна затвори горната, можете да наклоните главата си назад. Освен това може да се върти леко от едната страна на другата или бавно да се отваря и затваря. Основното условие е да не правите резки движения, за да не повредите връзките.

"Кити"

Упражнението за двойна брадичка на котката е много популярно поради своята ефективност. Извършва се докато седите или стоите, имитирайки движенията на миеща се котка. За да направите това, трябва да заемете началната позиция, гърбът трябва да е изправен.

Главата е наклонена напред, брадичката е притисната към гърдите и я води, без да я повдига, възможно най-ниско. След това, откъсвайки го, те опъват врата много напред и след като са описали кръг с главата си, се връщат в първоначалното си положение.

По този начин главата описва кръг право напред, но не в хоризонтална, а във вертикална равнина. Следващото движение е в обратна посока: главата се накланя леко назад, след това брадичката се движи напред, пада върху гърдите в най-ниската точка и продължава да се движи нагоре, без да спира. Повторете 10-12 пъти.

"Обръч"

С гърба на ръката си хванете здраво страните на врата, за да почувствате лек натиск. След това затегнете мускулите на врата и ги поддържайте в добра форма за 10 секунди, като същевременно продължавате да оказвате натиск с ръце. След известно време отпуснете мускулите и спуснете ръцете си. Упражнението трябва да се изпълнява 3 пъти.

"Крава"

С една ръка стиснете врата си под брадичката, докато трябва да наклоните главата си малко назад. Стегнете врата и брадичката, като същевременно поддържате устните си отпуснати. След това трябва да мърморите безшумно в продължение на десет секунди, след това да отпуснете мускулите си и да извадите ръката си. Повторете още 2 пъти.

"Клапс"

Седейки на масата, отпуснете лактите на повърхността и обърнете дланите си със задната страна нагоре. Стиснете зъбите си и избутайте брадичката си малко напред. В тази позиция, около 30 пъти, е лесно да потупате брадичката си с ръце.

"Товарач"

Когато изпълнявате това упражнение, трябва да си представите, че за брадичката е вързана тежка тежест, която трябва да се вдигне нагоре. Напрягайки мускулите на врата и челюстта, главата бавно се връща обратно.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

"Черпак"

Симулирайте движението на кофа за багер с долната челюст. Можете да правите това както изправено, така и седнало, докато мускулите се уморят.

Подборка от необичайни забавни упражнения

Следващите упражнения няма да изискват толкова мускулно напрежение, колкото при предишния подбор, но те са не по-малко ефективни.

Разходка с книги

Добре известно упражнение, което не само ще помогне в борбата с двойна брадичка, но и значително ще подобри стойката. Върху главата се поставя тежка книга, с която човек трябва да се движи из стаята, опитвайки се да не я изпусне.

Рисуване на език

Пишете букви и цифри във въздуха с върха на изпъкналия си език.

Ако това е трудно, можете да опростите упражнението и да повдигнете езика си нагоре и надолу, опитвайки се последователно да достигнете върха на носа и долната част на брадичката.

Въздушни игри

Със сигурност всеки се е опитвал да си играе с водата, която е слагал в устата си. Подобни действия могат да се извършват и с въздух. Те не само ще помогнат да се справите с проблема с двойната брадичка, но и ще ви развеселят.

Като пишете въздух в устата си, можете да го „търкаляте“ от една буза на друга или да го пускате рязко през устата си. Можете също така да изстискате издути бузи с ръце отвън, опитвайки се да не изпускате въздуха от устата си.

Упражнение за тенис топка

Затегнете тенис топката между брадичката и гърдите. Докато прилагате натиск с брадичката, е необходимо да редувате най-плътното притискане към гърдите с максимално отслабване, само за да държите топката, без да прибягвате до помощта на ръцете.

Комплекс за изграждане на лице: ползи и вреди

Днес човек често може да попадне на модната дума „фейс билдинг“. Както всяка друга дума с корен "сграда", този термин предполага "конструкция" на определена част от тялото, в случая лицето. Различни набори от упражнения за мускулите на лицето са предназначени да коригират нежеланите промени или да ги предотвратят. Сградата на Facebook и двойна брадичка не минаха покрай.

За да могат хората да преценят ползите от предложените упражнения за лице за крайния резултат и да се уверят, че наистина премахват втората брадичка, експертите дават много доказателства, включително и чрез личен пример. Има обаче противници на Facebook.

Експерти, които защитават ефективността на тези техники, отбелязват, че редовните упражнения подобряват микроциркулацията на кръвта и ускоряват производството на колаген, което удължава младостта на кожата.

Противниците на фейсбилдинга твърдят, че ефективността на подобни упражнения не е доказана. Повечето експерти обаче са единодушни, че правенето на упражнения за лице помага за поддържане на мускулния тонус, което е особено важно в случай на двойна брадичка. Тези упражнения са особено ефективни за хора със заседнал начин на живот.

Въпреки факта, че е трудно да се контузите в буквалния смисъл на думата при изпълнение на упражнения за мускулите на лицето, трябва да се спазват определени предпазни мерки. Опасностите от упражненията, насочени към корекция на овала на лицето, включват силно мускулно напрежение по време на изпълнението на повечето от тях.

Неуспешното или рязко движение в този момент може да доведе до разтягане или спазъм, освен това продължителното мускулно напрежение в тази област от навик може да доведе до дискомфорт и световъртеж. Лекарите предупреждават, че хората със захарен диабет и имащи проблеми с кръвоносните съдове трябва да изпълняват тези упражнения с повишено внимание, след консултация с лекар.

Предотвратяване на бръчки на брадичката

Като най-ефективните методи за предотвратяване на образуването на гънки на брадичката, експертите определят:

• Правилно поза. Ниската глава първо ще създаде визуален ефект на увиснала кожа и с течение на времето ще доведе до истински вид на двойна брадичка.
• Самомасаж: поглаждането и потупването по кожата ще запази издълбаната брадичка възможно най-дълго.
• Козметични грижи. Ще бъде полезно да нанесете подхранващи кремове или масла върху тази област. Два или три пъти седмично можете да правите компреси от лимонов сок или мед, разбира се, при условие че тези продукти не са алергични.

Упражнение за отпуснати бузи

Ефектът с двойна брадичка създава не само отпусната кожа в долната част на лицето, но и отпуснати бузи. Увисналите бузи правят лицето отпуснато, визуално добавят възраст и килограми.

Комбинацията от самомасаж и упражнения ще помогне да се справите с този проблем:

• с молив, стиснат в зъбите, пишете букви във въздуха;
• Хвърляйки леко глава назад, закръглете устата си и леко донесете долната си устна зад зъбите си. В това положение избутайте челюстта напред и я задръжте за няколко секунди в това положение;
• огънете ъглите на компресираните устни надолу, фиксирайте това положение за няколко секунди, след което ги повдигнете, симулирайки усмивка. Устните трябва да са затворени през цялото време, лицето да е възможно най-неподвижно - работят само устните и мускулите около тях. За контрол всички действия могат първо да бъдат извършени пред огледалото.

Аеробика за лице и брадичка

Няколко упражнения, които експертите по изграждане на лице препоръчват да се направят, за да укрепят мускулите на лицето, за да премахнете двойната брадичка:

• Изобразете широка усмивка на лицето си, показвайки зъбите си, но не размазвайки ги. В това положение е необходимо за 10-15 секунди. натискайте силно с небето с език.
• Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Долната устна трябва да бъде спусната надолу. В този случай ъглите на устните не трябва да променят позицията си. За да постигнете това, те могат да бъдат заключени с пръсти.
• Притиснете гърба на ръката към брадичката, натиснете малко и в това положение опитайте да отворите устата си.

Лекият масаж на лицето ще бъде добър завършек на цикъла на упражнения.

Гимнастика на долната част на лицето от Надя Пайо

Преди около 70 години д-р Надя Пайо, разработчик на козметика, предложи набор от упражнения за лице. За да се запази младостта на кожата и да се премахне двойната брадичка, те трябваше да се използват заедно с козметиката на марката.

Но както се оказа, дори без използването на едноименните кремове и лосиони, гимнастиката на Payot има желания ефект: помага да се поддържат мускулите на лицето в добра форма и кожата да се поддържа млада. Сред тях има такива, които са насочени специално към долната част на лицето и се борят с двойна брадичка.

Упражненията трябва да се извършват редовно, като им се отделят по 10-15 минути всеки ден. Броят повторения на всяко упражнение е 5 пъти.

• Трябва да започнете с дихателни упражнения, които служат като подготовка за по-нататъшни упражнения. Трябва бавно да вдишвате въздух през носа, да го задържите за няколко секунди и след това да издишате през устата. При издишване е необходимо да се постигне напрежение в диафрагмата и усещане за празнота в корема.
• Поддържайки главата си изправена, трябва да издърпате брадичката си нагоре, сякаш се опитвате да ги покажете до тавана. Това ще стегне предните мускули на врата. Опитвайки се да не разхлабите напрежението, трябва няколко пъти бавно да повдигате и спускате долната челюст. В този случай ръцете лежат под гърдите. Трябва да задържите напрегната позиция за 5 секунди.
• За да изпълните следващото упражнение, трябва да произнесете звуците "U" и "I" с подчертана артикулация. В този случай човек трябва да се опита да се увери, че само устните влизат в движение, а останалите мускули на лицето остават възможно най-неподвижни.
• Седейки на стол, изправете се и натиснете брадичката с юмруци отдолу. Ръцете трябва да се опитват да повдигнат брадичката нагоре, едновременно с усилието на мускулите да устоят на този натиск. По време на упражнението главата трябва да бъде неподвижна.

Самомасаж и хидромасаж от двойната брадичка

За да се ускори ефектът от упражненията и да се премахне двойната брадичка възможно най-скоро, те трябва да бъдат допълнени с масаж. За да направите това, не е нужно да ходите в салона, за да получите услугите на специалист.

Тази процедура не е много трудна и е доста достъпна за самоизпълнение у дома. При извършване на масаж е необходимо да се избягва натиск върху областта на щитовидната жлеза - прекомерното стимулиране на тази зона може да провокира увеличаване на нейната работа и да доведе до хормонален дисбаланс.

Преди да започнете масажа, измийте ръцете си, нанесете върху кожата крем. По-добре е да е със специален масажен крем, но можете да използвате хранителен агент, за предпочитане мазен. Вместо сметана можете да използвате отвара от мед или розова вода като подготвителни процедури.

• Началото на всеки масаж е да загрее кожата и да я подготви за по-нататъшни ефекти. За целта зоната, която трябва да се манипулира, се поглажда нагоре и надолу, като постепенно се увеличава налягането и се ускорява темпото.
• След като кожата е достатъчно загрята и готова за масаж, поглаждането се заменя с потупване. Те трябва да бъдат осезаеми, но не и болезнени. Скоростта също се увеличава постепенно.
• На следващия етап потупването се заменя с изтръпване. Експертите казват, че тази част от масажа засилва най-ефективно метаболизма на тъканите и подобрява тонуса на кожата.
• Тогава е време да опънете лицето си. Долната част на двете бузи трябва да се хване с длани и да се масажира, както при месене на тесто.
• Трябва да завършите масажа със същите леки удари, с които е започнал.

Можете да извършвате масаж не само с ръце, но и с кърпа.

За да направите това, хавлиена кърпа, навлажнена с вода, се сгъва в стегнат турникет. За да се предотврати пръскането на вода в страни по време на процедурата, кърпата се изстисква добре. Краищата на получения турникет се вземат в ръце, а самият турникет се поставя под брадичката.

Масажът се състои в потупване на брадичката с мокра кърпа. Експертите препоръчват за това да се разхлаби и затегне турникетът - този ефект е по-ефективен от подчертаните движения на кърпи нагоре и надолу. След масаж с кърпа, нанесете подхранващ крем върху кожата.

Докато вземате душ, можете да масажирате брадичката си със силни струи вода. Това ще повиши тонуса на кожата и ще помогне за разграждането на натрупването на мастни клетки. Хидромасажът ще бъде добра помощ за други методи, предназначени за премахване на двойна брадичка, облекчаване на стреса след тренировка. За да бъде по-ефективно, температурата на водата може да се променя по време на процедурата.

Ясните контури на лицето са един от критериите за красота, знак за младост и здраве. За да запазите първоначалната си форма възможно най-дълго, трябва да положите малко усилия. Но те ще се изплатят с приятни емоции, които ще предизвикат поглед върху собственото ви отражение в огледалото.

Видео за това как да премахнете двойна брадичка

7 ефективни упражнения за премахване на двойна брадичка:

Бърз и ефективен начин за премахване на двойна брадичка: