Как да премахнете ушите на бедрата за една седмица: упражнения, липосукция, масаж с чаши, обвивки

Красивите форми, стегнатите хълбоци и задни части са мечтата на всяка жена. Съвременният начин на живот обаче слага край на желаните параметри - бричовете за каране придават на фигурата неестетичен вид и говорят за начина на живот на собственика си. Затова желанието за отстраняване на дефекта понякога се довежда до крайност.

Причини за появата на уши по бедрата

Ушите на бедрата не са просто най-проблемната област - много е трудно да се отърват от тях дори за атлетичните жени.

Природата се е погрижила за натрупването на енергийни резерви, които в повечето случаи се отлагат в долната част на корема, седалището и краката. В ежедневието тялото не изразходва този стратегически резерв и при отслабване оставя почти последното.

Основните причини за появата на бричове:

1. Наследственост.

Не само жените с излишни килограми могат да увисват „уши“. Понякога този зрителен дефект се появява поради наследствено предразположение към натрупване на мазнини в областта на бедрената кост. Ще трябва да положите усилия, за да преодолеете генетиката и да придадете на задните си части красиви форми.

2. Пасивен начин на живот.

Понякога бричовете се образуват не поради натрупване на подкожна мастна тъкан, а поради увисване на седалищния мускул и слаби бедрени влакна. Това обикновено е свързано със заседнала работа или липса на упражнения в ежедневието. В такива случаи е необходимо да изпомпате проблемната зона, като приведете дупето и краката в тонус и ги повдигнете.

3. Неправилно хранене.

Дори и без системно преяждане, има редица храни, които допринасят за появата на уши. Понякога е достатъчно да се отървете от тях в диетата си, за да решите проблема.

5. Наднормено тегло.

Най-честата и разбираема причина за мазнини в ушите. Достатъчно е да коригирате диетата, създавайки калориен дефицит и да бъдете търпеливи, защото проблемната зона ще започне да изчезва съвсем последна.

Независимо от причината за появата, можете да се отървете от съмнителни бижута само с интегриран подход:

• хранене;
• обучение;
• масаж;
• обвивки.

Няма чудодейни хапчета или дихателни упражнения, които могат да помогнат да се отървете от бричовете.

Фитнес зали

В зависимост от причината за появата на бричове, методите за справяне с тях ще бъдат различни. Така че, ако всичко е свързано със слаби мускули на седалището, тогава упражненията трябва да са насочени към тяхното повдигане. Ако всичко е свързано с грешната диета и наднорменото тегло, тогава упражненията във фитнеса ще станат просто спомагателно средство.

Заниманията трябва да се провеждат със средна интензивност и за предпочитане с тежести, така че мускулните влакна да реагират по-добре.

Идеалните упражнения срещу бричовете във фитнеса са:

1. Ходене в клек настрани.

Подходящ за загряване на проблемна зона и за активиране на мускулната работа.

Техниката е проста:

• сгънете коленете под прав ъгъл, вземете таза си назад, гърбът е изправен, ръцете пред вас;
• уверете се, че коленете ви не излизат извън линията на пръстите на краката;
• необходимо е да отидете настрани, като пренареждате краката.

2. Отвличане на крака при кросоувъра.

• задайте необходимото тегло на снаряда;
• поставете специална лента за закрепване на крака си и закачете фиксатор върху него;
• починете ръцете си на мястото, предвидено за това;
• трябва да вземете крака малко назад и настрани, за да използвате по-добре необходимите мускули.

3. Тренажор за отвличане / привеждане на крака.

Този снаряд може да се монтира както за вътрешната страна на бедрото, така и за външната.

В борбата срещу бричовете се изисква втора опция:

• задайте режима за отвличане на краката;
• изберете необходимото тегло;
• седнете на ръба на седалката, избутайте тялото напред, ръцете назад, хващайки дръжките или ръба на седалката;
• с издишване отведете краката си встрани, като максимално напрягате седалището и бедрата;
• дишайте назад, но не докосвайте коленете.

4. Напади встрани.

Може да се направи със собствено тегло, гири или щанга на раменете ви:

• първоначалното положение на краката заедно, ръцете държат снаряда, гърбът е изправен;
• направете много широка крачка напред и встрани, огъвайки предното коляно под ъгъл от 90 ° C;
• вторият крак остава изправен;
• отблъснете се с прав крак и застанете изправени;
• повторете на другия крайник.

5. Кръстосани клекове.

• изведете единия крак напред, а другия назад, така че задният крак да е далеч и леко настрани;
• направете клек, така че коленете на двата крака да образуват прав ъгъл;
• гърбът трябва да бъде наклонен напред, ръцете са закрепени пред вас или държат снаряда;
• след като завършите необходимия брой повторения, сменете крака.

Необходимо е да се провеждат класове, особено с тежести, с почивка от 48 часа. Това време е необходимо на тялото да се възстанови и да натрупа сила. Тренировката трябва да продължи поне 30 минути и не повече от 1,5 часа.

Противопоказания за упражнения във фитнеса:

• нараняване на гръбначния стълб или опашната кост;
• колянна травма;
• сърдечно-съдови заболявания;
• период на обостряне на болестите;
• следоперативен период;
• периода на бременността и установяването на лактация.

Упражнявайте се у дома

Ако няма време за посещение на фитнес залата или жената е нова в спорта, тогава домашните тренировки ще бъдат отличен заместител. Те не изискват допълнителни разходи, многофункционални са и са удобни за изпълнение по всяко време.

Подходящ, ако трябва да ускорите метаболизма и да започнете процеса на разграждане на мазнините. Те ще помогнат за леко затягане на седалищния мускул. Ако искате да натрупате влакна в проблемната област, тогава можете да закупите еластични ленти или разширител.

Уши по бедрата: как да премахнете с упражнения у дома:

• люлеете крака встрани;

  

• люлеете крака назад и леко встрани;
• люлеете крака, докато лежите настрани;
• въртене на краката, докато стоите;
• повдигане на крака в страничната дъска;
• диагонално повдигане на крака;
• повдигане на крака перпендикулярно на тялото;
• люлеещ крак успоредно на пода;
• въртене на краката, лежащи отстрани с различна амплитуда.

Упражненията са насочени специално към зоната на бричовете, така че по време на изпълнение е необходимо да се усети работата на тези мускули. Ако веднага след упражнението нищо не боли в тази област, тогава техниката е неправилна.

Клекове

Те добре укрепват глутеалните мускули, стягайки и премахвайки зоната на бричовете.

Има много техники, но основните правила са:

• gluteus maximus се използва най-успешно в средната стойка;
• колкото по-нататък тазът е прибран, толкова по-добре свещеникът ще изпомпва;
• коленете не трябва да преминават през линията на пръстите;
• тялото не трябва да се накланя напред;
• тренировките с телесно тегло трябва да бъдат с висока интензивност с мускулно напрежение в зоната;
• упражненията с тежести трябва да се измерват, без резки движения.

Махайте крака

Ефективно упражнение, насочено към проблемната зона. Помага за ефективно изпомпване на мускулите, поради което той консумира повече енергия, като го черпи от стратегически резерви.

Техника на изпълнение:

• люлките могат да бъдат хоризонтални или вертикални;
• за по-добро въздействие е по-добре да се изпълнява с лек наклон на тялото напред, докато кракът ще се върне назад;
• мускулите по време на тренировка може да не болят или да не болят, но след това трябва да има леко усещане за парене.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Напади за седалището

Нападенията са второто най-ефективно упражнение след клекове. Разбира се, те не тренират и задните части, но в комбинация допринасят отлично за повдигането им.

Правилно изпълнение на класически удари:

• крака заедно, ръце пред вас или държащи снаряд;
• направи голяма крачка напред;
• огънете ставите под прав ъгъл;
• коляното на предния крак не трябва да излиза извън линията на пръстите, в идеалния случай трябва да е на нивото на петата.

Можете да разнообразите упражнението, като го изпълнявате със стъпка назад или като поставите задния си крак на хълм.

Упражнение "Слайд"

Нарича се още „мостът“. Той кара мускулите на седалището, вътрешната и външната част на бедрата да „изгарят“.

Как да го направя правилно:

• легнал по гръб, фокусирайте се върху свити крака;
• с вдишване повдигнете таза и тялото възможно най-високо, докато горната част на лопатката не се отделя от пода;
• максимално стиснете седалището;
• слезте с издишване, но не напълно;
• повторете необходимия брой пъти.

За по-добър ефект може да се използва допълнително тегло.

Използване на хулахуп за отслабване

Hulahoop (обръч) е пръстеновиден тренажор, който стимулира зоните с масажен ефект, омекотява мастните тъкани и повишава мускулния тонус.

Подобно на карането на колело, трябва да работите усилено, за да се научите как да завъртате обръч. Но след като се получи, науката ще остане с жена за цял живот.

Уши по бедрата: как да премахнете с обръч:

• развийте обръча на талията;
• след това, като намалите скоростта на движение, я спуснете до нивото на задните части;
• когато снарядът е на правилното място, увеличете скоростта отново и поддържайте същото темпо, за да не се плъзне;
• поставянето на краката заедно или на ширината на раменете е личен избор на жената.

Липосукция

Доста скъп и бърз начин да се отървете от зоната на бричовете. Тъй като липосукцията е вид хирургична операция, периодът на рехабилитация ще отнеме около 2 седмици, което е възможно най-краткото време за избавяне от дефекта.

Ако в седалищната област има твърде много мазнини, няма да е възможно напълно да ги изпомпате и пак трябва да отслабнете.

Подходящ тип тяло за операция:

• средно тегло или малко над средното;
• задоволително здравословно състояние;
• стегната и еластична кожа;
• наличието на телесни мазнини, които не изчезват нито с диета, нито с упражнения.

Как се провежда процедурата:

• след консултация с хирурга се определя датата на операцията;
• преди процедурата се прилага анестетик и специален разтвор за предотвратяване на кървене и натъртване.
• след това на лицето се прилага анестезия;
• след това се прави разрез, през който тръба, свързана с вакуумен апарат, се вкарва между кожата и мускулите в мастните натрупвания;
• апаратът, създавайки отрицателно налягане, изпомпва мазнините.

Липосукцията не е панацея, така че ако не се придържате към правилната диета и режим на упражнения, мастните натрупвания ще се върнат много скоро.

Купаж масаж

В допълнение към лечението на заболявания, масажът с чаши върши отлична работа с козметични проблеми.

Резултати от процедурата:

• тонусът и еластичността на мускулната тъкан се повишава значително;
• хемопоезата се активира, кръвообращението се подобрява;
• възпалителните образувания в тъканите изчезват, подпухналостта отстъпва;
• стимулират се биологично активни точки на тялото;
• намалява целулита и мастните натрупвания.

Уши по бедрата: как да почиствате с консерви:

• нанесете масло или крем върху кожата;
• стиснете буркана с ръка и го нанесете върху зоната на бричовете, докато се създаде вакуум;
• карайте около проблемната зона с кръгови движения.

Масажирайте не повече от 20 минути на ден. По време на екзекуцията трябва да има само приятни или поносими усещания.

Обвивки

Зоната на бричовете се поддава добре на корекция след процедурата за опаковане.

Приливът на приток на кръв към зоната и насищането на кожата с полезни компоненти стимулират по-добра липолиза.

1. Опаковките се извършват върху почистена кожа, за предпочитане след процедурата за търкане.
2. Направете независим масаж с кръгови движения и след това потупвайте бричовете за 15 минути.
3. Нанесете състава върху кожата, след това увийте с пелена и затоплете с одеяло.
4. Издържайте на обвивката за 30-60 минути, след това изплакнете с вода и нанесете специален крем против мазнини.

За процедурата използвайте:

• комбинация от базови и етерични масла в съотношение 30 мл / 10 капки;
• глинени смеси;
• пчелен мед;
• шоколад;
• закупени средства за увиване с охлаждащ / затоплящ ефект.

Правила за хранене, докато се борите с ушите

Без диета е невъзможно да се премахнат ушите, образувани в резултат на натрупването на мазнини. Дори упражненията, насочени към проблемната област, няма да бъдат ефективно средство за справяне с болестта. Само постепенното намаляване на процента на мазнини ще помогне за отстраняване на дефекта.

Списък с покупки:

Необходимо е да се храните толкова често, колкото е свикнала жената, но спазвайки баланса на KBZHU и създавайки малък дефицит от тях - 10% от нормата. Тогава бричовете ще си тръгнат без проблеми и няма да се върнат.

Режим на пиене

Водата е транспортна течност, която участва във всички метаболитни процеси в организма и в елиминирането на токсините и токсините. Сам по себе си той не може да разгражда мазнините и да ги премахва от тялото, но при интегриран подход може да донесе значителни ползи.

Тялото започва да консумира съхранената енергия само когато му липсва тази, която идва отвън. Следователно, като се храни с малък дефицит и се движи много, жената принуждава тялото си да харчи мазнини.

Водата помага за насищане на клетките на тялото с влага и основни елементи, което притъпява чувството на глад. Той също така премахва излишните отпадъци след разграждането на мазнините, което също допринася за намаляване на обема. Допълнително предимство ще бъде липсата на оток, който може да бъде провокиран от недостатъчен прием на течности.

Уши по бедрата: как да премахнете с вода:

• пийте скоростта от 40 ml на 1 kg тяло;
• течността трябва да е чиста;
• разрешено е да се използва минерална вода;
• преварена вода трябва да присъства в минимално количество или изобщо да не присъства.

Забранена течност:

• алкохол;
• закупени сокове;
• газирани сладки води;
• свински бульон.

Течност не се отчита:

• чай;
• кафе;
• бульони;
• прясно изцедени сокове;
• млечни продукти.

Отхвърляне на лоши навици

Много е трудно да се отървете от лошите навици, особено за хора със слаба воля и хора със слаба воля. Това обаче трябва да се направи, ако целта е да се подреди тялото по възможно най-бързия начин.

1. Пиене на алкохол.

В допълнение към факта, че алкохолът има висока енергийна стойност и се състои само от въглехидрати, които незабавно се появяват в кръвта и допринасят за натрупването на мазнини, той също предизвиква остро чувство на глад. Всяка храна, ядена по време на пиене на алкохолни напитки, се депозира като мазнина.

2. Пушене.

Само по себе си не причинява затлъстяване, но нарушава хормоналния фон, което води до напълняване и поява на уши.

3. Преяждане.

Има моменти, когато една жена, изпитвайки силен емоционален шок, започва да консумира храна в големи количества. Също така, допълнително хранене може да бъде по време на дълъг ден на работа или през почивните дни.

Отначало може да не се забелязва, но ако имате навика да броите калории, разликата става очевидна. Излишната енергия винаги се отлага в проблемните зони, така че трябва да се откажете от навика да преяждате навреме.

Как да скриете "ушите" на бедрата с дрехи

Можете да скриете ушите, като използвате следните съвети:

• панталоните не трябва да са плътно прилепнали, с леко ракета;
• носете не стегнати поли или пола с волани;
• прави дънки или леко расклешенные;
• нещата трябва да са в тъмни цветове;
• рокли със свободна кройка или с пола, разширяваща се от талията;
• използвайте коригиращо бельо под дрехите.

Проблемът с бричовете на бедрата ще остави едно момиче завинаги, ако тя внимателно следи състоянието на тялото си и предприема навременни мерки за отстраняване на дефекти.

Автор: Даяна Т.

Дизайн на статията: Мила Фридан

Видео за методите за премахване на ушите

Как да се отървете от ушите на бедрата за 2 седмици: