Как да направим гърдите стегнати и опънати за 2 седмици след раждането. Видео

По различни причини женските гърди с времето губят своята еластичност, но това може да бъде коригирано с помощта на различни упражнения и средства от естествени билкови съставки. Можете дори да направите гърдите си по-еластични у дома.

Привисване на гърдите Причини

Гърдите стават по-малко еластични по различни причини, основните от които са:

• свързани с възрастта промени в еластичността на кожата;
• рязко наддаване и загуба на тегло;
• кърмене на бебето;
• носене на неправилно подбрано бельо;
• некачествено бельо;
• менопауза;
• тютюнопушене и злоупотреба с алкохол.

Освен това гърдите могат да загубят предишната си еластичност и да станат отпуснати поради неправилно хранене и липса на основни витамини и минерали.

Естествена грижа за гърдите

Има много различни начини за възстановяване на твърдостта на гърдите ви, базирани на използването на естествени билкови съставки, упражнения или химикали. Най-популярни и безвредни обаче са методите, базирани на използването на природни средства.

Леден масаж

Масажът със замразена вода се основава на факта, че контактът на лед с кожата причинява свиване на тъканите. Този ефект осигурява повишаване на еластичността на кожата и тонизиране на мускулната тъкан. В същото време се наблюдава увеличаване на мускулната стегнатост. Също така ледът осигурява стягане на кожата и облекчаване на болката.

За масажа е необходимо да правите кръгови движения с парче лед по гърдите за 1 мин. След това избършете кожата суха с кърпа, облечете висококачествен сутиен, който е подходящ за размер, и легнете, без да се движите около 30 минути. Тази процедура трябва да се извършва до 2-3 пъти на ден.

Масаж със зехтин

Ефектът на зехтина върху кожата е да увеличи еластичността на мускулите в гърдите. Този ефект се осигурява от съдържанието на вещества като мастни киселини и антиоксиданти със свободни радикали в маслините. Маслото помага да се подобри състоянието на кожата и да се подхрани с полезни вещества.

За да масажирате ръката си, трябва да нанесете малко зехтин и да го втриете в кожата на гърдите отдолу нагоре. Такива движения ще помогнат за стимулиране на кръвообращението и образуването на нови клетки. Процедурата трябва да продължи 15 минути. 4-5 пъти на ден. За да се удвои ефектът от масажа, зехтинът може да се смеси с розмарин.

Можете също да използвате масла и други растения:

• жожоба;
• авокадо;
• бадем.

Съдържат много полезни вещества, благодарение на които са способни да пушат еластичност на гърдите.

Маски от краставици и яйчен жълтък

Момичета, които са използвали маска от краставица и яйца, знаят как да направят гърдите си еластични у дома. Той ще облекчи кожата на гърдата от отпуснатост и ще увеличи тонуса й. Краставиците съдържат бета-каротин, който забавя процеса на стареене. Яйчният жълтък съдържа витамини от група В, А, D и голямо количество протеини.

Тези компоненти имат благоприятен ефект върху възстановяването и защитата на кожата от външни влияния.

За да приготвите маската, трябва да смесите прясна краставица и суров жълтък. Смелете масата до пастообразно състояние и нанесете за 15 минути. на гърдите. След това изплакнете маската със студена вода.

Яйчни белтъчни маски

Яйцето съдържа протеин, който е също толкова здравословен, колкото и жълтъка. Яйчните белтъци имат повдигащ ефект, имат подхранващ ефект и са в състояние да възстановят еластичността на кожата поради съдържанието на хидравлични системи.

За да приготвите маската, трябва да победите 1 пилешки яйчен белтък, да смажете гърдите с него и да оставите за 15 минути. Изплакнете поетапно: първо със сок от краставица, след това с хладка вода.

Също така, на базата на протеин, можете да приготвите друга маска, за това са ви необходими следните съставки:

Компонентите трябва да се смесят, да се втрият в паста и да се приложат върху гърдите за 20 минути. Изплакнете маската със студена вода.

Сминдух

Сминдухът е ценна лечебна билка и се използва по различни начини. Той обаче е най-ефективен срещу кожни промени, свързани с възрастта, поради което често се използва за възстановяване на еластичността на гърдите.

Има няколко рецепти:

Гранат

Всички части от нар могат да се използват за възстановяване на стегнатостта на кожата и мускулите на гърдите. Маслото от нар се прави от семена от нар, което се прилага веднъж дневно в продължение на 3-4 минути. в състояние да повиши еластичността. Прилагането на паста от кора от нар заедно с 3-3 капки горчично масло дневно преди лягане в продължение на 20 минути ще забави процеса на стареене на кожата и ще удължи младостта.

Можете също да направите маска от суха кора от нар. За целта го смесете с индийски люляк за 4 ч. Л., Загрейте сместа и охладете до стайна температура. Маската трябва да се прилага всеки ден в продължение на 15-20 минути.

Маска с кремообразно мляко и бадемово масло

Бадемовото масло ще ви помогне да овлажните кожата си и да я запазите стегната. За да приготвите маската, трябва да смесите 2 с.л. л. бадемово масло с 4 с.л. л. сметана. Масата се прилага с кръгови масажни движения върху млечната жлеза 3-4 пъти седмично.

Можете да използвате кокосово масло вместо бадемово масло или да ги смесите заедно за най-добри резултати.

Джинджифил

Джинджифилът е полезно растение, което участва в нормализирането на метаболитните процеси, регулира скоростта на метаболизма и спомага за ускоряване на изгарянето на калории, като същевременно намалява дебелината на мастния слой.

За да приготвите джинджифил, трябва да смесите 1 с.л. вода и 1 ч.ч. джинджифил. Сместа се вари 10 минути, прецежда се и се добавя 1 ч.л. пчелен мед. Получената напитка се пие всеки ден 2-3 пъти на ден.

Комплект от упражнения за подобряване на еластичността на гърдите

Можете също така да направите гърдите си еластични у дома, за това трябва да изпълнявате редица упражнения, които включват както мускулите на гърдите, така и тъканите около тях. За да получите устойчив резултат, трябва редовно да се занимавате с физическа активност, спазвайки техниката на упражненията.

Редовността на тренировките трябва да бъде поне 3 пъти седмично по 1-2 часа.Всички упражнения трябва да се изпълняват в множество серии с еднакъв брой повторения. Техният брой зависи от нивото на обучение и вида на упражнението. Обикновено 3 серии от 10-15 повторения. С напредването си броят на повторенията може да се увеличава с 5 на всеки 2-3 седмици от класовете.

Плуване

Въпреки факта, че плуването е неразривно свързано с вода, можете да правите необходимите упражнения у дома.

В този случай тренировката се нарича "суха гърда", нейната техника включва следните движения:

1. трябва да отидете до стената, изправете гърба си;
2. напрягайте гръдните мускули;
3. правете по 100 кръгови движения с всяка ръка, подобни на тези, направени по време на плуване с бруст.

В случай, че има възможност да посетите басейна, трябва да плувате с техниката на бруст в продължение на 15-30 минути, в зависимост от нивото на тренировка.

Лицеви опори

Лицевите опори могат не само да повишат тонуса на гръдните мускули, но и да увеличат обема им поради работата на делтоидните мускули и трицепсите.

Те се извършват съгласно следния алгоритъм:

1. Трябва да лежите по корем.
2. Поставете дланите си на пода на нивото на раменете.
3. Стегнете корема и повдигнете торса до ниво, докато ръцете ви са напълно изпънати.
4. Слезте на разстояние от 3-4 см до пода.
5. Повторете процедурата 15 пъти в 3 серии.

Вдигане на ръце през страните

Това упражнение може да укрепи гръдните мускули и да намали отпуснатостта на кожата.

Алгоритъмът за изпълнение е както следва:

1. Разтворете краката на ширината на раменете.
2. Вземете гира в дясната си ръка (от 1 до 3 кг в началния етап), изправете я и я поставете под ъгъл от 45 ° спрямо тялото.
3. Без да огъвате ръката си, повдигнете я до ниво малко над рамото, за да увеличите натоварването на гръдните мускули.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Повторете 15 пъти за всяка ръка.

Ако не са налични гири, може да се използва ластик. За целта притиснете единия край към пода с крак, а другия повдигнете с ръка над рамото, без да огъвате ръката си.

Избутайте се от стената

Лицевите опори на стената могат да получат същия ефект като лицевите опори на пода, но те са много по-лесни за изпълнение за тези с физическа подготовка на ниво начинаещи.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Трябва да застанете до стената на разстояние 50 см.
2. Поставете ръцете си на стената на нивото на раменната става.
3. Облегнете се на стената, като държите гърба изправен и сгъвате ръце в лакътя.
4. На 3-4 см от стената задръжте за 1-2 секунди.
5. Връщане в първоначална позиция;
   
6. Повторете процедурата 15-25 пъти.

"Дърво"

Упражнението е насочено към разтягане и стягане на слаби гръдни мускули.

Извършва се съгласно следния алгоритъм:

1. Трябва да стоите с изправен гръб.
2. Ръцете трябва да се вдигнат директно над главата и да се свържат.
3. Повдигнете крака така, че стъпалото да е върху вътрешната част на бедрото.
4. Останете в това положение за 20-30 секунди.
5. Върнете се в първоначалната позиция.

На първия етап от изпълнението на подобни тренировки можете да използвате опора под формата на стена или стол, ако имате затруднения с поддържането на равновесие.

Люлеещи се движения на ръката

Трябва да размахате ръце, като спазвате следния алгоритъм:

1. Разтворете краката си успоредно на ширината на раменете.
2. Изпънете ръце в страни.
3. Стегнете мускулите на корема и седалището.
4. Извършете 10 кръгови движения с всяка ръка напред, след това назад.

За да получите желания резултат, трябва да правите това упражнение 4-5 пъти на ден.

Преса с гири

Пресата с гири помага за укрепване на трицепсите, гръдните мускули и раменната става. Също така, такова упражнение включва няколко мускулни групи и има сложен ефект.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Трябва да се вземат гири (от 1 до 3 кг, можете да използвате тежести на китката).
2. Легнете по гръб.
3. Разтворете ръцете си и ги поставете перпендикулярно на тялото.
4. Вдигнете прави ръце, за да ги спуснете към гърдите.
5. Бавно се върнете в първоначалната позиция.
6. Повторете процедурата 10-15 пъти.

"Кобра"

Как да направите гръдния кош еластичен у дома, и да го намалите ще помогне упражнението "Кобра", което има благоприятен ефект не само върху мускулите на гърдите, но и върху раменете и белодробната функция.

Алгоритъм за упражнението:

1. Трябва да легнете по корем и да изправите краката си.
2. Поставете ръцете си успоредно на раменната става, огъвайки се в лакътя.
3. Вдишайте и повдигнете горната част на тялото, като удължите ръцете си.
4. Останете в това положение за 10-15 секунди.
   
5. Върнете се в първоначалната позиция.

"Триъгълник"

Упражнението за триъгълник помага за стягане на гръдните мускули и се изпълнява в следната последователност:

1. Необходимо е да стоите с прав гръб, краката раздалечени малко по-широко от раменете.
2. Разтворете ръцете си отстрани и ги задръжте на една и съща височина с раменете успоредно на пода.
3. Наведете се надясно и леко напред, като същевременно държите десния глезен с дясната си ръка.
4. Останете в това положение за 10 до 15 секунди.
5. Повторете процедурата с завои вляво, като държите левия глезен с лявата си ръка.

"Лук"

Как да направите гърдите си еластични у дома и да поддържате резултата ще помогне упражнението „Поклон“, алгоритъмът за изпълнение на който е както следва:

1. Трябва да лежите по корем.
2. Вдигнете краката си, като ги издърпате нагоре.
3. Подпрете краката си с ръце, издърпвайки краката до главата.
4. В този случай бедрата и гърдите са леко повдигнати над повърхността, само стомахът докосва пода.
5. Останете в това положение 10-20 s.
6. Върнете се в първоначалната позиция.

"Планк"

Това упражнение не е насочено специално към гръдните мускули, то включва голям брой мускулни групи, така че трябва да се прави в комбинация с други.

Алгоритъм за упражнението:

1. Заемете легнало положение.
2. Поставете ръцете си на повърхността, като ги поставите по раменната става.
3. Повдигнете тялото, така че да е изравнено и да е на една линия с пода, докато ръцете са удължени наполовина, образувайки прав ъгъл в лакътната става.
4. Поставете краката си на пръсти.
5. Останете в това положение за 60 секунди.
6. Върнете се в първоначалната позиция.

Процедурата трябва да се повтори три пъти в продължение на 1 мин.

"Скакалец"

Това упражнение може не само да изпомпва мускулите на гърдите, но и да подобри фигурата като цяло.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Легнете на пода, по корем.
2. Поставете ръцете си покрай торса и изпънете краката.
3. Подравнете дланите отзад и ги дръпнете към краката, така че горната част на тялото да се издигне над повърхността.
4. Издърпайте краката нагоре и стиснете мускулите на седалището и бедрата.
5. Дръжте краката си изправени и на ширината на раменете.
6. Фиксирайте в това положение за 20-30 секунди.
7. Повторете процедурата 10 пъти.

"Войн"

Не всеки може да прави това упражнение. Всяко нараняване на краката, ръцете и гърба са противопоказания. В този случай е по-добре да се съсредоточите върху други упражнения.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Трябва да се изправите изправени със събрани крака.
2. Вдигнете ръцете си нагоре.
3. Наклонете торса си напред под прав ъгъл.
4. Торсът и ръцете трябва да образуват права линия.
5. Удължете левия крак на същото ниво с торса.
6. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди.
7. Повторете процедурата с десния крак.

"Лодка"

Тялото по време на това упражнение прилича на лодка.

За да го изпълните, трябва:

1. Седнете и изпънете ръцете и краката пред себе си.
2. Вдигнете краката си, докато горната част на тялото пада.
   
3. Хванете бедрата си с ръце.

Recurve Bow

Броят на повторенията на упражнението е от 5 до 10 пъти.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Трябва да легнете по гръб.
2. Поставете дланите си успоредно, до ушите.
3. Свийте коленете си и издърпайте краката си възможно най-близо в долната част на гърба.
4. Повдигайте торса си, докато вдишвате, като се подпирате с крака и ръце.
5. Фиксирайте тялото в това положение за 10-15 секунди.
6. Върнете се в първоначалната позиция.

Това упражнение се нарича още „Мостът“.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лифтинг на гърдите без импланти - всички методи, методи и процедури. Ефективност, преди и след снимки.

Билкови лекарства за възстановяване на еластичността на гърдите

За да възстановите еластичността на кожата и мускулите на гърдите и да забавите процеса на стареене, можете да използвате билкови лекарства и препарати на тяхна основа. Най-популярни са етеричните масла, аспержи, зелен чай, алое вера и глина.

Етерични масла

Етеричните масла, получени от растения, използващи естествени кюспе, имат стягащ ефект.

По принцип тези масла се получават от следните растения:

• мента;
• лимон;
• кипарис;
• морков;
• семена от копър);
• къдрава мента.

Масла от тези растения се използват за масаж и маски. Трябва да се помни, че такива вещества са опасни и в концентрирана форма могат да изгорят кожата. Обикновено са достатъчни 2-3 капки масло.

Аспержи

Аспержите, които са антиоксидант от естествен произход, ще ви помогнат да укрепите гърдите си у дома и да подобрите здравето. Една супена лъжица такива аспержи, разредени с вода за 3 месеца, могат да направят гърдата по-еластична и да я върнат в предишната си форма. Трябва да приемате лекарството два пъти на ден, сутрин и вечер.

Зелен чай

Зеленият чай е уникален по своите лечебни свойства, има свойства за изгаряне на мазнини, активира метаболитните процеси и помага за изгарянето на калории. Неговите свойства предотвратяват появата на излишни мастни натрупвания, повишават телесната температура и насърчават изгарянето на съществуващите мазнини.

За поддържане на общия тонус на цялото тяло и по-специално на гърдите е необходимо да се пие по 1 чаша зелен чай ежедневно сутрин и вечер.

Клей Гасул

Можете да получите Ghassoul глина само в Мароко, тя е доста рядка и много ефективна за удебеляване на епидермални клетки.

Той включва такива полезни елементи като:

• натрий;
• калций;
• желязо;
• магнезий.

Тези вещества повишават еластичността на кожата. Това изисква 2 с.л. л. смесете глина с вода и донесете до паста. Нанесете сместа върху гърдите, изчакайте, докато изсъхне напълно и изплакнете с вода.

Алое вера

Алое Вера е естествено лекарство, което може да укрепи клетките и тъканите на кожата и да активира производството на колаген, за да възстанови еластичността. От това растение се правят специални гелове, които трябва да се втриват в гърдите с кръгови масажни движения в продължение на 5 минути. Гелът се оставя за 15-20 минути и след това се измива с вода.

Общи съвети и трикове

За да поддържате твърдостта на гърдите си, трябва да следвате тези насоки:

• пийте повече течности всеки ден;
• поддържайте правилна стойка и не се връщайте, това създава допълнителен стрес;
• правене на йога за укрепване на мускулите;
• яжте правилно, така че диетата да включва всички необходими витамини и минерали;
• носете правилно и висококачествено бельо;
• спи по гръб.

Спазвайки тези правила, можете значително да удължите младостта на гърдите.

За малки и големи гърди

За да се запази формата на малка гърда, трябва да бъдат изпълнени следните условия:

• упражнение;
• правят маски и компреси;
• носете бельо, което е с правилния размер;
  
• яжте правилно.

За да се запази еластичността на големите гърди, трябва да се спазват и всички горепосочени условия. Има обаче още няколко допълнителни. През нощта е невъзможно да освободите гърдите, по-добре е да спите в сутиен "нощ", който ще поддържа бюста в желаната форма.

Също така е необходимо да вземете студен душ за гърдите. За да направите това, трябва да ги накиснете в студена вода, докато се зачервят, след това да ги загреете и да ги смажете с овлажнител.

След отслабване

За да може след отслабване гърдата да не загуби предишната си форма, диетата трябва да се комбинира с упражнения. Мастният слой ще намалее, така че е необходимо да укрепите мускулите и да стегнете кожата. Упражнението може да се комбинира с маски за гърди. Също така диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа всички необходими вещества.

След раждане и хранене

По време на раждането и храненето гърдата е подложена на силен стрес, така че след това може да загуби формата и еластичността си.

За да се избегне това, трябва да се спазват следните правила:

• не се препоръчва да се оставя млякото да застоява (ако се произвежда повече, отколкото детето може да изяде, трябва да се изцежда мляко);
• при хранене детето трябва да улавя с уста не само зърното, но и зоната около него;
• необходимо е да се носи специално бельо за кърмачки, то поддържа гърдата добре в непроменена форма;
• гърдите трябва да се овлажнят със специални кремове.

Също така, за всички възникващи проблеми, си струва да се свържете със специалист за съвет.

Какво не трябва да се прави с увиснали гърди?

За да се предотврати по-нататъшно увисване на гърдите и да се помогне за възстановяването им, трябва да се спазват следните правила:

• не се препоръчва практикуване на диети, които насърчават внезапната загуба на тегло;
• не можете да носите сутиен, който не е с правилния размер;
• трябва да се откажете от алкохолните напитки и пушенето;
• не стойте дълго на слънце без защитен крем.

По този начин гърдите могат да се направят по-стегнати у дома, независимо от причините, които са причинили увисване и загуба на форма. За да направите това, трябва да следвате всички правила и да използвате различни методи за възстановяване, както физически, така и козметични.

Дизайн на статията:Лозински Олег

Видео за това как да направите гърдите еластични

10 прости упражнения за укрепване на гърдите: