Как да се отървете от коремните мазнини бързо, за седмица, месец, у дома. Отгоре, отдолу, отстрани, талията: упражнение

Изпъкналият корем нарушава хармонията на фигурата, създавайки психологически дискомфорт. Наднорменото тегло затруднява движението. Необходимо е да се отървете от излишните мазнини, тъй като това провокира сериозни заболявания на вътрешните органи.

Видове телесни мазнини

В човешкото тяло има три вида мазнини. Те се различават по местоположение и изпълнявани функции.

За всеки вид мазнини има отделен метод за борба с тях.

• Висцерален (вътрешен) вид мазнини. Неговият слой обгръща вътрешните органи на човек. Поради анатомията на човека по-голямата част от мазнините се намира вътре в перитонеума. При липса на скелет в тази област мазнините предпазват коремните органи от нараняване и хипотермия. Следователно целият обем висцерална мазнина не може да бъде отстранен. Вътрешните мазнини са опасни за здравето, тъй като нарастването на излишната маса върху органите пречи на тяхното функциониране.

Чрез изтегляне на корема можете да определите дали има излишно количество вътрешни мазнини. Изпъкналостта му показва наличието на някаква степен на затлъстяване. Висцералните мазнини се натрупват бързо, но също така лесно се изгарят в сравнение с други видове мазнини.

• Подкожният вид мазнини са гънките, които могат да се палпират. Този тип се намира точно под кожата и представлява 40-60% от общата телесна мазнина. Част от масата, надвишаваща нормата, се отстранява от хирурзите чрез липосукция. Специалистите измерват кожните мастни гънки със специален инструмент - шублер. Резултатите се сравняват с таблица, показваща процентите.
• Сексуален тип мазнини... При мъжете и жените проблемните области на натрупване на мазнини са различни. За мъжете е трудно да губят мазнини около гърба и корема, а жените не могат да отслабнат в бедрата и задните части. Под кожата химичният състав на тази мазнина се различава от този на подкожния тип. Излишната маса от такава мазнина се изгаря последно, след като се отървете от висцералните и подкожните видове.

Причини за натрупване на мазнини по корема

Има различни фактори за появата на мазнини по корема:

• Честото нервно напрежение причинява скокове на хормона на стреса кортизон. Това забавя обработката на въглехидрати и мазнини.
• Метаболитно заболяване. При жените това се дължи на нарушаването на хормоните адреналин и кортизон. Рязкото повишаване на адреналина провокира увеличаване на количеството инсулин. В резултат на това въглехидратите от храната се превръщат в мазнини.
• Свързано с възрастта забавяне на метаболизма.
• Нарушения на ендокринната система. Поликистозната болест на яйчниците води до покачване на тестостерона. В този случай за жените е трудно да отслабнат.
• Яденето на по-голямата част от преработената храна (сладкиши, сладкиши, сладки газирани напитки) води до нарушаване на работата на панкреаса и прекъсване на метаболизма на въглехидратите, превръщането на въглехидратите в мазнини. Храните с наситени мазнини увеличават количеството на висцералните мазнини в тялото.
• Злоупотребата с алкохол.Алкохолът е с високо съдържание на калории.
• Нарушаване на диетата. Пропускането на закуска ви лишава от енергия и забавя метаболизма ви. След късна вечеря, постъпващата енергия не изгаря при ниска подвижност на тялото и по време на сън се отлага в мастна маса.
• Недоспиване. Няма прием на допълнителни калории по време на сън.
• Наследственост с фигурата "ябълка". При тези форми мазнините първоначално се натрупват по корема.
• Ниска подвижност и неправилно разпределение на физическата активност.
• Липса на желание и слаба воля.

Упражнения за долната част на корема

Докато тренирате, е задължително да спазвате правилно дишане и редовност. В началото на всяка тренировка трябва да се направи загрявка, за да се затоплят мускулите.

• "Ножици". Правят се в легнало положение с длани под дупето, долната част на гърба не трябва да се откъсва от пода. Краката, без да се огъват, се повдигат под ъгъл към пода 45˚. Повдигнете левия крак до тавана, спуснете десния крак надолу. Не слагайте краката си на пода. Правете бавни движения 20 пъти. За да подобрят ефекта от това упражнение, треньорите съветват да го фиксирате с 10 скока на въже.
• „Сгъване“. Легнали по гръб, поставете ръцете си под долната част на гърба, длани към пода. Крака, свити в коленните стави, трябва да ги издърпате към гърдите. Коремните мускули трябва да са много напрегнати. Когато изправяте краката си, петите не трябва да докосват пода. Упражнението трябва да се изпълнява поне 10 пъти.
• "Рисуване". От изходна позиция на гърба, повдигайте последователно краката си, като довеждате всеки от тях до 10 отгоре надолу.
• „Скален катерач“. Началната позиция е подобна на лицева опора. Единият крак обаче трябва да бъде сгънат под стомаха, а другият да бъде върнат обратно. След като скочи, краката сменят положение - вторият скача напред, първият се прибира. Движете движенията 10 пъти.
• Повдигане на краката. Необходимо е да се започне от позицията "ножица". Повдигнете прави крака, образувайки ъгъл 90˚ към пода. Позата на тялото трябва да се задържи за 2-3 секунди, след което да се спуснат крайниците на пода. Треньорите съветват упражнението да се повтори поне 15 пъти.
• Клякам. Изправени, с крака на ширината на бедрата, трябва да клякате, създавайки успореден ханш на пода. Достатъчно е да направите 8 до 16 клека. Гръбначният стълб трябва да е изправен.

Гимнастика на горната част на корема

В процеса на тренировка на горната част на корема, при издигане на тялото се прави вдишване, при издишване тялото се спуска.

• Усукване с изпънати напред ръце. Легнете по гръб, сгънете крака под ъгъл от 90˚, отведете коленете в страни. Повдигайки тялото, издърпайте ръцете си напред между коленете. Задържане за 2 сек. и отново легнете. Необходимо е да се гарантира, че долната част на гърба не се отделя от повърхността на пода.
• Усукване с ръце зад главата... Изпълнява се по същия начин като първото упражнение. Добавя се усложнение - ръцете, свити в лактите, се навиват зад главата.
• Усукване със скръстени ръце на гърдите... Първоначалната поза е описана по-горе. Ръце, кръстосани върху гърдите, дланите лежат на раменете. Сгъвайки гърба си, повдигнете горната част на тялото и раменете към коленете. Фиксирайте позата за 2 секунди. Спуснете тялото.
• Усукване с повдигнати крака. От легнало положение, с ръце, свити зад главата, повдигнете краката си до тавана, създавайки перпендикуляр на пода. Повдигнете торса, раменете се простират до ханша, долната част на гърба не се отделя от пода. Задържайки се отгоре, легнете на пода. Сгъването на коленете е нежелателно.
• Усукване с повдигнати вертикално крака. Изпълнява се по подобен начин на упражненията, написани по-горе. Въпреки това, повдигайки тялото, трябва да достигнете петите си с ръце. Измерете, броейки до 3, спуснете тялото надолу.

Странична зона

Упражненията за странично отслабване без използване на спортни уреди се препоръчват да се изпълняват три пъти по 10 повторения.

• Махане на страничните коремни мускули. От легнало положение от лявата страна поставете лявата си ръка пред себе си и я подпрете на пода. Свийте другата ръка, поставете я зад главата, насочете лакътя нагоре. Повдигнете таза нагоре, подпрете се на лакътя на лявата ръка, поемете въздух. Издишвайки, спуснете седалището.
• Усукване на страничните мускули. Легнете по гръб, разтворете ръце в противоположни посоки. Вдигнете краката нагоре, огънете 90˚. Спуснете коленете наляво на пода, повдигнете ги до тавана, сложете ги на пода вдясно.
• "Мелница". Изправете се, поставете краката си на ширината на таза. Наклонете торса си напред успоредно на пода. Гърбът е изправен, ръцете са раздалечени. Сменяйте последователно позицията на ръцете, повдигайки едната нагоре, втората спускайки на пода. Сменете позицията на ръцете 20 пъти, като изпълните три пъти.
• Седящи завои. Трябва да седите с кръстосани крака на турски. Изправете гърба си. Докато вдишвате, повдигнете лявата си ръка над главата си и наклонете тялото на дясната страна. Докато издишвате, седнете изправени, сменете ръцете. Наклонете на другата страна. Движението тренира страните, прави краката и гръбначния стълб гъвкави.

Упражнения за страничните мускули със спортно оборудване:

• На фитбола. Облегнете ръце на пода, сложете леко свитите крака върху топката. Правете ролки последователно в двете посоки.
• Склонове с тегло. Упражненията се правят с гири в ръце от 2 кг или повече. Застанете с крака на ширината на раменете, изправете гърба. Издърпайте лявата ръка надолу от гирите, подравнете, наведете се от дясната страна.
• Завои на тялото с решетка на раменете. Необходимо е да седнете през пейката, разтворете краката си в различни посоки. Изправете гърба си, поставете щангата зад главата си. Обърнете тялото в противоположни посоки, докато спре.
• Ефективно разгражда мазнините отстрани с помощта на обръч. Първоначално трябва да го завъртите за 10 минути. При следващите упражнения продължителността на времето за въртене трябва да се увеличи.
• Обръща тялото, докато стои на диска. Според техниката на упражнения краката се завъртат в едната посока, тялото в другата. Дръжте гърба си изправен.

Планк за изгаряне на коремните мазнини

Как да се отървете от коремните мазнини с упражнението планк, следвайте тези инструкции:

• Основна дъска. Тялото трябва да заеме позиция лицева опора. Издърпайте краката си към себе си, повдигайки краката си на пръсти. Дръжте права линия на тялото над пода за 1 мин. Изпълнете 3 серии.
• Странична дъска. Трябва да легнете на лявата си страна, да се подпрете на пода на свитата лява ръка. Свийте дясната си ръка и починете на дясната страна. При вдишване повдигнете седалището възможно най-високо, задържайте се. Издишвайки, по-ниско. Правете упражнението последователно от двете страни 20 пъти.

За да усложните двете основни дъски, описани по-горе, докато изпълнявате упражнението, трябва да вдигнете и задържите крака и ръката нагоре.

Японска дихателна техника

Как да се отървете от коремните мазнини по японски метод, ще разкаже развитието на японски специалисти.

Този метод за отслабване включва дихателни упражнения. В резултат на това тялото се обогатява активно с кислород, белите дробове увеличават обема си и метаболизмът се ускорява. В началото на урока трябва да загреете мускулите с разгряване. Световно известни японски техники за отслабване 3:

1. Техниката на Mika Ryosuke дава възможност да се коригира неправилното поставяне на костите в лумбосакралната област:

• Застанете изправени, краката се докосват, раменете назад. Направете малка стъпка с левия крак. Престой. Прехвърлете телесното тегло на десния крак. Замръзване.
• Вдигнете ръцете си до тавана, поемете дълго въздух, броейки до три. След това трябва да издишате бавно, броейки до седем, като спуснете ръцете си. Отпуснете се.
• Сменете позицията на краката и повторете упражнението. В момента на вдишване е необходимо да се изтегли в стомаха. При издишване всички мускули на тялото са напрегнати.

Дихателната гимнастика трябва да се прави ежедневно в продължение на 2 месеца или повече.

2. Техниката Fukutsuji помага на тазовите кости да се върнат в правилната позиция, изправяне на гръбначния стълб:

• Трябва да седнете на постелката, да изправите гърба си. Зад бедрата трябва да се постави навита кърпа.
• Легнете бавно по гръб. Уверете се, че кърпата е под долната част на гърба.
• Разтворете краката си така, че палците ви да се допират, а петите ви са раздалечени на 20 см между тях.
• Изправете ръцете си над главата. Дланите трябва да са на пода, свързани с малките пръсти.
• В това положение на тялото е необходимо да дишате 5 минути, да не се движите.
• Бавно се повдигнете.

3. Техниката Imabari ще помогне за изгарянето на мастните натрупвания в тялото. Всички упражнения се повтарят 20 пъти:

• Трябва да вземете кърпата за краищата и да я опънете по дължината. Дръжте ръцете си на височината на гръдните мускули.
• Повдигнете кърпа над главата си. Правете завои на тялото надясно, наляво.
• Носете кърпа над главата си. Разтегнете го на нивото на врата.
• В легнало положение сгънете крака си и сложете примка от кърпа върху крака си. Изправяйки крака си, издърпайте кърпата с ръце, създавайки съпротива.

Колан за изгаряне на мазнини на корема

В системата от методи за отслабване на корема можете да добавите колан за изгаряне на мазнини в коремната област. Устройството се препоръчва за заети хора, които не спортуват. Няколко вида колани са създадени от различни производители.

• Коланът Vulcan е направен от три слоя от различни материали: ликра, термопласт, найлон. Прилепнали към кожата, тъканите създават парников ефект. Капките мазнини с пот и токсини се отстраняват на повърхността на кожата. Намаляват се мастните гънки. Експертите препоръчват носенето на колан всеки ден в продължение на 50 минути. в рамките на 2 месеца.
• Коланът - миостимулатор по цялата повърхност съдържа източници на ток. Лекото изходящо напрежение кара мускулите да се свиват. Активира се кръвообращението, метаболизмът се ускорява, мастните клетки се изгарят. Носенето на колан по време на тренировка има по-голям ефект. Някои модели имат регулатор на тока, таймер. Устройствата, захранвани с батерии, имат кратък живот на работа, ниска мощност.
• Механизмът на масажния колан включва топки, които се движат в различни посоки под въздействието на електричество. Най-известният модел е Vibroton. Действайки върху кожата, топчетата стартират процеса на изгаряне на мастните клетки. За да не нарушите работата на стомашно-чревния тракт, трябва да използвате масажен колан 1 час преди хранене или 1 час след хранене. Сесията на работата на устройството на ден е не повече от половин час.

Храни, които помагат за изгарянето на мазнини

Как да се отървете от мазнините по корема, диетолозите ще се консултират. Има храна, която ви позволява едновременно да пълните и да отслабвате. В този случай в организма постъпва достатъчно количество храна с малко количество калории. Процесът на храносмилане обаче консумира много от енергията на тялото.

Изгарят се мазнини. Някои храни се наричат ​​храни за изгаряне на мазнини. Те съдържат хранителни вещества, които ускоряват метаболизма в организма.

Какви храни и напитки трябва да се избягват

Загубата на коремни мазнини включва избягване на храни като:

• висококачествени тестени изделия от брашно;
• сладки газирани напитки;
• сладкарски изделия;
• хлебни изделия, направени от пшенично брашно;
• незабавни продукти (чипс, незабавна супа, сухи картофено пюре, царевични люспи, сухи зърнени храни);
• колбаси;
• грозде;
• Бял ориз;
• алкохол;
• сосове (майонеза, кетчуп, сметанови дресинги);
• сладки плодове, горски плодове;
• картофи.

Броене на калории

Дневният прием на калории за всеки човек е индивидуален. Този брой зависи от възрастта, теглото и активността. Превишаването на нормата води до увеличаване на телесното тегло.

Експертите са направили приблизителни изчисления на дневния прием на калории за хора, които искат да отслабнат:

• за жени, които не обичат спорта - 1200 kcal, за неспортсменски мъже - 1800 kcal;
• за жени, водещи спортен начин на живот - 2200 ккал, за мъже, занимаващи се със спорт - 2700 ккал.

За изчисляване на хранителната стойност на изядените ястия са съставени таблици, показващи броя на калориите в отделните храни.

Самомасаж

Самомасажът ще ви помогне да премахнете изпъкналия корем. Целта му е да активира кръвообращението в проблемната зона.

Трябва обаче да знаете, че процедурата е забранена в случай на обостряне на стомашно-чревни заболявания, холелитиаза и уролитиаза, онкология, повишена телесна температура, критични дни, по време на бременност, след операция.

Разработени са няколко техники за самомасаж:

• Методът на щипка разгражда мастния слой, подобрява състоянието на кожата. Експертите препоръчват да се смазва кожата с овлажнител преди масажа. Загрявайки повърхността, леко поглаждайки кожата в продължение на няколко минути, продължете към основните прищипващи движения. Трябва да хванете гънката, така че палецът да е от едната страна, а останалите пръсти да са от другата. Движенията трябва да се извършват от пъпа по посока на часовниковата стрелка около него, увеличавайки радиуса, силата на прищипване. "Начертайте" бримки на корема 3 пъти. Завършете сесията с леко потупване, поглаждане. Извършване на процедурата всеки ден в продължение на 10-15 минути. след месец можете да видите резултата.

  

• Методът на консервиране е достатъчно болезнен, изисква закупуването на две специални масажни кутии с диаметър до 5 см. След смазване на кожата с крем е необходимо да се загрее проблемната зона с щипков масаж. След това легнете по гръб, сложете кутиите по корем. Кожата трябва да се абсорбира в контейнер от 1,5 см. Без да се изваждат консервите от кожата, те трябва да се преместят вляво около пъпа за 10 минути. В края на сесията извадете бурканите и оставете кожата да си почине, покривайки с кърпа.
• Меденият масаж е подходящ за хора, които не могат да понесат болка. Поглъщайки се през кожата в кръвта, медът в комбинация с масаж подобрява кръвообращението, лимфния поток, премахва токсините от тялото, насища с витамини, микроелементи и намалява мастния слой. Необходимо е да изберете течен мед. Препоръчва се да се повтаря 20-минутна сесия веднъж на всеки 2 дни. За да загреете кожата, преди масажа, трябва да вземете топъл душ, като масажирате проблемната зона с помощта на скраб. След това, след като намажете повърхността с мед, започнете да масажирате движенията на ръцете в кръг, в прави линии, като рисувате зигзагове. На по-късен етап притиснете ръката си към стомаха и я дръпнете рязко назад. Третирайте с подобни движения цялата проблемна зона, докато кожата се зачерви. В края на сесията измийте меда, успокойте дразненето с овлажнител.
• Водният масаж се извършва с помощта на специална душ-глава... Струята е насочена към корема. Променяйки налягането на водата, е необходимо да преместите потока наляво около пъпа. След сесията нанесете крем за отслабване.

Обвивки

Как да се отървете от мазнините по корема, специалистите в SPA-салоните ще кажат. Процедурата включва обработка на кожата със специални агенти, които провокират изгарянето на мазнини, премахване на токсините от тялото и почистване на кожата. При стриктно спазване на препоръките на професионалистите, процедурата може да се извърши у дома.

Събитието се провежда 1 час след хранене. В края на обвиването можете да ядете след 1 час. Първо трябва да вземете горещ душ с помощта на скраб в проблемната зона. След като изсушите тялото с кърпа, нанесете лечебната смес с масажни движения.

След това е необходимо да увиете коремната област на тялото със стреч фолио, създавайки парников ефект. Препоръчително е да увиете топъл материал върху филма. Процедурата отнема 1 час.Курсът е 15 сесии на всеки 2 дни.

Видове обвивки:

• Пчелен мед... Медът се използва в чист вид или с добавки (горчица, кафе, оцет, червен пипер, сол).
• С водорасли. Процедурите са студени (облекчават подуването, умората), горещи (разграждат мазнините), с примеси (глина, мед).
• Шоколад... Шоколадът се използва в чист вид или се смесва с други съставки (канела, зехтин, лимон, джинджифил, водорасли).
• С оцет. Можете да добавите мед.
• С глина. Използва се в чиста форма или с примеси (водорасли, червен пипер, етерични масла, какао, зехтин, оцет, джинджифил, кафе, мед, канела).
• С пипер. Използва се изключително с добавяне на други компоненти (канела, етерични масла, маково семе, сол, зехтин).

Трябва да знаете, че обвивките имат противопоказания за определени заболявания.

Мазнини горелки

За бързо отслабване по време на тренировка се препоръчва прием на мазнини. Лекарствата са насочени към стимулиране на метаболизма, премахване на токсините от тялото, ускоряване на разграждането на мазнините, потискане на апетита и повишаване на ефективността.

Мазнините горелки са разделени на:

• Термогеника... Те стимулират метаболизма в резултат на повишаване на телесната температура с 2˚C, намаляват апетита, активират дейността на нервната система и щитовидната жлеза. Основните компоненти са: кофеин, хидроксилимонена киселина, гуарана, зелен чай. Лекарствата възбуждат нервната система, затова се приемат сутрин или преди да спортувате.
• Липотропи - спорт и добавки. Съдържа хитозан, орлистат или бромелаин. Средствата активират разграждането на мазнините, премахват излишната течност, нормализират активността на черния дроб, нивата на кръвната захар. Приема се вечер.

Анористите работят върху нервната система, за да потиснат глада. Те имат много противопоказания.

Най-добрите горелки за мазнини, продавани в аптеките:

• Xenical (Швейцария) се приема 3 пъти дневно в капсула с храна или след хранене.
• Редуксин (Русия) се консумира веднъж сутрин, независимо от храненето. Дозировката се изчислява индивидуално от лекаря. Курсът на лечение е не повече от 3 месеца.
• Изолипан (Франция) се приема по 1 капсула по време на хранене сутрин и вечер в продължение на 3 месеца.
• Кленбутерол се приема с минимална доза. С всеки следващ ден скоростта се увеличава с 20 mcg. Подробности са описани в инструкциите за препарата.
• Хидроксицитрат (САЩ) се приема на капсула веднъж дневно.
• L-карнитин (САЩ) се приема 2-3 пъти на ден като таблетка, независимо от приема на храна. Продължителността на курса е поне месец.
• Таблетките Turboslim (Русия) ежедневно се използват една след закуска и една след обяд. Курс - месец. Нощните таблетки се приемат една по една по време на вечеря в продължение на месец.
• Глюкобай (Германия). Лекарите изчисляват дозировката. Таблетката се приема с първата лъжица храна.
• Кофеинът се консумира по 50-100 mg 3 пъти на ден не по-късно от 17 часа. Курс до 3 месеца.
• Екстрактът от зелен чай се приема по 2 таблетки веднъж дневно по време на хранене в продължение на месец.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Снимки на стомаха за изгаряне на мазнини

Експертите от индустрията за красота са разработили инжекции за отслабване. Акупунктурата се извършва от професионалисти при специални условия. За пациента се приготвя индивидуален състав, включващ аминокиселини, нуклеинови киселини, минерали и други полезни компоненти.

Лекарството се инжектира дълбоко под кожата в проблемната зона. Метаболизмът се нормализира, мастните клетки се унищожават, обемът на корема се намалява, кожата се стяга. Има 4 вида лекарства: хомеопатични, на основата на тестостерон, липолитици, озон.

За изгаряне на мазнини в корема се използват инжекции: Aqualix, Фосфатидилхолин, Натриев дезоксихолат, Aminomix, Dermaheal LL.

Курсът на инжекции продължава до 15 дни. Намаляването на телесните мазнини се случва бавно, едва забележимо.Формите на тялото обаче стават прилепнали и стройни.

Изпомпване на мазнини от корема

Пластичните хирурзи ще ви кажат как да се отървете от коремните мазнини по оперативен начин. В специални лечебни заведения се извършва липосукция на корема - разбиване и изпомпване на подкожните мастни натрупвания. По време на операциите се използват следните техники: вакуумна, лазерна, ултразвукова, радиовълнова, нехирургична.

Липосукцията на корема се извършва под местна упойка. Изборът на техника зависи от количеството мастна маса, здравословното състояние на човека и неговите предпочитания. В зависимост от сложността на работата, процедурата продължава до 90 минути. Първоначално се очертават линии на влияние на апарата. След това се инжектират анестезия и лекарства за разграждане на мастните клетки.

След анестезиране на работната зона се правят пункции на няколко места на корема. Кухи тръби са монтирани и свързани към вакуумна помпа. Изпомпването на мастна маса е включено. След отстраняване на тръбите разрезите се зашиват и се инсталира дренаж.

Когато се отстранят много мазнини, кожата увисва. Лекарите съветват да се прави абдоминопластика. След операцията могат да настъпят следните последици: телесни дефекти, отоци или хематоми, нарушена чувствителност на кожата, запушване на кръвоносните съдове.

В края на процедурата лекарите предписват рехабилитация. С малко количество работа, пациентът напуска клиниката след 4 часа, по местоживеене се наблюдава от лекар в продължение на 3 дни. Възстановяването на тялото отнема 2-3 месеца.

Цената на липосукцията зависи от нивото на клиниката, избраната техника, обема на работата и лекарствата. Цената варира от 8 хиляди рубли до хиляда долара.

Гладуването на корема от гладуване е изпълнено с последствия. Кожата отпуска, метаболизмът се нарушава, имунитетът отслабва, на организма липсват витамини и минерали.

За да премахнете излишните килограми, но бъдете здрави и красиви, трябва да използвате комбинация от методи за отслабване на корема. Най-ефективните методи по този въпрос и полезни за здравето са такива методи като балансирана диета и упражнения.

Дизайн на статията: Мила Фридан

Видео за това как да губят корема мазнини

10 вътрешни средства за защита: