Как да се отървем от висцералните мазнини по корема за мъже и жени. Упражнение и други начини

Висцералната мастна тъкан (от латински "viscera" - вътрешностите) е концентрирана вътре в коремната кухина около различни органи. Използването му като резервен източник на енергия, бариери за негативно въздействие отвън, наранявания зависи от определени норми за натрупването му в организма.

Каква е разликата между висцералната мастна тъкан и подкожната мастна тъкан. Какво представлява висцералната мазнина

Характеристика на висцералната мастна тъкан е отлагането й дълбоко в тънките серозни мембрани, т.нар. филми, които покриват цялата кухина. Той предпазва черния дроб, стомаха, жлъчния мехур, дебелото черво, бъбреците, гениталиите от външни механични повреди. Заедно със защитната функция, той е и „склад“ на енергия.

Излишъкът му обаче активира производството на хормони в ущърб на метаболизма.

Висцералните мазнини имат допустима скорост до 15% от общите телесни мастни клетки. Превишаването му води до дисфункция на вътрешните органи, поява на изпъкнал корем.

Това се случва като последица от блокирането на притока на кръв и лимфата от този тип мазнини, образуването на кислороден дисбаланс, задух и появата на синдроми на сънна апнея. Излишните вътрешности са вредни за здравето и не могат да бъдат отстранени хирургично.

Как да определите процента на висцерална мазнина на корема

Най-точното измерване на скоростта на висцералните мазнини е изследването с помощта на модерно оборудване в клиниката. Предварителното измерване може да се направи у дома. За да направите това, измерете обиколката на талията, ханша и след това изчислете коефициента на отклонение от оптималното ниво. Това се прави чрез разделяне на измерването на талията на обиколката на бедрата.

Така например, с обем на ханша 100 см и талия 74 см, тази цифра ще бъде 0,74.

Съответствието на обемите им с общоприетите параметри, базирани на ръст, тегло, възраст, показва напълно безопасна ситуация. В случай на излишък от тях, нарушаване на пропорциите на тялото, изпъкване на корема, говорим за необходимостта от изгаряне на вътрешните мазнини чрез преразглеждане на начина на живот.

Какъв процент висцерална мазнина се счита за нормален за жените и мъжете

Средно 10% от всички мастни натрупвания са заети от висцерални клетки и 90% от подкожни клетки. Този процент може да се различава в зависимост от индивидуалния тип тяло, възрастта на човека, неговата генетика, степен на активност, диета. Полът също е важен фактор.

Експертите смятат, че около 9% при мъжете с обиколка на талията 90-94 см и 13-15% при жените с обиколка на талията не повече от 80 см. За доказателство за безопасен минимум от съдържанието й. Превишаването на тези параметри поражда борба срещу това отклонение.

Трябва да се отбележи, че жените са много склонни към появата на целулит, но в по-малка степен - към вътрешния мастен слой.

За разлика от жените, мъжете са склонни към интензивно обрастване на вътрешните органи с мазнини. Ситуацията може да се влоши от страстта към бирата, която влияе негативно на хормоналните процеси. А това от своя страна провокира сексуална импотентност, безплодие.

Важно е да запомните, че излишъкът и липсата на вътрешни телесни мазнини са еднакво вредни за тялото.... Спазването на нормалните пропорции, независимо от пола, ви позволява да асимилирате витамини, да синтезирате хормони, да изграждате нови клетки и да насърчавате репродуктивните функции.

Защо висцералната мазнина се отлага върху корема? Причините

Причините включват:

• Дисбаланс в храненето.
• Заседнал начин на живот.
• Висококалориен прием, което води до отлагане на висцерални, не подкожни мазнини.
• Генетично предразположение към заболявания, които причиняват образуване на мазнини.
• Стресови ситуации, които причиняват негативни емоции, интензивно отделяне на адреналин и кортизол, спират производството на хормони.
• Хронично ежедневно лишаване от сън под 7 часа, отслабване на устойчивостта на стрес, възстановяване на тялото.
• Лоши навици (пушене, алкохол и др.). Пристрастяването към алкохола увеличава апетита, намалява метаболизма и калориите, които се съдържат в него, се натрупват в корема.
• Промени, свързани с възрастта.

Ефективни методи за изгаряне на висцерални коремни мазнини

За нормализиране на вътрешните телесни мазнини са приемливи стандартните методи, използвани за отслабване, а именно:

• Диета, дни на гладно. Това предполага не ограничаване на количеството храна, а нейния баланс и определяне на дневния прием на калории за жените - 300 единици, а за мъжете - 500 единици.
• Отърване от лошите навици (пушене, алкохол).
• Интензивни енергоемки методи: ходене, бягане на място, плуване, специална гимнастика, културизъм, аеробика и др.

Ефективността на тези методи се потвърждава от много експерти. По-специално, американският учен д-р Клайн заключава, че диетата и упражненията изхвърлят вътрешностите 2 пъти по-бързо от подкожната.

Упражнения за изгаряне на висцерални коремни мазнини у дома

Правенето на физически упражнения у дома ви позволява да провеждате часове всеки ден в удобно време без материални разходи за посещение на фитнес зали. Това се отнася и за необходимостта от упражнения преди хранене (сутрин или друго време на деня, 1,5 часа след хранене). Тази подредба позволява на тялото да използва точно вътрешните слоеве мазнини.

Важно условие за ефективността на домашната работа е съставянето на индивидуална програма от приемлив набор от упражнения заедно с треньор, лекуващ лекар. Сред различните домашни упражнения за изгаряне на вътрешни мазнини можете да използвате най-наличните, а именно:

Планк за изгаряне на коремните мазнини

Това класическо упражнение работи със статично натоварване на всички коремни мускули.

Извършва се в легнало положение с акцент (както по време на лицеви опори) за време, което може да бъде издържано. Отначало може да бъде около 30 секунди, а след това постепенно се увеличава. Тук се допускат различни варианти за разположение на тялото: отстрани / лакти, с повдигнат крак / ръка и т.н.

Упражнения за долната част на корема

Когато се изпълняват, се изработват правите, наклонени мускули на долната част на корема.

Комплексът може да се състои от такива упражнения, всяко от които се изпълнява 20 пъти:

• Заемете началната позиция: легнете прави, поставете ръце зад главата си и леко разтворете изправените крака. След това, докато издишвате, повдигнете краката си с удължени напред пети към главата, повдигната заедно с раменете си и отново заемете изходната позиция.
• В изправено положение, повдигнете чорапите нагоре и правете ритници с крака с паралелно повдигане на главата с ръце зад нея (издишайте при повдигане на краката).
• "Акордеон": седнете с акцент зад ръцете си, повдигнете краката си с едновременно разгъване / огъване на коленете. Когато изправяте краката, издишайте.

Тези упражнения трябва да се изпълняват 3 пъти седмично, съчетани с разтягане, кардио. Тази тренировка прави твърдия мускул на долната част на корема по-еластичен, еластичен.

Странични упражнения

Производителност:

• В легнало положение по гръб и с ръце зад главата повдигнете тялото 20 пъти, като едновременно придърпвате коленете към гърдите, а петите към задните части. В този случай стомахът трябва да бъде силно прибран. След това изправете единия крак и го оставете в тежест, а коляното на другия се изтегля към лакътя на ръката от противоположната страна, последвано от редуване на коляното и лакътя.
• Лежейки настрани, леко сгънете коленете и след това „завъртете“ тялото около оста си в обратна посока (когато лежите от лявата страна - отдясно, отдясно - отляво). По време на смяната на страните, посегнете към петите с ръце, повдигайки лопатките и коленете от пода. Тази поза се задържа поне 60 секунди. Честотата на упражнението е 20 пъти.
• В първоначалното положение на гърба със свити крака, хвърляйте последователно коленете и ръцете, „извивайки“ тялото, в противоположни посоки. Това упражнение също се изпълнява 20 пъти.

Упражнения за горната част на корема

Тук е важно да обърнете специално внимание на дихателните упражнения, които допринасят за деликатен масаж на вътрешните органи на коремната кухина. Такива кратки сесии могат да бъдат включени във вашата програма и да се извършват многократно всеки ден, като същевременно се поддържат допълнителни натоварвания.

Най-достъпните упражнения за домашно изпълнение могат да бъдат такива упражнения като:

• Лежейки със свити колене и ръце, сгънати зад главата, бавно откъснете торса си от пода. В този случай е необходимо 20 пъти да дръпнете лактите до коленете.
• От същата изходна позиция повдигнете свитите колене и се стремете да ги достигнете 40 пъти до лактите зад главата.
• Заемете стойка, за да тренирате пресата и след това сгънете краката си и приведете коленете до гърдите си колкото е възможно повече (по 20 пъти всяко).

Снимки на стомаха за изгаряне на мазнини

Според експерти „инжекции за красота“ могат да се правят с вече осъществените процеси на здравословно отслабване, натрупване на мускулна маса и локализация на мастните натрупвания. Всъщност при значително наднормено тегло визуалният ефект от извършената процедура е по-малко забележим и дори може да доведе до образуване на ями, депресии.

Въвеждането на лекарства под кожата на съответната област се извършва с помощта на тънки игли. Лекарствата насърчават активирането на процеса на липолиза, тоест разграждането на мазнините до мастни киселини и последните след това се отстраняват от тази област с помощта на лимфната и кръвоносната системи. Това ви позволява да намалите телесните мазнини до 6 см.

Има много противоречиви отзиви относно ефективността на инжекциите за премахване на вътрешните мазнини на корема.

В края на краищата те не унищожават мастните клетки, а премахват от тялото само холестерола и остатъците от клетъчните мембрани. Използването на инжекции трябва да се комбинира с диета и упражнения. Съществуват и противопоказания за тяхното използване, което предполага задължително назначаване на такива инжекции от лекарите.

Японският метод за премахване на коремните мазнини чрез дишане

Тази система е изобретена от известния японски филмов актьор Мика Ryosuke и се състои в специален ритъм на вдишване / издишване, тяхната дълбочина и редуване, забавяне; контра движения на корема и гърдите.

Редът на дихателните упражнения е следният:

• заемете изходна позиция с прав гръб, свързани крака, рамене назад и горната част на главата се простира нагоре
• направете крачка напред с десния крак и прехвърлете телесното тегло вляво и го фиксирайте;
• дишайте 2 минути на броя "1, 2, 3" с двете ръце вдигнати едновременно. Поемете дълбоко въздух през носа със стомаха и издишайте бавно, напрягайки тялото, за 7 секунди. След това се отпуснете, като бавно спуснете ръцете си;
• повторете стъпките 3-4 пъти с редуващи се крака

За да се постигне желаният резултат, упражнението трябва да се изпълнява ежедневно в продължение на поне 3 месеца.

Колан за изгаряне на мазнини на корема

Сред различните опции за устройства под формата на плътни черупки, съседни на тялото в областта на талията, може да се разграничи моделът AbGymnic (САЩ). Този колан е един вид електрически миостимулатор, който активира мускулите дори без човешки усилия.

Снабден е с 6 вградени програми, вариращи от масаж до премахване на целулит, изграждане на мускули. AbGymnic има 10 нива на стрес по време на тренировка, което спомага за подобряване на кръвообращението, повишаване на мускулния тонус, гладка кожа и облекчение на тялото.

Принципът на нейната работа е да изпраща сигнал до нервите, които стимулират функционирането на мускулната система на коремната преса.

Получените дълбоки контракции тренират коремните мускули. Благодарение на това мазнините се изгарят без дехидратация и дори строга диета. Ежедневните тренировки с колан за 15 минути в продължение на 1 месец помагат за освобождаване на тялото от мазнини до 5 кг в кръста и ханша. Цената на колана е 970 рубли, докато много модели са до 5000 рубли.

Изпомпване на мазнини от корема. Хирургия за премахване на мазнини Цена

Вакуумното изпомпване на мастни отлагания (липосукция) не е терапевтичен метод, тъй като не засяга причините за тяхното възникване. Тази операция се използва за хирургично изменение на естеството на локалното натрупване на мазнини. Премахването на мазнини от корема се препоръчва за пациенти с умерено задръстване под 40-годишна възраст, които имат еластична кожа.

Заедно с традиционното вакуумно изсмукване на подкожна мазнина с канюли чрез малки разрези по кожата (до 2 см), клиниките използват различни видове липосукция. Според експерти и клиенти традиционното, спринцовъчно, изпомпване на мазнини от корема се счита за най-малко травмиращото.

Изборът на всеки от тях изисква индивидуален подход, одобрение от пластичните хирурзи на специализирани клиники, като се вземат предвид възможните противопоказания. Цената на операцията във всяка зона на изпомпване на мазнини може да бъде различна в зависимост от региона, клиниката (средно - от 50 000 до 95 000 рубли).

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Продукти, които изгарят корема и страничните мазнини

Превъртете:

1. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (с изключение на пълномаслено мляко) - съдържат протеин, който активира метаболизма. Те също така повишават нивата на изгарящия мазнини хормон.
2. Зеленчуци: зеле, краставици, цвекло, моркови, чушки, бобови растения, черна ряпа. Те се отличават с високо съдържание на витамини, микроелементи, ниско съдържание на калории. Те имат свойството да прочистват организма от токсини, диуретичен ефект.
3. Плодове: ябълки, круши, цитрусови плодове, малини, ананас, папая, бадеми, ядки, маслини. Наситете тялото с витамини, подобрете процеса на храносмилане, удължете чувството за ситост.
4. Зърнени храни (овесени ядки, елда, ориз) - позволяват ви да попълните тялото с лесно разтворими фибри. Те дават усещане за ситост, енергия, което е особено важно при физическо натоварване.
5. Подправки, подправки: горчица, хрян, канела, джинджифил. Те стимулират секрецията на стомашен сок, изгарянето на мастните клетки и подобряват дейността на стомашно-чревния тракт.
6. червено вино - помага за разграждането на мазнините, забавя образуването на нови отлагания. Дневната норма е 50-100 g.
7. Вода - възстановява водния баланс на тялото, премахва токсините от него, увеличава изгарянето на калории до 30%, потиска глада.
8. Зелен чай Счита се за мощен враг на мазнините, ефективен метаболитен ускорител, способен да измие не само подкожните, но и вътрешните мазнини.

Диета за изгаряне на мазнини по корема

Спазването на следните основни правила помага да се отървете от мазнините:

1. Отказ да се консумират "празни" калории (мазни храни, пушени меса, бързи храни, сладкиши, газирана вода).
2. Леката "закуска" може да бъде само под формата на нискомаслени ферментирали млечни продукти, плодове (с изключение на банани, грозде).
3. Десертът се използва само като отделна храна.
4. Отказ да се яде 3-4 часа преди нощна почивка.

Дневното меню може да бъде както следва:

• Закуска: мюсли с овесени ядки, сушени плодове, кефир / кисело мляко / мед; сандвич с минимално количество масло върху хляб от зърнени / трици; неподсладено кафе или зелен чай.
• Вечеря: салата от пресни зеленчуци; лека супа (рибна, зеленчукова); естествено месо (пържола), приготвено под преса на умерено затворен огън без добавяне на мазнина; чай, плодове.
• Вечеря: зеленчукова салата, варена риба, плодове, лек десерт (по желание).

Основната част от диетата трябва да се концентрира сутрин и обяд. Между тези 3 хранения са разрешени „леки закуски“.

Масаж за коремни мазнини

Масажът се използва в комбинация с диета, редовни специални упражнения. Той е насочен към разбиване на отлаганията, подобряване на кръвообращението в предната част на коремната кухина. В допълнение, редовното провеждане на тази процедура помага да се премахне задръстванията вътре в нея, да се нормализира функционирането на червата и тонизира кожата.

Има различни техники за масаж на корема за домашна употреба: антицелулитен, щипка, вода, мед, с помощта на лъжици, консервиран (вакуум) и др.

Всички те включват предварителна подготовка на тялото, проведена от курс, преди активна физическа активност. Всеки тип се различава в нюанси по отношение на положението на тялото (изправено, легнало), използването на помощни предмети.

Старославянският масаж на руската школа за висцерална терапия може да бъде обозначен отделно.

Тази техника е фокусирана върху премахването на спазми, лимфна и венозна конгестия. Състои се от ръчен натиск от специалист на вътрешните органи в корема (през предната стена). Ефективността на тези манипулации се състои в противопоставяне на образуването на вътрешностите чрез възстановяване на техните функции.

Разсейване на митовете за коремни мазнини:

Помага ли специален крем за изгаряне на мазнини по корема?

Предназначението на кремовете за изгаряне на мазнини е да "затоплят" проблемните области на тялото, да премахнат излишната влага и да увеличат изпотяването. Поради това кръвообращението тук, храненето с микро и макро елементи се ускорява, отровите и токсините се неутрализират.

Използването на кремове, независимо от диетата, упражненията обаче не носи желаните резултати. По-ефективно е използването им за подготовка за масаж, за да повлияе на подкожните мастни слоеве.

Помага ли йодът при коремните мазнини?

Метаболитни нарушения, липидите са пряко свързани с образуването на излишни мазнини. А йодът има положителен ефект върху активирането на метаболитните процеси. Тук обаче е важно да не се самолекувате, а правилно да определите начина да го използвате с помощта на специалисти.

Много хора смятат, че прилагането на йодна мрежа върху тялото е лесен начин за изгаряне на мазнини. Според експерти обаче външният ефект на йода е неефективен, а в някои случаи дори опасен. Това може да се дължи на индивидуална непоносимост, заболявания на ендокринната система и т.н.

За предпочитане е да повлияете на вътрешните мазнини в тялото, като включите йод-съдържащи продукти (морски дарове, зеленчуци, вода, плодове) в диетата, като преминете към подходяща диета.

Може ли сода за хляб да премахне коремната мазнина?

Ефективността на изгарянето на мазнините се дължи на правилния избор на метода за използване на сода. Най-приемливи са содените вани, обвивка. Целесъобразността на приема на сода вътре от гледна точка на лекарите е много съмнителна. Тук трябва да бъдете особено внимателни, особено за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Самолечението може да причини вътрешни изгаряния, отравяния, кръвоизливи и др.

Важно е да запомните, че всяка от опциите включва консултация с лекар и сложна комбинация с други дейности (диета, упражнения, масаж и др.).

Как да премахнете свързаните с възрастта мазнини по корема

Образуването на излишни висцерални мазнини след 40 години се дължи на наближаването на менопаузата, хормоналните промени, негативните емоции и забавянето на метаболитните процеси. Това може да бъде и последица от общото здравословно състояние, диета, начин на живот. За да се отървете от свързаните с възрастта мастни натрупвания, е необходимо да се разработи индивидуален набор от мерки.

Тя трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар и да включва следното:

• диета и диета;
• прочистване на организма от „токсини“;
• гимнастика, масаж с акцент върху мускулите на пресата, кръста;
• възможна физическа активност;
• добър сън и почивка.

Защо мазнините по корема не изчезват?

Причините за запазването на коремните мазнини могат да бъдат липсата на интегриран подход, нередовна диета, непоследователни упражнения и т.н.

Сред най-типичните "прекъсвания" при изпълнението на дейности могат да бъдат следните:

• излишък от храна през нощта;
• нередовност на силовите тренировки, избягване на кардио натоварвания;
• неспазване на диета, диета;
• заседнал начин на живот;
• липса на сън;
• редовността на пиене на алкохол.

Висцералните мазнини са явление, характерно за всяка възраст и пол. Нормализирането на специфичното му тегло изисква воля, последователност и постоянство.

Видео за това как да се отървете от висцералната мазнина на корема

Висцерална мазнина, как да се отървете от корема, разберете във видеоклипа:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Как да се отървете от висцералната мазнина, вижте видеоклипа: