Всяка жена се дразни от излишните резерви от мазнини по корема си, тя иска да бъде собственичка на талията на оса и в тази връзка възниква въпросът как да отслабнете и то много бързо.
Какви методи помагат на момичетата да отслабнат в кръста и стомаха
В основата на всички методи за бързо отслабване е максимум дузина упражнения, взети главно от инструкциите за физиотерапевтични упражнения. Разбира се, препоръчва се диета с приблизителна енергийна стойност от 1000 kcal. В действителност проблемът е много по-дълбок. Всъщност в повечето случаи истинските му източници не се разкриват.
В многобройни публикации често се чуват следните причини:
- генетичен фактор;
- склонност към преяждане;
- хиподинамия;
- заседнала работа.
Дори с премахването на всички тези фактори, много млади жени под 40-годишна възраст са загрижени за състоянието на фигурата си. Има термин гиноидно затлъстяване. Същността му е, че този тип затлъстяване е присъщо само на жените и основната му характеристика е разпределението на натрупването на мазнини в корема, страните, седалището и долните крайници.
Той е присъщ на по-голямата част от жените в млада възраст от 10 до 45 години. По този начин истинската причина е именно в генетиката. Бързото отслабване в кръста и корема е естествено желание за всяка жена. Но не забравяйте, че неправилно организираната борба с телесните мазнини може само да изостри проблема.
Най-често се използват различни нискокалорични диети за отслабване.... И в доста голям брой случаи към гладуването се добавя повишена физическа активност (повишено упражнение на симулатори, бягане, колоездене). В този случай тялото включва защита от глад под формата на натрупване на резерви.
А прекомерното изпомпване на определени мускулни групи води до увеличаване на обема им. След понижаване на интензивността на тренировката те се покриват с мастни слоеве. Последният фактор на влияние са всички видове интоксикация, която се възприема от организма като опасност заедно с глада и провокира натрупването на резерви.
Основни източници на токсини:
- дисбиоза;
- тютюнопушене;
- злоупотребата с алкохол;
- промишлено замърсяване.
Борбата за красива фигура всъщност трябва да се води според правилата за лечение на затлъстяването според гиноидния тип:
- Прекратяване на всички лоши навици.
- Преходът към пълноценна, балансирана диета.
- Нормализиране на чревните функции.
- Физическа активност, балансирана с нивото на хранене.
Най-добрите упражнения и техники за тяхното изпълнение
Локалната борба с телесните мазнини е невъзможна: излишните мазнини се изгарят във всички области на тялото едновременно.
Основните принципи на организиране на обучението трябва да бъдат:
- ангажиране на максималния брой мускули;
- висока интензивност на натоварванията;
- равномерно натоварване на всички мускулни групи;
- редуване на комплекти упражнения.
Прекомерният стрес върху коремните мускули, заедно с положителната динамика в тази област, има и отрицателна страна:
- намаляване на лордозата;
- в резултат на дисбаланс на мускулния корсет на корема и гърба - кифоза;
- видима плоска фигура (увеличение на обема на външните коси мускули на корема).
Бързото отслабване в кръста и стомаха е невъзможно без активни кардио тренировки. Те са основата за успех в борбата срещу целулитните явления.
Предимства на кардио тренировките:
- намаляване на грапавостта на кожата;
- повишен имунитет;
- подобряване на фигурата;
- нормализиране на теглото;
- укрепване и разширяване на кръвоносните съдове;
- увеличаване на обема на сърцето и белите дробове;
- нормализиране на кръвното налягане;
- повишена издръжливост.
Основните видове кардио тренировки:
- ходене;
- тичам;
- колело;
- плуване.
В допълнение към кардио тренировките има много повече упражнения за трениране на коремните мускули.
Усукване
През последните години този вид упражнения придобиха значителна популярност поради техническата сложност на изпълнението.
По природа е по-близо до статичните упражнения. Може да се препоръча като допълнение към комплекс от упражнения за издръжливост.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.Извиващи се обрати
Техниката се изпълнява от легнало положение на пода, ръце на тила. Откъснете раменете от пода и завъртете тялото възможно най-надясно, след това наляво. За да усложните нещата, можете да правите „велосипед“ едновременно с завоите, като повдигате краката си от пода и придружавате въртенето на тялото с движения на краката си.
Странични хрускания
Това упражнение се счита за едно от най-добрите за оформяне на талията.
Подходящ за домашни занимания в следната форма:
| Начална позиция | Заповед за изпълнение | Брой повторения | Мускули в най-голям стрес |
| Лежейки, краката са свити под прав ъгъл в коленете. | Вземете краката си надясно, така че десният да докосне пода. Поставете ръцете си на тила. След дълбоко вдишване, докато издишвате, завъртете тялото наляво, повдигнете раменете нагоре, за да се повдигнете от пода с 1 - 3 см. Не си помагайте с ръцете, завъртете главата си и не напрягайте врата си. При вдишване се върнете в изходна позиция. Повторете техниката в обратна посока. | 10-15 |
|
Обратни хрускания
Един от най-простите и лесни.
| Начална позиция | Техника | Повторения | Включени мускулни групи |
| На гърба бедрата са перпендикулярни на пода, краката са успоредни. Ръце по тялото, длани надолу. | По време на издишване издърпайте свитите крака към гърдите, задръжте за 1 - 3 секунди, върнете се в изходна позиция. | 4 комплекта с интервал от 10 секунди. 10-15 повторения. |
|
Хрускане с вертикални повдигания на крака
Той е пълен аналог на предишния, с по-високо издигане на краката към главата. Повторете упражнението в 2 серии по 10 пъти.
Фитбол
Можете да правите всички същите упражнения на фитбол, както на пода или пейката. Разликата е, че тялото е без балансирана опорна точка. Това създава не само допълнителна трудност при балансиране, но и голямо статично натоварване на мускулите на гърба.
Затова можем да препоръчаме следните прости упражнения по фитбол в началния етап на обучението:
- усукване;
- коремна преса;
- косо усукване;
- хоризонтални ножици;
- вертикални ножици;
- повдигане на крака;
- странична лента.
Завъртете пресата
Силовите упражнения за люлеене на пресата формират основата на гимнастическите тренировки не само за бързо изгаряне на мазнини по корема, но и ви позволяват да отслабнете в кръста.
| Име | Заповед за изпълнение | Повторения |
| Ротационни движения на краката | Лежайки на пода, от своя страна направете кръгови движения с всеки крак, като всеки път променяте посоката на движение по кръга. Палецът е издърпан, кракът е изправен. Това упражнение е по-динамично от прословутите ножици или велосипед. | 3/15 – 10 |
| Въртене на изпънати крака | Лъжа за повдигане на краката, стиснати заедно. Опишете кръг с възможно най-голям диаметър в едната посока, след това в другата. Не огъвайте краката си. За да разнообразите движението, можете да опитате да напишете името си във въздуха. | 1/15 – 10 |
| Бърпи | От багажника преминете към клякането, скочете в позицията на дъска, изтласкайте се нагоре, скочете обратно в позицията клек. От втората седмица на лицеви опори, когато тялото слиза надолу, ръцете са свити, прави се максималното замахване на единия крак, главата се завърта така, че да се вижда повдигнатия крак. При втората лицева опора направете същото с втория крак. И едва след това се върнете в изходна позиция. | 4/15 |
| Сядане | Препоръчително е да го правите, докато седите на пейка с фиксирани крака. | 4/10-15 |
Склонове
Това е група от най-простите, но доста ефективни упражнения за поддържане на мускулния корсет на талията.
| Име | Заповед за изпълнение | Повторения |
| Странични завои | Упражнение за външните коси мускули. Крака на ширината на раменете, едната ръка е повдигната над главата, другата е свободно спусната зад гърба. 4 наклона от едната страна, 4 от другата. Ръцете са в ролята на „винт“ за по-голяма амплитуда. Дъмбели могат да се използват за тегло. | 3/15 – 10 |
| Наклони напред | Началната позиция е същата. Докато издишвате, стигнете с длани пода между краката си, без да се огъвате, задълбочете наклона два пъти, върнете се в изходна позиция. | 3/15 – 10 |
| Задни завои | От стойката, ръцете в страни, завъртете тялото наляво и с лявата ръка стигнете до дясната пета. Направете същото вдясно. | 4/15 |
Програма за обучение на момичета за една седмица
За да планирате времето и мястото на обучение, трябва да имате ясна програма от действия приблизително в следната форма:
| Ден на седмицата | Загрейте (10 минути). | Ход на урока (40 минути) | Завършване (10 минути) |
| Понеделник | Бягане, упражнения. |
| Комплекс от дихателни упражнения. |
| Вторник | Сутрешна тренировка | Кардио тренировка (5 км) | Дихателни упражнения |
| Сряда | Зареждане |
| Засечка |
| Четвъртък | Сутрешен комплекс за упражнения | Плуване. | Шарко душ или еквивалент. |
| Петък | Физически упражнения | Упражнения за фитбол | Джогинг, ходене, упражнения на пода. |
| Събота | Сутрешна гимнастика | Кръст 5 км, скоростно бягане 3х100 м | Релаксационни упражнения. |
| Неделя | Леко загряване | Руска сауна |
Правила за хранене за отслабване
Бързото отслабване в кръста и корема е възможно само ако дневната диета е оптимизирана. Вече беше казано за неприемливостта на диети с енергийна стойност под 1100 Kcal. При затлъстяване според гиноидния тип това не е най-добрият вариант. Основното място за изгаряне на мазнини е мускулната тъкан... При недостатъчно хранене той намалява по обем.
За да установите необходимата хранителна стойност на предстоящата диета, трябва да изчислите калорийното съдържание на обичайната храна и да я намалите с процент от абсолютната стойност на индекса на телесна маса. Практиката показва, че калоричността на диетата след изчисление е на ниво 1700 - 1900 Kcal.
С разумен избор на продукти за една седмица, това е доста нежна диета. През първата седмица е желателна диета с ниско съдържание на въглехидрати. От втората седмица можете да преминете към опцията с ниско съдържание на мазнини. Препоръчително е да не включвате в диетата храни с гликемичен индекс над 50 единици.
Важна забележка: тъй като в този случай имаме предвид коригиращ ефект върху фигурата, а не лечение на системно заболяване, тогава единичните отклонения от диетата са напълно оправдани.
Психологически този факт помага да се издържи известен дискомфорт от ограничаването на храната.
Разрешени и забранени храни
Позволявайки си да изпиете чаша бира или да ядете млечен шоколад, трябва да премахнете излишните калории за сметка на други храни.Тези продукти не носят полза. Но има и такива, които също имат висок GI, но в същото време са много полезни за диета. Пример за това биха били датите.
Те са незаменими при диетичното хранене, въпреки че техният индекс е значително по-висок от 50 единици. Следователно всички правила имат чисто консултативен характер и наборът от продукти винаги може да се коригира.
Като основа за диетата можете да препоръчате:
- морски риби;
- месо;
- яйца;
- черен дроб;
- котлети;
- колбаси;
- морков;
- боб;
- кисели млека;
- грах;
- паста от твърда пшеница;
- овесена каша;
- пълномаслено мляко;
- кафяв ориз;
- елда;
- ръжен хляб или трици;
- във всички видове;
- зеленчуци;
- плодове.
Също така е необходимо да включите в диетата храни, които изгарят мазнини:
- сухо червено вино;
- ябълки;
- джинджифил;
- ананаси;
- зеле;
- зелен чай;
- грейпфрут.
Съществува и обширен списък с такива храни, препоръчани за изгаряне на мазнини.
Диетично меню за седмицата
За пример можете да дадете опция от менюто за една седмица. Той осигурява дневно калорично съдържание от 1500 до 1900 Kcal и редуване на храни с ниско съдържание на въглехидрати с храни с ниско съдържание на мазнини.
| Ден на седмицата | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| 1 |
| Сирене, зелен чай. |
| Apple |
|
| 2 |
| Круша. |
| Кисело мляко |
|
| 3 | Бъркани яйца, кафе. | Сирене |
| Сирене |
|
| 4 | Овесени ядки, какао | Круша |
| Ябълково пюре |
|
| 5 |
|
|
| Банан |
|
| 6 |
|
|
| Кисело мляко, круша. |
|
| 7 |
|
|
| Плодов сок. |
|
Опаковки за отслабване на талията
Обвивките могат да се използват като спомагателна физиотерапия, при спазване на определени правила.
Правила и съвети
Необходимо е да бъдете изключително внимателни при избора на препарати за опаковане.
За да направите това, трябва да запомните правилата:
- Не използвайте агресивни съставки за обвиване (горчица, черен пипер, лимонена киселина, портокалов сок).
- В никакъв случай не трябва да използвате полиетилен и прилепващо фолио (липсата на кислород и излишната влага с едновременно локално повишаване на температурата просто ще доведе до загуба на течност, която ще бъде незабавно възстановена).
- Не използвайте лекарства с неизвестен произход и произведени в климатични зони, които не се предлагат в Русия.
- Не използвайте козметика без руски сертификат за съответствие.
Домашни рецепти за обвивки
Народните лекарства отдавна се използват под формата на обвивки за лечение на много заболявания:
- Най-ефективно е използването на брезови листа... Лист, припарен с вряща вода (вдясно заедно с малки клони) се охлажда до комфортна температура. Непрекъснатото обвиване на краката се извършва в продължение на 30 - 40 минути. (докато изстине напълно). Има благоприятен ефект върху състоянието на епитела и подкожната мастна тъкан. Използва се и като лек при ставни заболявания.
- Медената обвивка е една от най-търсените и популярни. Трябва да се има предвид, че медът съдържа малко количество восък, което спира нормалната пропускливост на порите. Ето защо е по-добре да направите процедурата във ваната след първото влизане в парната баня и вземането на душ.
- Използване на глина... Широко се рекламира от аптечните вериги и дистрибуторите на хранителни добавки. Всъщност той омекотява и почиства кожата. Лечебните свойства на обикновената червена или синя домашна глина по нищо не отстъпват на аптечните. Следователно е възможно да се използва обикновена глина за фурни за процедури: поради наличието на фина пясъчна фракция, тя ще действа като естествен скраб, когато се измие от тялото.
Можете също да пропуснете купуването на синя глина. Трябва само да се обадите на съобщението за копаенето на кладенци и да получите информация къде можете да го получите безплатно (минералът винаги се намира близо до водоносния хоризонт и се изнася заедно с почвата).
Козметични обвивки
Момичетата искат толкова бързо да отслабнат в кръста и стомаха, че това желание ги кара да вярват в обещанията на всяка реклама. Като правило, всички козметични продукти за увиване в състава им имат посочените по-горе глини и мед като носители, към които се добавят допълнителни съставки.
Например:
- аромати;
- емулгатори;
- етерични масла;
- билкови пълнители.
В допълнение към тези състави се използват и водорасли, по-често водорасли. Когато използвате козметика, трябва да се запознаете с правилата за безопасност по време на процедурите и списъка с противопоказания.
Като пример за приложена козметика:
- Професионална интензивна антицелулитна органична коприна (основа - годжи плодове и водорасли).
- Argi-Mask Red от TM Anubis (на основата на глина и каолин).
- Скулптор за седалище-бедра от ТМ (на основата на бетаин, който се използва за направата на овлажнители).
Масаж на корема за отслабване
Масажът е най-добрата превантивна мярка за всяка болест.
Ръчен масаж: правила за изпълнение, техника
У дома масажът е фундаментално възможен, тъй като засегнатата област е напълно достъпна. Процедурата се прави най-добре преди лягане, 2 часа след хранене. Човек не трябва да се стреми към силни влияния. Не трябва да използвате смазки и кремове.
Например:
- Поглаждане... Те се правят с дланите, започвайки от пъпната зона, като постепенно разширяват спиралата. Движенията се извършват по посока на часовниковата стрелка (по червата). Повторете 15-10 пъти.
- Удар от щипка... Трябва да започнете от самото дъно на корема и, опипвайки тъканите с пръсти, да се издигнете до самите ребра. След това - връщане и повторение на движенията. Броят на повторенията е 15.
- Месене... При голямо количество мазнини хватките се правят между пръстите и дланите. Прибирането на уловените тъкани се извършва до степента, в която те не излизат от улавянето. При малки обеми захватът е между палеца и показалеца. Направете 15-30 повторения по целия корем и отстрани.
- Ударни техники... Ударите се правят с върховете на пръстите чрез бързо огъване в метакарпофалангеалните стави. Цялата повърхност се обработва за 1-3 минути.
- И накрая, погали с върховете на пръстите си по посока от средната линия на корема към страните. Движенията са леки, напомнящи движения на четката.
Масажът подобрява притока на кръв, изглажда частично подкожната мастна тъкан, но не оказва значително влияние върху процесите на изгаряне на мазнините.
Вакуумен масаж: правила, инструкции
Използването на вакуумни устройства стана много разпространено поради широко разпространената реклама и ниската цена. В описанията има много положителни ефекти. Всъщност тези продукти не принадлежат към класа на медицинското оборудване и не са тествани клинично.
В резултат на многобройни наблюдения е установено, че в голям брой случаи при тяхното използване се образуват локални хематоми от различна степен.
Изследвания на Руската академия на медицинските науки са установили, че в този случай има движение на мазнини в по-дълбоки слоеве. Последващото лечение на този стадий на целулит е значително сложно за разлика от първичната форма.
Водни процедури
В този случай са полезни всякакви водни процедури. Но трябва да се даде предпочитание на плуването и хидромасажа. В ежедневието трябва да приемате контрастен душ веднъж на ден. Веднъж седмично - посетете банята. Препоръчваме руска парна баня с нежни температури и дълъг процес.
Статията разглежда основните правила за бързо премахване на целулита на корема и показва основните упражнения, които ви позволяват да отслабнете в областта на талията. Придържайки се към правилата, няма да е трудно да постигнете желания резултат.
Дизайн на статията: Анна Виницкая
Видео за методи за отслабване на стомаха
10 домашни средства за постигане на плосък корем без диета или упражнения: