Разходка по дупето. Ползи за жени, мъже, рецензии

Разходка по дупето е просто и според прегледите много мощно упражнение. Той помага да се подобри функционирането на всички телесни системи и да се поддържа в добра форма. За да получите желания ефект, е важно да знаете как да изпълнявате упражнението правилно и какви противопоказания могат да бъдат.

Ползи от ходенето по седалището за жени

Ползите от това упражнение са:

• Подобряване на репродуктивната функция, тъй като застоялите процеси в тазовите органи се елиминират.
• Нормализиране на функционирането на репродуктивната система.
• Укрепване на гръбначния стълб.
• Елиминиране на токсините и токсините.
• Подобряване на метаболитните процеси в организма.
• Отслабване.
• Поддържане на мускулния тонус.
• Отърви се от подуване на краката.
• Предотвратяване на развитието на сколиоза, запек, ректален пролапс.
• Премахване на проблеми с уринарна инконтиненция.
• Укрепване на мускулите на гърба, корема и седалището.

Ходенето по седалището ще помогне на жените да се отърват от целулита, да оформят седалището и да ги направят стегнати и прилепнали. Също така, упражненията предотвратяват развитието на редица гинекологични заболявания и правят периода на менструация по-малко болезнен. За мъжете това упражнение помага да се увеличи потентността, да се отървете от хемороиди, простатит, а също така да се предотврати развитието на заболявания на пикочно-половата система.

Какви мускули се използват?

Изпълнението на упражнението включва няколко мускула наведнъж:

• Гръбначен стълб (връзките на сакралната област и мускулните влакна се обработват).
• Лумбален колан.
• Глутеалните мускули.
• Прав мускул на бедрената кост.
• Мускули на краката (задни и медиални групи).

Урокът също така увеличава подвижността на тазобедрените стави.

Колко минути трябва да правите упражненията? Продължителност на курса

Препоръчително е да ходите на задните части всеки ден в продължение на 10-15 минути (при слабо развитие на физическа сила, първоначално урокът може да продължи 5 минути). Постепенно трябва да увеличите продължителността на занятията до половин час. Разходките се препоръчват два пъти на ден. Това упражнение може да бъде включено във вашия постоянен тренировъчен комплекс. Ако ходенето се извършва с терапевтична цел, тогава продължителността на курса се определя индивидуално от треньор или рехабилитационен лекар.

Кога е най-доброто време за учене?

Упражненията се препоръчват да се изпълняват през първата половина на деня (като сутрешни упражнения) или следобед. Струва си да се откажете от тренировките преди лягане.

Заниманията трябва да се провеждат поне 1 час преди и един час след хранене.

Противопоказания

Ходенето по задните части (прегледите показват безопасността на упражнението) в някои случаи може да бъде вредно. Жените трябва да са от тренировки по време на менструация (това може да провокира увеличаване на отделянето).

Другите противопоказания включват:

• Болести на вътрешните органи.
• Болка в долната част на гърба и коремната кухина.
• Отложени гръбначни наранявания.
• Нарушения в работата на опорно-двигателния апарат (възможно само по препоръка на лекар).
• Бременност.

При ходене по седалището може да се появи дразнене на задните части под формата на зачервяване и обриви в резултат на триене на кожата на пода. За да избегнете това, трябва да използвате специална спортна постелка и да тренирате в затворено, удобно облекло (не трябва да възпрепятства движението). Появата на болка в лумбалната област и ханша на следващия ден след тренировка се счита за нормална - след свикването с нови натоварвания мускулите ще спрат да болят.

Загрявка

Преди да направите упражнението, наложително е да направите загрявка и разтягане - това ще помогне за затопляне на мускулите и подготовката им за натоварването.

Предварителни упражнения

Като упражнение за загряване можете да направите:

• Накланя се наляво и надясно.
• Клекове.
• Кръгово въртене на ръцете, краката, раменете и главата.

За по-активно загряване на мускулите можете да прескачате въже или да бягате на място.

Дъх

По време на загрявката е важно да се придържате към правилната техника на дишане, като полагате усилия и усилия при издишване. Преди започване на тренировка се препоръчва да се изпълняват дихателни упражнения - трябва да вдишвате дълбоко и да издишвате бавно. Трябва да се изпълнят минимум 7 такива повторения.

Разтягане на седалищните мускули

Разтягането на седалищните мускули също ще помогне да подготвите краката си за ходене. Трябва да се изпълнява след дихателни упражнения.

Разтягането може да се направи, както следва:

1. Трябва да легнете по гръб на равна повърхност.
2. Единият крак трябва да бъде сгънат в коляното.
3. С помощта на ръцете коляното трябва бавно да се изтегля към гърдите.
4. Препоръчително е да останете в това положение за 30 секунди.
5. След това трябва да смените крака си и да извършите подобни действия.

Как правилно да се извърви ходене по седалището според Neumyvakin?

Д-р Neumyvakin вярва, че основата на човешкото здраве е правилното и пълноценно функциониране на храносмилателната система. За да се гарантира това, е необходимо постоянно да се тренират мускулите, които се намират в тазовата област. Поради това през 1970 г. Неумивакин създава програма за подобряване на здравето, където ходенето по задните части заема основното място.

В резултат на класовете шлаките, токсините и други вредни вещества се отстраняват активно от тялото, имунитетът също се укрепва и процесът на кръвосъсирване се нормализира. Упражнението според Неумивакин е в основата на класическото ходене по задните части.

Важно е да се спазва основното условие - гърбът и шията трябва да останат изправени през цялата тренировка. Освен това трябва да контролирате дишането си - то трябва да е дълбоко и премерено. Не се препоръчва да говорите или да извършвате други дейности по време на упражнения.

Техники за упражнения

Ходенето по задните части (прегледите потвърждават ефективността на упражненията, при условие че се изпълняват правилно) има различни вариации в представянето. Независимо от избрания метод е важно да се спазва правилната техника на изпълнение.

Класически

Класическата опция за ходене включва следните стъпки:

1. Необходимо е да седнете на задните части, като поставите специална постелка под дъното. Дръжте гърба си изправен и изправен.
2. Ръцете трябва да бъдат свити в лакътя и притиснати към тялото.
3. Краката трябва да са удължени пред вас на ширината на раменете. Мускулите на краката и седалището трябва да се поддържат в максимално напрежение.
4. На следващо място, левият крак трябва да бъде изтласкан напред, като се повдигне седалището от пода и се придвижва напред, като се фокусира върху глутеус мускула.
5. Подобни действия трябва да се повтарят на десния крак, като го дърпате наляво.
6. След като изпълните поне 5 стъпки съгласно посочената схема, трябва да изпълните същия брой стъпки, като се върнете обратно.

Сложно

По-трудна версия на упражнението се изпълнява с пластмасова бутилка.

За изпълнението му е необходимо:

1. Седнете на пода с изправен гръб и изпънати напред крака.
2. Поставете пластмасова бутилка от 1 литър между краката си, като я държите.
3. След това трябва да отидете на задните части по горната схема 2 м, като завъртите тялото наляво.
4. След това трябва да отидете на задните части за още 2 м, но вече да обърнете тялото на дясната страна.

Със свити крака

Техниката за изпълнение на упражнението изглежда така:

1. Седнете на пода с изправен гръб.
2. Краката трябва да са свити в коленете.
3. След това коленете трябва да бъдат изтеглени до гърдите.
4. В това положение трябва да изпълните поне 5 стъпки на задните части напред и след това назад.

С ръце зад главата

Ходенето с ръце назад поставя допълнителен стрес върху коремните мускули и подобрява функционирането на храносмилателния тракт. Упражнението се изпълнява по класическата схема, описана по-горе. Само по време на тренировка е необходимо не да притискате ръцете към тялото, а да ги поставяте зад главата.

С претегляне

Можете да увеличите натоварването и да получите максимален ефект чрез използването на тежести. За това са подходящи гири или обикновени пластмасови бутилки за вода. Техниката на изпълнение на упражненията е подобна на класическия метод - само трябва да вземете претегленото в ръцете си. Това допълнително ще ви спаси от изкушението да си помогнете с ръцете си, докато се движите по задните части.

Характеристики на класовете за постигане на различни цели

Ходенето по задните части (прегледите потвърждават ефективността на упражнението при различни здравословни разстройства) има свои собствени характеристики, в зависимост от целта на използването му.

С хемороиди

Упражненията помагат да се отървете от неприятните симптоми на заболяването чрез увеличаване на притока на кръв. Важно е по време на занимания да няма усещане за дискомфорт и прекомерен натиск върху външните хемороиди. Не се препоръчва да се упражнявате в периода на обостряне на заболяването - това може да провокира кървене.

По време на бременност

Ходенето по време на бременност е възможно само по препоръка на лекуващия гинеколог. Но първият триместър на раждането на дете попада под забраната, тъй като подобна физическа активност може да тонизира матката и да причини спонтанен аборт.

Целулит

Наличието на мастни отлагания води до образуване на целулит по бедрата, корема и седалището. В резултат на това може да причини проблеми с кръвния поток и метаболитните процеси. При ходене по седалището в работата участват всички проблемни области на тялото.

В резултат на физическата активност притокът на кръв се ускорява, тялото започва да генерира повече топлина. А това от своя страна помага за намаляване на телесните мазнини. За да се получи забележим резултат, упражнението се препоръчва да се изпълнява два пъти на ден в продължение на поне 15 минути.

За постигане на най-добър ефект се препоръчва:

• Яжте здравословни храни, богати на витамини и минерали.
• Масажи (могат да се комбинират със специални антицелулитни продукти).
• Потренирайте се да приемате контрастен душ.
• Спазвайте режима на пиене - консумирайте поне 2 литра течност на ден.
• Извършвайте обвивки върху проблемни области на тялото. Например, докато ходите, можете да увиете кожата си в найлонов плик, за да увеличите преноса на топлина от тялото си.

С херния

Причината за появата на херния е поддържането на заседнал начин на живот и слабостта на мускулния корсет. Премахването на този проблем изисква интегриран подход, който включва физическа, лекарствена и физиотерапевтична терапия.

Ходенето по задните части помага за „изтеглянето“ на хернията на гръбначния стълб, като се изработват мускулите, които са малко използвани в работата по време на нормални физически упражнения. В допълнение, при лумбални хернии, силно натоварване на тялото е противопоказано. Трябва да се отбележи, че в случай на херния и други проблеми с гръбначния стълб е по-добре да правите упражнението под наблюдението на лекар или квалифициран треньор.

Отслабване

Макар и лесно за изпълнение, това упражнение изисква много енергия. В резултат на това тялото започва да консумира не само сложни, но и прости въглехидрати от храната. Едновременно с този процес в работата се включват мускулни групи от най-проблемните области - ханша и корема.

Също така ходенето по задните части подобрява и укрепва функционирането на бъбреците, което допринася за:

• Ускоряване на метаболизма на мазнините.
• Нормализиране на киселинно-алкалния баланс.
• Отстраняване на излишната течност от тялото.
• Подобряване на процеса на изграждане на мускулна маса.

Освен това упражненията подобряват еластичността и стегнатостта на кожата. Това предотвратява образуването на стрии и увисване на кожата в резултат на загуба на тегло, защото процесът на отслабване протича постепенно.

резултати

Ходенето по задните части дава резултати, според рецензиите на участващите хора, в рамките на месец след началото на тренировката. Основното условие е редовността на класовете.

За подобряване на ефекта от обучението ще помогнете:

• спазване на ежедневния режим;
• поддържане на активен начин на живот;
• добро хранене;
• отхвърляне на лоши навици.

Защо мускулите се потрепват в задните части след ходене?

Най-често потрепване на мускулите след тренировка се наблюдава при хора, които току-що са започнали да ходят и имат лоша физическа форма. Ако това явление не причинява спазми, спазми и силна болка, не трябва да се притеснявате. С течение на времето мускулите ще свикнат с новия тип натоварване и треперенето ще изчезне. Но мускулни потрепвания могат да се наблюдават и при хора, които отдавна практикуват ходене по седалището. Таблицата по-долу показва основните причини за това явление и как да се отървете от него.

Ходенето по седалището практически няма противопоказания и е безопасно упражнение. Според прегледите редовното упражнение може да ви помогне да се отървете от редица здравословни проблеми. Основното условие е правилното изпълнение на упражнението.

Видео за упражнения

Разходка по задните части: