Как да премахнете корема у дома - упражнения, настроение, диета, масаж, обвивки

Красивият плосък корем е мечтата на много момичета. Дори слабите жени могат да развият мастни натрупвания по страните и корема, тъй като натрупването на мазнини в тези области е нормален физиологичен процес на женското тяло.

Възможно е премахването на мазнини в коремната област без помощта на фитнес треньори и симулатори у дома. За целта е достатъчно да се разработи индивидуална програма за обучение и правилната диета.

Причини за появата на мазнини в корема

Причините за появата на мастни отлагания в коремната област могат да бъдат много. Погрешно е да се смята, че преяждането е основният фактор. Лекарите установяват повече от дузина зависимости и здравословни проблемивлияещи върху появата на телесни мазнини:

• Стрес. Честите и внезапни изблици на адреналин в кръвта влияят на нивата на инсулин в организма. В резултат на тези хормонални смущения въглехидратите могат да бъдат загубени и преориентирани към мазнини. Така че стресът може да бъде една от основните причини за мазнини по корема.
• Лоша стойка. Ако постоянно се мърляте или водите заседнал начин на живот, тогава неволно мазнините ще започнат да се натрупват на стомаха ви. Това се влияе особено от заседналата работа - гръбначният стълб се движи малко напред, като по този начин изтласква напред и стомаха. И ако няма физическа активност, тогава тя се натрупва достатъчно бързо.
• Възрастови особености на тялото. За жените над 50 години е трудно да отслабнат. Всичко е свързано с хормоналния дисбаланс - женските хормони (естроген) се произвеждат в малки количества, което води до метаболитни нарушения и натрупване на мазнини.
• Липса на физическа активност. Ако не поддържате себе си във форма, тогава мастният слой на корема може постепенно да се увеличи. И тогава мазнините започват да се натрупват на други места и човекът е заплашен от затлъстяване. И тогава съществува риск от проблеми с краката, сърцето и други органи.
• Бременност. Коремът е опънат по време на бременност и след раждане, за да се върне към предишната норма, е необходимо да се изпълняват прости физически предвиждания.
• Неправилно хранене. По-малко сладкиши и мазни храни, избягване на бързо хранене и газирани напитки - всичко това само ще помогне на тялото да се справи с наднорменото тегло и да не натрупва мазнини в червата на корема.
• Генетично предразположение. Ако има наследствено предразположение към наднормено тегло, тогава винаги трябва да следите диетата си и да се придържате към активен начин на живот.

Програма за премахване на корема за една седмица

Необходимо е да се започне с правилното ежедневие и рационализиране на храната. Диетолозите не препоръчват веднага да се подлагате на строга диета и да се ограничавате в храната. Напротив, трябва да се храните по-често, но на малки порции.

Вземете за правило малки закуски преди обяд и вечеря.

Почистване на организма от токсини и токсини

От раждането токсините и токсините започват да се натрупват в човешкото тяло. Всичко това се дължи на екологията, липсата на свеж, чист въздух, радиацията от технологиите и много други фактори. Запушването на вътрешните органи води до факта, че здравето се влошава и излишните килограми започват да се появяват.

Уплътнените черва няма да се справят правилно със своите функции, съответно процесът на изгаряне на мазнини ще се забави значително.

Има няколко метода за прочистване на организма от токсини - инструментален и фармакологичен:

• Първо - клизма. Само лекарите не препоръчват използването на този метод твърде често. Функцията на червата може да бъде нарушена.
• Второ - слабително. Лекарите също не препоръчват използването на този метод често. Лаксативните таблетки имат редица противопоказания. Освен това този метод за изхвърляне на токсините не е подходящ за хора, които водят активен начин на живот.
• Трето - храна и ентеросорбенти. Най-приемлив метод. Необходимо е да се ядат храни, които са в състояние да прочистят организма. Най-известният диуретичен продукт е динята. Освен това е богат и на витамини. Сред полезните са зърнени култури, зеленчуци и плодове.

Има още един метод, който се нарича инструментален - плазмафереза. Само неговите лекари се предписват на онези пациенти, чийто организъм не е в състояние сам да се очисти от токсините.

План за хранене за една седмица без висококалорични храни

Важното е сънят, будността и храненето. Тези три компонента са незаменими във веригата за отслабване. Нереалистично е да постигнете резултати, като се занимавате само със спорт, без да подкрепяте загубата на мазнини с правилно хранене и почивка.

Започнете с преразглеждане на вашата диета.

По-малко нишесте, повече фибри

Картофи, тестени изделия, хлебни изделия. Тези храни съдържат много нишесте, което предотвратява отслабването на тялото и изхвърлянето на излишните мазнини. Ето защо, докато работят върху идеално тяло, диетолозите съветват да се консумира по-малко нишесте и да се даде предпочитание на фибрите.

Какво е фибри? Това е сложен въглехидрат, който се съдържа в плодовете и зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни. Той помага на тялото да разгражда храната и да поддържа червата кисели.

Фибрите са способни да премахват мазнините по корема и отстрани само в комплекс от правилно хранене.

В борбата за плосък корем у дома е необходимо да се дава предпочитание само на растителни и естествени храни.

Дневната доза фибри за човек трябва да бъде най-малко 40 г. Затова лекарите съветват редовно закуска с пълнозърнести зърнени храни с трици, които са наситени с фибри. И така, една порция такава каша може да съдържа от 10 г сложни въглехидрати.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Не всички плодове са създадени равни

Диетолозите са сигурни, че когато работите върху собственото си тяло, не всички плодове допринасят за изгарянето на мазнините и е погрешно да се мисли за ниското им съдържание на калории.

НЯМА да помогне да се отървете от излишните килограми в корема:

• Сушени плодове.
• Авокадо.
• Банани.
• Грозде.
• Фасул и грах.

Въпреки това, според уверението на американските диетолози, в малки количества тези продукти не трябва да носят нежелани мазнини. Например, ако изядете 1 банан преди обяд, тогава тялото ще бъде снабдено с калий за един ден. И това само ще е от полза за тялото.

Уви, бананите, гроздето и най-здравословното авокадо са висококалорични плодове, така че когато работите и планирате диета, трябва да вземете това предвид и да ги ядете в малки количества.

Пии много вода

Човек се нуждае от обикновена вода всеки ден за нормалното функциониране на тялото. Особено докато почиствате и изгаряте излишните мазнини.

Ако сте озадачени от проблема как да премахнете корема у дома, тогава водата ще бъде важна точка във веригата на нейното решение.

Просто трябва да пиете не чай, не кафе, не сокове, а пречистена вода. Дневната нужда от течност е не повече от 2 литра на ден.

Диетолозите съветват да вземете бутилка вода със себе си на работа, в магазина, във фитнеса или на разходка. Тя трябва да бъде постоянно с вас, за да можете да изпиете необходимите 2 литра не наведнъж, а през целия ден.

В резултат на правилното използване на количеството вода - избавяне от токсините и поддържане на правилния воден баланс в организма.

Прием на витамини - какво, кога, колко?

Докато работи върху тялото, тялото не се нуждае от определен витамин, а от цял ​​комплекс. Сред такива комплекси:

• Аевит. 1 таблетка 2 пъти на ден.
• Addivit. Съдържа витамин B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. Една таблетка на ден е достатъчна.

  

Обичайните минерали, които съдържат тези витаминни комплекси, ще бъдат достатъчни, за да помогнат на тялото да се справи с излишните мазнини и да функционира правилно през цялата работа по тялото си.

Сутрешни упражнения, джогинг или йога

Сутрешните упражнения са леко натоварване на тялото за поддържане на форма, поддържане на мускулите в добра форма и предотвратяване на тяхното отпускане и натрупване на мазнини в меките тъкани. Зареждайте поне 30 минути.

Йога може да се включи в сутрешните упражнения. С йога упражнения можете да развиете гъвкавост, баланс в тялото, както и да облекчите стреса и да запазите спокойствие, което е важно в процеса на отслабване.

Ако сърцето е здраво и няма противопоказания на лекарите, тогава можете да изберете динамично бягане. Вземете със себе си въже и редовно го прескачайте. Редувайте скокове и бягане.

Програма за силова тренировка за седмицата

Следващият важен момент в желанието да премахнете корема у дома ще бъдат силовите натоварвания на корема - само упражненията ще помогнат да се отървете от мазнините и да ги изгорите до минимум. Колкото и да е трудно, винаги помнете целта, към която вървите.

Упражнения за корема

1. Повдигнете тялото на 90 градуса. Легнете по гръб. Заключете краката си - сгънете ги в коленете. Разберете тялото до коляното. 10 повторения.
2. Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода и едновременно повдигнете краката и торса си едновременно. Дръжте ги на ниво. 10 повторения.
3. Легнете по гръб, повдигнете краката и ги спуснете, докато долната част на гърба започне да се повдига от пода. 10 повторения.

Упражнения за долната част на корема

1. Упражнение "Велосипед". Легнал по гръб, симулирайте колоездене. 10 пъти.
2. Упражнение "Планк". Застанете в дъска и повдигнете краката си последователно, като ги сгънете в коляното. Издърпайте крака напред, закръгляйки гърба. Упражнението ще работи добре на долните мускули - 20 пъти.

   

Упражнения за наклонени коремни мускули

1 упражнение "Планк с усукване". Застанете в бара и последователно повдигнете ръцете си над вас, сякаш се извивате във въздуха. Това упражнение ще замени почти всичко. Той е насочен към тренировка само на косите мускули. Следователно ще бъде достатъчно. 30 пъти.

Упражнявайте вакуум за корема (техника)

1. Влезте в удобно седнало положение. Поемете дълбоко въздух през носа, отпийте и издишайте, докато активно крещите PA!
2. След това вдишваме възможно най-дълбоко - издишваме всичко - поставяме ръце на коленете си - вкарваме стомаха си с пълна мощност. Ако всичко е направено правилно, тогава коремът ще бъде напълно затегнат под ребрата.
3. Издишайте бавно, без да дърпате.

Дихателни упражнения за отслабване на корема

За коремната преса при дихателни упражнения има 1 ефективно упражнение. Той ще работи едновременно с мускулите на горната и долната преса.

Алгоритъмът е както следва. Трябва да легнете по гръб - да вдигнете ръцете си - да сгънете крака в коленете и да поставите краката си на пода. Използвайте коремните си мускули, за да започнете да повдигате гърдите и раменете си. Дръжте главата си наклонена назад.

Правете това упражнение 10 пъти на ден. Не забравяйте да останете в това положение за 8 секунди.

Самомасаж на корема - как и колко да се прави?

За да премахнете корема, като използвате самомасаж у дома, трябва всеки път да се подготвяте за процедурата - заемете удобна позиция, купете предварително естествено масажно масло. Той ще овлажни кожата, а също така ще има ефект върху мастните натрупвания.

Лекарите препоръчват да се прищипвате леко. Необходимо е да отпуснете мускулите и да използвате ръцете си, за да омесите мазнините по корема.

Защипете мастните натрупвания, внимателно изгладете кожата. Това ще помогне да поддържате мускулите си в тонус.

Направете го в удобно за себе си време и колкото искате. Основното нещо е да не се прищипвате от болка, така че след този самомасаж да не останат синини.

Увиване на корема за отслабване - как, как, колко?

Домашните обвивания, за да се премахне корема, трябва да се правят поне веднъж седмично. Няма много условия за тяхното изпълнение. Има редица рецепти, но сред цялото разнообразие медената горчица е най-ефективна.

Горчицата ще затопли добре кожата, порите ще се отворят, кожата ще започне да се поти и ще се отърве от вода и мазнини. Медът подхранва кожата с полезни витамини и я овлажнява.

Също така, такива обвивки ще помогнат за справяне с целулита. Практиката също така показва, че всяка такава процедура може да се отърве от 1,5 см обем.

Необходимо е да вземете обикновен хранителен филм, да нанесете сместа върху проблемните области на корема и да увиете плътно тялото във филм.

Оставете медената горчична смес, увита в топло одеяло, за 1 час. След това изплакнете всичко от тялото си с топла вода.

Не по-малко ефективно обвиване с мед. Принципът е същият, но без горчицата. Дори след опаковането не можете да отмиете сладкия деликатес, но започнете да пляскате с ръка по корема. Медът ще залепне и по този начин кръвта ще циркулира по-добре и мазнините ще изгорят.

Отказ от пиене и пушене

В борбата за идеално плосък корем трябва да се отървете от лошите навици.Те включват пушене и пиене на алкохол. За някои хора отказването от тютюнопушенето е трудно, но абсолютно необходимо. Подобно е положението и с алкохола.

Правете това не рязко, а постепенно. Диетолозите съветват да се намали броят на пушените цигари на ден и само след месец ще бъде възможно напълно да се откажат от тютюна.

Алкохолът е сериозен враг на отслабването. Работата е там, че алкохолът е много калоричен и само допринася за увеличаване на телесното тегло. Необходимо е да се промени начинът на живот - хранене, здравословен начин на живот, отказ от зависимости.

Психологически нагласи и устойчивост на стрес

Ще бъде трудно да промените живота си драстично.

Трябва:

• Спрете да ядете обичайната си храна и започнете да ядете само здравословни храни.
• Спортувайте всеки ден, ако сте били далеч от спорта.
• Откажете се от пушенето.
• Извършвайте увиване, самомасаж всяка седмица.

Първоначално ще искате да се откажете от всичко и да се надявате на случаен принцип, но самите мазнини не изчезват. Трябва да се бориш с тях.

На първо място е необходимо да се настроите за самодисциплина. Трябва да следвате всички препоръки, упражнения ефективно. Помислете за целта, която сте си поставили. Представете си как вашите приятели и познати ще гледат на вашата фигура с похот. Накрая се пригответе за сериозна работа.

Опитайте се да избягвате стреса. Той също е против изгарянето на мазнини. Настройте се на позитивно настроение и огънете линията си! Резултатът няма да ви накара да чакате.

Как да се мотивирате да отслабнете

Всичко е просто - в здраво тяло, здрав ум. Без излишни мазнини сърцето, краката и другите органи ще работят като по часовник. Самоорганизирайте се у дома и премахнете излишните коремни мазнини от тялото си.

Правете това не за някой друг, а за себе си. Сигурно е силно желание да изглеждате зашеметяващо. Много хора могат да се съберат и да постигнат добри резултати в областта на красотата на телата си. Не си по-зле! Мотивира?

Сега имате цялата необходима информация, ръководена от която, можете да работите върху тялото си, без да излизате от дома. Освен това много упражнения и съвети не са толкова трудни. Затова продължете за перфектен, атрактивен и най-важното плосък корем!

Видео за упражнения за корема у дома:

Видео за техниката на масаж на корема у дома: