Фитнес на батути. Отзиви, противопоказания, ползи и вреди, снимки

Батут фитнес придоби популярност в световен мащаб, както се вижда от многото положителни отзиви в интернет. Такива тренировки подходящ за хора от всички възрасти, те дават положителни емоции, изгарят мазнини и укрепват мускулите на цялото тяло.

Същност и основни принципи

Батут фитнес е най-новата тренировъчна система, която се извършва на осмоъгълни батути с дръжки. Същността на тренировката е комбинация от скокове на батут със специфични упражнения за укрепване на определени мускули в тялото.

Занятията се провеждат под забавни запалителни мелодии и наподобяват повече забавление, отколкото фитнес. Този вид фитнес не само изгаря калории и стяга мускулите на тялото, но и дава много положителни емоции, помагайки в борбата със стреса и депресията.

Такъв набор от упражнения е подходящ за почти всички хора, независимо от възрастта и пола, най-важното е да слушате съветите на треньора и възможностите на вашето тяло.

Обучението на батут има много отличителни черти:

• Те не влияят неблагоприятно на гръбначния стълб и коленните стави.
• Помага за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на здравето на гръбначния стълб.
• Укрепва мускулите на цялото тяло.
• Развива координация, издръжливост и гъвкавост.
• Те помагат за възстановяване на тялото след наранявания.
• Насърчават ускоряването на метаболизма и лимфния поток.
• Подобрете настроението, благодарение на производството на ендорфини (хормони на радостта) в тялото.
• Те забавят процеса на стареене на тялото.

Показания за началото на употребата

Батут фитнес, отзивите за който се актуализират в интернет всеки ден, придоби огромна популярност по целия свят. Тази тренировка е показана на много хора за справяне със здравословните им проблеми.

Основните показания за този тип обучение са както следва:

• Профилактика и лечение на остеохондроза. Скачането на батут перфектно тренира вестибуларния апарат. За да кацнете на едно и също място на батут след скок, трябва да можете да поддържате равновесие. Тренирането на батут подобрява координацията на движенията, което е много полезно за укрепване на мускулите на гърба.
• Наднормено тегло... Упражненията по време на тренировка ускоряват метаболизма и укрепват мускулите в цялото тяло. Това помага за намаляване на наднорменото тегло. Дори хора с ниско кръвно налягане и съдова дистония могат да тренират по такава система.
• Профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове... По време на тренировка тялото се насища с кислород, метаболизмът се ускорява и сърдечният мускул се укрепва.
• Храносмилателни проблеми... Скачането на батут помага за подобряване на функцията на червата.
• Психични и емоционални разстройства... Скачането на музика насърчава производството на ендорфини, помага за облекчаване на стреса, дава ви страхотно настроение и ви зарежда с положително.

Противопоказания за употреба

Фитнесът на батути, отзивите за които са предимно положителни, има много противопоказания. Един от основните недостатъци на тази тренировка е високият риск от нараняване. Много е лесно да загубите баланс на батут, особено за хората, които са дошли на тренировка за първи път.

Важно е да слушате внимателно треньора и да се опитате да правите правилно всички упражнения. Не трябва да изисквате много от себе си, ако упражнението не се получи, по-добре е да не го изпълнявате още.

Основните противопоказания за този тип обучение са както следва:

• Рак и инфекциозни заболявания.
• Бременност и период на кърмене.
• Болести на опорно-двигателния апарат.
• Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
• Астма и туберкулоза.
• Скорошни операции и наранявания.

Ако имате някакво заболяване или нараняване, трябва да се консултирате с Вашия лекар и само след неговото разрешение да започнете да ходите на обучение.

Фитнесът на батут трябва да се прави само под наблюдението на опитен инструктор, тъй като съществува риск от нараняване.

Дрехите за тренировка трябва да са удобни и приятни за тялото. Преди да скочите на батут, препоръчително е да направите малко загрявка - да тренирате глезена, коленните стави, прасците. Също така е важно да обърнете внимание на мускулите на ръцете.

Струва си да се отбележат още няколко прости правила за начинаещи:

• Противопоказано е да практикувате самостоятелно. Можете да скачате на батут само под наблюдението на треньор.
• Важно е да правите само упражненията, предложени от инструктора.
• Не скачайте от батута върху твърд под.
• Само един човек може да стои на един батут.
• Важно е да предпазите краката си. На батут можете лесно да получите нараняване на глезена. Трябва постоянно да следите позицията на краката си и най-важното - да се научите как правилно да кацате след скок. Краката трябва да се държат заедно и да се огъват. Необходимо е едновременно кацане на двете пети.
• При падане не изнасяйте ръце напред - това води до наранявания. Ключиците също могат да бъдат сериозно засегнати.
• По време на упражнението трябва да следите състоянието на лумбалната част на гръбначния стълб, защото е много лесно да нараните гърба си на батут.
• Важно е батутът да е с добро качество. Пружините, стърчащи по краищата, могат да наранят крака ви.
• Не скачайте на батут, докато сте пияни или махмурлук, това може да доведе до загуба на равновесие и падане.
• Важно е да запомните, че батутът е много труден, дори един грешен ход може да доведе до сериозно нараняване.

Основен комплекс

Фитнесът на батути, отзиви за тези, които са отслабнали, които мотивират другите хора веднага да започнат да го правят, се състои от упражнения, както лесни, така и по-трудни. В края на вашата тренировка е препоръчително да направите някои упражнения за разтягане.

За ефективно отслабване е важно да можете да изпълните всички задачи, зададени от инструктора.

Струва си да се спрем по-подробно на основните фитнес упражнения на батута:

• Обръща се на място. За да изпълните това упражнение, краката трябва да бъдат разположени на ширината на раменете, ръцете са разположени на нивото на гърдите, докато ръцете са свити в юмрук. Необходимо е да се направи завой надясно, докато телесното тегло трябва да се прехвърли на левия крак, а десният крак трябва да се изведе рязко напред. След това трябва да се върнете в първоначалната позиция и да направите подобен завой в другата посока. Упражнението се изпълнява в бързо темпо (доколкото е възможно). Препоръчително е да направите 10 завоя във всяка посока.
• Бягай. Преди да започнете да бягате на батут, трябва леко да наклоните тялото напред и леко да огънете коленете си. След това в продължение на няколко минути от своя страна откъснете краката от батута, като редувате прехвърлянето на телесното тегло от единия крак на другия. Тази част от тренировката трябва да се направи възможно най-бързо. След кратка почивка е препоръчително да се предприеме друг подход.

• Скачане с завой. В ритмично темпо е необходимо да се правят скокове с обръщане на ханша в различни посоки. Докато завъртате бедрата надясно, лявата ръка трябва да бъде удължена наляво. Дясната ръка, сгъната в лакътя, е поставена на нивото на гърдите. Когато правите скокове, трябва само да обърнете бедрата си. Тялото трябва да остане на мястото си. Препоръчително е да направите 5 повторения във всяка посока и след това да направите почивка.
• Прескачане на припокриване. По време на такъв скок трябва да отблъснете батута с максимална сила, докато сте във въздуха, трябва да сгънете коленете си и да ударите задните си части с петите.Този скок трябва да се редува с обикновен скок. Препоръчително е да направите 5 повторения и след това да завършите упражнението, като тичате на място (петите също трябва да докосват седалището при бягане).
• Скачащи колене. За да изпълните упражнението, трябва насила да отблъснете батута с крака. При скока трябва да повдигнете коленете си възможно най-много, така че да докосват гърдите. В този момент трябва да захванете пищялите си с ръце и да пляскате с ръце. Трябва да повторите този скок 5 пъти.
• Странични клекове. Поддържайки краката си заедно, седнете на батут. В този случай дланите трябва да лежат на ханша, а лактите да са разтворени. След това трябва рязко да се издигнете и да застанете на единия крак. Другият крак трябва да се отведе отстрани (докато дърпате пръста).
• Кик. За да изпълните упражнението, трябва да се опрете на левия си крак. Другият крак трябва да е леко отстранен (петата трябва да докосва батута, а пръстът да гледа нагоре). С лявата ръка трябва да се хвърлите напред. След това повторете упражнението за дясната ръка и крак.

В допълнение към основния набор от упражнения се препоръчва да разнообразите обучението с по-сложни задачи. Основното нещо е да не прекалявате - ако трудното упражнение не се получи, по-добре е да не го изпълнявате.

Разширени упражнения:

• Звезда. При скок трябва да разтворите ръцете и краката си в различни посоки. Когато кацате на батута, трябва да се върнете в първоначалното си положение.
• Пързалка. При изпълнение на упражнението е необходимо да прехвърлите тежестта на подемника на десния крак, а левия да отстраните и да го повдигнете под ъгъл от 90 градуса спрямо батута. Дясната ръка достига до дясната. След това трябва да смените краката. Препоръчително е да изпълните упражнението в рамките на 30 секунди.
• Може може. Вдигнете рязко левия крак нагоре, сгъвайки коляното. Необходимо е коляното да докосва гърдите. След това спуснете крака си върху батута и веднага го повдигнете рязко нагоре (не можете да огънете коляното). С дясната ръка трябва да опитате да докоснете пръста на левия крак. Направете същото с втория крак. Препоръчително е да направите 5 повторения.

След основния набор от упражнения трябва да се изпълнят няколко упражнения за разтягане:

• Необходимо е да седнете на батута, свързвайки краката, докато коленете са поставени отстрани. Ръцете трябва да хващат краката и бавно да се навеждат напред. Трябва да фиксирате позицията за няколко секунди, след което вдигнете тялото нагоре.
• Необходимо е да застанете до батута, като поставите десния си крак на ръба му (коляното на крака е свито). Левият крак се връща обратно. Десният крак трябва да бъде сгънат възможно най-много в коляното, спускайки тялото възможно най-ниско до пода. Левият крак е изтеглен назад. В това положение е необходимо да се задържите известно време, след което бавно да повдигнете тялото нагоре. Повторете упражнението с другия крак
• Трябва да застанете с гръб към батута и да поставите левия си крак върху него. Десният крак трябва да бъде сгънат в коляното, поставяйки дланите на двете ръце върху него. След това трябва да се опрете на десния си крак, като същевременно се опитвате да спуснете тялото възможно най-ниско към пода. Фиксирайте позицията възможно най-дълго, след това повдигнете тялото нагоре. След това трябва да повторите упражнението, като смените краката.

Фитнесът на батути е чудесен за отслабване, както се вижда от многобройни отзиви.

За да постигнете най-добри резултати, е важно да се придържате към следния график на обучение:

Фиксиране на резултата

Батут фитнес, отзивите за който показват ефективността му за отслабване, обаче не е единственото правилно решение в процеса на борба с наднорменото тегло.

За да консолидирате резултата, трябва да се придържате към следните препоръки:

• Правилното хранене. В процеса на отслабване това е много по-важно от физическата активност. Фитнесът няма да помогне на любителите на торти и бонбони да отслабнат.
• Адекватен прием на течности. Водата подобрява метаболизма и премахва токсините от тялото. По време на тренировка тялото губи много течности, тази липса на вода трябва постоянно да се попълва.

• Здравословен сън... Липсата на сън води до изчерпване и стрес. В такова състояние няма да е възможно ефективно да се борим с наднорменото тегло.
• Разходки на открито... Друга приятна физическа активност. Редовното ходене подобрява метаболизма и повишава имунитета, което е полезно за вашето здраве.
• Прием на витамини. Помага на тялото да остане здраво. Силното здраво тяло понася тренировките много по-лесно и бързо отслабва.
• Масаж... Тази процедура ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение след тренировка. Редовният професионален масаж ще помогне на кожата да остане стегната и еластична, което е много важно при отслабване.

Кога да очакваме ефекта

При правилно хранене и редовни тренировки резултатът може да се види след седмица. Средно през този период можете да хвърлите от 1 до 2 кг. За два месеца редовни фитнес тренировки на батут можете да станете 8-10 кг по-леки. През този период е много важно да се храните правилно.

Батут фитнес е чудесна алтернатива на скучните тренировки във фитнеса.

Ефективността му в борбата с излишните килограми е доказана от много положителни отзиви. Тази тренировъчна система ви позволява не само да отслабнете бързо, но и да се борите със стреса.

Видео по темата: фитнес на батути

Фитнес за скокове на батути: