Респираторна гимнастика бодифлекс за отслабване на корема и страните. Видео уроци, техники

Дишането при нормален ритъм на човек не улавя всички възможности на белите дробове, то използва органа само с една трета. При всяко натоварване дишането се задълбочава, но само поради повишената му честота.

Специални упражнения насърчават по-добрата функция на белите дробове, като по този начин увеличават количеството кислород, доставяно в кръвоносните съдове. Дихателна гимнастика (бодифлекс за отслабване) - методи в борбата с наднорменото тегло.

Същност и основни принципи

Дихателната гимнастика е начин, чрез който се стимулира работата на органите и целия организъм. Изпълнявайки упражнения с желаната амплитуда, тялото попълва липсата на кислород, което има положителен ефект върху дихателната и кръвоносната системи. Също така, гимнастиката се използва за отслабване на корема, краката.

Отделни обучителни сесии, насочени към конкретен резултат, се комбинират в програми. Всеки от тях описва различни подходи, но те са основно програма за лечение. Най-често техниките се използват заедно с терапевтични и профилактични натоварвания и увеличават способността за отслабване. Дихателните упражнения се практикуват и в часовете по йога.

Основните методи на дихателните упражнения:

• Стрелникова;
• бодифлекс;
• оксизират;
• чигонг;
• jianfei

Гимнастиката за бързо отслабване на корема принадлежи към отделен тип. Той е по-предназначен за хора с наднормено тегло, тъй като за кратко време се постигат забележими резултати.

Дихателни упражнения за отслабване на корема

Тази техника не стои до останалите, защото упражненията не са насочени към цялото тяло, а само към корема и талията. Но изпълнявайки ги правилно и според всички препоръки, цялото тяло ще има положителен ефект. Това се дължи на голямото снабдяване с кислород и активирането на основните жизненоважни процеси.

Правейки тези упражнения всеки ден, можете бързо да получите добър корем, тонизиран корем и красива талия. По-лесно е да се постигне по-голям ефект чрез комбиниране на упражнения за правилно дишане за отделни части на тялото и целия организъм.

Бодифлекс

Дихателната гимнастика (гъвкавост на тялото за отслабване) съществува благодарение на 53-годишна жена, майка на три деца.Той съчетава правилно дишане и пози. Основното правило е упражненията да се правят бавно.

Характеристика:

Докато правите упражненията, трябва да дишате с диафрагмата. В комплекса има упражнения, при които ще трябва да издавате определени звуци. Продължителността на едно упражнение е 22 секунди. Отначало можете да преброите това време за себе си, но като правите гимнастика все по-често, това ще се свежда до автоматизация.

Упражнения за смях:

1. освободете белите дробове от въздуха;
2. вдишвайте бързо;
3. задръжте дъха си за 5 секунди;
4. издишайте рязко. В този случай трябва да напрегнете мускулите на коремната кухина и да издишате със звука "p-a-a-x-x-x";
5. задръжте дъха си за максимално възможното време;
6. отпуснете мускулите и поемете въздух, като същевременно издавате звук "s-w-w-w-w-w"

Резултатът ще бъде проследен след първите тренировки. Много повече кислород ще попадне в тялото и енергийните запаси ще се увеличат. И приятен бонус ще бъде получаването на добро настроение. Редовно извършване на дихателни упражнения, по-късно те могат да се комбинират с физически.

Ако тази техника не е подходяща по някаква причина, можете да обърнете внимание на техниката на оксидиране. Той се различава от описания по-горе метод по това, че е по-лоялен, в него няма място за острота.

Oxysize

Това дихателно упражнение е разработено от жена, живееща в Америка, Джил Джонсън. Основното му предимство е, че няма противопоказания, може да се извършва дори след хранене. Но е подходящ само за хора, които се стремят да се отърват от мастните маси. Ако искате да премахнете мускулната маса, трябва да обърнете внимание на други методи.

Характеристика:

• Техниката на оксизиране се основава на комбинация от дишане с диафрагма с натоварване на определени мускули в тялото. Цикличността на вдишването и издишването - едно до три - е основната му характеристика.

• Техниката не изисква задържане на дъх или правене на силови упражнения. Въздухът трябва да се изтегля от белите дробове равномерно. Благодарение на тези условия тялото получава по-малко стрес.
• Оксизационната техника е насочена повече към изгаряне на мазнини, тоест с нея можете да се отървете от целулит, излишни сантиметри в кръста и ханша и други проблемни зони. Ако искате да постигнете по-добри резултати, трябва да обърнете внимание на техниката от Стрелникова.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Представената техника е кръстена от автора - Александра Стрелникова. Той е разработен за медицински цели, но след известно време претърпява незначителни промени и започва да се използва не само като терапевтично и профилактично упражнение, но и като ефективен начин за изгаряне на телесните мазнини.

Характеристика:

Тази техника изисква повече усилия за постигане на резултати, повече концентрация. Това се дължи на особеността при изпълнение на упражненията, те трябва да се изпълняват с бързо темпо, а след това трябва да поемете въздух. В този случай се обръща внимание на гърдите.

Преди да правите упражненията от тази техника, трябва да научите следното:

• вдишването е задължително рязко и шумно;
• издишването трябва да става възможно най-естествено, без напрежение или изтласкване на въздуха;
• упражнения, които са свързани с физическа активност, се изпълняват по време на вдишване;
• натоварването и броят на вдишванията трябва да се увеличават умерено, без да се претоварва тялото, броят на подходите трябва да е кратен на 4, броят на вдишванията - 8;
• между сетовете трябва да почивате от 3 до 5 секунди.

С помощта на техниката на Стрелникова е възможно да се постигне не само загуба на тегло, но и ускоряване на метаболизма, увеличаване на обема на белите дробове. Освен това ви позволява да развиете навика да дишате правилно.

Трябва да се отбележи, че следвайки всички препоръки, теглото не се връща с течение на времето и стройността не изчезва.Освен това, тъй като техниката на Александра Стрелникова е предимно терапевтична, тя помага не само в борбата с наднорменото тегло, но и укрепва тялото, предотвратявайки развитието на заболявания.

Чигонг

Съществуват и ориенталски техники, които позволяват не само да се укрепи физическото здраве, но и духовно. Чигонг е техника, дошла при нас от Древен Китай, или по-точно, идва от традиционната медицина. Чигонг е система, която е измислена за запазване на здравето. Той съчетава медитация, правилно дишане и упражнения.

Същността на тази техника е разкрита в самото име: „ци“ е потокът от жизнена сила, енергия, а „гун“ е работа. Чигонг е работа с енергия. Първоначално тази техника беше фокусирана върху работата с вътрешния свят, но с течение на времето акцентът започна да се поставя върху здравето и постепенно започна да се използва в медицината.

Чигонг се дели на вътрешен и външен. Вътрешният Чигонг е управлението на вашата енергия, контрол върху нея. Външни - това са плавни бавни движения, при които трябва да следите дишането и мислите си.

Чигонг може да се развие в себе си чрез обучение. Следва медитация, която подрежда мислите, отпуска тялото и помага за справяне със стреса. Настройте се на положителни резултати, има желание да ги постигнете, нервната система се възстановява.

2 класа външен чигонг:

1. Статичен чигонг - когато човек е в неподвижно положение, той контролира състоянието си и следи дишането.
2. Динамичен чигунг масаж.

Практикуващите тази техника вярват, че практиката чигонг лекува човешки заболявания, но официалната медицина не признава това.

Хубавото на тази техника е, че тя не изисква подготовка на тялото. Различава се от йога по това, че доброто разтягане не е изискване за изпълнение на упражненията. Чигонг е подходящ дори за хора с увреждания. Можете също така да започнете да практикувате на всяка възраст.

Джианфей

Друго добре познато дихателно упражнение е техниката джианфей. Той е изобретен от китайски лечители и се използва в света повече от един век. Подобно на предишния, той може да се съди по името. "Jianfei" - "да губят мазнини". В Китай тази техника се практикува в ежедневието, така че страната има ниски нива на затлъстяване и хората живеят дълъг живот.

Тази техника е научена у нас по време на СССР. Jianfei веднага стана популярен. Хората веднага се влюбиха в упражненията, защото комплексът включва само 3 основни упражнения. С тяхна помощ можете не само да отслабнете, но и да нормализирате здравето.

На пръв поглед може да си помислите, че тази техника е неефективна, тъй като упражненията са твърде лесни и не изискват специални умения, но всъщност тя не е толкова популярна. Тази техника се бори не само с видими проблеми. Тя ви позволява да решавате вътрешни проблеми, след като сте се справили с причините за наднорменото тегло.

Стресът е една от основните причини за наднорменото тегло, тъй като човек, като правило, увеличава количеството консумирана храна по това време. Упражненията Jianfei отпускат тялото и възстановяват нервната система. При редовни упражнения човешкото тяло ще се успокои и ще се научи да се справя със стресови ситуации.

Нарушените метаболитни процеси са друга причина за проблеми с теглото. Ако се научите да дишате правилно, това може да нормализира метаболизма, тъй като тялото ще бъде наситено с кислород. Също така, тези дихателни упражнения могат да ви научат да усещате собственото си тяло, така че човек да не преяжда и да наддава.

Показания за началото на употребата

Ползите от различните техники на дихателните упражнения вече са доказани и подкрепени с много примери.

Упражненията наистина допринасят за по-добро здраве и загуба на тегло. Те също така активират следните процеси:

• подобряване на храносмилането;
• контрол върху чувството на глад;
• укрепване на имунитета;
• повишен енергиен заряд.

Дихателните упражнения (бодифлекс за отслабване) трябва да бъдат редовни. Ако отделяте поне 10-15 минути на ден за дихателни упражнения, това ще даде видим резултат. Теглото ще бъде намалено и задържано дълго време.

Ползи за храносмилането

Устойчивата загуба на тегло или образуването на мазнини е пряко свързана със скоростта, с която храната се ферментира в енергия. В този механизъм съществена функция играе това, което натрупването на кислород постъпва в тялото. Ако не е достатъчно, метаболизмът ще се забави, което означава, че мазнините ще се разграждат по-бавно.

Трябва да се отбележи, че дихателните упражнения са особено ценни за жените от 40-годишна възраст, тъй като тялото претърпява трансформации, а метаболизмът се забавя, което помага да се избегне огъването на тялото за отслабване.

Следователно възрастта допринася за появата на наднормено тегло, в някои случаи дори диетите и тренировките стават безсилни. Но развитието на дихателните техники забавя процеса на стареене, тъй като в тялото постъпва достатъчно количество кислород.

Почистване на организма

Респираторната гимнастика увеличава способността за активно отстраняване на токсините от тялото. 65-75% от вредните вещества се превръщат в газове и се издишват при правилно дишане.

Противопоказания за употреба

Въпреки че тези товари са полезни, има противопоказания:

1. вътрешно кървене;
2. топлина;
3. вродени патологии;
4. неразположение.

Полезен съвет за пациентите

За да получите истински траен ефект от класовете, трябва да запомните и да следвате правилата:

• редовно обучение. Ефектът не се дава от натоварвания, а от постоянството на упражнението;
• упражненията не могат да се комбинират със строга диета, поддържането на правилно хранене е достатъчно;
• трябва да проведете урок на празен стомах (важи за всички техники, с изключение на оксизирането), така че класовете сутрин са по-добре дошли. Ако не тренирате сутрин, след като ядете храна след 4 часа, урокът няма да навреди на здравето ви.

Дихателната гимнастика (бодифлекс за отслабване) се комбинира с физическа активност.

Основен комплекс

• Упражнение "Ладос". Равна стойка, длани насочени встрани и ръце, свити в лактите. Издишайте рязко през носа, притискайки и отпускайки дланите. Повторете 20 пъти.
• Упражнение "Помпа"... Изходна позиция - тяло изправено, краката са на ширина на раменете. Вдишайте - наведете се напред, издишайте - началната позиция. Повторете 8 пъти за 8 серии. Почивка - 10-15 секунди.
• Упражнение "Лъв". Гладка стойка, крака успоредни на раменете. Ръце на ханша, малко над коленете. Поемете дълбоко въздух, след което издишайте. При вдишване коремът се издухва; при издишване коремът трябва да се изтегли. След това трябва да задържите дъха си. Положението на главата не се променя, очите са нагоре. Укрепвайте позата, докато не е трудно да задържите дъха си. Повторете 5 пъти.
• Упражнение "Ножици"... За да изпълните упражнението, трябва да легнете на пода, да вземете премерено вдишване и издишване. Трябва да задържите дъха си. Завъртете краката си, като ги повдигнете. Опитайте се да направите около 10 люлки. Повторете упражнението 3-4 пъти.
• Упражнение "Лотос"... Позиция лотос. В това упражнение се обръща специално внимание на дишането: трябва да дишате 5 минути в бавно и спокойно темпо. Коремът и гърдите не се издигат. Дишането трябва да е беззвучно. Когато това започне да се получава, трябва да се опитате да се изключите от дишането, сякаш то съществува отделно. 10 минути медитация.
• Упражнение "Вълна"... Дълбоко се вдишва бавно, докато коремът се изтегля и гърдите се издигат. След това издишайте. Повторете 10 пъти.

График на упражненията за седмицата:

Фиксиране на резултата

Струва си да се отбележи, че не е нужно да разчитате само на упражненията. Трябва съзнателно да подходите към избора на техника, да следите храненето, да комбинирате дихателните упражнения с физически упражнения. Bodyflex за отслабване подобрява емоционалния фон.

Кога да очакваме ефекта

Четейки отзиви от хора, активно участващи в дихателни упражнения, можете да видите ползите дори след няколко дни систематични тренировки. След малко време можете да премахнете до 15 кг мастни маси, въз основа на характеристиките на тялото и избора на технология.

Бонус към гимнастиката ще бъде ускоряване на метаболизма, възстановяване на водно-солевия баланс, стандартизация на нервната система.

Ако искате да отслабнете дълго време, но няма време за пълноценни редовни упражнения, трябва да се обърнете към дихателните упражнения.

Дихателната гимнастика (бодифлекс за отслабване) е ефективен начин за борба с излишните мастни маси. Можете сами да научите основните упражнения, но ако това създава затруднения, можете да се консултирате със специалист.

Дихателни упражнения за бодифлекс видео

Bodyflex дихателни упражнения за отслабване: