Упражнения за бодифлекс за лице и шия от Childers, Korpan за подобряване на кръвообращението

Bodyflex е цял набор от упражнения, насочени към изработване на различни мускулни групи и предназначени да отслабване... Но както показва практиката, има специално упражнение, предназначено да подобри притока на кръв във врата и лицето, като помага за удължаване на младостта и запазване на красотата. Комплексът е насочен към повишаване на тонуса на лицевите мускули, прави овала на лицето по-тонизиран и предпазва кожата от преждевременно стареене. Има няколко ефективни комплекса, разработени от Greer Chiders и Korpan.

Същност и основни принципи

Bodyflex, упражнения за лице и шия, е наличието на специални движения, които помагат да се изработят мускулите на лицето и шията. Създателят на техниката е Гриър Чидърс, американец, чийто комплекс се основава на комбинация от мускулни упражнения с упражнения за разтягане и дишане. В Русия Марина Корпан се занимава с тренировки по бодифлекс. Американската Гриър Чидърс, след раждането на третото си дете, установи, че фигурата й е израснала значително. За да възвърне предишните си форми, тя опита много техники, но нито една от тях не помогна.

И един ден тя бе посъветвана да отиде при спортен физиолог за урок, в който той говори за правилното дишане. След първия урок Гриър беше малко обезсърчен, вярвайки, че цялата тази техника е неефективна, но младият тънък физиолог я закачи за живите и Гриър реши да докаже, че методът не помага. Но колко изненадана беше, когато след 10 дни редовни упражнения установи, че обемът й е намалял с 2 см във всички части на тялото. След 3 месеца ежедневно упражнение жената промени размера на 52 на 42. В превод от английски тялото означава тяло, а флексът означава огъване. Всъщност тази техника помага да се развие гъвкавост в ставите, сухожилията и мускулите.

Този тип гимнастика включва йога, пилатес, стречинг и дихателни техники. Bodyflex се различава от другите техники по наличието на определен набор от дихателни упражнения. Всички движения се основават на диафрагменото дишане, поради което спомагат за активиране на потока на кислород в кръвоносната система, поради което на лицето се появява руж, а еластичността и твърдостта на кожата се увеличава. Правилното дишане е основната основа за правилното функциониране на всички телесни системи. При редовно използване на комплекса е възможно да се увеличи обемът на белите дробове, да се нормализира работата им, да се подобри притока на кръв и да се увеличи притокът на кислород към тъканите.

Ако прилагате техниката правилно, тогава можете не само да подобрите външния вид, но и да окажете положителен ефект върху работата на вътрешните органи:

• укрепва стените на кръвоносните съдове;
• нормализира метаболитните процеси;
• активира процесите на регенерация в клетките и тъканите;
• стимулира превръщането на телесните мазнини в енергия;
• лекува цялото тяло като цяло;
• стимулира имунната система;
• минимално време, отделено за ежедневни дейности;
• Можете да практикувате вкъщи без помощта на треньор.

Недостатъкът на тази техника е, че много жени смятат за необходимост стриктно да следват схемата за обучение. Ако пропуснете поне една тренировка, тогава можете да сведете до минимум всички предишни усилия.Също така, експертите казват, че ако комплексът се извършва системно неправилно, тогава може да бъде причинена сериозна вреда на здравето. Техниката на Гриър Чайлдърс се основава на поетапно дишане, което включва 5 повтарящи се стъпки.

Всички те са описани в таблицата по-долу:

В Русия Марина Корпан направи своите корекции в методологията, която също страдаше от наднормено тегло и изпробва много методи, но не даде никакви резултати. Когато вече беше напълно отчаяна, тя намери видеокасета за гимнастика от Childers. Тя изпробва техниката върху себе си и направи свои корекции.

Korpan доказа, че само ежедневните сутрешни упражнения, които отнемат само 15 минути време, ще помогнат за постигането на следните резултати:

• изгаряне на мастни натрупвания чрез насищане на мускулните влакна с кислород;
• укрепване на мускулната маса чрез запълване на тялото с енергия;
• нормализиране на функциите на храносмилането, сърцето и кръвоносните съдове;
• премахване на подпухналостта;
• избавяне от тахикардия;
• подобряване състоянието на кожата;
• борба с умората.

Извършвайки аеробни упражнения и дихателна техника, е възможно да се коригира фигурата и да се подмлади кожата.

Показания за началото на употребата

Bodyflex се препоръчва за жени и мъже на възраст над 30 години, ако се наблюдават такива проблеми:

• наднормено тегло, ако други методи не дават желания резултат;
• ранно стареене, проявяващо се по лицето и шията под формата на отпусната кожа, пигментация;
• намален мускулен тонус;
• тютюнопушене;
• синдром на хронична умора;
• патологии, които са засегнали кожата;
• депресивни състояния;
• заболявания, които са засегнали органите на храносмилателния тракт;
  
• депресивно психо-емоционално състояние.

Противопоказания за употреба

Bodyflex, упражнения за лице и шия, е проста гимнастика, темпото на зареждане е бавно и приятно, но има категория хора, за които не е подходящо.

Не можете да приложите техниката, ако наблюдавате:

• хипертония;
• кървене;
• патология на сърцето и кръвоносните съдове;
• хирургически интервенции, прехвърлени през годината;
• алергия;
• високо вътреочно налягане;
• холелитиаза;
  
• късогледство;
• заболявания на дихателната система;
• носещ плод;
• отделяне на ретината;
• остри форми на хронични заболявания;
• доброкачествени и злокачествени образувания;
• проблеми с гръбначния стълб;
• настинки и други заболявания, придружени от висока температура.

Ако имате проблеми с дишането, не трябва да правите флексия на тялото. Подобна гимнастика включва задържане на дишането и ако има проблеми с него, тогава може да се появи силен шум в ушите и световъртеж, а в някои случаи се наблюдава дори загуба на съзнание. Ето защо си струва да се обмисли подходът към процедурата и само след консултация със специалист.

Полезен съвет за пациентите

Bodyflex, упражнения за лице и шия, ще бъдат най-ефективни, ако стриктно се придържате към някои препоръки:

• яжте храна на малки порции и възможно най-често (поне 6 пъти на ден);
• определено трябва да премахнете брашнените продукти, сладки и пържени от диетата;
• не яжте 3 часа преди лягане;
• пийте колкото се може повече чиста вода (2,5-3 литра на ден);
• включете в диетата възможно най-много пресни зеленчуци и плодове;
• трябва да го правите сутрин и само на гладно или 3 часа след последното хранене;
• не трябва да нарушавате системата за обучение, комплексът трябва да се изпълнява не повече от 1 час на ден;
• упражненията трябва да се изпълняват в добре проветриво помещение и за предпочитане с отворени прозорци;
• начинаещите не трябва да изпълняват дихателен комплекс по време на ходене;
• задържането на дъх в основната позиция струва не повече от 8 секунди;
  
• по-добре е да провеждате класове 5 пъти седмично и да правите два почивни дни, за да позволите на тялото да се възстанови;
• не забравяйте да почивате напълно през нощта - поне 8 часа;
• професионалните спортисти се съветват, освен сгъване на тялото, да използват и допълнително натоварване, например силови тренировки;
• повторете всяко упражнение до 5 пъти;
• неправилното дишане ще намали ефекта от упражненията, така че преди да започнете, трябва да се запознаете с характеристиките на 5-степенната дихателна система, разработена от Childers.

Основен комплекс

Упражненията за бодифлекс за лице и шия помагат за подмладяване на лицето и шията в продължение на 10 години. Важно е само да се придържате към препоръките и стриктно да спазвате правилата за изпълнение на упражненията. Добър ефект при редовните тренировки дава методиката на американката и Марина Корпан от Русия, която я е подобрила.

Гимнастика Greer Childers

Първите признаци на стареене при жените и мъжете се появяват по лицето и шията. Зоната под брадичката е първата, която реагира на всякакви физически натоварвания. Мазнините се натрупват малко в тази област, но кожата е отпусната.

За да премахнете отпуснатостта на врата, можете да използвате просто упражнение - грозна гримаса:

1. Начална поза. Поставете краката на ширината на раменете, сложете ръцете си на коленете, изтласкайте тялото напред и задните части в положение, сякаш човек е на път да седне.
2. След това трябва да изпълните дихателно упражнение. Задръжте дъха си, изтеглете стомаха си и заемете основната поза.
3. Основна поза. И така, шията е леко удължена напред, както и брадичката. Долната челюст се изтласква напред и устната се изтегля така, че кожата в областта на шията да се разтяга максимално. След това трябва да използвате техниката за дишане на бодифлекс и след това да се отпуснете. Повтаряйте ежедневните упражнения 10 пъти всеки ден.

Друго упражнение за оксигениране на мускулите на лицето на шията от Григ Чайлдърс се нарича Лео.

Изпълнение стъпка по стъпка:

1. Първоначално трябва да изпълните дихателна 5-стъпкова гимнастика.
2. Съберете устните си в кръг, сякаш ще кажете буквата „о“. Отворете широко очите си и повдигнете възможно най-високо, за да стегнете мускулите около очите.
3. Положението на устните остава същото, но трябва да ги спуснете възможно най-ниско, като напрягате мускулите на носа и бузите. Мускулите са напрегнати, изпънете езика си доколкото е възможно, докато трябва да усещате, че мускулите на брадичката и шията са максимално напрегнати.
4. Останете в това положение до 8 секунди.
5. Повторете до 5 пъти.

Упражнения от Марина Корпан

Комплексът се състои от 7 упражнения:

1. Издърпайте корема си под реброто, задръжте дъха си. Поставете показалците на външните ъгли на очите, а на вътрешните - средните. Приложете малко натиск върху очите, но без дискомфорт. Повдигнете очите си възможно най-високо, примижете ги и стегнете долния клепач. По това време мускулите трябва да се усещат под върховете на пръстите. Повторете до 10 пъти.
2. Издърпайте стомаха си под ребрата. Задържайки дъха си, свържете 4 пръста и ги сложете на челото си, леко натискайки, не огъвайте дланта си и не стискайте мускулите. Използвайте пръстите си, за да повдигнете веждите си. Представяйки си, че са много изненадани. Повторете 4 пъти.
3. Привличайки стомаха отново и задържайки дъха си, опитайте се да надуете пространството под горната устна. Повторете и с долната устна.
   
4. След като отново извършите коремното теглене, като задържате дъха си, първо надуйте едната буза, а след това другата и правете всичко с бързи темпове. Повторете 4 подхода, всеки от които има 10 упражнения.
5. Издърпвайки стомаха си и задържайки дъха си, трябва да си представите, че трябва да произнесете буквата „о“. Устните трябва да се събират в малък кръг. Изплезете езика си и се опитайте да го достигнете до брадичката, устните не трябва да са отслабени.В същото време трябва да отворите широко очите си и да се опитате да ги повдигнете възможно най-високо. 4 повторения от 10 упражнения.
6. Започнете всичко с дихателно упражнение, докато задържате дъха си, трябва да изпънете долната челюст възможно най-напред и да изпъкнете долната устна възможно най-надолу. Наклонете главата назад, но не и за да почувствате дискомфорт в шийните прешлени. Сега трябва да издърпате долната устна нагоре възможно най-високо, трябва да почувствате разтягане на мускулите, започвайки от гърдите до върха на брадичката. Повторете до 10 пъти.
7. Изпълнявайте дихателни упражнения, като задържате дъха си и отваряте уста, притискате горната си устна към горния ред зъби и правите същото с долната устна и долните зъби. Поставете дланите на бузите си и ги погалете отдолу нагоре. Психически трябва да си представите, че лицето изглежда е изтеглено нагоре. Трябва да плъзгате ръце през цялото задържане на дъха. 4 комплекта от 8-10 упражнения.

Фиксиране на резултата

Гриър Чайлдърс е разработил друга техника - faceflex, която помага за по-ефективно справяне с всякакви възрастови промени на лицето. Тази техника осигурява комплекс: акупресура и дихателни упражнения. По време на акупресурата всяка клетка е наситена с кислород, активират се някои точки, помагащи за стартиране на механизма за възстановяване на увредените клетки, възстановяване на еластичността и тонуса на кожата. Масажът се извършва само с подложки на пръстите, всички докосвания са леки, без натиск и нараняване на кожата. Ако ноктите на масажиста са дълги, тогава е по-добре да ги увиете с мека салфетка.

За да бъде масажът възможно най-ефективен, всяка двойка точки трябва да се масажират 8 пъти.

Показалецът и средният пръст се спускат до няколко точки от двете страни на носа и стъпалото се масажира:

• първата двойка са ъглите на устата;
• вторият - при крилата на носа;
• третият е от двете страни на носа;
• четвъртият е външните ъгли на очите;
• пето - вътрешните ъгли на очите;
• шесто - ухото на ухото или малко по-високо;
• седмо - по краищата на брадичката;
• осми - уиски;
• деветият е над арките на веждите.

Кога да очакваме ефекта

Бодифлексът за лице и шия е един от спортовете, които трябва да правите редовно, за да получите реални резултати. Човек трябва само да спре да тренира и веднага мускулите се връщат към предишния си вид, ще се появят отпуснатост и признаци на стареене и увяхване на кожата. Първите резултати могат да бъдат заменени, ако практикувате ежедневно по 15 минути в продължение на 2 месеца. Този период е достатъчен, за да забележите, че техниката е ефективна, но няма да е възможно да се получат сериозни резултати. Резултатите ще се появят не заради тренираните мускули, а защото клетките са по-наситени с кислород.

Кожата ще придобие здрав тен, ще стане по-стегната и еластична. След още 8-10 месеца редовни упражнения кожата на лицето ще се стегне забележимо, няма да има забележими отпуснатост на врата. След една година на редовни упражнения жените, след като са получили добри резултати, се отказват от спорт, но за да продължат резултатите дълго време, трябва постоянно да поддържате мускулния тонус. Ето защо е необходимо да продължите заниманията след получаване на резултатите, но можете да го правите 3 пъти на ден. Bodyflex за лице и шия е безопасна и ефективна техника, която помага да се възстанови цъфтящият външен вид, младостта и здравето на застаряващата кожа.

Комплект от упражнения ще помогне на много жени да възвърнат красотата си, без да прибягват до хирургическа интервенция. Редовните и систематични упражнения ще дадат реални видими резултати след 7-8 седмици, но най-важното е стриктно да се спазват всички препоръки и да не се превишава времето за обучение.

Видео за бодифлекс за лице и шия

Видео урок на Bodyflex за лице и шия: