منصة الاهتزاز عالمية محاكاة، يستخدم ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتقوية مشد عضلات الأشخاص ، بغض النظر عن أعمارهم. تشير مراجعات أجهزة العافية المعنية إلى أن الانخفاض في كمية الدهون في الجسم يصبح مرئيًا من الخارج بعد 4-6 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لتجنب التأثير السلبي على جسم الرياضي ، من المهم استشارة الطبيب لمعرفة موانع الاستعمال المحتملة قبل إدراج هذا النوع من الحمل في برنامج التدريب.
مؤشرات لبدء الاستخدام
يتم استخدام منصة اهتزازية لفقدان الوزن (يتم ترك مراجعات حول فعالية الفصول من قبل الأشخاص ذوي اللياقة البدنية المختلفة والصحة الفعلية) في 90٪ من الحالات.
بالإضافة إلى الحرق الفعال للدهون ، يمكن أيضًا استخدام جهاز المحاكاة المعني من أجل:
- زيادة مرونة الجلد (تتحقق من خلال تحفيز الإنتاج الطبيعي للإيلاستين والكولاجين) ؛
- الحد من ظهور السيلوليت وعيوب الجلد الأخرى المرتبطة بفقدان لون البشرة ؛
- إضفاء نغمة على مشد العضلات (يصبح ذلك ممكنًا بسبب تسريع تدفق الدم الذي يغذي ألياف العضلات ويحفزها على النمو) ؛
- تقليل تركيز الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم (وبالتالي تخفيف التوتر العصبي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض نفسية جسدية) ؛
- منع ظهور تجاعيد الوجه وتنعيم التغيرات الحالية المرتبطة بالعمر (باستثناء التجاعيد العميقة) ؛
- تحفيز إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) ، مما يؤدي إلى تحسن الحالة البدنية العامة للرياضي ومزاجه ؛
- تقوية المفاصل والوقاية من الأمراض الخطيرة مثل هشاشة العظام.
- تحسين الموقف (يصبح ممكنًا بسبب الضخ الشامل للعضلات التي تدعم العمود الفقري) ؛
- الوقاية من أمراض العمود الفقري.
- زيادة كثافة العظام.
- إعادة تأهيل خصائص مشد العضلات بعد الإصابة (التمدد ، التمزق ، وما إلى ذلك) ؛
- خلق تأثير شد العضلات (مع التنظيم الصحيح لمجمع التدريب ، يكون التمدد الناعم ضروريًا ليس فقط بعد تدريب القوة ، ولكن أيضًا قبل الجزء الرئيسي من الدرس) ؛
- تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية.
- استقرار المستويات الهرمونية.
بدأ استخدام منصة vibro منذ الستينيات ، حيث استخدمها في البداية لإعادة تأهيل الأشخاص الذين يتعافون من أجسادهم بعد الكسور والالتواءات والحوادث الخطيرة ، مما أدى إلى الحد من النشاط الحركي البشري.
يكمن مبدأ تشغيل جهاز المحاكاة في تأثير الاهتزازات العمودية على جسم الرياضي ، والتي تؤدي إلى تقلصات سريعة في ألياف العضلات. إنها آمنة تمامًا للصحة ، لأنها في الواقع تقلد عمل عدة مئات من بكرات التدليك الصغيرة ، وتعمل في نفس الوقت على كل جزء من الجسم.
من حيث فعاليتها ، فإن التدريب لمدة 10 دقائق على جهاز محاكاة الجيل الجديد هذا يمكن أن يعادل 60 دقيقة من تدريب القوة أو ساعتين من أحمال القلب النشطة.
موانع للاستخدام
منصة الاهتزاز لفقدان الوزن (المراجعات في الغالبية العظمى من الحالات إيجابية) ، مثل الأنواع الأخرى من النشاط البدني ، لديها عدد من موانع الاستعمال. يجب دراستها قبل بدء التدريب ، لتجنب التأثير السلبي لجهاز المحاكاة على صحة الرياضي.
يُمنع منعًا باتًا استخدام منصة الاهتزاز في دراستهم للأشخاص الذين لديهم:
- تشخيص الصرع (الاهتزازات الرأسية يمكن أن تسبب نوبة ، حيث يفقد الشخص توازنه ويخاطر بضرب رأسه على الأرض أو الهيكل المعدني ، مما يسبب مشاكل صحية إضافية) ؛
- أعضاء غير عضوية مزروعة (الاهتزازات الشديدة يمكن أن تسبب اضطرابات في أدائها أو فشلها الكامل ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الموت) ؛
- الأطراف الاصطناعية (يمكن أن يؤدي تأثير المنصة الاهتزازية على الطرف الاصطناعي إلى كسرها أو رفض الجسم لها) ؛
- جراحة المجازة (بغض النظر عن المدة التي تم فيها إجراء العملية على القلب ، فإن عواقب مثل هذا التدخل الجراحي ستمنع التأثير الإيجابي لمنصة الاهتزاز على الجسم) ؛
- العناصر المعدنية المدمجة في الجسم أو الأعضاء الداخلية (الاهتزازات الرأسية في هذه الحالة يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة الرخوة وتؤثر سلبًا على بنية العظام) ؛
- هشاشة العظام في المراحل الأخيرة (يمكن أن يؤدي تأثير المنصة الاهتزازية على جسم المريض إلى التدمير الكامل للمفاصل الهشة) ؛
- نوبة قلبية سابقة أو سكتة دماغية.
- تجلط الدم المشخص
- الحجارة في أي عضو داخلي (بسبب الاهتزازات ، يمكن تهجير الحجارة ، مما يؤدي إلى انسداد القنوات) ؛
- الفتق الفقري (منصة الاهتزاز في هذه الحالة يمكن أن تسبب قرصة النهايات العصبية في الظهر ، مما يسبب ألمًا حادًا في الشخص) ؛
- أمراض أعضاء الرؤية (على سبيل المثال ، إذا كان الرياضي يعاني من مشاكل في شبكية العين ، أثناء التدريب على منصة اهتزازية ، يمكن أن يتحرك بعيدًا تمامًا ، مما يؤدي لاحقًا إلى فقد كامل للرؤية) ؛
- حمل.
تشمل موانع الاستعمال النسبية لممارسة الرياضة على منصة اهتزازية ما يلي:
- أمراض الجلد (بسبب تسارع كبير في الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية بعد التمرين على جهاز المحاكاة المعني ، يمكن أن تتفاقم حالة الجلد بشكل حاد ، مما لن يؤدي فقط إلى تدهور عام في حالة الرياضي ، بل يزيد أيضًا من خطر حدوث ندبات أو ندوب في موقع عيب الجلد) ؛
- خضع لعملية جراحية مؤخرًا (يوصى بالانتظار لمدة 6 أشهر على الأقل من تاريخ العملية) ؛
- فترة الرضاعة الطبيعية
- مرض السكري (يُسمح بممارسة التمارين على منصة اهتزازية بحذر للأشخاص الذين يعانون من زيادة طفيفة في نسبة السكر في الدم) ؛
- زيادة درجة حرارة الجسم (فوق 37.3) ؛
- الحيض؛
- الصداع النصفي أو الصداع المرتبط بالتغيرات في الظروف الجوية ؛
- ARVI أو ARI.
تلميحات مفيدة
ستساعد المنصة الاهتزازية لفقدان الوزن (المراجعات التي تصف التأثير الإيجابي من قبل الأشخاص الذين يتبعون التوصيات الأساسية عند التمرين على جهاز المحاكاة المعني) الرياضي على تحقيق هدفه في أقصر وقت ممكن فقط إذا تم تنظيم عملية التدريب بشكل صحيح.
التوصيات:
- الجمع بين التمارين على منصة اهتزازية مع مجمع الطاقة والالتزام بمبادئ التغذية السليمة ؛
- يوصى بالاشتراك في جهاز محاكاة الجيل الجديد المعني لمدة لا تزيد عن 10 دقائق في اليوم (هذا هو مقدار الوقت الأمثل المطلوب لإحداث تأثير إيجابي آمن على الجسم. فالجلسات الطويلة ليست قادرة على تسريع النتيجة فحسب ، بل يمكن أن تضر أيضًا بصحة الإنسان) ؛
- من الضروري اختيار شدة التعرض للاهتزازات الرأسية مع مراعاة اللياقة البدنية للشخص والنتيجة التي يريد تحقيقها بفضل هذه التمارين (على سبيل المثال ، إذا كان الهدف من التدريب هو حرق الدهون ، فسيكون وضع "12" غير مناسب ، حيث أن الكثافة المشار إليها على سبيل المثال تهدف إلى زيادة كتلة العضلات ، وليس على فقدان الوزن: عادة ما تشير الشركة المصنعة إلى توصيات محددة لاستخدام منصة الاهتزاز في التعليمات) ؛
- سيكون من الأنسب أداء التمارين على منصة اهتزاز بالملابس المناسبة: تي شيرت ضيق ، طماق أو شورت ، جوارب وحمالة صدر داعمة جيدًا ؛
- يجب اختيار الأحذية عند التمرين على منصة اهتزازية على نعل منخفض (هذه هي الطريقة التي ستؤثر بها الاهتزازات الرأسية بالكامل على جسم الرياضي)
- قبل إجراء التمارين على منصة اهتزازية ، يوصى بالتسخين ، وبالتالي ليس فقط تحضير مشد العضلات للحمل اللاحق ، ولكن أيضًا المفاصل بالعظام ؛
- أثناء وجوده على السطح الداعم لهيكل المحاكاة ، يُمنع منعًا باتًا تقويم الساقين بالكامل (قد يؤدي تجاهل هذه التوصية إلى إصابة مفاصل الركبة حتى في الشخص السليم تمامًا) ؛
- أثناء الدرس الأول على منصة الاهتزاز ، يوصى بالوقوف على السطح الداعم تدريجيًا (من الضروري أن تخطو على المنصة بقدميك اليمنى واليسرى بالتناوب ، مع فاصل زمني مدته 20 ثانية) ؛
- خلال أول 2-3 تمرينات على منصة الاهتزاز ، يجب وضع اليدين على درابزين خاص يساعد في الحفاظ على التوازن أثناء التمرين.
المجمع الرئيسي
لفقدان الوزن الأكثر فعالية ، يوصى بأداء مجموعة من التمارين متعددة الاتجاهات على منصة اهتزازية. تشير مراجعات الأشخاص الذين يدرجون المحاكي المعني في فصولهم الدراسية إلى أن مجموعة متنوعة من الأحمال تقلل من مدة تحقيق النتيجة بمقدار 1.5-2 مرات.
| تمرن على منصة تهتز | وصف التقنية |
| القرفصاء |
|
| لتمرين حزام الكتف والظهر والساقين |
|
| لتمرين عضلات الأطراف السفلية والظهر |
|
| للأرداف والساقين وعضلات البطن |
لتعقيد التمرين ، يُسمح بتمديد ساق واحدة لأعلى ، متكئًا على الطرف المقابل عند الرفع. |
| لعضلات البطن |
|
| لعضلات الذراع |
|
تحديد النتيجة
منصة اهتزازية لفقدان الوزن (تثبت مراجعات الرياضيين إمكانية ممارسة التمارين على هذا المحاكي ليس فقط في صالة رياضية مجهزة خصيصًا ، ولكن أيضًا في المنزل ، دون فقدان الكفاءة) تساعد الرياضي ليس فقط على التحول البصري في أقصر وقت ممكن ، ولكن أيضًا تعزيز النتيجة.
بالإضافة إلى تضمين الكثير من هذا النوع بانتظام في البرنامج التدريبي بعد الوصول إلى الهدف ، يمكنك تمديد تأثير التمرين باتباع عدد من التوصيات أدناه.
التوصيات:
- الالتزام بمبادئ التغذية السليمة (يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو اللحوم قليلة الدسم والخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والمنتجات الغذائية) ؛
- الامتثال لنظام الشرب (يوصى بحساب كمية السوائل اليومية وفقًا للصيغة: 30 مل من مياه الشرب النقية * 1 كجم من الوزن الفعلي للشخص. لا يشمل الحساب القهوة والشاي والعصائر والمياه الغازية وما إلى ذلك) ؛
- إعطاء ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم ليلاً (الراحة المناسبة ضرورية للجسم للحفاظ على الأداء الطبيعي للأنظمة الداخلية وأعضاء الشخص) ؛
- تجنب المواقف العصيبة (التركيز العالي للكورتيزول الذي يتم إطلاقه في مجرى الدم عندما يتعرض الشخص لموقف مرهق يؤدي إلى تكوين رواسب دهنية ، خاصة في البطن والخصر والوركين) ؛
- رفض العادات السيئة (إدمان الكحول والنيكوتين) ؛
- الحفاظ على النشاط البدني (في حالة عدم وجود فرصة للمشاركة الكاملة في الرياضة ، من أجل الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن المحققة على منصة اهتزازية ، يجب إجراء 8 آلاف خطوة على الأقل يوميًا) ؛
- حاول البقاء في حالة مزاجية جيدة معظم الوقت (يساعد الحفاظ على مستوى السيروتونين المناسب في الحفاظ على المعدل الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي تعد مسؤولة عن أقصى قدر من هضم الطعام الذي يستهلكه الشخص).
متى تتوقع التأثير
تعتمد سرعة تحقيق النتيجة المحددة بواسطة شخص معين على عدد من العوامل:
- المعلمات الأولية للرياضي (الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن الزائد سيرى نتيجة تحوله أمام رياضي أنحف. ويرجع ذلك إلى الخصائص الفسيولوجية للجسم ، والتي بسببها يفقد الأشخاص البدينون الوزن بسرعة في الأشهر الأولى من التدريب بسبب فقدان كمية كبيرة من السوائل) ؛
- انتظام التدريب (يوصى بالتدرب على منصة اهتزازية يوميًا) ؛
- صحة تجميع الجزء الرئيسي من مجموعة التدريبات (يجب كتابة البرنامج مع مراعاة موانع الرياضي وعمره ولياقته البدنية والمعايير الأولية) ؛
- نمط الحياة (الشخص الذي يلتزم بمبادئ التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي يفقد الوزن بشكل أسرع من الشخص الذي لا يهتم بصحته. ويفسر ذلك خبث الجسم من النوع الثاني من الرياضيين ، مما يمنع تطور معدل طبيعي لعمليات التمثيل الغذائي).
توضح ردود الفعل من الناس حول فقدان الوزن ، والتي تم تحقيقها بمساعدة التمارين المنتظمة على منصة الاهتزاز ، فعالية الجيل الجديد من المحاكاة.
على الرغم من الطريقة المبتكرة لتأثير الاهتزازات الرأسية على الجسم ، فإن المنصة تتطلب من الرياضي ليس فقط القيام بتمارين يومية ، ولكن أيضًا لمراجعة نمط حياته بشكل جذري.
الميزة الرئيسية للتدريب الاهتزازي هي التدريب الآمن الشامل لجميع مجموعات عضلات الجسم وتوفير كبير لوقت الشخص من أجل تحول مرئي في مظهره.
فيديو حول الموضوع: التدريب على منصة تهتز
التدريب على منصة تهتز بالمنزل: