على عكس الرجال ، من المرجح أن يواجه الجنس اللطيف مشكلة زيادة الوزن. بعد كل شيء ، الإجهاد ، العمر ، ولادة الأطفال تؤدي دائمًا إلى فقدان الانسجام. غالبًا ما تتخلص النساء من دهون البطن الزائدة ، لكن "الأذنين" المكروهة باقية. لذلك ، في الطريق إلى الشكل النحيف ، غالبًا ما تسأل الفتيات أنفسهن عن كيفية إزالة رواسب الدهون في الجانبين عند الخصر.
لماذا تظهر الجوانب على الخصر؟
الأسباب الرئيسية لظهور الجوانب:
- تناول الطعام غير المنتظم
- الأكل بشراهة؛
- انتهاك المستويات الهرمونية.
- حمل؛
- قلة الرياضة
- الاستهلاك المتكرر للمشروبات الكحولية ؛
- انتهاك النوم والراحة.
- التدخين.
الجمباز في المنزل
للتعامل مع المهمة الحالية ، ليست هناك حاجة لشراء اشتراك في نادي للياقة البدنية. لكن يجب أن نتذكر أنه ليس فقط المعدات الرياضية مفقودة في المنزل ، ولكن المدرب الذي يمكنه تقديم نصائح مفيدة.
كتعويض ، يمكنك استخدام التوصيات العامة للممارسة في المنزل:
- انتظام. إذا لم تلتزم بهذه النقطة ، فلن تساعدك مجموعة واحدة من التمارين على التخلص من الوزن الزائد.
- ماء. لكي يعمل التمثيل الغذائي داخل الجسم بشكل أسرع ، من الضروري استهلاك كمية كافية من السوائل. بالنسبة لجسم الأنثى ، المعدل 2.5 لتر.
- نبذ العادات السيئة. إذا تجاهلت هذه النقطة ، فلن تكون القوة اللازمة لأداء المجموعة المطلوبة من التمارين كافية.
- التغذية السليمة. للتخلص من "الأذنين" ، من الضروري إعادة النظر في النظام الغذائي وتناول الطعام. لتحقيق الشكل المطلوب ، يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة على الأقل 4 مرات في اليوم. في هذه الحالة ، يجب تناول معظم الطعام في الصباح.
- لا ضغوط. من الشائع أن تعاني النساء من مشاكل تناول الكثير من الحلويات. لذلك يجب استبعاد المزاج السيئ ومحاولة إيجاد لحظات إيجابية في كل شيء.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم ذلك ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.تمرين فعال
كيف تزيل الجوانب عند خصر المرأة ، يمكن للمدرب في النادي الرياضي معرفة ذلك. ومع ذلك ، حتى لو كنت في المنزل ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.
للقيام بذلك ، يجب عليك استخدام المجموعة التالية من التمارين الفعالة:
- بلانك. من الضروري اتخاذ موقف كما كان قبل تمرين الضغط. بعد ذلك ، يجب أن تخفض ذراعيك من المرفقين وتحاول الصمود في هذا الوضع. في هذه الحالة ، يجب ألا يكون هناك انحراف في أسفل الظهر. قم بأداء 3 مرات على الأقل يوميًا.
- مكنسة كهرباء. من الأفضل القيام بالتمرين أثناء الوقوف على قدم أعرض قليلاً من عرض الكتفين. من الضروري الانحناء قليلاً وإراحة يديك على ركبتيك. ثم يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا - زفر ، واضغط ذقنك على صدرك ولا تتنفس. في اللحظة التي يخرج فيها الهواء من الرئتين ، تحتاج إلى سحب المعدة قدر الإمكان. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الصمود لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم والتنفس.يمكنك أداء التمرين فقط على معدة فارغة ، 5 طرق على فترات من دقيقة. لا ينبغي عمل الفراغ أثناء الحيض والإباضة.
- القرفصاء. قفي ، اخفضي جسمك ، ثني ركبتيك. أثناء التمرين ، من المهم الانحناء من أسفل الظهر. يجب عليك القرفصاء 7 مرات. من الضروري تكرار 5 طرق.
- دراجة. يكون وضع البداية مستلقياً على الأرض مع رفع الساقين وثنيها عند الركبتين. ثم تحتاج فقط إلى القيام بحركات دورانية تحاكي ركوب الدراجات. لتحقيق التأثير ، من الضروري إجراء 10 طرق 15 مرة في اتجاهات مختلفة.
- التواء. لأداء هذا التمرين ، يجب عليك استخدام وضع البداية السابق وتدوير الجسم 20 مرة إلى اليمين ثم الجانب الأيسر ، محاولًا لمس الركبة بالكوع. من الضروري إجراء 5 طرق.
تشمل موانع التمارين المذكورة أعلاه ما يلي:
- الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.
- فتق بين الفقرات
- الجنف؛
- ارتفاع ضغط الدم.
تمارين الوزن
يمكن للمدرب المتمرس فقط إظهار كيفية إزالة جوانب خصر المرأة باستخدام الأوزان. لا يمكنك أداء مثل هذه التمارين في المنزل. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى الإصابة. لذلك ، يجب أن تتعرف على أمثلة لمثل هذه التمارين ، لكن قم بها تحت إشراف متخصص.
نوع واحد من التمارين المناسبة للتخلص من الدهون المتراكمة على الجانبين هو deadlift. قف بشكل مستقيم لهذا التمرين. في هذه الحالة يجب طلاق الجوارب. بعد ذلك ، تحتاج إلى الجلوس ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، ورفع الحديد وخفضه ببطء.
التمرين الثاني أبسط. لإكماله ، ستحتاج إلى اثنين من الدمبل بوزن 2 كجم. يجب أن تؤخذ في كل يد ، الوقوف بشكل مستقيم. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانحناء ببطء إلى الجانب الأيمن ، مع خفض يدك اليمنى.
في هذه الحالة ، لا يمكن تمزيق الدمبل المضغوطة في راحة يدك من الجسم. بحيث تنزلق اليد اليمنى أسفل الساقين من الوركين والأخرى لأعلى. بعد ذلك ، يجب تكرار نفس الحركات على الجانب الأيسر. بمرور الوقت ، يجب زيادة وزن الدمبل.
موانع تدريب المقاومة:
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
- الألم العصبي؛
- مرض تحص بولي.
- التهاب المرارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر تدريب القوة للأشخاص الذين خضعوا لأي عمليات جراحية خلال العام.
كيفية إزالة الجوانب بالطوق؟
للحصول على أفضل النتائج ، يجب تحديد حجم الحلقة الصحيح. يجب أن يكون قطرها مساويًا لطول ساقي الفتاة. يجب عدم إجراء التمرين قبل الأكل بساعتين. يجب أن تبدأ في لف الهولا هوب من دقيقتين في كل اتجاه ، وزيادة مدة التمرين تدريجيًا إلى نصف ساعة.
في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن سرعة الدوران هي نفسها ، وإلا فسيتم توزيع الحمل على العضلات المائلة بشكل غير متساو. سيكون تأثير هذا الحمل ملحوظًا بعد حوالي 3 أسابيع.
كوسيلة لإزالة جوانب خصر المرأة ، تعد لعبة Hula Hoop واحدة من أكثر الطرق بأسعار معقولة. بعد كل شيء ، يمكنك شراء الهولا هوب بنفسك والممارسة في المنزل.
ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة في التعامل مع السمنة لها عيوب. على سبيل المثال ، أثناء التمرين بأكمله ، لا يمكنك خفض ذراعيك ، وهذا يسبب إرهاقًا إضافيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يُمنع تدوير الطوق خلال الأيام الحرجة ، وكذلك في حالة وجود آلام في الظهر والبطن.
هل يمكن إزالة الجوانب بالركض؟
الجري هو تمرين للقلب. يحسن وظائف القلب ويقوي الأوعية الدموية ويساعد على حرق الدهون تحت الجلد... ولكن نظرًا لأن الجسم كله يعمل أثناء التدريب ، فإن الوزن الزائد سيزول ليس فقط من الجانبين.
يجب أن يتم هذا التمرين يوميًا ، لكن ضع في اعتبارك أنه للحصول على أفضل النتائج ، يجب ألا يقل طوله عن 20 دقيقة. عند الجري ، من الأفضل التبديل بين السرعة والبطيئة. إذا تم استيفاء هذه الشروط ، ستكون النتيجة الأولى مرئية في غضون 2-4 أسابيع.
مجموعة من التمارين لمدة أسبوع
بالنظر إلى جميع التمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك إنشاء جدول تمرين للأسبوع:
| يوم الاثنين | فراغ - 5 مجموعات من 10 ثوانٍ ؛ الجري - 20 دقيقة لوح - 3 مجموعات من 1 دقيقة ؛ طوق - 5 دقائق. |
| الثلاثاء | الجري - 20 دقيقة deadlift - حسب تقدير المدرب ؛ تمرين الدمبل - 5 مجموعات من 10 مرات ؛ القرفصاء - 5 مجموعات من 7 مرات |
| الأربعاء | فراغ - 5 مجموعات من 10 ثوانٍ ؛ الجري - 20 دقيقة دراجة - 10 طرق 15 مرة ؛ القرفصاء - 5 مجموعات من 7 مرات ؛ التواء - 5 طرق 5 مرات ؛ طوق - 5 دقائق. |
| الخميس | الجري - 20 دقيقة لوح - 3 مجموعات من 1 دقيقة ؛ دراجة - 10 طرق 15 مرة ؛ التواء - 5 طرق 5 مرات ؛ |
| يوم الجمعة | الجري - 20 دقيقة deadlift - حسب تقدير المدرب ؛ تمرين الدمبل - 5 مجموعات من 10 مرات ؛ القرفصاء - 5 مجموعات من 7 مرات |
| يوم السبت | فراغ - 5 مجموعات من 10 ثوانٍ ؛ الجري - 20 دقيقة لوح - 3 مجموعات من 1 دقيقة ؛ طوق - 5 دقائق. |
| الأحد | الجري - 20 دقيقة دراجة - 10 طرق 15 مرة ؛ القرفصاء - 5 مجموعات من 7 مرات ؛ التواء - 5 طرق 5 مرات ؛ طوق - 5 دقائق. |
من المهم ملاحظة أن الانتقال إلى نظام التدريب هذا يجب أن يكون تدريجيًا. يفترض الجدول يومين من التدريب في صالة الألعاب الرياضية - الثلاثاء والجمعة.
تمرين ما بعد الولادة
كيفية إزالة الجوانب عند خصر المرأة بعد الولادة ومتى تبدأ التدريب ، يجب على طبيب التوليد وأمراض النساء المطالبة بذلك. يُعتقد عمومًا أنه حتى يبلغ الطفل شهرين من العمر ، يُحظر على الأم أي نشاط بدني.
عندما تنتهي هذه الفترة ، يجب أن تبدأ تدريجياً مع الجمباز الخفيف ، والذي يتضمن خوارزمية الإجراءات التالية:
- وضع البداية: استلق مع ثني ركبتيك. استنشق واقبض عضلات البطن ، ثم ازفر واسترخ. من الضروري إكمال 5 طرق.
- وضع البداية: استلق على جانبك الأيسر. يجب أن تتم التقلبات مع رفع الساق اليمنى ، دون ثني الركبة. كرر 5 مرات. بعد التمرين ، كرر على الجانب الأيمن.
- هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ، فقط يجب عمل التقلبات عن طريق ثني الركبة ولمس الأرض بأصابع القدم. يجب إجراء مقاربتين 3 مرات على كل جانب.
- وضع البداية: استلق مع ثني ساقيك على الركبتين ، ضع يديك على طول الجسم. الخطوة التالية هي رفع أسفل الظهر بحيث يشكل الصدر وأسفل الظهر والركبتان خطًا مستقيمًا. ثم عد إلى الوضع السابق مرة أخرى.
عندما يعتاد الجسم على مثل هذه المجموعة من التمارين ، سيكون من الممكن إضافة دراجة تدريجيًا واللفائف والانتقال إلى تمرين كامل.
رجيم الأجنحة
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا أثناء فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن تحقيق النتيجة بشكل أسرع إذا أجريت تعديلات أثناء عملية التغذية.
من المهم أن نلاحظ أنه من الجدير التخلي عن الأنظمة الغذائية الأحادية العصرية ، والتي تتطلب الصيام وهيمنة منتج معين في النظام الغذائي.
يمكن أن تكون هذه الأساليب ضارة بالصحة. من الأفضل الالتزام بالتغذية السليمة.
ويشمل:
- الإفطار ، الذي يجب أن يكون الوجبة الأكثر كثافة ؛
- تناول الكربوهيدرات حصريًا في الصباح ؛
- غلبة الخضار في النظام الغذائي.
كذلك لا تنسى الطرق التي تساعد على تقليل الشهية ومنها:
- كمية كافية من الماء
- وجبات كسور
- استبعاد التوابل الحارة.
الأطعمة المسموحة والمحظورة
لتحقيق أفضل النتائج ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي وتلك التي يجب تجنبها.
تشمل الأطعمة التي يجب تناولها ما يلي:
- الكربوهيدرات المعقدة: دقيق الشوفان ، الشعير ، الأرز ، الحنطة السوداء ، جريش القمح ؛
- البروتينات: البيض ولحم الدجاج المسلوق.
- الدهون: زيوت نباتية.
قائمة الأطعمة التي تعزز تخزين الدهون:
- اللحوم الدهنية
- النقانق؛
- منتجات الدقيق والحلويات.
- المعكرونة من أصناف القمح غير الصلبة ؛
- المشروبات الكربونية.
من المهم أيضًا الاستغناء عن جميع الأطعمة المقلية والمعلبة.
يلف
هناك أنواع باردة وساخنة من التغليف. في الحالة الأولى يكون أكثر فاعلية ، لأن الجسم سينفق المزيد من الطاقة للتدفئة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اللجوء إلى الطريقة الباردة ، يمكنك شد الجلد. الغلاف الساخن مناسب لأولئك الذين يريدون أيضًا التخلص من السيلوليت. كما أن طعمها أفضل من البرودة.
لا يعد التغليف طريقة فعالة للغاية لتحقيق أفضل النتائج. يجب بالتأكيد استخدامه مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية.
هذه الطريقة التجميلية مناسبة لأولئك الفتيات اللواتي ليس لديهن موانع الاستعمال التالية:
- الحمل والرضاعة؛
- أمراض الجلد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
قبل الإجراء ، يجب التأكد من أن المكونات التي سيتم استخدامها أثناء التغليف لا تسبب الحساسية.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.تدليك
سيخبرك المدلك أيضًا بكيفية إزالة الجوانب عند خصر المرأة. بمساعدة تقنيات خاصة ، يمكنه تصحيح ملامح جسم الفتاة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحسين حالة الجلد.
من بين أنواع مساج حرق الدهون المختلفة ، يمكن تمييز ما يلي:
- مكنسة كهرباء؛
- العلاج بالضغط.
- الكرة.
- التصريف اللمفاوي.
جميع أنواع التدليك المذكورة أعلاه فعالة للغاية. ولكن من أجل تحقيق أفضل النتائج ، من الضروري اللجوء بانتظام إلى الإجراءات. قبل الاشتراك في جلسة ، يجب عليك التأكد من عدم وجود موانع لنوع معين من التدليك.
تجميل الأجهزة
تشمل الطرق الفعالة لتجميل الأجهزة لإزالة الدهون في منطقة معينة من الجسم ، بما في ذلك الجوانب ، ما يلي:
- الميزوثيرابي.
- العلاج بالتبريد.
- العلاج بالأوزون.
أثناء إجراء الميزوثيرابي ، يتم حقن حقن خاصة تحت الجلد ، والتي تشمل مكونات حرق الدهون. بعد العملية ، يفرز الجسم من تلقاء نفسه جميع المواد التي تعرضت للتسوس. يمكن رؤية فعالية الإجراء بعد 3 أسابيع. يجب تحديد عدد الجلسات من قبل أخصائي.
يتكون العلاج بالتبريد من استخدام النيتروجين السائل. يتم استخدامه إما حصريًا لمنطقة معينة ، وفي هذه الحالة يسمى الإجراء بالتدليك بالتبريد ، أو للجسم كله. في الحالة الأخيرة تتضمن الجلسة الغمر في ساونا تبريد خاصة. دورة واحدة عادة حوالي 15 إجراء.
على عكس النوع السابق من مستحضرات التجميل ، يشمل العلاج بالأوزون أيضًا تأثير الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعطاء هذا الخليط في شكل حقن ، والتي تكسر الدهون تحت الجلد. يمكن أن تشمل الدورة الواحدة ما يصل إلى 10 جلسات. عددهم يعتمد على مقدار العمل.
الحفاظ على الدافع
يلعب الدافع دورًا خاصًا في تحقيق النتيجة المرجوة. إحدى طرق الحفاظ عليها هي إنقاص الوزن معًا. للقيام بذلك ، من الضروري أن تجد بين الأصدقاء أولئك الذين يسعون أيضًا لتحقيق هذا الهدف.
بالإضافة إلى ذلك ، حتى لا تضيع قوة الإرادة في عملية تحقيق الرقم المطلوب ، يجب أن تخبر عددًا كبيرًا من الأشخاص عن خططك. مثل هذه الحيلة ستجعل حتى الفتاة الأكثر كسلاً تتجه نحو هدفها ، وإلا فإنها ستخجل أمام أصدقائها.
لماذا لا يمكنك إزالة الجوانب؟
يحدث أحيانًا أن تعمل الفتاة بنشاط لتحقيق شخصية جميلة ، ولكن لا تزال هناك مناطق مشكلة في جانبيها.
يمكن تمييز الأسباب التالية التي أدت إلى هذه النتيجة:
- وضع سيء. يمكنك تحديد هذه المشكلة بمجرد الوقوف أمام المرآة وتقويم ظهرك. إذا اختفت النقوش غير المرغوبة أو انخفضت ، فيجب تقوية مشد عضلات الظهر.
- سائل راكد. تساعد القفزات الصغيرة على أصابع القدم في التخلص من هذه المشكلة.
- عشاء متأخر. لا يعلم الجميع أن الطعام الذي دخل الجسم بعد الساعة 7 مساءً يمكن أن يترسب في الدهون. لذلك يجب تصحيح النظام الغذائي.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد بها المرأة في إزالة خصرها. من المهم فقط اتباعهم وإظهار قوة الإرادة. بعد كل شيء ، فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن الاستمتاع بالتأمل في المرآة.
تصميم المادة: ميلا فريدان
فيديو حول كيفية إزالة الجوانب
8 طرق لتقليص بطنك وجانبك: