كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في أسبوع بسرعة وفعالية دون الإضرار بالصحة نصائح حقيقية

على مدار كل قرن ، كانت هناك مُثُل عليا للجمال ، وفي القرن الحادي والعشرين ، أصبح الجسم النحيف والملائم من المألوف. يمكنك تحقيقه في أسبوع.

تُظهر التجربة أنه من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات خلال هذه الفترة ، لكنها غالبًا ما تكون خطرة على الصحة ، لأن فقدان الوزن الحاد يؤدي إلى خلل في الأعضاء والأنظمة.

هل من الممكن أن تفقد 10 كجم في أسبوع

يعتمد معدل فقدان الوزن على مقدار الوزن الزائد الذي يعاني منه الشخص وما إذا كان يعاني منه على الإطلاق. إذا كان الأمر كذلك ، فعندئذ سيتخلى الجسم عن الفائض بسهولة أكبر ، لأنهم يضرونه أكثر مما يستفيدون منه. ولكن كلما اقترب الوزن من المعدل الطبيعي ، كلما أبطأ في المغادرة ، ومع انخفاض الوزن ، لن تختفي هذه الكتلة بسرعة - سيقاوم الجسم هذا بكل قوته.

لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر ، سوف تحتاج إلى:

• قيود غذائية صارمة
• تمرين جسدي؛
• الروتين اليومي الصحيح
• نوم صحي
• إجراءات خاصة.

موانع لفقدان الوزن الشديد

إذا قسمت 10 كجم على 7 أيام ، فقد تبين أنك بحاجة إلى خسارة 1.4 كجم تقريبًا في اليوم. هذا الرقم ، مع فقدان الوزن الصحيح "المفيد" ، يجب أن يزول في غضون أسبوع إلى أسبوعين. من هذا يأتي الاستنتاج بأن فقدان الوزن لا يمكن تسميته موصى به. إنه يسبب الكثير من الضغط على الجسم ، ولا يتم الحفاظ على التأثير بشكل كامل دائمًا.

هناك موانع صارمة لفقدان الوزن بشكل حاد:

1. الحمل والرضاعة. أن تكون سمينًا أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لصحة الطفل. يزول الوزن بعد الولادة ، وإذا بقي ، يجب إكمال الرضاعة وفقدان الوزن فقط ، وإلا فلن تدخل المغذيات إلى جسم الوليد.
2. سنوات المراهقة. خلال هذه الفترة ، ينتهي تكوين الجسم ، وبالتالي يمكن أن يكون فقدان الوزن الشديد خطيرًا. في هذه السنوات ، يكون خيار مكافحة السمنة هو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والتغذية السليمة.
3. ذروة. النساء خلال هذه الفترة غير مستقرات هرمونيا ، والنظام الغذائي الصارم لن يؤدي إلا إلى الإجهاد.
4. أي أمراض وعلل. عندما يمرض الشخص يضعف جسمه ويحتاج إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن و BJU. النظام الغذائي الصارم يحرمه ويمكن أن يسبب مضاعفات
5. الهضم غير المستقر. يمكن أن تسوء بعد اتباع نظام غذائي.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

أنواع الحميات الغذائية السريعة لإنقاص الوزن بمقدار 10 كيلو جرام في 7 أيام

من بين جميع القوائم الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، تم اختيار تلك التي تركز على فقدان الدهون الشديد:

• بروتين؛
• الكفير.
• دكتوراه (طبي) ؛
• تفاحة؛
• الحنطة السوداء؛
• خيار؛
• "6 بتلات".

رجيم البروتين لانقاص الوزن 10 كيلو جرام اسبوعيا

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع ، والحفاظ على قوة العضلات يساعد في اتباع نظام غذائي بروتيني. يتكون نظامها الغذائي بشكل أساسي من الأطعمة البروتينية ، بينما يجب أن تكون الكربوهيدرات صغيرة قدر الإمكان. هذا يسمح لك بتقليل الدهون في الجسم مع الحفاظ على عضلاتك صحية وقوية.

لا تشمل قائمة البروتين المشروبات الكحولية والحلويات ومنتجات المخابز والتوابل الحارة وأي تتبيلات للسلطة ، باستثناء عصير الليمون. تسود المنتجات من أصل حيواني.

قائمة عينة من حمية البروتين. فيما يلي الوجبات التي تحتاج إلى تناولها يوميًا بهذا الترتيب ، على أن يكون الفاصل الزمني بين كل وجبة 3 ساعات. هناك 5 وجبات في المجموع ، لذلك يجب أن تبدأ يومك في أقرب وقت ممكن حتى يتم تناول آخر وجبة خفيفة قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم

أيام النظام الغذائي:

• اليوم الأول. حليب قليل الدسم ، طبق من عصيدة الأرز ، لحم عجل مسلوق 0.2 كجم ، طبق خضار بدون بهارات ، بيضتان مسلوقتان مع 0.2 كجم من الأسماك الخالية من الدهون ؛
• اليوم الثاني. قهوة أو شاي ، جبن قريش 0 ٪ - صحن ، 0.1 كجم من فيليه دجاج مسلوق ونفس الكمية من الحنطة السوداء وسلطة الخضار و 2 بيض وسمك ، كما في اليوم السابق ؛
• اليوم الثالث. حليب ، 0.2 كجم من السمك ، 150 جرام من الحنطة السوداء وصحن من الروبيان المسلوق ، 0.2 كجم من الخضار المطبوخة مع الأرز ، 2 بيضة (يمكنك قليها) وقطعة من اللحم قليل الدهن ؛
• اليوم الرابع. كومبوت الفواكه المجففة ، شريحة دجاج ، شوربة خضار وخبز الجاودار ، خضروات ، سمك وبيض ، كما في الأيام السابقة ؛
• اليوم الخامس. الكفير 1.5 ٪ وقطعة خبز مجففة وخضروات مطهية مع أرز 200 جم و 150 جم من السمك و 2 بطاطس وأي منتج ألبان 0.25 كجم و 0.1 كجم من اللحم والبيض المخفوق ؛
• اليوم السادس. قهوة / شاي / كومبوت ، بقسماط و 2 بيضة: لحم مع أرز بوزن إجمالي 0.25 كجم ، خضروات ، قطعة سمكة وكوب من الجبن ؛
• اليوم السابع. الكفير / الزبادي ، قطعة من السمك وعصير الخضار ، أرز ولحم كما في اليوم السادس ، سلطة خضار ، بيض مخفوق وتفاح (قطعتان).

حمية الكفير

لن تسمح بكتيريا حمض اللاكتيك في الكفير بتدهور الهضم بسبب القيود الغذائية ، على العكس من ذلك ، ستعمل القناة المعوية بشكل أفضل ، وستزيد عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي الأسبوعي صعب للغاية ، ولكن هناك تناظري أكثر شدة لمدة 3 أيام ، بالإضافة إلى نظام بسيط لمدة عشرة أيام.

قائمة رجيم الكفير. النظام الغذائي بسيط: لكل يوم يوجد 500 مل من الكفير وكمية غير محدودة من الماء الراكد ، ويتم تغيير باقي المنتجات وفقًا للنظام الموضح أدناه.

مخطط النظام الغذائي:

• يوم الاثنين. 800 جرام بطاطس مسلوقة.
• الثلاثاء. 500 جرام فيليه دجاج مسلوق بدون بهارات.
• الأربعاء. علبة جبن قريش خالي من الدسم.
• الخميس. 200 مل كريما حامضة.
• يوم الجمعة. 1 كغم من التفاح الطازج و 0.3 كغم من أي فواكه مجففة أخرى ما عدا الموز والزبيب.
• يوم السبت. يضاف 0.5 لتر آخر من الكفير ، في المجموع اتضح 1.
• الأحد. على غرار السبت.

قائمة رجيم الكفير لمدة أسبوع:

نظام غذائي طبي

مثل الكفير ، لديه خيار لمدة أسبوع أو 2 ، لمدة 3 أيام أو 10. يعتمد عدد الكيلوغرامات المفقودة على البيانات الأولية للشخص ، ولكن لا تقل عن 5. ويعرف أيضًا باسم "الطبي" ، لأنه تم تطويره لفقدان الوزن لمرضى السمنة قبل عمليات. لهذا ، يعتبر النظام الغذائي غير ضار بالصحة ، على الرغم من أن بعض أيامه صارمة للغاية - يتم إنفاقها على الماء.

طوال النظام الغذائي ، من الضروري تناول أي فيتامين مركب.

قائمة عينة:

• يوم الاثنين. خلال النهار ، يتم شرب 6 أكواب (250 مل لكل منها) من المياه المعدنية الصالحة للشرب بدون غاز. هناك فجوة لا تقل عن ساعتين بين كل كوب ؛
• الثلاثاء. نظام غذائي مشابه في اليوم الأول ، فقط بدلاً من حليب مائي خالٍ من الدهون ، وتكون حصصه 150 مل وليس 250. يضاف تفاحة أيضًا ؛
• الأربعاء. كرر الاثنين ؛
• الخميس... 1 كجم شرائح نباتية متبلة بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان ؛ 500 مل من الشاي الأخضر
• يوم الجمعة... كرر الأربعاء ، لكن لا تفاحة ؛
• يوم السبت - اليوم الأكثر إرضاءً. في الصباح ، بيضة وشاي ، لتناول طعام الغداء 0.1 كجم من البازلاء المعلبة ونفس الكمية من اللحوم الخالية من الدهون ؛ للعشاء طبق مرق مع الخضار. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع تفاحة.
• الأحد... خلال النهار ، تناول 0.1 كجم من الجبن ، وتفاحة واحدة ، وشرب 1 لتر من منتج الحليب المخمر و 0.5 لتر من الحليب.

حمية التفاح

ليس صعبًا جدًا ، لأنه في أي يوم ، إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك إضافة عدد قليل من التفاح إلى طعامك ، ولكن ليس أكثر من 4. تساعد هذه الفاكهة في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ومع ألياف البكتين ، تزيل الفائض من الجسم.

قائمة حمية التفاح:

• اليوم 1. على الفطور ، حبتان من التفاح المبشور بدون سكر وحفنة صغيرة من الجوز.بالنسبة للغداء ، يتم تقديم سلطة من بيض الدجاج المسلوق والأعشاب وتفاحة واحدة. ليست هناك حاجة للحشو ، والصفار هو الأكثر فعالية في إزالته من البويضة. عشاء مع 3 حبات تفاح ، نيئة أو مصنعة.
• اليوم الثاني... يبدأ مرة أخرى بزوجين من التفاح ، ولكن الآن يضاف إليهم وعاء صغير من الأرز المسلوق بدلاً من المكسرات. لتناول طعام الغداء ، وعاء من نفس الحجم تمامًا مع خليط من الأرز والفواكه المهروسة بدون سكر (يمكنك صنعه بنفسك من تفاحة مسلوقة أو شراء هريس للصغار في المتجر). أرز على العشاء مرة أخرى.
• يوم 3... الآن وغدًا يتم خلط 2 تفاح مع وعاء صغير من الجبن القريش 0٪ دهون. لوجبتين ، امزج: نفس الكمية من الجبن + مكعبات التفاح + 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل ، حفنة من أي مكسرات. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون. بالنسبة للعشاء ، يكون الجبن القريش نصف الكمية التي كانت في الصباح.
• اليوم الرابع. في الصباح: 1 تفاحة و 2 جزر ، صر مع التقليب. طبق مشابه خلال النهار ، وفي المساء يُسمح بتدليل نفسك قليلاً مع 2 من التفاح مخبوز في 1 ملعقة صغيرة. عسل.
• يوم 5... استرح من الفاكهة. وجبة الصباح: جزر مسلوق وبنجر (صغير). للغداء ، نفس البنجر ، البروتين من بيضة دجاج مسلوقة وطبق من دقيق الشوفان بدون حليب. عشاء مع طبق جزر مبشور مع ملعقة عسل.
• أيام 6 و 7 كرر 1 و 2 تمامًا.

حمية الحنطة السوداء

سيسمح لك نظام الحنطة السوداء بفقدان الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع ، وتوفير كمية مناسبة من الطعام. يعتبر خبراء التغذية أن الحنطة السوداء طبق جانبي ممتاز لفقدان الوزن ، والسعر هو إضافة إضافية.

مبادئ:

• لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً لأن الأيض يكون أقل في الليل.
• لا تستخدم أي بهارات ، ولا حتى الملح.
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
• وزع الطعام بالتساوي.

قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة أسبوع. كل 7 أيام تحتاج إلى تناول الطعام بنفس الطريقة. لمدة يوم واحد ، يتم تقديم كوب من الحنطة السوداء ، والتي يجب غليها بدون ملح ، 1 لتر من الكفير الخالي من الدهون و 2 تفاح. يجب تقسيم هذه المنتجات إلى أجزاء صغيرة وتناولها على مدار اليوم ، ويفضل رفض الكفير إن أمكن.

حمية الخيار

يعتبر الخيار مفيدًا للأكل حتى بدون اتباع نظام غذائي ، حيث يسهل هضم هذه الخضار ، وتزيل الفائض من الجسم ولا تضر بالشكل بسبب محتواها العالي من السوائل وقيمتها الغذائية المنخفضة. مع فقدان الوزن السريع ، فهي مفيدة كأساس غير مكلف للنظام الغذائي.

قائمة مثل هذا النظام الغذائي ليست جائعة ، لكنها تصبح مملة بسرعة. وفقًا للنساء ، من 2-3 أيام ، يبدأ الوزن في التلاشي بسرعة ، ولكن بعد أسبوع يصبح الخيار بأي شكل مكروهًا.

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز البولي إلى توخي الحذر ، لأن النظام الغذائي له تأثير مدر للبول.

كل 7 أيام يجب أن تلتزم بنفس خطة النظام الغذائي:

• يبدأ الصباح دائمًا بكوب كبير من مشروب خالٍ من السكر. أفضل الشاي أو القهوة ، ويسمح بالعصير.
• غداء. 2 خيار متوسط ​​و خبز محمص / رغيف / شريحة خبز الحبوب الكاملة.
• وجبة عشاء. عدة خيار طازج أي خضروات أخرى ، باستثناء البطاطس ؛ بعض الأطعمة الدسمة (بيضة مسلوقة / شريحة جبن قاسي / وعاء أرز).
• وجبة خفيفه بعد الظهر. فاكهة.
• وجبة عشاء. سلطة خيار بالأعشاب و زيت الزيتون.

6 حمية بتلات

جوهر هذا النظام الغذائي هو تقسيم واضح للمنتجات الغذائية حسب اليوم. ينصب التركيز اليوم على منتج واحد ، وغدًا على منتج آخر ، وما إلى ذلك. تكمن الكفاءة في الاستخدام المتزامن لمبادئ التغذية المنفصلة وتناوب العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية. على عكس البقية ، "6 بتلات" تدوم 6 أيام ، ويتم إنفاق حوالي 1 كجم في اليوم. في المجموع اتضح - 6 كجم في أقل من أسبوع.

قائمة النظام الغذائي "6 بتلات":

• اليوم الأول يعتمد على سمك مطبوخ بأي طريقة غير القلي بالزيت. في المجموع ، يتم إعطاء 300 جرام من المنتج النهائي يوميًا ، والتي يجب تقسيمها إلى 3-4 جرعات. تشمل المشروبات الشاي الأخضر والماء.
• اليوم الثاني. الخضروات. في الصباح ، سلطة الطماطم والخيار مع الراست.نفط؛ حساء الخضار لتناول طعام الغداء للعشاء مرة أخرى سلطة (يمكنك إضافة الملح) وطبق من مخلل الملفوف.
• اليوم الثالث. بروتين. 3 وجبات: لواحدة منها يمكنك تناول مرق الدجاج ، و 2 آخرين يمكنك أكل لحم الدجاج المسلوق أو المخبوز بدون جلود. تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر.
• اليوم الرابع. حبوب. للفطور والغداء ، عصيدة القمح مع الخبز ، على العشاء ، أرز مسلوق وكذلك الخبز. يوصى بتناول وجبة خفيفة بالبذور بين هذه الوجبات.
• اليوم الخامس منتجات الألبان. 3 مرات نفس المجموعة - 0.2 كجم من الجبن وكوب من الحليب وكوب من الشاي.
• اليوم السادس. الكربوهيدرات والفواكه. في الصباح ووقت الغداء ، كيوي (قطعتان) وشيء من الحمضيات (زوج من اليوسفي / البرتقال / الجريب فروت). في المساء ، تفاحة مخبوزة ، فواكه مجففة وحمضيات مرة أخرى.

قواعد الخروج من الأنظمة الغذائية الصارمة

ستختفي النتيجة بأكملها في غضون أيام إذا أنهيت النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل غير صحيح. في هذه الأيام ، يدخل القليل من الطعام إلى المعدة ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، لذلك إذا بدأت على الفور في تناول طعام ثقيل ، فسيعود الوزن.

علاوة على ذلك ، سيتم إيداعها في شكل دهون ، لأن الجسم يقرر أنه بعد هذه العطلة سيكون هناك عجز في السعرات الحرارية مرة أخرى ، وسوف يتم تخزينها. يمكن أن يضر المخرج الخاطئ بالجهاز الهضمي.

سيعود القليل من الوزن على أي حال ، لكنه سيكون ضئيلًا إذا تم اتباع بعض القواعد:

• في البداية ، يجب عدم وضع الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية والمقلية على الطبق. في الأيام الأولى ، من الأفضل تناول نفس الرئة التي كانت موجودة في النظام الغذائي ، بكميات كبيرة فقط.
• أدخل منتجات جديدة شيئًا فشيئًا.
• الطعام كسور. لا تحتاج إلى تناول المكمل على الفور ، فمن الأفضل الانتظار بضع ساعات من الملائم استخدام طبق صغير لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

ماء لانقاص الوزن بسرعة

يضمن نظام الشرب التمثيل الغذائي الجيد. يحتاج الشخص إلى ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف كل يوم. المشروبات الأخرى غير مشمولة.

يجب شرب كوبين من هذا الحجم في الصباح على معدة فارغة. مرة واحدة على الأقل قبل النوم و 15 دقيقة قبل الوجبات لتخفيف الجوع. لكن بعد الأكل مباشرة ، أي سائل غير مرغوب فيه ، لأنه يخفف من عصير المعدة ويعقد عملية هضم الطعام.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

النوم المناسب لفقدان الوزن

وجد ممثلو الجمعية الطبية الكندية أنه ليس فقط الأشخاص الذين يحبون النوم أكثر من 10 ساعات في اليوم ، ولكن أيضًا أولئك الذين يخصصون أقل من 7 ساعات للراحة ، يفقدون الوزن ببطء. في الحالة الأولى ، ينفق الجسم عددًا قليلاً من السعرات الحرارية يوميًا ، وفي الحالة الثانية ، لا يمتلك الجسم طاقة كافية ، لذلك يخزن الدهون كمصدر للطوارئ.

أفضل وقت للنوم هو 8 ساعات ، ويفضل في الليل ، حيث أن الدماغ يستريح بشكل أفضل.

هناك توصيات إضافية لا تساعد فقط في زيادة الوزن ، ولكن أيضًا على إنقاص الوزن في السرير:

• لا تأكل قبل النوم بـ 4 ساعات.
• نم في غرفة باردة. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون هذا مكيفًا للهواء ، بل نافذة مفتوحة قليلاً بحيث يكون هناك أيضًا هواء منعش في الغرفة.
• اذهب إلى الفراش في حالة هدوء. للقيام بذلك ، يمكنك أخذ حمام دافئ أو السير في الشارع أو القيام ببعض تمارين اليوجا للاسترخاء.

تمارين لانقاص الوزن بسرعة

يخبر المدربون كيفية خسارة 10 كجم في أسبوع. لاحظوا أن الرياضة ستكون مساعدة جيدة في إنقاص الوزن ، وخاصة في هذا الصدد ، تساعد تمارين القلب.

مجموعة من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب. يمكن القيام به في المنزل أو في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية:

1. للإحماء ، ركض في المكان لمدة دقيقة واحدة.
2. 10 قفزات القرفصاء. اليدين على مؤخرة الرأس والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. اجلس حتى لا تبرز الركبتان خلف الجوارب ، وهناك توتر في الوركين والأرداف. من هذه الوضعية ، قم بالقفز لأعلى مع استقامة ساقيك.
3. 30 رافعة قفز (قفز الذراعين بعيدًا عن بعضهما البعض).
4. تمرين بيربي: 3 مجموعات من 10 ممثلين. تمرين فعال للغاية ولكنه مرهق. من وضعية الانبطاح ، تحتاج إلى الدفع لأعلى أو على الأقل الارتفاع ، ثم القفز لإعادة ترتيب ساقيك بالقرب من يديك ، والوقوف في قفزة والعودة إلى وضع البداية.
5. لوح 1 دقيقة.

قبل البدء ، تحتاج إلى الإحماء ، وفي النهاية يجب عليك شد العضلات قليلاً. إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة ، فلن تؤذي دائرة أخرى من التمارين.

فيلم التخسيس تتشبث

إضافة أخرى للتغذية هي التفاف الفيلم. جوهرها هو خلق تأثير الاحتباس الحراري ، ونتيجة لذلك سوف "يذوب" السائل الزائد من الطبقات العليا من الجلد. نتيجة لذلك ، يتم تقليل حجم مناطق المشاكل ، سواء كانت الخصر أو الوركين أو الذراعين.

أسهل طريقة هي أخذ فيلم ولفه حول منطقة الجسم التي تم تنظيفها بالفرك ، ثم البدء في النشاط البدني حتى يخرج الرطوبة قدر الإمكان. لكن مثل هذه الرياضات ستجلب الكثير من الانزعاج: ستكون ساخنة باستمرار ، ويمكن للفيلم أن يخرج ويقيد الحركة.

طريقة فعالة - التفاف بمخاليط تسخين مختلفة تحت الفيلم ، والتي يمكنك طهيها في المنزل أو شراؤها من المتجر. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الإحماء والانتظار لفترة معينة (يعتمد ذلك على المكونات) ، ثم إزالة الفيلم وغسل بقايا الخليط جيدًا.

نصائح غذائية حقيقية لمن يريدون أن يفقدوا 10 كجم في أسبوع

يقترح خبراء التغذية كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع. إنهم يعرفون أكثر من غيرهم أن الأمر لا يستحق إفساد صحتهم من أجل الوزن ، لذلك يقدمون بعض التوصيات المهمة.

نصائح غذائية:

• هذه القفزة الحادة في الوزن غير ممكنة للجميع ، لذلك لا تيأس إذا ذهب 3-4 كجم فقط بعد النظام الغذائي.
• عند اتباع نظام غذائي صارم ، يجب عليك بالتأكيد تناول مجمعات الفيتامينات.
• اشرب بقدر ما يحتاجه الجسم ولكن ليس أقل من 2 لتر.
• ابتكر الدافع ، ذكر نفسك بالحاجة إلى تحقيق الهدف.
• قبل النظام الغذائي قلل السعرات الحرارية المستهلكة تدريجيًا ثم زدها ببطء وحذر.
• اقضِ أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق.
• لا تنس التمارين والإجراءات. ينصح بشدة بالتدليك أو لف الجسم.
• تجنب التوتر.
• قدم لنفسك أنشطة ممتعة أثناء النظام الغذائي.

10 كيلوغرامات كمية كبيرة ، وقد تستغرق عدة أشهر. كما ثبت من الناحية العملية ، في حالات الطوارئ ، يمكنك التخلص منه في غضون أسبوع ، ولكن لا يجب أن تبدأ في فقدان الوزن بشكل كبير إلا بعد دراسة شاملة لنظرية فقدان الوزن.

تصميم المادة: سفيتلانا أوفسيانيكوفا

فيديو عن الموضوع: كيف تخسر 10 كيلو فى اسبوع

كيف تخسر 10 كيلو في اسبوع: