Các bài tập cho sức khỏe của phụ nữ: cơ thể, cơ quan, mức độ nội tiết tố, ham muốn tình dục

Sức khỏe của phụ nữ phụ thuộc vào một số yếu tố. Dinh dưỡng hợp lý, một lối sống năng động và tập thể dục sẽ giúp cơ thể mạnh mẽ và đàn hồi, chống lại bệnh tật và những thay đổi do tuổi tác.

“Hàng ngày tá túc” là gì, ảnh hưởng gì đến sức khỏe cơ thể và vóc dáng của người phụ nữ

Khái niệm "số hàng ngày" được đặt ra bởi cầu thủ bóng đá nổi tiếng người Mỹ Walter Camp, được biết đến là người có thể hình tuyệt vời, cả trong và sau sự nghiệp chuyên nghiệp của anh ấy. Điều này đã giúp anh chàng đạt được những thành công vượt bậc trong làng bóng đá Mỹ. Và sau đó là phát triển một chương trình đào tạo đặc biệt, nổi tiếng thế giới cho các lực lượng vũ trang Hoa Kỳ.

Khóa đào tạo bao gồm một loạt các bài tập đơn giản nhằm duy trì một cơ thể tổng thể ở độ bền tốt, hình thể mạnh mẽ và linh hoạt. Các bài tập không tốn nhiều thời gian nên có thể thực hiện hàng ngày.

Nếu bạn tập thể dục hàng ngày và chăm chỉ, bạn có thể nhận được kết quả sau:

• nhẹ nhàng và vui vẻ;
• khớp và các cơ quan khỏe mạnh;
• tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi của các mô;
• phối hợp ăn ý;
• tâm trạng tuyệt vời và thái độ tích cực.

Khu phức hợp đã trở nên phổ biến, do hiệu quả đáng chú ý và tương đối dễ thực hiện. Nó đặc biệt hữu ích để duy trì sức khỏe của phụ nữ. Cùng với tuổi tác, cơ thể người phụ nữ trải qua một số thay đổi kéo theo nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Thông qua các bài tập thể dục hàng ngày, có thể trì hoãn sự lão hóa của cơ thể và rối loạn chức năng nội tiết tố, thường xuất hiện ở phụ nữ sau 35-40 tuổi.

Kỹ thuật tập luyện, số cách tiếp cận

Tập thể dục cho cơ thể khỏe mạnh không nên nhằm mục đích hao mòn. Bơm cơ và phấn đấu không có các mô mỡ - đây là nhiệm vụ của các vận động viên và vận động viên chuyên nghiệp. Ở đây chúng ta đang nói về việc duy trì hoạt động thể chất thông qua các lần lặp lại đơn giản. Điều chính là đào tạo thường xuyên và đúng kỹ thuật.

Bài tập 1. Vòng tròn tay

Các bài tập chi trên liên quan đến tư thế và lưng khỏe mạnh. Chúng tăng cường sức mạnh vùng vai trên, duy trì cổ và vùng cổ áo ở trạng thái khỏe mạnh.

Thực hiện các vòng tròn bằng tay cũng có tác dụng tích cực đến vùng cẳng tay và vai, đồng thời giúp bạn đối phó với tình trạng khom lưng. Điều chính trong kỹ thuật là theo dõi lực căng ở lưng và không để ngã về phía trước hoặc phía sau.

Cách làm:

1. Ở tư thế bắt đầu - hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên với lòng bàn tay úp. Hướng ánh nhìn về phía trước bạn.
2. Dùng tay từ từ mô tả các vòng tròn nhỏ (đường kính khoảng 17-20 cm), trước tiên tiến tới 6 lần, sau đó lùi lại 6 lần. Theo dõi tình trạng của vai, không nhấc chúng lên.
3. Lặp lại bài tập 5 lần.

Bài tập 2. Uốn cong tay sau đầu

Bất kỳ động tác nghiêng nào cũng nhằm mục đích tăng cường sức mạnh vùng thắt lưng, cơ bụng và duy trì tư thế săn chắc. Đặt tay sau đầu sẽ giúp giữ thăng bằng, không bị lật hoặc cúi người.

Các động tác gập người phải được thực hiện thật chậm rãi, cảm giác căng cơ lưng và cơ bụng. Không cần phải cúi nhiều, chỉ cần uốn nhẹ khoảng 45 là được.⁰.

Kỹ thuật thực hiện:

1. Đứng ở vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu, giữ thẳng lưng. Nắm chặt tay bằng một chiếc khóa, siết chặt phía sau đầu.
2. Từ từ nghiêng người về phía trước mà không buông tay Cố định xương chậu ở vị trí ban đầu, nó không được di chuyển. Hạ tầm mắt xuống sàn, không mỏi cổ.
3. Từ từ trở lại vị trí thẳng đứng.
4. Bắt đầu cong lưng dưới bằng cách ngả người ra sau. Hóp bụng vào trong, mọi sự hỗ trợ đều dồn vào hai chân chắc chắn, đầu gối hơi cong. Nán lại trong 1-2 giây. và từ từ thẳng người về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác gập người 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau.

Bài tập 3. Nâng cao cánh tay

Khi thực hiện mỗi bài tập, bạn cần theo dõi nhịp thở: đừng quên hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng, gập lại thành ống. Điều này sẽ đảm bảo cung cấp đủ oxy cho tất cả các cơ hoạt động.

Việc nâng cao cánh tay nên được thực hiện bằng cách căng vai và cẳng tay. Để thực hiện động tác này, bạn cần duỗi và duỗi lòng bàn tay hết mức có thể. Bài tập này rất tốt cho sự phối hợp và phát triển khả năng giữ thăng bằng trên các điểm hỗ trợ nhỏ.

Cách thực hiện bài tập:

1. Đứng ở tư thế bắt đầu - hai chân chụm vào nhau, thẳng lưng, dang hai tay sang hai bên sao cho song song với mặt sàn.
2. Khi thở ra, nhón gót nhẹ nhàng và chậm rãi, đồng thời kéo và nâng cánh tay lên khoảng 45⁰... Tất cả các hỗ trợ chỉ nên được chuyển sang đầu ngón tay.
3. Nán lại trong 1-2 giây. và từ từ trở lại vị trí ban đầu với hai tay dang rộng. Bàn chân phải chạm vào toàn bộ bề mặt của sàn.
4. Lặp lại tất cả 10 lần.

Bài tập 4. Cúi gập người sâu

Một số bài tập không chỉ tác động tích cực đến hoạt động của các cơ bên ngoài và sự tăng cường thể chất của cơ thể, mà còn có thể kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Ví dụ, nghiêng sâu sang một bên sẽ có tác động tích cực đến gan, kích hoạt các chức năng chính của nó. Vì vậy, phụ nữ mắc bệnh ở khu vực này cần thực hiện lặp đi lặp lại như vậy hàng ngày.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Đứng ở vị trí bắt đầu - thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể. Hít thở sâu và bắt đầu thực hiện.
2. Mở rộng cánh tay phải theo chiều dọc lên trên, để bên trái ở vị trí ban đầu.
3. Từ từ bắt đầu vặn người theo bên, trong đó chi bên trái dường như trượt dọc theo chân, và chi bên phải tìm cách nắm lấy đầu và đi đến tai trái hoặc không gian gần nó.
4. Trở lại vị trí ban đầu, đổi tay.
5. Lặp lại tương tự với tay đối diện.
6. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Bài tập 5. Xoắn

Bất kỳ bài tập vặn mình nào cũng sẽ giúp tăng cường thân bụng, các cơ quan và cơ trong đường tiêu hóa. Các lựa chọn như vậy nên được thực hiện nghiêm ngặt khi bụng đói để các lớp mô sâu hơn được bơm.

Điều quan trọng là phải tuân theo ánh nhìn và vị trí của đầu, nó không nên được ném về phía sau.

Kỹ thuật tập luyện:

1. Đặt hai chân của bạn gần nhau. Siết hai tay thành nắm đấm và đưa vào nách (trái dưới trái, phải dưới phải), đồng thời khuỷu tay phải hướng nghiêm túc sang hai bên. Duỗi thẳng lưng. Hướng ánh nhìn của bạn lên trên một chút, thả lỏng cổ.
2. Trong khi hít vào, từ từ kéo vai về phía sau và gập vùng ngực sao cho mặt có xu hướng vuông góc với trục cơ thể. Đôi mắt nên nhìn lên trần nhà.
3. Khi thở ra, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
4. Dang rộng hai tay sang một bên, nhìn thẳng về phía trước.
5. Giữ hơi thở của bạn trong 5 giây. và nghiêng người về phía trước ở cột sống thắt lưng sao cho đường lưng song song với mặt sàn. Không cúi người, duy trì một tư thế đồng đều. Đồng thời, tay sẽ theo phản xạ co về phía sau, đưa về tư thế thẳng.
6. Trở lại vị trí bắt đầu và mở rộng cánh tay của bạn trước mặt.
7. Hít vào thở ra khôi phục sự bình tĩnh, nhịp thở đều.
8. Lặp lại 10 lần vặn qua lại.

Bài tập 6. Ngồi xổm

Các bài tập thể dục cho sức khỏe cơ thể nên có các động tác lặp lại thể chất tích cực cho các nhóm cơ lớn - đó là hông và chân.

Squats là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất cho những vùng này. Nếu bạn làm phức tạp thêm các bài squat thông thường bằng cách thêm tư thế kiễng chân vào chúng, bạn có thể đa dạng hóa tải trọng bằng cách tập trung vào lưng và bàn chân.

Cách thực hiện squat:

1. Đứng thẳng hai chân dang rộng sang hai bên sao cho các ngón chân không song song với nhau mà hơi nhìn sang một bên. Dang hai tay sang hai bên, kéo căng và siết chặt cơ vai và lòng bàn tay. Cổ nên được mở rộng, ánh mắt hướng thẳng về phía trước. Lưng càng thẳng càng tốt.
2. Hít sâu và kiễng chân lên.
3. Không thở ra, từ từ ngồi xuống và ngồi xổm sâu, quan sát vị trí của bàn chân.
4. Giữ nguyên tư thế ngồi xổm trong 10 giây. Thở ra và từ từ trở lại tư thế kiễng chân thẳng.
5. Thư giãn, hạ cánh tay xuống, đặt bàn chân của bạn trên toàn bộ diện tích bề mặt.
6. Lặp lại 10-12 lần.

Bài tập 7. Xoay vai

Một tư thế đẹp chủ yếu phụ thuộc vào sức mạnh của lưng và vai. Xoay vai khi được thực hiện đều sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến phần thân trên và cung cấp oxy cho các cơ ở cổ và đốt sống trên.

Bài tập được khuyến khích cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt là đối với những người trên 50 tuổi.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Đứng thẳng ở tư thế bắt đầu - lưng thẳng, hạ vai, ánh mắt nhìn thẳng về phía trước.
2. Hít sâu, đẩy vai về phía sau, đưa hai bả vai lại gần nhau từ phía sau. Đồng thời, ngực nên là đối trọng và phấn đấu về phía trước.
3. Khi thở ra, trả lại vị trí của vai và hướng chúng về phía trước, làm tròn bả vai. Đồng thời, ngực uốn cong vào trong.
4. Sau 10 lần lặp lại, bắt đầu chuyển động tròn. Nên thực hiện từ từ, hết sức chú ý đến bả vai và cổ.
5. Lặp lại 10 động tác xoay trở lại và 10 động tác về phía trước.

Bài tập 8. Quay tay

Các bài tập kết hợp với nâng cao và hạ cánh tay tăng cường sức mạnh cho vùng lồng ngực: thể tích hữu ích của phổi tăng lên, cơ quan hô hấp lành lại.

Nói chung là cơ thể săn chắc, sức sống nảy nở. Ngoài ra, các chi trên nhận được tải trọng cần thiết.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Đứng ở vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng và thẳng, hai tay bắt chéo và ôm lấy hông.
2. Từ từ bắt đầu mô tả vòng tròn bằng tay, lan rộng chúng sang hai bên. Ở vị trí của hai cánh tay cách đều nhau (khi chúng trở nên song song với mặt sàn), nán lại trong 5 giây.
3. Hạ tay xuống một lần nữa ở trạng thái bắt chéo trên hông.
4. Lặp lại động tác xoay 6 lần.

Bài tập 9. Nghiêng đầu

Nghiêng đầu có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của các vùng cổ tử cung, việc cung cấp oxy lên não được cải thiện rõ rệt.

Các khúc cua phải được thực hiện rất chậm rãi, không được nâng mắt lên. Thời gian đầu có thể hơi chóng mặt, bạn nên theo dõi sức khỏe của bản thân.

Cách nghiêng đầu:

1. Đứng thẳng, đặt hai tay ngang hông và đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Bạn cần hướng ánh nhìn của mình thẳng về phía trước.
2. Nghiêng đầu sang bên phải, cảm thấy cổ vừa đủ căng. Giữ ở vị trí này trong 6 giây.
3. Ngửa đầu ra sau hết mức có thể. Cũng đợi 6 giây.
4. Di chuyển đầu của bạn sang nghiêng trái theo cách tương tự.
5. Ngửa đầu về phía trước, hướng cằm về phía cổ. Chờ 6 giây.
6. Đưa đầu trở lại vị trí ban đầu.
7. Lặp lại 6 lần.

Bài tập 10. "Mill"

Bài tập này sử dụng toàn bộ phần đai trên, kích hoạt hoạt động của lưng và chi trên.

Ngoài ra, với những lần quay như vậy, vòng eo càng giảm và trở nên căng, gầy.

Cách làm:

1. Đứng ở vị trí bắt đầu - hai chân rộng hơn vai, hai tay dang rộng sang hai bên (song song với sàn), nhìn về phía trước, không căng cổ.
2. Khi xoay người sang trái, bắt đầu nghiêng người, hạ tay xuống nhưng không thay đổi vị trí so với nhau (tay phải chạm sàn, tay trái lao lên). Bạn phải nhìn theo tay phải của mình. Giữ thẳng lưng.
3. Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
4. Lặp lại động tác này 6 lần cho mỗi bên.

Bài tập 11. Nghiêng cơ thể

Hoạt động với cơ thể sẽ giúp tăng cường sức mạnh của lưng và vai một cách hoàn hảo, sẽ có tác động tích cực đến tư thế đều và săn chắc cơ bụng.

Điều quan trọng trong việc thực hiện bài tập là cúi gập người không bị giật và chuyển động đột ngột, mọi thứ phải trơn tru và chậm nhất có thể, nhờ đó khả năng kéo căng và đàn hồi của các cơ cũng được cải thiện.

Hướng dẫn thực hiện các động tác uốn cong:

1. Đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng vai. Đưa tay lên và khóa bằng ổ khóa. Cố gắng ấn các chi trên càng gần đầu càng tốt.
2. Bắt đầu nghiêng người về phía trước mà không thay đổi vị trí của hai tay.
3. Di chuyển sang con dốc bên trái.
4. Đi để nghiêng về phía sau.
5. Di chuyển đến đúng độ dốc.
6. Lặp lại 5 lần nghiêng theo mỗi hướng.

Bài tập 12. "Đôi cánh"

Bài tập Wings nhằm mục đích duy trì ngực, cơ hoành khỏe mạnh và cải thiện chức năng phổi. Nó cũng rất thích hợp để tăng cường tư thế và lưng đều.

Điều chính là không được thả lỏng và căng cơ vai càng nhiều càng tốt.

Cách làm:

1. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể.
2. Với một động tác hít vào, duỗi thẳng hai tay trước mặt.
3. Không thở ra, di chuyển cánh tay của bạn sang vị trí ngang (dang dọc theo hai bên song song với sàn).
4. Thở ra, đưa hai tay lên cao qua đầu.
5. Tiếp tục thở ra, gập người về phía trước, đưa cánh tay ra sau và nâng cao như đôi cánh. Giữ lưng thẳng, nhìn lên. Đừng cúi đầu.
6. Trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại bài tập 10 lần.

Một tập hợp các bài tập để bình thường hóa mức độ nội tiết tố

Nền tảng nội tiết tố có thể thay đổi đáng kể, tùy thuộc vào một số yếu tố (tuổi tác, căng thẳng, bệnh mãn tính). Đôi khi động lực học có thể được thay đổi và chuẩn hóa bằng các bài tập cụ thể. Tốt nhất là bắt đầu tất cả các khóa đào tạo sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu và vượt qua các bài kiểm tra cơ bản.

Phức hợp để tăng và điều chỉnh mức độ ham muốn tình dục

Những lý do chính làm giảm ham muốn ở phụ nữ được trình bày trong bảng:

Bất kỳ nguyên nhân nào cũng có thể được khắc phục bằng tập thể dục thường xuyên. Tất cả các tải đều nhằm mục đích duy trì và tăng cường cơ sàn chậu, kích hoạt lưu thông máu ở khu vực này và tăng độ đàn hồi của mô.

Bài tập Kegel:

1. Ngồi ở tư thế thoải mái và thư giãn tất cả các cơ.
2. Trong khi hít vào, siết chặt cơ mông và cơ âm đạo trong 6-7 giây.
3. Thư giãn.
4. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập nâng xương chậu:

1. Ngồi xuống tấm thảm. Gập chân ở đầu gối. Nhấn lưng dưới xuống sàn.
2. Trong khi hít vào, nâng khung xương chậu lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong 6 giây. và khi bạn thở ra, hạ xuống vị trí bắt đầu.
3. Lặp lại 20 lần.

Bài tập kéo xương chậu vào tường:

1. Đứng thẳng vào tường sao cho mông và bả vai vừa chạm vào tường.
2. Trong khi hít vào, hãy kéo cơ bụng và cơ xương chậu. Cần thiết cho các phần mông rút lại và bứt ra khỏi bề mặt tường. Nán lại trong 6 giây. và thư giãn tất cả các cơ.
3. Lặp lại 15 lần.

Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng như suy nhược, chóng mặt hoặc buồn nôn trong khi tập thể dục, bạn nên ngừng tập ngay lập tức. Nếu cảm thấy khỏe, bạn có thể dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng không quá 30 phút. Vào một ngày.

Phụ nữ cao tuổi và những người có chẩn đoán phụ khoa mãn tính nên hạn chế các hoạt động như vậy.

Phức tạp cho sức khỏe lưng và cột sống

Tập thể dục cho cơ thể khỏe mạnh không nên quá tốn thời gian và sức lực cho người phụ nữ. Điều chính là tìm ra nhịp điệu của bạn và thiết lập một tần suất đào tạo hữu ích. Cột sống là cơ sở của bất kỳ sinh vật nào, một loại trụ cột mà tất cả các hệ thống và cơ quan gắn liền với nhau. Có thể nói đây là thứ quan trọng nhất trong cơ thể của bất kỳ người nào.

Một cột sống khỏe mạnh có thể xử lý căng thẳng hàng ngày của quá trình rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về độ cong của đốt sống hoặc các loại dịch chuyển khác nhau, bạn nhất định nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình để có khả năng tập luyện. Tốt nhất phụ nữ mang thai và cho con bú nên trì hoãn hoạt động này.

Nâng cao tay và chân từ tư thế nằm:

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay dang ra trước mặt. Đừng căng đầu, hạ thấp xuống.
2. Thở dài, nhấc cánh tay phải và chân trái lên, cảm thấy lưng căng ra. Đồng thời, đầu hơi ngẩng lên, nhưng cổ vẫn thư giãn. Nán lại trong 5-6 giây. và đi xuống. Thư giãn.
3. Đổi chân và tay, lặp lại động tác nâng.
4. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Bài tập "Cat":

1. Đi bằng bốn chân với lưng thẳng. Đặt lòng bàn tay rõ ràng dưới vai.
2. Sau khi thở ra, vặn lưng, hóp đầu vào, tròn vai. Nán lại trong 5-6 giây.
3. Trong khi hít vào, uốn cong lưng ở phần lưng dưới, ngẩng đầu và nhìn lên.
4. Thư giãn và lặp lại 15 cách tiếp cận này.

Bài tập Lăn sau:

1. Ngồi thoải mái trên lưng của bạn trên thảm. Hai tay ôm đầu gối cong, ngẩng đầu lên.
2. Từ từ bắt đầu lăn từ lưng trên đến vùng thắt lưng và trở lại. Lưng phải tròn và dẻo dai.
3. Lăn trong 1 phút. trong thời gian, sau đó thư giãn và duỗi thẳng các chi.

Bài tập lưng có thể được thực hiện 2-3 lần một tuần. Trước khi thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ sẽ rất tốt. Kết hợp các phương pháp tiếp cận thể chất với các hoạt động thư giãn (Pilates, tập với con lăn) cũng rất tốt.

Tổ hợp sức khỏe chung

Sức khỏe chung đảm bảo tuổi trẻ và sức khỏe lâu dài. Cần phải theo dõi tình trạng của chúng, kiểm tra tính di động và độ đàn hồi của chúng. Nó cũng được khuyến khích để bổ sung vitamin và khoáng chất 2 lần một năm, nhằm mục đích duy trì khu vực này bình thường.

Chỉ bác sĩ đa khoa mới có thể viết chúng ra. Hoạt động thể chất chỉ được thực hiện cho những người cảm thấy tốt, không có vấn đề với hệ thống tim mạch.

Tập thể dục để tăng cường khớp cổ chân:

1. Ngồi thẳng trên thảm, hai chân rộng ra.Kéo tất và hướng chúng bằng ngón tay cái lên trần nhà.
2. Khi thở ra, vặn người ra sau và dùng tay nắm lấy một bàn chân, kéo về phía bạn. Cảm thấy căng ở mắt cá chân và giữ nó trong 6-7 giây.
3. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với chân còn lại.
5. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Tập thể dục để tăng cường khớp háng:

1. Nằm ngửa trên thảm về vị trí bắt đầu. Duỗi thẳng và thả lỏng chân, đặt hai tay dọc theo cơ thể.
2. Trong khi hít vào, từ từ nâng chân phải lên, kéo thẳng về phía bạn bằng đầu gối thẳng và đưa hơi sang bên trái. Nắm chặt bàn chân bằng tay trái thẳng. Đặt tay phải lên mông phải để cảm nhận khớp háng.
3. Tạm dừng trong 10 giây.
4. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu.
5. Đổi bên và lặp lại bài tập.
6. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Tập thể dục để tăng cường các khớp khuỷu tay:

1. Ngồi thẳng trên ghế. Bàn chân phải được đặt chắc chắn trên bề mặt sàn. Đặt tay lên đầu gối.
2. Với động tác hít vào, duỗi thẳng cánh tay trước mặt và gập hai khuỷu tay lên nhau (tư thế trường học). Nhấn vào khuỷu tay của bạn, làm căng cơ của bạn. Cảm thấy khuỷu tay uốn cong.
3. Đặt tay trái của bạn sau đầu. Nắm chặt khuỷu tay phải. Siết cơ để tạo cảm giác ở khớp. Duỗi tay trái ra một chút, cuốn ngược lại. Cảm thấy căng thẳng. Chờ 10 giây.
4. Lặp lại tương tự với tay phải và khớp.
5. Trở lại vị trí gấp.
6. Không thay đổi vị trí của cơ thể, đưa cả hai tay sang trái trước. Cảm nhận xương bả vai trái. Chờ 5-6 giây.
7. Lặp lại bước trước với mặt phải.
8. Trở lại vị trí bắt đầu.
9. Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi lọn tóc.

Phức hợp để duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh

Các bài tập thể dục cho sức khỏe của cơ thể hoàn toàn có tác dụng tích cực đến hệ thần kinh của con người. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng chơi thể thao giúp cải thiện sinh lực, cải thiện tâm trạng và giúp chống lại căng thẳng.

Những phụ nữ dễ bị rối loạn và suy nhược thần kinh được đặc biệt khuyến khích tập thể dục và dành thời gian cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Các bài tập như vậy hoàn toàn phù hợp cho tất cả mọi người, bạn có thể điều chỉnh tần suất các bài tập và cường độ của chúng. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần 45 phút mỗi tuần là đủ, đối với những bài nâng cao hơn - 2-3 lần một tuần trong 1 giờ.

Các khúc cua về phía trước:

1. Đứng thẳng vào tư thế bắt đầu. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể. Hít vào và thở ra sâu.
2. Bắt đầu từ cổ, từ từ bắt đầu nghiêng từng đốt sống. Chuyển động phải chậm, như thể trượt xuống. Cố gắng uốn cong một nửa. Ở vị trí thấp hơn, thư giãn cổ và đầu. "Treo" trong 30 giây. Nhắm mắt lại và thư giãn.
3. Từ từ cúi xuống và mở mắt.
4. Lặp lại 5 lần.

Xoắn với cánh tay rộng ra:

1. Đứng thẳng về vị trí bắt đầu. Chân rộng hơn vai, hai tay dang rộng sang hai bên (song song với sàn).
2. Khi hít vào, xoay người sang phải mà không thay đổi vị trí của tay.
3. Quay trở lại khi bạn thở ra.
4. Lặp lại ở phía bên trái.
5. Tăng tốc độ và tiếp tục xoắn liên tiếp sang trái, sau đó sang phải.
6. Cuộn tròn trong 1 phút. Sau đó thả lỏng và hạ cánh tay xuống.

Sức khỏe của phụ nữ dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố căng thẳng khác nhau. Vì vậy, để duy trì và củng cố nó, cần phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, thường xuyên vận động cho cơ thể và uống theo tỷ lệ nước sạch.

Video về bài tập thể dục cho phụ nữ

Một tập hợp các bài tập để làm nóng các khớp: