Thiết bị thể dục trong phòng tập thể dục. Mục đích, tên gọi, cách sử dụng con gái

Phòng tập thể dục được trang bị tốt có nhiều loạimô phỏng các hình dạng khác nhau và các sửa đổi, mục đích của nó có thể khó hiểu đối với người mới bắt đầu, đặc biệt là trẻ em gái và phụ nữ.

Các loại thiết bị tập gym nữ chính

Việc phân chia dụng cụ thể thao thành dụng cụ tập thể dục được thiết kế cho nam và nữ là sai lầm chính của bất kỳ vận động viên mới tập nào. Có một số thiết bị, việc thực hiện các bài tập với việc sử dụng chúng được đưa ra với mức độ nghiêm trọng khác nhau cho đại diện của 2 giới.

Trong trường hợp này, các đặc điểm giải phẫu của cấu trúc cơ thể người và hình thái thể chất đóng một vai trò quan trọng hơn giới tính. Tất cả các máy tập trong câu lạc bộ thể hình đều được áp dụng như nhau cho cả nữ và nam. Tuy nhiên, không phải tất cả các mô hình và không phải tất cả các nhà sản xuất có thể được khuyến khích để tập thể dục.

Nhìn chung, tất cả các thiết bị tập gym được chia thành 3 nhóm:

Tính năng của trình mô phỏng cho trẻ em gái, phụ nữ

Máy tập thể dục trong phòng tập thể dục, mục đích là giúp những người tham gia vào việc đa dạng hóa quá trình tập luyện, có tính đến những đặc thù của cấu trúc giải phẫu cơ thể của đàn ông và phụ nữ bình thường. Thiết bị câu lạc bộ thể dục không phân biệt giới tính. Câu lạc bộ chăm sóc sức khỏe là một ngoại lệ.

Các khu liên hợp thể thao này được trang bị các thiết bị chuyên dụng dành cho phụ nữ và trẻ em gái.

Trang thiết bị của các studio làm đẹp này được chia thành 2 phần:

• Người huấn luyện tích cực. Cung cấp cho việc thực hiện các chuyển động và kích hoạt các nhóm cơ mục tiêu.
  
• Trình mô phỏng thụ động. Được thiết kế để thư giãn và định hình cơ thể.

Nhóm thiết bị chăm sóc sức khỏe đầu tiên bao gồm:

• bàn thuốc bổ;
• bệ rung;
• sự cân bằng của nền tảng;
• người huấn luyện hà mã.

Nhiệm vụ của loại mô phỏng này là phân phối lại tải trọng trên nhóm cơ đã chọn và giải tỏa căng thẳng có hại từ các khớp và dây chằng.

Khoảng không quảng cáo Sức khỏe thụ động bao gồm:

• liệu pháp ép;
• máy mát xa và ghế;
• quần áo hồng ngoại.

Các lớp học trên thiết bị này không yêu cầu bất kỳ sự tham gia nào của các cô gái, ngoại trừ sự hiện diện.Mặc dù có nhiều lựa chọn mô phỏng và sự đảm bảo của các nhân viên trong ngành chăm sóc sức khỏe, rất khó để gọi những khóa đào tạo này là hiệu quả. Ở giai đoạn đào tạo ban đầu, kết quả có thể đáng chú ý. Nhưng về lâu dài, bạn không nên chờ đợi nó.

Việc đào tạo như vậy có thể có lợi cho những phụ nữ bị hạn chế hoạt động thể chất.

Thiết bị tập gym phổ biến và mục đích của chúng

Máy tập gym vốn dựa trên nhóm cơ mục tiêu nên đơn điệu. Một câu lạc bộ thể dục tiêu chuẩn có một số thiết bị bắt buộc. Nó cho phép bạn rèn luyện cơ bắp trên khắp cơ thể. Phổ biến và rộng rãi nhất là những dụng cụ thể thao sau đây.

Khung điện

Khung quyền lực là một phức hợp đa chức năng. Có rất nhiều tùy chọn để thực hiện nó. Bộ thiết bị tiêu chuẩn bao gồm 4 giá đỡ thẳng đứng được kết nối với nhau bằng các xà ngang ở phía trên và ở chân đế (các yếu tố cấu trúc này tạo thành khung của sản phẩm). Thông qua các lỗ được thực hiện trong các hướng dẫn dọc ở mặt trước.

Chúng được sử dụng để gắn các móc hỗ trợ mà thanh dựa vào. Các lỗ được tạo trên cùng một mặt phẳng với khoảng cách bằng nhau. Các ghim bánh pancake thể thao thường được gắn trên các mặt của khung. Thanh ngang phía trên được trang bị thanh kéo lên. Khu phức hợp thường được trang bị 2 cọc hạn chế.

Họ có thể thực hiện các thử lại bị từ chối mà không cần trợ lý. Bài tập chính được thực hiện trong sức mạnh của khung là squats. Nhờ động tác này, các cô gái và phụ nữ có thể tăng cường sức mạnh: cơ ngực, lưng, cơ bụng và chân.

Cũng trong phức hợp này, bạn có thể thực hiện:

• Kéo lên.
• Lực kéo.
• Máy ép.

Nhờ khung, các vận động viên có thể làm việc với trọng lượng lớn hơn và số lần tiếp cận tăng lên. Giá đỡ thiết bị làm giảm khả năng chấn thương do gãy hoặc mất thăng bằng. Tập với tạ tự do trong giá đỡ giúp giảm trọng lượng cơ thể. Khối lượng công việc trong khu phức hợp được chọn tương tự như khối lượng công việc trong máy tập bằng giá đỡ.

Nhấn và kéo được thực hiện cả bên trong chính khung, vì vậy ở phía trước của nó (nếu có móc cho thanh)

Bàn ép

Thiết bị bao gồm 2 giá đỡ được định vị thẳng đứng để cố định thanh và một băng ghế cố định giữa chúng. Thiết bị được thiết kế để tăng cường vú. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, các cơ của cánh tay, vai và lưng cũng tham gia. Theo hầu hết các cô gái tham gia, chiếc vỏ đặc biệt này chỉ dành riêng cho nam giới.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh, cơ ngực phát triển giúp giảm 25% nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Các cơ delta tham gia vào bài ép bàn có tác động tích cực đến việc hình thành tư thế đúng. Vì vậy, chị em không nên bỏ qua máy tập bench press trong phòng tập.

Khi thực hiện động tác bench press, điều quan trọng là các bạn nữ phải tập trung thực hiện đúng kỹ thuật để thực hiện động tác.

Để làm điều này, bạn nên ngồi trên đường đạn như sau:

• Thanh tạ ngang tầm mắt.
• Hai bả vai được đưa lại gần nhau.
• Vai mở và phẳng.
• Tay nắm đóng vừa.
• Khung chậu bị ép.
• Đặt chân trên sàn.

Tải trọng được lựa chọn phù hợp với mức độ của thể lực. Trọng lượng của một quả tạ Olympic tiêu chuẩn là 20 kg không có khóa.

Nghiêng báo chí

Mục đích của máy này trong phòng tập thể dục thường được đặt câu hỏi. Tải trọng trên các delta tăng lên khi thực hiện các thao tác ép nghiêng. Nhưng giá trị của nó phụ thuộc vào góc nghiêng. Nhờ có thiết bị này, bạn có thể tập các bó cơ ngực trên. Do được gắn chặt nên chúng thực tế không được sử dụng khi băng ghế nằm ngang.

Về mặt cấu trúc, loại trang bị này có chút khác biệt so với phiên bản trước. Phần hỗ trợ cho vận động viên gồm 2 phần.Phần trên, nằm gần giá đỡ hơn, được cố định vào khung bằng bản lề. Điều đó cho phép cô ấy di chuyển trong một mặt phẳng thẳng đứng. Việc lựa chọn góc nghiêng xảy ra bằng cách lắp chân đỡ vào rãnh của gỗ hoặc bằng cách lắp xà ngang vào các đầu nối tương ứng trên giá đỡ.

Hammer Lever Trainer

Máy mô phỏng thể thao kiểu Hummer là máy dùng đòn bẩy. Tải trọng được truyền tới chúng thông qua một đòn bẩy có bản lề. Đồng thời, các mẫu cổ điển của thiết bị này cung cấp sự chuyển giao nỗ lực độc lập đến từng tay của vận động viên.

Tùy thuộc vào nhóm cơ mục tiêu, các thiết bị mô phỏng này nhằm phát triển:

• Vùng ngực.
• Deltoid.
• Cơ cánh tay.

Phổ biến nhất trong các câu lạc bộ thể dục là thiết bị mô phỏng Hummer với phần hỗ trợ được định vị theo chiều dọc. Trong phiên bản này, các bài tập về bộ máy góp phần vào sự phát triển của cơ ngực và cơ delta. Búa phổ biến nhất là khi cần phát triển sức mạnh bùng nổ.

Thanh kéo lên

Xà đơn kéo là thiết bị đa năng trong phòng tập. Nhóm cơ mục tiêu chính cho bài tập này là lưng. Tùy thuộc vào loại và độ rộng của cách cầm vợt, cũng như cách thực hiện bài tập, việc nâng cơ thể lên có thể chuyển trọng tâm của tải trọng từ ngoài vào trong, từ trên xuống dưới lưng.

Có thể tập các bài tập luyện cơ năng trên thanh ngang:

• Ổ điện.
• Tấm ván nằm ngang.
• Treo chân cao lên.
• Chống đẩy từ xà đơn.

Khu phức hợp kéo-up cung cấp khả năng thực hiện các bài tập: với tạ, trọng lượng cơ thể, với dụng cụ hỗ trợ.

Khối trên

Máy tập khối trên là một thiết bị đa chức năng. Khối trên cùng là một công cụ đào tạo hoàn chỉnh. Nó phù hợp cho những cô gái khó thực hiện động tác kéo hết cỡ. Tập các bài tập có trên bộ máy này hoàn toàn giống với xà đơn kéo. Ngoại trừ các yếu tố của đào tạo chức năng.

Máy tập cong chân

Co chân bằng máy là một bài tập riêng biệt nhằm mục đích tập luyện chi tiết các cơ ở gân kheo. Máy là một kết cấu khối với một băng ghế nằm ngang. Chân đỡ truyền lực từ trọng lượng sang vận động viên qua dây cáp.

Khi thực hiện một động tác, việc lựa chọn tải trọng được lựa chọn tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của học sinh. Nên đưa máy tập cong chân như một yếu tố bổ sung trong chương trình tập luyện.

Thanh

Máy tập trong phòng gym mục đích là phát triển cơ vai gáy về nhiều mặt không thua kém một bộ máy đơn giản như xà kép. Đây là một phần mềm mô phỏng phổ quát mà trên đó có thể phát triển cơ delta, cánh tay, cơ bụng, ngực. Tập luyện trên các thanh không đồng đều liên quan đến việc làm việc với trọng lượng cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, với mức độ sẵn sàng về thể chất cao, bạn có thể dùng thêm tạ.

Smith Trainer

Máy Smith là một khung định hướng theo chiều dọc với một thanh tạ. Thanh của thanh được cố định nghiêm ngặt trong mặt phẳng nằm ngang. Và theo hướng thẳng đứng, nó di chuyển dọc theo các thanh dẫn bằng thép.

Trong trình mô phỏng Smith, các bài tập phát triển được thực hiện:

• Chân. Để thực hiện việc này, hãy thực hiện các động tác ngồi xổm, chùng chân, uốn cong chân với cách đặt chân khác nhau so với mặt phẳng của trình mô phỏng.
• Ngực và cánh tay. Ghế dài với các vị trí cơ thể khác nhau trên băng ghế nằm ngang và nghiêng.
• Trở lại. Hàng với biên độ một phần và toàn bộ.

Băng ghế dài của Scott

Đạn là một bệ nghiêng, một băng ghế cho người tập và móc dưới thanh ở phần trước của kết cấu. Ghế tập Cattle được thiết kế để chịu tải trọng cô lập của 2 đầu cơ vai.Trong quá trình thực hiện các động tác gập người trên máy mô phỏng, điều quan trọng là không được hạ thanh tạ xuống cuối ở dưới cùng của quỹ đạo.

Điều này sẽ gây thêm căng thẳng cho khớp khuỷu tay. Nên sử dụng ghế tập Larry Scott kết hợp với bài tập bắp tay cơ bản.

Huấn luyện viên bụng

Máy tập cơ bụng là một cấu trúc có bản lề bao gồm 2 khối. Cả hai yếu tố được kết nối trong một giá đỡ có thể di chuyển được. Trục đi qua nó là trục của bộ mô phỏng. Việc tăng tải trong thiết bị đạt được bằng cách thêm các tấm thể thao vào các giá đỡ thiết bị đặc biệt.

Tập trên máy này, vặn cơ thể so với xương chậu. Tức là quá trình vận động được thực hiện do sự hội tụ đồng thời của lồng ngực và đầu gối của vận động viên. Máy giả lập giúp phát triển cơ bụng hiệu quả. Do sự chuyển động ngược chiều của nửa trên và nửa dưới của cơ thể, nên có thể tải tất cả các phần của bụng như nhau.

Trong quá trình tập luyện, người tập được cố định cứng trong mô phỏng. Thiết bị xác định đường di chuyển. Để giảm thiểu khả năng chấn thương, nên thực hiện động tác gập người mà không bị giật.

Nền tảng ép chân

Sân vận động là một kết cấu nghiêng với mặt phẳng của sàn, có băng ghế cho vận động viên và các điểm dừng giới hạn. Đường đạn được thiết kế để phát triển cơ chân. Nó tương tự như squat cổ điển. Nhờ sự cố định phần thân trên chắc chắn, bệ ép chân phù hợp cho các bạn nữ và phụ nữ không được phép tập với tạ tự do.

Trong khi làm việc trong mô phỏng, điều quan trọng là không được nâng xương chậu khỏi băng ghế hỗ trợ. Khi đặt chân lên bệ, bạn nên theo dõi vị trí của gót chân và ngón chân. Ở dưới cùng của quỹ đạo, gót chân không được trồi lên khỏi bề mặt. Loại thiết bị này được sử dụng để nghiên cứu chi tiết về cơ đùi. Để thực hiện động tác này, hãy thực hiện động tác ép bằng một chân.

Các vận động viên được đào tạo sử dụng bệ để chấn động các cơ delta. Chúng đẩy đường đạn lên cao.

GACK Squat Trainer

Máy GACK là một loại máy ép chân. Đạn là một khung định hướng theo phương thẳng đứng, phần có thể chuyển động và được nạp sẽ di chuyển dọc theo các thanh dẫn. Có một nền tảng để hỗ trợ trong vùng dưới của trình mô phỏng.

Dụng cụ squat của GACK phục vụ cho việc tập cho đùi trước và sau và được coi là một giải pháp thay thế cho squat với tạ trên vai. Trong quá trình thực hiện động tác, điều quan trọng là không để gót chân bật ra khỏi giá đỡ. Điều này sẽ làm tăng tải trọng lên cột sống rất nhiều.

Huấn luyện viên bê

Tùy thuộc vào vị trí, thiết bị cho sự phát triển của cơ dạ dày và cơ duy nhất có 2 loại:

• Từ vị trí đang đứng.
• Ngồi.

Cả hai phương pháp đều bao gồm nâng bắp chân. Trong lần đầu tiên, không có tải trên cột sống. Do đó, nó được ưu tiên hơn. Trong quá trình tập luyện, bạn cần theo dõi phạm vi chuyển động. Các cơ bắp chân phải chịu căng thẳng lớn trong suốt cả ngày. Vì vậy, điều quan trọng là phải gây sốc cho họ trong đào tạo.

Máy nâng và chuyển đổi chân

Một chiếc máy đa năng để phát triển các cơ phụ của đùi trong. Rất quan trọng đối với trẻ em gái và phụ nữ. Mô phỏng là một cấu trúc mô-đun với một chiếc ghế. Tải trọng được đặt lên nó bằng dây cáp và con lăn. Tùy thuộc vào hình thức tập thể dục, các con lăn nằm ở bên ngoài hoặc bên trong đùi.

Tải trọng trong quá trình giảm và mở rộng của chân được chọn riêng. Trình mô phỏng hoàn toàn kiểm soát quỹ đạo chuyển động. Học sinh được yêu cầu thực hiện lặp lại nhịp nhàng.

Bướm cho cơ ngực

Giảm cánh tay trong mô phỏng trước ngực là một chuyển động cô lập nhằm mục đích làm việc chi tiết của cơ bắp. Trình mô phỏng bị chặn. Việc truyền lực được thực hiện thông qua 2 bản lề tay nắm.Việc di chuyển cần được thực hiện một cách trơn tru. Trong trường hợp này, hãy đặc biệt chú ý đến vị trí của lưng. Nó không nên kết thúc vào thời điểm co cơ cao nhất.

Máy chèo

Một ròng rọc hoặc máy chèo thuyền thấp hơn nhằm mục đích tập luyện các cơ ở lưng. Tùy thuộc vào xà ngang đã chọn, tải trọng có thể chuyển từ bên ngoài vào bên trong. Khi thực hiện lặp lại các động tác trên máy, cần chú ý đến vị trí của cột sống thắt lưng. Làm tròn không được phép.

Máy chèo thuyền là một kết cấu khối. Việc truyền tải điện được thực hiện bằng dây cáp và con lăn. Tải trọng di chuyển dọc theo các thanh dẫn bên trong khung kim loại. Vận động viên ngồi trên băng ghế trước thiết bị.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Nhà ga là một loạt các xe lửa hình elip.

Do sự kết hợp của 3 loại chuyển động thẳng trong trình mô phỏng, tất cả các bộ phận của cơ thể đều được tải:

• Trượt. Mất 1/3 tổng quỹ đạo. Tích cực tham gia vào các cơ của chất ổn định cốt lõi, chân và chất dẫn điện.
• Bươc. Kéo dài trong 1/3 toàn bộ biên độ. Trong giai đoạn này, các cơ của mặt trước của đùi và cốt lõi được tham gia tích cực.
• Leo. Phần tiêu tốn nhiều năng lượng nhất của quá trình tập luyện. Công việc bao gồm các động tác ổn định lưng và cơ bụng, lưng và trước đùi, bắp chân và cơ duy nhất.

Trạm chéo thuộc bộ mô phỏng vùng tim.

Gravitron

Thiết bị tập thể dục được thiết kế để giúp các vận động viên mới tập phát triển sức mạnh được gọi là gravitron. Thiết bị là một khung có xà ngang và dầm, được trang bị nền tảng khối. Cái sau dùng để bù đắp cho nỗ lực trong quá trình kéo và chống đẩy. Gravitron là một chất tương tự của các thanh và một thanh ngang để kéo lên.

Nhờ sự ra đời của các khối phụ trợ, nó phù hợp cho trẻ em gái và phụ nữ như một giải pháp thay thế cho việc kéo khối trên vào ngực.

Orbitrek

Orbitron là một huấn luyện viên tim mạch hình elip. Về chức năng, nó tương tự như trạm xuyên Arc-Trainer. Thích hợp tập aerobic cho trẻ em gái và phụ nữ có vấn đề về hệ cơ xương khớp.

Máy chạy bộ

Một trình mô phỏng được thiết kế để tập luyện aerobic. Tùy thuộc vào mục tiêu của người tập, máy chạy bộ có thể được đưa vào phần tập luyện như một bài tập cuối cùng. Khuyến cáo nên sử dụng thiết bị này khi bắt đầu tập luyện để làm nóng trước khi nâng tạ.

Làn đường thường được sử dụng làm đường đạn độc lập để cải thiện VO2 max (tiêu thụ oxy tối đa).

Chỉ số này rất quan trọng đối với các vận động viên. Ngoài ra, thiết bị này được sử dụng rộng rãi khi cần giảm trọng lượng cơ thể. Khi tập trên máy chạy bộ, bạn nên tuân thủ các quy tắc cơ bản khi chạy. Vị trí của bàn chân với mỗi bước phải được thực hiện từ mũi chân và thực hiện trong mặt phẳng của cơ thể. Điều này sẽ giảm tải chấn động lên các khớp và dây chằng, cũng như giảm nguy cơ chấn thương.

Xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thuộc lĩnh vực aerobic của các phòng tập. Mục đích chính của thiết bị này là làm ấm trước khi tập luyện. Thực hiện các lớp học riêng biệt trên thiết bị này được khuyến khích cho những người thừa cân. Tập luyện sức bền và sử dụng các thiết bị chuyên dụng trong phòng tập đều cần thiết cho cả nam và nữ.

Thiết bị câu lạc bộ thể hình được thiết kế để phát triển cơ bắp hài hòa và bình thường hóa trọng lượng cơ thể. Bỏ qua các shell chính khi xây dựng quá trình đào tạo sẽ làm chậm quá trình nhận được kết quả.

Video về các loại trình mô phỏng

Các loại trình mô phỏng và chức năng của chúng: