Lợi ích của việc bơi ở bể bơi đối với phụ nữ, phụ nữ mang thai, đối với sức khỏe, vóc dáng, cột sống, giảm cân, tăng cường miễn dịch

Theo các bác sĩ, bơi lội có lợi cho cả người lớn và trẻ em. Nó thúc đẩy sự phát triển của hệ cơ xương, săn chắc cơ, phát triển chức năng của các khớp, từ đó cải thiện tư thế và vóc dáng, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ.

Bơi lội trong các vùng nước hoặc hồ bơi được khuyến khích vừa dùng để chữa bệnh vừa là biện pháp phòng bệnh để duy trì sức khỏe tốt và trạng thái tâm lý ổn định.

Lợi ích của bơi trong hồ bơi đối với cơ thể phụ nữ

Lợi ích của việc bơi trong bể bơi đối với phụ nữ là nó là một cách tốt để ngăn ngừa và điều trị các bệnh và các vấn đề của phụ nữ.

Các hoạt động bơi lội thường xuyên:

1. Ngăn ngừa trọng lượng quá mức có thể gây ra các bệnh về hệ tim mạch, đường tiêu hóa và hệ hô hấp.
2. Cho phép bạn loại bỏ cellulite, làm cho da đàn hồi.
3. Góp phần hình thành tư thế đúng và giúp khớp linh hoạt.
4. Giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nước là một phương thuốc tuyệt vời cho chứng mất ngủ.

Bơi lội tốt cho cột sống

Bơi lội không chỉ giúp thư giãn mà còn rèn luyện cơ bắp. Đối với các vấn đề về cột sống, nước là một phương pháp thay thế để điều trị và ngăn ngừa các bệnh về hệ cơ xương khớp. Trong nước, tải trọng lên cột sống được giảm bớt, giúp bạn có thể thực hiện các bài tập nâng cao sức khỏe mà không bị khó chịu.

Bơi lội giúp:

• tăng cường cơ lưng;
• loại bỏ các dây thần kinh bị chèn ép và sự di lệch của đĩa đệm;
• sai tư thế, vi phạm gây ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương khớp, thần kinh.

Tăng cường hệ thống tim mạch

Bơi lội cũng tốt cho hệ tim mạch. Nó bình thường hóa sự trao đổi chất và cải thiện sức bền.

Lợi ích từ các lớp học:

1. Trong khi tập luyện trong bể bơi, vận động viên bơi ở tư thế nằm ngang. Ở trạng thái này, tim sẽ tống máu ra ngoài dễ dàng hơn.
2. Khi bơi, một người hít thở sâu, và các cơ hoạt động tích cực. Điều này cho phép bạn loại bỏ sự trì trệ của máu và bạch huyết trong mạch.
3. Bơi lội giúp bình thường hóa huyết áp.
4. Bơi lội giúp cải thiện chức năng tim và giảm khả năng bị mòn sớm.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Bơi trong chương trình vật lý trị liệu

Bơi lội làm tăng lợi ích điều trị và dự phòng của vật lý trị liệu, cho phép bạn đạt được kết quả tốt hơn trong điều trị bệnh.Bơi trong bể bơi được chỉ định trước nhiều liệu trình vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hấp thụ thuốc vào cơ thể tốt hơn.

Và bơi lội, được chỉ định sau khi vật lý trị liệu, giúp duy trì tác dụng của thuốc trên cơ thể.

Chỉ định tham quan hồ bơi kết hợp với vật lý trị liệu:

• vấn đề trở lại;
• bệnh của hệ thống cơ xương khớp;
• thoát vị;
• bệnh tim mạch;
• thừa cân;
• các bệnh hệ hô hấp.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi bơi lội

Những người bị bệnh tiểu đường không nên từ bỏ các hoạt động thể chất.

Lợi ích từ các lớp học:

1. Bơi lội giúp bạn kiểm soát cân nặng.
2. Bơi trong bể bơi có tác dụng bổ tim và mạch máu, bổ sung dưỡng khí dồi dào cho cơ thể.
3. Bơi lội liên quan đến tất cả các nhóm cơ. Kết quả là họ tích cực sử dụng glucose, làm giảm nồng độ của nó trong máu.

Để tránh thay đổi lượng đường trong máu, bạn nên luôn mang theo thuốc và vòng đeo tay y tế bên mình.

Sau khi bơi, cảm giác đói thường xuất hiện, vì vậy bạn nên mang theo đồ ăn cho phép để ăn nhẹ khi tập luyện.

Lợi ích của bơi lội đối với vóc dáng của bạn

Lợi ích của việc bơi trong bể đối với phụ nữ là do có nhiều nhóm cơ tham gia, rất tốt cho vóc dáng:

• vòng eo giảm;
• mặt trong của đùi được thắt chặt;
• các biểu hiện của cellulite được giảm bớt;
• cơ bả vai được tăng cường giúp cải thiện tư thế;
• các cơ của ngực phát triển, do đó nó trở nên đàn hồi hơn.

Phụ nữ sau sinh có thể cải thiện vóc dáng bằng cách đến bể bơi 2-3 lần / tuần.

Ảnh hưởng đến cơ bắp

Trong khi bơi, các cơ thay phiên nhau căng và thư giãn, điều này cho phép chúng được tăng cường. Các cơ ở vai, chân và tay là căng nhất. Các kiểu bơi phát triển các nhóm cơ khác nhau.

Do đó, khi chọn kỹ thuật, bạn có thể chọn cơ nào mà vận động viên bơi lội muốn tăng cường hơn:

• trong khi bơi ếch, lưng và hông tham gia tích cực;
• trong khi bơi bướm, các cơ bấm, tay và chân bị căng. Các cơ xiên ở bụng cũng phát triển;
• nếu một người đang bơi tự do, tải trọng sẽ đè lên lưng và cánh tay;
• khi bơi ngửa, cơ lưng và bụng hoạt động tích cực nhất;
• khi bò, hầu như tất cả các cơ đều tham gia nhưng vai phải chịu tải rất nhiều.

Lựa chọn tốt nhất là luân phiên các kiểu. Nó sẽ tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể.

Bơi lội để giảm cân

Lợi ích của việc bơi lội trong hồ bơi đối với phụ nữ là do tập thể dục dưới nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất, góp phần giảm cân. Trong 60 phút bơi lội tích cực, một người phụ nữ đốt cháy khoảng 400-500 calo. Con số này gần gấp 2 lần so với khi tập thể dục hoặc tập thể dục trên thiết bị mô phỏng.

Bơi lội không chỉ góp phần giảm cân mà còn giúp tăng sức bền. Không giống như chạy, loại hình thể thao này giúp giảm tải cho cột sống và khớp, đây là lợi thế của nó khi lựa chọn hoạt động thể chất để giảm cân.

Bạn nên học các kỹ thuật bơi khác nhau để tăng hiệu quả luyện tập. Điều này sẽ giúp tối đa hóa công việc của các cơ khác nhau. Nhiệt độ trong hồ bơi không được vượt quá 28 ° C - nước mát tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, do đó cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo hơn để làm nóng cơ thể.

Để đạt được kết quả này, hồ bơi phải được ghé thăm 3-4 lần một tuần. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình lâu dài và vất vả, đòi hỏi một phương pháp tổng hợp.

Giảm hen suyễn

Bơi lội có lợi cho những người bị hen suyễn do:

• thông khí của phổi trong quá trình thở thích hợp, cần thiết khi tập thể dục;
• sự bão hòa của tế bào với oxy;
• tăng thể tích phổi.

Nhờ tập thể dục hồ bơi thường xuyên, bệnh nhân hen suyễn giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút và nghẹt thở.

Ảnh hưởng của bơi lội đối với tâm trạng

Bơi lội giúp thư giãn và giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục vào buổi tối giúp loại bỏ mệt mỏi tích tụ trong ngày và giúp cải thiện giấc ngủ.

Trong quá trình bơi, não tiết ra endorphin (hormone của niềm vui và sự sảng khoái), giúp cải thiện tâm trạng và tăng hiệu suất.

Bơi lội ảnh hưởng như thế nào đến khả năng miễn dịch

Hồ bơi là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa cảm lạnh. Tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện lưu lượng máu, và sự chênh lệch nhiệt độ giữa nước và không khí giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi của môi trường, giúp cơ thể ôn hòa.

Để tránh bị cảm khi đến hồ bơi, bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau:

1. Cần phải di chuyển mạnh trong nước để không bị đóng băng.
2. Để cơ thể quen với sự thay đổi nhiệt độ, những lần đầu đến bể bơi chỉ nên giới hạn trong 20-25 phút. Dần dần, thời gian có thể được tăng lên một giờ.
3. Sau khi tắm, lau khô tóc và lau khô.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Bơi trong hồ bơi khi mang thai

Bơi trong bể bơi là một trong những hoạt động bổ ích nhất dành cho bà bầu.

Nên bắt đầu đi bơi sau 12 tuần và có thể tiếp tục cho đến cuối thai kỳ.

Bơi lội có tác động tích cực đến sức khỏe của mẹ và bé. Với trường hợp thai nhi xuất hiện không chính xác, người phụ nữ có thể thực hiện các bài tập đặc biệt trong hồ bơi giúp thay đổi vị trí của đứa trẻ từ khung chậu sang đầu.

Lợi ích từ các lớp học:

1. Cơ lưng thả lỏng trong nước, tải trọng lên cột sống giảm. Nó giúp giảm đau thắt lưng.
2. Các buổi tập bơi cho phép bà mẹ tương lai chuẩn bị cho việc sinh con. Trong khi bơi, người phụ nữ bắt đầu thở sâu hơn.
3. Giữ không khí trong quá trình lặn cũng chuẩn bị cho em bé sinh nở, trong đó việc cung cấp oxy cho thai nhi giảm.
4. Bơi lội là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa cân nặng tăng thêm, gây căng thẳng cho cơ thể của bà mẹ tương lai.
5. Tập thể dục có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Huyết áp của bà bầu bình thường hóa, chứng phù nề biến mất.
6. Trong nước, một người phụ nữ bình tĩnh hơn, quên đi những vấn đề. Kết quả là tâm trạng của cô ấy được cải thiện.

Trước khi xuống hồ bơi, bạn nhất định nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.

Khuyến nghị:

1. Nếu một phụ nữ không biết bơi, cô ấy có thể chỉ cần đi bộ dưới nước hoặc thực hiện các bài tập hữu ích.
2. Trong quá trình bơi, bạn cần thở chính xác. Bà bầu không nên bơi nhanh, nên chọn tốc độ vừa phải. Trong giờ học, bạn cần giải lao.
3. Nước hồ bơi không được lạnh hơn 30 ° C. Phụ nữ mang thai không được ngâm mình trong nước quá 25-30 phút.

Cách bơi trong hồ bơi đúng cách

Thở đúng cách đóng một vai trò quan trọng trong quá trình bơi lội. Bạn cần thở bằng miệng, không phải bằng mũi. Để đạt được kết quả tốt hơn, tốt hơn nên sử dụng luân phiên tất cả các kiểu - khi đó tải trọng sẽ được phân bổ đều trên tất cả các nhóm cơ. Đừng quên nghỉ giữa các buổi học, đây là một yếu tố quan trọng để tập luyện thành công.

Có 5 kỹ thuật bơi cơ bản:

• tự do;
• trườn sấp;
• bươm bướm;
• bơi ếch;
• bơi ngửa.

Một người thông thạo tất cả các kiểu bơi, trong khi những người khác thích một kỹ thuật bơi nào đó.

Kỹ thuật bơi ếch

Kỹ thuật bơi ếch giống như động tác của ếch trong nước. Tay di chuyển từ ngực và lưng, mổ xẻ mặt nước. Giữ lòng bàn tay thẳng và các ngón tay khép lại. Tốc độ bơi phụ thuộc vào chuyển động của chân. Đẩy càng mạnh thì tốc độ trượt trên mặt nước càng lớn. Hít vào được thực hiện bằng miệng khi nâng cao đầu. Việc thở ra được thực hiện dưới nước.

Kiểu bơi ếch đòi hỏi ít nỗ lực nhất, tuy nhiên, đây là kiểu bơi chậm nhất.

Bơi ngửa

Không giống như các phong cách khác, bơi ngửa có thể hút khí bất cứ lúc nào. Hai tay đặt ngược nhau, thay thế cho nhau: một bàn tay ở dưới dọc theo cơ thể, tay kia ở phía sau đầu. Công việc của đôi tay giống như chuyển động của cối xay. Hai chân được di chuyển lên xuống nhờ các lực tác dụng của cơ đùi.

Cách thu thập thông tin

Kiểu bơi nhanh nhất. Kỹ thuật bơi trườn sấp tương tự như bơi ngửa. Chỉ khác vị trí bắt đầu: người bơi nằm trên ngực. Các hành động của chi trên và chi dưới bổ sung cho nhau, giúp chúng ta có thể phát triển tốc độ cao.

Trong quá trình trượt, cơ thể quay nhẹ để người bơi hít thở không khí. Đầu nhìn xuống và khi hít vào - sang một bên.

Bươm bướm

Bướm là một trong những kiểu bơi khó và mệt. Cánh tay di chuyển nhẹ nhàng như cánh của một con bướm.

Chân thực hiện một chuyển động giống như sóng. Hoạt động của chi dưới cho phép nâng khung xương sườn lên trên mặt nước.

Chọn kiểu bơi nào

Bơi trong hồ bơi hoặc dưới nước cực kỳ có lợi cho cơ thể phụ nữ, vì nó không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp bạn có được vóc dáng chuẩn. Nó có tác dụng hữu ích đối với hệ tim mạch, cơ xương khớp, hô hấp, cải thiện tâm trạng và khả năng miễn dịch, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Tác giả: Julia Winters

Thiết kế bài viết: Oksana Grivina

Video về lợi ích của việc bơi trong hồ bơi

Một chương trình về những vấn đề sức khỏe mà bơi lội sẽ giúp giải quyết: