Normosthenic vóc dáng ở phụ nữ. Cân nặng là gì, ảnh, dinh dưỡng, cách giảm cân

Trải qua nhiều thế kỷ, các quy chuẩn về vẻ đẹp của cơ thể phụ nữ trong xã hội không ngừng thay đổi. Nhưng luôn luôn hài hòa về vóc dáng vẫn là một trong những tiêu chí đánh giá tình trạng sức khỏe. Hầu hết mọi người đều biết rằng loại cơ thể normosthenic tỷ lệ vốn có và tỷ lệ tương xứng của các tham số chính của hình.

Dấu hiệu

Vóc dáng là đặc điểm của các bộ phận trên cơ thể, tỷ lệ, tỷ lệ hợp lý của các mô xương, mỡ và cơ. Thói quen cơ thể là một thuật ngữ y tế để chỉ loại cơ thể. Các yếu tố khác nhau có thể xác định tỷ lệ cơ thể.

Theo phân loại y học, có 3 yếu tố cơ thể:

• suy nhược;
• sự ổn định âm đạo;
• thôi miên.

Tất cả các loài đều được gắn trong di truyền của con người. Nhưng đã ở thời thơ ấu, khi bất kỳ yếu tố bên ngoài nào thay đổi, có thể vi phạm kiểu gen vốn có trong tự nhiên. Đó có thể là hoạt động thể chất, thói quen ăn uống, các bệnh khác nhau mắc phải thời thơ ấu.

Các tính năng bên trong và bên ngoài của cấu trúc ổn nhiệt:

• phát triển tốt các khối cơ;
• khung xương phát triển tốt;
• lượng mô mỡ tương ứng với mức trung bình;
• ngực lồi;
• Bờ vai rộng;
• chiều dài của các chi là tỷ lệ thuận.

Đặc điểm cơ thể

Cơ thể hài hòa là một trong những tiêu chí sức khỏe. Với một tỷ lệ không cân đối, câu hỏi đặt ra về sự vi phạm các quá trình tăng trưởng, nguyên nhân gây ra nó.

Dựa trên điều này, có ba loại cơ thể chính trong y học:

• trung hình;
• brachymorphic;
• đa hình.

Normostenics thuộc loại đầu tiên.

Tỷ lệ của cơ thể so với vóc dáng:

Các tỷ lệ cơ thể này là một trong những tiêu chuẩn để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người. Ở phụ nữ thuộc loại cân bằng không ổn định, nếu có thêm cân, thì chúng sẽ được phân bổ đều khắp cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, không khó để họ hình thành khối cơ, nhưng mật độ cơ cao sẽ không thể khiến họ có được vóc dáng gầy gò.

Ưu điểm của cơ thể là tốc độ trao đổi chất cao, thể chất dẻo dai. Khi mỡ thừa tích tụ sẽ được phân bổ đều khắp cơ thể. Kích thước chính là tỷ lệ thuận, những người như vậy về bản chất có sự phối hợp tốt, phản ứng nhanh.

Vóc dáng chuẩn ở phụ nữ đòi hỏi mô cơ dày đặc, đặc biệt là ở những vùng như hông, eo và bắp chân.

Phụ nữ có vóc dáng này có:

• chiều cao trung bình;
• tỷ lệ hông và vai giống nhau;
• xương khỏe;
• khung xương hình chữ nhật;
• ngực rõ ràng;
• eo mỏng;
• áo nịt cơ tăng cường;
• tỷ lệ chất béo và mô cơ tốt;
• hình hài hòa.

Sau khi sinh con, vóc dáng lực lưỡng của phụ nữ bình thường vẫn bình thường. Sự trao đổi chất trong cơ thể của họ rất tuyệt vời, họ dễ dàng đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Do đó, họ hiếm khi tăng cân trên mức bình thường.

Ưu điểm và nhược điểm

Ngay cả trong thời cổ đại, một mối quan hệ đã được tìm thấy giữa khí chất và vóc dáng. Normostenics là những người mạnh mẽ và kiên cường nhất trong số tất cả các loại cơ thể khác. Hiến pháp của họ đề cao "tinh thần chiến đấu", họ dễ dàng đạt được khối lượng cơ bắp, dũng cảm và gan lì. Họ được phân biệt bởi dáng đi lực lưỡng, tư thế tự tin, cử chỉ dứt khoát.

Những người có vóc dáng này khác nhau về các đặc điểm:

• sắc sảo, hiếu thắng;
• khả năng thống trị;
• sợ không gian chật hẹp và không gian kín.

10-15% dân số thuộc nhóm bệnh cơ tim, trong đó phần lớn là vận động viên chuyên nghiệp, người mẫu thể hình và ngôi sao Hollywood.

Vóc dáng chuẩn ở phụ nữ giả định trước một số đặc điểm của sự phát triển thể chất và một số khuynh hướng bệnh lý:

• bệnh đường hô hấp trên;
• nhồi máu cơ tim;
• đau dây thần kinh;
• xơ vữa động mạch vành;
• bệnh của hệ thống định vị.

Ở mức độ nhẹ hơn so với những người khác, họ có nguy cơ béo phì, đái tháo đường, xơ vữa động mạch.

Thức ăn đề xuất

Normostenics đốt cháy chất béo nhanh hơn nhiều do tăng cảm giác thèm ăn, vì vậy họ cần thức ăn có protein, với tỷ lệ 2 g / kg cân nặng. Bạn nên ăn 5 đến 7 lần một ngày.

Lượng chất dinh dưỡng mỗi ngày:

• chất béo (chủ yếu có nguồn gốc thực vật) - 15% khẩu phần ăn hàng ngày;
• carbohydrate - 50% tổng khẩu phần ăn;
• protein - 30 - 40%.

Những người kiểu này có lối sống năng động và họ luôn thèm ăn quá mức. Quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh cho phép họ không sợ thừa cân, tuy nhiên trong trường hợp ít vận động thì nên tập thể dục.

Thức ăn đề xuất:

• hạn chế ăn chất béo;
• tránh thức ăn nhiều đường và tinh bột;
• không lạm dụng đồ ăn mặn, nhiều mỡ, thịt hun khói;
• đưa vào chế độ ăn nhiều hải sản, cá biển, thực phẩm có axit béo omega;
• bao gồm trong chế độ ăn uống thịt nạc, thịt gà tây, trái cây, sữa tự nhiên, sữa chua, các loại hạt.

Mỗi bữa ăn nên chứa 40% protein, 35% carbohydrate và 15% chất béo.

Sản phẩm bị cấm và được phép

Mặc dù có sự trao đổi chất tốt, hàm lượng calo trong thực phẩm phải được kiểm soát. Chất béo, carbohydrate và protein nên ở trong giới hạn hợp lý. Sau khi ăn, bạn nên luôn cảm thấy đói một chút. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, với liều lượng nhỏ. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 6 giờ chiều.

Thực phẩm protein lành mạnh cho sức khỏe bình thường:

• gà mái;
• cá trắng;
• thịt bò nạc;
• trứng gà;
• Sữa chua;
• đậu lăng;
• đồ ăn biển.

Các sản phẩm carbohydrate:

• gạo lức;
• cháo bột yến mạch;
• cây họ đậu.

Rau củ quả:

• măng tây;
• súp lơ trắng;
• rau lá xanh;
• rau bina;
• bất kỳ quả mọng;
• quả lê;
• táo;
• cam quýt.

Gia vị khuyên dùng: rau mùi, quế, bạc hà, thì là.

Thực phẩm không mong muốn:

• thịt đỏ;
• quả hạch;
• gừng;
• nghệ tây

Thực đơn ăn kiêng

Phụ nữ có vóc dáng cân đối cần xen kẽ các chế độ ăn kiêng, tăng cường vận động. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không được khuyến khích cho những người thuộc loại này. Để giảm cân, họ cần ăn mọi thứ, nhưng ít và thường xuyên.

Chiến lược tốt nhất cho cơ bắp khỏe mạnh là giảm tỷ lệ chất béo trong chế độ ăn uống đồng thời tăng cường cơ bắp. Cơ thể của họ không lưu trữ carbohydrate dưới dạng chất béo, vì vậy họ có thể ăn một chế độ ăn nhiều carbohydrate. Để quá trình chuyển hóa chất béo diễn ra bình thường, phát triển sắc đẹp giảm béo cho phụ nữ dạng này nên kết hợp sản phẩm Omega 3-axit béo + canxi là phù hợp.

Không có chế độ ăn kiêng chung cho phụ nữ có vóc dáng cân đối. Nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, bệnh tật và các hạn chế khác. Nhưng mọi người nên ăn uống lành mạnh và hợp lý.

Thực đơn mẫu cho 7 ngày:

Số lượng sản phẩm được tính toán sao cho thu được ít nhất 2 nghìn kcal mỗi ngày. Để tính toán chính xác, bạn nên ghi nhật ký thực phẩm, trong đó ghi lại các loại thực phẩm đã ăn, trọng lượng của chúng và lượng calo chúng chứa. Ngoài ra, protein, chất béo và carbohydrate cũng cần được lưu ý. Có nhiều chương trình mà bạn có thể lưu hồ sơ hàng ngày.

Tập luyện

Vóc dáng cân đối ở phụ nữ ngụ ý rằng thể chất tốt. Với những thông số này, bạn có thể tập bất kỳ loại hình thể thao nào. Normostenics đặc biệt thành công trong thể hình, vì chúng dễ dàng tăng cơ.

Bài học hữu ích cho họ:

• sự khỏe khoắn;
• rèn luyện sức mạnh và tim mạch;
• chạy, đạp xe không quá 35 phút, ba lần một tuần;
• bóng chuyền hơi;
• bóng rổ;
• quần vợt;
• bơi lội;
• sức mạnh yoga.

Hướng dẫn đào tạo chung:

• Bạn nên thực hiện 3-4 lần một tuần. Nếu có thể, tốt hơn hết bạn nên chia bài tập thành 2 phần: 20 phút vào buổi sáng, bài tập aerobic và bài tập buổi tối để tập cho tất cả các nhóm cơ.
• Tổng thời gian của các hoạt động thể chất không được quá 1,5 giờ. Trước và sau khi tập, bạn cần khởi động 15 phút.
• Thay đổi tập các bài tập thường xuyên hơn để cơ không phát sinh chứng nghiện các bài tập giống nhau.
• Trong thời gian rảnh rỗi sau khi tập luyện, bạn nên có một lối sống năng động. Đối với điều này, đi bộ, bơi lội là phù hợp.

Hãy nghỉ ngơi trong 24 giờ để nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp. Giấc ngủ ban đêm cũng rất quan trọng, cần ít nhất 8 tiếng.

Thiên nhiên đã ghi lại những dữ liệu tốt về phụ nữ có vóc dáng cân đối, nhưng họ cần được bảo vệ và cải thiện. Để có được vóc dáng cân đối, thon gọn trong nhiều năm, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều.

Tác giả: Belyaeva Anna

Video về các loại cơ thể ở phụ nữ

Cách xác định loại cơ thể và cân nặng lý tưởng của bạn: