Cân nặng bình thường với chiều cao 150-155-160-165-170-175-180 đối với một bé gái. Bảng theo độ tuổi

Béo phì hoặc ngược lại - thiếu trọng lượng cơ thể không chỉ làm hỏng vóc dáng mà còn báo hiệu các vấn đề sức khỏe đang tồn tại hoặc sắp tới, cả ở trẻ em gái và đàn ông.

BMI là gì và tại sao bạn nên biết nó

Tổ chức Y tế Thế giới đã phát triển một phương pháp xác định sự tuân thủ cân nặng của một người với các tiêu chuẩn được chấp nhận. Chỉ số chính của nó là chỉ số BMI (BMI) - chỉ số khối cơ thể của một người, được tính toán tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi.

Hơn nữa trong bài báo, thông tin đầy đủ về anh ta sẽ được tiết lộ bằng cách sử dụng ví dụ về phụ nữ, có chiều cao từ 150 đến 180 cm.

Phạm vi BMI

Cân nặng bình thường với chiều cao 150 cm của bé gái sẽ không thấp hơn 42 kg và không cao hơn 56 kg, tương ứng với giá trị chỉ số của định mức đã thiết lập.

Phạm vi chỉ mục:

• BMI cân nặng cực kỳ thấp <16.
• Nhẹ cân 16> BMI <18,5.
• Cân nặng bình thường 18,5> BMI <24,99.
• Thừa cân 25> BMI <30.
• Béo phì 30> BMI <35.
• Béo phì nghiêm trọng 35> BMI.

Chỉ có hai tham số được sử dụng trong tính toán chỉ số. Điều này không tính đến các yếu tố sau:

• Giới tính con người.
• Tuổi của anh ấy.
• Sự khác biệt về các loại cơ thể.
• Tương ứng giữa chiều cao của một người với tuổi của anh ta.
• Tham gia các môn thể thao ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể.

Các loại cơ thể

Giáo sư Chernorutsky đã chia nhỏ 3 loại cấu tạo cơ thể mà các nhà dinh dưỡng học hiện đại dựa vào:

• suy nhược;
• thuốc không ổn định;
• thôi miên.

Sự phá cách dựa trên hình dáng và tỷ lệ cơ thể, do yếu tố di truyền. Sự khác biệt trở nên dễ nhận thấy ở tuổi 7-8. Khi đến 11-12 tuổi, xu hướng mắc một trong ba loại cuối cùng đã được cố định. Điều này có tính đến việc hiệu chỉnh các đặc điểm cá nhân.

Phương pháp xác định - tay trái nắm chặt tay phải:

• Nếu ngón cái che đi một phần ngón trỏ, thì người đó có vóc dáng suy nhược.
• Trong loại hình bình thường, các đầu ngón tay chỉ chạm vào nhau.
• Nếu chúng không đến được với nhau, thì đây là một kiểu hạ âm.

Một phương pháp xác định khác là chu vi của bàn tay được đo bằng chiều dài của nó:

• Trong trường hợp đầu tiên, nó sẽ không quá 15 cm.
• Trong lần thứ hai - từ 15 cm đến 17 cm.
• Trong thứ ba - hơn 17 cm.

Suy nhược

Nó được đặc trưng bởi một cơ thể gầy, thon dài. Ngực và vai hẹp. Một phụ nữ khác với những người bạn cùng trang lứa về chiều cao trên mức trung bình. Đồng thời, các cơ kém phát triển, các mô mỡ kém hình thành. Cân nặng bình thường với chiều cao 180 cm ở một cô gái có vóc dáng suy nhược sẽ thấp hơn chỉ số BMI "bình thường" từ bảng trên.

Bề ngoài, vóc dáng góc cạnh và thon dài được bù đắp bởi việc chăm sóc vòng eo không mấy được chú ý, hình khối trên bụng lộ rõ ​​dù chỉ tập bụng nhẹ. Điều bất lợi là thực tế là tăng cân thiếu là rất khó khăn - cả bằng cách tăng mỡ dưới da và xây dựng cơ bắp.

Normosthenic

Loại phổ biến nhất.Chủ sở hữu có tỷ lệ kích thước cơ thể trung bình về chiều dài và chiều rộng. Cơ thể phản ứng với lối sống, chế độ ăn uống, tập thể dục. Việc tăng cân hoặc giảm cân đều đạt được với cùng một nỗ lực. Cân nặng bình thường với chiều cao 165 cm của một bé gái sẽ nằm trong ranh giới của các giá trị trung bình của bảng BMI.

Hypersthenic

Tỷ lệ lớn nhất của chiều ngang và chiều dọc cơ thể. Ngực, khung xương chậu rộng, thường có chiều cao dưới trung bình. Cân nặng bình thường với chiều cao 150 cm ở bé gái sẽ vượt xa chỉ số khối cơ thể bình thường một chút. Nguyên nhân không chỉ là sự gia tăng mật độ cấu trúc xương mà còn do cơ thể có xu hướng tạo ra một lượng lớn cơ và mô mỡ.

Hấp dẫn! Những người sở hữu vóc dáng như vậy ở Nga thường thích hơn những người khác vì đã tạo dựng một gia đình... Chúng được coi là phù hợp nhất để sinh một số lượng lớn người thừa kế, cũng như cho cuộc sống ở các điều kiện nông thôn. Cả ba loại đều cung cấp các tùy chọn trung gian và các đặc điểm riêng.

Cách đo chiều cao chính xác

Đối với thủ tục này, giờ buổi sáng được phân bổ ngay sau khi thức dậy. Đo vào một thời điểm khác là không chính xác, vì kết quả sẽ bị sai. Trong ngày, người đó ở tư thế ngồi hoặc đứng. Điều này gây căng thẳng lên các đĩa đệm bằng cách nén chúng. Vì vậy, đến tối, một vài cm bị mất.

Sự tăng trưởng ở nhà được đo lường theo trình tự sau:

1. Bạn cần phải đi chân trần trên sàn trần.
2. Dựa lưng vào tường hoặc cửa, đứng thẳng.
3. Mang gót chân của bạn lại với nhau.
4. Căn chỉnh lưng và chân của bạn ở đầu gối sao cho phần sau của đầu, ngực, mông, bắp chân và gót chân được ép vào bề mặt tường phẳng.
5. Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước, đặt sách trên đầu sao cho tóc ép và chạm vào tường.
6. Đánh dấu điểm tiếp xúc dưới giữa sách và tường bằng bút chì.
7. Đo khoảng cách từ sàn nhà đến điểm bằng thước dây.

Vai trò của tuổi đối với tỷ số chiều cao và cân nặng

Các giai đoạn tăng trưởng, trưởng thành và lão hóa ảnh hưởng đến tỷ lệ chiều cao và cân nặng theo những cách khác nhau:

• Thời thơ ấu, cơ thể phát triển tối đa, cân nặng được tăng thêm do cơ thể tăng tự nhiên.
• Khi lớn lên, nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ diễn ra thay đổi, chỉnh sửa hình thể để sẵn sàng làm mẹ. Điều này làm tăng trọng lượng mà không làm cơ thể tăng lên đáng kể.
• Giai đoạn từ 20 đến 40 tuổi được đặc trưng bởi ảnh hưởng tối thiểu của quá trình tuổi tác đến sự thay đổi tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Đồng thời, các yếu tố bên ngoài và lối sống tiếp tục có tầm quan trọng gia tăng đối với chúng.
• Ở tuổi già, các chức năng cơ thể bị suy giảm chung, gây ra sự thay đổi trong việc duy trì cơ và mô mỡ ở cùng mức độ. Ngoài ra, sự đổi mới không đủ của các tế bào của đĩa đệm dẫn đến thực tế là người phụ nữ có thể phát hiện ra sự giảm tốc độ tăng trưởng của mình.

Định mức cân nặng và chiều cao cho trẻ em gái tuổi teen, phụ nữ. Bàn

Chỉ số khối cơ thể và các thông số sinh lý được quy định trong bảng:

Quan trọng! Thông tin nhận được là gần đúng và không thể được coi là chẩn đoán.

Các nhà sinh lý học tiếp tục chọn các phương án khác để xác định thừa cân hay thiếu cân có thể tính đến tất cả các đặc điểm giải phẫu của phụ nữ.

Phương pháp dựa trên khối lượng để xác định BMI

Nó được áp dụng lần đầu tiên vào năm 2000. Tính năng đặc trưng của nó là xác định sự hiện diện của bệnh béo phì thông qua việc sử dụng các bức ảnh chụp khuôn mặt và mặt của một phụ nữ ở tư thế đứng. Hình ảnh thu được được so sánh với dữ liệu của cô ấy sau khi kiểm tra MRI. Kết quả phân tích, chuyên gia dinh dưỡng nhận được thông tin về lượng mỡ ở eo và bụng. Và anh ấy đưa ra chẩn đoán.

Bất kỳ ai cũng có thể sử dụng phương pháp này bằng cách cài đặt ứng dụng BVI PRO trên điện thoại thông minh. Nhưng chỉ các bác sĩ mới có quyền truy cập vào tất cả dữ liệu cuối cùng để biên soạn một bệnh án lâm sàng. Một người bình thường chỉ có thể tìm ra hệ số, thông thường không được vượt quá 0,85. Kết luận cuối cùng được thực hiện điều chỉnh cho các đặc điểm nhân khẩu học.

Chỉ mục quetelet

Nó được tính bằng công thức chỉ số = trọng lượng cơ thể / chiều cao của một người, bình phương.

Công thức Lorentz

Cân nặng bình thường = (h - 100) - (h - 150) / 2, trong đó h là chiều cao.

Để so sánh các phương pháp tính trọng lượng tối ưu trong tất cả các ví dụ tiếp theo, 2 cô gái có điều kiện có chiều cao là 155 và 170 cm được đưa ra.

Khi tính theo công thức này, kết quả là 52,5 kg và 65,5 kg.

Công thức của Broca

Y = (h - 110) x 1,15, trong đó Y là kết quả tính bằng kg, h là chiều cao tính bằng cm.

Đối với ví dụ đã chọn, các giá trị kết quả là 51,75 kg và 69 kg.

Công thức của Nagler

Y = 45,3 + 2,37 x (h / 2,54 - 60), trong đó h là chiều cao của người phụ nữ.

Trong trường hợp đầu tiên, kết quả sẽ là 47,7 kg, trong trường hợp thứ hai - 61,7 kg.

Công thức của John McCallum

Nó là một tập hợp các mẫu dựa trên thực tế là kích thước của xương bàn tay có liên quan tỷ lệ thuận với các bộ phận khác của cơ thể. Chu vi của ngực bằng 6,5 chu vi của cổ tay. Giá trị kết quả được gọi là "X".

Chu vi của phần còn lại của cơ thể được xác định theo các tỷ lệ sau:

• Cẳng tay - 29% X.
• Shin - 34% X.
• Bắp tay - 36% X.
• Cổ - 37%
• Đùi - 53% X.
• Vòng eo - 70% X.
• Xương chậu - 85% X.

Công thức Breitman

Y = h x 0,7 - 50, trong đó h là chiều cao.

Thay vào các thông số, cân nặng của các cô gái lần lượt là 58,5 kg và 69 kg.

Tính toán của Egorov-Levitsky

Nó kết hợp thành một loại toàn bộ nội dung (cột bên trái), tuổi và chiều cao (tiêu đề bảng).

Nhóm tuổi 20-29 tuổi:

Nhóm tuổi từ 30-39 tuổi:

Nhóm tuổi 40-49 tuổi:

Làm thế nào để bình thường hóa chỉ số khối cơ thể của bạn

Các bước cụ thể:

1. Bạn cần chắc chắn rằng điều này thực sự cần thiết. Để theo đuổi một thân hình lý tưởng, nhiều cô gái đã làm tổn hại đến sức khỏe của mình khi nhìn thấy những vấn đề không tồn tại trong gương.
2. Nếu vẫn còn lý do cho điều này, bạn cần quyết định phương pháp đo chỉ số. Như bạn có thể thấy từ các ví dụ, không có cách tiếp cận duy nhất để xác định trọng lượng lý tưởng. Mỗi phương pháp dựa trên các số liệu cụ thể. Và điểm mấu chốt là khác nhau.
3. Nếu BMI nằm ngoài phạm vi bình thường đáng chú ý, thì bạn cần nhận ra rằng đây là một vấn đề nghiêm trọng. Béo phì hoặc nhẹ cân là những biểu hiện của lối sống không đúng cách sẽ dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống trong tương lai. Hoặc - đây là tín hiệu về các vấn đề hiện có bên trong cơ thể, có thể diễn ra ở dạng mãn tính. Bản chất tâm lý của trạng thái hiện tại cũng có thể xảy ra. Trong mọi trường hợp, bạn cần đến gặp bác sĩ.
4. Lựa chọn tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng. Hoặc với các hướng dẫn viên thể dục được cấp phép. Dựa trên kết quả thảo luận, chọn một phương pháp chấp nhận được có tính đến tất cả các đặc điểm tâm sinh lý và lứa tuổi.
5. Bước tiếp theo là phân tích lối sống của bạn và các tùy chọn có sẵn để điều chỉnh nó. Bạn phải hiểu rằng tình hình ngày hôm nay là hệ quả của hành động ngày hôm qua. Những thói quen xấu, sinh hoạt không điều độ, các vấn đề sức khỏe có thể là thủ phạm. Nếu hai yếu tố đầu tiên bị người phụ nữ tự loại bỏ, thì yếu tố cuối cùng - cùng với bác sĩ chăm sóc.

Một yếu tố riêng biệt là di truyền. Cô ấy không nên trở thành một lý do để từ chối giữ cho mình bình thường. Nhưng cũng cần phải tính đến điều đó - nếu không có phương pháp nào mang lại kết quả đáng chú ý, thì bạn cần học cách chấp nhận bản thân như hiện tại.

Làm thế nào để duy trì cân nặng của bạn

Các hành động cụ thể:

• Cần phải đưa ra quy tắc để chăm sóc bản thân. Việc khắc phục sự cố khi mới bắt đầu xuất hiện sẽ dễ dàng hơn là sửa trạng thái đang chạy.Nói như vậy, điều này không được phép trở thành nỗi ám ảnh đòi hỏi phải theo dõi hàng ngày từng gam trên cân. Chỉ cần đo trọng lượng mỗi tuần một lần là đủ.
• Bạn cần thiết lập cho mình một danh sách các quy tắc mà bạn cần tuân theo... Ví dụ: tuân thủ một chế độ ăn uống cụ thể, xen kẽ những ngày tập luyện với những ngày nghỉ ngơi.
• Bạn cần đưa ra một hệ thống phần thưởng... Cần phải có những giây phút thoải mái trong quá trình tự kiểm soát này. Điều này sẽ cho phép bạn tuân thủ tất cả các quy tắc và hạn chế đã thiết lập một cách dễ dàng. Một sai lầm phổ biến là những tháng ăn kiêng nghiêm ngặt, bị coi là cực hình về mặt tâm lý, thường kết thúc bằng việc tái phát sau khi ăn một miếng sô cô la lần đầu tiên trong một thời gian dài. Và trong tuần tiếp theo, tất cả các kết quả thu được đều giảm xuống còn không.

Kiểm soát BMI là một phương pháp thuận tiện để duy trì cân nặng bình thường cho một cô gái có chiều cao 150-180 cm. Không giống như một chiếc gương, nó cho phép bạn đánh giá chính xác tình trạng cơ thể của cô ấy, nhận thấy trước bất kỳ thay đổi nào.

Tác giả bài viết: Babanin Vyacheslav

Video về chủ đề: cách tính cân nặng lý tưởng

Cách tính cân nặng lý tưởng cho một cô gái: