Ăn kiêng sữa đông "Maggi". Thực đơn cho 2, 4 tuần, bàn ăn cho mỗi ngày. Nhận xét, kết quả

Để giảm thêm cân, 60% phụ nữ chuyển sang chế độ ăn kiêng - một hệ thống dinh dưỡng nhằm mục đích đốt cháy chất béo nhanh chóng. Sau khi thử nhiều loại bữa ăn hợp lý, nhiều người thích chế độ ăn sữa đông Maggi với thực đơn 4 tuần.

Chế độ ăn kiêng không cung cấp cho người nhịn ăn, các sản phẩm và trình tự sử dụng chúng được lựa chọn cụ thể để tạo ra sự trao đổi chất chính xác và rút chất lỏng kịp thời ra khỏi cơ thể.

Bản chất của chế độ ăn kiêng sữa đông "Maggi"

Chế độ ăn kiêng pho mát nhỏ giống với chế độ ăn kiêng trứng. Ở đây, trứng được thay thế bằng pho mát 3% ít béo, một sản phẩm lành mạnh hơn chứa đủ canxi để giúp xương chắc khỏe. Ngoài canxi, sữa đông còn chứa các nguyên tố vi lượng khác (phốt pho), vitamin A.

Quá trình của chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 4 tuần (không phải một tháng mà chính xác là 28 ngày), được chia thành 4 giai đoạn - mỗi giai đoạn trong 7 ngày.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng là giảm cân trong một khoảng thời gian nhất định. Nghiêm cấm tráo đổi đợt, thứ tự sản phẩm lấy trong ngày, thứ tự từng ngày. Tất cả các quy tắc ăn kiêng phải được tuân thủ nghiêm ngặt và nên từ bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng được thiết kế đặc biệt của Maggi là một chế độ ăn uống giàu thực phẩm giàu protein và rất ít carbohydrate. Nó được thiết kế cho những người có trọng lượng vượt quá 20-25 kg.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, chế độ ăn kiêng do Maggi phát triển có những ưu điểm và nhược điểm. Trước khi bắt đầu khóa học, bạn cần phải làm quen với chúng một cách cẩn thận để chắc chắn rằng cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Những lợi ích:

• Thành phần thức ăn dễ tiêu hóa.
• Giảm cân không hồi phục sau khi kết thúc liệu trình và chuyển sang dùng sản phẩm thông thường.
• Sự đơn giản và dễ dàng trong việc chuẩn bị các sản phẩm có trong menu.
• Sự hiện diện của các sản phẩm (táo, kiwi, dưa chuột, ớt xanh, bí xanh), được thực hiện không hạn chế do không có độc tính, hàm lượng calo thấp.
  
• Bão hòa cơ thể với một lượng lớn vitamin, khoáng chất khác nhau.
• Loại bỏ nhanh chất độc và phân hủy chất béo.
• Chế độ ăn sữa đông tiết kiệm (bao gồm các loại thực phẩm sẵn có, rẻ tiền).
• Chế độ ăn uống nhẹ nhàng.

Chế độ ăn kiêng sữa đông "Maggi" (thực đơn trong 4 tuần) không bao gồm những ngày nhịn ăn, góp phần giảm cân ổn định, đồng đều mà không cảm thấy đói. Nếu muốn ăn, bạn có thể ăn nhẹ với các loại thực phẩm được phép tiêu thụ không hạn chế.

Nhược điểm:

• Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống theo thực đơn ăn kiêng đã được biên soạn.
• Cơ thể từ chối các loại trái cây họ cam quýt, các sản phẩm có chứa chất độc hại (nên kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu ăn kiêng).
• Một điều cấm tuyệt đối đối với chế độ ăn kiêng "Maggi" khi mang thai.
• Đơn điệu trong việc sử dụng các loại thức ăn cơ bản (những người ít kiên nhẫn nhanh chóng chán ăn cùng một loại thức ăn).

Nhiệm vụ chính của bệnh nhân ngồi ăn kiêng là một cách đúng đắn, chính xác để thoát khỏi nó. Nếu sau khi kết thúc liệu trình, bạn ăn uống không hạn chế bất cứ khi nào bạn muốn thì số cân nặng trước đó sẽ trở lại nhanh chóng và dư thừa.

Sản phẩm được phép

Chế độ ăn kiêng dựa trên sữa đông phù hợp với những người thừa cân. Chế độ ăn kiêng bao gồm một số lượng lớn các sản phẩm có thể chấp nhận được, điều này cho phép bạn đa dạng hóa thực đơn. Một chế độ ăn kiêng 4 tuần không có vẻ gì là mệt mỏi.

Thực đơn ăn kiêng bao gồm:

• các sản phẩm sữa (phô mai tươi - 5% chất béo, phô mai - tối đa 25%), trứng. Vì sự đa dạng, được phép thay thế sản phẩm này bằng sản phẩm khác;
• trái cây: lê, táo, cam quýt, bơ, bưởi, mận;
• sản phẩm rau: cà rốt, bí xanh, cà chua, dưa chuột, đậu xanh (đậu xanh), củ cải;
• từ các sản phẩm thịt: thỏ, heo, bò, gà, gà tây, gà gô. Phần ăn phải không có lớp mỡ;
• tất cả các loại cá, hải sản khác... Cá ngừ đóng hộp cũng được phép làm đa dạng;
• như đồ uống nước sắc của các loại cây thuốc khác nhau (hoa cúc, bạc hà, gừng), trà, cà phê uống.
  
• bánh mỳ: ngũ cốc giòn, bánh mì nướng sẫm màu, cám. Bạn có thể ăn không quá 2 miếng mỏng. Nếu muốn, thay vì bánh mì, thức ăn có thể được nêm bằng cám.

Thực phẩm chính trong chế độ ăn uống là pho mát, thịt và bưởi.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Thực phẩm bị cấm

Chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi với thực đơn trong 4 tuần không bao gồm các sản phẩm chứa:

• chất béo;
• các hợp chất độc hại;
• chất gây ung thư.

Chế độ ăn kiêng cho phép bạn làm quen với thực phẩm lành mạnh trong thời gian quy định.

Nó bị nghiêm cấm:

• từ các sản phẩm trái cây: chuối, nho;
• từ các loại rau: khoai tây, tất cả các loại đậu, ngô;
• chà là, quả phỉ, quả hạch Ấn Độ, quả óc chó (chúng có nhiều chất béo);
• từ các sản phẩm thịt: thịt cừu, thịt ngỗng, thịt vịt;
• từ đồ uống: tất cả các loại nước trái cây (sử dụng trái cây và rau quả là đã đủ cho cơ thể), nước chanh, sữa lắc;
  
• các sản phẩm có chứa đường (tất cả các loại bánh kẹo, kem);
• ngũ cốc.

Trong quá trình ăn kiêng không được uống rượu bia, hút thuốc lá (nên tuân theo quy tắc này sau khi ăn kiêng).

Chống chỉ định ăn kiêng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý từ Maggi có một số chống chỉ định:

• Thời kỳ mang thai, cho con bú.
• Rối loạn chức năng đường tiêu hóa.
• Bệnh chuyển hóa.
• Dị ứng với các sản phẩm từ sữa và trái cây họ cam quýt.
• Đang dùng thuốc làm giảm huyết áp.
• Hệ thống miễn dịch yếu.
• Thời gian phục hồi chức năng sau phẫu thuật.

Chế độ ăn kiêng không được khuyến khích trong thời kỳ thanh thiếu niên. Cơ thể đang phát triển cần những thực phẩm không có trong chế độ ăn.

Quy tắc chuẩn bị chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng phô mai tươi Maggi (thực đơn trong 4 tuần sẽ được nêu dưới đây) là chế độ ăn kiêng dành cho những người không có vấn đề về sức khỏe thể chất. Chỉ một sinh vật khỏe mạnh mới có thể chịu được sự thay đổi căn bản không chỉ về dinh dưỡng mà còn cả lối sống.

Trước khi bắt đầu liệu trình, nên ấn định trước cân nặng, thể tích cơ thể, sau đó thực hiện tương tự khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Các phép đo nên được thực hiện mà không ăn sáng vào buổi sáng.

Không thể dự đoán chính xác tốc độ giảm cân, vì mỗi cơ thể là mỗi cá thể, quá trình giảm cân diễn ra ở những thời điểm khác nhau. Bạn không thể bắt đầu ăn kiêng khi bị cảm lạnh.

Cách lập thực đơn mỗi ngày: nguyên tắc chung

Chế độ ăn kiêng từ Maggi đề cập đến chế độ ăn kiêng protein. Điểm đặc biệt của chúng nằm ở khả năng duy trì sự sung mãn trong cả ngày. Chế độ cho mỗi ngày được tính toán để không cần phải chống lại cơn đói, mong muốn làm mới bản thân, từ bỏ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và quay trở lại cách ăn trước đây.

Mục tiêu chính của việc giảm cân đó là kích thích cơ thể nhanh chóng phân hủy, đốt cháy chất béo. Thực phẩm hàng ngày được kết hợp và phân phối theo cách thiết kế đặc biệt để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc không bị đói là kết quả của việc tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc không bỏ sót dù chỉ một khẩu phần thức ăn.

Để đạt được mục tiêu, bạn cần tuân thủ một số quy tắc bắt buộc trong giai đoạn ăn kiêng:

• uống nhiều nước (hơn 2 lít mỗi ngày);
• chỉ sử dụng các sản phẩm đã được phê duyệt;
• điều hòa thời gian ngủ (8-9 giờ);
• loại trừ nghiêm ngặt các loại thực phẩm không có trong chế độ ăn uống.

Nên tập thể dục cùng với việc chấp hành các chế độ. Điều này sẽ tăng tốc độ đạt được kết quả mong muốn.

Bảng dinh dưỡng chi tiết cho tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng phô mai tươi Maggi (thực đơn trong 4 tuần được tính theo kế hoạch cơ bản) thúc đẩy cơ thể đưa vào cơ thể một lượng nhỏ đủ calo, đồng thời là thức ăn dễ tiêu hóa.

Trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, cơ thể xây dựng lại, làm quen với chế độ, sản phẩm mới. Nên tuân thủ nghiêm ngặt một chế độ ăn uống được lựa chọn đặc biệt. Chế độ dinh dưỡng đúng trong 7 ngày đầu giúp đạt được kết quả tích cực từ 3 tuần còn lại của chế độ ăn kiêng. Kèm theo đó là biểu đồ ăn kiêng trong 6 ngày đầu. Đối với chủ nhật, khẩu phần ăn giống hệt thứ hai.

Tất cả các sản phẩm rau và thịt có trong thực đơn nên được luộc hoặc hầm với một ít nước, không có rau hoặc bơ. Thực đơn có các sản phẩm mà không ghi rõ số lượng chính xác, có thể ăn cho đến khi no mà không gây căng thẳng cho dạ dày.

Chế độ ăn kiêng Maggi - Ngày thứ nhất:

Thực đơn cho tuần thứ hai

Chế độ ăn trong tuần thứ hai khác với 7 ngày đầu. Thực đơn bữa sáng không thay đổi trong cả 7 ngày: phô mai que - 200 g, bưởi (sản phẩm chính).

Ngày đầu tiên:

1. Giờ ăn trưa - 14:00: phô mai - 150 g, rau luộc (cà rốt, bí ngòi, cà chua).
2. Bữa tối-18h30: 200 g bất kỳ loại cá hấp nào, hoặc 3-4 miếng cá ngừ đóng hộp, salad rau (2 quả cà chua, một quả dưa chuột, trang trí với lá xà lách xanh), trái cây họ cam quýt.

Ngày thứ nhì:

1. Bữa trưa - 14:00: 200 g thăn bò, dưa chuột thái nhỏ, cà chua dưới dạng salad ngon ngọt với số lượng không hạn chế.
2. Bữa tối-18h30: táo, lê, cắt nhỏ, thêm vào 150 g pho mát (2 miếng).

Ngày thứ ba: thực đơn của ngày thứ hai được lặp lại. Bạn có thể thay thế táo bằng trái kiwi.

Ngày thứ tư:

1. Bữa tối: pho mát nhỏ - 150 g, bí ngòi luộc hoặc chiên nhẹ, đậu với số lượng không hạn chế.
2. Bữa tối: thịt lợn nạc luộc hoặc cá rán - 200 g.

Ngày thứ năm:

1. Bữa tối: cá hoặc tôm luộc - 200 g, rau diếp xanh (bạn có thể ăn đến khi no).
2. Bữa tối: 2 quả cam thái nhỏ trộn với 150 g pho mát.

Ngày thứ sáu:

1. Bữa tối: thịt gà trắng chiên nhẹ –200 g với 2 quả cà chua, 2 quả cam.
2. Bữa tối: một món salad kết hợp của táo, mận, kiwi thái nhỏ.

Ngày thứ bảy:

1. Bữa tối: cá chiên nhẹ - 200 g, rau luộc, gia vị với cà chua tươi như một món ăn kèm, một quả cam lớn.
2. Bữa tối: cần lặp lại chính xác thực đơn bữa trưa.

Ăn kiêng trong tuần thứ ba

Tuần thứ ba của chế độ ăn kiêng khác với phần còn lại của thực đơn tự do, khả năng nhận được một lượng tùy ý thực phẩm có trong chế độ ăn uống vào một thời điểm thuận tiện trong ngày.

Chế độ ăn:

1. Ngày đầu tiên. Bất kỳ trái cây nào với số lượng lớn, không bao gồm chuối, nho, xoài, sung.
2. Ngày thứ nhì. Có thể thêm salad lá xanh, rau luộc hoặc hầm, bông cải xanh.
3. Ngày thứ ba. Các sản phẩm của hai ngày đầu tiên được đưa vào menu cùng nhau, được phát 4-5 lần.
4. Ngày thứ tư. Cá nướng hoặc tôm luộc. Nhiều loại rau, bao gồm bắp cải, trừ khoai tây.
5. Ngày thứ năm. Thịt bò hoặc thịt lợn luộc chín kỹ, nhiều rau. Đến cuối ngày, bạn cần ăn 2 quả cam hoặc 1 quả bưởi.
   
6. Ngày thứ sáu và thứ bảy. Rất nhiều trái cây cho đến cuối ngày. Vào buổi sáng, bạn có thể giải khát bằng phô mai tươi với lượng 200 g.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Thực đơn cho tuần cuối cùng

Chế độ ăn uống của tuần thứ 4 giống với tuần trước, với sự khác biệt là trong tuần cuối cùng, thức ăn phải ở một lượng cụ thể cho cả 7 ngày. Bạn có thể ăn khi ham muốn xuất hiện.

Điều quan trọng là phải phân phối chính xác thức ăn cho cả ngày:

1. Ngày đầu tiên. Thịt gà hoặc gà gô, hoặc thịt bò - 150 g (chia thành nhiều phần), 2 quả dưa chuột, 4 quả cà chua vừa, cá luộc hoặc cá ngừ đóng hộp, 1 miếng bánh mì ngũ cốc (có thể thay thế bằng cám), trái cây để lựa chọn, ngoại trừ những loại không thể chấp nhận được trong chế độ ăn kiêng.
2. Ngày thứ nhì. Thịt lợn hoặc thịt bò - 250-300 g, các sản phẩm còn lại được lặp lại từ ngày đầu tiên, chỉ loại trừ các sản phẩm cá.
3. Ngày thứ ba. Phô mai que - 350 g, một lượng lớn rau luộc hoặc hầm, salad cà chua và dưa chuột (2 miếng), 1 bánh mì nướng, trái cây để lựa chọn. Nên ăn 1 quả bưởi vào cuối ngày.
4. Ngày thứ tư. Thịt gà hoặc gà gô phi lê - 200 g, Rau diếp xanh với 3 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 miếng bánh mì ngũ cốc hoặc cám, nhiều trái cây bạn chọn, 2 quả cam vào cuối ngày.
5. Ngày thứ năm. Phô mai que - 200 g, 2 quả trứng luộc chín, xà lách xanh, kết hợp với dưa chuột và cà chua (2 quả), trái cây tùy chọn.
6. Ngày thứ sáu. Thịt gà hoặc thịt bò không da - 200 g, pho mát nhỏ - 150 g, trái cây, trừ những loại bị cấm, 3 quả dưa chuột và 3 quả cà chua mỗi loại.
7. Ngày thứ bảy. Phô mai que - 350 g, cá ngừ đóng hộp hoặc cá luộc khác, rau hầm hoặc luộc bạn chọn, dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 bánh mì nướng.

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng: kết quả, ảnh trước và sau

Chế độ ăn kiêng sữa đông "Maggi" (thực đơn trong 4 tuần được mô tả ở trên) thúc đẩy quá trình giảm cân từ từ. Chế độ ăn kiêng không quy định hạn chế thức ăn có hàm lượng calo cao. Chế độ được phát triển dựa trên các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể, kết quả là giảm cân đồng đều.

Do đó, bạn cần tuân thủ chính xác các bữa ăn đã lên lịch cho mỗi ngày. Bất kỳ sự thay đổi nào cũng dẫn đến việc thay đổi chế độ, giảm hiệu quả của chế độ ăn.7 ngày đầu khó khăn do thay đổi thành phần thông thường của thực đơn. Trong khoảng thời gian 1 tuần, quá trình thích nghi với chế độ ăn mới sẽ diễn ra. Động lực để tiếp tục chế độ ăn kiêng là giảm cân rõ ràng - 3-4 kg vào ngày thứ 7.

Vào cuối tuần thứ hai, không có thay đổi nào được quan sát thấy. Trong vòng 7 ngày, một quá trình phân giải lipid chuyên sâu bắt đầu, loại bỏ các chất độc hại. Cơ thể, nhẹ nhõm hơn sau tuần đầu tiên, đối phó với việc loại bỏ độc tố nhanh hơn, cân nặng chỉ giảm được 2 kg.

Trong tuần thứ ba và thứ tư, số kg bị sụt giảm. Khi kết thúc chế độ ăn kiêng, cân nặng giảm được 12-14 kg (tính cả 2 tuần đầu).

Cách ăn kiêng đúng cách

Nguyên tắc ngón tay cái đầu tiên khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng là ăn uống điều độ. Bạn có thể ăn 4-5 lần một ngày với khẩu phần nhỏ, ăn nhiều hoa quả, không lạm dụng các sản phẩm bột. Cần bổ sung một lượng lớn nước sạch sau khi kết thúc chế độ ăn. Nước duy trì trọng lượng giảm, định kỳ giải phóng cơ thể khỏi chất độc và chất béo.

Bạn có thể dần dần đưa món ăn yêu thích của mình vào thực đơn, đồng thời ăn các sản phẩm ăn kiêng.

Không nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống:

• phô mai tươi;
• bưởi;
• quả bí;
• thịt heo.

Bạn không cần phải ăn sau 6-7 giờ tối. Nếu cơn đói hoành hành, bạn có thể ăn 2 quả cam. Để duy trì cân nặng, rất nên cho cơ thể hoạt động thể chất một chút.

Ví dụ về công thức nấu ăn cho chế độ ăn kiêng "Maggi"

Để món ăn kiêng có vẻ không quá nhạt nhẽo, bạn có thể chế biến những món ăn “đúng điệu” từ rau và các sản phẩm từ thịt:

1. Xôi thơm. Luộc cà rốt (2 chiếc), nghiền trên máy xay thô. Thịt bò (200 g) sơ chế qua máy xay thịt. Tiếp theo, bạn cần kết hợp 2 nguyên liệu, thêm một quả trứng sống, nêm 2-3 muỗng canh. cám, một ít muối, khuấy kỹ tất cả những thứ này, tạo hình các miếng thịt và hấp chúng.
2. Rau củ. Bạn cần 1 quả bí ngòi, cà rốt, chùm hoa bông cải xanh, hành tây bào sợi mịn, thêm một quả trứng sống, 50 g phô mai, 2 thìa canh. cám. Sau khi trộn đều, cần giải phóng thịt băm khỏi chất lỏng tích tụ, đặt nó trên một tấm nướng ở dạng viên thịt và gửi vào lò nướng trong 15-20 phút.
   
3. Chả cá. Từ phi lê cá nạc (200 g), thêm một quả trứng sống, 1 củ hành tây thái nhỏ, thu được thịt băm tuyệt vời. Để thơm, bạn có thể cho thêm 1 củ cà rốt nhỏ, 2 thìa cám. Sau khi trộn đều, bạn cần chuẩn bị các cuộn nhỏ và gói chúng trong giấy bạc, cho vào lò nướng trong 15-20 phút.

Nhận xét của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng

Các nhà dinh dưỡng học đưa ra đánh giá tích cực về chế độ ăn kiêng của Maggi. Thực hành đã cho thấy rằng bạn có thể giảm cân trong chế độ này. Điểm cộng chính của chế độ ăn kiêng là không có cảm giác đói. Là một loại protein, nó vượt qua nhiều chế độ ăn kiêng về giá trị của nó. Điều quan trọng cần nhớ là uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày.

Chế độ ăn uống tương đối dễ dung nạp với thời gian của nó. Các nhà dinh dưỡng tin rằng nó phù hợp cho những người không được khuyên giảm cân đột ngột. Theo chế độ ăn kiêng Maggi, phụ nữ có thể đạt được hiệu quả tích cực trong việc giảm cân trong nhiều liệu trình.

Một điểm cộng lớn của chế độ ăn sữa đông Maggi là 100% cơ hội giảm 10-15 kg, tuân thủ thực đơn nghiêm ngặt trong thời gian 4 tuần.

Thiết kế bài viết: Lozinsky Oleg

Video về chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi

Maggi diet - thực đơn cho mỗi ngày: