Exercices minceur pour le visage, les joues et le menton. Techniques, programme d'une semaine

Pour amincir le visage, des spécialistes professionnels ont mis au point une gymnastique efficace appelée renforcement du visage. En effectuant des exercices simples devant un miroir tous les jours, vous pouvez obtenir des résultats étonnants et corriger la zone à problèmes. C'est pourquoi après 2-3 mois, le visage paraîtra plus jeune et plus tonique, et l'effet de l'exercice régulier restera pendant de nombreuses années.

Quelles zones du visage peuvent être corrigées avec de l'exercice

Il y a 57 muscles sur le visage humain qui exécutent des mouvements de mimétisme, de mastication et oculomoteurs. Pour améliorer les contours extérieurs, il est nécessaire d'entraîner tous les muscles du visage de la même manière que le reste du corps.

Les zones du visage qui se prêtent facilement à la correction de la condition physique comprennent le menton, les joues et le front, car elles concentrent le plus grand nombre de muscles actifs. Il est plus difficile de modifier les pommettes, les sourcils et les parties nasogéniennes.

La période d'âge optimale à laquelle vous devriez commencer à pratiquer la construction du visage est supérieure à 30 ans.

Un résultat positif de la gymnastique faciale dépendra de:

• changements liés à l'âge (le plus âgé, le plus difficile);
• les systèmes de nutrition (avec une nutrition adéquate avec une grande quantité de légumes et de fruits, le processus de rajeunissement progresse plus rapidement);
• les cosmétiques utilisés en fonction des besoins individuels de la peau du visage (l'effet est amélioré lors de l'utilisation de produits contenant de l'acide hyaluronique ou ses analogues);
• la présence de mauvaises habitudes (fumer ralentira tous les efforts consentis);
• l'adhésion au sommeil et au repos.

Techniques d'amincissement du visage par l'exercice

Facebook a de nombreux domaines et techniques, parmi lesquels sont populaires:

• Se débarrasser des rides et des poches sous les yeux (comme alternative à la chirurgie plastique et aux procédures esthétiques).
• Complexes de gymnastique de Carol Maggio (favorisent une meilleure nutrition de la peau grâce à la circulation sanguine, par conséquent, les rides fines sont lissées, les contours sont soulignés, la peau du visage est renforcée et tonifiée. De nombreux exercices ont été développés pour les paupières, le menton et les joues).
• Renforcer la peau des paupières pour éviter qu'elles ne tombent et ne débordent (la technique vise à restaurer les contours et à rendre la peau des paupières lisse).
• La méthode de réduction du double menton et des dépôts graisseux sur le cou (effectuée quotidiennement pendant 3 à 5 mois).
• Réduit la rondeur des joues, soulignant les contours de l'ovale du visage et des pommettes.
• La technique de surélévation du front et de réduction des plis longitudinaux du visage (en conséquence, le visage est lissé et paraît plus jeune et plus ferme).

L'une des méthodes ci-dessus (avec une utilisation régulière) aidera à corriger la zone à problèmes sur le visage et, en combinaison avec une nutrition adéquate, des soins appropriés et un auto-massage vous fera paraître 10 ans plus jeune.

Caractéristiques de l'exécution d'exercices pour le visage

Les exercices effectués pour amincir le visage apporteront l'effet le plus prononcé, si l'on prend en compte certaines des caractéristiques de leur implémentation, à savoir:

• Il faut toujours commencer par un échauffement pour réchauffer les muscles. Options: faire tourner la tête dans différentes directions, étendre et abaisser le menton, tapoter dessus, étendre la mâchoire, chanter les lettres de l'alphabet, souffler et tirer sur les joues.
• Lors de l'entraînement d'un muscle spécifique, il est important de comprendre son emplacement, sa direction et son chemin de contraction (il est conseillé aux débutants de regarder l'atlas anatomique et de voir la localisation et les points d'attache des principaux muscles faciaux).
• Ne faites pas la grimace devant le miroir, car la plupart des exercices sont effectués de manière statique et avec quelques efforts avec les doigts. Cela évitera des plis et des ecchymoses supplémentaires.
• La pression des doigts doit être dirigée vers l'intérieur et ne pas provoquer de cisaillement cutané.
• Utilisez toujours un miroir pour garder les zones du visage symétriques.
• Le muscle à entraîner doit être tendu et détendu rapidement et en douceur.
• Le temps de tension musculaire ne doit pas dépasser 6 secondes.
• Observez la technique d'exécution de l'exercice en fonction du rythme de la respiration, cela accélère le processus de resserrement des muscles. Il est correct de faire ceci: en inspirant, contractez le muscle, retenez votre souffle pendant 5 secondes. et expirez en vous relaxant.
• Lorsqu'on agit sur une zone du visage, il est important de s'assurer que les autres parties ne sont pas impliquées et sont dans un état détendu.
• L'entraînement doit se dérouler dans une atmosphère détendue, le matin et le soir, tous les jours (le premier mois), puis vous pouvez passer à 2-3 fois par semaine.

La mise en œuvre de ces recommandations ne semblera difficile qu'au début, et après une semaine de cours quotidiens (dont la durée devrait être réduite à 5 minutes), les exercices seront effectués automatiquement.

Précautions et contre-indications pour les classes

Ceux-ci inclus:

• augmentation de la pression artérielle (des mesures doivent être prises pour normaliser la condition et après 2-3 heures pour faire de la gymnastique faciale);
• dommages à l'intégrité de la peau (il est important d'attendre la guérison complète et la restauration de l'élasticité des zones lésées);
• inflammation des nerfs faciaux ou trijumeaux;
• maux de tête, fièvre ou rhumes;
• après plastie faciale (dans les 24 mois);
• après des procédures cosmétiques avec l'introduction d'injectables (interdiction temporaire);
• sensations douloureuses sur le visage de nature différente;
• abcès profonds, furonculose, éruptions cutanées infectieuses;
• lésions tumorales du visage;
• peau sèche excessive ou maladies auto-immunes (psoriasis) avec localisation sur le visage.

Il est conseillé de réaliser des exercices d'entraînement pour amincir le visage après le démaquillage (ou avant de l'appliquer), nettoyer la peau en profondeur et écouter de la musique relaxante.

Complexes d'exercices pour le visage minceur

Les exercices d'amincissement du visage sont divisés en complexes, en fonction de la zone de correction souhaitée. Chaque partie du visage est travaillée séparément, en effectuant 4 à 7 exercices dont la durée totale ne dépasse pas 5 à 10 minutes.

Pour les joues

Si vous devez réduire la zone des joues et rendre votre visage visuellement plus mince, vous devez procéder comme suit:

• Tirez vos lèvres vers l'avant sous la forme d'un tube et prononcez les voyelles.
• Prenez un crayon et pincez-le avec vos lèvres, tenez-le et écrivez des mots courts en l'air.
• Inclinez votre tête sur le côté, comme si vous essayez d'atteindre l'épaule avec votre joue.
• Étirez-vous de la même manière, mais avec la résistance simultanée fournie par la main (saisissez votre tête et tirez dans la direction opposée).
• Alternance de gonflage et de rétraction des joues.
• Souriez largement, tirez la langue et léchez vos lèvres en mouvements circulaires.
• Fermez vos lèvres et appuyez votre langue sur les parties internes des joues, en dessinant des cercles.
• Alternativement avec l'effort, abaissez et soulevez les coins de la bouche.

Après 2 à 3 mois d'entraînement quotidien, la peau des joues deviendra plus élastique et tendue.

Menton et cou minceur

Exercices pour améliorer les contours du menton et du cou, ainsi que pour réduire la graisse sous-cutanée, sont exécutés selon le scénario suivant:

• Inclinez votre tête en arrière, poussez votre mâchoire inférieure et votre menton aussi loin que possible vers l'avant. Avec votre lèvre inférieure, saisissez la lèvre supérieure et placez votre poing sous votre menton. Faire un effort pour baisser la tête, contrer avec un poing.
• Atteignez votre menton à la jonction des clavicules.
• Joignez les mains à l'arrière de la tête, soulevez la tête en surmontant l'effort des mains.
• Étirez votre menton jusqu'à un, puis la deuxième épaule.

Pour le lifting du contour du visage

Cette gymnastique garantit qu'un résultat positif peut être remarqué déjà après 2 mois. Une condition préalable est de deux leçons par jour pendant 7 à 8 minutes.

• Ouvrez grand la bouche, serrez vos dents avec vos lèvres et étirez-les vers le ciel. Soulevez les coins de la bouche, tout en essayant de ne pas sourire.
• La langue s'étire de la lèvre supérieure au nez pendant 10 secondes.
• Prenez de l'air dans votre bouche et faites-le rouler d'un côté à l'autre, sous la lèvre supérieure et vers le bas.
• Souriez autant que possible les dents fermées, détendez-vous. Répétez 5 à 7 fois.
• Mettez vos lèvres ensemble pour prononcer la lettre «o» et retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis étirez vos lèvres avec un tube et soufflez un baiser.
• Jetez la tête en arrière et tournez à droite et à gauche. Détendez-vous et revenez à la position de départ.

Facial Gym par Carol Maggio

Une série d'actions très efficaces d'un cosmétologue américain développé selon la méthodologie du pionnier du fitness facial - le Dr Benz. Les 57 fibres musculaires du visage sont impliquées dans la série d'exercices proposée. Le résultat de l'entraînement quotidien sera un visage plus mince et plus jeune avec des contours clairs, les lignes d'expression peu profondes seront lissées et le teint s'améliorera.

La preuve de l'efficacité du complexe est l'excellente apparence de l'auteur Carol Maggio, qui pratique la technique sur elle-même depuis 20 ans.

Techniques pour effectuer certains exercices pour perdre du poids sur le visage:

1. Étirez la bouche en un ovale, en appuyant la lèvre supérieure contre les dents. Attendez 10 secondes.
2. Touchez vos tempes avec vos doigts et en même temps soulevez les coins de vos lèvres. Répétez 25 fois.
3. Ouvrez votre bouche, serrez vos lèvres et appuyez-les sur vos dents. Pour rechercher. Serrez votre visage avec vos paumes et passez du nez aux tempes. Congelez pendant 25 secondes. Courez 30 fois.
4. Ouvrez un peu la bouche et appuyez la lèvre supérieure contre les dents et ramenez la lèvre inférieure vers l'intérieur. Appuyez l'index au milieu du menton et effectuez des mouvements pour ouvrir et fermer la bouche. Une sensation de brûlure se fera bientôt sentir.
5. Allongez-vous sur le sol, attachez votre cou d'une main et soulevez la tête à 2 à 3 cm du sol. Tournez la tête dans les deux sens, revenez au sol. Faites 30 répétitions.

Exercices d'amincissement efficaces du visage et des joues du yoga

On trouve également des exercices d'amincissement du visage dans le yoga, populaire dans le monde entier, qui stimule les cellules de la peau à produire de l'élastine et du collagène, et lisse également les rides et unifie le teint.

Il est nécessaire de le faire quotidiennement pendant 10 à 15 minutes et après 3 semaines, le visage changera sensiblement. Mais pour perdre du poids, les entraînements ne doivent pas s'arrêter pendant six mois. Cela peut être fait après des manipulations plastiques et cosmétiques, ce qui accélérera considérablement le processus de récupération.

Techniques d'exercice:

• Aspirez de l'air dans votre bouche en appuyant fermement sur vos lèvres et vos dents. Faites rouler l'air vers la droite, maintenez pendant 10 secondes, puis vers la gauche. Répétez 10 fois.
• De même pour «se rincer la bouche à l'air», mais à un rythme accéléré.
• Dessinez vos joues et étirez vos lèvres. Essayez de sourire. Répétez 10 fois.
• Inclinez la tête en arrière et levez les yeux. Tirez les lèvres vers l'avant et restez dans cette position pendant 10 secondes.
• Inspirez l'air par le nez et serrez les poings et les muscles du corps en même temps. Tirez la langue et autour de vos yeux, en expirant lentement par la bouche. Détendez les muscles des bras et du corps.
• Soulevez votre lèvre inférieure en tirant votre menton. Attendez 10 secondes.Répétez 10 à 12 fois.
• Effectuez des mouvements de mastication avec la mâchoire.
• Asseyez-vous sur une chaise et roulez sur le dos, jetez votre tête en arrière. Tirez les lèvres et soufflez à travers elles pendant 15 secondes.
• Soufflez un baiser plusieurs fois.

Complexe pour amincir le visage au niveau des pommettes

Les pommettes magnifiquement profilées donnent à l'ovale du visage un aspect plus féminin, sophistiqué et gracieux.

Pour créer plus d'expressivité, les contours conviennent aux activités suivantes:

• Faites des lèvres un tube et tournez-les vers la droite, puis vers la gauche, en les maintenant pendant 15 secondes.
• Appuyez sur le crayon avec vos lèvres et maintenez-le sans utiliser vos dents pendant 20 secondes. Faites 3 séries.
• Prenez une gorgée d'air, attendez 5 secondes. et abaissez-le lentement.
• Pliez les lèvres et tirez vers l'avant. Étirez-les jusqu'au bout du nez. Se détendre. Répétez 15 fois.
• Prononcez les lettres "I", "U", "O", avec la tension maximale des muscles des joues.
• Versez de l'eau dans une petite bouteille en plastique, fermez le couvercle et placez-la au niveau de la bouche. Mettez vos lèvres autour du cou et soulevez le flacon sans dents. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez 3 à 5 fois.
• De la position assise devant la table, placez vos paumes sous votre visage, appuyez sur vos coudes. Appuyez sur votre tête.

Un programme complet pour mincir le visage pendant une semaine: un horaire de cours par jour

Pour l'étude active de toutes les parties du visage, il est proposé de diviser l'ensemble hebdomadaire d'exercices en jours, chacun étant consacré au travail sur une seule zone. Une telle méthode express dans les plus brefs délais rendra le visage plus sculpté, fin et rajeuni à tout âge.

Exemple de calendrier:

Des moyens simples de perdre du poids au visage

Des exercices d'amincissement du visage peuvent être effectués à l'aide d'accessoires supplémentaires, en marchant ou en travaillant. Pour ce faire, utilisez des ballons pour une fête d'enfants, du chewing-gum, des entraîneurs buccaux (par exemple, des «lèvres japonaises» ou un entraîneur shaker).

Ballons gonflables

Dans presque toutes les techniques de gymnastique faciale, il existe un exercice pour gonfler des balles imaginaires. Il favorise le travail actif des muscles de la bouche et réduit la couche sous-cutanée de tissu adipeux. Si vous avez besoin de donner à vos joues un look plus tonique et plus mince dès que possible, il est recommandé d'acheter 10 ballons pour les entraînements quotidiens à domicile et de les gonfler constamment.

Chewing-gum

C'est un outil de fitness extrêmement efficace pour réduire la rondeur des joues. Si vous prenez 15 minutes pour cette procédure chaque jour, le premier résultat sera perceptible après 10 jours. Une caractéristique importante de cette technique est d'utiliser le chewing-gum le plus sûr (sans sucre ni colorant) et de le mâcher immédiatement après un repas.

Un avantage supplémentaire est l'effet calmant du processus de mastication. Parce qu'il a été prouvé que la mastication réduit la production de cortisol (hormone du stress) et que la personne devient moins irritable.

Charge pour la langue

Les exercices d'entraînement pour la langue sont utiles non seulement pour le développement de la parole et de la prise de parole en public, mais également pour la formation d'un beau contour de la mâchoire inférieure, l'élimination des dépôts de graisse sur le menton. Un autre avantage sera une amélioration qualitative de la diction et une prononciation facile des mots et des phrases difficiles, y compris les virelangues.

Des exercices:

1. Ouvrez grand la bouche et essayez d'atteindre votre menton avec votre langue, puis détendez-vous et attrapez le bout de votre nez. Répétez 20 fois.
2. Pliez les lèvres et la langue dans un tube, maintenez pendant 10 secondes. Faites 20 répétitions.
3. Ouvrez votre bouche, exposez vos dents. Tirez légèrement le bout pointu et tendu de la langue vers l'avant. Maintenez pendant 10 secondes.
4. Alternez l'exercice précédent avec un relâchement de la langue sous la forme d'une «omoplate» (qui sort de la bouche).
5. Faites une «tasse» avec votre langue, en soulevant les côtés et en la basculant. Maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.
6. Alternez la «cup» (tension) avec la «scapula» (relaxation).
7. Faites un «glissement» avec votre langue (ouvrez la bouche et posez le bout de votre langue contre les dents inférieures en la pliant). Tenez pendant 5 secondes. Répétez 5 fois.
8. En ouvrant la bouche, appuyez le bout de votre langue sur le palais. Maintenez la pression pendant 5 secondes.
9. Dessinez des cercles dans différentes directions avec la pointe tendue de la langue, sans toucher les lèvres.
10. Tirez la langue autant que possible et léchez vos lèvres en cercle plusieurs fois. Répétez dans l'autre sens.

Combinaison d'exercices avec massage facial

Les exercices d'amincissement du visage sont beaucoup plus efficaces lorsqu'ils sont accompagnés d'un massage, ce qui améliore la circulation sanguine, soulage les poches et donne un teint plus sain et plus éclatant. Le massage du visage pour perdre du poids peut se faire avec les mains ou avec une serviette.

Pour un massage des mains pour une manipulation confortable du visage, il est préférable d'utiliser une huile spéciale à l'arôme subtil.

Tous les mouvements des doigts et des paumes doivent être dirigés strictement le long des lignes de massage, en partant de la partie centrale du visage et en se déplaçant progressivement vers les lobes temporaux. Massez correctement le front dans le sens des sourcils vers les cheveux (en aucun cas à travers). Le cou est massé de la base au menton et à travers. L'une des techniques d'automassage populaires avec des directions de ligne est illustrée sur la figure.

Un autre traitement de massage facial magique est le miel liquide. Les doigts des deux mains doivent être humidifiés avec du miel et tapotés sur les joues sèches pendant 5 minutes. L'utilisation régulière de cette technique peut réduire rapidement la rondeur de vos joues.

En présence d'un double menton important, des actions de pétrissage peuvent être effectuées (caresser, pincer, rouler avec les doigts avec capture de la peau et du tissu sous-cutané). Cela entraînera une augmentation de la circulation sanguine dans cette zone, un écoulement lymphatique et une augmentation de la turgescence cutanée avec la dégradation simultanée des dépôts graisseux.

Un massage énergique avec une serviette est bon à la maison. Pour lui, vous devez préparer à l'avance une décoction chaude d'herbes (adaptée au type de peau) et en imbiber une serviette dure. Caresser deux fois par jour après avoir pratiqué la gymnastique faciale.

Bonne technique:

• rouler une petite serviette;
• prenez les deux extrémités avec vos mains;
• tapotez le visage de bas en haut (5 à 10 applaudissements par zone).

Amincir votre visage par des exercices simples et des massages est une excellente alternative aux procédures cosmétiques coûteuses, apportant un effet rajeunissant plus prononcé et nécessitant un minimum de temps.

Vidéos sur les exercices d'amincissement du visage et leur efficacité

Exercices de base pour la construction du visage:

Exercices simples pour les joues et les pommettes: