L'exercice "Birch" a été emprunté au yoga traditionnel, où il est appelé "Sarvangasana". Cette position a un effet bénéfique sur tout le corps et est particulièrement utile pour les femmes, car elle améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens, augmentant ainsi l'efficacité du système reproducteur. Mais pour que l'exercice apporte le maximum d'effet positif, il doit être effectué correctement.
Essence et principes de base
L'exercice "Birch", qui en Europe s'appelle "Candle", est un stand inversé avec des jambes droites, l'accent étant mis sur les épaules, les coudes, la région cervicale et la tête. En fait, cette pose est un asana de l'enseignement ancien - le yoga, et au Tibet et en Inde, elle est connue sous le nom de «Sarvangasana», ce qui signifie «tout le corps» en indien.
Cette posture est pratiquée depuis des siècles et elle est considérée comme l'une des plus utiles, car pendant la position debout, presque tous les groupes musculaires travaillent, de la région du col cervical au mollet. Par conséquent, dans le yoga, elle est souvent appelée la mère de toutes les asanas.
"Birch" apportera un bénéfice maximal, mais seulement si cela est fait correctement.
Principes de base de l'exercice:
- L'entrée et la sortie de la pose doivent se faire en douceur, sans secousses ni mouvements brusques. Sinon, des tensions musculaires et des blessures plus graves peuvent en résulter.
- Vous devez respirer correctement pendant les cours. Ensuite, les tissus seront uniformément alimentés en oxygène, le cœur fonctionnera plus uniformément et le métabolisme s'accélérera.
- Lorsque vous faites l'exercice, vous devez détendre le cerveau et transférer vos pensées dans une direction positive.
En observant ces principes, vous pouvez obtenir un excellent résultat qui sera perceptible en peu de temps.
Indications pour le début de l'utilisation
L'exercice «Birch», dont les bienfaits pour les femmes sont connus depuis longtemps, a un effet bénéfique sur tout le corps. Il aide à rajeunir le corps et la peau, renforce les muscles, les ligaments et la colonne vertébrale.
En raison de ses propriétés curatives, il peut être utilisé pour traiter de nombreux problèmes et améliorer la fonction des organes:
| Organe ou système | Acte | Indication |
| Cerveau | L'exercice augmente le flux sanguin vers la tête. En conséquence, le cerveau reçoit plus d'oxygène, ce qui améliore la capacité de réflexion. | Somnolence et apathie, migraines, maux de tête prolongés. |
| Système veineux | Pendant l'exercice, la pression sur les parois des vaisseaux sanguins diminue, réduisant ainsi le risque de varices. | Varices et autres problèmes vasculaires, anémie. |
| Système endocrinien | Pendant la résistance, le sang se précipite vers la glande pituitaire, ce qui entraîne une augmentation de la production d'hormones qui affectent presque tous les processus. | Perturbation hormonale causée par un dysfonctionnement de l'hypophyse, le diabète, l'hypothyroïdie. |
| Système lymphatique | Sous la force de gravité causée par la position, la lymphe commence à s'écouler plus rapidement. Et cela conduit à une accélération de l'élimination des toxines et des toxines. | Mode de vie sédentaire, processus stagnants, scories, dépôts de sel. |
| Système nerveux | Pendant l'exercice, la pression intracrânienne augmente, ce qui conduit au lancement de l'autorégulation et à l'inclusion du système nerveux parasympathique. | Stress, anxiété et anxiété sans cause, dépression, dépression nerveuse. |
| Système respiratoire | «Birch» améliore la fonction pulmonaire, ainsi que l'augmentation de l'apport sanguin au cou, la gorge, le visage, ce qui augmente la résistance du système respiratoire. | Rhumes fréquents, ARVI, problèmes respiratoires. |
| Systèmes reproductifs et urinaires | Pendant l'exercice, la pression dans la région pelvienne diminue. Les ligaments et les vaisseaux sanguins de cette zone sont au repos. | Descente du périnée et des organes pelviens, maladies des organes génitaux, troubles du système urinaire. |
| Système digestif | L'asana régule les processus digestifs, améliorant la circulation sanguine dans les organes abdominaux. | Constipation, ulcère intestinal, colite, hémorroïdes. |
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L'exercice «Birch», dont les avantages sont inestimables pour les femmes, peut causer de graves dommages.
Il est strictement interdit de l'exécuter en présence des pathologies suivantes:
- augmentation de la pression intracrânienne et intraoculaire;
- décollement de la rétine, glaucome et infections oculaires;
- hernie;
- protrusion dans la colonne cervicale, blessure à la colonne vertébrale;
- a subi un accident vasculaire cérébral;
- sinusite chronique;
- une glande thyroïde hypertrophiée;
- maladies du cœur, de la rate et du foie;
- lésion cérébrale traumatique.
Il vaut la peine d'abandonner temporairement les cours pour les maux de tête sévères, l'otite moyenne et la sinusite, l'indigestion et la fatigue physique. Et ne faites pas non plus "Birch" l'estomac plein et pendant la menstruation. Avec prudence, vous pouvez effectuer la pose pour les femmes enceintes, mais avant cela, vous devriez consulter un spécialiste.
Conseils utiles aux patients
Il est préférable d'effectuer l'exercice "Bouleau" le matin et à jeun. Si cela n'est pas possible, il vaut la peine de reporter la leçon pour la soirée, 2 heures avant d'aller se coucher. Mais dans ce cas, le dernier repas devrait passer 3 heures avant le début de l'entraînement.
Vous ne devez pas vous rendre immédiatement à «Birch» pendant la leçon. Les femmes devraient faire l'exercice à la toute fin, lorsque les muscles sont bien réchauffés. Si l'entraînement consiste en cette seule pose, un échauffement doit être effectué avant. Sinon, cela fera plus de mal que de bien. Tous les mouvements doivent être effectués en douceur, sans saccades ni fortes tensions.
En position debout, vous devez faire attention aux coudes. Ils doivent être aussi proches que possible les uns des autres. Et les épaules doivent être éloignées des oreilles. Pendant l'asana, vous devez garder les pieds joints.
S'il y a une gêne dans la tête et le cou, s'il y a une toux ou s'il y a une pression dans la gorge, alors l'exercice n'est pas effectué correctement., et le poids corporel entier n'est pas transféré aux épaules.
Pour éviter cette situation, il est conseillé aux débutants d'utiliser une couverture. Il doit être plié en quatre, puis placé sous vous afin que pendant la pose, les omoplates soient sur le bord du tissu et la tête au sol. Si une couverture ne suffit pas, vous devez en ajouter une ou deux de plus.
Le temps d'exécution de "Birch" dépend de la forme physique. Mais il est conseillé aux débutants de rester dans la pose pendant 30 secondes au début. Et puis, vous devez augmenter progressivement la durée de l'entraînement, par exemple en ajoutant 2 secondes par jour.
À la moindre douleur dans le bas du dos ou dans le cou, vous devez immédiatement sortir de la pose, mais cela doit être fait en douceur.
Comment faire
L'exercice "Birch", dont les bienfaits pour les femmes sont inestimables, est réalisé selon l'algorithme suivant:
- Vous devez vous allonger sur le dos, les bras étendus le long du corps. Les paumes doivent être à plat sur le sol et le cou et la tête doivent être alignés avec la colonne vertébrale.
- Lorsque vous expirez, vous devez lentement lever vos jambes afin qu'elles forment un angle droit avec le corps. Les pieds doivent se toucher. Et vous devez également surveiller votre respiration - elle doit être régulière et calme.
- Vous devez élever vos hanches en soulevant votre dos du sol et en élevant vos jambes encore plus haut. À ce moment, vous devez soutenir le bas du dos avec vos paumes.
- Le corps doit être étiré de manière à ce que les pieds, les fesses et le dos forment une ligne droite perpendiculaire au sol. Dans cette position, vous devez vous attarder le maximum de temps. Idéalement, vous devriez vous tenir dans la posture des «bouleaux» pendant 8 minutes.
- Lorsque vous expirez, vous devez retirer vos mains du bas du dos et abaisser lentement votre dos au sol, en laissant vos jambes perpendiculaires au sol. Ensuite, vous devez les déposer lentement.
Cet exercice est difficile sans préparation. Par conséquent, il est préférable pour les débutants de choisir une version allégée de "Birch".
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Cet exercice est réalisé en utilisant presque le même algorithme que le "Birch" classique. Il vous suffit de prendre la pose près du mur, en mettant une couverture sous vos épaules.
Et pendant l'asana, vous devez appuyer vos pieds sur le mur, et il est conseillé de rapprocher le plus possible votre dos de sa surface.
Fixer le résultat
L'exercice "Birch", dont les bienfaits pour les femmes sont prouvés, exerce une forte pression sur la colonne cervicale. Et afin de le détendre, après avoir effectué l'asana, il est recommandé de faire la pose "Poisson" ou "Matsiasan".
Cet exercice est réalisé selon l'algorithme suivant:
- Vous devez vous allonger sur le dos, les jambes étendues. En vous appuyant sur vos coudes, vous devez lever les épaules et la poitrine en cambrant le dos. La couronne ne doit pas se détacher du sol.
- Il est nécessaire de rester dans cette position pendant un certain temps. Lors de la pose, le poids du corps doit être soutenu par les coudes et il ne doit y avoir aucune tension dans le cou.
- Vous devez quitter la pose par étapes. Tout d'abord, vous devez abaisser votre dos en redressant votre cou. Ensuite, vous devez mettre vos coudes à l'arrière de votre tête et tirer votre menton vers votre poitrine.
Cet exercice est une bonne étape finale pour détendre les muscles du dos et du cou.
Opinions des médecins et des patients
Les patients et les médecins parlent vraiment bien de l'exercice Birch. Selon les utilisateurs, il renforce l'immunité et aide à se débarrasser de nombreuses maladies. De plus, cela peut être fait n'importe où. Les médecins recommandent de l'utiliser pour lutter contre les maladies de la colonne vertébrale, ainsi qu'en présence de problèmes gynécologiques.
Les bonnes critiques de posture sont appréciées par les femmes qui surveillent leur poids. Selon eux, "Birch" accélère le métabolisme, aidant à perdre du poids. De plus, cet exercice renforce tous les muscles, en particulier la taille et l'abdomen.
Parmi les lacunes, seul le fait qu'il soit trop difficile de se lever "Birch" est d'abord trop difficile, et cette position ne peut pas être tenue longtemps. Mais avec une pratique constante, il devient plus facile d'exécuter l'asana.
De petits changements pour le mieux deviendront perceptibles après 1 à 2 semaines d'exercice régulier. Mais pour voir le plein effet de Birch, vous devez vous entraîner pendant environ un an.
De plus, chaque jour, cet exercice doit être effectué pendant 8 minutes. Ensuite, les cours bénéficieront au maximum aux femmes.
Conception de l'article: Svetlana Ovsyanikova
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