Yüz, yanaklar ve çene için zayıflama egzersizleri. Teknikler, bir haftalık program

Yüzü zayıflatmak için profesyonel uzmanlar, yüz geliştirme adı verilen etkili bir jimnastik geliştirdiler. Her gün ayna karşısında basit egzersizler yaparak harika sonuçlar elde edebilir ve sorunlu bölgeyi düzeltebilirsiniz. Bu yüzden 2-3 ay sonra yüz daha genç ve daha tonlu görünecek ve düzenli egzersizlerin etkisi uzun yıllar devam edecektir.

Yüzdeki hangi alanlar egzersizle düzeltilebilir

Taklit, çiğneme ve okülomotor hareketleri yapan bir kişinin yüzünde 57 kas vardır. Dış konturları iyileştirmek için tüm yüz kaslarını vücudun geri kalanıyla aynı şekilde eğitmek gerekir.

Yüzün zindelik düzeltmesine kolayca uygun olan alanları, en fazla sayıda çalışan kası yoğunlaştırdıkları için çene, yanaklar ve alnı içerir. Elmacık kemiklerini, kaşları ve nazolabial bölgeleri değiştirmek daha zordur.

Facebook inşa etmeye başlamanız gereken en uygun yaş dönemi 30 yaşın üzerindedir.

Yüz jimnastiği yapmanın olumlu bir sonucu şunlara bağlı olacaktır:

• yaşa bağlı değişiklikler (ne kadar yaşlıysa o kadar zor);
• beslenme sistemleri (çok miktarda sebze ve meyve ile doğru beslenme ile gençleştirme süreci daha hızlı ilerler);
• yüz cildinin bireysel ihtiyaçlarına göre kullanılan kozmetikler (etki, hyaluronik asit veya benzerleri içeren ürünler kullanıldığında artar);
• kötü alışkanlıkların varlığı (sigara içmek, yapılan tüm çabaları yavaşlatır);
• uyumaya ve dinlenmeye bağlılık.

Egzersizle Yüz Zayıflama Teknikleri

Facebook, aralarında popüler olan birçok alana ve tekniğe sahiptir:

• Göz altı kırışıklıkları ve torbalarından kurtulmak (plastik cerrahi ve kozmetik işlemlere alternatif olarak).
• Carol Maggio'nun jimnastik kompleksleri (kan akışına bağlı olarak daha iyi cilt beslenmesini teşvik eder, bunun sonucunda ince kırışıklıklar yumuşatılır, konturlar vurgulanır, yüzün cildi güçlendirilir ve tonlanır. Göz kapakları, çene ve yanaklar için bir dizi egzersiz geliştirilmiştir).
• Göz kapaklarının sarkmasını ve sarkmasını önlemek için cildin güçlendirilmesi (teknik, konturları düzeltmeyi ve göz kapaklarının cildini pürüzsüz hale getirmeyi amaçlamaktadır).
• Boyundaki gıdı ve yağ birikimini azaltma yöntemi (her gün 3 - 5 ay süreyle yapılır).
• Yüzün oval ve elmacık kemiklerinin konturlarını vurgulayarak yanakların dolgunluğunu azaltmak.
• Alnı kaldırma ve uzunlamasına yüz kıvrımlarını azaltma tekniği (sonuç olarak yüz yumuşatılır ve daha genç ve sıkı görünür).

Yukarıdaki yöntemlerden herhangi biri (düzenli kullanımla) yüzdeki sorunlu bölgeyi düzeltmeye yardımcı olacak ve doğru beslenme, uygun bakım ve kendi kendine masajla birlikte 10 yaş daha genç görünmenizi sağlayacaktır.

Yüz için egzersiz yapmanın özellikleri

Yüzü inceltmek için yapılan egzersizler en belirgin etkiyi getirecek, uygulamalarının bazı özelliklerini dikkate alırsak, yani:

• Kasları ısıtmak için her zaman ısınmaya başlamanız gerekir. Seçenekler: Başı farklı yönlere döndürmek, çeneyi uzatmak ve alçaltmak, okşamak, çeneyi uzatmak, alfabenin harflerini söylemek, yanakları şişirmek ve çekmek
• Belirli bir kası çalıştırırken, kasılma yerini, yönünü ve yolunu anlamak önemlidir (yeni başlayanların anatomik atlasa bakmaları ve ana yüz kaslarının yerini ve bağlantı noktalarını görmeleri önerilir).
• Çoğu egzersiz statik olarak ve parmaklarla biraz çaba sarf edilerek yapıldığı için aynanın önünde yüzünü buruşturmayın. Bu ek cilt kıvrımlarını ve morarmaları önleyecektir.
• Parmak baskısı içe doğru yönlendirilmeli ve derinin kesilmesine neden olmamalıdır.
• Yüz alanlarını simetrik tutmak için daima bir ayna kullanın.
• Antrenman yapılacak kas hızlı ve düzgün bir şekilde gergin ve gevşemiş olmalıdır.
• Kas gerginliği süresi 6 saniyeyi geçmemelidir.
• Egzersizi nefes alma ritmine göre yapma tekniğini gözlemleyin, bu kasları sıkılaştırma sürecini hızlandırır. Bunu yapmak doğrudur: Nefes alırken kası kasın, nefesinizi 5 saniye tutun. ve dinlenirken nefes verin.
• Yüzün bir bölgesine etki ederken, diğer bölgelerin karışmamasını ve rahat bir durumda olmasını sağlamak önemlidir.
• Eğitim rahat bir ortamda, sabah ve akşam, her gün (ilk ay) yapılmalı ve ardından haftada 2 - 3 kez geçiş yapabilirsiniz.

Bu tavsiyelerin uygulanması sadece ilk başta zor görünecek ve bir haftalık günlük derslerden sonra (süresi 5 dakikaya indirilmelidir), egzersizler otomatik olarak yapılacaktır.

Sınıflar için önlemler ve kontrendikasyonlar

Bunlar şunları içerir:

• artan kan basıncı (durumu normalleştirmek için önlemler alınmalı ve 2-3 saat sonra yüz jimnastiği yapın);
• cildin bütünlüğünde hasar (yaralı bölgelerde tam iyileşme ve elastikiyetin restorasyonunu beklemek önemlidir);
• yüz veya trigeminal sinirlerin iltihabı;
• baş ağrısı, ateş veya soğuk algınlığı;
• yüzün estetik ameliyatından sonra (24 ay içinde);
• enjektablların tanıtımı ile kozmetik prosedürlerden sonra (geçici yasak);
• farklı bir doğanın yüzünde acı verici duygular;
• derin apseler, fronküloz, bulaşıcı döküntüler;
• yüzün tümör lezyonları;
• Yüzde lokalizasyon ile aşırı kuru cilt veya otoimmün hastalıklar (sedef hastalığı).

Makyajı çıkardıktan sonra (veya uygulamadan önce), cildi derinlemesine temizledikten ve rahatlatıcı müzik dinledikten sonra yüzü inceltmek için eğitim egzersizleri yapılması tavsiye edilir.

Yüz zayıflama için egzersiz kompleksleri

Yüz zayıflama egzersizleri, istenen düzeltme bölgesine bağlı olarak komplekslere ayrılır. Yüzün her bir kısmı ayrı ayrı çalışılır, toplam süresi 5-10 dakikayı geçmeyen 4-7 egzersiz yapılır.

Yanaklar için

Yanak bölgesini küçültmeniz ve yüzünüzü görsel olarak daha ince yapmanız gerekiyorsa, aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• Dudaklarınızı bir tüp şeklinde öne doğru çekin ve ünlü sesleri söyleyin.
• Bir kalem alın ve dudaklarınızla sıkıştırın, tutun ve havaya kısa kelimeler yazın.
• Yanağınızla omzunuza ulaşmaya çalışıyormuş gibi başınızı yana doğru eğin.
• Aynı şekilde gerin, ancak aynı anda elinizin direnciyle (başınızı tutun ve ters yöne doğru çekin).
• Yanakların dönüşümlü olarak şişmesi ve geri çekilmesi.
• Geniş gülümseyin, dilinizi dışarı çıkarın ve dudaklarınızı dairesel hareketlerle yalayın.
• Dudakları kapatın ve dili yanakların iç kısımlarına bastırarak daire çizin.
• Alternatif olarak, eforla ağzın köşelerini alçaltın ve kaldırın.

2-3 aylık günlük eğitimin ardından yanakların cildi daha elastik ve gergin hale gelecektir.

Zayıflama çene ve boyun

Çene ve boyun hatlarını iyileştirmenin yanı sıra deri altı yağını azaltmaya yönelik egzersizler, aşağıdaki senaryoya göre yürütülür:

• Başınızı arkaya doğru eğin, alt çenenizi ve çenenizi olabildiğince öne doğru itin. Alt dudağınızla üst dudağınızı tutun ve yumruğunuzu çenenizin altına yerleştirin. Bir yumrukla karşılık vererek kafayı indirmek için çaba sarf etmek.
• Çenenizi köprücük kemiklerinin birleşim noktasına kadar uzatın.
• Elleri başın arkasına sıkın, başını kaldırın, ellerin çabasının üstesinden gelin.
• Çenenizi bir, sonra ikinci omzunuza gerin.

Yüz çevresi kaldırma için

Bu jimnastik, olumlu bir sonucun 2 ay sonra bile fark edilebileceğini garanti eder. Önkoşul, günde 7-8 dakika süreyle iki derstir.

• Ağzınızı geniş açarak dişlerinizi dudaklarınızla sıkın ve gökyüzüne doğru uzatın. Gülümsememeye çalışırken ağzın köşelerini yukarı kaldırın.
• Üst dudaktan buruna dil 10 saniye kadar uzanır.
• Ağzınızdaki havayı alın ve bir yandan diğer yana, üst dudağın altından aşağı doğru yuvarlayın.
• Mümkün olduğunca kapalı dişlerle gülümseyin, rahatlayın. 5-7 kez tekrarlayın.
• "O" harfini telaffuz etmek için dudaklarınızı birleştirin ve nefesini 5 saniye tutun, ardından dudaklarınızı bir tüp ile gerin ve bir öpücük üfleyin.
• Başınızı geriye doğru atın ve sağa sola dönün. Rahatlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Carol Maggio'dan Yüz Spor Salonu

Yüz zindeliğindeki öncü Dr. Benz'in metodolojisine göre geliştirilen Amerikalı bir güzellik uzmanının bir dizi oldukça etkili eylemi. 57 yüz kası lifinin tamamı önerilen egzersiz setine dahil edilmiştir. Günlük eğitimin sonucu daha ince ve daha genç bir yüz, net konturlar olacak, sığ ifade çizgileri düzeltilecek ve cilt tonu iyileşecektir.

Kompleksin etkinliğinin kanıtı, tekniği 20 yıldır kendisi üzerinde uygulayan yazar Carol Maggio'nun mükemmel görünümüdür.

Yüzü zayıflatmak için bazı egzersizler yapma teknikleri:

1. Üst dudağı dişlere doğru bastırarak ağzı oval bir şekilde gerin. 10 saniye oyala.
2. Şakaklarınıza parmak uçlarınızla dokunun ve aynı zamanda dudaklarınızın köşelerini yukarı kaldırın. 25 defa tekrarlayın.
3. Ağzınızı açın, dudaklarınızı sıkın ve dişlerinize doğru bastırın. Yukarı bakmak için. Yüzünüzü avuç içlerinizle sıkın ve burundan tapınaklara doğru hareket edin. 25 saniye dondurun. 30 kez koş.
4. Ağzınızı biraz açın ve üst dudağı dişlere doğru bastırın ve alt dudağı içe doğru getirin. İşaret parmağını çenenin ortasına bastırın ve ağzını açıp kapatmak için hareketler yapın. Yakında bir yanma hissi hissedilecek.
5. Yere uzanın, bir elinizle boynunuzu sıkın ve başınızı yerden 2-3 cm yukarı kaldırın. Başınızı iki yöne çevirin, yere dönün. 30 tekrar yapın.

Yogadan etkili yüz ve yanak zayıflama egzersizleri

Yüz zayıflama egzersizleri, tüm dünyada popüler olan, cilt hücrelerini elastin ve kolajen üretmeye teşvik eden ve aynı zamanda kırışıklıkları yumuşatan ve cildi eşitleyen yogada da bulunur.

Günlük 10-15 dakika yapılması gerekir ve 3 hafta sonra yüz belirgin şekilde değişecektir. Ancak kilo vermek için egzersizler altı ay boyunca durmamalıdır. İyileşme sürecini büyük ölçüde hızlandıracak plastik ve kozmetik manipülasyonlardan sonra yapılabilir.

Egzersiz teknikleri:

• Dudaklarınızı ve dişlerinizi sıkıca bastırarak ağzınıza hava çekin. Havayı sağa doğru yuvarlayın, 10 saniye tutun, sonra sola. 10 kez tekrarlayın.
• "Ağzınızı hava ile çalkalayın" gibi, ancak daha hızlı bir şekilde.
• Yanaklarınızı içeri çekin ve dudaklarınızı gerin. Gülümsemeye çalış. 10 kez tekrarlayın.
• Başınızı geriye doğru eğin ve yukarı bakın. Dudakları öne doğru çekin ve bu pozisyonda 10 saniye bekleyin.
• Havayı burnunuzdan soluyun ve aynı anda yumruklarınızı ve vücut kaslarınızı sıkın. Ağzınızdan yavaşça nefes vererek dilinizi dışarı çıkarın ve gözlerinizi yuvarlaklaştırın. Kolların ve vücudun kaslarını gevşetin.
• Çenenizi çekerek alt dudağınızı kaldırın. 10 saniye oyala.10-12 kez tekrarlayın.
• Çene ile çiğneme hareketleri yapın.
• Bir sandalyeye oturun ve sırtınıza dönün, başınızı geriye doğru atın. Dudakları dışarı doğru çekin ve 15 saniye boyunca içlerinden üfleyin.
• Birkaç kez öpücük yolla.

Elmacık kemiklerinde zayıflama için kompleks

Güzel şekillendirilmiş elmacık kemikleri, yüzün ovaline daha kadınsı, sofistike ve zarif bir görünüm kazandırır.

Daha fazla ifade yaratmak için, ana hatlar aşağıdaki faaliyetler için uygundur:

• Dudakları bir tüp yapın ve 15 saniye tutarak sağa, sonra sola çevirin.
• Kalemi dudaklarınızla bastırın ve 20 saniye dişlerinizi kullanmadan tutun. 3 set yapın.
• Bir ağız dolusu hava alın, 5 saniye dinlenin. ve yavaşça indirin.
• Dudakları katlayın ve öne doğru çekin. Bunları burun ucuna kadar uzatın. Rahatlayın. 15 defa tekrarlayın.
• Yanak kaslarının maksimum gerginliği ile "I", "U", "O" harflerini telaffuz edin.
• Küçük plastik bir şişeye su dökün, kapağı kapatın ve ağız hizasına yerleştirin. Dudaklarınızı boynunuza koyun ve şişeyi dişsiz kaldırın. 30 saniye bekleyin. 3-5 kez tekrarlayın.
• Masanın önünde oturma pozisyonundan avuç içlerinizi yüzünüzün altına koyun, dirseklerinize yaslayın. Başınızı aşağı bastırın.

Yüzü bir hafta boyunca zayıflatmak için kapsamlı bir program: günlük ders programı

Yüzün tüm bölümlerinin aktif olarak incelenmesi için, haftalık egzersiz setinin her biri yalnızca bir bölgede çalışmaya adanmış günlere bölünmesi önerilmektedir. Mümkün olan en kısa sürede böyle hızlı bir yöntem, yüzün her yaşta daha yontulmuş, ince ve gençleşmesini sağlayacaktır.

Örnek program:

Yüzde kilo vermenin basit yolları

Yüz inceltme egzersizleri, yürürken veya çalışırken ek aksesuarlar kullanılarak yapılabilir. Bunu yapmak için, bir çocuk partisi için balonlar, sakız, ağız eğitmenleri (örneğin, "Japon dudakları" veya çalkalayıcı eğitmeni) kullanın.

Şişirme balonları

Yüz jimnastiğinin hemen hemen her tekniğinde, hayali topları şişirmek için bir egzersiz vardır. Ağız kaslarının aktif çalışmasını teşvik eder ve deri altı yağ dokusunu azaltır. Yanaklarınızı bir an önce daha tonlu ve daha ince bir görünüme kavuşturmanız gerekiyorsa, günlük ev antrenmanları için 10 balon alıp sürekli şişirmeniz önerilir.

Sakız

Yanak dolgunluğunu azaltmak için son derece etkili bir fitness aracıdır. Bu prosedür için her gün 15 dakika ayırırsanız, 10 gün sonra ilk sonuç fark edilir olacaktır. Bu tekniğin önemli bir özelliği en güvenli sakızı (şekersiz ve boyasız) kullanmak ve yemekten hemen sonra çiğnemektir.

Ek bir bonus, çiğneme sürecinin sakinleştirici etkisidir. Çünkü çiğnemenin kortizol (stres hormonu) üretimini azalttığı kanıtlanmıştır ve kişi daha az huzursuz olur.

Dil için şarj etme

Dil için eğitim egzersizleri sadece konuşmanın ve topluluk önünde konuşmanın gelişimi için değil, aynı zamanda alt çenenin güzel bir taslağının oluşturulması, çene üzerindeki yağ birikintilerinin giderilmesi için de faydalıdır. Diğer bir artı, diksiyonda niteliksel bir gelişme ve tekerlemeler de dahil olmak üzere zor kelime ve cümlelerin kolay telaffuzudur.

Egzersizler:

1. Ağzınızı geniş açın ve çenenize dilinizle ulaşmaya çalışın, ardından gevşeyin ve burnunuzun ucuna ulaşın. 20 defa tekrarlayın.
2. Dudakları ve dili bir tüpe katlayın, 10 saniye tutun. 20 tekrar yapın.
3. Ağzınızı açın, dişlerinizi ortaya çıkarın. Dilin keskin ve gergin ucunu hafifçe öne doğru çekin. 10 saniye bekleyin.
4. Önceki egzersizi, dilin bir "kürek kemiği" (ağızdan dışarı çıkma) şeklinde gevşetmesi ile değiştirin.
5. Dilinizle bir "fincan" yapın, yanları kaldırın ve yukarı kaldırın. Pozisyonu 5 saniye basılı tutun. 10 kez tekrarlayın.
6. "Kupa" (gerginlik) ile "kürek kemiği" (gevşeme) arasında geçiş yapın.
7. Dilinizle bir "kaydırın" yapın (ağzınızı açın ve dilinizin ucunu alt dişlerinize yaslayarak yukarı doğru bükün). 5 saniye bekleyin. 5 kez tekrarlayın.
8. Ağzınızı açarak dilinizin ucunu damağa doğru bastırın. 5 saniye boyunca basınç tutun.
9. Dudaklara dokunmadan dilin gergin ucu ile farklı yönlerde daireler çizin.
10. Mümkün olduğunca dilinizi dışarı çıkarın ve dudaklarınızı birkaç kez daire şeklinde yalayın. Diğer şekilde tekrarlayın.

Egzersizlerin yüz masajı ile kombinasyonu

Kan dolaşımını iyileştiren, şişkinliği azaltan, daha sağlıklı ve ışıltılı bir cilt veren masajla desteklendiğinde yüz zayıflama egzersizleri çok daha etkili olacaktır. Kilo kaybı için yüz masajı el veya havlu ile yapılabilir.

Yüzün rahat manipülasyonu için el masajı için, ince bir aromaya sahip özel bir yağ kullanmak daha iyidir.

Parmakların ve avuç içlerinin tüm hareketleri, yüzün orta kısmından başlayarak ve kademeli olarak temporal loblara doğru hareket ederek kesinlikle masaj çizgileri boyunca yönlendirilmelidir. Alnınıza, kaşlardan saça doğru doğru şekilde masaj yapın (hiçbir durumda çapraz değil). Boyun, tabandan çeneye ve çaprazlamasına masaj yapılır. Şekilde çizgi yönlendirmeli popüler kendi kendine masaj tekniklerinden biri gösterilmektedir.

Bir başka sihirli yüz masajı tedavisi de sıvı baldır. Her iki elin parmakları balla nemlendirilmeli ve kuru yanaklara 5 dakika hafifçe vurulmalıdır. Bu tekniği düzenli olarak kullanmak yanaklarınızın dolgunluğunu hızla azaltabilir.

Önemli bir çift çene varlığında, yoğurma eylemleri gerçekleştirilebilir (cilt ve deri altı dokusunun yakalanmasıyla birlikte okşama, kıstırma, parmaklarla yuvarlanma). Bu, bu bölgedeki kan dolaşımının artmasına, lenfatik drenaja ve yağ birikintilerinin aynı anda parçalanmasıyla birlikte cilt turgorunda bir artışa neden olacaktır.

Evde enerjik bir havlu masajı iyidir. Onun için önceden ılık bir bitki kaynatma (cilt tipine uygun) hazırlamanız ve onunla sert bir havlu ıslatmanız gerekir. Yüz jimnastiği yaptıktan sonra günde iki kez okşama.

Doğru teknik:

• küçük bir havlu yuvarlayın;
• her iki ucunu da ellerinle al;
• aşağıdan yukarıya doğru yüze vurun (bölge başına 5-10 alkış).

Basit egzersizler ve masaj yaparak kilo vermek, pahalı kozmetik prosedürlere harika bir alternatiftir, daha belirgin bir canlandırıcı etki sağlar ve minimum süre gerektirir.

Yüz zayıflama egzersizleri ve bunların etkinliği hakkında videolar

Temel yüz oluşturma egzersizleri:

Yanaklar ve elmacık kemikleri için basit egzersizler: