Kadınlarda boy ve kilo oranı. Yaş normu. Bir rakam nasıl sıralanır

Kadınların kendilerine bakması her zaman önemli olmuştur. İdeal güzellik için çabalayarak, spor salonlarında sürekli spor yapmaya ve doğru yemek yemeye çalışırlar. Her kadının referans ağırlığı ve boyunun ne olması gerektiği konusunda net bir fikri vardır. Ancak bu oran her zaman herkes için bireysel bir mesele olmuştur.

Yükseklik nasıl doğru ölçülür

Kendi boyunuzu belirlemek için şunları yapmalısınız:

• sırtınızı duvara yaslayın;
• başın üstüne düz bir çubukla dokunun ve bu yeri işaretleyin;
• ortaya çıkan mesafeyi ölçün.

Aşağıdakiler sırtla birlikte duvara bastırılmalıdır:

• topuklar;
• bacakların buzağıları;
• kalçalar;
• Omuz bıçakları;
• başın arkası.

Boyunuzla ilgili sonuçlara dayanarak şunları öğrenebilirsiniz:

• 176 cm'den fazla - çok yüksek;
• 168 ila 175 cm - yüksek;
• 157 ila 167 cm - orta;
• 151 ila 156 cm - ortalamanın altında;
• 150 cm'den az - düşük.

Kadın fiziği, kütlenin yüksekliğe oranını belirleyen önemli bir parametredir.

Aşağıdaki türler vardır:

• Hiperstenik, büyük kemikli insanların doğasında var.
• Normastenik. O en orantılıdır. Bu tip fiziğe sahip kadınların orta parametreleri ve hafif geniş kalçaları olan dar bir beli vardır.
• Astenik - bir sürü ince kemikli ve zayıf insan. Vücut kısımları dar ve uzundur.

Bilek ölçülerek vücut tipi belirlenir. Astenide 16 cm veya daha küçük bir boyuta sahiptir. Normasthenic tipi olan kişilerde bilek uzunluğu 18,5 cm'ye kadar ulaşırken, hiperstenik en kalın olanı - 18,5 cm'den fazladır.

Kadınlarda normal boy ve kilo oranı ne olmalıdır: formüllerle hesaplama

Parametrelerin tam eşleşmesinin bu şekilde belirlenmesi, çeşitli özellikleri dikkate alır. Aşağıda açıklanan hesaplamalar için birkaç formül vardır.

Broca formülü

Yüksekliği cm cinsinden ölçer, daha sonra sonuçtan 110 çıkarılır ve ardından 1,15 ile çarpılır. Bu hesaplamalar, normal bir fiziğe sahip kadınlar için uygundur. Büyük kemikli olanlar eklenmeli ve ince kemikli olanlar sonuçtan% 10 daha almalıdır.

Quetelet formülü

Bu hesaplamalar yardımıyla vücut kitle indeksi (VKİ) belirlenir: M: (P * P), burada M, kg cinsinden kütledir; P - vücut uzunluğu m.

Eğer ortaya çıkarsa:

• 18,5'ten azsa, bu bir ağırlık açığıdır;
• 25'e kadar - norm;
• 30'a kadar - normu aşan;
• 35'e kadar - aşırı kilo veya 1 derecelik beklenti;
• 40 - 2 dereceye kadar obezite;
• 40 - 3 dereceden fazla.

Quetelet formülü aşağıdakiler için kullanılmaz:

• bebek beklemek ve emzirmek;
• yaşlı;
• spor yapmak;
• çocuklar.

Nagler formülü

Bu indekse göre kadınlarda boy ve kilo oranı idealdir. 152.4 cm boyunda vücut ağırlığı 45 kg'a eşit olmalıdır. Büyüme daha büyükse, her 2,54 cm (1 inç) için 900 g ve hesaplama sonucunun% 10'unu ekleyin.

McCallum'un Formülü

Figürün yüksekliğe uygunluğunu belirleyen bu yöntem en iyisi olarak kabul edilir. Buradaki her şey bilek ölçümüne dayanmaktadır.

• Göğüs çevresi bileğin 6,5 katı büyüklüğündedir.
• Kalça çevresi göğüs çevresinin% 85'ini temsil eder.
• Bel, göğüs hacminin% 70'idir.
• Göğüs çevresinin% 53'ü kalça,% 37'si boyundur.
• Pazı ve alt bacak da göğüs çevresinden hesaplanır. Birincinin bileşeni bu parametrenin% 37'sidir ve ikincisi% 34'tür.
• Göğüs çevresinin% 29'u önkol hacmidir.

McCallum'un ortalama değerlere sahip formülünün başka seçenekleri olabilir:

• Kalçalar belden 25 cm daha büyükse ve neredeyse göğüs hacmine eşitse rakam idealdir.
• Orantılı bel ölçüsü cm cinsinden yükseklikten yüz çıkarılarak hesaplanır.
• Hacimli bir göğüs ve dar bir bele, kalçalara sahip kadın figürü bir "elma" görünümündedir. Armut tipi, göğüs ve belin kalçadan çok daha küçük olduğu zamandır.
• Ortalama boydaki kadınların bel çevresi yaklaşık olarak kg cinsinden vücut ağırlığı ile aynıdır.

Lorentz formülü

Bu yöntem en basit olanıdır.

Lorentz algoritmasının uygulaması aşağıdaki gibidir:

• X-100- (X-150) / 2; X - cm cinsinden yükseklik.
• X / 2-25 (basitleştirilmiş formül).

Ancak bu yöntem fiziği hesaba katmaz. Bu nedenle Lorentz formülünün çok doğru olmadığı düşünülmektedir.

Breitman formülü

İndeks, cm cinsinden yükseklik kullanılarak hesaplanır Bunu yapmak için, ölçülen yükseklik 0,7 ile çarpılır ve sonuçtan 50 çıkarılır. Breitman'ın formülü en iyi olgun kadınlar tarafından kullanılır.

BMI'ye göre boy / ağırlık oranı

Vücut kitle indeksi, Quetelet formülü kullanılarak aynı şekilde hesaplanır.

Mükemmel Kilolu Kadınlar:

• kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip değil;
• fazla yemeyin;
• normal kolesterol seviyelerine sahip olmak;
• daha az kanser olur;
• güçlü bir vücuda ve bağışıklığa sahip;
• artroz ve basınç düşüşlerinden muzdarip olmayın;
• fiziksel aktiviteyi daha kolay tolere edin.

Kadınlarda yaşa göre ideal kilo / boy oranı tablosu

Fiziğin türüne bağlı olarak kadınlarda figürün ağırlık normu ve oranları

Bu sınıflandırmanın daha gerçek ve yapıcı olduğu ortaya çıkıyor.

A yazın

Kalça çevresi göğüs hacmine oranı belirlenerek belirlenir. Bu durumda, gösterge 1.05'ten büyük çıkmaktadır. A şeklindeki şekil, tipik bir "armut" veya "üçgen" dir.

Bu fiziğe sahip kadınlar gözlemlenir:

• ince bel;
• dar omuzlar ve göğüs;
• oldukça geniş kalçalar.

A tipi bir figürün kadınsı silueti, eski zamanlardan beri güzellik standardı olarak kabul edildi. Kalça ve kalçadaki fiziksel kompleksler, böyle bir vücudun şeklini korumaya yardımcı olacaktır.

X yazın

Kızlar ve kadınlar için, bel çevresini kalça çevresine ve ardından göğüs çevresine böldüğünde, göstergeler "kum saati" vücut tipi veya tip X için 0.75 veya daha az çakışır. Boy / ağırlık oranı yoktur. İnsanlığın bu tür temsilcileri için, üst kısım yaklaşık olarak aşağıya eşittir.

Astenik ve normosthenics, kum saati şeklinde ideal bir vücuda sahip olabilir. Ancak bunun için dengeli bir diyete oturmaları ve karın ve kalçaları fiziksel egzersizlerle doğru şekilde yüklemeleri gerekecek.

O yazın

Anayasa "elma" 0.75'ten büyük bir göstergedir. Vücut tipi O ile bacaklar ince ve uzun, vücut dolgun ve yuvarlaktır. Bel bölgesinde her zaman büyük bir göbek vardır. İnce bacakları ve eğimli omuzları olan büyük memeli güzellikler, normal O-vücut oranlarını korumak için spor salonlarında sürekli egzersiz yapmak zorunda kalacaklar.

Başa çıkmaları gerekiyor:

• basın;
• meme;
• sırt kasları.

H yazın

Bel boyutunu göğüs hacmine böldüğünde "dikdörtgen" figürü 0.75'e eşit veya daha büyük bir göstergeye sahiptir. Vücut tipi H, hacim olarak kalçalara ve göğse eşittir.Zarif ve şık H şeklindeki figürlerin de dikkatle izlenmesi gerekir: kalçaları ve omuz kemerini eğitin.

V yazın

Göğüs büyüklüğünün kalça çevresine göre bölünmesi 1.05 veya daha fazla sonuç verirse, vücut ters üçgen veya tip V gibi görünür.

Bu figüre sahip kadınlarda:

• büyük göğüsler;
• Geniş omuzlar;
• dar kalçalar.

V şeklindeki fiziğin doğal silueti de bir tür standarttır ve antik çağlardan beri. Dans etmek veya bisiklete binmek, böyle bir figürün güzelliğini korumaya yardımcı olacaktır.

Bir figür nasıl sıralanır: yöntemler ve öneriler

Kadınlarda boyun kiloya oranı, sürekli vücut eğitimi ile iyi kontrol edilir. Kızlara fiziksel aktivitenin her zaman kilo kaybına yol açtığı görülüyor. Aslında, sadece birkaç özel egzersiz fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca kozmetik prosedürler ve doğru beslenme eşlik etmelidir.

Fiziksel aktiviteler

Etkili bir baskı için, ağırlıkla yan virajlar yapabilirsiniz. Ancak bu egzersizle karın geniş olacak ve bel görünmeyecek. Hiç ağırlık olmadan eğilmek daha doğrudur. Bu tür fiziksel aktivite en iyi 7 günde bir yapılır.

Ağız kavgasına ağırlık olmadan da başlamak daha iyidir. 4 veya 5 yaklaşımda 20-30 kez tekrarlanmalıdır. Aralarındaki molalar 30 veya 40 saniye olmalıdır. Düşük ağırlıklı akciğerler, uyluklarınızın kilo vermesine yardımcı olacaktır. Sırtınızı evde egzersiz makinesi olmadan da güçlendirebilirsiniz. Bunu yapmak için, bir sandalyeye veya kanepeye otururlar, eğilirler, hafif halterlerle kollarını aşağı indirirler ve göğüslerini kalçalara yaslarlar.

Ayrıca, ağırlığı olan uzuvlar yanlara doğru yetiştirilir ve tekrar orijinal konumlarına indirilir. Tekrarlar çömelme ile aynıdır. Yerden şınav hayranları onları tamamen terk etmek zorunda kalacaklar, çünkü bu egzersizler kolların hacmini daha da büyük hale getiriyor. Doğru olan harika bir alternatif olacaktır - bar. Karnı iyi kaldırır ve çekirdek kasları güçlendirir.

Kilo kaybı için ihtiyacınız olan:

• Kuvvet antrenmanını kardiyo antrenmanıyla birleştirin.
• Her seferinde farklı bir antrenman programı ve aynı kaslar üzerindeki yük için tüm yeni seçenekler seçin.
• Küçük kesintilerle en az ağırlıkla ve çok sayıda yaklaşma ve tekrarla yükler gerçekleştirin.

Özel bir egzersiz, selülitten ve sarkan ciltten hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

1. Sağ tarafa yaslanıp dirseğe yaslanarak sol bacağı yüzeyden 30 cm mesafede kaldırın. Birkaç saniye donduktan sonra indirirler. Aynı şey sağ bacak için de yapılır. Bir düzine bacak kaldırma ve her iki taraf için 2 set olmalıdır.
2. Şınav sırasında olduğu gibi ellerini yere koyarlar. Dizden bükülmüş bir bacak göğse getirilir. Daha sonra düzeltilerek yüzeyden 20 cm yukarı kaldırılır. Sol bacakla da benzer işlemler yapılır. Toplamda 3 set 8 bacak kaldırma olmalıdır.
3. Ellerine herhangi bir ağırlık malzemesi alırlar, bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayrılarak dik dururlar. Nefes alırken yavaşça eğilerek dizlerini bükerler. Nefes verirken yükselirler. Egzersiz 3 sette 20 defa yapılır.
4. Ağırlıkları ellerine alarak, ayakları omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik dururlar. Sonra kollarını serbestçe sarkıtıp düz bir sırtla yavaşça öne doğru eğilmeye başlarlar. Mümkün olduğunca alçak eğilerek geri gelirler. Bütün bunlar 5 koşuda 12 kez yapılır.
5. Diz çök ve düz kollara yaslan. Sırt düz kalmalıdır. Daha sonra yerden tek bacak yukarı kaldırılarak şınav çekilir. Egzersiz, 15 tekrarlı 2 set halinde her iki bacak için dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.
6. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş yerleştirilir ve eller başın arkasına yerleştirilir. Sonra kuvvetle zıplarlar, bacaklarından ve kollarından bir yıldız görüntüsü oluştururlar. İnişten sonra başlangıç ​​pozisyonunu alın. Atlamalar 20 olmalı ve yaklaşımlar - 2.

Selülitten hızlı bir şekilde kurtulmak için bu kompleks 2 gün üst üste yapılır, ardından 14 gün 1 günlük ara verilir.Kilo vermek sadece kalça ve karın kaslarını değil, diğer sorunlu alanları da çözmelidir. Ancak bu şekilde plaj sezonunda vücudunuzdan utanmayacaksınız.

Ev fitness ağırlıkları ile birlikte şunları kullanabilirsiniz:

• hula halkaları;
• Atlama ipi;
• fitball.

Doğru fiziksel aktivite ile sadece yağ birikintilerinden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda eğitimli ve güçlü kaslar şeklinde çekici bir rahatlama elde edebilirsiniz. Burada onları pompalamamak çok önemli. Dersler ısınma ile başlamalı ve esneme ve otostopla bitmelidir.

Ortada şunlardan oluşan bir taban var:

• kaburgalar;
• tekneler;
• yamaçlar;
• ağız kavgası ve akciğerler;
• basın egzersizi;
• şınav.

Gıda

Eğitimle eşzamanlı olarak katı bir diyete uymaya başlarlar. Bununla birlikte, yaklaşık aynı zaman aralıklarında yemek yerler ve porsiyon boyutu neredeyse yarı yarıya kesilir. Diyetin sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda sağlıklı olması arzu edilir. Kadınlarda boyun kiloya oranı da özel diyetlerle düzenlenebilir.

Kahvaltıda ince bir vücuda sahip olmak isteyenler yemek ve içmek zorunda kalacak:

• omlet (protein olabilir) veya yumuşak haşlanmış yumurta;
• ekmek ve peynirli sandviç;
• yeşil çay veya sütlü kahve, ama her zaman şekersiz.

Öğle yemeğinde aşağıdakilere izin verilir:

• taze sebze ve bitkisel yağ veya salata sosu salatası;
• az yağlı ekşi krema ile et suyunda pancar çorbası;
• yağsız haşlanmış et;
• meyveli içecek veya komposto.

Akşam yemeği için hazırlayabilirsiniz:

• garnitür için haşlanmış yeşil fasulyeli bir pirzola;
• yeşil çay.

Geceleri şımartılmasına izin verilir:

• kefir;
• Süt;
• şekersiz yoğurt.

Atıştırmalıklar şunları içerebilir:

• elma veya muz;
• peynir;
• kurutulmuş meyveler veya sert kabuklu yemişler;
• düşük kalorili süzme peynir veya yoğurt içme.

Vücut toplama sırasında izin verilen yiyecekler şunları içerir:

• sebzeli meyveler;
• kaba ekmek;
• protein ve güveçler;
• az yağlı balık ve et çeşitleri;
• Mandıra;
• kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler;
• sebze yağları.

Hiçbir durumda yememelisiniz:

• fırında kızartmak;
• tatlı;
• un;
• Fast food;
• yüksek kalorili yemekler;
• sosisler ve tütsülenmiş etler;
• tuzlu;
• baharatlı.

Alkol mümkündür, ancak ölçülü ve kırmızı şarap şeklinde.

Gazlı içecekler kaçınılmaz olarak obeziteye ve selülit görünümüne yol açtıkları için içilmemelidir. Diyetin her türlü besin takviyesi ve gıda katkı maddesi ile takviye edilmesi faydalıdır. Ana şey, yardım etmeleri ve vücuda zarar vermemeleridir. Hatta enerji barları ve protein karışımları şeklinde özel spor beslenmesi bile kurtarmaya gelebilir.

Masaj

Kilo verenler arasında bu tip kilo ve şekil düzeltme oldukça popülerdir.

Sonuçta o:

• vücuttaki aşırı sıvıyla savaşır;
• ödemi hafifletir;
• sorunlu bölgelerde kan dolaşımını iyileştirir.

Masajın kilo vermenize yardımcı olması için aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekir:

• 3-10 prosedürlük bir kurs seçin. Daha sonra 4 veya 6 ay sonra tekrarlayın.
• İşlemlerden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için masaj terapisti seçimi konusunda yanılmayın.
• Düzeltme ofisini ziyaret etmek biraz aç. Masajdan önce haşlanmış yumurta veya süzme peynir ile bir şeyler atıştırmanıza izin verilir.

Düzeltici masaj:

• donanım;
• vakum;
• selülit önleyici;
• Manuel;
• lenfatik drenaj;
• bal;
• heykelcilik;
• konserve.

Donanım, sırayla aşağıdaki türlere sahiptir:

• Pressoterapi - Hastaya giyilen kamara giysisi içinde hava enjeksiyonu ile 40 dakikalık rahatlama prosedürü. Kurs genellikle 10-15 seanstan oluşur. Tekrar geçmek - bir ay sonra.
• Silindir veya LGP. Bu masaj sırasında cildi yaralanmalardan korumak için özel iç çamaşırı giyerler. Yoğun silindirler selülitle etkili bir şekilde savaşır ve vücudunuzu şekillendirir.
• Cryolipolysisameliyatsız bir liposuction olan. Bu masaj ile sorunlu bölgeler düşük sıcaklıklara maruz kalır. Genellikle klasik kılavuz ile birleştirilir. Cryolipolysis, yalnızca bir prosedürde gerçekleştirilir.
• Ultrasonik masaj veya kavitasyon. Aynı zamanda, sorunlu alanlar 35 ila 45 dakika arasında hesaplanır. Kavitasyon etkisini sürdürmek için düzenli egzersiz yapmak ve doğru beslenmek gerekir. Kurs, aralarında 7 veya 10 günlük araların olduğu 10 prosedürden oluşur.

Kozmetoloji prosedürleri

Yukarıdakilerin hepsine özel vücut bakımı eklerseniz kadınlarda boy ve kilo oranı kesinlikle ideal olacaktır. Mezoterapi gibi kozmetoloji hizmetleri sayesinde fazla kilolara ve selülite veda edebilirsiniz.

Bu durumda deri altındaki hastalara mikroenjeksiyonlar yapılır:

• hiyalüronik asit;
• amino asitler;
• mineral maddeler;
• vitaminler.

Etkiyi elde etmek için mezoterapi süresi 1-2 hafta ara ile 5 veya 10 prosedürden oluşmalıdır. Eylemi kendini hemen ve uzun süre gösterir.

Velashape adı verilen prosedür, figürü etkilemek için aşağıdaki yöntemleri birleştirir:

• elektrik;
• Radyo dalgaları;
• kızılötesi ışık;
• vakum.

Bu işlemdeki özel bir cihaz cildi sıkılaştırır ve cilt altı yağlarını parçalamaktadır. Böyle bir etki, diğer kozmetoloji hizmetleri gibi mutlaka bir kurs çalışması olmalıdır. Elektromiyostimülasyon, kasları güçlendirmek ve yağ yakmak için de harikadır. 10-20 seans hırdavat odasında yapılır. Uzman, hastanın vücuduna özel elektrotlar yerleştirir ve bunları birbirine bağlar.

Evde, özel bir cihaz, bir mezoscooter ve ilgili kremlerin yardımına başvurarak vücut üzerinde kendi başlarına hareket ederler. Daha önce duş almış olan fitness derslerinden sonra kullanılması tavsiye edilir.

Şuradan sarar:

• sıcak parafin;
• şifalı algler;
• çok renkli kozmetik kil.

Egzersizlerinizi zıt bir lenfatik drenaj duşu veya banyosu ve ardından kese ve krem ​​kullanarak bitirmek daha iyidir. Onlarla birlikte vücut besleyici losyonlar ve aromatik yağlarla şımartılabilir.

Bu tür prosedürler ve fiziksel aktivite en iyi şekilde düzenli olarak gerçekleştirilir, böylece nefret edilen kitle yerine geri dönmez. Peeling, ölü deri hücrelerini uzaklaştırır ve sonrasında oluşan kremler vücudu nemlendirip özenle koruyarak, onu iyileştirici ve etkili bir masaj için hazırlar.

Vücut oranlarının oranı kilo vermeye çalışırken önemli bir faktördür. Hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur. Kadınlar için boylarını ve kilosunu izlemek her şeyden önce gelir. Şekil, kusurluysa, en azından normale yakın olmalıdır. Sonuçta, ince ve güzel bir vücut her zaman sağlık ve gençliktir.

Yazar: Tanyda

Vücut oranlarının oranları ve bunları hesaplama yöntemleri hakkında video

İdeal kilonuzu nasıl hesaplarsınız:

Her gün için 7 basit egzersiz: