Revitonika. Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya'dan temel egzersizlerin ayrıntılı bir video kursu. Doktorların yorumları

Yüz için bir dizi özel egzersiz (yüz oluşturma) oval ve kas tonusunu sıkılaştırmak ve görünümü gençleştirmek için plastik cerrahi yöntemlerine etkili bir alternatiftir.

Bugün, video eğitimleri şeklinde kurslar olarak satılan çok sayıda orijinal Facebook kurma kursu mevcuttur. En etkili kurslardan biri, 90'lı yıllarda kas-iskelet sistemi ve yüz kaslarının yenilenmesine yardımcı olan bir Rus doktor olan Natalia Borisovna Osminina tarafından geliştirilen "Revitonika" adlı bir kurs olarak kabul edilir.

Revitonics - gençleştirici görünüm için fitness tekniği, yüz jimnastiği

Revitonics, her şeyden önce, yüz kaslarının kapsamlı bir şekilde sıkılaşmasını, cildi tonlandırmayı, uçaklardan kurtulmayı, Bisha'nın topaklarını, yaşlanma belirtilerinin tezahürlerini - derin nazolabial kıvrımlar, kırışıklıklar ve sarkma ciltlerini hedefliyor.

Metodolojinin yazarı, bu dersi bilim ve tıptan herhangi bir onayı olmayan birçok analogdan olumlu bir şekilde ayıran her alıştırma grubunu ve bunların uygulanmasına ilişkin kuralları bilimsel olarak doğrulamaktadır.

Yıllar geçtikçe, teknik geliştirildi, faydalı unsurlarla desteklendi ve en az etkili olanlardan kurtuldu. Ve 2004 yılında, farklı yaş grupları için en etkili teknikleri ve yöntemleri içeren son versiyonu oluşturuldu.

Revitonics, vakum masajı ve heykelsi uygunluğa dayanıyor. Tekniklerin her biri belirli sorunları çözer ve yüz kaslarını tonlamayı, yüzün şeklini ve ovalini düzeltmeyi amaçlar.

Tekniğin yardımıyla, bu tür sorunlar şu şekilde çözülür:

1. Şişme. Olumsuz çevresel yaşam koşulları, her zaman sağlıklı beslenme ve uygun dinlenme eksikliği, küçük ve büyük damarların dolaşımının bozulmasına, lenfostaza neden olur. Bunun sonucu aşırı sıvı birikimi (şişkinlik), gözlerin altındaki koyu halkalar, dermisin genel durumunun bozulmasıdır.
2. Kas spazmları. Sık sık stres ve gerginlik kasların gevşemesini engeller. Bu nedenle, kaslarla birlikte cilt de gerilir ve bu da zamanla gerilir ve elastik özelliklerini kaybeder.
3. Ön panonun gerilmesi. İnsan vücudundaki tüm bağlar birbirine bağlıdır. Bu nedenle, bir yerde bir kas spazmı meydana geldiğinde, yüz fasyasını etkiler (her zaman değişen derecelerde) ve onlara ekstra bir yük verir. Sonuç olarak, bir kişinin kas iskeletinin genel tonu azalır.

Revitonics ne verir

Düzenli egzersizler, yüzün ovalini kısa sürede etkili bir şekilde sıkılaştırabilir, derin ifade kırışıklıklarından kurtulabilir.

Tam kursu tamamladıktan sonra aşağıdaki etkiler gözlenir:

1. Cildin rahatlamasını sağlar ve cilt rengini iyileştirir.
2. Yüz hacminin normalleşmesi. Yağ tabakasının arttığı yerlerde (yanaklar, çene) miktarı önemli ölçüde azalacaktır.
3. Açık oval, geometrik olarak uyumlu bir yüz.
4. Şişliğin kaybolması, ödem. İnce kırışıklıkların kaybolması, derin kırışıklıkların azalması.
5. Nazolabial üçgeni tonlamak.
6. Boynun gençleşmesi, bu bölgedeki cildin elastikiyetinin artması.
7. Gözlerin görünümünü iyileştirmek. Kaşları kaldırmak ve sarkan göz kapakları.
8. Yanlış duruşun düzeltilmesi, üst sırtın güçlendirilmesi.

Tüm bu etkiler farklı derecelerde elde edilebilir. Organizmanın yaşına ve bireysel özelliklerine bağlıdır. Bununla birlikte, tekniği uygularken tam bir sonuç eksikliği hariçtir.

Sonuçlar: Fotoğraflardan önce ve sonra

Fotoğraf (aşağıda) 3 haftalık bir kurstan sonra sonucu açıkça göstermektedir. Genel yüzde şişlik azaldı (özellikle burun ve göz bölgesinde). Gözlerin altındaki çantalar ve koyu halkalar çok daha az öne çıkmaya başladı. Çene ve boyun kaldırıldı.

Yetişkinlikte uzun süreli eğitim, uçma, sarkık, boyun derisinin sarkması, güçlü yüz asimetrisi gibi ciddi sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Sunulan fotoğraflarda kadın 10 yaş daha genç görünüyor. Alında derin kırışıklıklar yoktur, nazolabial kıvrım güçlü bir şekilde düzelir.

Yüz uygunluğundan elde edilen sonuçlar şaşırtıcı, gerçekten de bazı durumlarda plastik cerrahiye bir alternatif.

Herhangi bir olumsuz yorum var mı

Farklı uzmanlık alanlarından çoğu doktor, Osminina'nın yöntemini onaylar ve destekler, çünkü konsepti tüm vücudun yapısı ve çalışması (ve esas olarak kas-iskelet sistemi) hakkında dikkatlice geliştirilmiş tıbbi bilgilere dayanmaktadır.

Genel yüzde içindeki olumsuz incelemeler önemsizdir. Bunlar düzenlilik ve vicdana sahip olmayan insanlar, beklenen sonuçları alamadılar.

Revitoniklerin rahatsızlık veya şiddetli ağrı getirdiği ayrı bir insan kategorisi var. Bu, omurganızın durumunun cehaletinden ve sistemin kontrendikasyonları olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Örneğin, şu kişiler için egzersiz yapmak yasaktır:

• omurga ve başın doğuştan veya kazanılmış deformiteleri vardır;
• yüksek tansiyon;
• yüz veya trigeminal sinirlerin iltihabı;
• herhangi bir organ sisteminin ciddi kronik hastalıkları ve patolojileri;
• kemiklerin kırılganlığının artması (osteoporoz).

Uygulanırsa, bu insan kategorisi yalnızca durumlarını kötüleştirecektir. Bu nedenle, sorunların varlığını net bir şekilde belirlemek mümkün değilse, bir doktora danışmak önemlidir. Bir kaç tane olabilir - bir nörolog, bir osteopat, bir ortopedi cerrahı vb.

Temel kursu tamamlayın

Temel kurs, tüm yüz kaslarını ve bağları değişen derecelerde etkileyen ve eğiten 40 farklı egzersiz içerir. İlk önce ustalaşmak için yararlı olan ana egzersizler bu tabloda gösterilmektedir.

Tablo. Revitoniklerin ana alıştırmaları

Kırışıklıkları azaltmak için yüz masajı

Vakumla zindelik, küçük vakumlu kaplarla yapılan bir masajdır. Yüzdeki şişmeyi azaltmaya, hücresel düzeyde metabolizmayı iyileştirmeye ve tam yüz gençleştirmeye yardımcı olur. En etkili masaj heykelsi zindelik ile birleştirilir.

Seansa başlamadan önce yüzünüzü temizlemeniz ve kozmetik yağ ile bolca sürmeniz gerekir. Cilt sıcak olmalıdır (örneğin hafif bir el masajı veya sıcak duştan sonra).

Vakum masajı statik veya dinamik olabilir. Statik olarak, kutular 5 saniye ile bir dakika arasında yüzün geniş bölgelerine (yanaklar, alın, çene) tutturulur (artık önerilmez).

Dinamik masajla vakum çok küçük olmalı, statik maruz kalma süresi minimumdur. Kutunun çapı ortalama - 2,5-4 cm'dir Bu, epidermisin morluk ve gereksiz gerilmesinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Göz çevresindeki hassas cildi süpürmeyin.

Yanaklara masaj yaparken nazolabial kıvrımın ortasından başlayın (gülme çizgisi) ve kavanozu yavaşça elmacık kemiğine ve şakağa doğru yönlendirin. Elmacık kemiği üzerindeki deriyi kavanozla tutmayınız.

Çene hattı masajı iki yaklaşımla gerçekleşir. Koşullu olarak ikiye bölmek ve parmağınızı ortasına yerleştirmek gerekir. Kutunun hareketi parmaktan çeneye, parmaktan kulağa olmalıdır. Böylelikle cildi tutarak aşırı gerginliğin önüne geçilir.

Çene bölgesi, ağzın köşeleri tutulmadan dairesel hareketlerle masaj yapılır. Alın bölgesinde öncelikle burun köprüsünden saç çizgisine kadar bir çizgi çekmeniz gerekir. Sonra alnın ortasından tapınaklara. Her manipülasyon, cilt kızarıncaya kadar 5-7 defadan fazla yapılmaz. İlk seansta 3 defaya kadar.

Masaj 15-35 dakika içerisinde yapılır. Seansın ardından yağı iyice durulayarak yüzünüzü tekrar temizlemeniz önemlidir. Masaj kursu, 2-3 gün aralıklarla yapılan, artık yapılmayan 8-12 seanstan oluşur. Bir ay içinde ikinci bir kurs mümkündür.

Önemli! Bir vakum spor kursuna başlamadan önce, kendi başınıza veya bir doktorun yardımıyla, bu tür masajın yasak olduğu hastalıkların veya faktörlerin varlığını dışlamak önemlidir.

Alın egzersizleri

Revitonica basit ve etkili bir yüz gençleştirme egzersizidir. Kursun video eğitimleri alındaki kırışıklıklardan nasıl kurtulacağınızı, cildi sıkılaştırıp ovali nasıl düzelteceğinizi açıklar.

1. Egzersiz

Yatay kırışıklıkları gidermeyi amaçlamaktadır.Düz bir şekilde geriye doğru oturma pozisyonu (tercihen aynanın önünde) almak gerekir. Ardından, avucunuzu alnınıza, kaşlarınızın hemen arkasına yerleştirin. Ek tutuş için elinizle cilde ve kaslara bastırın.

Kaşlarınızı dönüşümlü olarak eforla kaldırmalı ve alçaltmalısınız. En üst noktada pozisyon 5 saniye sabitlenir. 5 ila 15 tekrar yapılır (yüzün formuna bağlı olarak).

Egzersiz 2

Dikey kırışıklıkları gidermeyi amaçlamaktadır.

Başlangıç ​​pozisyonu 1. egzersize benzerdir. Başparmakların kaşların iç uçlarını sabitlemesi gerekir.

Bu pozisyonda kaşlar bir araya getirilmeli ve çaba ile kaldırılmalıdır. 10-20 tekrar için yapılır.

Egzersiz 3

İki elin baş parmaklarını kaşların iç uçlarının altına yerleştirin. İşaret parmaklarını kaşların 2-3 cm yukarısına yerleştirin.

Parmaklarınızı bir araya getirin, cildi ve kaşları hafifçe sıkıştırın. Son konumu 30 saniye boyunca sabitleyin.

Nazolabial kıvrımlar

Yüzdeki nazolabial kıvrımları revitoniklerle azaltmaya yönelik egzersizler, öncekilerden daha az etkili değildir. Birçok video materyali, tekniği derinlemesine incelemeye ve doğru bir şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olur.

1. Egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu - bir sandalyede dik oturmak. İşaret ve orta parmakları her elde birleştirmek gerekir. Nazolabial kıvrımlara tutturun, bastırın.

Ağzınızı hafifçe açın ve dudaklarınızla bir daire çizin. 10 saniye zihinsel olarak geri sayın. Dudaklarınızla geniş bir daire oluşturarak ağzınızı daha geniş açın. Bu durumda nazolabial üçgenin kaslarına bastırmayı unutmayın (gerginlik hissedilmelidir). Son konumu 20 saniye sabitleyin. 5-10 defa yapılır.

Egzersiz 2

İşaret parmaklarını burun ve üst dudak arasına cilt üzerine yerleştirin. Parmaklarınızı zıt yönlerde dudakların en köşelerine çok yavaşça gerin.

Alt dudağın altındaki deri ile benzer bir manipülasyon yapılmalıdır. Egzersiz her bölge için 5 kez tekrarlanır.

Önemli! Kayarak germe işlemi ancak parmakların etkisinden doğal cilt nemlendirmesinden sonra gerçekleştirilir. Aksi takdirde gerdirme epidermise zarar verecektir.

Boyun egzersizleri

Egzersizler servikal omurgayı gevşetmeyi, duruşu iyileştirmeyi ve cildi sıkılaştırmayı amaçlamaktadır.

1. Egzersiz

1. Dik oturmalısın, sırtın düz. Kemerde sağ el.
2. Sağ omuz mümkün olduğu kadar yükselir, ardından aynı pozisyonda omurgaya sonuna kadar geri çekilir.
3. Baş hafifçe sola döndürülmeli ve oksipital kısım abdüksiyonlu omuza kadar gerilmelidir. 30 saniye pozisyonda kilitleyin.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve trapezius kasını hafifçe çekin. Bunu yapmak için sol elinizi başınızın arkasına koyun ve boynunuza saçınızın altına koyun. Sağ dirseği bükün ve omzunuza koyun. Kas gerginliğini hissedene kadar ellerinizle zıt yönlerde kolayca çekin.

Egzersiz 2

1. Omuzlarınızı olabildiğince geri getirmeniz gerekiyor. Eller kilidin arkasından.
2. Omuzlar yukarı kaldırılır ve baş, aralarında yatarak geriye doğru atılır. Ayrıca pozisyonu 30 saniye tutmalısınız.

Bilmek önemlidir! Boynun önünde çok fazla gerginlik hissedilirse ağzınızı açın.

Egzersiz 3

1. Avuç içlerini göğsün hemen üstüne yerleştirin. Ellerinizle cilde ve kaslara bastırın. Çenenizi öne doğru eğin.
2. Aynı zamanda başınızı öne doğru eğin, çenenizle boynunuza ulaşmaya çalışın ve ellerinizle boyun ve çeneye uzanın. 30 saniye uygulayın, ardından kasları gevşetin.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüzün plazma kaldırılması - ne olduğu, nasıl yapıldığı, sonuçlar, işlem öncesi ve sonrası fotoğraflar.

Göz çevresi, göz kapakları için egzersizler

Göz çevresinin dikkatli bir şekilde incelenmesi, şişkinlik ve koyu halkalardan doğal olarak kurtulmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için düzenli olarak küçük bir dizi egzersiz yapmak önemlidir.

Egzersiz 1. Isınma

Bir sandalyeye oturmalısın, kambur durma. Göz kapaklarını keskin ve net bir şekilde açıp kapatın (gözlerinizi kısmayın). Bu egzersizde nefes almak önemlidir. Gözleri açarken burundan nefes alın. Bu durumda yanakları geri çekmek gerekir. Aynı şekilde nefes verin (gözlerinizi kapatın) ve yanaklarınızı şişirin.

Egzersiz 2. Şaşkınlık

Başlangıç ​​pozisyonu klasiktir. Her iki elin işaret parmaklarını hafifçe bükün ve elmacık kemiklerinin kenarlarına (alt göz kapağından 1-1,5 cm) bastırın.

Bu pozisyonda, son pozisyonda 10 saniye kalarak gözlerinizi eforla kapatmanız gerekir. Yanıp sönme arasındaki aralık 5-8 saniyedir. 7-10 tekrar yapılmalıdır.

Egzersizler 3. Yanıp Sönme

Başlangıç ​​pozisyonu 2. alıştırmaya benzer. İşaret parmaklarını gözlerin dış köşelerine yerleştirin. Cildi ve kasları hafif bir basınçla sabitleyin.

10 saniye içinde olabildiğince hızlı yanıp söner. 2-5 saniyelik dinlenme aralığı ile 8-12 tekrar gerçekleştirin.

Egzersiz 4. Rahatlama

Düz oturun, başınızı hafifçe öne eğin.Dirseklerinizi dizlerinizin üzerinde dinlendirmeli, avuç içlerinizi açık tutmalısınız. Yüzünüzü avuç içlerinize yavaşça indirin, böylece Venüs'ün tepeleri elmacık kemiklerinin çıkıntıları üzerinde, geri kalan eller gözlerde ve alında olacak şekilde. Yüze hafifçe bastırın (2-3 saniye).

Ardından kollarınızı birkaç santimetre uzatın ve manipülasyonu tekrarlayın. Bu şekilde burundan şakaklara doğru hareket edin, egzersiz sonrası göz kaslarını gevşetin.

Yüz çevresini kaldırmak için egzersizler

Revitonics, evde düzenli olarak yapılacak kadar basit ve etkili yüz egzersizleridir. Derslerin videoları, yüzün ovalinin nasıl sıkılacağını ve alt çenenin net bir çizgisinin nasıl oluşturulacağını göstermektedir.

Elemental çığlık egzersizi

Dudak köşeleri hafifçe yükseltilmiş "O" harfiyle ağzınızı açın. İşaret ve baş parmağınızla "C" veya çengel oluşturun.

Kancaların baş parmaklarıyla yüzün her iki yanındaki çene açılarını "yakalayın". İşaret parmakları, elmacık kemiğinin altında bulunan çiğneme kasının başlangıcına bastırılır. İşaret parmaklarını bastırarak başparmaklara doğru hareket ettirmek gerekir. Ağzını açık tutmayı unutma.

Yüzdeki kanatlardan yanakları kaldırma egzersizleri

En sık karşılaşılan yüz sorunlarından biri, sarkık yanaklardır ve bunun sonucunda uçmalar ortaya çıkar. Bulldog yanaklarından kurtulmak için aşağıdaki egzersizler önerilir:

1. Egzersiz

İşaret parmaklarını elmacık kemiğinin başlangıcına yerleştirin. Baş parmaklarınızla, çene kemiğinin alt çizgisinden cildi tutun ve parmaklar arasında bir kas çıkıntısı oluşturacak şekilde yukarı doğru çekin.

Parmaklarınızı bir rulo ile kemiğe bastırarak, yavaşça yanağın en altına yuvarlamanız gerekir. Bu durumda cilt ve kasları baş parmaklarınızla seçmeniz gerekir. Egzersiz 6-10 kez yapılır.

Bilmek önemlidir! Çiğneme ve elmacık kası kaslarının sertliği ve gerginliği nedeniyle egzersiz çok ağrılı olabilir. Bu nedenle ilk antrenmanlarda paniğe kapılmamalısınız, birkaç hafta sonra kaslar gevşeyecek ve ağrı geçecektir.

Egzersiz 2

Alt dudağı ve üçgen kası aşağı indiren kasları sıkılaştırmak, aynı zamanda flep oluşumunu engeller ve bastırıcıların çalışmasını normalleştirir. İşaret parmakları çene ile alt dudak arasındaki kıvrımda bulunur. Başparmaklar kasın en ucunda çenenin altına (oyukta) yerleştirilir.

Bir rulo oluşturarak parmaklarınızı sıkıca sıkın. Alt dudağı yavaşça yukarı doğru çekin, böylece işaret parmakları yumuşak bir şekilde, ancak bastırarak başparmaklara doğru kayar. Yüz kaslarının zindeliğine bağlı olarak egzersiz 15 defaya kadar tekrarlanır.

Çift çene egzersizleri

"Çerçeve" egzersizini kullanarak ikinci çeneyi küçültebilir veya tamamen kaldırabilirsiniz. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız, çaprazlamanız, dirseklerinizi avuç içlerinizle sıkmanız gerekir. Görsel olarak bir çerçeve oluşmalıdır. Baş öne doğru eğilir ve interklaviküler boşluğa yaslanır.

Bu pozisyonda omurganızı olabildiğince yukarı çekmelisiniz. Egzersiz 30 saniye devam eder. Konumdan sorunsuz ve yavaş bir şekilde çıkmanız gerekir.

Sırt egzersizleri

Revitonika sadece yüz için değil sırt için de faydalıdır. Egzersiz videoları ve referanslar ne kadar basit ve etkili olduklarını gösteriyor.

Egzersiz 1. Aktif ayakta

Düz, omuzlar ve ayaklar aynı paralelde durun. Vücut hizalanmalıdır: mide ve kalçalar gerilmeli ve kendi içlerine "sıkıştırılmalıdır", kuyruk kemiği aşağıya doğru yönelir. Başın üst kısmı mümkün olduğu kadar yukarı çekilmelidir. Bu durumda doğru teknikle yapılan göğüs "açılmalı", düzeltilmelidir.

Egzersizi birkaç dakika yapmak gerekir. Aktif ayakta durma süresi ne kadar uzunsa, omurgayı kurtarmak o kadar az zaman alır.

Egzersiz 2. Bir rulo üzerinde germe

Bu egzersiz, tüm omurga üzerinde nazikçe gererek faydalı bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda hareketlerdeki ağrı, sertlik gider.

Yalan pozisyon almak gerekiyor.Sırtın altına (göbeğe dik) bir rulo yerleştirin.

Bacakları gerin ve bir ayak uzunluğuna eşit bir mesafeye yerleştirin. Ayak parmaklarını birleştirin (zemin ile görsel bir üçgen oluşmalıdır).

Eller başın üzerine kaldırılmalı ve avuç içi ile yere döndürülmelidir. Küçük parmakları birleştirin.

Bu son pozisyonda, 2 dakika veya daha uzun bir süre dinlenmek gerekir (kondisyon ve sırt durumuna bağlı olarak). Sonraki her seferde egzersiz süresini artırmaya çalışmalısınız.

Esneme sırasında nefes almak derin ve pürüzsüz olmalıdır. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

Natalia Osminina'dan eğitim videoları

Anastasia Dubinskaya'dan Egzersizler

Revitonics tekniğini kullanarak görünümü gençleştirmenin gerçekten etkili sonuçları, yalnızca amaçlı ve ısrarcı öğrenciler tarafından hissedilebilir, çünkü tek seferlik bir kursun yalnızca kısa vadeli bir etkisi olabilir.

Egzersiz videoları yeni başlayanlara yardımcı olur ve yüz gençleştirme için radikal plastik cerrahi ve kozmetolojiye başvurmanın gerekli olmadığını kanıtlar.

Revitonics hakkında video

Revitonics derslerinin ilk haftasının sonucu:

Revitonics hakkında açık web semineri: