Kızın ince bacakları var. Fotoğraf, ne yapmalı, giymeli, nasıl düzeltmeli

İnce bacaklar, figürün inceliğini vurgular, görsel olarak kızı daha uzun, daha genç ve daha çekici hale getirin. Diyet yiyeceğin aşırı kullanımının veya bireysel bir yapısal özelliğin neden olduğu çok güçlü bir zayıflık, kadın vücuduna güzellik katmaz ve hatta bazı durumlarda vücudun ağrılı bir durumunun belirtileri bile vardır.

Genç kızların bacakları çok ince - bu, düzenli egzersiz, kaliteli beslenme ve vitamin takviyeleri almakta yatan yaygın bir sorundur.

Ne giymek

Çok ince bacakları olan kızların, tüm kıyafet unsurlarının seçimi konusunda olabildiğince ciddi olmaları gerekir. İdeal seçenek, alt uzuvların sıkı oturması faktörünü ortadan kaldırmak için gevşek bir oturuşa sahip sundresses, etek ve maksi elbiseler seçmektir. Bu durumda renklerin olabildiğince parlak ve açık seçilmesi gerekir, böylelikle bacak hacmini artırma etkisi görsel olarak yaratılır. Bu giyim unsurları ile birlikte, üst kısım tek renkli ve çok sakin seçilmelidir.

Bu durumda çok "renkli" bir görüntü elde etmekten kaçınmak ve aynı zamanda alt gövdenin yuvarlaklığını vurgulamak mümkün olacaktır. Diz üstü etek ve elbiseler sadece kış aylarında ve sezon dışında giyilebilir. Ayrıca, siyah dışında herhangi bir gölgede sıcak tayt veya tozluklarla birleştirilmelidirler. İnce bacaklara giyilen kısa bir etek veya elbise, tozluk ve golf ile uyumludur. Bu giysi, alt vücutta ek hacim yaratacak ve aynı zamanda soğuk mevsimde vücudu ısıtacaktır.

Sıcak taytlar veya taytlar, tunik veya uzun elbiselerle de kombine edilebilir. Üst gövde en iyi koyu renklerde kısa bir ceketle vurgulanır.

Çok ince bacaklı kızlar, yalnızca alt ekstremitelerin artan inceliğini vurgulayan dar kot pantolon ve pantolon giymekten kesinlikle kaçınmalıdır. Hacimli giysiler sadece bu figür kusurunu vurguladığından, çok geniş ve kısa pantolonlardan, eteklerden kaçınılması önerilir. Geniş kesimli kloş pantolonlar tercih edilmelidir. Tozluklar, ince bacaklarda ve ayrıca yoğun kumaştan dikilmiş ve zengin renklerle boyanmış jeggings üzerinde harika görünüyor. Diz boyu ve altı elbise giyilmesi tavsiye edilir.

Ayakkabı seçerken, düzgün bir kama topuk veya zarif topuklu ayakkabılar temelinde yapılan bale dairelerine, botlara ve ayakkabılara dikkat etmeniz gerekir. Daha büyük bir incelik etkisi yaratacağından ve bacaklar daha da ince görüneceğinden, yüksek tabanlı ayakkabı giymek istenmez. Geniş bir kaçağı olan botlar ve botlar da kesinlikle yasaktır.

İnce bacaklar için ayakkabı seçmenin temel kuralları mümkün olan en düşük topuk ve plantar kısım ile alt bacağın sıkı oturmasıdır. Botların, ayakkabıların veya bale dairelerinin rengi kırmızı, kahverengi, mavi veya başka herhangi bir parlak gölge olmalıdır. Siyah ayakkabı giyilmesi tavsiye edilmez.

İnce bacaklı bir kızın günlük gardırobunu şekillendirirken aşağıdaki temel kurallara uyması gerekir:

1. Vücudun alt kısmına uyan giysiler zengin renklere sahip dokulu kumaşlardan yapılmalıdır.
2. Kışın ve sezon dışında kıyafet seçerken çok katmanlı tozluk, golf, sıcak tayt ve tayt tercih etmeniz önerilir.
3. Asla aynı anda çok geniş ve kısa elbiseler, sundresses, etek giymeyin.
4. Koyu renkli elbiseler, etekler, pantolonlar ve taytlar giymeyin.

İnce bacaklara ek hacim, parlak bir baskı uygulanan yüzeyinde nakış, perçin ve çeşitli dekoratif elemanlar bulunan pantolonlarla verilir. Gerekirse, bireysel bir imaj yaratacak ve çok ince bacaklarla uyumlu bir şekilde birleştirilen şeyleri seçecek bir gardırop oluşturma sürecine bir stilist dahil edilebilir.

Yardımcı ipuçları

Bir kızın ince bacakları, kendi üzerinde düzenli çalışma yardımı ile kolayca düzeltilebilecek geçici bir kusurdur. Vücudunuza estetik açıdan çekici bir görünüm kazandırmak, bacaklarınızı büyütmek, kas kütlesi ve deri altı yağ oluşturmak için aşağıdaki önerilere uyulmalıdır.

Kaydırma:

• diyetinizi dengeleyin, yalnızca artan konsantrasyonda yararlı karbonhidrat, optimal miktarda yağ ve protein içeren biyolojik olarak değerli ürünlerle doyurun;
• dinlenme saatlerinin ve ağır zihinsel veya fiziksel çalışma oranını izleyin (aşırı çalışma ve kronik yorgunluk, ek vücut ağırlığı kazanmanıza ve bacaklarınızı daha dolgun hale getirmenize izin vermez);
• hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının, daha fazla hareket edin ve yürüyerek yürüyün, böylece alt ekstremite kas sisteminin sürekli eğitimi gerçekleştirilir;
• alkollü içecek içmeyi, sigara içmeyi ve uyuşturucu almayı bırakın;
• bir pratisyen hekim, gastroenterolog, endokrinolog tarafından muayene edilmeli, vücuttaki metabolik rahatsızlık faktörünü dışlamak için kadın seks hormonları ve glikoz konsantrasyonu seviyesi için venöz kan testi yapın;
• bacak kaslarını ve gluteus maksimus kasını geliştirmeyi amaçlayan izole edici egzersizler yaparak spor yapmaya başlayın (eğitim bir spor salonunda veya evde yapılabilir);
  
• bir parazitolog tarafından, etken maddeleri kas ve yağ kütlesinin birikmesini önleyen ve bacakları çok ince tutan helmintiyazisin olası varlığı için bir incelemeye tabi tutulur;
• spor yaparken, kilo alımını teşvik eden ve alt ekstremitelerin beslenme derecesini artıran vitaminler ve diyet takviyeleri alma kursuna katılın.

Yukarıdaki önerilere uyulması, bacakların artan inceliğinden kurtulma sürecini hızlandıracak ve kızın vücudunu daha çekici hale getirecektir. İnce bacaklarla düşük vücut ağırlığına kalıtsal bir yatkınlığın varlığı, kilo almayı zorlaştırır ve deri altı yağ hacmini arttırır.

Ana egzersiz seti

Bir kızın ince bacakları düzenli egzersiz yapması şartıyla daha yuvarlak ve hacimli hale getirilebilir. Alt ekstremite kas kütlesini artırmayı amaçlayan çok sayıda fiziksel egzersiz vardır. Antrenman sürecini evde organize etmek veya fitness için doğrudan spor salonuna gitmek kolaydır.

Çömelme

Halter çömelmesi en zor olanlardan biridir, ancak aynı zamanda bacak ve kalça kaslarının hacmini artırmanıza izin veren etkili egzersizlerdir. Daha önce bu tür spor malzemeleriyle karşılaşmamış kızlar için, eğitim sırasında 15-20 kg ağırlığında bir çubuk kullanmak yeterlidir. Diğer tüm durumlarda, her bir organizmanın yeteneklerine bağlı olarak çubuğun çalışma ağırlığı ayrı ayrı seçilir.

Bu alıştırmanın yürütülmesi aşağıdaki gibidir:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız ve zemine sıkıca sabitlemeniz gerekir.
2. Barı veya barı alt ekstremite ayak parmaklarının önüne koyun.
3. Bir spor malzemesi alın ve ellerinizle tutarken omuz kemerinin çizgisine koyarak başınızın arkasına koyun.
4. Solunduğunda, sırtınızı olabildiğince düz tutarak çömelmeniz gerekir.
5. Ekshalasyonda, kız başlangıç ​​pozisyonuna dönmelidir.

Alt ekstremite kas kütlesi setinde olumlu bir sonuç elde etmek ve bacakların aşırı inceliğini gidermek için haftada bir kez 10-12 tekrarlı halterle 3 set ağız kavgası yapmak yeterlidir. Spor aletlerinin çalışma ağırlığı çok azaldığı anda bara 5-10 kg ilave edip antrenmana devam etmek gerekir.

İleri akciğerler

İleri akciğerler, evde veya spor salonunda yapılabilecek basit bir egzersizdir. Alt ekstremite kütlesindeki artışı uyarmak için kişinin kendi vücudunun ağırlığı veya dambıl kullanılır.

Bu alıştırma, aşağıdaki eylem algoritmasına uygun olarak gerçekleştirilir:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik bir pozisyon almak gerekir.
2. Eller kemere sabitlenmeli ve eğer egzersiz ek ağırlıklar kullanılarak yapılıyorsa, avucunuzun içine her biri 2 kg ağırlığında dambıl alın.
3. Nefes alırken tek bacakla geniş bir adım atın, dizlerinizden bükün ve gövdeyi öne doğru verin.
4. Ön bacağı, kalça eklemi yere dik olacak şekilde çekmek gerekir.
5. Ekshalasyonda, vücut orijinal konumuna geri döndürülmelidir.
6. O zaman diğer bacakla benzer bir işlem yapmalısınız.

Her alt ekstremite için 3-4 sette 15-20 tekrar yapmanız gerekir. Bu egzersiz, alt ekstremite kas sisteminin tüm kısımlarını pompalar, zayıflık belirtilerini ortadan kaldırır, onları daha yuvarlak hale getirir ve kas kütlesinde bir artışı uyarır.

Tek ayak üzerinde ağız kavgası

Bir bacaktaki ağız kavgası, kızın vücudun alt kısmındaki aşırı inceliğinden kendi başına kurtulmasını sağlayacak başka bir kolay yoldur.

Bu alıştırmayı tamamlamak için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Ayaklarınızı mümkün olduğunca yakın olacak şekilde topuklarınızı ve çoraplarınızı birbirine kapatın.
2. Serbest elinizle çevredeki herhangi bir nesneyi tutun, bu da dengeyi korumak için bir dayanak noktası görevi görebilir.
3. Bir bacağınızı kaldırın, düzeltin ve önünüzde tutun.
4. Nefes alırken, destekleyici ayağınızın üzerinde durmaya devam ederken, mümkün olduğunca derine oturmalısınız.
5. Ardından ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz.

Her alt ekstremitede 3 set halinde en az 10-12 kez oturmalısınız. Daha önce spor yapmamış kızlar için, kendinizi 3 yaklaşımda 6 tekrarla sınırlayabilirsiniz, çünkü bu egzersiz çok zor ve enerjik olarak zorludur.

Kolay çalıştırma

Kısa mesafeler için yavaş koşu, alt ekstremite kaslarının gelişimini uyarır, aşırı miktarda deri altı yağ oluşturmadan bacakların aşırı inceliğini gidermenizi sağlar. Bunu yapmak için, mümkün olan en yavaş tempoyu koruyarak haftada 2 kez 2-3 km koşmanız gerekir. Vücudun aşırı ısınmasını ve aşırı terlemeyi önlemek için kıyafet kuralları her zaman hafif olmalıdır.

Aksi takdirde kilo verme şeklinde tam tersi etki elde edebilirsiniz. İç organların kan ve dokularının oksijene doyması için temiz havada yavaş bir koşu yapılması önerilir. Bir antrenmanı tamamladıktan hemen sonra, vücudun kaybedilen enerji rezervlerini dolduracak yüksek kalorili yiyecekler tüketmek gerekir. Akşam saatlerinde ancak yatmadan en geç 4 saat önce koşu yapılmalıdır.

Aşağıdaki tablo, ince bacakları ortadan kaldırmayı amaçlayan haftalık bir egzersiz programını göstermektedir:

Pazartesi gününün başlamasıyla birlikte haftalık eğitim kursu aynı modda devam eder. alt ekstremitelerde kütlesi kazanmak açısından spor yapmanın pozitif sonuç bu egzersizleri düzenli olarak yapılmaktadır yalnızca mümkündür.

Gıda

Bir kız çocuğundaki ince bacaklar, vücuda yeterli miktarda vitamin, mineral, yağ, protein ve sağlıklı karbonhidrat sağlayan doğru gıda ürünlerinin seçilmesiyle kolayca ortadan kaldırılabilen vücut yapısının bir özelliğidir. Kendiniz günlük bir menü oluşturabilir veya bu sürece uzman bir diyetisyen dahil edebilirsiniz.

kilo almaya ve aşağıdaki gıdalar içermelidir çok ince bacaklar kurtulmak isteyen bir kızın diyet:

• tahıl lapası;
  
• dana eti, tavuk, hindi, tavşan şeklinde yağsız etler;
• taze meyve ve sebzeler;
• süzme peynir, ekşi krema, sert peynir;
• tavuk yumurtaları;
• okyanus ve deniz balığı;
• makarna ve unlu mamuller;
• taze meyveler ve otlar.

bacakların aşırı inceliği ortadan kaldırmak için beslenmenin ana kuralı kalori aşırı miktarda vücuda sağlamaktır. Aşağıda ince bacaklarını daha kalın ve hacimli yapmak isteyen bir kızın kullanabileceği bir haftalık örnek menü bulunmaktadır.

Pazartesi

• İlk kahvaltı - haşlanmış kabak ve elmalı pirinç lapası (150 g porsiyon), çörekli yoğurt.
• Öğle yemeği - kızartılmış hake (bölümü 250 g), tanımlama ile bitkisel çay dilim patates püresi.
• Akşam yemegi - ekşi krema, dana eti ve beyaz ekmek ile borsch (porsiyon 250 g).
• Öğleden sonra atıştırmalık - kuru üzümlü lor güveç (150 g porsiyon), bir fincan çilek jölesi.
• Akşam yemegi - beyaz lahana salatası ile tavuk pirzola.

Salı

• İlk kahvaltı - 2 domuz pirzola (kısım 200 g), bir bardak yağlı kefir ile karabuğday lapası.
• Öğle yemeği - mantarlı ve otlu kızarmış patates (150 g porsiyon), 20 g balla bir fincan yeşil çay.
  
• Akşam yemegi - uskumru ile pişirilmiş zengin balık çorbası (250 gr porsiyon), tereyağlı beyaz ekmek, çörekle jöle.
• Öğleden sonra atıştırmalık - elma püresi (150 g porsiyon).
• Akşam yemegi - sebzeli fırında pişmiş tavuk fileto (porsiyon 200 g), beyaz ekmek, kurabiyeli bir fincan bitki çayı.

Çarşamba

• İlk kahvaltı - kuzu etli pilav, porsiyon 250 gr), beyaz ekmek, bir bardak yağlı ekşi krema.
• Öğle yemeği - tavşan etli karabuğday lapası (kısım 200 g), bir çörekle jöle.
• Akşam yemegi - domuz eti ile zengin borsch (250 gr porsiyon), beyaz ekmek, kurabiyeli çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık - meyveli jöleli elmalı turta (kısım 150 g).
• Akşam yemegi - bir krem ​​sos sığır eti parçaları (bölümü 200 g), yağ kefir bir cam makarna.

Perşembe

• İlk kahvaltı - 2 domuz pirzolalı buğday lapası, soğan ve ayçiçek yağında kızartılmış havuç (porsiyon 250 g), ballı bitki çayı.
• Öğle yemeği - kuzu parçaları ve salatalık, domates, soğan salatası ile pilav (kısım 200 g);
• Akşam yemegi - sığır etli pancar çorbası (250 gr), beyaz ekmek, bir çörek ile bir bardak çilek jölesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık - kuru kayısı ve kuru erik ile süzme peynirli güveç (kısım 150 g), kurabiyelerle siyah çay.
• Akşam yemegi - Kıyılmış domuz eti köfte, bir bardak yağlı ekşi krema.

Cuma

• İlk kahvaltı - 2 parça kızarmış uskumru ile patates püresi (porsiyon 250 g), kurabiyelerle birlikte siyah çay.
• Öğle yemeği - tavşan güveçli karabuğday lapası (kısım 200 g), 20 g ballı bitki çayı.
• Akşam yemegi - dik tavuk suyunda mantarlı çorba (200 g porsiyon), beyaz ekmek, 1 tavuk pirzola (100 g).
• Öğleden sonra atıştırmalık - Yağsız domuz etli 3 krep (kısım 150 g), bir bardak kalın ekşi krema.
  
• Akşam yemegi - peynirli spagetti (250 gr porsiyon), kurabiyelerle birlikte bir fincan bitki çayı.

Cumartesi

• İlk kahvaltı - olgun domates, dereotu, yeşil soğan ve maydanoz içeren bir omlet (porsiyon 250 g).
• Öğle yemeği - kuzu etli pilav (porsiyon 200 g), bir bardak yağlı kefir.
• Akşam yemegi - dana eti ve ekşi krema ile pancar çorbası (250 gr porsiyon), beyaz ekmek, 20 gr ballı bitki çayı.
• Öğleden sonra atıştırmalık - Domuz eti (200 g porsiyon), bir bardak ekşi krema ile 3 börek.
• Akşam yemegi - 2 parça uskumru ile patates püresi (porsiyon 200 g), bir çörekle çilek jölesi.

Pazar

• İlk kahvaltı - spagetti ve tavuk knelli (250 gr porsiyon), 20 gr ballı bitki çayı.
• Öğle yemeği - sığır karaciğeri ile karabuğday lapası, soğan ve havuçla haşlanmış (kısım 200 g), bir bardak kefir.
• Akşam yemegi - mantar çorbası (250 gr porsiyon), tereyağlı beyaz ekmek, kurabiyeli tatlı çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık - çilekli lor güveç (150 g porsiyon), bir fincan çilek jölesi.
• Akşam yemegi - 2 domuz pirzola makarna, domates salatası, salatalık ve soğan (porsiyon 250 g), bir bardak kefir.

Vitaminler

Bir kızın ince bacakları, günlük diyete aşağıdaki multivitamin kompleksleri dahil edilerek daha hacimli hale getirilebilir:

• B12 ve B6 vitaminlerinin eklenmesiyle folik asit, fiyatı 100 ruble. 40 tablet için;
• C vitamini ile birlikte çinko, ortalama maliyet 140 ruble. 50 tablet için;
• fiyatı 535 ruble olan mineral ve vitamin kompleksi Effex. 60 kapsül için;
• multivitaminler Fruttilar, ortalama maliyet 440 ruble. 30 sakız için;
• fiyatı 2255 ruble olan vitamin ve mineral kompleksi Eva.

Bacaklarda kas kütlesi ve cilt altı yağ gelişimi için gerekli olan vitamin ve mineralleri içeren yukarıdaki ilaçların alımı bir terapist ile kararlaştırılmalıdır.

Etkisi ne zaman beklenmeli

Bacakların aşırı inceliğinin giderilmesi 2-3 ay sonra mümkündür. alt ekstremite kaslarını geliştirmek için fiziksel egzersizlerin eşlik ettiği gelişmiş beslenme. Bu şartlar karşılanırsa, belirli bir süre sonra çok ince görünmeyen daha yuvarlak ve hacimli bacak dokuları görmek mümkün olacak, ancak aynı zamanda kız figürünün eski uyumunu da kaybetmeyecektir.

İnce bacaklar, ergen ve genç kızlarda en sık görülen fiziksel bir özelliktir. Alt ekstremitelerin aşırı zayıflığının nedeni hareketsiz bir yaşam tarzı, diyetin kötüye kullanılması, dengesiz beslenme, kilo alımını yavaşlatmaya genetik bir yatkınlık ve vücuttaki metabolik bozukluklar olabilir. Bacaklara ek hacim vermek ve dokularının gelişimini teşvik etmek için yüksek kalorili yiyecekler yemeniz, sık sık ama küçük porsiyonlarda yemeniz ve düzenli egzersiz yapmanız önerilir. Vitamin ve mineral kompleksleri almak, bacakların aşırı inceliğinden kurtulma sürecini hızlandıracaktır.

İnce bacakların nasıl pompalanacağına dair video

Bacaklarınızı evde nasıl pompalarsınız: